中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会最新版
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主题班会课件：学会调控情绪—放飞好心情
通过有效的情绪调节，我们 可以更好地理解和处理他人 的情感，改善人际关系。
常见的情绪调节策略
1
锻炼身体
2
参加运动或其他有氧活动可以调节自己
的情绪，提高情感稳定性。
3
寻求专业帮助
4
如果你遇到了严重的情绪问题，寻求专 业帮助可能是解决问题的最佳方式。
深呼吸
通过深呼吸或冥想来帮助自己放松身心， 减轻压力感。
情绪调节是我们日常生活中的一个必需品。学习如何有效地调节我们的情绪可以帮助我们更好地体验生活。
不同类型的情绪
积极情绪
像快乐、乐观、满足、感激、爱 心
消极情绪
像沮丧、焦虑、生气、失望、恐 惧
中性情绪
像冷漠、平静、无聊、中立、无 所谓
情绪调节的重要性
增强自我控制能力
调节情绪可以让我们更好地 掌控自己的思维和行为。
提高情感稳定性
情绪调节可以帮助我们更好 地应对生活挑战，提高情感 的稳定性。
改善人际关系
积极沟通
与他人交流并让他们了解你的感受可以 帮助你更好地理解和控制自己的情绪。
放飞好心情的技巧
倾听内心声音
了解自己的真实感受，对自己坦 诚而真实。
ห้องสมุดไป่ตู้实践自我关爱
在自己的日常生活中为自己设定 目标，保护自己的情感。
积极思考和感恩
学会用一种积极的心态来看待事 物，心怀感激，认识到自己的幸 运。
结论和总结
学会调控情绪—放飞好心 情
情绪是我们日常生活中不可避免的一部分。了解如何调节我们的情绪可以让 我们更好地处理生活中的压力和挑战。
什么是情绪调节
1 定义
情绪调节是指通过一些特定的策略或技巧来调节情绪的程度和持续的时间。
常见的情绪调节策略
1
锻炼身体
2
参加运动或其他有氧活动可以调节自己
的情绪，提高情感稳定性。
3
寻求专业帮助
4
如果你遇到了严重的情绪问题，寻求专 业帮助可能是解决问题的最佳方式。
深呼吸
通过深呼吸或冥想来帮助自己放松身心， 减轻压力感。
情绪调节是我们日常生活中的一个必需品。学习如何有效地调节我们的情绪可以帮助我们更好地体验生活。
不同类型的情绪
积极情绪
像快乐、乐观、满足、感激、爱 心
消极情绪
像沮丧、焦虑、生气、失望、恐 惧
中性情绪
像冷漠、平静、无聊、中立、无 所谓
情绪调节的重要性
增强自我控制能力
调节情绪可以让我们更好地 掌控自己的思维和行为。
提高情感稳定性
情绪调节可以帮助我们更好 地应对生活挑战，提高情感 的稳定性。
改善人际关系
积极沟通
与他人交流并让他们了解你的感受可以 帮助你更好地理解和控制自己的情绪。
放飞好心情的技巧
倾听内心声音
了解自己的真实感受，对自己坦 诚而真实。
ห้องสมุดไป่ตู้实践自我关爱
在自己的日常生活中为自己设定 目标，保护自己的情感。
积极思考和感恩
学会用一种积极的心态来看待事 物，心怀感激，认识到自己的幸 运。
结论和总结
学会调控情绪—放飞好心 情
情绪是我们日常生活中不可避免的一部分。了解如何调节我们的情绪可以让 我们更好地处理生活中的压力和挑战。
什么是情绪调节
1 定义
情绪调节是指通过一些特定的策略或技巧来调节情绪的程度和持续的时间。
初中班会情绪调节记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着我国教育改革的深入推进，初中生面临着日益繁重的学业压力、人际关系紧张、心理问题突出等问题。
为了帮助同学们更好地调节情绪，提高心理素质，我校开展了主题为“情绪调节”的班会活动。
以下是本次班会的详细记录。
二、班会主题情绪调节——快乐成长每一天三、班会时间2022年X月X日四、班会地点学校多功能厅五、班会参与人员班主任、全体同学六、班会流程1. 班主任开场致辞班主任首先对同学们表示关心，并指出情绪调节对同学们成长的重要性。
她强调，学会调节情绪，有助于提高同学们的心理素质，更好地面对生活中的困难和挑战。
2. 同学们分享自己的情绪调节方法（1）王同学：通过运动来调节情绪，如跑步、打篮球等，可以让自己的心情变得愉悦。
（2）李同学：与朋友倾诉，分享自己的喜怒哀乐，让自己得到释放。
（3）张同学：培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，让自己在兴趣爱好中找到快乐。
（4）刘同学：学会自我暗示，如“我能行”、“我可以”等，增强自信心。
3. 心理老师讲解情绪调节技巧（1）认知调节法：改变对事物的看法，从积极的角度看待问题。
（2）情绪宣泄法：通过哭泣、呐喊、运动等方式，释放不良情绪。
（3）放松训练法：进行深呼吸、冥想等，缓解紧张情绪。
（4）时间管理法：合理安排时间，避免过度焦虑。
4. 班主任总结发言班主任对同学们在班会中的积极参与表示肯定，并强调情绪调节的重要性。
她希望同学们能够将所学方法运用到实际生活中，提高自己的心理素质。
5. 同学们互相鼓励，共同进步同学们纷纷表示，通过本次班会，自己学会了情绪调节的方法，今后将努力克服困难，快乐成长。
七、班会效果本次班会取得了良好的效果，同学们对情绪调节有了更深入的了解，掌握了调节情绪的方法。
以下为部分同学的心得体会：（1）通过本次班会，我明白了情绪调节的重要性，今后我会努力克服自己的负面情绪，做一个阳光、自信的人。
（2）这次班会让我学会了与朋友分享自己的喜怒哀乐，我相信，在朋友的陪伴下，我会变得更加坚强。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件
——心理自卑者与他人的交往关系模式。
2 、我好—你不好；我行—你不行 。
——心理自傲者与他人的交往关系模式。 ——悲观厌世者与他人的交往关系模式。
3 、我不好—你也不好；我不行—你也不行。
4 、我好—你也好；我行—你也行。
——正常人与他人的交往关系模式 。
给了你什么 启示?
请 你 分 析
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度和态 度不同！
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩 标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的 兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。 用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不 感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
---学会调控情绪
放飞好心情
一个粗心的医生，将两个病人的诊断报 告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错 误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑， 并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再 次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位 本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌 症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变 得愉悦，癌症渐渐好了。
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转
移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，
很不快乐，那就想想周末在家和伙伴高兴的 事情，这时，我们会变得快乐，积极起来！
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己
呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
他夸奖我了，好开心噢！
高兴
唉，他在讽刺我！
伤心 疑惑
他究竟为什么会这么说呢？
哼，讨好我，想利用我！
2 、我好—你不好；我行—你不行 。
——心理自傲者与他人的交往关系模式。 ——悲观厌世者与他人的交往关系模式。
3 、我不好—你也不好；我不行—你也不行。
4 、我好—你也好；我行—你也行。
——正常人与他人的交往关系模式 。
给了你什么 启示?
请 你 分 析
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度和态 度不同！
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩 标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的 兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。 用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不 感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
---学会调控情绪
放飞好心情
一个粗心的医生，将两个病人的诊断报 告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错 误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑， 并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再 次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位 本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌 症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变 得愉悦，癌症渐渐好了。
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转
移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，
很不快乐，那就想想周末在家和伙伴高兴的 事情，这时，我们会变得快乐，积极起来！
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己
呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
他夸奖我了，好开心噢！
高兴
唉，他在讽刺我！
伤心 疑惑
他究竟为什么会这么说呢？
哼，讨好我，想利用我！
学会控制情绪——放飞好心情班会
保持冷静
学会控制情绪能让我们在面对压力和挑战时 保持冷静，避免因情绪波动而做出冲动的决 定。
提高人际关系
学会控制自己的情绪能让我们更好地与他人相处， 提高沟通效果和人际关系质量。
提升自我价值感
通过掌握情绪控制技巧，我们能更好地管理 自己的情绪，进而提升自信心和自我价值感 。
展望未来，放飞好心情
探索更多可能
学会控制情绪— —放飞好心情
2023-11-28
目录
• 情绪认知 • 情绪管理 • 情绪调节 • 快乐生活 • 总结与展望
01
CATALOGUE
情绪认知
什么是情绪
情绪是一种心理状态，包括情感、感受和反应。 情绪通常是由外部刺激、事件或情境引发的。 情绪可以影响我们的思维、行为和身体反应。
情绪的作用
1
情绪可以提供关于周围环境的信息，帮助我们适 应和应对。
2
情绪可以影响我们的决策和行为，影响我们的社 交互动。
3
情绪可以反映我们的内心状态和需求，帮助我们 更好地了解自己。
情绪的分类
正面情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激发积极的行为和态度。
负面情绪
如愤怒、焦虑、沮丧等，可能会影响我们的心理健康和人际关系。
展望未来，我们要保持积极乐观的心态，不断探索和学习新事物 ，让生活充满无限可能。
珍惜当下
珍惜眼前人、身边事，关注生活中的美好瞬间，让好心情陪伴我们 度过每一天。
寻求支持
与亲朋好友分享心情和感受，寻求他们的支持和建议，共同创造美 好的未来。
02
CATALOGUE
情绪管理
情绪管理的概念
定义
情绪管理是对个体或群体的情绪进行调节、控制和管理的过程，以实现良好的心理健康和关系。
学会控制情绪能让我们在面对压力和挑战时 保持冷静，避免因情绪波动而做出冲动的决 定。
提高人际关系
学会控制自己的情绪能让我们更好地与他人相处， 提高沟通效果和人际关系质量。
提升自我价值感
通过掌握情绪控制技巧，我们能更好地管理 自己的情绪，进而提升自信心和自我价值感 。
展望未来，放飞好心情
探索更多可能
学会控制情绪— —放飞好心情
2023-11-28
目录
• 情绪认知 • 情绪管理 • 情绪调节 • 快乐生活 • 总结与展望
01
CATALOGUE
情绪认知
什么是情绪
情绪是一种心理状态，包括情感、感受和反应。 情绪通常是由外部刺激、事件或情境引发的。 情绪可以影响我们的思维、行为和身体反应。
情绪的作用
1
情绪可以提供关于周围环境的信息，帮助我们适 应和应对。
2
情绪可以影响我们的决策和行为，影响我们的社 交互动。
3
情绪可以反映我们的内心状态和需求，帮助我们 更好地了解自己。
情绪的分类
正面情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激发积极的行为和态度。
负面情绪
如愤怒、焦虑、沮丧等，可能会影响我们的心理健康和人际关系。
展望未来，我们要保持积极乐观的心态，不断探索和学习新事物 ，让生活充满无限可能。
珍惜当下
珍惜眼前人、身边事，关注生活中的美好瞬间，让好心情陪伴我们 度过每一天。
寻求支持
与亲朋好友分享心情和感受，寻求他们的支持和建议，共同创造美 好的未来。
02
CATALOGUE
情绪管理
情绪管理的概念
定义
情绪管理是对个体或群体的情绪进行调节、控制和管理的过程，以实现良好的心理健康和关系。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件
现在的我更觉得孤单
• (华)最近比较烦比较烦比较烦
女儿说六加六结果等於十三
地 震
我问老段说怎么办
知 他说基本上这个很难
识 多 一
(李)最近比较烦比你烦也比你烦 我梦见和饭岛爱一起晚餐
些 梦中的餐厅灯光太昏暗
我遍寻不著那蓝色的小药丸
生 (music)
命 安 全
(华)人生总有远的近的麻烦 太太每天嫌我回家太晚
地 震
他夸奖我了，好开心噢！
知
识
多
一
些 唉，他在讽刺我！
生
命
安 全
他究竟为什么会这么说呢？
多
一
些
哼，讨好我，想利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
地
一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人
震 知
正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲
识 多
伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另
一
一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然
生 ，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜
命 安
什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，
全 多 一
“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干 扰，白天晚上都安静。”
些
地 震
他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫
知 折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向
些
小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女
生
的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”
命
安
全
多
一
些
人 地
震
知生 感 识
多
悟 一
些
生 命 安 全 多 一 些
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会 ppt课件
2020/12/27
8
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
(华)最近比较烦(冠)比较烦(李)我比较烦 (李)我的头发只剩下从前的一半 (华)每天的工作排得太满 (冠)台北的女生有些高不可攀 (冠)最近比较烦(李)比较烦(华)比较烦 (华)我只是心烦却还没有混乱 (冠)你们的关心让我温暖 (李)家是我最甘心的负担
2020/12/27
7
(李华冠)不烦我不烦 只有一点烦你比我烦我情愿心甘 我不烦不烦我不烦我不烦我不烦 我只有一点烦你和我一样 我不烦不烦我不烦我真的不烦 我不烦不烦人生很灿烂灿烂 我不烦不烦你比我烦你比较烦 你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦
那个後面还有一班天才追赶
哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难
(冠)最近比较烦比较烦比较烦
陌生的城市何处有我的期盼
挥别了家乡的伙伴
现在的我更觉得孤单
2020/12/27
5
(华)最近比较烦比较烦比较烦 女儿说六加六结果等於十三
我问老段说怎么办
他说基本上这个很难
(李)最近比较烦比你烦也比你烦 我梦见和饭岛爱一起晚餐
方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，
再2盛020/1大2/27的比赛也不能激发他们的热情。
11
他夸奖我了，好开心噢！
唉，他在讽刺我！ 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！
2020/12/27
高兴
伤心 疑惑 厌烦
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件(1)
• • • • • • • •
计分表： 序号 得分 序号 得分 1 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 3 A.0 B.1 C.2 4 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 6 A.0 B.1 C.2 7 A.0 B.1 C.2
• • • • • •
8 A.2 B.1 C.0 9 A.2 B.1 C.0 10 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0
给了你什么 启示?
请 你 分 析
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度和态度不同
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自 己身上涂满了色彩标志 ? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
(华)最近比较烦比较烦比较烦 女儿说六加六结果等於十三 我问老段说怎么办 他说基本上这个很难 (李)最近比较烦比你烦也比你烦 我梦见和饭岛爱一起晚餐 梦中的餐厅灯光太昏暗 我遍寻不著那蓝色的小药丸 (music) (华)人生总有远的近的麻烦 太太每天嫌我回家太晚 (冠)女友妈妈嫌我长得寒酸 虽然我已每天苦干实干 (李华冠)管它什么天大麻烦 久而久之我会习惯 天下没有不要钱的午餐
通过今天的课我们知道， 没有什么烦恼是我们不 可以解决的，对不对？
除却乌云见晴天，我们 排除了烦恼也就见到快 乐了！
大家还会不快乐吗？
所以我们都要记住哦· · · · · ·
情绪处方单
信心10克 宽容10克 友善10克 耐心10克 诚挚10克 信任10克
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
最新中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件教学讲义PPT课件
他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他 们依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来 了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子 很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回 应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨 你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都 是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉 了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊” 我爱你”试试呢.
朋友常常有意无意调侃
我也许有天改名叫周转
(李)最近比较烦比较烦比较烦 我看那前方怎么也看不到岸
那个後面还有一班天才追赶
哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难
(冠)最近比较烦比较烦比较烦 陌生的城市何处有我的期盼
挥别了家乡的伙伴
现在的我更觉得孤单
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
通过今天的课我们知道， 没有什么烦恼是我们不 可以解决的，对不对？
除却乌云见晴天，我们 排除了烦恼也就见到快 乐了！
大家还会不快乐吗？
所以我们都要记住哦······
新生儿抚触
1.抚触的发展 2.抚触的反应机制及
作用
3.抚触的手法 4.抚触注意事项 5.有关抚触的研究
一.抚触的发展
恰当的
中性的 不恰当的
《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件
所以我们都要记住哦······ 01
02 快乐就在我身边！
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通风工作总结
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拒
绝
焦
虑Байду номын сангаас
情
绪
重
拾
快
乐
听一听,看一看,议一议
01
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
02
最 近 比 较 烦……
给了你什么启示?
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场 比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反， 有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
孩 子 又 跑 到 山 上, 果 然, 这次 孩子 被包 围在 ”我 爱你 , 我爱 你… …” 的回 声之 中 , 孩 子 笑 了,群山也笑了……
人生感悟
由此可见，即使对于同一件事情，每个 人的想法也大不相同啊！你可以改变你 的态度来调适你的情绪。
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你 笑。
课堂小结:
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
(华)最近比较烦(冠)比较烦(李)我比较烦 (李)我的头发只剩下从前的一半 (华)每天的工作排得太满 (冠)台北的女生有些高不可攀 (冠)最近比较烦(李)比较烦(华)比较烦 (华)我只是心烦却还没有混乱 (冠)你们的关心让我温点烦你比我烦我情愿心甘 我不烦不烦我不烦我不烦我不烦 我只有一点烦你和我一样 我不烦不烦我不烦我真的不烦 我不烦不烦人生很灿烂灿烂 我不烦不烦你比我烦你比较烦 你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦
情绪发泄基地
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷 气、扔东西、 打架
归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
人 生 感 悟
换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个
换个想法：
好
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
那个後面还有一班天才追赶
哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难
(冠)最近比较烦比较烦比较烦 陌生的城市何处有我的期盼
挥别了家乡的伙伴
现在的我更觉得孤单
(华)最近比较烦比较烦比较烦 女儿说六加六结果等於十三
我问老段说怎么办 他说基本上这个很难
(李)最近比较烦比你烦也比你烦 我梦见和饭岛爱一起晚餐
梦中的餐厅灯光太昏暗
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
给了你什么 启示?
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他 们依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来 了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子 很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回 应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨 你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都 是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉 了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊” 我爱你”试试呢.
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
换一副眼镜 得一副好心情
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老 师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？” 之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环 境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家， 朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么 的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线 也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了, 群山也笑了……
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
课堂小结:
• 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. • 在生活中我们可以通过改变自己的态度
来控制自己的情绪.
大 声 叫 喊
喝 酒
他夸奖我了，好开心噢！ 唉，他在讽刺我！ 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
我遍寻不著那蓝色的小药丸
(music) (华)人生总有远的近的麻烦 太太每天嫌我回家太晚
(冠)女友妈妈嫌我长得寒酸 虽然我已每天苦干实干
(李华冠)管它什么天大麻烦 久而久之我会习惯
天下没有不要钱的午餐
(李)太太发现秘书裙子很短 她就买了八千块的耳环
(华)女儿太胖儿子不肯吃饭 (冠)车子太烂银行没有存款 (李华冠)麻烦麻烦麻烦麻烦 麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦
学会调控情绪
——放飞好心情
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
)最近比较烦比较烦比较烦 总觉得日子过得有一些极端
我想我还是不习惯
从没没无闻到有人喜欢
(华)最近比较烦比较烦比较烦 总觉得钞票一天比一天难赚
朋友常常有意无意调侃
我也许有天改名叫周转
(李)最近比较烦比较烦比较烦 我看那前方怎么也看不到岸
情绪发泄基地
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷 气、扔东西、 打架
归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
人 生 感 悟
换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个
换个想法：
好
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
那个後面还有一班天才追赶
哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难
(冠)最近比较烦比较烦比较烦 陌生的城市何处有我的期盼
挥别了家乡的伙伴
现在的我更觉得孤单
(华)最近比较烦比较烦比较烦 女儿说六加六结果等於十三
我问老段说怎么办 他说基本上这个很难
(李)最近比较烦比你烦也比你烦 我梦见和饭岛爱一起晚餐
梦中的餐厅灯光太昏暗
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
给了你什么 启示?
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他 们依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来 了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子 很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回 应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨 你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都 是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉 了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊” 我爱你”试试呢.
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
换一副眼镜 得一副好心情
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老 师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？” 之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环 境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家， 朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么 的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线 也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了, 群山也笑了……
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
课堂小结:
• 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. • 在生活中我们可以通过改变自己的态度
来控制自己的情绪.
大 声 叫 喊
喝 酒
他夸奖我了，好开心噢！ 唉，他在讽刺我！ 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
我遍寻不著那蓝色的小药丸
(music) (华)人生总有远的近的麻烦 太太每天嫌我回家太晚
(冠)女友妈妈嫌我长得寒酸 虽然我已每天苦干实干
(李华冠)管它什么天大麻烦 久而久之我会习惯
天下没有不要钱的午餐
(李)太太发现秘书裙子很短 她就买了八千块的耳环
(华)女儿太胖儿子不肯吃饭 (冠)车子太烂银行没有存款 (李华冠)麻烦麻烦麻烦麻烦 麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦
学会调控情绪
——放飞好心情
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
)最近比较烦比较烦比较烦 总觉得日子过得有一些极端
我想我还是不习惯
从没没无闻到有人喜欢
(华)最近比较烦比较烦比较烦 总觉得钞票一天比一天难赚
朋友常常有意无意调侃
我也许有天改名叫周转
(李)最近比较烦比较烦比较烦 我看那前方怎么也看不到岸