这些方法有助于孩子长高

睡眠+运动+阳光+营养

健步走方法不对

反伤身

健步走的锻炼方法看似简单，但如果动作不对，不仅起不到健身的作用，反而会对身体造成伤害。以下这些错误就是健步走时应该避免的。

错误一：腰背不直

许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到

好的锻炼效果，反而会导致

软组织的损伤。

调整方法：走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松，

但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。

错误二：大口呼吸，不收小腹

不少人健步走大口呼吸、不收小腹，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。

调整方法：健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。

错误三：负重行走

有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤。

调整方法：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

错误四：不做热身运动没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。

调整方法：健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。

行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走30~40分钟，走到“微微汗出”，健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)。（综合）

保证睡眠

学龄期孩子每天要睡够9小时郗光霞说，促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，其中，分泌最多的有两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍，而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。因此，郗光霞提醒，春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足。学龄期

的孩子每天要睡够9个小时，最

好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚上9：30。坚持运动弹跳和伸展运动效果最好郗光霞表示，运动可以刺激生长激素分泌，中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始

上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。

孩子经常运动可促进骨生长，

弹

跳运动和伸展运动的效果最好，

如跳绳、单杠引体向上、篮球、排

球、羽毛球等，生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。需要提醒的是，青少年儿童在春季运动时，最好在阳光下进行跑跳等活动，对骨骼进行良性的机械刺激，可加快骨骼的生长速度。

多晒太阳

婴幼儿要避免直晒和暴晒郗光霞说，阳光中的紫外线

能刺激骨髓，使红细胞增多，并使皮下组织中的脱氢胆固醇转化为维生素D ，维生素D 进入血

液后能促进钙的吸收，提高骨骼对钙的摄取和利用，有利于骨骼

的生长发育。因此，郗光霞提醒，处于生长发育期的孩子应多晒太阳，但晒太阳也有时间的要求，一般上午10点左右，下午4

点左右较合适。时间由少到多，可由最初的十几分钟到后来的

30分钟。如果是幼儿，因皮肤比较娇嫩，建议不要在太阳下直晒

和暴晒。防晒霜虽可以阻止紫外线，但不利于维生素D 的合成，故不能涂防晒霜。营养均衡避免孩子挑食、厌食、不规律饮食郗光霞说，进入春季，孩子

身体发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。但这并不意

味着吃得越多越好、越精越好，

而应做到全面、适量、均衡，保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入，此外新鲜的蔬菜瓜果也必不可少。同时，要特别注意进食肉蛋奶这些高营养食品，多进食富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。

此外，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。（山西晚报）

高温下会失活的药物主要

包括助消化的酶类、各种活疫苗以及含活性菌的制剂。酶是有活性的蛋白，遇热变性凝固，从而导致疗效下降或消失；疫苗遇高温会灭活，不能起到免疫机体、预防传染病的作用；活性菌不耐高温，用开水冲泡或送服可将其杀死，从而失去治疗作用。这些药物一般宜选用低于40℃的温水或凉开水冲服、送服。

遇热易被氧化还原的药物如维生素C 、维生素B1，维生素B2等，因其性质不稳定，遇热后易被氧化还原分解而失去药效。

胶囊壳的主要成分是明胶，在热水中胶囊壳会迅速溶化并溶解，里面的药物迅速释放出来，不仅影响口感，而且影响药物的有效性和安全性。胶囊宜用温开水送服。

糖浆类药物如止咳糖浆等，热水冲服会稀释糖浆，降低黏

度，使其不能覆盖在发炎的咽喉

等部位形成保护性药膜、减轻黏膜炎症反应、阻断刺激而缓解咳嗽。故在服用这类药物时，水温宜低于37℃，而且不宜多喝水。

含挥发性有效成分的中成药金银花、柴胡、荆芥、藿香、薄荷等都有特殊的芳香气味，这种芳香气味就是它们含有的具有药用价值的挥发油，而挥发油多不稳定，遇热容易挥发和分解。很多中药颗粒剂和冲剂中含有这些中药成分，建议冲服时水温不超过40℃。

阿莫西林易水解，随温度升高水解速度加快，水解后形成高分子聚合物可引起类似青霉素的过敏症状。因此冲服阿莫西林颗粒时应控制好水温，最好在40℃以下或用凉开水冲服，冲好后应立即服用，不宜久放。

（农民日报）

这六类药不能用热水送服

世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料

的研究表明：青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，大部分孩子能长2厘米左右，身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2—2.5倍。

如今，天气渐暖，体内新陈代谢到了最旺盛的时期，血液循环加快、呼吸消化功能加强、内分泌激素尤其生长激素分泌增多,也迎来了孩子们长个的黄金季节。相信很多因孩子身高问题而深受困扰的家长会有这样的疑问：怎么做才能把握住这个时机，让孩子蹿蹿个头？山西大医院内分泌科主任郗光霞建议，可从孩子的睡眠、运动、饮食等方面，来帮助孩子长个子。

绝大多数人吃药时关注的是药物的用法和用量，殊不知服药的水温也很有讲究。服药不宜用热水，因为有些药品遇热后会发生物理或化学反应，进而影响疗效。