健身房综合训器材使用流程

健身房综合训器材使用流程

随着夏天的到来,越来越多的人参与健身行列,上健身房也成了一个潮流,女性为了性感身材而锻炼,而男性为了有型身材而努力,健身房中有各式各样的健身器材,不仅仅有有氧器材,还有力量器材,而今天力动网小编要与大家谈谈,如何使用力量器材中的综合训练器,力量训练除了能够有效雕塑线条,更能防止骨质疏松,减缓骨质流失,是现代人不可或缺的运动模式。

综合训练器

新手在参与健身房锻炼中对于健身器材的使用应遵循以下几点,才能够更好更健康的去锻炼：

1、器材说明步骤：在健身房使用器械进行重量训练,在操作前利用下列三个步骤,以便能够顺利安全的执行。

(1).看说明图：在使用健身器械之前,一定要先看每一个器械的说明图,除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外,有部分说明还列举注意事项,都是操作时非常重要的讯息,或者咨询有经验认识以及健身教练,进行正确使用。

(2).调整座位高度：一般健身器械的设计,均为适合各种身材的民众使用,所以调整适合自己的高度,是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全,并训练到正确的肌肉。此外,每一个厂商的产品,应该都有相同的标准,所以每个人在使用同一个厂商的器械时,座位的高度应该是相同的。

(3).调整重量：适合的运动强度,能有效的达到训练效果,所以在健身训练上,应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害,太轻则无法达到运动目标。

2、器材操作步骤：先调整中心姿势、并就预备位置后,以下列步骤进行：

(1).以慢动作确认动作幅度：调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。

(2).由慢至快调整速度：能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。

(3).调整呼吸时机：当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为提升运动表现,建议学员用力时由嘴巴吐气,放松时由鼻子吸气,如此可以清楚的掌握是否正确换气。

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