走出运动误区,科学保护膝关节
长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节
长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节爬楼梯、登山、跳绳、乒乓球，你是否常做这些运动？如果是，那么你的关节在负重过多，而这也很有可能成为10年、20年后你患上骨关节疾病的原因之一。
专家表示，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。
了解骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的运动项目，可以说是最好的预防方法。
延误治疗，后果很可能是慢性致残专家指出，人们往往谈癌色变，提到心脏病和糖尿病也会胆战心惊，却往往对骨关节病不甚留意。
60岁以上人群中约50%患有骨关节炎，75岁以上人群发病率则达80%，我国大约有8000万人患有骨性关节炎。
据统计，患有各种骨关节病的人在我国有一亿以上。
在我国，骨关节病患者以中老年人居多。
其实，骨关节病在我国目前被严重忽视，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为15%，其中有5%还是疼得受不了才去就医。
而不重视骨关节病的后果很可能是慢性致残。
相关专家分析，在骨关节疾病中，骨关节炎占大多数。
而导致骨关节炎的原因无非有两个，一是随着年龄增大，出现老化；二是不恰当运动导致的损伤。
人体老化与骨关节疾病的发生关系不容忽视，在40岁以后，关节软骨就会退变，而骨关节疾病的发病率在50%~60%；而60岁以后，骨关节疾病的发病率能达到80%。
北方地区骨关节疾病发生率高，其中以骨关节炎的发病率最高，可就诊率却不尽如人意。
按照早、中、晚期来区分，能够在早期就诊的患者仅能占到30%左右，而有60%~70%的患者都在中晚期才想起来就诊，并且这些患者多是疼得忍受不住了，已经服用过许多也不管用时，才想起来就诊。
而这时多数患者的关节已经变形，存在着走不了路，甚至瘫痪的风险。
关节负重，加重软骨压力导致磨损严重专家表示，老年人群中至少有半数人患不同程度的骨关节炎，其中以膝关节病最为多见。
而除关节软骨退变外，不恰当的运动导致的损伤，则成为加重骨关节疾病的最直接因素。
尽管听来新鲜，可是这却是不容忽视的一个事实，因为人们对于关节病理变化，以及运动方式对软骨的磨损了解程度不够。
十大保护膝盖的方法
十大保护膝盖的方法
1、减少运动量: 如果你过去有任何膝关节疼痛的问题，尤其是慢
性疼痛，则应该避免做剧烈的运动，确保膝盖时刻处在安全的状态，
并及时减少疼痛。
2、穿着正确的运动装备: 选择适当的运动鞋及一些膝关节支持装备，如膝套，可以在体内施加一定的压力，缓解膝关节的受力，延缓
受伤的概率。
3、加强力量训练: 在有氧运动之余，应该定期做力量训练，以增
强膝关节附近肌肉群的力量，增强支撑膝盖的作用。
4、增加脊椎活动: 通过适当的活动，增加腰部及大腿后侧肌群的
力量，避免体重压迫膝盖，使其得到恰当的支撑。
5、做好热身准备: 在运动前仔细热身，可以使肌肉缓和，让血液
流通，减少痛感，保护膝盖运动时不受伤害。
6、给膝盖做调理措施: 可以做腿部拉伸运动，可以缓解膝盖的压力，增加血液循环，促进膝盖的新陈代谢。
7、定期检查膝关节: 专业医生可以帮助我们对膝关节进行检查，
检查出可能存在的异常情况，从而采取措施来预防和治疗。
8、合理膳食: 加强营养摄入，多吃富有蛋白质、维生素、钙质等
营养的食物，让膝盖更加强壮，减少受伤的可能性。
9、选择安全地形: 避开滑腻的地面，选择贴紧的地面，这样可以
防止滑跌，减少膝盖的不必要的力量。
10、控制体重: 控制体重，减少体重压迫膝关节，减少膝盖负担，同时也因此减少膝盖受伤的可能性。
跑步怎么防止膝盖受伤
跑步怎么防止膝盖受伤
养生之道网导读：随着跑步热潮不断升温，人们面临的跑步损伤问题也日益严重。
无论原因何在，至少有个惊人的数字该引起跑友的重视：据报道，跑步损伤发生率目前已高达92.4%，膝盖是容易受伤的部位之一，那么跑步怎么防止膝盖受伤呢？下面养生之道网为您介绍跑步怎么防止膝盖受伤，看看吧。
1、保持平衡
跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少。
手臂扮演的角色是去倾听脚和身体，然后准备好应对动作，并做好必要的调整，让身体保持平衡。
所以，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头。
要带着它们轻松地跑起来。
2、跑鞋合脚
现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。
那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地。
而我们已经知道，脚跟着地会造成伤害。
脚跟根本不应是人类用来跑步的部位。
3、肌肉训练
只重视心肺耐力、轻蔑肌肉强度的训练方式并没有办法让你跑得更快，反而会一直磨损一位跑者的跑步生命。
这种方式延伸出的不幸公式是这样的：长距离的跑步加差劲的技术，再加上缺乏肌肉强度训练，最终结果等于一名受伤的跑者。
4、利用重力。
8个锻炼误区小心越练越伤
健康生活·养生益寿文摘8个锻炼误区小心越练越伤“生命在于运动”，现在意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些退休人员，空闲时间多了，特别注重养生和锻炼。
但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。
以下就中老年人最容易遭遇的8个错误锻炼方式进行一一讲解，帮助大家理清误区，正确锻炼。
锻炼误区一：长时间跳广场舞56岁的王阿姨人有点胖，还有高血压。
自从退休后就开始跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每晚都要跳到9点才回家。
她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
为什么跳广场舞会容易受伤？医生介绍，现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
所以跳广场舞并不是时间越长越好，也并非难度越高越好，只有适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。
锻炼误区二：肩痛一律爬墙甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
而老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。
而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击综合征、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
锻炼误区三：“燕儿飞”、仰卧起坐强腰腹有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。
这是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等症状，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
保护关节健康的小技巧
保护关节健康的小技巧关节是连接骨骼的部位，它们在我们的日常生活中被频繁使用，承受着巨大的压力。
如果我们不注意保护关节，时间久了会导致关节疼痛和损伤，影响我们的生活和工作。
本文将介绍一些保护关节健康的小技巧，让我们一起来学习。
1.养成正确的姿势长时间坐在电脑前或是弯腰驼背都可能导致关节受到压力。
所以，我们需要养成正确的姿势习惯。
坐姿时，膝盖应在与座位同一高度，背部挺直，头部保持自然姿态。
站姿时，膝盖微屈，双脚平踩地面，背部挺直，身体重心放在脚跟上。
保持正确的姿势可以减少不必要的压力，保护关节。
2.适度运动适度的运动可以增强关节的灵活度和稳定性，预防关节疾病。
但是，如果运动强度过大或动作不正确，也会给关节带来伤害。
所以，在开始运动之前，需要做好必要的准备工作，例如热身运动和关节的运动准备。
适合关节的运动方式有：步行、慢跑、游泳、瑜伽等。
3.保持适当体重超重或肥胖会增加关节压力，导致关节疼痛和损伤。
所以，我们需要保持适当的体重，避免身体负担过重。
控制饮食、适当运动、养成健康的生活习惯，可以帮助我们保持良好的体重。
4.多吃富含关节营养素的食物一些食物中富含对关节有益的营养素，例如：鱼肉中含有富含ω-3脂肪酸，可以缓解关节疼痛和炎症；花生、坚果类食物富含维生素E和铜，可以促进关节健康；蔬菜水果中则富含维生素C、钙和钾等，可以促进关节健康。
5.注意休息长时间保持同样的姿势或进行同一种活动，容易给关节带来压力。
所以，我们需要注意适时休息，换换姿势，减轻关节负担。
6.注意保暖气温低时，我们的关节会变得更加脆弱，容易受到风寒的侵袭。
所以，在寒冷的环境中需要注意保暖，穿上适合的衣服和鞋子。
总之，关节健康对我们的生活至关重要。
以上所述的小技巧可以帮助我们保护关节，延缓关节退化，让我们的身体更加健康。
希望大家能够学习并坚持这些小习惯，保护自己的关节健康。
十大保护膝盖的方法
十大保护膝盖的方法
1. 避免或减少运动：有研究表明，经常进行剧烈运动，会更容易
导致膝盖受损。
如果你正在考虑开展一些激烈的运动，请记得休息，
保护膝盖。
2. 锻炼：为了减少膝关节的危险性，人们应该每天进行中度的运动，以增加腿部肌肉的力量，以稳固膝盖。
3. 加固膝关节：在激烈运动或比赛之前，使用官方推荐的运动膝带，可以起到加固及保护膝盖的作用。
4. 正确的鞋：选择适合自己足部的运动鞋，能够更好的保护膝盖。
5. 改善姿势：在OSHA（美国职业安全卫生管理局）的要求下，绝
大多数的工作都要有正确的姿势，以有效的支撑膝关节，从而保护膝盖。
6. 减少体重：减轻膝关节的负荷，有助于减轻膝盖的压力。
当体
重增加时，不仅会增加膝关节的负荷，同时也会降低膝关节的功能性。
7. 吸收冲击：缩小有助于消除膝关节的冲力，避免膝盖受损。
8. 饮食均衡：膝关节所需的营养物质也是重要的，所以每天保持
均衡饮食，可以改善膝关节的功能性。
9. 定期休息：在长时间单一位置工作，最好每隔30分钟换位一次，每隔2小时休息片刻，让膝盖得到休息。
10. 积极治疗：如果膝盖已经受伤了，应该及时去医院就诊，并
立即开始治疗，以减少进一步的损失。
姨母身体的建议
姨母身体的建议六十五岁阿姨走坏膝关节，走路每天多少步才合适？建议了解除了心脑血管疾病以及癌症以外，中老年人最头疼的就是膝关节受损的问题。
人体骨骼钙含量最高的时候是30岁至35岁，这个时候的关节状态是最佳的。
过了这个时间段便会走下坡路，年龄上升，骨骼钙含量出现下降。
（你对步行了解吗？）现如今，人们对于健康越来越重视，而运动是保持健康最主要的方法之一，很多中老年人为了丰富自己的退休生活，选择外出进行运动。
可是中老年人在运动的过程中，难免会因为过量或者是不合适的动作造成膝关节受损，很多人陷入了两难的局面。
今天我们一起了解一下有关于膝关节相关的知识，为大家日后预防疾病和治疗疾病打好坚实的基础。
一、65岁的阿姨后悔莫及65岁的阿姨没有任何的运动基础，觉得每天待在家中不利于生理和心理的健康，所以与自己的伙伴一起前往广场和公园进行散步打卡，每天坚持半个小时散步的阿姨觉得这项运动非常适合自己。
（日行一万步可靠吗？）从而加长了时间，每天都能走一万多步。
可好景不长，每天保持一万多步打卡的王阿姨发现自己的膝关节受到了损伤，立刻前往医院进行了身体检查。
医生根据阿姨的饮食习惯和生活习惯，发现罪魁祸首就是不恰当的运动时间和运动方式。
有关于膝关节的一些疾病与年龄的增长有着密切的联系，比如骨性关节炎就是一种退行性疾病。
很多中老年人深受这种疾病的影响，如果不做运动，每天都要将膝关节保护起来。
这样反而不利于人体的腿部肌肉和关节的健康，可是外出运动又有可能造成膝关节受损，中老年人应该怎么做？二、每天走多少？怎么走？随着互联网的发展，日行一万步对人体带来的好处深受人们的喜爱。
养成每日步行的习惯，对于人体降低血压、血糖、血脂有着非常好的帮助，很多中老年人也加入了日行1万步的计划，可是这种运动方式并不适合所有人。
对于年龄较大的中老年人而言，日行1万步不仅不会对身体带来好处，反而会损伤到自身的膝关节健康。
60岁到70岁之间的中老年人正是膝关节退行的关键时期，这个时候应该减少膝关节的磨损。
生活误区——经常揉膝盖可以保养膝关节老人就医多听听医生的
生活误区——经常揉膝盖可以保养膝关节/老人就医多听听医生的作者：来源：《养生保健指南》2010年第10期生活误区——经常揉膝盖可以保养膝关节文/王丹如今,很多老年人都有膝盖疼的毛病,因此各种膝关节保养方法也在老年人中广为流传,很多老年人都认为揉膝盖能减轻疼痛感。
其实,这样的做法是没有科学依据的。
而且有的方法因为没有正确指导,反而还会起到相反的作用。
一般情况下,把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,就如同是一种抚摩,这种动作是一种反射性的保护,不仅可以使膝盖感到温暖,还可以增加局部血液循环,消除疲劳,对膝关节的确有益。
但是,如果按揉时用力过大,就很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。
所以,对于老年人来讲,经常揉膝盖并不是一种很好的保健方法。
需要注意的是,膝关节疼痛也可能是关节内的各种病损和关节外的疾病所致。
例如,膝关节滑膜炎,这是一种膝关节受到急性创伤或慢性劳损时,引起滑膜损伤或破裂,导致膝关节腔内积血或积液的非感染性炎症。
膝关节滑膜炎可分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎。
急性创伤性滑膜炎多因打击、扭转、运动过度以及外科手术后1-2小时发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行,局部皮肤温度高,皮肤肿胀紧张,关节穿刺出血性液体。
膝关节滑膜炎常是膝关节其他损伤的合并症,需与骨折、脱位、韧带及半月板损伤相鉴别。
慢性损伤性滑膜炎一般由急性创伤性滑膜炎失治转化或由老年其他的慢性劳损导致滑膜的炎症渗出,产生关节积液造成。
膝关节滑膜炎多见于中老年人,有劳累或关节疼痛的病史。
患者感觉两腿沉重,关节肿胀、下蹲困难或上下楼梯疼痛,劳累后及遇寒后加重,休息后及遇暖时减轻。
病程日久者,股四头肌萎缩,关节不稳,活动受限,关节穿刺可抽出淡黄色、清亮的积液。
[专家建议]一旦出现膝关节疼痛的现象,不要用揉膝盖的方法来缓解疼痛,而是要及时治疗,这样可以避免产生病变的情况。
老人就医多听听医生的北京回龙观医院心理测评中心主任张东不久前,我到一位朋友家做客,他的老母亲在我们医院看过病,和我聊起就医经验时,很多都不准确,比如某些疾病有哪些症状,某些药物有哪些治疗作用和副作用,某个大夫医疗水平怎么样。
保护膝关节的十大方法
保护膝关节的十大方法
1.坚持适量的运动：合理的运动可以加强膝关节周围的肌肉，增强膝
关节的稳定性，减轻压力，保护膝关节。
2.做好热身准备：热身可以增加身体温度，让肌肉和关节更为灵活，
减少受伤的风险。
3.注意保持正确的体姿：保持正确的体姿可以避免膝关节过度曲伸、
过度伸直、旋转等动作，减轻膝关节的压力。
4.避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会使膝关节过度受力，增加膝关节损伤的风险。
5.避免重复性的运动：过多的重复运动对膝关节造成损害，应适度控
制运动强度和时间。
6.穿着合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以减轻膝关节的受力，缓解疼
痛和不适感。
7.保持合理的体重：过重会增加膝关节的压力，加重膝关节的损伤。
8.增强肌肉的力量：通过定期的肌肉锻炼，可以增强膝关节周围肌肉
的力量，减少膝关节受伤的风险。
9.合理饮食：多吃一些富含维生素C、D、E等营养素的食物，有助于
保护膝关节。
10.遵医嘱合理用药：如有膝关节疾病或疼痛，应该遵医嘱合理用药，不要乱用药物，以免出现更严重的副作用。
保护膝关节的六个方法
保护膝关节的六个方法
1.保持适度的运动：适度的运动可以增强肌肉和骨骼的力量和稳定性，从而减轻膝关节的负担和压力。
建议选择低冲击的运动形式，如骑自行车、游泳、快走等。
2.控制体重：体重过重会给膝关节带来更多的负担和压力，容易导致
膝关节疼痛和损害。
保持健康的体重可以减轻膝关节的负担。
3.正确姿势：站立、行走、坐下、爬楼梯等动作，都要注意保持正确
的姿势，避免不必要的压力和扭曲。
4.强化膝部肌肉：通过锻炼膝部肌肉，可以增强膝关节的稳定性和支
撑力，从而减轻膝关节的负担。
建议做一些针对膝关节的肌肉锻炼和拉伸
活动。
5.穿适合的鞋子：选择合适的鞋子可以减少膝关节的压力和冲击，避
免膝关节的摩擦和疼痛。
建议选择低跟平底、有良好缓震效果的运动鞋或
鞋垫。
6.避免过度使用膝关节：避免长时间站立或坐在不舒适的位置，避免
过度弯曲或转动膝关节，避免剧烈的运动或受伤。
需要保护膝关节时可以
使用膝盖保护器等辅助装备。
保护膝关节莫入误区!科学养护氨糖来助力!试试氨糖
膝关节到底是该少动“省着点用”，还是适当地多动点呢？随着人们健康意识的提高，人们也开始额外注重膝关节的养护，会选择吃些关节养护类产品，比如氨糖，又或许会加强膝关节的锻炼。
但实际上不少中老年人在锻炼膝关节上会存在一些误区，认知不当反而容易伤害膝关节。
生活中对于保护关节有哪些认知的误区呢？你中招了吗？氨糖养护膝关节到底有没有帮助呢？我们一起来看看。
一、保护膝关节的误区大盘点1.只要运动就会加速膝关节老化年龄大了，关节会出现退行性变化，这是自然现象，但很多中老年人害怕多运动会损伤关节，因此就停止了运动，其实这是不对的。
因为不运动容易导致骨密度下降，也会影响身体的敏捷性和协调性，就会容易跌倒骨折。
由于中老年人身体器官有所退化，因此锻炼要适度合理，要符合中老年人的生理特点。
过度运动会增加心肺负担，也会造成关节进一步损伤，但并非只要运动就会加速膝关节老化。
日常运动可选择一些如游泳、散步、骑车等对膝关节伤害较小的项目。
2.加大运动量能“磨”掉骨刺其实这种想法是没有科学依据的。
但同时为了保持膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，合理适当的运动是有需要的。
而且，运动还可以促使骨刺周边的软组织慢慢适应骨刺的刺激，从而减少机体的疼痛感。
但是，想要磨掉骨刺是不可能的。
3.爬山锻炼膝关节许多中老年人有爬山锻炼的习惯。
爬山虽然是一种较好有益身心的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。
因为这是一项增加膝关节负荷的运动，无论是上山还是下山，膝关节都需要承受着人体好几倍的重量，而且爬山容易加剧关节间的磨损，损伤膝关节软骨。
4.揉膝缓解膝关节疼痛很多中老年人经常揉膝盖，认为通过摩擦能够磨平关节软骨，减少“咯吱咯吱”的摩擦感，就能减轻疼痛。
其实这样做是没有依据的。
轻轻揉动膝盖，可以摩擦生热，促进血液循环，对膝关节有一定的益处。
但用力一旦过大，很可能就会加重软骨损伤，磨掉软骨，导致骨质露出，摩擦时疼痛会更为严重。
因为力量不好把控，所以，揉膝关节并不是一种能够很好保护膝关节以及缓解疼痛的方法。
十大保护膝盖的方法
十大保护膝盖的方法
1、注意保护膝盖：
在做运动前及之后，尽量减少对膝关节的不必要的负载，一定要注意
锻炼要轻松，不能过度锻炼，以免使膝关节受伤。
2、恰当选择运动项目：
选择对膝关节没有太大负荷的运动，如走路、慢跑等小强度的有氧运动；避免长时间的站立，尽量选择可以减少膝关节承受的运动，如游泳、自行车等。
3、正确放松膝关节：
在活动中，当膝关节有不适感时，应立即停止运动，做完注意缓解放
松膝关节，可以先轻轻按摩，再放松身体肌肉，避免膝关节过度劳累。
4、穿戴保护膝关节：
在室内做运动时，可以穿戴一些特制的保护膝盖的产品，可以改善膝
盖的稳定性，减少膝盖本身的承受能力，有助于预防受伤的可能性。
5、合理调整膝关节：
一般来说，膝关节的最佳位置是在身体外侧，膝盖向外侧稍微偏移一点，可以更好的给膝盖支撑和保护。
6、切断膝关节的负荷：
可以选择替代性的低强度运动，如水中运动、瑜伽、运动按摩等，使
膝盖处于休息状态，以减轻累赘膝关节的负荷。
7、注意膝关节的受力平衡：
人体的肌肉力量并不对称，所以在做完运动或器械锻炼之后，要让膝
关节周围的肌肉得到及时的放松，可以减少膝关节的负荷。
8、使用正确的鞋子：
跑鞋的选择很重要，一定要选择支撑力强的跑鞋，这样可以帮助膝关
节更好的稳定。
9、及时处理膝关节病变：
如果发现膝关节有异常症状，或无法痛快运动，一定要及时就诊检查，尽早采取治疗，以免病情加重。
10、多吃富含维生素和钙质的食物：
要多吃一些富含维生素A、C和钙质的食物，如苹果、蔬菜、奶制品等，有助于维持膝关节的健康状态。
膝盖保养
，一般性保养1.1，要经常注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤……etc.1.2，多在意身体所负荷的重量，比如重装hiking & camping的时候，总负重控制在不要超过本人体重的1/3为宜1.3，在进行任何锻炼前都充分热身，除了活动其他关节外，对膝关节的活动尤为重要；首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动1.4，在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角（内夹角和外夹角）尽量保持一致（膝头与脚尖方向一致；）1.5，屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病1.6，运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛，痛则不通”1.7，膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦，亦可洗热水浴或内服中药三七粉（孕妇毋用）等2，健膝运动法2.1 跪膝法这是个引血下行的绝妙方法。
气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
（……每天跪上20分钟会有很好的效果。
）但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。
有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴(在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处)您会立刻感到头脑清明。
有人说：“我膝盖已经有点儿积水了，破损比较严重，这个时候怎么办？”这个时候您要先推腿下边的脾经，先除湿，再揉膝阳关穴，往下疏导，然后再跪膝，把气血引过来，这样做就没问题了。
有人说：“我这一跪还是有点儿痛。
”那您就把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫拿走，再跪在床上，然后过两天再跪行。
运动健身误区多
*****************欢迎赐稿r养生运动a JIAN KANG SHENG HUO^F随着人们健身意识的增强，运动在生活中的比重越来越大，健身人数也在逐年增加。
然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。
运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识，运动起来就不会盲目。
健身运动项目男女有别一提到去健身房健身，人们很自然地就会想到器械健身和健美操。
大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男性的运动项目，而健美操是女性的专利，其实这是一种误解。
从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。
男性通过跳健美操也可以像女性一样提高心肺功能，增强耐力素质，提高身体柔韧性和协调性。
而利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，也会使女性提高力量、耐力、速度等基本身体素质。
同时，有目的锻炼，还可以改善体型，增强活力。
实际上，无论男女，各种运动形式都应该参加。
各种运动形式都有它的特点；任何一种运动，也不可能代替其他运动。
就器械锻炼和健美操来说，两种运动都是必要的，它们对健康的益处是互补的，只有两者结合锻炼，才更合理、更完善。
周末集中做运动正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。
比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。
健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食；试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。
平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动应该讲究细水长流。
•郴星运动+节食=好身材很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。
膝关节护理保护健康科普知识讲座课件
04
对于经常进行高强度运动或 体力劳动的人群，应注意加 强膝关节的保护和预防措施 ，避免过度使用和损伤。
膝关节退行性疾病
膝关节退行性疾病是指随着年龄增长，膝关节的 关节软骨逐渐磨损和退化，导致关节疼痛和活动 受限的疾病。
预防膝关节退行性疾病的方法包括保持健康的体 重、避免长时间久坐、加强关节周围肌肉的锻炼 等，这些措施有助于减轻关节负担，延缓退行性 病变的发生。
膝关节疾病的预防与保健
膝关节疾病的治疗与康复
强调了合理运动、保持体重、避免长时间 久坐等预防措施，以及膝关节保健操、热 敷等日常保健方法。
介绍了膝关节疾病的治疗方法和康复训练 ，帮助患者了解治疗方案并促进康复。
对未来膝关节护理保护的展望
科技在膝关节护理中的应用
探讨了现代科技在膝关节护理领域的应用前景， 如智能康复设备、虚拟现实技术等。
保持适当的体重
总结词
过重或肥胖会增加膝关节承受的重量 ，加速关节磨损和退化。
详细描述
保持适当的体重有助于减轻膝关节负 担，降低关节炎等疾病的风险。通过 合理饮食和适量运动，将体重控制在 正常范围内，有利于膝关节健康。
合理运动与锻炼
总结词
适当的运动能够增强膝关节周围肌肉力量，减轻关节压力。
详细描述
02
膝关节损伤的症状包括关节 肿胀、疼痛、活动受限等， 有时还伴有皮下出血和瘀斑 。治疗膝关节损伤需要根据 损伤的类型和程度进行针对 性治疗，包括休息、冰敷、 压迫、抬高、手术治疗等。
03
预防膝关节损伤的方法包括 加强关节周围肌肉的锻炼、 合理安排运动量、选择合适 的运动方式等，这些措施有 助于增强关节的稳定性和耐 受性。
选择合适的鞋子与护具
总结词
跳操时保护膝盖的方法分享
跳操时保护膝盖的方法分享1、跳操时怎样保护膝盖呢1.1弯曲膝盖时，膝盖不要超过脚踝在练习膝盖弯曲并且承受重量的姿势时,要尽量保持膝盖与脚踝的垂直,减少对膝盖的压力以保护膝盖。
1.2. 注意腿部力量训练和韧带拉伸在日常的练习中,应当加强腿部、臀部肌肉力量、柔韧性的练习。
平日可通过练习深蹲、弓箭步如下图来增强腿部力量,通过练习金刚坐、三角式、加强伸展式等等拉伸膝盖前、后侧韧带。
1.3. 避免过度向内伸展膝盖在腿部伸直的动作中,膝盖很容易向内过度伸展。
在站立中,注意稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。
坐立练习中,学会脚背回勾,有条件的话可以在膝盖窝下方垫上一个毛巾卷。
1.4. 选择合适的舞鞋对于专业的舞者来说,一双舒适、轻便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈动作能够流畅进行,并且预防受伤的利器。
一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步,像一副手套一样。
1.5. 正确着陆跳跃落地时,要注意运用脚部的力量,让脚趾、脚跟先落地,尽量不要让整只脚平整的落地,这样会让落地的过程有一个好的缓冲,避免振动过大导致受伤。
2.如何提高跳跃运动中的膝盖力量2.1、膝关节前屈锻炼方法：坐在椅子的前面，伸直并合上膝盖，把一本重量合适的书放在脚踝上。
首先，伸直膝盖，把它抬离地面，防止书掉下来。
10秒后，缓慢弯曲膝盖，然后在脚后跟轻轻接触地面后缓慢抬起，然后保持膝盖笔直10秒。
每组重复6~10次，重复3~4组。
练习要领:练习时,大腿前群肌肉要时刻保持紧张,即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。
椅子高度要不低于60厘米,否则膝关节屈曲角度不够,无法达到训练目的。
2.2. 弓箭步下蹲练习方法:双腿前后开立,距离略大于正常步幅。
上身挺胸、收腹、背部收紧,然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡,再缓慢站起。
双腿交替,每组40步,每天3~4组。
练习要领：始终保持上身垂直向上，不要向前或向后倾斜。
步幅应该适中。
太大或太小都会影响运动效果。
3、跳操时怎样避免受伤3.1做好热身运动在跳舞之前一般都是要做热身运动的,把脚踝和手腕都活动开,还有膝关节和肩颈都要活动开,特别是脚踝,脚踝是最容易扭伤的部位。
关节保养方法
爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。
合理使用——像呵护孩子一样护关节北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师杨渝平：爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。
关节如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节磨损。
有的人刚到中年，由于不经常锻炼，关节功能就下降了。
走路、活动等锻炼可提高关节周围软组织的承受应力，反而可减少关节软骨的受力，在同样活动强度下，对关节软骨起保护作用。
呵护关节有以下几个原则：每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了;跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动;每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了;最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌，应勤于锻炼。
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。
它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。
但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。
勤于维修——年过40关节检修就要开始了北京大学第三医院骨科关节组主任医师田华：如果您的年龄在40岁以上，近期反复出现了关节疼痛的症状，则有患上骨关节炎的可能性，不要拖，及时到医院检查。
如果您的年龄在60岁以上，则患骨关节炎的可能性高达50%。
所以，定期体检也很重要。
骨关节炎发病的相关因素主要有年龄、性别、肥胖、种族等。
同时，也存在一定的遗传易感性。
在这些相关因素中，年龄是骨关节炎发病最重要的危险因素。
所以一旦上了年纪就更应重视骨关节的健康。
比如和骨性关节炎直接相关的体重问题，肥胖的人更容易罹患骨性关节炎。
且行且珍“膝”,你不可不知的膝关节保养小知识胡旻炜
且行且珍“膝”,你不可不知的膝关节保养小知识胡旻炜发布时间：2023-05-16T12:52:16.887Z 来源：《健康世界》2023年8期作者：胡旻炜[导读] 膝盖,是人类身体最大、结构最复杂的关节,同时也是最主要的承重关节,在人体的直立行走中起到了举足轻重的地位上海交通大学医学院附属瑞金医院卢湾分院上海 200000膝盖,是人类身体最大、结构最复杂的关节,同时也是最主要的承重关节,在人体的直立行走中起到了举足轻重的地位。
只有膝盖和周围的肌腱结实后,才能较好的保持正常的膝盖活动.由于年纪增加,膝关节的磨损是必然、没法改变的,而且磨损严重程度和所承担体重大小呈正比。
膝关节承重越大,人体关节软骨磨损的机率也越大,而人体关节附近的肌腱也越易劳损,上述各种因素都加剧了膝关节的衰老。
身体向我们传递的信息或者信号,不是非常的直接或者直白,也就是不太明显,它会用它特有的方式来传递给我们的大脑,疼痛就是其中的一种身体语言之一,是一种非常明显的信号,说的通俗一点就是,当你的膝盖出现磨损后,我们往往是不自知的,但是膝盖会通过疼痛的方式来告诉你,在做某些动作或者运动的时候,它是有痛感的,也就是说这样的动作或者运动是不合适的,不舒适的,这就是身体的信号。
如果我们没有及时接收到这种信号,或者接收到后依然没有调整或者没有管它,就会对身体造成更大的伤害。
那么这个时候,我们正确的做法不光是要接收到信号,而且还要记住信号的频次和位置,记住具体的疼痛表现,对于身体发出的疼痛信号是否需要就医的问题,是这样,如果身体告诉你疼痛的信号,如果只是吃了止疼药,其实病灶还是存在的,也就是病因是存在的,所以就医就是查病因,处理病因,祛除病灶的过程,防止病情反复。
第一就是清晰的认识自己身体发出的信号,了解自己的身体状况。
对不同年龄段的人来说,不能以从前的身体状况来衡量和评判现在的身体状况,要根据不同的年龄段和年龄的增长,正确的认识自己的身体,对身体情况进行评估。
如何保护关节健康
如何保护关节健康我相信大家都知道，保持身体的健康是一个非常重要的事情。
而其中，关节的健康更是至关重要，因为它们帮助我们完成日常生活中的基本动作，如走路、跑步、举重等等。
但是，很多人在关节保护上存在误区，导致了关节的不健康。
那么如何保护关节健康呢？下面我来为大家介绍几个小技巧。
一、适当的运动首先，我们需要了解关节的结构和工作原理。
关节是由骨头、软骨、滑液和韧带组成的。
软骨是关节内最重要的一部分，它能够减少骨头之间的摩擦和冲击，保护关节。
而滑液则能够减少关节的磨损，韧带则起到稳定关节的作用。
因此，我们需要通过适当的运动来增强这些组成部分的功能，提高关节的健康水平。
然而，在进行运动的时候需要注意，运动过程中的冲击、振动和负荷会对关节产生一定的影响。
因此，在选择运动项目时，应该以低强度，低风险的运动为主。
例如，散步、慢跑、太极拳等，这些运动可以增强肌肉的力量，同时减少关节的受力程度。
而危险性大的运动，如高空跳跃、极限运动等则应该避免。
同时，我们需要根据自己的身体情况以及运动要求，正确选择运动方式和时间。
如果你从未进行过剧烈运动，建议你从简单的运动项目和短时间开始。
当你逐渐适应后，可以逐步增加运动的难度和时间。
二、保持健康的体重我们都知道，肥胖会对我们的身体产生很多负面的影响。
而关节也不例外，肥胖容易导致关节负担加重，同时增加了关节疾病的风险。
根据医学数据，如果人的体重超过健康标准，关节的负担会增加三倍以上。
因此，保持健康的体重也是关节保护的关键。
保持健康的体重除了运动外，还需要注意饮食的合理搭配。
我们应该尽量避免含糖、高脂肪和高热量的食物，而应该增加蔬菜、水果等食物的摄入量。
这能够帮助我们减少热量的摄入，保持健康的体重。
三、正确的姿势很多人因为长期坐姿不当，导致关节损伤。
因此，正确的姿势也是保护关节健康的重要因素。
正确的坐姿和站姿能够减轻腰椎和膝盖的压力，保持脊柱的健康。
而在长时间的工作或者学习中，我们应该轮流使用不同的姿势，避免长时间维持同一姿势。
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走出运动误区，科学保护膝关节
*导读：中华医学会骨科分会主任委员、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在给王大妈看病后指出，许多老年人对如何锻炼膝关节还存在一些认识上的误区，应该加强科普教育，让老年朋友们学会科学的保护膝关节。
……
王大妈步入中年后，为锻炼身体，开始尝试各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。
最近两个月她觉得两侧膝盖老有疼痛，上下楼梯的时候更加明显。
经医生检查发现，她患了膝关节骨关节炎。
中华医学会骨科分会主任委员、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在给王大妈看病后指出，许多老年人对如何锻炼膝关节还存在一些认识上的误区，应该加强科普教育，让老年朋友们学会科学的保护膝关节。
.hzh {display: none; } 误区之一：只要是锻炼，不管什么运动形式，都是有益的
爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。
因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
建议：有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上
山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。
下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。
尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。
太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
建议：打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
误区之二：只要运动，就可能加速膝关节的退化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点。
有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
建议：老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。
加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。
此外，减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，运动加适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。
如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时到医院就诊。