运动训练过程的结构体系

二、全程性多年训练过程的年龄特征

见教材325--327页表10-5、表10-6、表10-7等
第三节 区间性多年训练计划


概念：P331 特点：计划的时间跨度相对较短，有一定的规律 性，多为四年或两年比赛周期计划。 应用：主要适用于四年或两年一届比赛周期的计 划的制订以及多年训练全过程中某一阶段计划的 制订。
辛辛拉提顶级2 0 5 预二正一3 0
美网一轮5
加拿大魁北克2 2 一轮1
广网2 2 一轮1
东京顶级2 0 5 一轮1
中网强制4 5 0 一轮5
日本大阪2 2 一轮1
美国I T F 5 三轮1 8
美国I T F 7 . 5 二轮1 4
2
2. 2. 2. 3.7- 3.
4
4. 4. 4.
5
5
5. 5. 5.
区间性多年训练计划参考格式
年限 总目标 项目 运动员 总任务
第一年 第二年
教练员
年度（年龄） 主要指标 主要任务
第三年 第四年
主要训练内容、手段
接上表
年训练日
训 练 安 排
年课 次
周 课 次 日 课 次 主要比赛安排
检查、评定的内容、时间 备注（说明）
包括对运动员的现状分析和实 现目标的基本对策等
第一节 制定多年训练计划的必要性
自学 P316-321

第二节 全程性多年训练计划


概念：P322 特点：计划的时间跨度长，多达10年以上，属于 具有宏观性的远景规划。 应用：主要用于描绘或规划运动员未来的整个训 练发展过程。
一、全程性多年训练过程的阶段划分

阶段的划分有两种方法： 1.以年龄为主来划分阶段 如保加利亚培养世界水平艺术体操运动 员的训练过程: 5—9岁 准备阶段 9—11岁 基础训练阶段 11—13岁 提高运动技巧阶段 13岁以上 高水平训练阶段 2.以水平为主来划分阶段 见教材323页表10--2
联合会杯 WTA年终总决赛
9-11
9-18
9-25
10-2
10-9
10-16
10-23
10-30
11-6
11-13
11-20
11-27
12-4
12-11
12-18
12-25
张帅2011年单打参赛级别与训练节奏变化图 澳网周期（19周） 法网温网周期（12周） 美网周期（19周）
冬训5周
1.3- 1. 1. 1.
参赛数量方面
表 张帅2009～2011年单打参赛级别和参赛数量统计表
大满 贯 年 度 强制 赛 450万 超5赛 205万 顶级赛 61.8－ 100万 国际 赛 22万 ITF 10 万 0 2 1 7.5 万 0 1 2 5 万 1 2 2 2.5 万 8 5 0 1 万 4 0 0 17 20 31 合 计
1—3个大周期
阶段训练计划 中短期集训 周训练计划
现实的 具体的 多变的
训练实施
2—25周 4—10天或 3—20次课
课训练计划
训练实施
1—4小时
第十章 运动员多年训练的 计划与组织


概念：多年训练计划是教练员对运动员多年训练 过程的总体规划。 计划的时间跨度：两年至十多年。 计划的类型：全程性和区间性多年训练计划。


应用项目：见教材356—357页。 １．需要长时间的训练准备才能形成竞技状态的 项目：如长跑、长游、马拉松、十项全能、现代 五项等。 ２．受季节、气候因素影响较大的项目：如高山 滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、冬季两项以及速度 滑冰等室外冬季项目。 ３．需要花较长时间进行技术动作的改进、创新 并熟练掌握的项目：如体操、艺术体操、跳水、 花样滑冰、花样游泳等技能类表现难美性项目。 ４．一年中赛季的延续时间较长，长达半年或半 年以上的项目：如足球等。 安排范例：见教材图11-1、表11-2。


概念：年度训练计划是教练员对运动员全年训练的 一个系统安排和整体布署。也是教练员必须完成的 一项重要工作。 特点：相对于多年训练计划时间跨度较短，内含 1—3个大周期，制订时较为现实、具体，但仍属于 中期计划。 类型：单周期、双周期和多周期训练计划。 应用：主要用于全年的系统训练。
第一节 年度训练中的周期安排
布里斯班2 2 预一1
霍巴特2 2 预三1 0
澳网一轮5
芭堤雅2 2 二轮3 0
迪拜顶级2 0 5 预三正二1 0 0
卡塔尔顶级7 2 . 1 预一1
马来西2 2 二轮3 0
美国印第安强制4 5 0 预二正二8 0
美国迈阿密强制4 5 0 预三3 0
美国查尔斯顿顶级7 2 . 1 一轮1
埃斯托利2 2 一轮1
星期 一 二 三 四 五 六 日
早操
上午
下午
晚上
负荷大小
说明：凡有训练课的应填写每堂课上课的起止时间、主要训练内容和负荷要求等；没有训练课的应填写相关 的活动安排内容，如文化学习、开会、理疗、休息等；每天的负荷大小按大、中、小三级进行预期安排。
第二节 训练课的计划与组织
一、训练课的不同类型及要求 （一）训练课的种类和特点 身体训练课（体能训练课） 训练课 理论课 技战术训练课 的类型 实践课 综合训练课 测验、检查和比赛课 恢复、调整训练课
（二）不同任务训练课的要求

见P431-432
二、训练课的组织形式

课的组织形式
个人练习 集体练习 分组轮换 分组练习 分组不轮换
分组轮换举例：

两组一次等时轮换：
第一组（30′）
第二组（30′）
扣球
垫球

三组两次等时轮换：
第一组（20′）
扣球
传球
第二组（20′）
垫球
第三组（20′）
三、训练课的结构
6
6. 6.
7
7.
7. 7.25- 8
8
8. 8. 8.29- 9.
9. 9.26- 10 10 10 10 10
11
周、时间、赛事级别、成绩、所获积分
第二节 大周期训练计划的基 本构成模式
自学：P365-377
第三节 年度训练过程中比赛 系列及负荷的动态变化
一、比赛系列的安排P378二、年度训练过程中负荷量度的动态变化P385-387
一、运动训练周期性安排的生物学依据



依据：竞技状态形成的客观规律 何谓一个训练大周期？ 见教材P354 见下图：
竞技状态的形成过程与训练大周期
竞技状态形成过程 训练大周期
形成阶段
准备期
保持阶段
竞赛期
消失阶段
休整期
二、不同数量大周期的安排特点
（一）单周期



概念：全年训练按一个完整的大周期组织实施， 称为单周期训练安排。 时间跨度：一年。 特点：准备期较长，可长达半年以上。便于进行 体能的挖掘，技术的改进和创新，尤其是成套动 作的创编以及要求熟练掌握技术的项目。
第十二章 周课训练的计划与组织
第一节 训练周的计划与组织



时间跨度：4—10天。 类型：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复 周。 不同训练周型的主要任务：P406 表12-1
一、基本训练周的计划与组织
1、主要任务P406 2、主要训练内容 3、负荷结构特点 周训练计划的两段式结构＊P417－418
1-9
1-16
1-23
1-30
2-6
2-13
2-20
2-27
百度文库3-6
3-13
3-20
3-27
4-3
4-10
4-17
4-24
5-1
5-8
06年郑洁训练、参赛数量和级别节奏变化图
5-15
5-22
5-29
6-5
6-12
6-19
6-26
7-3
7-10
7-17
7-24
7-31
8-7
8-14
8-21
8-28
9-4
法国I T F 1 0 三轮4 0
法国I T F 5 一轮1
斯特拉斯2 2 二轮3 0
法网一轮5
英国诺丁汉I T F 7 . 5 一轮1
丹麦2 2 万三轮7 0
英国伊斯特本顶级6 1 . 8 预二8
温网一轮5
美国特洛伊2 2 二轮3 0
美国圣迭戈顶级7 2 . 1 一轮1
蒙特利尔顶级2 0 5 预二正一3 0
1.9 10- 17- 31- .7- 14- 21- 28- 3.20 21- .4- 11- 18- 25- .2- .9- 16- 23- 30- .6- 13- 20- .4- 11- 18- 7.31 .1- .8- 15- 22- 9.11 12- 19- 10.2 .3-9 .10- .17- .24- .31- .71 2 3-4 5 6 7 8 9 10- 12- 14 11 13 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25- 27 28 26 29 30 31 32 33 34 35- 37 36 38 39 40 41 42 43 44 45
2009 年 2010 年 2011 年
1 4 4
1 1 3
0 1 4
0 0 4
2 4 11
注：运动员参加的联合杯赛除外。
表 北京奥运会以来重点备战运动员参赛数量统计表
年 度 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011
李 彭 郑
娜 帅 洁
14 16 18
22 17 19
13 20 10
4年计划范例：

国家男子网球队北京奥运周期四年规划
制订区间性多年训练计划主要内容



现状及形势分析 指导思想 总目标 各阶段目标、任务 实现目标的主要对策（备战策略） 训练和比赛的系统安排 主要措施 梯队建设、队伍管理、保障条件等
第十一章 运动员年度训练的 计划与组织


第一周期（澳网周期）
第二周期（法网温网周期）
第三周期（美网周期）
第四周期（亚运周期）
大 满 贯 Ⅰ 级 Ⅱ 级 Ⅲ 级 Ⅳ 级
澳网2周
法网2周
温网2周
美网2周
亚运会
Ⅰ级2周
Ⅰ级2周
05.11.1－12.30冬训
1-2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 联合会杯
二、赛前训练周的计划与组织
1、主要任务P4182、主要训练内容和负荷结构特点P420
三、比赛周的计划与组织
1、主要任务P421 2、主要训练内容和负荷结构特点P423可按超量恢复的集合安排进行P424：图12-6
四、恢复周的计划与组织
自学：P428-
周训练计划参考格式
项目 运动员（队） 周的类型 目标任务 年 月 性别 日至 年龄 年 月 教练员 日
运动训练过程的结构体系
现状 诊断
确定 目标
制订 计划
组织 实施
检查 评定
实现 目标
调节修正

运动训练计划的类型：
个人训练计划
１．按训练的组织形式 集体(小组)训练计划 混合型训练计划
2. 按计划的时间跨度
特点
远景的 框架的 稳定的
类型
多年训练计划 年度训练计划
适用范围
系统训练
组成
2—20年
系统训练
14 25 16
17 22 21
21 15 18
18 23 24
注：运动员参加的联合杯赛除外。
年度训练计划参考格式
第五节 年度训练计划的 规范化用表 见P395-402
制订年度训练计划的主要内容


现状分析 年度训练总目标、总任务 训练指导思想（总体发展思路等） 全年训练的周期划分和训练、比赛安排（训练、 比赛安排可单独详细制订） 各大周期的训练目标、任务及具体要求 重点运动员解决的主要问题 队伍管理、科研保障等
（二）双周期


概念：全年训练按两个完整的大周期组织实施， 称为双周期安排。 时间跨度：每个大周期延续的时间为半年左右。 特点：每个大周期中的准备期的时间比单周期的 安排模式要短。第一大周期比第二大周期的准备 期的时间要长。每个准备期的延续时间一般不少 于两个月。在一年内可实现两次主要目标。


应用：体能类速度力量性项群和技能类的大多数 项群均可采用双周期安排模式。对于儿少业余训 练也可按一年中寒暑假两个假期安排双周期训练。 安排范例：见教材360-362页表11-3、图11-4。
（三）多周期




概念：全年按三个或三个以上大周期组织训练过 程，称为多周期训练安排。 时间跨度：每个大周期延续的时间为3—4个月左 右，甚至更短。 常规大周期：延续时间不短于14周。微缩大 周期：时间较短，一般2-3个月左右，见教材364 页。 特点：在短时间内可实现高强度的强化训练，使 运动员在全年中保持较高的竞技水平，以应付频 繁的比赛。 应用：主要用于能在较短的时间内形成竞技状态 的项目，如球类项目和射击、短游、短滑、短跑 等。



训练课的基本结构分为：准备部分 基本部分 结束部分 训练课的准备、基本、结束三个部分的划分是由 人体生理机能活动能力的变化规律所决定的。 见下图：
■人体生理机能活动能力的变化规律与 训练课的基本结构