各类食物酸碱性一览表

各类食物酸碱性一览表

许多食物经过代谢后，会产生少量矿物质残渣或灰分。只有高度精制食品，主要含脂肪、碳水化合物不产生灰分，这类食物的加工过程除去了矿物质元素，只含有碳、氢、氧等元素，经代谢后生成水、二氧化碳和能量。

食物的矿物质残渣溶液在试验时会呈现为酸性、碱性或中性反应，根据成酸元素（氯、磷、硫）或成碱元素（钠、钾、钙、镁）相对比例而定，食物残渣在水中的这种反应对人体具有重要的意义，它表明了食物对体液以至最后对尿液的酸度、碱度或中性的影响。肾脏能帮助体液保持中性，过量的酸或碱会随尿液排出。

1.成酸性食品

含有中等量或大量的蛋白质的食品，其成酸元素超过成碱元素，但奶和某些乳制品含足量钙而呈碱性反应。全谷类虽然含蛋白质量不高，但由于含有过量的磷以植酸盐形式存在，所以也呈酸性反应。尽管大部分的水果产生碱性灰分，但像李、梅、酸蔓果等在人体净显酸性，因为它们含有人体不能代谢的有机酸，并直接进入尿中。

2.成碱性食品

水果和蔬菜因其蛋白质含量较低，一般含有比成酸元素高的成碱元素，属于成碱性食品。玉米和小扁豆则是成酸性食品。人们可能会感到奇怪，像番茄、柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎么被列人成碱性食品呢因为它们含有的有机酸（构橼酸、抗坏血酸、草酸及其它酸）在体内完全代谢成二氧化碳、水和能量。某些干果（椰子、杏、栗）产生碱性灰分，而其它（如花生、核桃）产生酸性灰分。

常见的成酸性、成碱性及中性的食品表

酸性食品中性灰分食品碱性食品

面包：白面包竹芋淀粉水果：苹果，生杏，橙

全麦面包咖啡杏干，香蕉，生梨

裸麦面包白糖草莓，甜瓜，柠檬

蛋糕：普通蛋糕玉米淀粉鲜樱桃，干枣，柿

谷物：玉米粉普通糖果干无花果，葡萄柚

面粉淀粉葡萄，橄榄，芒果

燕麦片糖浆酸橙，生菠萝，菠萝汁

大米等黄油蜜桃，葡萄干，西瓜

脂肪：蛋黄酱猪油蔬菜：洋葱，豌豆，胡椒

水果：酸蔓果植物油莴苣，蘑菇，球葵

李，梅人造黄油黄瓜，茄子，小萝卜

肉类：卤肉，牛肉木薯芦笋，青豆，甘薯

酸奶酪饮料甜菜，甜菜，番茄

鸡蛋类茶绿叶，甘蓝，芜箐

比目鱼卷心菜，胡萝卜，南瓜

猪肉花菜，芹菜，水芹

羊肉马铃薯，西葫芦

坚果：巴西坚果，花生酱坚果：杏仁，栗，鲜椰子

花生，核桃其他：果酱，冰激淋

蔬菜：嫩玉米奶油，牛奶，糖蜜

干小扁豆

3.成酸性食品和成碱性食品的实际应用

正常情况下，人们没有必要去注意食物是成酸性或是成碱性，因为血液的中性由肾脏来

维持，肺给以适当的帮助。然而当患有肾结石病或肾功能受损时，可能就有必要选择特定的食品以使尿液呈酸性、碱性或中性。由钙和镁的磷酸盐、碳酸盐和草酸盐组成的肾结石易于在碱性条件下形成，因为这些盐类在碱性条件下不溶解。研究表明生成酸性尿的饮食有助于减少肾结石的生成。医生可能会建议病人一天饮用几次酸蔓果汁（含有不能代谢的有机酸）以使尿液保持酸性。

尿酸和胱氨酸结石在酸性情况下生成，因此，在这种状况下饮食治疗应使尿液保持碱性。

牛奶通常允许列入成酸性或成碱性饮食中，因为钙的吸收水平不固定，因而它究竟属于成酸性或成碱性食品还有争议。

在没有医疗必须的情况下，一般不建议人们自行尝试故意改变其体液和尿液的相对酸度或碱度。因为过分强调某些食品而不食用其他食品很可能造成饮食的不平衡，甚至出现某些营养缺乏病

酸性食物與鹼性食物

正常人血液中的酸鹼度是弱鹼性，約是～左右，此時體內各種生化作用達到最大的工作效能，只要血液中的酸鹼度有些許變化，人體就會生病。

人體如何來維持血液中的酸鹼平衡呢

人體的酸鹼平衡透過兩個機能來調節，一是呼吸系統，一是代謝系統。當人體代謝產生太多的酸性物質時，呼吸系統就會加速換氣作用，使得二氧化碳(酸性物質)加速排出體外，同時鈣離子會自骨骼中釋放到血液，這也是為什麼吃太多酸性食物容易造成骨質疏鬆的原因。

雖然人體有良好的酸鹼平衡機能，但長期吃太多酸性食物下來，超過生理負荷時，身體及血液的酸鹼性將由弱鹼轉成弱酸，此時體內參與血液淨化的器官如心臟脾臟胰臟等會加重工作負荷，久而久之各臟腑衰竭，身體內的廢物及毒素便不能迅速的排出體外，這些毒素

聚集在各器官中，引起這些器官的疾病。

慢性疾病的根源

根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

酸性體質的形成原因

(1)酸性食攝取過量

(2)熬夜及情緒過於緊張

(3)過度勞累及過度運動

酸性體質的生理表徵

1. 皮膚無光澤。

2. 香港腳。

3. 稍做運動即感疲勞，坐車便想睡覺。

4. 上下樓梯容易氣喘。

5. 肥胖、下腹突出。

6. 步伐緩慢、動作遲緩。

如何改變酸性體質

1.不熬夜：晚上超過一點不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒

產生的毒素會很多，會使體質變酸。

2.不吃宵夜：通常晚上八點過後進食就稱之為宵夜。因晚上人體活動力低，

且大部分處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素，使體質變酸。

3.不吃早餐：人體在凌晨4：30體溫達到最低點，血循會變慢，如果睡太晚

再加上不吃早餐，血液循環變慢，氧氣減少，形成缺氧性燃燒，會使體質變酸。

4.精緻食物加速胃腸老化

少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸