必看10大误区警惕不健康瘦身方法

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揭秘网络热传10大减肥谣言

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢揭秘网络热传10大减肥谣言导语：减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下减肥的相关知识吧！减肥十大谣言1、天然的、草本的减肥产品是安全的2、保鲜膜与辣椒霜可用于减肥3、拔智齿可以瘦脸4、吃黑巧克力能减肥5、弹力袜能燃脂减肥6、利用月经周期减肥可以“事半功倍”7、“负卡路里食物”可以帮人越吃越瘦8、吃一口鱿鱼相当于四十口肥肉9、晚上八点后吃东西会长胖10、高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的“晚上八点后吃东西会发胖”“利用生理期减肥可以事半功倍”“吃巧克力会胖，但吃黑巧克力能减肥”不论是微博还是微信。

只要在扩散的内容中提到“减肥”两个字，立刻会招来一众关注的目光，巴不得能“抄小路”突击成魔鬼身材。

但是，这些和减肥有关的帖子里，到底有多少是真实靠谱的？赶在新一轮的减肥大潮开始之前，网络上揭露“十大减肥谣言”，将各路减肥热帖做了个大起底。

已经发胖的，正在发胖的和不想发胖的网友们都对这条重磅微博表示了高度关注。

赶紧随爱美网一起来探个究竟吧！吃货“负能量类”代表：一口鱿鱼等于吃四十口肥肉吃一口鱿鱼等于四十口肥肉？这条流言从去年下半年开始就在微博里疯传，并且还给“一口等于四十口”的换算附上了参考数据。

“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，也就是说一口鱿鱼等于40口肥肉。

”生活知识分享。

千万别试 10个不靠谱的减肥方

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢千万别试 10个不靠谱的减肥方
导语：减肥是个大问题。

于是，很多人利用女性的这种心理大作减肥文章。

网络上一直流传着各种各样的减肥方法，有些光听上去就让人感觉很不靠谱，比...
减肥是个大问题。

于是，很多人利用女性的这种心理大作减肥文章。

网络上一直流传着各种各样的减肥方法，有些光听上去就让人感觉很不靠谱，比如看恐怖片减肥、生闷气减肥等等。

下面，为大家揭穿专家认为10大最不靠谱的减肥方法。

1.看恐怖片减肥
深夜独自观看，最好中途再安排个朋友帮你拉闸断电，一惊一吓，冷汗直冒，反复数次，出汗消耗体能排出毒素。

估计一场电影看下来，至少减重一公斤！
2.生闷气减肥
闷气一生，自然见啥摔啥，有利于加强运动，燃烧脂肪。

同时精神的消耗会让你产生厌倦感，自然提不起食欲，也减少了热量的摄入。

生闷气表面上看可以减肥，但实际上生闷气也可增肥，生闷气本身就会干扰身体的代谢循环。

所以，这种减肥方法不但对身体没好处，而且还可能对心理造成很大的影响。

3.爬行减肥
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷。

人也是动物，它也是动物，它整天爬行，能减肥吗？所以，关键不在于有没有爬行，而在于控制热量和加强锻炼。

4.吹气球减肥
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

减肥误区细数运动减肥的十大误区

减肥误区细数运动减肥的十大误区我们都是减肥的最佳方式在于运动，运动不仅能强身健体，还能使得自己减肥瘦身，所以运动的好处是显而易见，吐过想要通过运动来减肥的MM们肯定要留意了，药用科学的减肥方法才能起到效果。

下面就跟着我一起了解下运动减肥的十大误区。

一起来看看，你究竟有没有犯这样的错误呢？减肥误区误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是熬炼哪减哪假如像吃啥补啥那样，单独加强某个部位的熬炼，不仅达不到减肥的目的，还可能使得身体受到意外损害。

误区二：空腹运动更能消耗脂肪空腹运动时，人体器官会消耗贮存在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。

误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。

类似于体操这样的稍微运动，同样有利于维持肌肉的紧急度和关节的敏捷性，有助于保持良好的精神状态。

误区四：为了减肥，肯定要把课程支配得满满的，不能偷懒假如每周的健身课都支配满满的，迟早有一天，你将会发觉到呼吸困难，不能说话，身体太过的疲惫。

这样的方法只是一种自虐的行为。

不仅没能达到减肥的目的，还会使自己疲乏不堪，影响工作和生活。

误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果手持哑铃跑步好像是一种既集心肺功能训练与力气训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却特别危急。

当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必定会增大，很简单造成骨折。

误区六：低强度的有氧运动消耗更多脂肪减脂的原理在于每天消耗的热量要多于汲取的热量，较高强度的熬炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

误区七：先做有氧熬炼，然后进行力气练习，才能变苗条假如你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力气，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。

反过来，假如你先进行力气练习，很快就能达到你所需要的状态。

误区八：仰卧起坐减小腹平坦的小腹是每个女性的幻想，好多人也担忧做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐当然可以关心燃烧一部分脂肪，但是专家讨论证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。

有效瘦身必先认清10大运动误区

有效瘦身必先认清10大运动误区误区1：没有确定的健身目标。

许多人今日练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。

健身者肯定要依据自身状况，设定一个可以期盼的目标。

误区2：忽视力气训练。

你知道跑步能衰弱小腿，游泳能让体形均匀，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力气训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。

如能把有氧运动和力气训练两者结合，效果会更好。

误区3：健身项目难度过高。

许多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。

高难度的训练不仅会让你产生剧烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4：以出汗量来衡量运动效果。

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。

心率、费劲程度才是更重要的标准。

误区5：喜爱与别人比较。

认为"他比我效果更明显'，这是没有依据的。

由于你根本不知道他的身体状况。

不要考虑别人，专注于自己的方案。

误区6：忽视身体的信号。

导致身体痛苦和疲惫的缘由许多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。

弄清缘由后要尽量调整，准时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区7：只关注生理转变。

熬炼效果不仅体现在体能的增加上。

10分钟的适度训练能提高人的心情，让人很开心。

熬炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的力量。

误区8：运动后大吃。

运动会让你感觉更饿，假如此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。

熬炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区9：饮水不足。

充分的水分，可以增加能量，同时也会削减食欲。

每天喝8杯水。

在运动的时候，还要每15分钟再多喝200～300毫升的水。

误区10：运动前不补充能量。

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

10个减肥误区让你不瘦反伤身

10个减肥误区让你不瘦反伤身在减肥瘦身的时候很多人喜欢自行总结一些瘦身经验，殊不知一些你天天都在坚持的减肥方法都是大错特错的，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个很容易走进的减肥误区，帮助大家快速的瘦身减肥。

请不要犯这样的误区1：吃一口零食不算啥不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。

如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。

停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

请不要犯这样的误区2 : 减少蛋白质摄入量作为著作《让你变得更保健，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩·威斯克博士说：女人每10年大约减掉5 磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。

蛋白质有益于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。

如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。

有助的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。

请不要犯这样的误区3 : 减少你的进食量(增加你的运动量)《女人的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女人往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。

佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。

每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

请不要犯这样的误区4 : 减少肌力锻练你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。

肌力训练每周三次。

大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。

请不要犯这样的误区5 : 摄入太少的热量身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克?马纳斯说：是的，减少热量摄入对于瘦身至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。

健康生活中的十大误区

健康生活中的十大误区健康生活是现代社会中越来越受重视的一个话题。

然而，在追求健康的过程中，我们经常会陷入一些误区，甚至适得其反。

本文将详细解析十大健康生活中的误区，并提供正确的解决方案。

一、不吃早餐1.误区：有些人因为忙碌或减肥的目的，常常忽视早餐。

2.解决方案：早餐是一天中最重要的一餐，应该包含蛋白质、蔬菜和优质碳水化合物。

可以选择燕麦片、鸡蛋和水果，以满足身体所需。

二、吃零食代替正餐1.误区：很多人因为工作繁忙或饥饿感，喜欢吃零食代替正餐。

2.解决方案：零食通常含有大量的盐分、糖分和反式脂肪酸，长期食用容易导致肥胖和健康问题。

建议每餐食用一定的蛋白质、蔬菜和谷物，保持饱腹感和健康。

三、过度减肥1.误区：许多人为了达到理想的体重或外貌，常常采取极端的减肥方法。

2.解决方案：过度减肥会导致身体营养不良、代谢紊乱等问题。

正确的减肥方法是通过合理饮食和适量运动，争取逐渐达到健康的体重。

四、过度运动1.误区：有些人为了快速减肥或增加肌肉量，每天进行过度运动。

2.解决方案：过度运动会导致身体疲劳、肌肉损伤甚至心脏病等健康问题。

要适度运动，循序渐进，根据个人情况选择合适的运动强度和时间。

五、晚餐过于丰盛1.误区：很多人认为晚餐是一天中唯一一次可以大吃大喝的机会。

2.解决方案：晚餐过量摄入会导致脂肪堆积、消化不良等问题。

晚餐应以蛋白质、蔬菜和谷物为主，控制饭量，避免过度进食。

六、过度依赖补品1.误区：有些人对保健品有过多的依赖，认为可以替代正常饮食。

2.解决方案：保健品只是辅助饮食的一种补充，不能替代正常饮食。

应该通过均衡饮食来获得身体所需的营养。

七、通宵加班1.误区：许多白领因工作压力大，常常通宵加班。

2.解决方案：通宵加班会紊乱生物钟，导致免疫力下降和身体健康受损。

应通过合理分配工作时间来保证足够的睡眠。

八、忽视心理健康1.误区：在追求身体健康的同时，忽视了心理健康的重要性。

2.解决方案：应该关注自己的情绪，适时进行放松和休息，避免过度压力和焦虑。

健康减脂的十大误区你是否中了其中之一

健康减脂的十大误区你是否中了其中之一在如今追求健康的时代，减脂肥才成为了许多人的目标。

然而，很多人在减脂的过程中被一些误解所困扰，从而导致他们无法达到预期的效果。

本文将介绍健康减脂的十大误区，帮助你避免中其中，取得成功的减脂效果。

误区一：追求快速减脂在追求效果的同时，我们常常希望能够尽快减肥。

然而，过于急切的心态可能导致我们采取不健康的方式来减脂，比如极端限制饮食或使用极端的减肥方法。

这些方法虽然可能能够短期内使你瘦下来，但却无法维持长久的减脂效果，甚至会对身体健康造成伤害。

误区二：完全限制某些营养素在减脂的过程中，有些人会选择完全限制脂肪或碳水化合物的摄入。

然而，人体需要各种营养素来保持健康，过度限制某些营养素只会带来负面影响。

相反，我们应该选择健康的脂肪和碳水化合物，如橄榄油、坚果、全麦食品等。

误区三：只注重减少卡路里摄入很多人在减肥过程中只注重卡路里摄入，忽略了食物的质量。

虽然减少卡路里摄入对减脂很重要，但我们同样需要摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质来保持身体的正常功能。

误区四：忽视身体的健康状况每个人的身体状况都是不同的，因此每个人的减肥方法也应该因人而异。

有些人可能有慢性病或者其他健康问题，需要特殊的饮食和锻炼计划。

因此，在制定减肥计划之前，最好咨询专业的医生或健康专家的建议。

误区五：盲目追求减少体重减肥并不等同于减少体重。

我们应该注重的是减少体脂肪而不是简单地减少体重。

锻炼可以帮助我们建立肌肉，提高新陈代谢，从而更有效地减少体脂肪。

误区六：只依赖运动来减肥虽然运动对于减肥很重要，但仅靠运动是不够的。

我们应该将运动与合理的饮食结合起来，才能达到减脂的效果。

均衡的饮食能够提供所需的能量，促进新陈代谢，并为我们的身体提供所需的营养。

误区七：不重视睡眠和休息睡眠和休息同样重要，它们对身体的恢复和代谢起着至关重要的作用。

缺乏睡眠和休息会导致身体产生更多的压力激素，影响我们的新陈代谢和减脂效果。

健身的十大误区

健身的十大误区健身是一种十分流行的生活方式，越来越多的人意识到身体健康的重要性。

然而，在追求健康身材的过程中，我们可能会被一些误区所迷惑，导致效果不佳甚至健康问题的出现。

为了帮助大家更好地认识和理解健身，本文将介绍十个常见的健身误区，并给出正确的健身建议。

误区一：只注重有氧运动而忽略力量训练很多人在减肥和塑形过程中只进行有氧运动，忽略了力量训练。

实际上，力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。

因此，运动计划中应该综合考虑有氧运动和力量训练，才能取得更好的效果。

误区二：追求过高的训练强度一些人在健身时追求过高的训练强度，认为只有出身汗、气喘吁吁才是有效的训练。

其实，适度的运动强度更有益于身体健康。

过高的训练强度容易导致身体疲劳、受伤或过度训练的问题，因此，我们应该在可承受范围内合理安排训练强度。

误区三：忽视休息的重要性有些人认为每天都要坚持不懈地锻炼，从不休息。

然而，休息同样重要，它有助于身体恢复和肌肉生长。

适当的休息可以帮助我们避免过度训练和受伤的风险，建议制定一个合理的训练计划，包括适当的休息日。

误区四：减少食物摄入以迅速减肥有些人为了迅速瘦下来，会采用极低热量饮食或过度限制食物摄入量。

然而，这种行为很可能导致营养不足，身体机能下降，而且减肥效果也不持久。

正确的做法是通过合理饮食控制和运动结合，逐渐减脂，维持健康的身体状态。

误区五：只关注局部塑形很多人希望通过特定的锻炼来塑造某个身体部位，例如瘦腰、增肌腹肌等。

然而，只关注局部锻炼是不够的，全身训练才能帮助我们实现整体身体的协调和均衡发展。

误区六：贪图便捷的健身方式在忙碌的生活中，很多人寻求便捷的健身方式，如穿瘦身衣、使用震动器、贴膏药等。

这些方法虽然可以提供一些表面上的效果，但并不能真正改善身体素质和健康状况。

我们应该坚持规律的运动计划，重视科学的训练方法。

误区七：过度依赖运动补剂一些人为了提升运动表现或加速肌肉恢复，过度依赖各种运动补剂，如蛋白粉、氮泵等。

生活养生-11个错误的减肥方法让你一辈子瘦不了

文章导读每天称体重每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。

每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。

如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。

与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

文章导读设置不切实际的减肥目标在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。

一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。

如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。

为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。

如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。

文章导读过份限制热量最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。

也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。

当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多!文章导读不吃早餐如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。

跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。

研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

文章导读吃太多零食和糖分也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。

如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

文章导读完全没有吃零食盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。

健康养生的十大误区

健康养生的十大误区随着人们对健康的关注度不断提高，养生已成为现代生活中的重要话题。

然而，许多人在追求健康养生的过程中陷入了误区。

本文将介绍十大常见的健康养生误区，并提供正确的养生指导，帮助读者实现身心健康的目标。

误区一：节食减肥是最好的方法许多人认为只要少吃多运动，就能迅速减掉多余的脂肪。

然而，极端的节食会导致营养不良，身体无法得到足够的营养物质，反而影响健康。

正确的方法是均衡饮食，合理搭配食物，控制总热量摄入，结合适当的运动，才能健康减肥。

误区二：只关注体重忽略身体构成很多人只关注体重的变化，但忽略了身体构成的重要性。

身体构成包括肌肉、脂肪和水分的比例，只看体重会掩盖真实的身体状况。

建议定期进行身体成分检测，更全面地了解自己的身体状况。

误区三：完全抛弃脂肪摄入一些人错误地认为所有脂肪都是有害的，完全抛弃脂肪摄入。

事实上，脂肪是身体必需的营养物质，对维持健康至关重要。

应该选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，控制摄入量，避免过量摄入。

误区四：武断排斥碳水化合物碳水化合物是身体能量的重要来源，但有些人错误地将其视为肥胖的元凶，完全排斥碳水化合物。

正确的做法是选择优质的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果，并合理控制食用量。

误区五：减肥药物可以替代健康饮食市面上有许多减肥药物声称可以快速减肥，但大多数没有科学依据，甚至存在一定的风险。

减肥药物不应替代健康饮食和运动，正确的减肥方法是通过改变生活方式和饮食习惯来长期保持健康体重。

误区六：锻炼需大量流汗与超负荷很多人认为只有大量流汗和超负荷的锻炼才有效果。

实际上，适度的有氧运动和力量训练对于健康和塑造身材都非常重要，不需要过度到达极限。

要根据自身情况和身体状况来合理安排锻炼计划。

误区七：过度沉迷于健康补品现代市场上充斥着各种各样的健康补品，许多人过度沉迷于这些产品，希望通过补品来解决健康问题。

然而，补品并不是万能的，不能代替均衡的饮食和健康生活方式。

应该保持理性，并遵循医生或专家的建议。

怎么减肥这十大减肥谬论你懂吗

怎么减肥这十大减肥谬论你懂吗
对于怎么减肥相信很多都想知道吧，网上也会有很多各种各样的减肥方法，不过真的都有用吗？今天小编想给大家介绍一下十大减肥谬论，看看大家都知道哪些。

瘦身减肥谬论一：所有的食物生来都平等导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。

原因很简单，在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。

因此，如果我们摄入的是脂肪类的食物，那么获得的脂肪也会比较多，而如果摄入的是糖类或者蛋白质食物，那么人体吸收的脂肪就会相当的少一点。

总而言之，不同的食物能够带来的脂肪也是不同的。

那么对于想减肥的女性来说，究竟应该怎么做呢？营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。

要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

瘦身减肥谬论二：忌食甜点食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。

如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。

如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

瘦身减肥谬论三：禁食快餐食品虽然很多快餐食品都含有很高的热量，食用之后会严重的影响到我们的减肥效果。

但是这并不代表所有的快餐食品都不能够使用。

其实有一些很不错的快餐，比如低热量的色拉、一份烤鸡或者一份普通的汉堡，都是人们可以选择的快。

瘦身减肥谬论四：体重反弹后，想再减掉它就很难一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，。

这些减肥偏方都是有害的女性朋友要谨慎

这些减肥偏方都是有害的女性朋友要谨慎
*导语：有人说，身处减肥期的人都是不理智的，只要听说哪个减肥方法有用，就会不惜代价的去尝试，完全不顾及是否有副作用。

在这里要提醒大家，千万不要尽信偏方，不然会造成很大健康的危害哦。

1、只吃水果，不吃正餐减肥法：杀伤很大
伤身程度：★★★★★
在减肥论坛上曾经看到，一名叫小白的网友就尝试了热炒的三日苹果减肥法。

小白在她bbs里写道：我在3天时间内坚持了这种只吃苹果、不吃正餐的节食方式，一共减轻了3公斤;待恢复饮食后，反弹了1公斤。

她表示，下次准备坚持10天，以求更好的减重效果。

效果：小白从55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。

整个减肥中，小花她不断以催吐方式控制食量，导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，就医时，她的牙齿已全部掉光。

副作用：这场自残减肥记，让她齿脱、发掉、瘦到皮包骨，甚至为此休学。

2、呕吐减肥法：头号极刑减肥
伤身程度：★★★★★
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：根据吃了等于没吃的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后抠喉将刚吃下的东西吐出来。

食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

避免十大误区减肥向前冲!

浑身酸痛，却减不了多余脂肪。而且，在
心理上也可能造成长期错觉，食量变得
越来越大，后越来越胖。然
总之，引致肥胖的根本原因，身体是机能出了问题。认认真真地整顿一下自己的身体、生活习惯、维方式，思不止可以达到减肥目标，身体也会比以前更健
羞．宣查宣
一
导语：有没有试过，别人身上成效显著的减肥方法，在自你在用
己身上时，无论你坚持了多久，都完全不见效用、甚至越减越肥？这
些有可能是因为你掉入了瘦身误区，误的减肥思维会让你越减越错肥。面就来为你指出＋个错误减肥思维，下带你走出瘦身误区，起一健康减肥吧！
康。
因为你连喝水也会肥？身体并，身体才会
一．
∥
黪
分配是由大脑控制而不会让腰部自知自觉的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，越把脂肪往那里挤，便后
果可能是腰变得更粗。运动，是讲求整体
每天都吃固定份量的“ 水果餐 ” “ 、莱汤餐 ” “ 、白肉餐” ，换句话说就是强逼身
避免十误减肥伺前冲１
积存水份作为“ 后备水源 ”这种机，
１谢绝早餐、
制，反会令脂肪更容易在体内聚
许多人以为早上肠胃吸收能力高，
吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的

错误的减肥方法有哪些十个不靠谱减肥法

错误的减肥方法有哪些十个不靠谱减肥法跟肥肉作战，大概是许多人一辈子的课题了！看到想吃的东西不能吃，在没找到正确的方式之前，减肥似乎是一件顶难做到的事情。

今天要跟大家严肃的讨论一下，有哪些虽然会瘦，但最后一定会反弹的愚蠢减肥法。

一、不吃东西饿肚子任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。

因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去！二、只吃单一食物我用过最极端的方式之一，就是连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果，我当时自以为要减肥也要吃的营养，所以我觉得苹果很营养，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，我连续这样子做了一个礼拜，最后我瘦了五公斤，当时我觉得太棒了，没想到第二个礼拜，我压抑太久爆发了，开始大吃，结果马上就胖五公斤回来，而且我得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

很多人以为吃单一食物就会瘦，譬如苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。

其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后都还会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉！三、不吃淀粉淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉！的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果你长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。

人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康！四、只吃蔬菜水果只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。

10个方法小心越减越肥

10个方法小心越减越肥如今市面上的减肥方法五花八门，但有效的却没几个。

以下10个减肥方法千万别当真！否则你一定会越减越肥！被误读的减肥秘方1：喝咖啡减肥真相：咖啡中都含有咖啡因，可以让饮用者感到兴奋，加速代谢、减少睡眠，但是我们喝咖啡的时候常常会加入植脂末来提升口感，这种植脂末热量很高，导致整杯咖啡的热量也急速飙高，根本起不到减肥效果。

被误读的减肥秘方2：喝浓茶减肥真相：喝大量浓茶不仅不能减肥，还可能会给你的身体带来伤害哦！饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重和的症状：饭喝浓茶，茶叶碱会刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液分泌，让你很快就变得饥肠辘辘，恨不得再饱餐一顿，怎么还能减肥呢？被误读的减肥秘方3：饥饿减肥法真相：控制饮食确实可以减肥，你可以吃得更健康、更低脂低糖，当然这可能需要你多花心思来搭配。

很多女生可能就会犯懒，选择饥饿减肥法——早上睡个懒觉，直接跳过早餐，中午喝碗粥，晚上吃个……听上去很“天然”，其实很危险！因为利用饥饿减肥会导致营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中等现象，还会让你的皮肤变得松弛没有光泽。

它的减肥效果虽然明显，可是非常容易反弹，一旦停止节食，细胞会更快地吸收营养，反而会加剧。

被误读的减肥秘方4：完全不吃脂肪类的食物真相：很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品，一肥肉都不吃，但其实即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，而脂肪类食品很耐消化，适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。

在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

被误读的减肥秘方5：多吃西瓜能减肥真相：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。

因为它含有大量的糖分，其GI值与一些淀粉类食物几乎相同，甚至要高过肉类。

西瓜含水量达到90%以上，所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开，在短时间会让人产生饱腹感而不再进食，但长期这样做的结果容易引起降低食欲，影响肠胃健康。

减肥误区绕开生活中的10个减肥大陷阱

减肥误区绕开生活中的10个减肥大陷阱香港的一项调查发觉，84%的减肥者减肥后体重反弹。

减肥不胜利的主要缘由是由于生活中有太多的减肥陷阱。

生活中毕竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？陷阱一：极端手法对应暴食在进食了大量食物之后，产生严峻的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的损害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

"极端摧残'自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补;告知自己，一天多吃不会带来多少重量，就算给自己放一天假好了，以后连续努力！陷阱二：完全拒绝主食糖类是人类生命的主要能量来源。

最常见的形式之一是淀粉。

过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成养分不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

我们应当适当摄入糖类，尤其是简单碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有好处。

陷阱三：一旦处在不快乐、紧急、焦虑状态，就会特殊想吃东西，而且很难掌握。

你可能有心情化进食的倾向，建议你合理管理自己的心情，不要把食物当成一种劝慰或者奖赏，增进人际沟通，培育多种爱好。

找出以下信息：1、在什么环境下简单失控？聚会，同事，家庭？2、在什么状况下简单失控？工作压力，关系压力？尽可能避开相应的诱发大事。

另外，在发生大事之后不要立即奔向食物，而是先实行别的方法来改善心情。

陷阱四：食物焦虑症无论吃什么都担忧会发胖。

这是由于不了解自己的养分需求和食物的热量值。

解决方法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜爱吃的食品的热量。

然后依据自己的喜好增删自己可以吃得食物。

知己知彼，百战不殆！陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的留意力不在吃的东西上面，对吃多少没有掌握。

假如你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会许多。

减肥最易步入的十大健康误区

1、不运动单纯节食很多女生会选用最简单直接的方法来减肥，那就是节食，但是如果节食真的有用，每个女生都会健康美丽苗条啦。

迅速节食其实会引发两个问题，第一个问题，很多时候体重减轻瘦掉的其实只是你的肌肉，这意味着尽管你已经瘦了，能穿得下小一号的衣服，你的身体却变得毫无美感和松垮。

第二个问题更糟糕了，当你吃的越少，你的新陈代谢速度就会越来越慢，进而导致恶性循环，导致即使吃得再少，都很难瘦下去，这样很容易引发强势反弹，因为节食瘦下去的肥肉会迅速回来。

2、太注重数字你照镜子的时候会不会特别注意自己的体重？大多数女生对于体重计相当纠结，尽管这些尺寸一定程度上没有太大意义。

如果你运动得当，你会拥有漂亮的肌肉并且减掉讨厌的肥肉，当你减掉5磅的肥肉的同时，却拥有了漂亮的肌肉，体重不变，但是体型却变得相当健康，你的很多衣服穿起来都显得如此合身。

那是因为同等重量的肌肉的体积更小，更紧实，能够带来视觉上收缩感觉。

3、做无氧运动当你决定要做一些运动的时候，是不是会选择一些无氧运动？事实上无氧运动并不会给你性感好身材，减肥的关键就在于加快你新陈代谢的苏苏，这样就意味着你需要集中于那些不仅仅能消耗卡路里也能加快新陈代谢的运动，这样你才能长期消耗卡路里，做一些增强新陈代谢的运动比起那些无氧运动要有效地多。

4、不吃早餐你大概也听说过一天中早餐是最重要的，但是你知道这是为什么么？当你早晨醒来，你的身体急需营养补充，如果你不吃早餐，你的身体会消耗肌肉热量，这是一件相当不好的事情，因为肌肉是你新陈代谢中最重要的一部分，这样你在慢慢得杀死你的身体自然消耗热量的能力哦！很多研究都表明如果你吃营养均衡的早餐，一天中你就不会暴饮暴食！5、依赖减肥药减肥药是很多女生喜欢选择的减肥方法，减肥药有很多种类，但是基本上没有一种有真正的效果，你只有在电视上才能看到那些美女们手持减肥药大声感谢减肥药的效果，在生活中这些永远不会发生。

6、吃的太少每天坚持三餐只是苗条身材的基础，每天你除了三餐，还需要有两顿零食时间。

健康减肥的十大禁忌行为分析

健康减肥的十大禁忌行为分析正文：在当代社会，健康问题越来越受到人们的关注。

减肥成为许多人的共同目标，但是在追求瘦身的过程中，却有一些行为是不利于身体健康的。

本文将分析健康减肥的十大禁忌行为，以提醒人们在减肥过程中要避免犯下这些错误。

1. 极端节食许多人在希望快速减肥的心态下，选择极端减食或者长时间进行禁食。

这种行为不仅会导致身体缺乏营养，还会使得新陈代谢减缓，使得肌肉耗损。

适度减食搭配均衡的膳食更有利于健康减肥。

2. 忽视合理运动不少人认为只要减少食量就能减肥，而忽视了运动的重要性。

合理的运动可以帮助燃烧脂肪，提升基础代谢率，增加肌肉，塑造更好的体形。

所以，合理的饮食搭配适度运动是健康减肥的关键。

3. 短期追求效果一些人在减肥的过程中只注重短期效果，采用急速减肥方法。

这种行为不仅可能导致身体供能问题，还会导致食物补救性摄入，减少体重的效果也会很快被恢复。

健康减肥更需要慢慢调整饮食和运动习惯，使得身体逐渐适应，并保持良好的体重。

4. 过度依赖减肥药物市场上有许多的减肥药物，但是过度依赖这些药物并不利于身体健康减肥。

减肥药物有时候可能会导致心脏等器官的负担，而且短期使用效果有限。

所以，减肥药物的使用需要在医生的指导下进行，不宜盲目大量使用。

5. 忽视睡眠睡眠对于身体健康和减肥都有重要的影响。

长期睡眠不足会导致代谢紊乱、荷尔蒙失调，进而影响减肥效果。

保持充足的睡眠对于健康减肥十分关键。

6. 晚餐过量晚餐是一天当中摄入热量最多的一餐，晚餐过量容易导致热量摄入过多。

而且过度进食晚餐后，人体的消化能力较差，会导致摄入的热量堆积在身体内，增加减肥的难度。

晚餐应该适量饱腹，尽量选择低热量食物。

7. 情绪性饮食许多人在情绪低落的时候经常出现饮食失控的情况，这种情绪性饮食会导致热量摄入过多，又无法做到合理的热量消耗，对健康减肥形成阻碍。

在减肥过程中，要注意情绪调节，不要让负面情绪影响饮食习惯。

8. 吃零食过多零食中通常含有较高的脂肪、糖分和盐分，过多的零食摄入会迅速增加热量摄入。

10个最易忽视的减肥误区你躺枪了没-

10个最易忽视的减肥误区你躺枪了没?节日里几天的放纵也许会让人无形中长出几块可爱的小肥肉，不过别担心，不必把三餐都换成减肥食品，也不用增加运动强度，只要对日常的几个生活习惯稍加调整，就能很快瘦回来，下面就教你如何避开这些减肥陷阱。

使用人工甜味剂甜食是你保持纤细腰围的最大敌人，不过如果你偶尔想小小放纵一下，也最好选择自然的糖分来源。

有研究表明，那些零卡路里的代糖(就是那些你向咖啡中撒的小糖包)会让体重增加的比吃真的糖分还要多，可能是因为它们能骗过你的消化系统，损害消化能力，燃烧卡路里的同时却增加饥饿感。

一项药理学、生物化学和行为学的研究表明，尽管消耗总数量相同的卡路里，跟那些食用普通糖分的小白鼠相比，食用高果糖玉米糖浆的小白鼠明显的更加了更多的体重，尤其是在腹部。

所以，对日常的食物的组成要多留心了，比如常见的面包片或沙拉酱。

不吃早饭一顿好的早餐，不仅能帮你赶走起床气，还能启动你的新陈代谢机制，这相当于给身体一个信号，我很饱，请开始燃烧脂肪吧。

这时，即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。

洛杉矶多位大明星的私人教练gunnar peterson说，早餐你可以吃一块培根配上煎蛋饼，一本国际权威瘦身月报上登出，小白鼠在摄入高脂肪高碳水化合物的时候能将其更好的消化。

不爱吃乳制品事先声明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，摄入乳制品也能减重，一项针对肥胖的调查显示：在六个月期间，将摄入的卡路里控制在同等的水平上，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。

而食用钙和维生素d的人也得到了类似的结果，但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。

这为奶酪爱好者们加分了，注意，低脂肪是关键，这样能使你避免吃的太饱。

傻傻的相信卡路里计数器我们失望的发现，所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。

实际上你的卡路里计数器也并十分准确。

那些数据通常都有20%-30%的误差，美国运动协会的专家jessica matthews指出，所以也别指望这些计数仪了，还是用持续的专门训练，来寻找身体发出的信号吧。