减少心血管疾病的三种健康生活方式

减少心血管疾病的三种健康生活方式

心血管疾病要从源头进行防治，把生活方式的改变提高到治疗高度，即为生活方式治疗(T LC)。生活方式治疗可有效控制心血管疾病及其危险因素，是防治心脑血管疾病简单、安全而重要的措施。健康的生活方式包括运动、健康饮食和茶疗三种比较好的办法。

运动

理想的体重是体质指数(BMI)维持18.5~24.9

kg/m2。而我国城市体重超标者已达40%。体重每增加1%，心脏病和糖尿病危险分别增加5 %和10%。据统计，从事体力工作者心血管疾病死亡率比脑力工作者低40%；坚持锻炼者比不锻炼者低33%；中等体力活动者比久坐者低17%。

体力活动有助于增高高密度脂蛋白胆固醇水平、增加胰岛素敏感性并加强葡萄糖代谢、降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。

规律的体力活动可降低血压、血糖，减少糖尿病、骨质疏松症、肥胖、抑郁、乳腺及结肠肿瘤等慢性病的发生。体力活动的目标是坚持中等强度的运动30

分钟/天，每周5天以上；若想达到减肥的目的则应延长运动时间至30~90分钟。

健康饮食

饮食推荐，预防心脑血管病的健康饮食应符合以下特点：

①限制钠盐摄入，选择或准备食物时少用或不用盐；

②多食蔬菜、水果、豆制品、粗粮、鱼、鲜奶和高纤维食品；

③少食富含脂肪、饱和脂肪酸和胆固醇的食物，吃瘦肉、去皮鸡肉，选用脱脂或低

脂奶制品，少食含氢化植物油的食品；

④增加多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸摄入量，使脂肪占总热量的20%~35%；

⑤增加植物甾醇和纤维的摄取；

⑥限制饮料及含糖食品；

⑦控制饮酒量，女性平均控制在一杯左右，男性则要控制在两坏以下。

降低血压鼓励高血压患者摄取更多蔬菜、水果、全麦及低饱和脂肪的奶制品，适当摄取钙、镁、钾，减少红肉、甜品和饮料摄入。

对胆固醇水平降低者，戒烟、适量饮酒、运动、增加单不饱和脂肪酸摄入、维持正常体重有助于升高胆固醇；当甘油三酯水平升高时，通过限制糖、碳水化合物和脂肪的摄入，适量饮酒、增加脂肪酸或鱼类摄入、积极控制血糖以及运动，常可使甘油三酯降至正常；

对胆固醇升高者，限制饱和脂肪、反式脂肪、热带油、过量动物蛋白及糖的摄入，增加食物中纤维、甾醇/甾酮摄入，戒烟并增强运动有助于降低胆固醇。

心血管疾病是威胁人类健康的最常见疾病，其发病率高，危害大，持续久等特点。近年来随着医疗保健发展和科技进步，心血管疾病的基础研究取得了很大的进展，再加这个茶疗方会事半功倍的。

柿叶茶：柿叶富含维生素C和芦丁、胆碱，对高血压及心肌缺血有良好的保健作用。

山楂荷叶茶：山楂有扩张血管和降压作用，荷叶能扩张血管。此茶对高血压、高血脂症、动脉硬化和冠心病有益。

菊花乌龙茶：杭菊花能清热凉血、降压;茶叶能增强血管的韧性和弹性。服法：每日取杭菊花10克，乌龙茶3克，沸水冲泡饮之。

竹心枯草茶：适用于高血压、头痛、面红烦渴。服法：取新鲜竹叶心50-

100克，夏枯草25克，槐花15克，小火煎煮，去渣代茶饮。

年青宝茶：适用于高血压、高血脂、高血糖。余甘子、绞股蓝、决明子、山楂四味合用，同时能降低血脂，避免糖脂代谢异常，又能软化血管，对于并发症有预防作用。

分心木莲子心茶：分心木有理气止痛作用;莲子心味苦性寒，是清心将压之良品;茶叶清头明目，化痰消食。三味合用，具有将压、清血、止痛之效。适用于高血压、高血脂引起头痛眩晕、郁胀等。

萝布麻茶：萝布麻系多年野生草本宿根植物，内含黄酮类化合物、强心甙、芸香甙、氨基酸、槲皮素等多种药物成份，具有清热利尿、平肝安神、镇咳平喘、降血压、降血脂、消炎、抗过敏等功能。常饮萝布麻茶可预防和辅助治疗高血压、冠心病、哮喘病、气管炎等疾病。