健身房器械维护保养及使用方法

一、仰卧平板推举 A. 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运 动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在 地上。两 手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程： 使两直臂向两侧张开， 两臂慢慢弯屈， 杠铃垂直落下， 至横杠接触到胸部 直 （大 约接近乳头线上方） 。然后向上推起至开始位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起 或憋气，这样会使肌肉失去控制，是 危险的。 二、哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各 持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过 程：两手持哑铃平行地向 两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至 低于肩部水平线。 当哑铃落下时， 要深深吸气。 持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点： 如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 三、上斜卧推 A. 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：
1. 检查钢索有无断丝。器械各部件螺丝有无松动，各部件有无摇晃或不隐情形，如有发现， 立即锁紧，如无法解决，可通知厂商进行处理。 2. 使用过程中， 注意聆听有无不正常声响， 如有发现， 立即停止使用， 以免使损害程度扩大， 并通知厂商进行检查处理。 3. 使用完毕用微湿布对器械外观进行清洗， 尤其是滴有汗渍的部份认真擦拭， 有条件的俱乐 部可以擦试完毕后，对器械各部分再用水性腊擦试 一遍，以免脱漆生锈。至少每周用水性腊对配重导杆和滑轨进行一次擦拭。
主动更换钢丝绳。Rxe 中国运动网 (3) 器材放置应平稳，最好放在下面铺有地毯的干燥的房间。这样可以防止受力不均而 造成损伤;防止器械生锈、磨损。Rxe 中国运动网 (4) 对器材中一些部件平时应注意保养。如擦净器材表面电镀层;给轴承上油;紧紧松动 的螺丝等。Rxe 中国运动网 只要我们掌握了使用方法，油注意平时的保养喝维护，健身器材就会常用常新、延年益 寿。Rxe 中国运动网
二、心肺功能练习室（有氧训练） 肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。 这些心肺功能仪器要尽 可能摆放于对着房外有景观的地方。室内应装置空 调设备、音乐系统及室内电视系统，并铺上软地毯。同时，设计时要在适当位置设电源插头。 三、体能秩序训练室（无氧训练） 体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、 单功能或多功能力量训练器材。 同时要求 放置力量器械装置的地方必须宽敞，符合潮流的设 计是在适当地方放一面镜子，而非全场装满镜子。 四、哑铃练习区 一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便 会员及来宾参观。 五、健康舞室与精神放松练习室 最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备，使地台随着 音乐节拍跳动。同时要求配备标准的空调设备、墙 身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等。 六、体能测试中心 一个完善的健身中心，必须有体能测试设备，以便客人在前，检验一下自己的体格，并编排 适合的运动程序及难度。体能测试中心的仪器应有： 身体成分测试仪、肺功能测试仪、心脏功能测试仪、身体柔软度测试仪、肌肉力量测试仪、 血压测量器和身高及体重量度器等。并应设小型电 脑记录客人的活动及编印报告表。
力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、 二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先 Rxe 中国运动网 进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习 器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、Rxe 中国运动网 系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以 很适合健身房和家庭的需要。选购这类器材腰注意以下 Rxe 中国运动网 两点：Rxe 中国运动网 (1)设计是否合理?结构是否严整?功能是否独特?外观是否漂亮?Rxe 中国运动网 (2)加减重量是否方便?卡箍是否坚实?Rxe 中国运动网 在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材(如活动哑铃等)经不住时间的考验，极 易脱扣造成损伤事故。选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质 Rxe 中国运动网 量，如质量不好耐用不了多久，极易因撞击损坏，因此挑选这些器材要仔细观察。另外发现 活动卧推架等一物多用架，华而不实，结构松散，调整 Rxe 中国运动网 不方便。Rxe 中国运动网 2.使用注意事项及维护 Rxe 中国运动网 家用健身器材的使用率远不如健身房高，只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护就 能延长器材的寿命。Rxe 中国运动网 (1) 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时 慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力 Rxe 中国运动网 量， 据德国的实验室பைடு நூலகம்究表明， 这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习(向心 收缩)要好 15%。Rxe 中国运动网 做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活，这些有氧练习器材远不如杠铃、哑 铃等坚固耐用。因此在使用时要注意动作圆活，尽量不 Rxe 中国运动网 做爆发式用力。 这样做可以保护自行车的脚蹬、 中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。 Rxe 中国运动网 (2) 定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳。美国先锋、宇宙、FLIX 等大型健身器材多 用于宾馆，他们在全世界设立维修点，定期更换健身器 Rxe 中国运动网 上的钢丝绳，这是他们售后服务的一项措施。家用的健身器材中一机多用的器械如强力健美 机等的主钢丝绳承受多种拉力，使用一两年后，用户可 Rxe 中国运动网
仰卧在上斜角度为 35-45 度的卧推凳上。C.动作过程：两手间 距比肩稍为宽些，两臂伸直支 撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即 做上推动作，上推时呼气。D.训 练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种 方法使胸部肌肉更用得上力 四、站姿双臂侧下拉夹胸 A、 重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握 把相碰的位置 高，健美的是上胸部；握把的位 置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌 群。B、开始 位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手 心向下分别握住拉力器的各一端把柄。 重心方向应 该由上向下成 45 度角。不小于 30 度角） （ 。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交叉状，直至两拉力器 把柄相碰。稍 停 2-4 秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。D、训练要点：上体始终保持 稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进 行；完成动作时两 臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。 五、哑铃卧推 A、 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧 推凳上，两脚平踏在地上。两手掌各持哑铃，垂直位于身体上方。C. 动作过程：使两直臂向 两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃向两侧落下，哑铃落下时感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感， 然后向上推起至开始位置，重复做。D. 训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌 肉失去控制，是危险的。 六、仰卧哑铃屈臂上拉 A、 重点锻炼部位：这个动作是扩大胸腔的最好动作。锻炼胸大肌， 背阔肌和前锯肌。B、开始位置：仰卧在凳面上，使上背和两肩平卧在凳上，头部露出凳 端， 两腿弯曲，两脚平踏在地上，腰部稍微放松，臀部下沉。两虎口互合托住哑铃上端内侧，哑 铃竖直与地面成垂直，位于胸部上方。持铃向头顶处落下时，两臂在 全过程中始终保持稍屈 约 15 度。C、动作过程：持玲慢慢地向头顶处成半圆弧向上举起至起始垂直位。重复做。D、 训练要点： 为使胸大肌能获 得较好的伸展， 当哑铃落下至头顶最低位置时， 使臀部尽量落低。
应有配套体重秤。 四周墙面适当位置挂立镜，最好配有山水风光画，使运动者犹如置身于自然环境中，并 配有使用健身器材的文字说明和录像带。 ⑶各种健身器材始终保持完好、安全，其完好率达到 100%。 设备设施若有损坏或故障，应停止使用，及时维修。 4．配套设施要求 健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男、女更衣室，淋浴室和卫生间。 更衣室配带锁更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳。 淋浴室各间互相隔离，配冷热双温水喷头、浴帘。 卫生间配隔离式坐式大便器、挂斗式便池、洗盥台、大镜及因定式吹风机等卫生设备。 各配套设施墙面、地面均满铺瓷砖或大理石，有防滑措施。 健身房内设饮水处。 各种配套设施材料的装修，应与健身房设施设备相适应。 配套设施设备完好率应不低于 98%。 健身房功能区的标准划分 出处：汇健身 | 点击数：5001 | 文章录入：爱健身
健身房位置应设于接待处附近。 同时使参观者不用进入健身器械室内， 也能看到其内部设 施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻 璃窗，让使用者也能通透地看到室外景观，藉以扩大空间。 一般而言，健身房应分隔成下列几个不同区域： 一、伸展区 在健身中心近人口处设伸展区， 给平宾作健身前的体能热身舒展之用， 墙身可装嵌 1m 高的镜 子，以利自赏。
运动方式。 u 以下预防维护要点将台阶器保持在最佳状态 u 每日清洗附着在踏板表面和显示面板的汗渍和污垢（一级保养） u 用中性清洁剂和水清洗显示面板和全部机身外壳。不可使用氨基或酸基清洗剂。建议 使用非研磨性软棉布，将清洁剂滴于棉布对器械进行清洁，勿将清洁剂直接用于器械任何部 位。 （一级保养） u 每日清洗机架，须使用非研磨性棉布和中性清洁剂（一级保养） + 椭圆健身器 u 全功能健身器是一种规整性椭圆运动轨迹健身器材，一种很有效的全身性有氧代谢运 动。对于长期进行有氧锻炼的人群来说，对于长时间训练的人来说，其对于下肢关节的冲击 力较小，它对身体的负效应较少。 u 以下预防性维护技巧将使全功能健身器保持在最佳运行状态 u 每日清洁踏板表面和显示屏的污垢和汗渍 u 用中性清洁剂和水清洗显示面板和全部机身外壳。不可使用氨基或酸基清洗剂。建议 使用非研磨性软棉布，将清洁剂滴于棉布对器械进行清洁，勿将清洁剂直接用于器械任何部 位。 u 每日清洁机架和活动扶手 + 健身自行车 u 自行车是一种模拟自行车运动形式耐力型有氧运动健身器材。对于长时间训练的人来 说，其对于下肢关节的冲击力较小。分为 2 种型号：直立（无依托）和靠背（有依托） u 用中性清洁剂和水清洗显示面板和全部机身外壳。不可使用氨基或酸基清洗剂。建议 使用非研磨性软棉布，将清洁剂滴于棉布对器械进行清洁，勿将清洁剂直接用于器械任何部 位。一级保养） u 每日检查座椅固定插销和导轨（二级保养） u 每月检查器械紧固件并加固（二级保养） 该信息来源于 889job 中国健身人才网 - http://www.889job.com/Html/Info/1712.html 了解健身房的设计与构成 出处：汇健身 | 点击数：5579 | 文章录入：爱健身 1．位置 健身房的位置十分重要，应该设于接待处之附近，使参观者不用进入器械室内亦能参观 其中的设施，同时又不会打扰客人。使人感受到整个健身房之活力所在。 2．面积要求 健身房的设计与布局应根据企业大小及实际需要而定。 可建成 50m2 及 100m2 不等， 内设 慢跑自行车（原地） 、划船（原地）等各类健身机和健身器。 3．健身房内设备要求 ⑴健身器材不少于 5 种， 各种健身设备摆放整齐， 位置适当， 使客人有足够的活动空间。 ⑵设备性能良好，用途明确。
电子设备 + 跑步机 u 跑步机是一种模拟跑步散步运动的健身器材设备。跑步和散步属于全身性的有氧代谢 运动跑步机的动力是电源驱动滚筒使胶皮带运动，人在胶皮带上跑动。调节胶皮带运动速度 的快慢便可调运动负荷。 u 预防性维护保养能够使跑步机保持在最佳状态下运转 u 每日用中性清洁剂和水清洗显示面板和全部机身外壳。不可使用氨基或酸基清洗剂。 建议使用非研磨性软棉布，将清洁剂滴于棉布对器械进行清洁，勿将清洁剂直接用于器械任 何部位。 （一级保养） u 每日检查一次紧急停止系统的操作（二级保养） u 每日检查皮带是否移位（二、三级保养） u 每日检查器械紧固件是否松动（二级保养） u 每周用吸尘器对皮带周围进行清理，防止积存碎屑（一级保养） u 每月检查机器底部空间并除尘（一级保养） u 定期检查外部磨损部位，特别是皮带和踏板（二、三级保养） u 注：不可在电源插头未拔出时移动器械或将身体任何部位伸入器械内部 + u 台阶器 台阶器是一种模拟登山运动的蹬山健身器，蹬山运动是一种价值很高全身性有氧代谢