《做更好的自己》优质课件讲课教案

情景再现
肥瑞的疯狂日记
“试着回忆一下，你这样讨厌自己多久了？”“我不知道， 大概从9、10 岁就开始了吧。”“听起来这是你很久之前就 形成的看法了。” 接着，他让瑞伊想象10岁时的自己，想 象她就坐在面前。
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肥瑞的疯狂日记
“现在，请你对这个小孩说：你很肥。你很丑。你 没用。你没有任何价值，你活着只会给人增添负担 。”
? 当我们考试考差了，家长安慰你“没关系的，下次努力就好 ”。都无济于事，你就是无法原谅自己，不断反复回想自己 的过失。甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。
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惩罚自己
? 另外，一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。很 多人通过节食、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不 能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑10公里。
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肥瑞的疯狂日记
瑞伊说不出口，她觉得这很残忍。
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肥瑞的疯狂日记
但咨询师却说：“ 你已经做了，这就是你每天都在对自己 做的事情。”想象小时候的自己，那个有点笨拙的小孩，现 在就坐在你的对面，看着你，你要如何忍心说出那些话？如 果你不想伤害那个小孩子，那也请不要伤害自己。
? 有些人在晚上拼命学习，也是为了弥补白天碌碌无为引发 的罪恶感。很多时候，自我惩罚甚至是无意识的，人们会 把一些意外解释为因果报应，是对自己做错事情的惩罚。 就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样，人们也总能 为惩罚自己找到理由。
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惩罚要适度
? 自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚和羞耻。内疚是 指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不 幸承担责任；而羞耻是指向自身的：我，是个坏人。
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肥瑞的疯狂日记
看过这部剧的人，很多人说自己从瑞伊身上看到了自己的影 子，他们也曾经和自己说过类似的话：我怎么这么笨！我只 会给人添麻烦！我就活该受罚。我们善于用自己或别人的错 误来惩罚自己，有时甚至不需要任何理由。人们常说，生活 对我太不好了，而事实上，是我们对自己太不好了。
可能有人会觉得这是电视。
你是个经常惩罚自己的人吗？
百度文库
那你惩罚过自己吗？
探究思考
直视自己
? 我不喜欢我自己，是因为
。
? 曾经有那么一刻讨厌自己，是因为
。
? 好像ta（父母、老师、朋友、同学等）并不喜欢
我，是因为
。
真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。 ——鲁迅
自我惩罚是世界上最狠毒、最严酷的惩罚， 因为它是我们主动施加给自己的。
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肥瑞的疯狂日记
经过了很多次心理咨询，瑞伊却认为毫无进展，她仍然形容 自己是个“可怕的疯子”。她绝望地向咨询师喊道：“每次 治疗，你都说我要懂得爱自己，要对自己更好一点！几个月 了，你就像复读机一样！但你从未告诉过我如何开始爱自己 ，什么时候开始！”
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肥瑞的疯狂日记
心理咨询师说：“好，那我们现在就开始。”他先 让瑞伊闭上眼睛，并问道：“你讨厌自己什么？” 瑞伊哭着回答： “我很肥。我很丑。我总是毁掉一 切。”
新闻链接 21岁女孩疯狂减肥脑组织如 60岁
曾经的小倩18岁，身高1米67，体重110斤。她经常独 自在寝室里躺着，她不会和室友们去逛街，因为她不喜 欢和她们在一起比较，她觉得自己太胖了。从小妈妈就 严格控制她的体型，再加上自己又是艺术生，小倩对“ 胖”这个字更为敏感。别人的一句“你最近胖了”，都 让她郁闷好久。 小倩开始节食减肥。她从每日的一日三餐变成一日一餐 ，随着体重明显下降，她也越来越不想吃饭了。恨不得 按米粒来计算摄入的卡路里，进食后通过不断跳绳来把 能量消耗掉，甚至把食物吐掉才会心情喜悦。三年减肥 致器官衰竭，体重仅50斤脑组织如60岁，“整整3年的 低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。”
? 在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自 己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它 也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。但长期的、 慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。
如何停止自我惩罚？
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惩罚自己
? 这个问题看似简单：如果我们能够建立自信，接纳自己 ，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这 只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要停 止自我惩罚，这并不容易。
? 就像假设你因为在学习上缺乏自信而表现不佳，那么如 果你在学习上建立自信，表现就会越来越好，但是这并 不容易。
? 关键是当我们感到受伤时，需要寻找一种除了自我惩罚 之外的新方法来缓解这种伤痛。例如依靠他人的安慰， 并且学会内化这种抚慰，进而逐渐地能够自我抚慰。
善 待自己
最后， 想与你分享《肥瑞的疯狂日记》 中让我最受触动和启发的一幕
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惩罚自己
我们绝大部分人并不会像瑞伊或小倩那般惩罚自己，可是……
? 我们的身高、体型、性格、个性品质都可能会成为惩罚自己 的源头。
? 当我们生活上、学习上出现问题时，习惯于自我惩罚的人不 会去思考这次受挫的原因到底是什么。他们会认为就是自己 的错，就是自己没用，甚至会对自己说：“你还能干点什么 ！你怎么这么没用！”；
2018
第三课 发现自己
做更好的自己
临川二中 Skating 曾
目录
Contents
第一部分 第二部分 第三部分 第四部分
接纳与欣赏自己 我要飞得更高 课堂小结 随堂练习
让我们一起走进瑞伊的世界
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肥瑞的疯狂日记
瑞伊是个胖女孩，当她走在街上 、学校里，她那让人无法忽视的 庞大身躯遭到了众人的嘲笑，这 让她很自卑。就像她给日记起的 名字那样： My Mad Fat Diary （肥瑞的疯狂日记），这两个词 似乎成为了她对自己的定义。
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肥瑞的疯狂日记
瑞伊曾因为患有暴食症而住了很久的精神病院， 她也成为了别人口中的“疯子”，而她自己也这 样认为。从她身上那些自己割出的伤痕就能看出 ，她有多痛恨自己。
（至少这些疤痕证明我是活着的）
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肥瑞的疯狂日记
瑞伊很会惩罚自己，每当别人因为她而受到伤害、每 次因为自己的“精神失常”给别人添麻烦时，她都无 比自责。她会对自己说 “你就是个累赘，你只会把所 有事情搞砸，没人愿你和你在一起，你应该去死” ， 然后再一次伤害自己。