[医学]《常见运动伤病预防与处理》课件
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常见运动损伤的预防和处理 课件(共24张PPT) 体育五至六年级
常见运动损伤的紧急处理
常见运动损伤的紧急处理
• 处理方法：关节扭伤后应立即 停止活动，并对扭伤部位进行 冷敷，将患处适当抬高。对扭 伤严重者要进行加压包扎并立 即送医院治疗。
• 冷敷方法：将冷水浸泡过的毛 巾放于伤部，每3分钟左右更 换一次，也可以用冰块装入塑 料袋内进行外敷，每次20～30 分钟。夏季则可用自来水冲洗 ，冲洗时间一般在4～5分钟左 右，不宜太长。
分组讨论造成运动损伤的原因。
场地器材或 天气较差
运动量过大
注意力不集中 身体状况不佳
造成运动 损伤的因素
有哪些?
组织纪律混乱和 违反活动规定
准备活动不足
不良的心理状态
动作要领掌握 不正确
活动二：学习预防运动损伤的要求
分组讨论为了预防运动损伤，我们在运动前 应该做好哪些准备工作？在运动过程中预防运动 损伤有哪些基本要求？
分组讨论常见的运动损伤处理的方法。
擦伤
常见运动损伤的紧急处理
擦伤是一种常见的轻微运动损伤， 是由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致， 表现为皮肤组织出血或组织液渗出。
处理方法： 用生理盐水洗净创口，创口周围用 酒精或双氧水消毒，用碘伏涂抹伤口， 一般无需包扎，暴露在空气中即可，也 可以贴上创口贴或敷以无菌纱布就可以 了。
走进体育与健康的世界
———— 常见运动损伤的预防和处理
我们都知道进行体育运动的目的 是为了锻炼意志，提高体能，增进健 康。那为什么运动中会出现受伤的情 况呢？我们该如何避免运动损伤呢？ 一旦遇到运动损伤，我们该怎么处理 呢？带着这些问题，我们一起进行探 讨和学习，然后找出答案。
运动损伤的预防和处理
常见运动损伤的紧急处理
环形、螺旋包扎法
反折螺旋包扎法
《常见运动损伤的预防及处理》课件
就地处理原则
在事发地点进行初步处理，避 免随意移动伤者，以免加重伤
情。
科学合理原则
采用科学的方法和合理的手段 进行紧急处理，避免盲目操作
。
肌肉拉伤的处理方法
休息
立即停止运动，避免进 一步损伤。
冷敷
用冰袋或冷湿毛巾敷在 受伤部位，每次敷1520分钟，每2-3小时敷
一次。
加压包扎
用弹性绷带包裹受伤部 位，以减少出血和肿胀
固定
使用夹板或绷带等物品固定受伤部位，避免 骨折部位移动。
冷敷
在受伤部位敷冰块或冷湿毛巾，每次敷1520分钟，每2-3小时敷一次。
抬高患肢
将受伤部位抬高，以利于血液回流，减轻肿 胀。
迅速就医
尽快将患者送往医院进行进一步检查和治疗 。
脑震荡的处理方法
观察症状
注意观察患者是否有头痛、恶心、呕 吐、眩晕、意识障碍等症状。
《常见运动损伤的预防及处理》课 件
汇报人：
202X-12-25
• 常见运动损伤的类型及原因 • 运动损伤的预防措施 • 运动损伤的处理方法 • 运动损伤康复及注意事项
01
常见运动损伤的类型细描述
肌肉拉伤通常发生在肌肉突然受到过度拉伸时，可能是由于热身不足、动作不 正确或肌纤维本身较为脆弱所致。
02
运动损伤的预防措施
做好热身运动
总结词
热身运动是预防运动损伤的重要环节，通过热身可以增加肌 肉、关节的灵活性和柔韧性，减少运动中的受伤风险。
详细描述
热身运动包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间一般在10-15 分钟左右，使身体逐渐进入运动状态，提高身体的温度和血 液循环。
正确使用运动装备
总结词
选择合适的运动装备可以降低运动损 伤的风险，提高运动表现。
常见运动损伤的预防与处理精品课件
合理安排运动时间和强度
总结词
合理安排运动时间和强度有助于预防运动损伤，避免过度疲劳和过度使用某些 部位。
详细描述
根据个人身体状况和运动目标，制定合适的运动计划，注意劳逸结合，避免长 时间连续高强度运动。
提高自我保护意识
总结词
提高自我保护意识是预防运动损伤的重要方面，应了解常见运动损伤的预防和处 理方法，加强自我保护能力。
详细描述
选择适合自己体型和运动需求的 运动装备，如鞋子、护具等，并 注意定期更换和保养。
注意运动环境的安全
总结词
运动环境的安全对于预防运动损伤至 关重要，应选择安全、合适的运动场 所，避免在存在安全隐患的环境中进 行运动。
详细描述
检查运动场所的地面、设施、光线等 条件，确保没有障碍物、湿滑、不稳 定的状况，同时注意避开交通要道等 危险区域。
案例三：脑震荡的预防与急救处理
01
•·
脑震荡是一种严重的运动损伤 ，需要及时的急救和正确的处 理方式。
02
03
处理：脑震荡后应立即停止运 动，保持安静，并尽快就医。 在就医前，应尽可能减少脑部 受到的刺激，避免过度疲劳和 情绪激动。在医生的指导下， 进行适当的药物治疗和休息。
04
预防：预防脑震荡的关键在于 加强头部的保护措施，如佩戴 合适的头盔、护具等。此外， 提高自身的身体素质和反应能 力，以及遵守比赛规则和安全 规定也是预防脑震荡的重要措 施。
详细描述
关节扭伤的主要原因是关节周围的韧带受到 过度牵拉或扭转变形，导致韧带撕裂或断裂
。
原因
关节扭伤通常发生在运动中，如足球、篮球 等，表现为关节肿胀、疼痛和活动受限。
处理方法
轻度扭伤可通过休息、冷敷、压迫和抬高等 方法缓解，重度扭伤则需要就医。
(医学课件)常见运动损伤的预防与处理PPT幻灯片
二、闭合性软组织损伤及处理
常见：挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、滑囊炎、 腱鞘炎等
处理原则：依据损伤局部病理过程不同采取不同措 施
急性损伤早期处理（伤后24～48h）
病理变化：组织血肿和水肿，局部红、肿、 热、痛和功能障碍。
处理原则：制动、止血、镇痛、防肿及减轻 炎症。
处理方法：伤后立刻制动、冷敷、加压包扎 并抬高伤肢。外敷创伤药可达到消肿、止痛 和减轻炎症的效果。若疼痛剧烈，可服用止 痛剂；如局部红肿显著，可加服清热、止痛、 活血、化瘀的中药。
按伤后病程的阶段分： （急性损伤、慢性损伤 ）
按受伤的组织结构分： （肌肉损伤、肌腱损伤 、四肢骨折、内脏损伤等）
按损伤的轻重程度分： （轻伤 、中等伤 、重伤 ）
二、运动损伤的原因
思想麻痹大意； 运动前准备活动不充分 ； 运动情绪低下或恐惧，以及过分紧张； 内容组合不科学，方法不合理等； 场地或器械因素； 自然环境以及运动服装不合要求等。
常见运动损伤的预防与处理
运动损伤概论
运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。 它是运动医学的重要组成部分。
其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究 运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施、 现场急救处理及治疗措施等。
一、运动损伤的分类
按伤后皮肤或粘膜完整分： （开放性损伤 、闭合性损伤 ）
三、韧带损伤
踝关节
膝关节
踝关节
踝关节扭伤是最常见的损伤之一，每天一万 人中就有一例踝关节内翻伤。如此算来，每 天英国有5000例、美国有27000例该损伤 发生，中国则会有130000例患者。
解剖
外侧副韧带
解剖
内侧副韧带（三角韧带）
常见运动损伤的预防与处理ppt课件
案例二：长跑爱好者的肌肉拉伤
总结词
长跑过程中，肌肉拉伤多发生在腿部和腰部 ，需重视热身运动和肌肉拉伸。
详细描述
长跑爱好者在进行跑步前，如果没有充分热 身或拉伸肌肉，容易导致肌肉拉伤。为预防 肌肉拉伤，长跑爱好者应重视热身运动，如 慢跑、关节活动等，同时加强肌肉力量训练
，尤其是腿部和腰部肌肉。
案例三：登山者的骨折处理
脑震荡
总结词
脑震荡是指头部受到外力作用导致的 脑部功能紊乱。
详细描述
脑震荡通常发生在摔倒、撞击或挤压 等事故中。症状包括头痛、恶心、呕 吐、意识模糊、昏迷等。脑震荡需要 立即就医，进行诊断和治疗，以避免 长期并发症和后遗症。
运动性猝死
总结词
运动性猝死是指运动中突然发生的死亡，通常与心脏疾病有关。
休息
避免剧烈运动和高强度思考，让大脑 充分休息。
观察症状
留意是否出现持续头痛、恶心、呕吐 等症状，及时就医。
保持镇静
避免情绪激动和紧张，保持心情平静。
遵医嘱治疗
遵循医生的建议，接受相应的治疗和 检查。
04
运动损伤康复与恢复
康复计划制定
康复计划应根据损伤类型、程度 和个体情况制定，确保科学、合
理、可行。
抬高
将受伤的肢体抬高，以减少肿 胀和疼痛。
骨折的处理
固定
使用夹板或石膏固定受伤部位，避免移动， 等待专业医疗人员处理。
冷敷
在受伤后24-48小时内，每隔2-3小时冷敷 15-20分钟。
抬高
将受伤的肢体抬高，以利于血液回流，减轻 肿胀和疼痛。
压迫
使用弹性绷带包扎骨折部位，减少肿胀和出 血。
脑震荡的处理
详细描述
运动性猝死通常发生在有潜在心脏疾病的人群中，如心肌梗塞、心律失常等。在运动过程中，心脏无法适应身体 的需氧量，导致心脏骤停和猝死。预防运动性猝死需要了解个人身体状况，定期进行体检，以及避免过度运动和 剧烈运动。
运动伤害预防与处理PPT课件
校园常见的运动伤害
慢跑
பைடு நூலகம்
打篮球
校园常见的运动伤害
打网球
跳舞
THANK
YOU
SUCCESS
2019/4/15
第二节 运动伤害的处理
如何预防运动伤害
注意运动环境四周的安全 运动前充分热身 增加自己的体适能 穿载护具、扎贴 运动时使用正确的姿势 随时补充水分
运动伤害的处理
运动时侧腹痛的处理
降低跑速或停止运动。 休息时身体前弯、作最大的呼气动作。 把手臂向后向上伸展。
适当的休息与渐进式的增加运动负荷，才
是避免侧腹痛的最佳方法。
肌肉抽筋
肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收
缩的现象。会造成肌肉僵硬、疼痛难忍的 程度。
肌肉抽筋的原因
经过长时间运动而形成肌肉疲劳。 局部循环不良。 严重腹泻、呕吐。 饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 环境温度突然改变。 肌肉或肌腱轻裂伤。 情绪过度紧张。 不适当的姿势从事运动。 肌肉协调不良。
P (Protect) R (Rest) I (Ice) 保护 休息 冰敷 保护伤处 受伤后完全休息 冰敷15~20分钟，具 有避免肿脤效果 对受伤部位进行压迫 将受伤部位抬高到超过 心脏位置
压迫 C (Compress) E (Elevation) 抬高
运动伤害的处理
急性运动伤害发生后的24至48小时内，皆
运动伤害种类
二、慢性运动伤害
1、慢性肌腱炎：肌腱反覆过度的使用。使 得产生慢性发炎的现象。例：网球肘。 2、关节炎：关节受伤而发生退化性的病变。 如：关节活动常有声响发生。 3、疲劳性骨折：骨骼在长时间的过度使用下 所造成。常发生于长跑选手。 4、急性伤害处置不当：造成伤害不易复原， 甚至恶化现象。
常见运动损伤的处理与预防教学课件
胫腓骨疲劳性骨膜炎
• 初参加体育锻炼的人发病率高。 • 来自跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的
附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引 起炎症。 • 预防：做足热身与准备活动。 • 治疗：按摩、药敷、热敷、必要时停 止运动休息。
常见的指压止血法
• 1、面部出血（压迫颌(he)外动脉） • 2、头部出血（压迫颞(nie)浅动脉） • 3、肩部和上肢出血（压迫锁骨下动脉） • 4、手、前臂、上臂出血（压迫上臂内
炎
踝关节扭伤
• 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 • 多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑和溜冰等运动中。 • 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的
姿势不当，地面不平等。 • 处理：停止锻炼，抬高伤肢，12小时冷敷，24-36小时后需
热敷。 • 预防：做足充分准备、有旧伤的戴好护踝等，做好准备性
工作、运动前擦相关药水。
韧带损伤
• 易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节。
• 处理：止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤 肢。
• 预防：支持保护带；减少冲撞；多做关节练习。
骨折
表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞。 处理：停止运动，进行急救，固定包扎后及时送去医院。
侧动脉） • 5、大腿出血（双手压迫大腿根）
预防措施
• 1、穿合适的运动鞋 。 • 2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习。 • 3、做足准备活动。 • 4、选择适合自己的运动项目。 • 5、避免运动强度过大。 • 6、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼。 • 7、避免一次锻炼的时间过长。 • 8、做好放松活动 • 9、使用支持、保护关节的护具。
小结
• 体育锻炼中要预防运动损 伤的发生，要做到：
常见运动伤病预防和处理36页PPT
常见运动伤病预防和处理
56、死去何所道，托体同山阿。 57、春秋多佳日，登高赋新诗。 58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴 理荒秽 ，带月 荷锄归 。道狭 草木长 ，夕露 沾我衣 。衣沾 不足惜 ，但使 愿无违 。 59、相见无杂言，但道桑麻长。 60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
56、死去何所道，托体同山阿。 57、春秋多佳日，登高赋新诗。 58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴 理荒秽 ，带月 荷锄归 。道狭 草木长 ，夕露 沾我衣 。衣沾 不足惜 ，但使 愿无违 。 59、相见无杂言，但道桑麻长。 60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
常见运动伤病预防和处理共36页PPT
常ห้องสมุดไป่ตู้运动伤病预防和处理
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
21、要知道对好事的称颂过于夸大，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根 22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
谢谢！
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
21、要知道对好事的称颂过于夸大，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根 22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
谢谢！
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第三节 运动对个体健康的影响 一、适量运动对个体健康的影响
适量运动：根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件， 选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
1、心率在110次/分钟以下的运动负荷时,机体的血压、心电图等多 项指标没有明显变化,健身价值不大。
2、心率在160—170次/分钟之间时，虽无不良得异常反应，然而锻 炼后的健身价值不大。
二、健康的分类 身体健康、心理健康和社会适应健康 身体健康： 一是主要脏器无疾病 二是对疾病的抵抗能力 心理健康
世界卫生组织具体指出心理健康的标志为；身体、智力、情绪 调和：
适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业 中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
社会适应健康 1、与家庭与亲属的关系 2、工作与学习 3、和熟人、朋友之间的活动、交往的程度 4、社团活动 5、其他社会活动
（三）健康的标志与标准 世界卫生组织提出了健康的10条标志：
①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 ②处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔 ③善于休息，睡眠良好 ④应变能力强，能适应各种环境的变化 ⑤对一般感冒和传染病有抵抗力 ⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调 ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 ⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血 ⑨头发光洁，无头屑 ⑩肌肉、皮肤富弹性，走路轻松 世界卫生组织又提出了人类新的健康标准： 具体“五快”和“三良好” “五快”是指：①吃得快。②便得快。③睡得快。④说得快。⑤走 得快。 “三良好”是指：①良好的个性人格，②良好的处世能力，③良好 的人际关系。
学习常见运动伤病的预防与处理的主要意义： 1、学习运动性伤病的病因、诊断、病理、处理、治疗与预防，运动损伤的急救
方法与技术等。 2、学习疲劳的产生机制及其消除疲劳的方法。 3、学习各种营养素的功能，需要量和来源，健康的膳食指导，营养、健身运动
和慢性病与营养的关系。 4、学习预防伤病的保健按摩的基本手法与穴位按摩部位。 5、贯彻“预防为主”的方针，树立全心全意为人民服务的思想，在实践中不断
个体健康和人群健康
个体健康是指个人的综合健康状况，个体健康是评价个人 生存质量的最基本指标。
人群健康是指不同地域或不同特征的人群的整体健康状况， 人群健康对制定健康政策、评定国家或地区的健康 状况和健康服务非常重要
第一状态、第二状态和第三状态 既是健康状态、疾病状态和亚健康状态 三、影响健康的因素
1、社会经济环境 2、物质环境 3、健康的发育状态 4、个人的生活方式 5、个人的能力和支持 6、人类生物学和遗传 7、卫生服务
第二节 现代Βιβλιοθήκη 育的健康观 一、自然科学的体育健康观
（一）运动促进机体健康 （二）运动促进心理健康 （三）运动带来积极的生活方式 二、人文社会科学的体育健康观 体育要面向全人类发展的根本需要 促进人类健康是体育的终极目的
一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使 其无法在正常时间内恢复体力。
二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效，营养不良，情绪突变、 思想波动等。
四、运动缺乏对个体健康的影响 运动缺乏的概念
运动缺乏是慢性非传染疾病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血 压、冠心病、脑猝死、高血脂症、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素。
[医学]《常见运动伤病预防与处理》课件
绪论
常见运动伤病的预防与处理：是学习运动性伤病的病因、诊断、病理、处理、治 疗与预防，运动损伤的急救方法与技术等的一门应用性医学课程。
常见运动伤病的预防与处理学习的内容 １、现在健康观 ２、运动伤病与营养 ３、运动性疾病 ５、运动损伤的处理和急救 6、按摩和医疗体育
感”更加强调了人的社会属性。1978年世界卫生组织在《阿拉木图宣 言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要 的社会性指标”。1989年WHO又提出了“身体健康、心理健康、道 德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。 （二）健康概念的特点 世界卫生组织的健康定义有如下几个特点： 它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了。 它涉及人类生命的生物、心理和社会三个基本侧面，突破了医学的界限， 学研究的范围不能涵盖人类所有的健康问题，健康目标的实现需要人 类知识的融合。 健康不仅仅是个体健康，还包括群体健康。 生物、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康 观。
二、适量运动对人体心理功能的影响 1、 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解 2、通过运动表象，提高认知和记忆能力 3、适量运动对思维的发展良好的促进作用。 4、适量运动对人的情绪有良好的影响 5、适量运动可使运动者产生特殊的体验 6、适量运动可促进心理建设
三、过度运动对个体健康的影响 过度运动包括两个含义：
的总结经验，为增强学生体质和增进全民族健康水平做出贡献。
第一章 健康与伤病概述
第一节 现代健康观 健康的概念 （一）健康的概念：
1948年世界卫生组织（WHO）在其宪章中给健康下一个定义： 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上，精神上和社会
上的完好状态。 1968年世界卫生组织进一步明确健康既是“身体精神良好，具有社会幸福
运动缺乏对人体生理功能的不良影响 1、对心血管功能的影响：运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱， 心脏收缩力不足，心功能降低。 2、对呼吸功能的影响：运动缺乏可使肺的呼吸功能降低。 3、对神经系统功能的影响：运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢。 4、运动缺乏易导致肥胖：可使体内储存的脂肪过多，导致肥胖或体重超出正 常。 5、对运动系统的影响：可导致骨质疏松，关节灵活和稳定性减低，肌肉收缩 能力减退。 6、 对胃肠功能的影响：久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃 肠。 7、运动缺乏可导致亚健康：可引起记忆减退、注意力难集中、精神不振、对 自己的健康担心等等亚健康症状。
3、运动时心率范围控制在120—150次/分钟。健身效果最佳.，锻炼时间达到20 －60分钟，每周至少运动3－5次，才能取得理想的运动锻炼效果。
世界卫生组织（WHO）发表报告，适量规律的体育锻炼至少有以下好处： 减少过早死亡 减少心脑血管病的死亡，全世界有1/3的死亡是由心脑血管病引起的 减少心脏病和直肠癌发病危险性50％ 预防和减少高血压病，世界有1/5的人口受该病的影响 帮助预防和减少骨质疏松症的发生 减少背下部疼痛发生的危险 促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生 控制体重 预防和控制不良习惯
适量运动：根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件， 选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
1、心率在110次/分钟以下的运动负荷时,机体的血压、心电图等多 项指标没有明显变化,健身价值不大。
2、心率在160—170次/分钟之间时，虽无不良得异常反应，然而锻 炼后的健身价值不大。
二、健康的分类 身体健康、心理健康和社会适应健康 身体健康： 一是主要脏器无疾病 二是对疾病的抵抗能力 心理健康
世界卫生组织具体指出心理健康的标志为；身体、智力、情绪 调和：
适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业 中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
社会适应健康 1、与家庭与亲属的关系 2、工作与学习 3、和熟人、朋友之间的活动、交往的程度 4、社团活动 5、其他社会活动
（三）健康的标志与标准 世界卫生组织提出了健康的10条标志：
①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 ②处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔 ③善于休息，睡眠良好 ④应变能力强，能适应各种环境的变化 ⑤对一般感冒和传染病有抵抗力 ⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调 ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 ⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血 ⑨头发光洁，无头屑 ⑩肌肉、皮肤富弹性，走路轻松 世界卫生组织又提出了人类新的健康标准： 具体“五快”和“三良好” “五快”是指：①吃得快。②便得快。③睡得快。④说得快。⑤走 得快。 “三良好”是指：①良好的个性人格，②良好的处世能力，③良好 的人际关系。
学习常见运动伤病的预防与处理的主要意义： 1、学习运动性伤病的病因、诊断、病理、处理、治疗与预防，运动损伤的急救
方法与技术等。 2、学习疲劳的产生机制及其消除疲劳的方法。 3、学习各种营养素的功能，需要量和来源，健康的膳食指导，营养、健身运动
和慢性病与营养的关系。 4、学习预防伤病的保健按摩的基本手法与穴位按摩部位。 5、贯彻“预防为主”的方针，树立全心全意为人民服务的思想，在实践中不断
个体健康和人群健康
个体健康是指个人的综合健康状况，个体健康是评价个人 生存质量的最基本指标。
人群健康是指不同地域或不同特征的人群的整体健康状况， 人群健康对制定健康政策、评定国家或地区的健康 状况和健康服务非常重要
第一状态、第二状态和第三状态 既是健康状态、疾病状态和亚健康状态 三、影响健康的因素
1、社会经济环境 2、物质环境 3、健康的发育状态 4、个人的生活方式 5、个人的能力和支持 6、人类生物学和遗传 7、卫生服务
第二节 现代Βιβλιοθήκη 育的健康观 一、自然科学的体育健康观
（一）运动促进机体健康 （二）运动促进心理健康 （三）运动带来积极的生活方式 二、人文社会科学的体育健康观 体育要面向全人类发展的根本需要 促进人类健康是体育的终极目的
一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使 其无法在正常时间内恢复体力。
二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效，营养不良，情绪突变、 思想波动等。
四、运动缺乏对个体健康的影响 运动缺乏的概念
运动缺乏是慢性非传染疾病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血 压、冠心病、脑猝死、高血脂症、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素。
[医学]《常见运动伤病预防与处理》课件
绪论
常见运动伤病的预防与处理：是学习运动性伤病的病因、诊断、病理、处理、治 疗与预防，运动损伤的急救方法与技术等的一门应用性医学课程。
常见运动伤病的预防与处理学习的内容 １、现在健康观 ２、运动伤病与营养 ３、运动性疾病 ５、运动损伤的处理和急救 6、按摩和医疗体育
感”更加强调了人的社会属性。1978年世界卫生组织在《阿拉木图宣 言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要 的社会性指标”。1989年WHO又提出了“身体健康、心理健康、道 德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。 （二）健康概念的特点 世界卫生组织的健康定义有如下几个特点： 它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了。 它涉及人类生命的生物、心理和社会三个基本侧面，突破了医学的界限， 学研究的范围不能涵盖人类所有的健康问题，健康目标的实现需要人 类知识的融合。 健康不仅仅是个体健康，还包括群体健康。 生物、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康 观。
二、适量运动对人体心理功能的影响 1、 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解 2、通过运动表象，提高认知和记忆能力 3、适量运动对思维的发展良好的促进作用。 4、适量运动对人的情绪有良好的影响 5、适量运动可使运动者产生特殊的体验 6、适量运动可促进心理建设
三、过度运动对个体健康的影响 过度运动包括两个含义：
的总结经验，为增强学生体质和增进全民族健康水平做出贡献。
第一章 健康与伤病概述
第一节 现代健康观 健康的概念 （一）健康的概念：
1948年世界卫生组织（WHO）在其宪章中给健康下一个定义： 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上，精神上和社会
上的完好状态。 1968年世界卫生组织进一步明确健康既是“身体精神良好，具有社会幸福
运动缺乏对人体生理功能的不良影响 1、对心血管功能的影响：运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱， 心脏收缩力不足，心功能降低。 2、对呼吸功能的影响：运动缺乏可使肺的呼吸功能降低。 3、对神经系统功能的影响：运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢。 4、运动缺乏易导致肥胖：可使体内储存的脂肪过多，导致肥胖或体重超出正 常。 5、对运动系统的影响：可导致骨质疏松，关节灵活和稳定性减低，肌肉收缩 能力减退。 6、 对胃肠功能的影响：久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃 肠。 7、运动缺乏可导致亚健康：可引起记忆减退、注意力难集中、精神不振、对 自己的健康担心等等亚健康症状。
3、运动时心率范围控制在120—150次/分钟。健身效果最佳.，锻炼时间达到20 －60分钟，每周至少运动3－5次，才能取得理想的运动锻炼效果。
世界卫生组织（WHO）发表报告，适量规律的体育锻炼至少有以下好处： 减少过早死亡 减少心脑血管病的死亡，全世界有1/3的死亡是由心脑血管病引起的 减少心脏病和直肠癌发病危险性50％ 预防和减少高血压病，世界有1/5的人口受该病的影响 帮助预防和减少骨质疏松症的发生 减少背下部疼痛发生的危险 促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生 控制体重 预防和控制不良习惯