热量低的八种减肥食物

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8大低热量蔬菜食品,你都吃过哪几种

8大低热量蔬菜食品，你都吃过哪几种*导读：众所周知，肥胖的很大因素是因为身体的卡里路过多。

对症下药才能药到病除，所以减肥就一定要注意卡里路的摄入啦。

想要通过卡里路来减……众所周知，肥胖的很大因素是因为身体的卡里路过多。

对症下药才能药到病除，所以减肥就一定要注意卡里路的摄入啦。

想要通过卡里路来减肥的朋友就一定不要错过下文小编介绍的低热量蔬菜食品，瘦身效果十分好。

1、苦瓜苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。

吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。

另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

2、菠萝卡路里含量：41大卡/100克菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。

但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦!3、韭菜卡路里含量：26大卡/100克韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。

另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!4、木瓜卡路里含量：27大卡/100克木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

5、芹菜卡路里含量：12大卡/100克冬季天气寒冷，人们喜欢吃火锅，但是火锅容易上火，也就容易导致便秘问题的产生。

便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。

而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。

6、茄子卡路里含量：21大卡/100克茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。

另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

减肥必须要吃的高纤维低热量食物汇总表

高纤维、低能量食物汇总表
权威推荐摄入量：每天每人25-35g膳食纤维
（以烹调前每100g食物计）
特别提示
按国家标准声称高纤有以下二个指标，只要达到其中一个指标便可声称高纤食品。

1、每100g食物含膳食纤维大于6g；
2、每420千焦（kJ）能量的食物中膳食纤维大于3g。

高纤维、低能量食物的价值在于：
以吃500g“孟宗笋”为例，纤维有29g，能量只有560千焦（kJ），只相当于吃23g的五花肉或90g的瘦猪肉或100g牛肉的能量，而且这些肉类都不含纤维。

今天我们常吃的植物类食
品其每100g中膳食纤维平均只有1g左右。

因此我国目前人均膳食纤维日摄入量只有11g 左右，还不到官方推荐量25-35g的一半。

八种卡路里低的食物大推荐

八种卡路里低的食物大推荐
*导读：在大部分减肥人士眼中，无油无味，一成不变是减肥餐的代名词，好像减肥成功与营养之间是有冲突的，是熊掌与鱼的关系。毫无疑问，这种……
在大部分减肥人士眼中，无油无味，一成不变是减肥餐的代名词，好像减肥成功与营养之间是有冲突的，是熊掌与鱼的关系。毫无疑问，这种观念是错的，但是如何才能做到只减脂肪不减营养呢？下面就由小编来给大家介绍热量仅仅是20卡，蒟蒻制品90%以上都是水分，因此含有的热量非常低，同时含有的营养成分也不多，因此以其作为主食，需要搭配多种天然的食物，这样才能够瘦得更快更健康。八种卡路里低的食物让你减少热量摄入瘦得健康
2、柠檬
柠檬每100克含有的热量是24卡，柠檬主要是柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，而且柠檬含有大量的维生素C，此外热量还非常低，对于减肥是非常有利的。
7、黄瓜
黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。
8、胡萝卜
胡萝卜每100克含有的热量是25卡，它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等，营养价值非常高，更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢，还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。
5、苦瓜
苦瓜每100克含有的热量仅仅是18卡，苦瓜含有大量的维生素C以及膳食纤维，不仅能够促进人体的新陈代谢，还能够改善高血糖以及高血脂，对于减肥与健康是非常有利的。
6、西兰花
西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。
3、蛋清
蛋清每100克含有的热量是23卡，蛋清含有大量的蛋白质，研究发现，人们在食用蛋清的同时也会促进糖分的吸收，延缓人体的饥饿感，有助于人体控制食欲。

健康减肥食谱大全

健康减肥食谱大全健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。

祝您成功！十天减肥食谱：鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。

这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。

第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。

就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。

当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。

一周迅速减肥食谱1：蔬果法以下推介一个7天健康减肥食谱，定会给你意外的惊喜。

第一天，除了香蕉外，各种水果都可吃，而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的。

这天只喝汤和吃水果。

饮料方面，可喝不加糖的茶、小红莓果汁可水。

第二天，各类蔬菜包括新鲜、煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用，尽量吃有叶的蔬菜，并避免干豆、豌豆或粟米。

这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己，但不要吃任何水果。

第3天，这天可以吃所有汤、水果和蔬菜，但不要烤马铃薯。

第4天，吃香蕉和脱脂牛奶，吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤。

虽然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物，但在这几天，你的身体需要钾、碳水化合物、蛋白质和钙以减低你对糖的渴望。

第5天，吃牛肉和番茄，你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄，另外喝最少6-8杯水冲走体内尿酸；这天至少要饮1次汤。

第6天，可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题，但不能吃烤马铃薯。

这天一定至少饮1次汤。

第7天，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃饱自己，并一定要至少饮1次汤。

零卡路里的减肥食物

零卡路里的减肥食物有这么一些食物是非常适合减肥中的人食用的，它们可以随意进食，且都有着极高的营养价值可以补充减肥中流失的大部分营养和水份，还能排出毒素清理肠胃。

低卡减肥食品1：苦瓜卡路里含量：19大卡/100克苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。

吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。

另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

低卡减肥食品2：韭菜卡路里含量：26大卡/100克韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。

另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！低卡减肥食品3：菠萝卡路里含量：41大卡/100克菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。

但是，由于菠萝的酸性较强，吃得过多会对健康无益。

低卡减肥食品4：木瓜卡路里含量：27大卡/100克木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

低卡减肥食品5：黄瓜卡路里含量：15大卡/100克每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。

从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

低卡减肥食品6：芹菜卡路里含量：12大卡/100克夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生。

便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。

而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。

低卡减肥食品7：菠菜卡路里含量：24大卡/100克菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

低热量的减肥食物有哪些

低热量的减肥食物有哪些
低了热量的食物是比较适合想要减肥的人群的，比如木瓜以及苦瓜，热量低，也比较利于帮助我们排毒减肥，还有蘑菇，营养价值高，而且富含蛋白质和氨基酸。

★1、木瓜。

木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的
美味和营养成分深受人们的推崇。

木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。

木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

★2、苦瓜。

苦瓜的热量非常低，吃多少都不用担心会发胖。

苦瓜中含有大量的粗纤维，是不可多得的排毒瘦身食物，经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量，并且清洁肠胃，让身体更加的健康轻盈。

比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

★ 3、蘑菇。

蘑菇的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质和氨基酸，不但能够为我们提供能量，而且还有助于脂肪的分解。

蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内顽固的毒素，最特别的是它的热量却很低，蘑菇的鲜香味道无论是煮汤还是清炒都十分受欢迎。

★ 4、草莓。

酸酸甜甜的草莓是大众十分喜爱的水果，它的热量自然也很低，草莓中含有丰富的维生素C以及纤维素，能够有效的预防衰老和新陈代谢降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成为果蔬沙拉的主要食材，更可以制作成布丁来满足我们的食欲。

最快减肥瘦身方法多吃这些脂肪掉的快

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导语：减肥大家首先想到的一定是节食，很多的人还会选择一些减肥产品，其实这对身体的伤害是非常大的哦！那么最快减肥瘦身方法都有哪些呢，生活中...
减肥大家首先想到的一定是节食，很多的人还会选择一些减肥产品，其实这对身体的伤害是非常大的哦！那么最快减肥瘦身方法都有哪些呢，生活中大家知道哪些速效减肥方法呢，今天就给大家详细介绍一下究竟吃些什么就可以轻松减掉多余的脂肪呢！八大减肥食物排毒自然瘦身
1.木耳
木耳含有一种植物胶质，能将体内残留的杂质废物吸附然后将其排出体外，排毒效果很好。

同时热量低，营养又丰富，被誉为“素中之荤”。

2.红薯
属于高纤食物，如果在早餐的时候吃，可以搭配鸡蛋或牛奶，这样就可以摄取足够的纤维、淀粉和蛋白质。

最好用蒸的方式，这样番薯的营养才不会流失，用烤的或用水煮也可以。

番薯皮的纤维质很丰富，在蒸煮钱将皮刷洗干净后，连皮一起吃最好。

番薯含有很多淀粉，热量不低，如果不想发胖，可减少饭量，或在某一餐将其取代主食。

3.水
水是人体每天都必需的，是排毒的重要食物。

多摄取可以增加排尿量，且粪便比较不硬，有助于排便顺畅。

同时水还是新陈代谢的基础，摄入水分充足有利于身体循环代谢的加快，燃烧脂肪的能力也随之增强了。

每天至少喝8杯250c.c.的水，不足的部分可以通过汤、牛奶、水果生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

吃什么减肥最快 8种蔬菜助你健康减肥

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导语：夏天到了，妹子们是不是很焦急啊。

想要穿美美的衣服却又担心身上的赘肉会大煞风景，大热的天又不可能把自己包的密不透风，该如何是好呢？不...
夏天到了，妹子们是不是很焦急啊。

想要穿美美的衣服却又担心身上的赘肉会大煞风景，大热的天又不可能把自己包的密不透风，该如何是好呢？不用担心。

下面小编就介绍几款减肥蔬菜和减肥茶给大家，在喝茶吃饭中享受减肥。

蔬菜减肥
相信大多数人减肥都是用控制饮食的办法，比如说晚饭不吃，中饭少吃点甚至只吃水果，其实这样的减肥方法很不健康，即使瘦了也会给身体造成很大损伤。

殊不知，吃东西也可以减肥。

下面八种食物是专家推荐的含热量较低的纤体食物，健康减肥蔬菜。

1.冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

冬瓜富含维生素，热量较低。

2.丝瓜
丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有通便的作用，因此是不可多得的纤体食物。

3.白萝卜
白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，这两物质有助于加快人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，同时也有促进排便的功能。

4.紫菜汤
紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

【推荐】11种热量最低的减肥零食

11种热量最低的减肥零食
一、蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有剖析功效，可以抑制脂肪的天生。

蓝莓富含维生素C，可以资助身体排挤毒素，增强消化功效。

营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。

此外，蓝莓含有富厚的类黄酮，可以抗氧化。

蓝莓干比新鲜蓝莓更易生存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，生存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓取代品已经风靡西欧和日本多时。

温馨提醒：
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，以是美眉们也要HOLD住自己的胃口，一次不要凌驾20g哦。

二、黑巧克力
巧克力的主要质料可可粉能收效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，以是一定水平上巧克力是对瘦身有努力功效的。

巧克力因可可含量、乳质含量差别而有所区别。

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，以是它在巧克力家族组中最不易使人长胖。

在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

温馨提醒：。

6道清爽、低热量的汤,适合减肥期间喝,饭前来一碗,慢慢瘦下来

炒白菜：冰岛有从荷兰进口的中国大白菜，买的时候注意不要买到坏的就行。一般就是橄榄油热锅，同时在油里直接放研磨胡
椒，再放白菜，加盐，加开水，再焖五分钟就好了。口味清甜为主，想重口的可以加点酱油，我家都用kikkoman的酱油因为配
料表里没有味精等其他添加剂。
蒜泥西兰花：热锅热油下蒜片炒香再加西兰花和盐，加开水，焖五分钟，颜色鲜绿有香味出来就好了，煮太久会变黄失去营养。有点硬也没关系，这边西兰花冰岛人还可以生吃的。
第一步：准备食材。排骨300克、冬瓜300克、薏米80克。第二步：排骨清洗干净后，冷水下锅，再放入几片姜，1勺料酒，大火烧开后将排骨捞出备用。
第三步：冬瓜清洗干净，去瓤，然后切成块备用。（把冬瓜皮留下，清热利水的功效更强，也不会将冬瓜煮散。）
第四步：薏米淘洗干净，然后和冬瓜块、排骨一起放到电饭锅中，再倒入1500毫升的清水，盖好锅盖炖1个小时。接下来，放入2勺盐，再炖10分钟即可。第五步：盛出开动吧~
一点点香油。第六步：盛出开动吧。多说几句这道汤比较简单，大家只要注意一定要在白萝卜煮软后再放豆腐。豆腐放入锅中后，不要大力翻动，否则容易将豆腐弄碎。第五道：蛤蜊冬瓜汤
这道汤制作简单，主料是两种非常常见的食材，10分钟就可上桌。没放一点鸡精，甚至盐也放得不多，却一样鲜美可口、汤清
宜人，减肥期间来喝非常适合。蛤蜊具有高蛋白、高钙、少脂肪的营养特点，热量较低，适合在减肥时食用。具体制作方法
山东11选5 https://
教你4种排骨汤的做法，简单易学鲜香不腻，光看着就流口水
上个周末，在家做了土豆排骨汤来喝，之前还没有做给孩子吃过，或许是因为第一次吃，孩子觉得好喝极了，一口气喝了三大碗汤，还连连称赞汤鲜肉美。我则笑他没见过市面，一碗土豆排骨汤就给打发了。排骨营养丰富，补钙同时又能预防贫血，家里的老人喝小孩多喝排骨汤对身体大有益处。今天就跟大家分享几种排骨汤的做法，都挺简单的，看一眼就会。一、山药莲藕排骨汤食材：

减肥低卡食物热量表

减肥低卡食物热量表减肥是现代人们生活中一个普遍的话题，而低卡食物是减肥过程中的关键。

低卡食物指的是热量较低的食物，通常是指每100克食物所含的热量在40-60卡之间。

选择低卡食物可以帮助我们减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。

下面是一份减肥低卡食物热量表，供大家参考。

蔬菜类：1. 生菜，每100克约15卡。

2. 青椒，每100克约20卡。

3. 黄瓜，每100克约12卡。

4. 西红柿，每100克约20卡。

5. 菠菜，每100克约20卡。

水果类：1. 苹果，每100克约52卡。

2. 草莓，每100克约30卡。

3. 橙子，每100克约43卡。

4. 柚子，每100克约38卡。

5. 樱桃，每100克约50卡。

瘦肉类：1. 鸡胸肉，每100克约110卡。

2. 瘦牛肉，每100克约130卡。

4. 鲈鱼，每100克约95卡。

5. 鲑鱼，每100克约142卡。

豆类：1. 黄豆，每100克约335卡。

2. 绿豆，每100克约345卡。

3. 豆腐，每100克约70卡。

4. 黄豆芽，每100克约30卡。

5. 红豆，每100克约300卡。

谷物类：1. 燕麦片，每100克约389卡。

2. 糙米，每100克约370卡。

3. 红薯，每100克约90卡。

4. 燕麦面包，每100克约220卡。

5. 红豆面包，每100克约260卡。

乳制品类：1. 牛奶，每100克约42卡。

2. 酸奶，每100克约60卡。

3. 低脂奶酪，每100克约98卡。

5. 羊奶，每100克约69卡。

零食类：1. 烤薯片，每100克约520卡。

2. 蔬菜干，每100克约350卡。

3. 燕麦饼干，每100克约420卡。

4. 坚果，每100克约600卡。

5. 巧克力，每100克约550卡。

以上是一份减肥低卡食物热量表，希望对大家在减肥过程中选择食物有所帮助。

在减肥的过程中，除了选择低卡食物外，还需要适量运动，保持良好的作息习惯和饮食习惯。

减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康减肥，远离反弹。

如何减肥 10种低卡路里早餐推荐

如何减肥10种低卡路里早餐推荐--> 说起如何减肥，很多女性都会想起节食，但是事实上这种方式并不能让你健康的瘦下来。

那么减肥饮食究竟应该如何安排呢?今天小编就为大家推荐十款减肥早餐，不仅只需要花费你很少的时间，还都是卡路里很少的减肥食物哦!想要减肥的女性，赶紧一起学学吧。

一、干酪木瓜沙拉这款沙拉不仅好吃又减肥，而且含有足足29克的蛋白质，能保证你一天的能量，但记住不要放沙拉酱哦，那可是肥胖的“凶手”。

二、蓝莓酱配花生铜锣烧只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味。

只有350卡路里，不用担心胖。

三、石榴草莓沙冰如果时间有限，又想营养清淡，推荐你这款冰沙，吃完之后整个人迅速元气满满。

四、火腿三明治这是最常见的快速早餐了，不过加上一片加热后的起司，会特别美味。

五、水果杯用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧，能确保你丰富的维生素摄入量。

六、煎馒头片+番茄鸡蛋汤把馒头切片，然后裹上一层蛋液剪出金黄色，吃两片就有很强的饱足感。

搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤，既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量。

七、瘦肉粥香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择，而且制作起来也很方便，前一天晚上将食材放进锅里，第二天早上起来就可以吃啦。

八、奇异果汁只需要两颗奇异果，就能获得超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!九、花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。

据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。

十、覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。

其实做起来相当简单，如果为了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱。

以上这十款减肥早餐，不仅卡路里很低，而且味道也很不错，还能够给我们满满的饱腹感。

感兴趣的女性一定要试试看哦!另外，对于女性来说，除了早餐之外，下午茶也是一个重要的时间。

那么下午茶适合吃哪些食物呢?下面就一起了解下吧。

低热量食物有哪些

低热量食物有哪些
一、低热量食物有哪些二、哪些低热量食物能减少饥饿感三、减肥低热量的菜谱有哪些
低热量食物有哪些1、低热量食物有莲子
夏季盛产的莲子也是很好的补铁食材,无论入菜或是制成甜点都非常美味,购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子,颜色以嫩黄为佳,过白可能含有漂白剂。

莲子中间青绿色的胚芽,叫莲子心,性苦寒,味苦,却是一味良药。

中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。

莲心中含生物碱,还可以降血压。

经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢。

2、低热量食物有红地瓜叶
红地瓜叶不仅含铁量丰富,其中所含的花青素,还具有抗氧化效果。

拥有低卡高纤特质的它,可说是不折不扣的瘦身好朋友。

烹调方式同样相当简单,汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!
3、低热量食物有猪肝
猪肝是大家熟知的补铁食材,适量摄取不仅能补充铁质,其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。

猪肝中铁含量极高,是最佳补铁食物,同时还富含维生素A及B2,营养非常丰富,适宜减肥期间食用,但肝脏可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

4、低热量食物有蛋。

十种最佳减肥食物热量超低

十种最佳减肥食物热量超低
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导语：稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。

稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。

NO.1豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处
NO.2芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。

它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制造菜品、点心。

芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的功效，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。

NO.3包子：120大卡(100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁生活常识分享。

吃什么减肥推荐15种温补瘦身食物

吃什么减肥推荐15种温补瘦身食物--> 冬季寒冷的气温让很多女性都希望能够吃很多的东西来补充热量，但是吃太多又会让自己迅速的长胖，那么吃什么才既能减肥又能够温补身体呢?今天小编就为大家介绍15种具有养生功效的食物，让你能够在保持苗条身材的同时也能拥有健康的身体哦!温补瘦身食物一：红枣红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能够增加肌力，消除疲劳、扩张血管、增加心肌缩力、改善心肌营养，从而消耗体内的多余热量，而达到减肥瘦身的效果。

中医有说，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。

红枣同时也是减肥和丰胸的妙品哦!温补瘦身食物二：黑豆提到健康的温补食物，黑豆是必须要提到的一种食物，但是你会知道吃黑豆也能帮助我们减肥吗?黑豆中含有丰富的纤维，能提高我们的消化能力，促进身体的新陈代谢，从而帮助我们实现减肥瘦身的目标。

因而黑豆是一种不错的减肥食物哦!而且黑豆浆不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子，而且还有治疗风湿、抗衰老等效果。

黑豆浆，全麦面包，可以称之为营养减肥早餐的黄金搭档了，要减肥的美眉们可以吃得舒坦放心。

温补瘦身食物三：桂圆桂圆亦称龙眼，营养价值高，性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，可以减肥人士提供多种营养，补充能量损失。

桂圆具有良好的滋养补益作用，搭配红枣，泡制红枣桂圆茶或搭配小米熬成小米桂圆粥，都对补身减肥有良好的作用。

温补瘦身食物四：银耳银耳的营养成分非常的丰富，对于身体来说，能够起到非常好的保养作用。

同时其中也很有丰富的粗纤维，能促进我们体内的新陈代谢速度，降低对脂肪的吸收能力。

所以多吃银耳也是一种能够同时起到温补以及减肥作用的方法哦!温补瘦身食物五：白萝卜白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。

它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减肥。

什么食物热量低而且吃不胖呢？

什么食物热量低而且吃不胖呢？饮食的健康得到了很多人的关注，而且现在大部分人都对自己的身材的好坏很是重视，那么我们能不能吃完而且还不胖，保持好的身材呢？那么我们就要吃一些热量低的食物，好消化的食物，那么我们身边有什么食物能是热量低，而且干吃不胖的呢？小编今天就为大家来介绍一下，让大家吃了好不胖。

人以为，只要节食就能减肥，其实不然。

因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。

比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。

若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。

在水果中，西瓜的减肥作用最大。

吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。

干果的热量远比鲜果高。

因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。

吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。

从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。

营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。

把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

看了以上的分析，是不是大家对自己的饮食也该有所调整和改正呢，不要认为吃肉就一定胖，不吃肉就一定会瘦，我们要合理安排我们的生活饮食，要饮食健康和膳食平衡，想减肥又怕管不住自己的嘴的朋友们你们知道了吧，不一定非要不吃东西才会减肥，为了自己的胃，我们还是要吃东西的，只是吃得更加健康了。

为你推荐八款减肥食谱既补充营养又减肥

为你推荐八款减肥食谱既补充营养又减肥关于《为你推荐八款减肥食谱既补充营养又减肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

长期呆在办公室，腹部很容易堆积脂肪，此时不少人都有问，有没有快速减肥的方法。

其实是有的，下面为你推荐八款减肥食谱，有效清肠排毒，轻松享瘦。

一、紫菜芝麻饭原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法：1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。

每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。

除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、地瓜粥原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：1、首先将大米和糯米一起放进水淘篱跬翎中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。

然后用大火煮30分钟左右，寄噢剪飕在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。

2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。

另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。

还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

三、胡桃粥原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

做法：1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。