夏季养生-4组-韩雁_PPT幻灯片

夏季中医养生——行
❖ 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动 后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过 多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的 人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚 柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不 偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的 阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动 之一。
❖ 中医的养生观包括天人合一、阴阳 平衡、身心合一三大法宝。
夏季中医养生
夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日 起，到立秋之日止。其间包括立夏、小 满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节 气。
夏季中医养生
❖ 夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之 邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护 人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从 而伤害了体内的阳气。
由于“立夏”后天亮得早，人们起得早，而晚上相 对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季 中午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化 道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午 人们总是精神不振，昏昏欲睡， 可午睡半小时到1小时 为宜，时间过长让人感觉没有精神。
运动调养 俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的
❖ 夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早 点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件 的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解 疲劳，以保持心神安宁。
❖ 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处 久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因 夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受 风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、 腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
❖ 《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”， 也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然 要注意保护体内的阳气。
夏季中医养生——衣
❖ 夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因 此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过 35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外 界环境中吸收热量，让人感觉更热。
❖ 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿 紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣， 防止汗液浸湿生细菌。
❖ 傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖 畔，那习习的凉风会使你心静似水，神 怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
一、夏季应该如何养生及防病 精神调养
在炎热的夏天，尤其要重视精神的调养 （俗话说：心静自然凉），因为神气充足则人 体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切 机能遭到破坏。所以在万物繁荣的夏天，应有 广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有 意义的文娱活动，如果条件许可，还可参加夏 令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使 人心旷神怡，又可以锻炼身体。
起居调养 夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早
起，顺应自然，保养阳气。在夏季，晚些入睡，以顺 应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。 因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外 参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏季多阳光， 不要厌恶日长天热，仍要坚持参加体育锻炼，以适应 夏日天气。
夏季中医养生——食
❖ 中医五行学认为，夏时心火当令，而苦 味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功 用，却会助心气而制肺气，因此不建议 夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能 够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季， 尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味 的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、 姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通 窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是 肺气虚的人更应如此。
夏季中医养生——食
❖ 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此 应适当的补充一些苦味的食物。
❖ 现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消 暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、 氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体 有利。
❖ 因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲 子、百合等都是佳品，夏季可供选择。
夏季中医养生——住
❖ 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜 里都开着空调，室内外温差可以达到十几度， 加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
❖ 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜 间空调的温度不要开得太低，最好在26度以 上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感 受湿邪。
❖ 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其 性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈， 这是湿邪的病理特征。
中医养生
❖ 中医养生，以传统中医理论为指导， 遵循阴阳五行生化收藏之变化规律， 对人体进行科学调养，保持生命健 康活力。中医养生重在整体性和系 统性，目的是提前预防疾病，治未 病。
ห้องสมุดไป่ตู้
中医养生
❖ 早在两三千年前，《周易》、《黄 帝内经》、《老子》里面已经有一 套很完整的养生原理，就像一个永 远也挖不完的宝库，值得我们再三 探索。
夏季中医养生——行
❖ 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦 烦躁。所以首先要使自己的思想平静下 来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一 蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。 保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦 虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱 发各种疾病的发生。
夏季中医养生——行
❖ 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨， 曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的 园林散步锻炼，吐故纳新。
夏季中医养生——食
❖ 夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸 梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可 偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水 等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损 伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮 食及水液的运化失常而发病。
❖ 另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑 制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
夏季中医养生——住
❖ 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。
夏季中医养生——食
❖ 夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多， 因此失水多，故应多喝水。
❖ 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑 化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用， 而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择 具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、 虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、 银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些 绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑 药粥”，有一定的驱暑生津功效。