《强肾运动》word版

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强肾功，一练忘不了（配有图片）

强肾功，一练忘不了（配有图片）“强肾功”是我国古传的一种养生健身术，功法简单效果超强，悟道居士无意间修习“强肾功”之后，治了好陈年腰痛和肾虚，又无深偿向大家分享，令很多人受益，令人感动。

“强肾拉筋滚背功”是利用拉筋带修习“强肾功”的“升华版”，它比悟道居士传授的方法更简单，力度更大，效果更强。

本功法是在“强肾功”的基础上再加上滚背拉筋，不仅可以强肾壮腰，对于脊柱的抻拉，督脉的畅通，膀胱经的清理都有极强的功效。

每天坚持做“滚背拉筋功”，可以迅速打通督脉，固肾强腰，提升阳气，治疗脊柱方面各类疾病，消除骨刺，正骨柔筋。

由于“强肾拉筋滚背功”对胃经，胆经和膀胱经的强大抻拉效果，不仅可以调理肠胃，肝胆和尿泌系统问题，对于修习双盘打坐的养生爱好者有迅速达到双盘之效。

挂带双脚脚掌相对，五趾对齐，将一条拉筋带脚套挂在双脚上（如上图）拉筋带上端从后背绕过，穿到对侧的胳膊里（如上图）然后将胳膊上的带子挂在肩膀上（如上图）将另条拉筋带脚套挂在脚上（如上图）拉筋带上端从后背绕过，将对侧胳膊穿到带子里（如上图）将套在胳膊带子挂到肩膀上，挂带完毕（如上图）拉筋躺下，带子会将双腿紧紧拉到腹下，双脚跟紧挨着屁股最佳。

两膝尽量放平，落到实处，此时，腿部六条经络及筋腱全部得到抻拉，腰骨得以矫正，气血充实腰部和丹田，如此坚持１０－２０分钟。

如果难以忍受可以收膝放松，然后再继续拉筋。

负重拉筋初学此功者拉筋时很难将双膝平放到实处，可以在双膝上端压上重物，如枕头，沙包等。

（如下图）双膝负重拉筋力度大，效果强，一次拉筋有事半功倍之效滚背拉筋拉筋１０－２０分钟后，不要马上解下拉筋带，此时，正气血在腰间“沸腾”，正是滚背拉筋的最佳时机。

双手握住拉筋带脚套位置，身体前倾一下，然后迅速向后滚去（如上图）滚背时尽量拉紧带子，直到滚到“极点”位置即可（根据自身情况适当把握），然后再放身滚回。

（如上图）滚回后头部尽量够向脚，以将背部经络和骨骼拉到极限，如此反复操作５０－１０８次。

按摩健肾法强肾健身操

按摩健肾法强肾健身操男人那点难以启齿的事儿：你够硬吗？6个偏方让你“一挺到底”！孟子曰“食色性也”，可见这色欲的必要性，但是有些人却不得性福。

毫无疑问，阴茎能否充分勃起是男性性生理活动好坏的重要标志。

换句话说，要想顺利完成夫妻生活，阴茎充分勃起是必备的条件。

那么，什么样的阴茎才是足够硬呢？一般可以把阴茎勃起的硬度分为4个等级：1级：阴茎胀大但不硬，像豆腐；2级：稍硬，但不足以插入阴道，像剥了皮的香蕉；3级：阴茎的硬度足以插入阴道，但没有完全坚硬，像带皮的香蕉；4级：完全勃起且坚硬，像小黄瓜。

只有4级硬度才能使双方充分享受性生活的快乐。

这个方法虽然简单，但由于是自己主观的感觉，结果经常不准确。

我们可以用一些仪器进行客观的测量。

测量方法比较多，以夜间勃起实验最为常用。

一般来说，青春期以后夜间勃起的次数增多，每晚平均3次～6次，每次持续20分钟～40分钟，共约100分钟，即使到了60岁～65岁以后，每晚仍有累计1小时～1.5小时的勃起。

但是有一些人却始终无法达到以上标准，对此专家提出了几个方法！那方面不行得男性不妨试一下了！1.按摩治疗（1）每日起床和临睡前各按摩脚心1次，每次先以左手心按摩右脚心100下，再用右手心按摩左脚心100下，动作要缓和、连贯、轻重适宜。

（2）仰卧，用掌根按神阙穴，以脐下有温热感为宜，手法应柔和而深沉，时间约3分钟，再用鱼际按揉气海、关元、中极、每穴各约2分钟，然后在气海、关元处用掌摩法治疗约3分钟，以小腹部有温热感觉为度。

2.药物外治有专家总结了治疗男性勃起功能障碍的中医外治方法。

（1）取青盐500g，急火炒烫装入布袋或取生姜、小茴香、大葱各等份，捣碎，装入布袋，炒热后热熨下腹部或脐下，袋冷即换，每次1小时，一天两次，可治阳痿。

（2）敷贴疗法：取蜂房灰适量夜敷阴茎。

（3）敷脐疗法：取五倍子、炙黄芪各6克，硫磺3克，共研为细未，放入大附子（挖空）内，再放入250毫升白酒中，微火煮至酒干，取附子捣粒成膏，敷于肚脐上，包扎固定，3天后取下，间歇10天敷药1次。

日常强肾的锻炼方法

日常强肾的锻炼方法端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。

可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。

动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。

是先天之本、后天之本的生化源地。

故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。

以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。

左手则反其方向操作。

双手各10余次即可。

跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。

一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。

因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

1仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。

2两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。

3左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

以上的①至③为一次，重复3次至5次。

1.芝麻我国中医认为，芝麻甘平，具有很好的补肝肾、润五脏的作用。

并且在《本草经疏》中有记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。

”，因此在日常生活中患有肾虚的男性患者可以多吃，特别是一些同时还伴有腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落等症状的中年男性，在平时更应该通过吃芝麻来进行缓解以及治疗。

强肾功

强肾功法之一――扭腰功扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。

所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。

比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过几次练习后动作会逐渐标准。

/playlist_show/id_3161691.html，非常精彩的拉筋的视频,《医行天下》的作者蕭宏慈老師親自示范講解蕭宏慈老師的博客：/yixingtx还有一个，强肾功法之二――贴墙功这是另一民间高人教我的练肾之法。

给男人强肾的实用妙招

给男人强肾的实用妙招腰部按摩操有两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。

经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

男人强肾必学12式养生操

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。

唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。

明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。

瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。

站立，两臂自然下垂，全身自然放松，两脚与肩宽，两个手要握成虚拳，用虎口所在拳面来顶在后边的腰眼这个部位。

腰眼的位置，它在医学上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸这个位置，简单的说就是系腰带后面的那两个位置就可以了。

用双拳顶住腰眼的位置后，手不动，通过膝关节的抖动带动身体整体的上下的颤动，随之携带着双拳的在腰眼的位置上下摩擦，这个方法就叫做瞬间强肾法，它是全身的运动。

瞬间强肾法最大的窍门在于足跟的抖动，有些朋友足跟痛，实际上都是按照中医来讲除了所谓的骨质增生，大部分情况下是肾气不足，吃一些补肾的药物。

这个时候，通过足跟的抖动，对足底进行了一定的按摩，同时它又通神经是一个刺激，激发了神经本身的这种能量，这样就使瞬间强肾法达到了最佳的效果。

强肾壮阳的锻炼方法

强肾壮阳的锻炼方法强肾壮阳的锻炼方法是一种可以通过增强肾脏功能，帮助调节机体内分泌，增强人体免疫力，改善男性性功能的方法。

它包括中医、外科、心理学上的传统方法和物理活动方法等。

一、传统方法 1.中医方法中医认为，人体的肾脏是控制人体的五脏六腑的重要脏腑之一。

因此，强肾壮阳的方法就是着重于增强肾脏的功能，增强人体的免疫力，从而达到促进生命力的目的。

其中包括：（1）饮食养生饮食养生是指以调整饮食习惯，合理搭配食物，使摄入的营养物质能够充分满足机体对气血和体液所需，从而促进肾脏功能的增强。

其中，应该多吃豆类、海鲜、瘦肉、蛋类和新鲜蔬菜等食物，少吃高热量的食物，如糖果、大豆制品、油炸食品、油腻食物等。

（2）药物治疗药物治疗是根据临床表现，采用药物来调节机体内分泌，增强肾脏功能，促进血液循环，平衡机体的营养代谢，从而达到增强肾脏功能，强肾壮阳的目的。

（3）经络按摩经络按摩是按照中医理论，通过按压人体内自身的经络，从而调节机体内分泌，增强肾脏功能，缓解体内紧张压力，促进血液循环，从而达到强肾壮阳的目的。

二、物理活动方法（1）慢跑慢跑是一种比较容易实施的物理活动方法，可以增强肾脏的功能，增强机体免疫力，促进血液循环，从而达到强肾壮阳的目的。

慢跑时，应保持一定的速度和节奏，不要过快或过慢，应在一定的心率范围内运动，有助于增强肾脏功能。

（2）跳绳跳绳是一种活动量较大的物理活动方法，可以有效地增强肾脏功能，增强机体免疫力，促进血液循环，从而达到强肾壮阳的目的。

跳绳时，应注意控制心率，不要过快或过慢，应考虑自身体力状况，持续跳绳时间不要超过15分钟。

（3）骑车骑车是一种有利于增强肾脏功能，增强机体免疫力，促进血液循环，从而达到强肾壮阳的物理活动方法。

骑车时，应注意控制心率，每次不要超过30分钟，不要太快，应选择舒适的车速，注意安全，避免受伤。

三、心理学方法（1）放松放松是指压力过大时，通过放松肌肉、深呼吸、平静心情等方式来缓解身心紧张压力，从而达到促进肾脏功能，强肾壮阳的目的。

最有效的强肾自我锻炼方法集锦

吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动。以臂、手带动身体向左侧转60度，屏息，意识在左肾。意识松开，迅速回转恢复正面状态，呼气。
吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动，身体向右侧转60度，屏息，意识在右肾。回转恢复正面状态，呼气。要求和左侧同。
这样，一左一右练习为一次。共7次。
用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。
这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。
第二式幼虎学步
继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。
鸣天鼓耳法：其做法以两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后以中指和食指交替弹击后脑，每日2次，每次30下以上，有益于肾气上输至脑及两耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。
按摩涌泉法：临睡之前先用热水泡脚，再两手互相擦热后，用手心按摩足心，每次100下以上，有强肾滋阴降火之功，对中老年人常见的虚热症效果较好。
以上这些方法简单有效，坚持锻炼可以起到好于药物的效果。另外，经常进行腰部的锻炼也可以补肾纳气，有强肾的目的。中医认为精液是身体的精华，适当节制房事，对养肾也可以起到好的促进。护肾平日里也要注意晚上早点休息，充足良好的睡眠对肾的恢复养护也很重要。再有情绪对肾的伤害往往是无形的，平时注意保持良好心态，会让身体有一个好的状态。祝大家人人健康。
呼气，呼气的时候，随呼气手指缓缓抓成虎爪，意识在两肾，一呼一吸为一次。动作缓慢，呼吸深长。共七次。
两肾和命门往往有酸、胀、热的反应。
（2）把手掌翻过来，掌心朝上，吸气气力贯穿手指，呼气双臂后缩，夹两腋，两手抓成虎爪，意识在命门和上腹部阳热激发处，七次动作呼吸。

男人强肾的锻炼方法

男人强肾的锻炼方法
1. 支撑式引体向上：这是一个非常有效的锻炼男性肌肉的方法，锻炼时可以让身体平躺在地面上，然后用双手撑地抬起身体，反复进行练习。

2. 深蹲：深蹲也是一个非常好的锻炼肾气功的方法。

运动时需要注意要保持正确的姿势和呼吸法，以免造成不必要的伤害。

3. 慢跑：慢跑是一种经常被男性用来锻炼身体的运动方式，这种运动可以增强身体的代谢能力，增加人体的耐力和抵抗力。

4. 游泳：游泳是一个很好的锻炼全身的运动方式，尤其是对男性的肾脏有益。

5. 瑜伽：瑜伽是一种可以帮助男性强化身体，增加肾气的运动方式。

6. 动态平衡练习：这种练习可以促进肾脏的健康，增强身体的平衡能力。

7. 武术练习：武术练习可以帮助男性强化身体肾气，提高对抗能力，增加体力。

强肾壮体

⏹强肾法，做完立即可以感受到效果。

每天坚持，必有奇效。

强肾法：站立，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置（即大拇指与食指围成的圈贴在背后腰眼位置），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。

对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

⏹壮阳强身气功一、呼吸益肾法呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先瘵体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。

呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

一、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。

姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。

习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。

只要有空，随时可进行2、3分钟。

此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。

如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。

二、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。

首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。

接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习2至3次以后，就能简单地使用此法了。

此外，要注意吸气时将舌尖顶上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。

练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。

二、提肛益肾法这种提肛运动益肾很简单。

首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。

接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。

强肾的运动锻炼方法

强肾的运动锻炼方法肾脏是人体重要的器官之一，它在维持体内水盐平衡、排除代谢废物、调节血压等方面发挥着重要作用。

因此，保护肾脏健康对于我们的身体健康至关重要。

运动作为一种有效的健康方式，不仅能够增强身体的代谢功能，还能够促进肾脏的血液循环，从而起到保护肾脏的作用。

下面就让我们来了解一些强肾的运动锻炼方法。

首先，有氧运动是保护肾脏健康的重要方式之一。

有氧运动可以增强心血管功能，促进血液循环，有利于肾脏的血液灌注。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，这些运动不仅可以增强心肺功能，还可以促进体内代谢废物的排出，有利于减轻肾脏的负担，保护肾脏健康。

其次，瑜伽是一种可以帮助强化肾脏的运动方式。

瑜伽通过各种体位法和呼吸法，可以促进体内血液循环，增强肾脏的代谢功能，帮助排出体内的废物和毒素，从而保护肾脏的健康。

特别是一些扭转体位的瑜伽动作，可以促进腹部器官的按摩，有利于促进肾脏的血液循环，起到保护肾脏的作用。

此外，适当的力量训练也对肾脏健康有益。

通过适当的力量训练，可以增强身体的肌肉力量，改善体态，减轻腰部和腹部的负担，有利于减轻肾脏的负担，保护肾脏的健康。

常见的力量训练包括举重、器械训练等，这些训练可以有效地增强身体的代谢功能，有利于保护肾脏健康。

最后，定期进行腹部运动也是保护肾脏健康的重要方式之一。

腹部运动可以有效地锻炼腹部肌肉，改善腹部的血液循环，有利于促进肾脏的血液灌注，起到保护肾脏的作用。

常见的腹部运动包括仰卧起坐、平板支撑等，这些运动可以有效地强化腹部肌肉，有利于保护肾脏健康。

综上所述，有氧运动、瑜伽、力量训练和腹部运动是保护肾脏健康的有效方式。

通过适当的运动锻炼，可以增强身体的代谢功能，促进血液循环，有利于保护肾脏健康。

因此，我们应该根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，定期进行运动锻炼，保护肾脏健康，促进身体健康。

强肾固精保健功法（扭腰功、贴墙功、撞墙功），男人们练起来吧！

强肾固精保健功法（扭腰功、贴墙功、撞墙功），男⼈们练起来吧！⽼⽯更中医男科公众号扭腰功(强肾功法之⼀)扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精⼒、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽐如⽣殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。

所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过⼏次练习后动作会逐渐标准。

扭腰功治好便秘、失眠，还减肥⼀中年妇⼥毕⽣爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。

经中西医多年治疗，效果⽋佳。

强肾养生功

现实生活运用研究表明；曹氏仁济堂“强肾养生功放松功也叫
静功；在放松状态下，使大脑皮层紧张状态水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，气血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，胃肠蠕动加强，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应的得也激化，这些对调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质的提高！
曹氏仁济堂“强肾养生功”精神放松静动养身法
当今现代生活快节奏存在的问题就是；《压力大》！！这里介绍曹氏仁济堂“强肾养生功”精神放松静动养身法，四点自我意识动静调整锻炼法，在此只介绍静功养身法，动功因动作不好描述而省略，特无偿提供好养生健身者，不妨试一试！
曹氏仁济堂“强肾养生功”自我动静锻炼法；
3，自我诱导催眠法；
练功者工作之余、静卧微闭双眼，施暗示放松指令，深沉缓缓吸气，慢慢呼气，精神安祥宁静，要做到不认真注意注重呼吸节律及其它体外动静，但全身要放松，体验全身肌肉放松后，无力的特有的舒适感，脑海同时轻松继续缓慢暗示，全身肌肉骨胳按顺序放松，缓缓从头，肩，两手，前后胸背，两下肢到两脚心，精神得以充分放松，四肢不想动了，眼睛不想睁开了，脑子也不想想了，睡吧！好好睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了……！
动功分前期和后期
1前期为起势全身关窍放松预热贯通法
2后期为收势按要求运作自然刺激通窍法
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4，自我意识境界或意念想象放松法；
施功者工作之余，静坐或静卧后，自我心脑意念想象，脑海里出现了一幅幅美丽舒畅的图画，平湖如镜，照映山川，清澈安宁，一叶轻盈小舟浮过宁静的湖面，天空洁白的雪花轻轻飘落，美丽的、金光灿烂的日出，深空一轮明月照映，星星点点，一丘丘青翠农田，一坐坐青山，一群群各种动物安详地站着望着，一只只孔雀开屏，一只苍鹰在晴朗天空自由翱翔，浩瀚海洋浪花激动欢腾漂浮一艘轮船，孩子们在轻松自由嬉戏，清澈的蓝天，头上团团彩云飘过，我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适愉快，被陶醉了，心静极了！

每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋

每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋一、快速恢复体力的强肾操（见下图）按摩肾腧有直接补肾的功效。

中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

”长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用此法3——5五分钟，可缓解疲劳，迅速内补足肾气。

方法：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

此法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。

二、运动脊椎的撞墙功可活动五脏六腑，放松背部肌肉，打通督脉。

而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等。

步骤：两脚打开一肩宽，离墙约一脚远，自然站立，背贴墙壁。

上半身前倾。

全身放松；整个背部（含肩胛骨与夹脊）以一个平面往后平靠，双手自然两过摆荡，同时身体撞击时，嘴巴要张开自然吐气，以舒适为度；注：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。

使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。

三、香功初级功（15节）15分钟金龙摆尾、玉凤点头、八字飘香、双手抚琴、钵盂双分、风摆荷叶、左转乾坤、右转乾坤、摇橹渡海、法轮常转、达摩荡舟、双风贯耳、金光耀眼、交叉摆掌香功初级功来自: 雪糕预备动作：全身自然放松。

面带笑容，双脚自然分开，与肩同宽，平行站立，双手心相对，在胸前开合5-10次。

第一个动作：金龙摆尾。

双手合十，指实掌虚，十指向前，左右摆动36次。

（一左一右为一次。

）第二个动作：玉凤点头。

双手合十，指实掌虚，十指向上、向下摆动36次。

（一上一下为一次。

）第三个动作：八字飘香（原名佛塔飘香）。

双手心相对，在胸前开合5次，再向上向下，划八字形31次。

第四个动作：双手抚琴（原名菩萨抚琴）。

双手心向下，十指向前，在胸前开合36次。

（一开一合为一次。

）第五个动作：钵盂双分。

强肾壮阳功法之扭腰功

强肾壮阳功法之扭腰功扭腰功是目前比较流行的一套强肾壮阳功法，因为其简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习，所以现在练习的人挺多。

扭腰功的主要锻炼与活动区域是身体的腰胯部分，坚持的锻炼会加快腹部及盆腔的血液循环，对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等。

锻炼此功还能增强肾功能，这就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。

同时，扭腰功的动作做爱时的动作比较类似，通过长期锻炼，会使做爱时用到的几块肌肉更加强劲，让你在性生活中纵横驰骋游刃有余。

至与对腰、胯、臀、腹部这些赘肉最多的部位的减肥效果，那是肯定的，一想就明白。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作，也类似迪斯科或肚皮舞里的扭屁股动作；4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；。

其它说明：有些朋友会说，这么简单？对，就这么简单，简单而直接的动作往往是最有效的，关键在于坚持。

刚开始练习时最易犯的错是手和臂没固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。

所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭才能锻炼到相关部位，肾气提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

健脊强肾法（2）

健脊强肾法（2）
第二节：正反鹤首健颈椎
转腰椎结束之后，呼吸调匀。

正鹤首：下颌回收，颈项后突上拔。

头微后仰，下颌上翘，颈部放松。

下颌由上向前，向下，向内，沿胸向上划圆弧，回到头中正。

（这是一个完整的鹤首动作），重复这个动作9次。

反鹤首：与正鹤首动作路线反方向。

即下颌沿胸向下，向前，向上，这时，百会上领收下颌。

为一完整反鹤首动作。

重复9次。

功用：通过鹤首的正反动作，即可运动颈椎，不仅对颈椎病，以及颈椎引起的脑供血不足，失眠，手指麻木有改善作用。

另外颈椎末端有大椎穴，大椎穴是督脉，手足三阳经的会穴，运动颈椎可以引导清阳上升，使脑部气血充足，头脑清灵，有着积极作用。

注意：有的人担心做这节颈椎动作，会引起血压升高，其实不然。

血压高并不是单纯由于动作引起，更多的是精神紧张，心理压力大，以及血管老化原因造成。

所以我们需要调整的是精神状态以及改善血管。

强肾健体保健法

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜为了你身体，为了男生长得越来越帅气，你一定要看喔为了你身体，为了女生长得越来越漂亮男生长得越来越帅气，你一定要看喔，还要分享给自己的朋友看（1）洗头时，在水中放少许盐，也可以预防脱发。

（2）用醋洗头，可以令头发飘顺，容易打理而且兼有去头皮屑的功效。

特别适合烫染后的头发。

（3）刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈自然脱落。

（4）每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中保持清香，三天后除去口臭。

（5）用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬，如此几次永不牙痛。

（6）睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可根治打呼咬牙。

（7）每天早晚吃梨一个，慢慢咽下，保持3-4天，口腔炎症立即好转。

（8）用白色的萝卜皮贴在两面的太阳穴上，每晚贴20分钟，可治偏头痛。

（9）将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可治失眠症。

（10）跌打伤筋后将韭菜捣烂，少对一点小男孩尿，贴在伤处几小时即可消肿，三日后可以恢复正常。

（11）每口晚上用一个鸡蛋清擦脸，一小时后用清水洗掉，如能经常擦，皮肤越来越嫩。

（12）橘子带着“白丝”吃。

很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。