健身器械使用方法简介

健身器械使用方法简介

平板卧推

目标肌肉：胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、三角肌前束）

使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。

注意事项:在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可上升程中后背紧贴平

板，不能后仰呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习！

双杠臂屈伸(无氧运动)

目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可，

下斜卷腹训练器（无氧运动器械）

目标肌肉：上部腹肌

使用方法:将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。

注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加强q 控制的降低身体，这样效果更佳

组合训练器（无氧运动器械）

训练项目包括：

1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌

2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌

3、扭腰机，目标肌肉为腹内外斜肌

4.（双杠臂屈伸）目标肌肉为胸大肌和肱三头肌

5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌

6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌

7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部

注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一

配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。