中国公民健康素养(详细)
公民健康素养66条介绍
3．每项“重点内容”下包括基本信息和释义两部分内
容 基本信息：每条信息要尽量精练、通俗、准确，原则 上不超过30字。 释义：即围绕每条信息的基本知识点做出简明的解释， 原则上不超过150字。 4. 注明信息来源和主要参考资料。
2.组织编写与研讨
组织各相关领域专家共70余人
进行了20余次研讨
健康素养基本结构
（4）要整合资源，充分调动社会力量参与。
信息入选标准
（1）与该领域主要健康问题密切相关的信息。
（2）与生活方式和行为密切相关的信息。
（3）全体公民应掌握和具备的信息。 （4）本领域最基本的信息。
写作要求
1．在总的信息量方面，把握平均每项“重点内容”不 超过5条。 2．提供的基本信息要按重要性排序。
膳食宝塔
饮 食 注 意
不暴饮暴食
大饥勿饱食，大渴勿过饮 勉强进食伤脾胃 饮食有度，饥饱适中 缩食减肥，节食益寿
按时进食
早餐好，午餐饱，晚餐少
饮食注意
冷热适度 快乐用餐 专心用餐 细嚼慢咽 宜忌适当（均衡营养） 五味调和 食后散步 漱口洁齿
（价格）
心理健康
适应能力
耐受能力
控制能力 社交能力 康复能力 荣辱、成功与失败、苦乐观
道德观
体重明显下降
癌 症 的 可 能 信 号
食欲不振，上腹饱胀 乳房肿块，乳头溢液 淋巴结肿大 持续性声音嘶哑
溃疡经久不愈
进行性吞咽困难 阴道不规则出血 便血、尿血、咳血 阵发性、刺激性干咳
预防癌症
多吃植物性食物，限制进食红肉及避免
使用加工肉类
每天做30分钟或以上任何类型的运动 以终生保持健康体重为目标
健康素养66条【最新】
健康素养66条中国公民健康素养六十六条健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
中国公民健康素养—基本知识与技能
中国公民健康素养—基本知识与技能
一、健康知识
1. 饮食知识：合理膳食是保持身体健康的基础。
了解饮食均衡、食物的营养成分以及适量摄入的重要性是必要的。
2. 运动知识：适当的运动可以增强身体的耐力和柔韧性，提高心肺功能，有益于身体和心理健康。
掌握不同类型的运动方式，可以根据自己的身体状况和爱好来选择适合自己的运动形式。
3. 心理健康知识：心理健康也是健康的重要组成部分。
了解心理健康问题的常见症状、原因和应对方法，可以提高心理抵抗力和应对能力，预防和缓解心理健康问题。
4. 卫生知识：个人卫生是预防疾病的基本措施。
了解个人卫生习惯的重要性，掌握正确的洗手方法、饮用水处理、食品安全等方面的知识，可以有效预防疾病的传播。
二、健康技能
1. 自我评估和监测技能：了解自己的身体状况和健康状况是保持身体健康的重要一环。
可以通过自我评估和身体监测，了解自己的健康状态，及时采取积极的健康措施。
2. 应急处置技能：在意外事件或疾病急性发作时，能够迅速采取相应的应急措施，如施行心肺复苏术、急救出血等，可以有效减轻病情，提高生命存活率。
3. 营养调理技能：了解不同食物的营养成分和作用，能够根据自己的身体需要进行膳食调理，达到身体健康的效果。
4. 心理调适技能：能够通过自我调适、跟踪个人心理状况以及采取与疾病、压力等有关的行为来调整自己的情绪状态和心理健康水平，能有效预防和减轻心理健康问题。
综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是个人保持身体和心理健康的基础，也是国家和社会建设健康中国的重要组成部分。
通过学习和掌握相关知识和技能，可以不断提升个人健康水平，为自己和社会健康发展作出积极贡献。
健康66条—中国公民健康素养
健康66条—中国公民健康素养随着社会的发展和人民生活水平的提高，人们对健康的需求愈发迫切。
健康已不再是生存的基本需要，更是人们追求幸福生活的重要保障。
为了提高中国公民的健康素养，以下是健康66条，希望能给人们带来更健康的生活方式。
一、饮食篇1.均衡膳食：合理搭配谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等食物，保证所需营养摄入。
2.少油炸、少糖盐：避免过多食用油炸食品和高糖盐食品，以减少对身体的负面影响。
3.多喝水：水是生命之源，每天喝足够的水对身体健康至关重要。
二、运动篇4.每天保持体育锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，保持身体活力。
5.避免久坐久立：长时间久坐或久立不动容易导致身体不适，要适当休息或变换姿势。
6.徒手健身：定期进行一些简单的徒手运动，如俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量。
三、心理篇7.保持积极心态：乐观向上的心态有助于身心健康，对抗各种压力和困难。
8.培养爱好：选择自己感兴趣的爱好，可以帮助放松心情，减轻压力。
9.适度放松：学会如何放松心情与身体，如冥想、听音乐或与亲友交流等。
四、个人卫生篇10.勤洗手：养成勤洗手的好习惯，防止细菌传播。
11.定期洗澡：保持身体清洁，预防皮肤病和感染。
12.戒烟限酒：避免长期烟酒的摄入，减少对身体的损害。
五、养生篇13.注意睡眠：保持充足的睡眠对身体健康和精神状态至关重要。
14.避免熬夜：尽量避免熬夜，保证睡眠质量。
15.充足休息：身体疲惫时，要及时休息，给身体充电。
六、预防篇16.接种疫苗：按照国家疫苗接种日程表，及时接种必需的疫苗。
17.儿童预防针：带孩子按程序接种预防针，减少疾病风险。
18.常规体检：定期进行身体检查，及时发现和预防疾病。
七、环境篇19.保持室内空气流通：经常打开门窗，保证室内空气清新。
20.避免长时间暴露在污染环境中，如重度雾霾天气。
21.减少使用塑料：使用环保袋、玻璃瓶等代替塑料制品。
八、安全篇22.遵守交通规则：出行时注意交通安全，避免发生交通事故。
中国公民健康素养66条
成年人的正常血压为收缩压M 90mmHg 且V 140 mmHg,舒张压M 60mmHg 且V 90 mmHg ；腋下体 温36〜37°C;平静呼吸16〜20次/分；心率 60〜100次/分。
正常成人的血压收缩压 M90mmHg 且 V 140mmHg<,正常成年人血压收缩压大于等于90mmHg.小于140 mmHg.舒张压大于等于60tnmHg, 小于90 mmHg 。
白天略高.晚上略低，冬季略高于夏季。
运动、紧张等也会暂时升高。
脉压 是收缩压与舒张压的差值，正常为30〜40 mmHg 。
收缩压达到130〜139 mmHg 或舒张压 达到85 ~ 89 mmHg 时，称血压正常高值，应当向医生咨询。
成年人正常腋下体温为36°C 〜379,早晨略低，下午略高，1天内波动不超过19,运动 或进食后体温会略微增高。
体温高于正常范围称为发热，低于正常范围称为体温过低。
正常成年人安静状态下呼吸频次为16〜20次/分，老年人略慢；呼吸频次超过24次 /分为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等；呼吸频次低于12次/分为呼吸过缓。
成年人正常心率为60〜100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心 动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。
中国公民健康恚养66条接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济 的措施，儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫 苗。
疫苗是指为了预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。
对 于疫苗可预防疾病来说，相对于疾病所造成的致死、致残风险和经济、精神损失，接种疫苗 所花费的钱是很少的。
接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。
疫苗分为两类，第一类疫苗是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的 疫苗；第二类疫苗是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗。
我国实施国家免疫规划，为适龄儿童免费提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、百 日咳白喉破伤风联合疫苗、麻疹风疹联合疫苗、麻疹风疹腮腺炎联合疫苗、A 群流脑疫苗、 A+C 群流脑疫苗、乙脑疫苗、甲肝疫苗、白喉破伤风联合疫苗，预防12种传染、感染性疾病。
中国公民健康素养66条(图文解析版)
读书笔记模板
01 思维导图
03 目录分析 05 精彩摘录
目录
02 内容摘要 04 读书笔记 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
版
基本知识
素养
形象
插图
版
素养
基本知识
方式
中国
生活
理念
行为
内容摘要
内容摘要
为更好地普及传播健康素养知识，养： 基本知识与技能（2015年版）》为蓝本，通过基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面进行介 绍。全书语言通俗易懂、插图形象生动，是提高全民健康素养的读本，适合大众参考阅读。
目录分析
健康生活方式与行 为
基本知识和理念
基本技能
读书笔记
读书笔记
这是《中国公民健康素养66条（图文解析版）》的读书笔记模板，可以替换为自己的心得。
精彩摘录
精彩摘录
这是《中国公民健康素养66条（图文解析版）》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。
作者介绍
同名作者介绍
这是《中国公民健康素养66条（图文解析版）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
谢谢观看
中国公民健康素养-基本知识与技能
中国公民健康素养-基本知识与技能中国公民健康素养是指人们掌握与维护身体健康相关的知识、技能和态度，能够采取积极的生活方式、保持健康饮食、预防疾病、自我诊疗、安全用药等生活习惯，从而提高自身的健康水平和生活质量。
以下是中国公民健康素养的基本知识与技能：一、科学饮食科学饮食是维护身体健康的重要手段。
人们应该了解自己所需的营养成分，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，避免进食过多的油腻、高热量和高盐、高糖等不健康的食物。
同时，要在饮食中注意平衡，多吃蔬菜水果等健康食品。
二、预防疾病预防疾病是中国公民健康素养的重要内容之一。
人们要重视预防传染病、慢性病、肿瘤等多种疾病的发生，学习有效的防病措施。
比如儿童应该及时接种疫苗，大家要注意卫生，勤洗手，避免饮食不洁和过度接触有害物质等等。
三、自我诊疗自我诊疗指的是在身体不适的情况下，进行简单的初步诊断和自我治疗。
但是自我诊疗也要遵循一些原则，如正确区分常见病和急重症、选择安全的药品、不滥用抗生素、不随意注射等。
对于一些病症较为严重的情况，需要及时就医。
四、安全用药在服用药物时，要根据医生的开处方，按时按量服用，不要过度或间断服药。
同时，要注意药品的来源，选择正规渠道购买，不使用过期或损坏的药品，防止使用假药或劣质药品。
五、积极锻炼适当的体育锻炼可以提高身体的免疫力和抵抗力，减少慢性病的发生机率。
每天坚持适度的运动，如步行、跑步、健身等，对身体也有很大的好处。
综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是广泛的，需要通过理论学习与实践操作来逐渐熟悉和掌握。
人们应该重视自身健康，培养健康生活的正确习惯，并积极参与公共健康活动，共同促进国民健康素养水平的提高。
中国公民健康素养
中国公民健康素养——基本知识与技能释义中华人民共和国卫生部编一、基本知识和理念1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。
预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150,170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
中国公民健康素养
1. 健康是身体、心理和社会适应的完美状态。
2. 预防胜于治疗，保持健康需要从日常生活中的饮食、运动和休息等方面入手。
3. 合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖、高盐食品。
4. 坚持适量运动，保持身体健康和体重控制。
5. 养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤通风、保持环境清洁。
6. 不吸烟、不饮酒或少量饮酒，避免吸毒。
7. 定期进行体检，及时发现和治疗疾病。
8. 学会应对压力，保持良好的心理状态。
9. 注重休息，保证充足的睡眠时间。
10. 遵循安全规范，预防意外伤害。
11. 学会急救知识，及时处理突发状况。
12. 关注环境卫生，减少环境污染对身体的影响。
13. 坚持科学用药，遵医嘱服药。
14. 注意个人卫生，保持身体清洁。
15. 培养良好的生活习惯，如定时作息、规律饮食等。
16. 学会自我调节，保持身心健康平衡。
17. 关注社会热点，增强健康意识和健康素养。
18. 积极参与社区健康活动，提高健康素养水平。
19. 倡导健康生活方式，影响身边的人。
20. 不断学习健康知识，提高自身健康素养水平。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条中国公民健康素养66条第一章：健康知识与健康意识1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。
2.加强体育锻炼，保持适度运动。
3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。
4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。
5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。
6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。
第二章：生活方式与健康7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。
8.避免熬夜和长时间使用电子产品。
9.多参与社交活动，保持良好人际关系。
10.保持心态乐观，积极面对生活压力。
11.避免烟酒等不良嗜好。
12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。
第三章：常见疾病与健康早期干预13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。
14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。
15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。
16.学会急救知识，应对常见紧急情况。
17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。
第四章：心理健康与社会适应18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。
19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。
20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。
21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。
22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。
第五章：健康教育与健康促进23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。
24.家庭成员之间要互相传递健康知识。
25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。
26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。
27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。
第六章：职业健康与安全28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。
29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。
30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。
31.避免职业健康危害的接触，注意防护。
32.学会正确使用劳动防护用品和设备。
第七章：环境与健康33.关注环境污染和健康相关信息。
34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。
中国公民健康素养(带解释)
中国公民健康素养——基本知识与技能（66条）一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
释义：载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对个人或社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
释义：每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和/或维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康生活方式，获取健康，提高生活质量。
预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
释义：健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》可合理膳食提供权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150－170减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
中国公民健康素养内容
中国公民健康素养内容
中国公民健康素养的内容包括以下方面：
健康知识：了解基本的健康知识，包括营养平衡、疾病预防、个人卫生、心理健康等方面的知识，以便做出正确的健康决策。
健康生活方式：培养良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒等，以维持身体健康。
疾病预防与控制：了解各种常见疾病的预防方法和控制措施，如接种疫苗、个人卫生习惯、避免传染病等，保护自己和他人的健康。
心理健康：关注自己的心理状态，培养良好的心理素质，学会应对压力和情绪，保持积极乐观的心态。
健康检测与筛查：定期进行身体健康检查，及时发现并治疗潜在的健康问题。
医疗资源合理利用：了解医疗资源的使用方式和政策，学会正确合理地使用医疗资源，避免滥用和浪费。
社会责任与健康行为：关注社会公共卫生问题，积极参与社会公益活动，为社会健康作出贡献。
中国公民健康素养的提高需要个人的努力和社会的支持，通过宣传教育、制定政策和提供健康服务等多种途径，促进公民健康素养的全面提升。
中国公民健康素养66条
保持正常体重，避免超重与肥胖。
正常体重有助于保持健康，预防疾病。
体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。
超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。
体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。
体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。
食物提供人体能量，运动消耗能量。
进食量大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，若进食量不足，可引起体重过低或消瘦。
体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断，BMI=体重（Kg)/身高（m2)。
成人正常体重指数为18. 5〜23. 9kg/m2,体重指数在24〜27. 9k g/m2范围内为超重，体重指数彡28kg/m2为肥胖。
腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。
成年男性正常腰围的警戒线为彡85cm,女性为80cm;男性超标线为90cm，女性超标线为85cm。
一\中国公民健康素养66亲膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯 类，注意荤素、粗细搭配。
食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、 奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类及花生、核桃等坚果），蔬菜、水 果和菌藻类，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。
多种食物组成 的膳食，才能满足人体各种营养需求。
三餐食物要多样化，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经 济的能量来源。
以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的 脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。
成年人每天应摄入250〜 400克的谷类食物。
要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每 天最好能吃50〜100克。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。
薯类 含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
蔬菜、水果和薯类能够 保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病 风险。
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
中国公民健康素养66条——基本知识与技能近年来，随着健康理念的不断普及，公民健康素养逐渐受到关注。
提高公民健康素养水平，既是预防疾病、改善生活质量的重要途径，也是促进国家健康事业发展的关键所在。
为此，特总结了以下66条公民健康素养的基本知识与技能。
一、饮食与营养1.了解膳食指南，合理安排饮食结构。
2.控制饮食量，均衡摄入各类营养素。
3.增加蔬果和食物纤维的摄入。
4.降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。
5.增加水的摄入量，保持充足的水分。
6.减少盐的摄入，保持适宜的钠盐摄入量。
7.增加食物中的钙、维生素D、铁等营养素的摄入。
8.避免烹调方法过于油腻和高温。
二、运动与体能9.掌握适宜的运动强度和时长。
10.鼓励每天进行中等强度的有氧运动。
11.保持正常体重，控制脂肪肥胖。
12.坚持有氧运动和无氧运动的结合。
13.选择适宜的运动场所和设备。
14.进行适度的暖身与放松运动。
15.加强肌肉力量训练，提高身体机能。
三、心理健康与压力管理16.学会合理放松，可以通过冥想、音乐、阅读等方式。
17.与家人和朋友保持良好的人际交往。
18.培养正面的生活态度和乐观心态。
19.有问题及时寻求专业的心理咨询。
20.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
21.保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
22.积极参与社会活动，拓展人际关系。
23.遇到心理问题，学会与他人交流，寻求帮助。
四、卫生保健与疾病防控24.养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等。
25.保持居住环境的整洁和卫生。
26.了解常见传染病的预防与控制方法。
27.掌握正确的咳嗽和打喷嚏礼仪。
28.养成良好的饮食卫生和食品安全意识。
29.了解常见慢性病的预防与控制方法。
30.定期体检，早期发现疾病风险。
31.合理使用药物，遵医嘱服用药物。
32.学会紧急救护技术与常见急救方法。
五、养生与生活习惯33.避免烟草和酒精等有害物质的嗜好。
34.保持良好的室内空气质量，进行室内通风。
中国公民健康素养--基本知识与技能
中国公民健康素养--基本知识与技能
公民健康素养是指每个中国公民应该具备的保持身体健康的基本知识与技能。
以下是一些常见的公民健康素养基本知识与技能：
1. 饮食健康：了解食物的营养成分，合理搭配膳食，控制食物摄入量，避免过度饮食和垃圾食品。
2. 锻炼身体：知道常见的健身运动方式，定期进行适量的身体锻炼，增强体质，预防慢性病。
3. 疾病预防：了解常见疾病的传播途径和预防方法，如艾滋病、肺结核、流感等，遵循个人卫生习惯，加强免疫系统。
4. 心理健康：了解心理健康的重要性，学会应对压力、焦虑和抑郁，保持积极的心态。
5. 保健常识：掌握一些急救常识，如心肺复苏、止血止痛等，能够在紧急情况下提供基本的急救帮助。
6. 知识健康：关注健康科普信息，了解一些常见疾病的症状和治疗方法，根据需要及时就医。
7. 毒品与烟酒的危害：了解毒品和烟酒的损害健康的危害，不接触毒品，不过量饮酒，不吸烟。
8. 家庭卫生：保持家庭的清洁与卫生，避免细菌和病毒的滋生，养成良好的卫生习惯。
以上是中国公民应具备的基本健康素养知识与技能，有助于个人保持身体健康，并为社会健康做出贡献。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条在这个充满挑战和机遇的时代，中国的公民健康素养日益受到重视。
保持健康的身体和积极的生活方式对个人的幸福和社会的稳定发展至关重要。
为此，中国已经制定了一系列的政策和指导方针，以提高公民的健康素养水平。
以下是关于中国公民健康素养的66条建议。
1. 每天保持充足的睡眠，以确保身体得到充分的休息和恢复。
2. 均衡饮食：摄入多种多样的食物，包括五谷杂粮、肉类、蔬菜和水果。
3. 避免暴饮暴食，理智控制食量，防止体重过重或过轻。
4. 多饮水，保持身体的正常代谢和消化功能。
5. 限制食用高糖、高盐和高脂肪食品，减少慢性疾病的风险。
6. 每天进行适量的锻炼，以增强体质和心肺功能。
7. 建立良好的卫生习惯，包括勤洗手、刷牙、洗澡等。
8. 维持良好的个人卫生，保持环境整洁干净。
9. 定期进行身体健康检查，及时发现和预防疾病。
10. 养成良好的心理健康习惯，保持积极的心态和心理平衡。
11. 保持良好的社交关系，与家人和朋友分享快乐和忧愁。
12. 避免长时间久坐和缺乏运动，保持良好的体姿和行动力。
13. 学会科学合理地应对压力和困难，减轻精神负担。
14. 放松心情，学会一些解压的方法，如听音乐、读书等。
15. 每年参加一次全面的身体健康检查，了解自己的身体状况。
16. 吃早餐是一天最重要的一餐，不可忽视。
17. 避免长时间用眼过度，定期休息眼睛，预防眼部疾病。
18. 经常锻炼大脑，保持头脑清晰和记忆力。
19. 积极参与有益于身心健康的社交活动，如运动、旅行等。
20. 坚持学习新知识，提高自己的文化素养和科学素养。
21. 关注自己的身体语言，及时发现和解决身体不适。
22. 积极参与公益事业，帮助他人，提高社会责任感。
23. 学会适当处理与他人的冲突和纠纷，保持良好的人际关系。
24. 避免吸烟和长时间暴露在有害的环境中，保护呼吸道健康。
25. 定期进行心理咨询和辅导，提高心理健康水平。
26. 培养充满爱心和宽容的个人品质，构建和谐社会。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（十四）肺结核的传播途径
肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说 话等产生的飞沫传播。
为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。 平时要经常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所 要注意通风。
（十五）久咳不止应及时检查
出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血， 应及时检查是否得了肺结核。
（十）生命体征
1、成人的正常血压为收缩压90~140毫米汞柱， 舒张压60~90毫米汞柱；
2、腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/ 分；
3、脉搏60～100次/分。
体温高于正常范围称为发热，见于感染、创伤 、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等
体温低于正常范围称为体温过低，见于休克、 严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于 低温条件下等。
生活有规律，对健 康十分重要。要注意 劳逸结合、起居有则。 工作、学习、娱乐、 休息、睡眠都要按作 息规律进行。
（五）吸烟和被动吸烟会导致多种疾病
吸烟或吸二手烟会损害体 内几乎所有器官，可引发 癌症、冠心病、慢性阻塞 性肺病、白内障、性功能 勃起障碍、骨质疏松等多 种疾病。
台湾艺人徐风因8癌症缠身去世 吸烟是主因
（十七）艾滋病、乙肝和丙肝的传播
通过性接触、血液和母婴三种途径传播 艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机 、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设 施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传 播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。
（十八）消除“四害”
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病
1、 蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。 2、苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。 3、老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺
（二）维护健康,人人有责
每个人都有维护自身和他人健康的责任，健 康的生活方式能够维护和促进自身健康。
1. 吸烟者——肺癌9-13倍 2. 二手烟——气管炎可能增加2-3倍，影响胎儿生长发
育或流产 3. 洗手预防禽流感、腹泻 4. 少开一天车，少用塑料袋 5. 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随
地吐痰
（三）健康的生活方式
1、合理膳食:一日三餐要合理安排,早餐吃好,午餐吃饱, 晚饭吃少。成人饮水每日最少1200ml（约6杯），不 要等到口渴时才喝
2、适量运动：养成良好的运动习惯，做6000步以上的 有氧运动。
3、戒烟限酒 4、心理平衡：能恰当地评价自己，乐观面对工作和生活
。
（四）每天保证7～8小时睡眠
（二十）遇到呼吸、心跳骤停者，可
通过人工呼吸和胸外心脏按压急救
方法是：以心前区叩击 、自动体外心脏除颤器 及胸外心脏按压等方法 来恢复心跳；以开放气 道、口对口吹气人工呼 吸等来恢复呼吸。
（二十一）遇到心理问题时应主动寻求帮助
1. 采取乐观、开朗、豁达的生活态度，建立良好的 人际关系;
2. 培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会 活动等，均有助于保持和促进心理健康。
异物感；
（十九）癌症重要的早期报警信号
4、皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血 和结痂等；
5、持续性消化不良和食欲减退； 6、便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或黏液； 7、持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；耳鸣，听力减退 8、鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛； 9、月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血 10、无痛性血尿，排尿不畅； 11、不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。
（十一）
避免不必要的注射 和输液，注射时必 须做到一人一针一 管。
（十二）职业保护
从事有毒有害工 种的劳动者享有 职业保护的权利。
（十三）接种疫苗，预防传染病
最有效、最经济的措施：
1. 一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依 2. 照规定受种的疫苗； 3. 2. 二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗
（六）戒烟越早越好
35岁以前戒烟，因吸烟 引起心脏病的机会可降 低90﹪，59岁以前戒烟 ，在15年内死亡的可能 性仅为继续吸烟者的一 半， 即使年过60岁戒烟 ，其肺癌死亡率仍大大 低于继续吸烟者。
（七）保健食品不能代替药品
保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人 群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为 目的的食品。
公民健康素养66条
琼海市疾控中心 健康教育所
（一）健康
健康不仅仅是没 有疾病或虚弱， 而且是身体、心 理和社会适应的 完好状态。
衡量自我健康有10个具体标志：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常工作与生活； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力好，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体态均匀； 7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无疼痛，无出血； 9、头发光洁； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
如果经过抗感冒治疗2周以上无效，或同时痰 中带有血丝，就有可能是得了肺结核病。其他 常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻 等。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（十六）肺结核能治愈
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能 够治愈。
对肺结核病人采取为期6～8个月直接督导下的 短程化疗，是当前治疗结核病的最主要方法。 正规治疗2～3周后，肺结核病人的传染性就会 大大降低。
旋体病等多种疾病。 4、蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。
（十九）癌症重要的早期报警信号
异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的 早期报警信号。
癌症早期危险信号有： 1、乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消
或逐渐增大的肿块； 2、体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大
、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等； 3、吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内
（八）环境与健康息息相关， 保护环境，促进健康
人类所患的许多疾病都 与环境污染有很大的关 系。无节制地消耗资源 和污染环境是造成环境 恶化的根源。每个人都 有爱护环境卫生，保护 环境不受污染的责任。
（九）献血助人利己，提倡无偿献血
适量献血是安全、无害的 。健康的成年人，每次采 集的血液量一般为200～ 400毫升，两次采集间隔 期不少于6个月。国家提 倡十八周岁至五十五周 岁的健康公民自愿献血。