运动最好最快的丰胸方法

运动最好最快的丰胸方法

丰胸运动一：

做俯卧撑很多美女认为做俯卧撑不是我们的运动，男人才做这样的运动呢。有的人认

为我们没有劲啊!只能俯卧了，撑是别想了。其实不然，丹丹告诉你，什么都是练出来的，男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的，所以我们刚开始做的少没关系，慢慢来，每天加一个，这样持续下去，以后每次就会做的多了。其实告诉大家个秘密哦~做俯卧撑本身并不

能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使

乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益

处还是蛮多的。

丰胸运动二：

哑铃运动其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，这里主要

跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向

外向旁侧打开保持弯曲，然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。注意，做时胸部要始终挺起。只要按照我说的做，效果很好哦~这种方法丹丹每天都在坚持呢。

丰胸运动三：

高级俯卧撑运动

这个你绝对没有听说过哈~俯卧撑的加强版：

大家看到了没，是膝盖着地哦~

这种高难度俯卧撑的运动要领是什么呢?下面我告诉大家：

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂

至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述

动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

这种俯卧撑难度加大了成果也是很显著的，这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实

丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下

胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加

丰胸运动四：

1、自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头。

2、将双后手肘提

高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸气，然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向

前推出，重复这个动作10次左右。效果：锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。

丰胸运动五：

1、自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。

2、吸气，呼气同时双手掌心向内挤压，双手向左移动，同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。重复练习10次左右。效果：挤压胸部边缘多余的赘肉，改变胸部边缘的赘肉，使这

些赘肉能够聚集到胸部。同时还可以减掉手臂的赘肉哦。

丰胸运动六：

1、俯趴在地上，双腿打开与髋同宽。双脚紧紧贴着地面。双手弯曲，手肘夹紧身体，额头踮地。手掌放在肩膀上方的地上。

2、吸气，收紧手肘，伸展双腿，慢慢抬起上身，

直到肘部伸直。肩胛骨向天花板拉伸。坚持15秒，然后放下，重复练习这个动作10次左右。效果：拉伸颈部、背部的肌肉，扩张胸部，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。

瑜伽动作一：两腿并拢平站在地面，吸气，抬高左手并靠近头部，然后将身体向右侧倒，保持动作三秒后将身体还原，换另一侧重复动作。

瑜伽动作二：跪坐在双腿脚跟上，将双手臂向前尽量伸展，然后慢慢抬起臀部离开脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形，脚跟同时向地面下压，保持动

作三秒后，屈膝触地还原身体。

瑜伽动作三：保持跪立状态，向前抬起右腿，将右小腿放在左小腿的外侧，臀部坐在

两小腿中间的地面上。吸气，右手向上，左手向下，双手背后相扣，注意挺直背部，保持

动作三秒后慢慢还原身体，然后换另一侧重复动作。

瑜伽动作四：保持跪坐姿势，双手十指交叉，手臂尽量向前伸直，与地面平行。然后

将头微微低下，下巴靠在胸骨上，将掌心转向前方，双臂尽量向远处伸展，吸气，背部尽

量向后弓起，保持动作一分钟。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。