心理健康课程教案第四讲《心理调适方法ABC 》
(完整版)4、心理调适方法ABC电子教案
课题（任务）4：第4课心理调适方法ABC教学过程、板书设计3以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
2．案例W ·泰森是个45岁左右的成年人。
他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。
因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。
他的医生几次告诉他戒烟，但W ·泰森未能做到。
于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。
W ·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W ·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素而得以维持。
第一，W ·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。
第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。
第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。
尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。
经过和W ·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。
这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我方松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟。
3．富兰克林的自我行为疗法富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。
表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。
然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。
如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。
4．如何运用行为治疗法进行自我调适（1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。
系统脱敏法有三个步骤：A ．使肌肉松弛。
B ．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)，C ．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。
1.4 心理调适方法ABC中职《心理健康》第五版参考教案.docx
第4课心理调适方法ABC【课题】心理调适方法ABC【课时】1课时【教学目标】使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节, 养成积极自我心理调适的习惯。
【设计思路】通过刘淇奇的故事引发学生的思考，然后介绍几种自我心理调适的方法，在几种自我调适的方法中，重点讲解认知改变法，并通过几项练习来使学生巩固对这种调节方法的掌握，最终能够运用到实际生活中去。
本课实际操作性很强，对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。
【重点难点】重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法：自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件【教学过程】绪不再出现为止。
(2)厌恶疗法：乂称惩罚消除法，即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。
如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐让自己消除不断洗手的习惯。
也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
(3)放松疗法：长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。
因此，要学会放松自己的情绪。
放松疗法就是通过全身肌肉的放松，来缓解紧张情绪，从而保证身体的健康。
常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
三、认知疗法1.给学生们准备两可图，请同学生们欣赏总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。
事实有时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。
2.分析一个小故事一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。
这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。
不久，公司收到两位调查员的报告。
第4课心理调适方法ABC电子教案
我必须与周围 每一个人搞好 关系。
一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。
温馨提示
人总有不顺心的时候，当你产生 负面心理的时候，就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而 是你对待生活的态度决定了你自己的 情绪和感受。
我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观。
我们无法改变环境，但是我们可 以改变心境。
启 示
良好的心理状态是 一个人成功的关键 因素。学会积极调 整自己的心态，我 们就能更好的把握 自己的命运。
方 法
1、行为疗法
2、认知疗法
认知疗法
柱子是圆的还是方的？
那个女人是真实的还是属于拼图里的？
你看看，是向上还是向下？
●
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
C 代表结果即情绪状态。
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间 还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认 知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不 同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身 并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的认知、 解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
合理发泄法
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
这样发泄行不行？？？
这
样
发
哭
泄喊
行
不
行
？
？
？
诉
动
情绪发泄基地
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合哭 运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉
睡觉 吃东西
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
第04课心理调适方法ABC
第4课心理调适方法ABC【课题】心理调适方法ABC【课时】1课时【教学目标】使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的习惯。
【设计思路】通过刘淇奇的故事引发学生的思考，然后介绍几种自我心理调适的方法，在几种自我调适的方法中，重点讲解认知改变法，并通过几项练习来使学生巩固对这种调节方法的掌握，最终能够运用到实际生活中去。
本课实际操作性很强，对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。
【重点难点】重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法：自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件【教学过程】教学过程备注时间心灵有约师生问候！口号：健康人生进取人生快乐人生欢迎走入心理健康课堂！导入新课一、观看刘淇奇同学的故事二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。
心海导航一、心理分析疗法1.心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。
其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。
2.通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
3•如何运用心理分析法来进行自我心理调适？(1)合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。
例如：大哭、听音乐、倾诉等。
(2)自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。
一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的。
如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自己。
心理健康课程教案第四讲《心理调适方法ABC。》
心理健康课程教案第四讲《心理调适方法ABC。
》教学过程课堂组织在开始上课前，先清点学生人数并填写教学日志。
复旧课，导入新课在口号“健康人生进取人生快乐人生”的引领下，通过观看学生___的故事，引出本节课的主题：中职生自我心理调适方法。
讲授新课心海导航在介绍心理分析疗法时，强调了其核心理论：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
通过两张冰山的图片，让学生了解潜意识、前意识和意识，并着重介绍了潜意识。
接下来，讲解如何运用心理分析法进行自我心理调适。
其中，合理宣泄是指尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。
例如：大哭、听音乐、倾诉等。
自我反省则是分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。
最后，介绍了心理暗示，它是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。
分为积极心理暗示和消极心理暗示。
在讲解行为疗法时，强调了它是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据研究心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
教学方法本节课采用案例教学法、讲授法、讨论法和体验法相结合的方式，让学生更好地理解和掌握自我心理调适方法。
教学重点和难点本节课的教学重点是掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
而教学难点则是如何将认知改变法变成一种思维惯，遇事学会换个角度思考。
教学准备为了更好地进行教学，教师需要准备好教材、教参和教案。
2.厌恶疗法是一种消除适应不良行为的方法，它采用惩罚性的厌恶刺激来矫正行为。
例如，强迫洗手的人可以想象自己的手被洗得脱皮，逐渐消除洗手的惯。
另外，也可以使用具体的厌恶刺激或动作，例如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
3.放松疗法可以通过全身肌肉的放松来缓解紧张情绪，从而保证身体的健康。
第04课_心理调适方法ABC
欢迎走进心理健康课堂
第 1课 第 2课 第 3课
心理健康促成长 心理健康哆唻咪 心理发展你我他
第 4课
心理调适方法ABC
第4课 心理调适方法ABC
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• 阅读教材刘淇 奇的故事 • 刘淇奇的故事 带给我们什么样 的启示？
>> 心海导航 <<
心理分析疗法 行为疗法
>> 心理体验 << 序 号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 换 种 想 法
拓展性训练 下面介绍两种具体的自我暗示的方法 冥想放松法
用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可 以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的 形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光 滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想 象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外 边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋 味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘 子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸， 小知识 慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
想知道吗？
>> 心海导航 <<
心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的 一 种治疗方法。其基本理论核心是:人 的精 神活动可分为潜意识、前意识和 意识。潜 意识深藏于意识之后，是人 类行为背后的 内驱力。
4、心理调适方法ABC电子教案(最新整理)
·专业·心理健康以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通·专业·心理健康5．下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？要怎样改变呢？我个子矮，别人肯定瞧不起我我没有一点长处，真是没用。
我家境贫寒，根本找不到自信。
我必须与周围每一个人搞好关系。
一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。
总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。
不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。
我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。
心理体验一、讨论会你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？二、思考苑事件回放：在体育比赛中，一名同学把另一名同学绊摔了。
○1问：是什么样的想法让他们有了这样的行为？○2问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？○3问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？四、思考苑对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。
2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。
3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。
4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
5．我对别人友好，别人也应该都对我好。
6．只有顺从他人，才能保持友谊。
7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。
8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。
9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。
成长工作坊听故事：1．如果你是上游的居民，你会选择先学习游泳还是万一不幸落水再等待救助？2．你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值·专业·心理健康吗？为什么？。
中专中职心理第04课教案-心理调适方法ABC
第04课心理调适方法ABC【课题】心理调适方法ABC【课时】1课时【教学目标】1、知识目标：让学生认识、分析造成心理困扰的原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。
2、能力目标：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的自我心理调适方法：认知调节、放松训练、积极自我暗示等，使学生能主动进行心理调适，做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。
3、情感、态度与价值观目标：正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。
【重点难点】1、重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
2、难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
【教学方法】1、教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
2、学法：自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件【教学过程】导入新课一、动画播放：《刘淇奇的故事》思考：1、刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态？2、你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。
新课教学一、心理分析疗法1、心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。
其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。
2、通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
3、如何运用心理分析法来进行自我心理调适？（1）合理宣泄；（2）自我反省；（3）心理暗示。
二、行为疗法1、行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。
(完整版)中职心理健康教育《心理调适方法ABC》-教案
高等教育出版社俞国良主编《心理健康》教案第4课 心理调适方法ABC
（1）系统脱敏法（2）厌恶疗法（3）放松疗法
三、认知疗法
1．给学生们准备两可图，请同学生们欣赏
2．分析一个小故事并思考问题。
3．通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析，引出认知疗法即情绪ABC理论。
心情放松，面带微笑
观看Flash动画
由学生讨论完成
教师讲授
先简单了解心理分析疗法的理论知识
为了使同学们理解潜意识、前意识和意识，展示两张冰山的图片
相同事件A不同认知B（观念）不同情绪C
合理想法言积极情绪
4．分析实例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。“我”会有哪些想法产生？哪个是合理的？
5．下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？要怎样改变呢？
我个子矮，别人肯定瞧不起我
我必须与周围每一个人搞好关系。
备课日期2011年8月31日 上课时间2011年9月日
课题
第4课心理调适方法ABC
总第4课时
教学
目标
1、了解引起心理困扰的原因，掌握常用的调适的方法
本课第1课时
2、能够运用自我心理调适方法，进行自我调节
课型：
新授
3、养成积极自我心理调适的习惯
重点
掌握认知改变法，并运用这种方法来调节自己的情绪
教具：
计算机
简单了解行为疗法的理论知识
通过W·泰森的例和富兰克林的自我行为疗法，使学生们初步了解行为疗法的操作方法
请学生们来回答
请同学们参与讨论
在解决实际问题中巩固本课所学知识
观看，讨论
这部分内容主要由学生课后独立完成。可以用作业单的形式给学生发下去
教学反思
一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。
总结：人总有不顺心的时候，我们可以改变心境。
第4课 心理调适方法A B C
教案知识体系心里调适法：1心里分析疗法：合理宜池自我反省心里暗示2行为疗法：系统脱敏法厌恶疗法放松疗法3认知疗法：相同事件不同认知不同情绪口号：我学习、我快乐、我成长、导入新课：读刘洪泽同学故事分析讨论中职生自我调适方法新课：1心理分析疗法①又叫精神分析法、分析性心里疗法.是心里治疗中最主要的一种治疗法②核心：人的精神可分为潜意识、前意识和意识（通过两张冰山图片来了解潜意识）③用心里分析来进行自我心里问适方法：合理宜池自我反省心理暗示2 行为疗法：①又称行为治疗，对于适应不良行为可治疗②适应性不良行为是不健康的异常行为.可由多种不同原因导致.有些是精神系统病理变化.有些是后天可得③秦森例案④运用行为治疗法进行自我调适方法1）系统脱敏法：精神分析学家沃尔中自创论2）厌恶法：惩罚消除法3）放松疗法：常用的放松疗法.肌肉松弛法、深呼吸练习、音乐放松法、凝神法、意念集中法3认知疗法①给同学呈现5幅图让同学们观察.让学生自己发现从不同角度来看同一事物，会出现不同结果②分析一个小故事来理解上诉道理③认知疗法（即想看ABC理论）相对事中A→不同认识B(观念)→不同情绪C合理想法—→积极情绪美国阿尔伯特.艾利斯提出④分析同一案例4判断几种做法对错并提出理由5介绍几种方法冥想放松法自主训练法总结：处于青春期的同学们会遇到许许多多的问题，很多问题是你必须面对的，那么我们不能改变人生，但我们可以改变人生观，不能改变环境，但可以改变心境，让大家认识到自己所处年龄段的心里特点，找出其中的优势以及不足，扬长避短，用合理的心里调适方法让自己更健康、更快乐的学习成长。
《心理调适方法ABC》说课稿
《心理调适方法ABC》说课稿各位领导、各位专家老师：大家好！今天我说课的课题是《心理调适方法ABC》。
我将从教材、学情、教法学法和教学过程四个环节进行说课。
一是说教材（一)说教材脉络体系《心理调适方法ABC》是高等教育出版社出版的由俞国良主编的《心理健康》教材中“知识篇”“第一单元心理健康与我”的第4课。
本节课是“知识篇”“第一单元心理健康与我"的最后一课，是在前三课学习的基础上帮助学生掌握一定的心理调适方法，促成学生形成良好的个性心理品质.心理健康教学大纲中指出:心理健康是中等职业学校学生选修的一门德育课程。
本课程是以邓小平理论、“三个代表”重要思想为指导,深入贯彻落实科学发展观，坚持心理和谐的教育理念,对学生进行心理健康的基本知识、方法和意识的教育。
其任务是提高全体学生的心理素质,帮助学生正确认识和处理成长、学习、生活和求职就业中遇到的心理行为问题,促进其身心全面和谐发展。
本节课内容就是围绕着大纲中教学内容3.1、3.2的要求展开的具体学习,在本单元是一个承接前面三课的学习内容。
对于后续的学习和学生的成长发展也是重要的一个环节。
（二）说教学目标心理健康教学大纲课程教学总目标中规定了：帮助学生了解心理健康的基本知识，树立心理健康意识，掌握心理调适的方法等等.结合本节课的教材中的教学内容,我定的教学目标分别是：知识目标：让学生认识、分析心理困扰原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。
能力目标：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的心理自我调适的方法:放松训练、积极自我暗示等,使学生能主动进行心理调适,做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。
情感态度与价值观目标：引导学生在面对生活中的各种不如意时，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态,从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。
然后说教学重难点心理健康课是一门特殊的课程，其评价要遵循心理健康教育的专业要求，从现实出发,以学生的生活经验为中心，以学生的情意活动为主要内容，避免把心理健康教育等同于学科教学、局限于心理健康知识的传授。
《心理健康》第四课
注意转移
听听音乐； 看看喜剧电影、幽默漫画；
聊聊天；
参加一些公益活动；
逛逛街等等。
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
合理发泄
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？ – 没有市场前景 – 岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？ – 这里大有市场 – 岛上的人都没有鞋子
相同事件
A
这个故事告诉我们什么道理？
不同认知（观念）
B
不同情绪结果
C
合理想法
积极情绪
• 这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪 ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对 A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪 状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C， A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素 是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。 同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为 他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境 并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的 认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
• W·泰森是个45岁左右的成年人。他 患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。 因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加 重。他的医生几次告诉他戒烟，但 W·泰森未能做到。
W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将 此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾 向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得 的，并且由于几种强化因素使其得以维持。 第一，他每吸一支烟，就会从中得到很多直 接满足和一些瞬时的快乐。 第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容 易紧张和焦虑的人。 第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤 其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌 旁，在电话里和客户们谈话。（原因）
4、心理调适方法ABC电子教案
·专业·心理健康课题（任务）4：第4课心理调适方法ABC章节（项目）第3课心理发展你我他本节课时 1 授课班级455 授课教师易诚总计课时 4教学目标使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的习惯。
教学重点掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
教学难点把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
教学方法案例教学法、讲授法、讨论法、体验法拓展训练、作业心理疗法实践教学反思（为了使表格美观，请将底边框拉至页面底边处）签批日期：组长签名：教学过程、板书设计教学过程备注时间心灵有约师生问候！口号：健康人生进取人生快乐人生欢迎走入心理健康课堂！导入新课一、观看刘淇奇同学的故事二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。
心海导航一、心理分析疗法1．心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。
其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。
2．通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
3．如何运用心理分析法来进行自我心理调适？（1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。
例如：大哭、听音乐、倾诉等。
（2）自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。
一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的。
如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自己。
（3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。
心理健康课教案情绪ABC
《心理健康》课教案首页送你一株情绪花倾诉运动听音乐写日吃放声大笑走进大自然ACB附件1：两歧图形附件2：案例图片附件3：学生阅读材料阅读材料：1、积极情绪调节的方法2、补充：积极情绪的作用和调节方法积极情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。
而不良的情绪，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。
现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。
积极情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。
国内外许多科学研究都表明：长寿老人的最大特点之一，就是具有积极情绪。
马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
”对不良情绪的调整，可以采取以下的方法：1、运动对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。
例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。
俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。
上海有位百岁老人苏局仙的经验是：一是把烦恼的事坚决丢开，不去想它；二是最好和孩子们一块玩一玩，他们的童真会给人带来快乐，消除烦恼；三是照一照镜子，看看自己暴怒的脸有多丑，不如笑笑，我笑，镜中也笑，苦中作它几次乐，怨恨、愁苦、恼怒也就没有了。
在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
哭也可以释放能量，调整机体平衡。
在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。
现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。
研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，通过流泪，把这些物质排出体外，对身体自然有利。
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A．使肌肉松弛。
B．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)， C．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转 移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。
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（2）厌恶疗法：又称惩罚消除法, 即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应 不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐让 自己消除不断洗手的习惯。也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即 用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。 （3）放松疗法：长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。因 此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从 而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝 神法、意念集中法等。 三、认知疗法 1．给学生们准备两可图，请同学生们欣赏 总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。事 实有时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。 2．分析一个小故事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上 的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A 写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。 写道： ”B “此岛上的居民都没有鞋 子穿，这里大有市场。 ” 通过这个故事请学生们思考： A 调查员得出什么结论？依据是什么？ B 调查员得出什么结论？依据是什么？ 3．通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析，引出认知疗法即情绪 ABC 理论。 相同事件 A 不同认知 B（观念） 不同情绪 C
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授课日期 授课节次 授课班级
课题：
《心理调适方法 ABC 》
使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面 对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自 我心理调适的习惯。
教学目的
教学重点
掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节 自己的情绪状态。 把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
过
Ⅲ、讲授新课：
30 分钟
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程
一、心理分析疗法 1．心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识 深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。 2．通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
教学难点
教学准备
教材、教参、教案
教学方法
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 Ⅰ、课堂组织： 3 分钟 清点学生人数，填写教学日志一二
教
学
Ⅱ、复习旧课，导入新课： 5 分钟 心灵有约 师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 快乐人生 欢迎走入心理健康课堂！ 一、观看刘淇奇同学的故事 二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？ 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法
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3．如何运用心理分析法来进行自我心理调适？ （1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心 理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。 （2）自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消 除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背 后都不是没有原因的。如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入 地认识和把握自己。 （3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 二、行为疗法 1．行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法， 是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫 正适应不良行为的一类心理治疗。 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神 经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主 义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、 不适应的行为也可以通过学习训练而消除。 2．案例 W·泰森是个 45 岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。因为泰森 吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他戒烟，但 W·泰森未能做到。于是医 生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看 成是 W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的， 并且由于几种强化因素而得以维持。 第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。 第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。 第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室 的桌旁，在电话里和客户们谈话。 经过和 W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认 的强化因素。 第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并使他感到快 乐。 第二，教给泰森几种自我方松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟。 3．富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然 后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。 然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了， 就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。 4．如何运用行为治疗法进行自我调适 （1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤：
合理想法
言积极情绪
这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。A 代表诱发事件，B 代表信念，指人对 A 的信念、认知、评价和看法，C 代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件 A 直 接引起结果 C，A 与 C 之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对 A 的信念、认 知、评价或看法，即信念 B。同样的 A 在不同的人会引起不同的 C，主要是因为人的信 念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情 境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 4．分析实例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。 “我”会有哪些想法产生？哪个 是合理的？ 5．下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？要怎样改变呢？ 我个子矮，别人肯定瞧不起我 我没有一点长处，真是没用。 我家境贫寒，根本找不到自信。 我必须与周围每一个人搞好关系。 一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。 心理体验 一、讨论会 你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？