高血脂怎样用运动治疗？高血脂患者应限胆固醇
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高血脂患者的运动疗法合并有轻度高血压、糖尿病和无 症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适 量的运动。高脂血症患者合并下列疾病时
禁止运动：①急性心肌梗塞急性期；②不稳定型心绞痛； ③充血性心力衰竭；④严重的室性和室上性心律失常； ⑤重度高血压；⑥严重糖尿病；⑦肝、
肾功能不全。高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少 运动量，并在医疗监护下进行运动：①频发室性早搏和 心房颤动；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心
肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大；④未能控制的 糖尿病；⑤甲状腺功能亢进；⑥肝、肾功能损害。高脂 血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束
文传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严 重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂 等药物时也应该谨慎地进行运动
。体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超 出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不 发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞
时，方可用药物治疗。在服用降脂药物期间也应注意饮 食控制，以增强药物的疗效。（1）减少脂肪的摄入量是 控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪
油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类 食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加 血液的粘稠度，饱和脂肪酸能够促进胆固
醇吸收和肝脏胆固醇的合成，使血清胆固醇水平升高。 饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三酯升高，并有加 速血液凝固作用，促进血栓形成。科学家
转载请注明出处，谢谢。
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因此提倡多吃海鱼，以保护心血管系统，降低血脂。烹 调时，应采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶 油、芝麻油等，每日烹调油10毫升～1
5亳升。（2）限制胆固醇的摄入量。胆固醇是人体必不 可少的物质，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆固 醇每日不超过300亳克，忌食含胆固
醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。 植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中，植 物固醇在植物油中呈现游离状态，确有降
略有下降，并且不影响对脂肪的消化。国外学者认为， 中国菜肴中常用木耳、香菇等配料，是一种科学的配菜 方法。每3朵～4朵的香菇中含香菇素1
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00毫克，具有降脂和保健作用。山楂、花生、淡菜、萝 卜、玉米、海带、豆腐、牛奶、黄豆等食物均有降低血 脂的作用。要避免饮酒、酒能够抑制脂
蛋白酶，可促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，导致 血脂升高。高血脂患者日常如何保养？（1）控制总摄入 热能原则上保持理想体重，也就是保持
痛等）为原则。运动疗法必须要有足够的运动量并持之 以恒。轻微而短暂的运动对高脂血症、低HDL-胆固醇血 症以及肥胖患者不能达到治疗的目的
。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作 用并减轻肥胖患者的体重。运动方式则要强调呼吸运动， 例如轻快的散步，慢跑，游泳，骑自行
车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压 力，从而改善心肺的健康状况。以每小时64千米的速度 轻快散步1小时将消耗1.67千焦的
发现北极圈内格陵兰岛的爱斯基摩人以鱼猎为生，在他 们中间冠心病的死亡率仅5.3%，远远低于丹麦人的35%。 他们吃的食物中，饱和脂肪酸的
含量很低，多不饱和脂肪酸很高，主要含有20碳5烯酸 （EPA）和22碳6烯酸（DHA）。它们存在于海鱼的鱼油 中。 多不饱和脂肪酸能够
使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展，能够减少血 小板的凝聚，并增加抗血凝作用。能够降低血液的粘稠 度。DHA可以降低血脂保护神经系统。
热量。每天进行这种运动量的轻快散步可以使体重减轻。 但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。对于 肥胖患者和惯于久坐的患者也应在数月
后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会 导致更大程度的体重减轻。总之，持之以恒、有规则的 锻炼计划对高脂血症患者是非常重要的。
高血脂靠科学饮食来治疗饮食治疗是高脂血症治疗的基 础，无论是否采取任何药物治疗之前，首先必须进行饮 食治疗。饮食治疗无效时或病人不能耐受
）多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。应多吃鲜 果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够 降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。可
选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、 洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头 等食物。近年发现菇类中含有丰富的“香
菇素”。学者们做过实验，当人们吃进动物性脂肪后， 血液中的胆固醇都有暂时升高的现象。同时吃些香菇， 发现血液中的胆固醇不但没有升高，反而
蔬菜的纤维素应≥35克。应多吃含蛋白质及不饱和脂肪酸 多、含胆固醇及饱和脂肪酸少的食物，如瘦肉、鱼（带 鱼除外）、虾、豆制品、水果及蔬菜
等；少吃富含饱和脂肪酸及含胆固醇多的食物，如奶制 品、蛋黄、带鱼脑、肝肾及肠等动物内脏。另外，应防 止进食过多的糖类，包括糖果及甜食。（
3）改善生活方式停用女性激素类口服避孕药，戒烟，避 免过度饮酒。根据年龄、性别等不同特点，适当增加体 力或文体活动，消除过度的精神紧张。
体重指数在20～25范围内。体重指数=体重（公斤）/身 高（米）2。体重指数>27即为超重，应减少摄入总热能。 降低体重的速度以每周减轻
0.5公斤～1公斤为宜。（2）低脂饮食总脂一般仅占摄入 总热能的30%；蛋白质应占摄入总热能的10%~20%。糖类 占摄入总热能的50%
~60%。每天进食的胆固醇应<300毫克；严重的高胆固醇 血症患者，每天进食的胆固醇应<200毫克。每天进食主 要来自豆类、谷类、水果及
低胆固醇作用，而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。 提倡多吃豆制品。（3）供给充足的蛋白质。蛋白质的来 源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、
瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品。 但植物蛋白质的摄入量要在50%以上。（4）适当减少碳 水化合物的摄入量。不要过多吃糖和
甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。 应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中 纤维素含量高，具有降血脂的作用。（5
禁止运动：①急性心肌梗塞急性期；②不稳定型心绞痛； ③充血性心力衰竭；④严重的室性和室上性心律失常； ⑤重度高血压；⑥严重糖尿病；⑦肝、
肾功能不全。高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少 运动量，并在医疗监护下进行运动：①频发室性早搏和 心房颤动；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心
肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大；④未能控制的 糖尿病；⑤甲状腺功能亢进；⑥肝、肾功能损害。高脂 血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束
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。体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超 出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不 发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞
时，方可用药物治疗。在服用降脂药物期间也应注意饮 食控制，以增强药物的疗效。（1）减少脂肪的摄入量是 控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪
油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类 食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加 血液的粘稠度，饱和脂肪酸能够促进胆固
醇吸收和肝脏胆固醇的合成，使血清胆固醇水平升高。 饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三酯升高，并有加 速血液凝固作用，促进血栓形成。科学家
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含量很低，多不饱和脂肪酸很高，主要含有20碳5烯酸 （EPA）和22碳6烯酸（DHA）。它们存在于海鱼的鱼油 中。 多不饱和脂肪酸能够
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蔬菜的纤维素应≥35克。应多吃含蛋白质及不饱和脂肪酸 多、含胆固醇及饱和脂肪酸少的食物，如瘦肉、鱼（带 鱼除外）、虾、豆制品、水果及蔬菜
等；少吃富含饱和脂肪酸及含胆固醇多的食物，如奶制 品、蛋黄、带鱼脑、肝肾及肠等动物内脏。另外，应防 止进食过多的糖类，包括糖果及甜食。（
3）改善生活方式停用女性激素类口服避孕药，戒烟，避 免过度饮酒。根据年龄、性别等不同特点，适当增加体 力或文体活动，消除过度的精神紧张。
体重指数在20～25范围内。体重指数=体重（公斤）/身 高（米）2。体重指数>27即为超重，应减少摄入总热能。 降低体重的速度以每周减轻
0.5公斤～1公斤为宜。（2）低脂饮食总脂一般仅占摄入 总热能的30%；蛋白质应占摄入总热能的10%~20%。糖类 占摄入总热能的50%
~60%。每天进食的胆固醇应<300毫克；严重的高胆固醇 血症患者，每天进食的胆固醇应<200毫克。每天进食主 要来自豆类、谷类、水果及
低胆固醇作用，而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。 提倡多吃豆制品。（3）供给充足的蛋白质。蛋白质的来 源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、
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甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。 应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中 纤维素含量高，具有降血脂的作用。（5