骑行自行车是一种愉悦心灵的方式

骑行自行车是一种愉悦心灵的方式

许多人会有这样的问题：为什么会骑游自行车。

这个被看作是另类的骑车人也许会这样回答你：骑行是一种生活的方式。

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使

身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。

同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加

速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦

心灵的方式。

3 骑自行车是一件艰苦的事情

骑行中所有能让你愉悦心灵的过程都是用艰苦换来的，这个时候你会更加珍爱你

的自行车，因为它陪着你一同流汗走过让你筋疲力尽的路，是它让你忍受着所有

的煎熬让你站在风景无比的最亮点，同样是它，磨练着你身心的意志，劳筋骨苦

心志，酸甜苦辣只有自己去感受，这种艰苦在人生中超值。

三做好骑游的准备

1 远足前，做一个短途的骑行，了解一下你的体力和车车的性能。

2 养成良好的补水习惯，15分钟左右饮几口水，这样的习惯不至于你在长途的

过程中虚脱。

3 配置你的装备，购买透气、排汗、快干的衣裤，最好是专业骑车服，颜色尽量

鲜艳，让你在道路上不被人忽略你的存在，也会减少发生交通事故的几率，骑行

鞋选择硬胶底的运动鞋，遵守道路交通规则，遇有路口转弯打手势或下车推行。

4 做好出门的路线规划，避免盲目地骑行，根据自己的骑行速度和路况，对骑行

的往返时间有一个概念，在自己生活的城市中骑行，应该选择机动车和行人较少

的路段，最好是骑到郊外去。

5 出门前应了解相关的天气预报。

四正确对待骑行

1 骑行很容易上瘾，当你一发不可收拾地爱上骑行的时候，不要责骂那个引你入

行的人。

2 新手刚起步时最好寻求一位有经验的骑友带骑。

3 骑行对人体的伤害：长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变,如:湿疹,异味,

畸形;其他的还会:痔疮,便秘等!所以要适量运动，骑车每一个小时应停下来休息

几分钟，补充自己的水源。

4骑自行车也是危险性较高的运动，要时刻注意安全，绝不能麻痹大意，不能存

在进行侥幸心里。

五长途骑行基本事项

1 配备长途的用具，比如旅行包，固定在车后架上应捆扎结实牢固，带上简单的

维修工具、医药用品、一至二条新内胎和补胎用的胶皮胶水。

2 每天出发前检查一次自行车的状况，看看各部件是否到位。

3 长途刚开始的几天不要让自己满负荷的路程骑行，由少到多，这样你的骑行会

越来越有劲，雨季、夜晚、恶劣天气，都不适合骑行。

4 准备好你能找到的所有有关你行程的地图，做一个行程日志表，预计骑行的天

数、里程、途径地名，越详细越好，选择怎样的线路在长途骑行中是十分重要的，

在路上多向当地人打听前方的路。骑在路上受天气、地势的影响，极大可能与当

初预计的行程发生冲突，应该做好心理准备，每天的最后一站就是你歇脚的地方，

小城市比大城市安全，越小的地方越安全。

5 带上证件、银两，随身携带的现金不宜过多，备一张邮政储蓄卡或银联卡，有

邮政的地方几乎都有邮政储蓄点，根据自己的情况拟定自己的食宿，最好住政府

招待所或国家部门招待所，如果错过了市县镇地区，借宿村民家中时，请表示你

的友好诚意。

6 如果有可能的话，每路过一个地区的邮政网点，寄一张明信片给你的家人或朋

友，现代通讯已经很发达了，在有信号的前提下，每到一个地方给家人或朋友发

送一条信息。

7 出门在外，人车不分开，住宿时应要求自行车可推进房间，在商店购买东西时

也不可随意将自行车停放在门口外面，自行车不应离开自己的视线范围，最好下

车前将前后变速调至低速，下车后将车座拆下来随身带着，车座

拆卸安装都很简

单。

8 路上遇有骑行的车友时，在道路安全的前提下主动下车打招呼，长途骑行会让

你结交许许多多朋友，如果是迎面，可互相交流一下各自所走的路况，骑行本就

是一家人，相信你会感受到的。

9 长途骑行前最好做一次身体的体检，咨询医生应该注意哪方面的身体情况，以

决定是否出行。

10 购买一份人身意外伤亡险，可根据自己行程的长短而定，时间可长可短。

六、团队长途出行的注意事项

1.两人以上即为团队。团队要有一个头头（选德高望重有威信敢说话勇于负责

的）。

2.按序骑行，车距适当（车速快时车距大，进入闹市要跟住。正常车距以3-5米

为宜）。前有头车（骑行慢、体弱者担任），后有尾车（体力强，会修车，热心人

担当）。头车负责探路。尾车负责收容。

3.最好前后有对讲机保持联系。队友们的手机号码要通报全体，并开机。为了省

钱可以用短信也可以规定响铃几声为信号（不接听）。

4.保持匀速骑行，平道20-25公里为宜。任何人不许超越头车，避免你追我赶的

现象。

5.正常路面和天气条件下，每天骑行100-120公里，起早不贪黑。

6.互相关心，及时沟通。有掉队的要等，一人、车发生问题大家要帮。大队出行

时每次休息头头要清点人数。

7.每小时休息一次，时间不宜长（5分钟即可）

8.最好服装统一，有队旗，标志明显。