芭蕾基训概述

芭蕾基训概述

（一）芭蕾基训的含义

芭蕾基训，顾名思义就是芭蕾舞蹈动作涉及到的基础训练。芭蕾基础训练是对芭蕾学习者进行关节的柔韧性、舞蹈动作中的发力、肌肉的伸展性、身体素质的稳定性等进行的系统训练课程，是一种使学习者可以更好的表现出芭蕾特点所进行准备的基础训练。

（二）芭蕾基训的特点

芭蕾基训的特点一般是动作单一重复、速度由缓到快。在芭蕾基训中，最重要的训练目的就是训练学习者的控制能力。无论是把上训练或者是中间训练，在进行关节和动力的训练时，要具有一定的弯曲和申延的控制能力，同时也要增强腰背力量的稳定性。除此以外，在芭蕾基训中，对肢体的要求也十分严格，充满力量的腿部是成为芭蕾演员的基础条件。在训练过程中，腿部韧带的拉开和肌肉的空间收缩、肌肉力量的增强都决定了舞蹈线条的修长感。在基础训练中，最注重的莫过于要求练习者时刻保持挺胸、抬头、沉肩的状态，自始至终都要给人一种向上挺拔的感觉。这样才能在进行舞蹈展示的时候显露出芭蕾的高贵和优雅。

（三）芭蕾基训的技巧

在做芭蕾基础动作训练时，训练者要注重身体各部位的协调配合，特别是四肢、头和躯体之间的配合。在起立时，支撑腿部的膝盖部位、脚踝部位都要保持绷直状态，脚要紧紧的与地面贴合。其余动作应在一刹那间准确迅速的完成，并且达到力量的瞬间集中，动作的最高点落在半脚尖。用物理学原理解释这一动作技巧，就是接触面与摩擦力之间的关系。同一质量的物体，摩擦力小了阻力也就相应小了，同时速度也就提升了。放在芭蕾基训动作技巧上，就是将力量集中在某一处，减少与地面的接触，保证动作的完成。在舞蹈过程中，身体的躯干部位要收紧，肩部和胯部始终处在同一个平面，腿部和上身形成一个轴线，脚掌力量向下、身体向上形成一种对抗。以芭蕾基训中甩头为例，在整个过程中，双臂充当动力源，也做身体的平衡点。这时的双臂抱回和打开，要保证动作协调、力度适中，不能破坏身体的整体平衡；另外，动作还要连贯优美，使舞蹈充满力量又不失美感；最后，再以快速的动作回到最开始的位置，就是芭蕾基训中的甩头技巧。

在芭蕾基础中最常见的压腿训练中，要特别注意腿部的用力方法，一般要求在做动作训练的时候，保持关节要处于一种直立的状态。同时还要保持整个上身的直立。若训练者由于自身柔韧性的原因做不到，就尽量向这个姿态靠拢。

在进行压肩或者推脚背处的基础训练时，则要尽量将韧带拉伸，同时要抬头挺胸，腹部收紧，臀部要向上提拉。

一些踢、转、跳等基础训练在进行学习时，要保持目光平视并延伸至远方。脚背部、膝盖处都要绷直，给人一种挺拔的感觉。

练习下腰时，双脚和肩部的宽度相同，双臂伸展并向上方延伸，整个上半身向后仰，头部则要向自身的脚部靠拢。完成动作后，手部和膝盖部位保持平衡。