经络瑜伽

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心肺经瑜伽体式

心肺经瑜伽体式
心肺经是人体的一个重要经络，对心肺功能有机影响。

以下是几个心肺经瑜伽体式：
1. 胸式呼吸：放松身体，深吸气，让肺部充分膨胀，然后缓慢呼气，将空气从肺中全部排出。

2. 山式：双脚并拢站立，手臂上举过头顶，保持身体挺直，呼吸深长。

3. 菩提树式：双脚并拢站立，右脚踏出一步，将双手合十放在胸前，呼吸深长。

4. 金鱼式：做俯卧位，将双手放在臀部下，让头部和双脚离开地面，保持呼吸畅顺。

以上瑜伽体式有助于放松身心、增强心肺功能，对心肺经的调理和保养有很好的效果。

请在适当的场所和环境下进行，注意呼吸和体位的正确性，谨慎练习。

食疗经络瑜伽

小暑
6月23-7、7
调肩颈
开水泡桃花7朵，待水温后
将10滴蜂胶混在蜜里搅匀
手心向自己，让双手的小鱼际
相互砍。
每天坚持练习瑜伽山式259
大暑
7月8-7、23
祛寒
把切得细细的姜丝用开水闷泡，
水温后兑入蜂蜜，早晨喝
每周用朱砂掌在膝关节的内
外两侧用手掌连续拍打数次
每天坚持练习瑜伽幻椅式
262页
立秋
7月24-8、8
大拇指相互叩打圈，尽量不
碰触，其余手指交叉在下面
霜降
10.9-10.24
保腰护腿
茯苓、大枣、当归、枸杞泡酒喝
泡上半个月即可。
用提捏、点按和敲叩打通背部
的督脉和膀胱经。
每天练习瑜伽蝗虫式286
立冬
10.25-11.8
燥气最重
进补谨慎
制首乌用水煮后弃药渣，与粳米
大枣同煮，然后加红糖。
适当晒背
睡前拉伸膀胱经。287
雨水
2.5-2.21
润肺
枸杞、黄芪和菊花泡茶喝。
在身体的特定部位拍打，拍
出沙后喝一杯温开水
每天练习莲花凌波式
218页
惊蛰
2.20-3.5
大肠排毒
白芝麻、核桃仁及柏子仁打成
粉，和大米煮成粥，加蜂蜜。
从食指尖外侧一直敲到肩膀
先左手，后右手。
摩天式、风吹树式、
报喜蹲坐、拍打肚脐100次
春分
3.6-3.21
从三阴交开始，顺着骨缘推
到阴陵泉，反复推。
每天坚持练习瑜伽蝴蝶式。
247
芒种
5.22-6.6
补心
当归、川弓、白芍、熟地用三
碗水熬成一碗水。

瑜伽三轮七脉的概念

瑜伽三轮七脉的概念瑜伽三轮七脉是瑜伽修行的一个重要概念，它描述了人体内部的能量运行系统，对于瑜伽练习者来说具有非常重要的意义。

三轮指的是中轴线、背脊和颈部，七脉指的是身体内部的七个能量通道。

下面将详细介绍瑜伽三轮七脉的概念。

中轴线是人体内部的主要能量通道，从脊柱的末梢延伸到头顶。

在瑜伽中，中轴线被视为连接个体与宇宙之间的通道，也是身体姿势和能量流动的基础。

通过保持中轴线的正直和平衡，人们可以提高能量的流动效率，提升身体的灵活性和力量。

背脊是能量通道的主要组成部分，它贯穿整个脊柱，并与身体的各个方面相连接。

背脊通道在瑜伽练习中起着至关重要的作用，通过强化背肌和拉伸脊柱可以改善能量通道的畅通，从而提高身体的灵活性和健康。

颈部是能量通道的延伸，它连接头部和身体的其他部分。

颈部的畅通与放松对于能量的流动至关重要，通过颈部的拉伸和放松，可以促进能量的自由流动，并改善身体的凝聚力和平衡。

三轮中的能量通道与七脉相互联系，共同构成了人体内部的能量运行系统。

七脉的概念源于古印度的瑜伽和传统医学理论，它们被认为是身体内部的能量通道，通过这些通道能量可以流动并提供身体和心灵的滋养。

七脉包括神经通道（I d a）、阳脉（P i n g a l a）、主脉（S u s h u m n a）、依次脉（G a n d h a r i）、海潮脉（P u s h k a l a）、环绕脉（A l a m b u s h a）和濡滑脉（K u r m a k a r a k a）。

每个脉都有不同的功能和影响，它们在瑜伽练习中有不同的锻炼和调整方法。

神经通道（I d a）和阳脉（Pi n g a l a）被认为是主要的能量通道，它们分别位于脊柱的左右两侧。

神经通道负责精神和情感的活动，阳脉则负责身体的行动和力量。

通过平衡和开通这两个通道，人们可以获得身心的平衡和和谐。

主脉（S u s h u m n a）位于脊柱的中央，被认为是身体内部最主要的能量通道。

瑜伽经络体位大肠经

瑜伽经络体位、大肠经：
瑜伽体位1鸟王式：山式站立，双手自然放于体侧，把重心放在左脚掌上，五个脚趾大大分开抓住地面，抬起右腿，弯曲右膝，保持大腿平行地面，吸气，双手同时抬起向前伸，手臂平行地面，掌心相对，呼气弯曲手臂，是双手臂重叠交叉，右手臂在上，左手臂在下，使两个肘关节靠紧，之后小手臂交叉合掌，右大腿重叠左大腿，绕过小腿，右脚背贴近左小腿肚，弯曲左膝，保持脊柱向上伸展，保持呼吸8-10个。

做不到可做简单的，手臂大臂重叠，左手抓住右手腕也可。

同样做另一侧。

瑜伽体式2：雄鹰翱翔式：山式站立，双脚与肩宽，双手后背十指相交叉抓握，吸气，双手手心向外翻转，拉伸大肠经，呼气，弯曲双膝，臀部向后，大腿平行地面，上体向前，保持脊柱伸展，让腹部贴近大腿前侧，保持8-10个呼吸。

瑜伽体式3：侧角扭转式：瑜伽跪立，右脚向右打开伸直，弯曲右膝，保持大小腿90度，脚尖指向右方，右右臂在右腿大腿前侧绕过之后背，左手伸向空中。

弯曲左臂与右手相握，保持左肩、胸向外展开。

保持8-10个呼吸，同样换另一侧。

这就是专门按摩大肠经、促进肠道蠕动、排除便秘的侧角扭转式。

中医养生-抗初老经络摇摇操

中医养生-抗初老经络摇摇操经常有很多朋友来问我说有没有这么一种运动的方法很快就能学会我们一学就会学会了以后呢又能每天都去练习来解决我们各种初老症状那基于大家的这个需求呢我看在整个的瑜伽练习中有这么一个动作是完全符合大家需求的一学就会从老人到小朋友我们都可以做这个动作他就是咱们圆瑜伽里面的摇篮式圆瑜伽呢大家都知道一直是以中医和瑜伽相结合来著称的所以在这个摇篮式上也是兼顾体育锻炼还有经络的激发双重效果的为什么这么说呢因为摇篮式是以背部滚动为主的背部滚动的时候激发到的背部中线一个最主要的经络也就是我们看武侠小说都会很熟悉的任督督两脉里面的督脉督脉大家有概念吗那我们去看黄帝内经的时候里面特别强调督脉它总督一身之阳所以它是阳气的通道那我们什么人需要去保养督脉呢首先阳虚内寒的人一定要保养督脉那就是手脚冰凉怕冷动不动就感冒好这一类阳虚内寒的朋友们你需要保养督脉那一到了冬天不好过特别冷到了夏天不敢吹空调吹冷风这是督脉的一个重要的一个作用来提升我们的阳气能改善这些问题那再有呢督脉其实它的位置呢在脊椎上所以有脊椎的问题我们都可以进行这个摇篮式的练习比方说颈椎、胸椎的问题背部沉重背部疼痛腰椎的问题腰背部不舒服腰肌劳损所有这一类的问题我们都可以用摇篮式那还有什么人适合呢就是没精神没活力的朋友们他合适因为阳气生发生发起来人就有状态有活力生发不起来怎么样呢春困秋乏夏打盹睡不醒的动三月所以这一套摇篮式就非常适合咱们日常练习一学就会而且呢它的运动强度也不会太小所以我们用摇篮式来串联一些瑜伽动作我们就会发现这个强度满足我们日常的运动需求很快呢大家做一做背部发热浑身发热还能出一些汗那有双重的效果所以我们接下来来学习这个摇篮式他也就是咱们今天要分享给大家的抗出劳摇摇操我们一起来做一下那做这个体式呢我们先掌握一个原则一个标准就是他首先开始的动作叫做传式什么叫传式呢我来给大家示范一下传式呢就是我们做好以后大家注意我们的臀部下面有三个点来固定我们的平衡后面一个尾骨前面两个坐骨我们去摸在我们屁股与地面接触的地方呢是有两个点的左右这就是两个坐骨的位置两个坐骨的后方和它呈三角形的是尾骨间这三个点呢固定一个最稳的平面所以大家来我们坐下来用我们的臀部呢来感受一下这三个点对于地板的一个接触找准这三个点我们接下来做传世简易的传世呢是把我们的左腿抬起来重心掌握好接下来以右腿抬起来手臂伸直平行于地面这就是一个简易的传世好这样的过程中我们如果掌握不好这三个点重心过于靠前的时候我们就特别容易往前倒下来如果我们把重心都放在尾骨上呢很多朋友就会往后倒下来所以一定要注意三个点固定一个最稳定的平面找好这三个点那这个传世我们就会很稳定在传世的过程中呢我们会发现腰腹的肌群是非常紧张的这就是锻炼到我们的核心力量所以对于很多有肚腩的朋友们这个腰腹松弛的朋友们想念腰身的朋友们还有脾胃不和的朋友们这个传世都是非常有效的那在传世我们掌握了接下来传世和摇篮式就可以结合到一起了我们一起来看一下那首先坐稳找准这三个点然后左脚抬起来右脚抬起来手臂平行于地面五指张开一般每个体式呢保持五到十个呼吸也就是半分钟到一分钟当然很多朋友可能这个腰腹没有力量他坚持不了那么长时间那我们就从十秒钟来开始慢慢的增长十秒钟以后来大腿弯曲一点靠近小腹双手扶住膝盖好双腿的内侧稍微并拢一点点然后背部稍微拱起一点点成为一个拱形然后借助惯性前后均匀的滚动这就是摇篮式那我们在滚动的过程中好多朋友要注意我们会发现滚上几遍以后呢我们会远离之前开始的位置就代表我们的脊椎会有一些侧弯要有意识的去进行这方面的调整如果没有问题的话呢我们就在原地这样滚动十遍左右好再次回到传世这就是一个循环那这样的练习是不是很简单我们保持下来那每滚动十遍来到船世停留上大概十秒钟那如果我们的体力增长了慢慢的再增加十秒钟好这样是一组连续做三到四组我们就会发现背部会越来越热越来越温暖甚至身体开始出汗了这都是一个很好的表现那慢慢的我们随着练习的增加我们对于这种练习强度呢也会有提升的需求了好我们就可以把传式呢再做一下升级刚才我们做到的是一个简易的传释那如果我们觉得自己的力量增长了可以尝试着把双腿伸直好这就是完全的传释脚尖像回勾或者脚尖向前绷起来一定要掌握好我们的重心好这就是一个传世所以我们这一次用完全传式来做这种串联使双腿弯曲背部轻微拱起滚动十遍一定要注意我们背部的一个拱的形态做均匀的拱形不要过度的弯曲也让背部均匀地去滚动感受我们的背部、腰部和地面的接触好滚动大概十遍以后呢我们就来到传世可以做完全的传世也可以做简易的传试每个人根据自己的身体状况量力而行这样每一组保持十秒钟到30秒钟以后再进行第二组的练习那这样反复练习下来三到四组我们就会发现我的浑身发热汗都出来了而且有好多腰背部沉重腰背部疼痛肌肉劳损好多脊椎不舒服的朋友们坚持练习下来会发现改善的很快它也疏通了我们背部的督脉督脉是阳气的通道阳气通行了升发向上了人的活力也就起来了所以什么时间练习它最好呢最佳的时间就是我们建议在早晨上午的时段阳气生发的时段去练习那如果是睡前我们也可以轻柔舒缓反的量呢不要做太大做到身体呢刚好微微的发热然后呢额头出一点点汗就可以了如果出汗太多就会有生发阳气的这个作用呢影响到我们的睡眠所以呢建议晚上以舒缓为主让腰背发热舒服了那在进入睡眠呢可能睡眠的质量会更好睡眠的状态会提升所以呢这个摇摇操我们在早晚都可以做只不过早晨呢尽量要做到强度偏大一点让我们身体发热出汗晚上呢就相对的强度偏低一点做到微热这就是很好的一个节奏那我们在做的过程中一定要有充分的意识就是我们对于督脉的保养在督脉上呢是特别重要的一个保养的经脉它总督一身之阳是所有身体阳性经络的主管那我们来看督脉的经络图我们看到这个动脉的经络图呢其实它特别形象就是身体的背部中线那这个背部中线上有这么几个特别重要的穴位朋友们也要记住它因为它很实用第一个呢就是我们每个人大抵都会知道的大椎穴大椎穴在哪里呢就在第七颈椎我们来看一低头我们去摸颈后侧这个凸起的骨节最高处这就是大椎骨大椎骨是第七颈椎但一定要记住这个原则大椎穴不是大椎骨那哪里是大椎穴呢就是这个第七颈椎最高这个骨节大椎骨的下面的骨缝处这才是大椎穴所以我们在做经络摇摇操之前先把你的督脉激发一下也就是搓热你的大椎穴把大椎穴搓热整条阳气的气血就生发了尤其是还有掌握原则如果我们在吹冷风或者是在洗澡的时候都可以提前把大椎穴搓热一下提升阳气防止感冒我们从小都是有这样的习惯每次洗完澡妈妈都会给我们把大椎搓一搓说防止感冒也确实挺有效果所以大椎穴去搓热它一提升阳气防御风寒二改善颈椎的疼痛和气滞血瘀这是很好的那了解了大椎穴以后呢我们要再看督脉上的第二个穴位这个穴位也是一样的实用那就是命门我们想这个名字的意义生命之门那是不得了的所以这个门一定要护好但是我们会发现很多年轻的女孩子呢特别喜欢穿一些露脐装当我们肚脐的时候命门一定外露了所以这个生命之门暴露在外面了那就很危险哪里是命门呢它其实就在前侧肚脐后面正对应的点就是命门所以你想只要肚脐露出来我们的命门就会外露那这个生命之门一定要给他看好这个门守好这个门如果这个地方受凉命门的两侧就是我们的肾脏也就是肾虚的位置我们的肾呢以寒为泄以温为补所以要经常在这里温暖那我们一定要注意我们定期去摸一摸我们命门的温度如果我们摸上去这个位置凉总是冷冰冰的代表我们如果是女人就容易存在宫寒、痛经这一类的问题如果是男人就存在着腰背部的气血不通所以要经常再把命门搓热我们搓热大椎以后来搓命门双手呢就这样可以单侧手也可以双手来一起把这个肚脐后面正对着点命门的位置给它搓热你看大椎在上面命门在下面两个点一搓整条督脉贯通上游和下游这样一贯通整条督脉我们再去做摇篮式我们就会发现对于脊椎的保养对于督脉阳气的生发都效果特别的好每天早晚各一遍如果说有什么动作能让我们一学就会的话又能长期练习的话那就是这套经络摇摇操好做完这一套经络摇摇操以后我们再来做一个收尾的摇摇操那就是有这么一个穴位要经常去点按尤其是在睡前如果我们是在晚上睡前来练习这个背部督脉的经络摇摇操我们就要再加上这个窑张门的一个经络方法它能疏肝理气能缓解我们这一天的压力我们在进入睡眠呢会特别的舒畅尤其是像很多脾气不太顺畅的朋友们暴脾气爱生闷气精神压力比较大容易抑郁情绪低落不开心好我们可以去打开这一个门这一个门就叫章门章门在哪里呢就在我们两个侧肋部也就是肝经的位置我们说肝主疏泄如果肝气不舒畅了那这个肛门的地方就淤堵了这个地方一淤堵呢我们的情绪就不是那么顺畅了把这个门打开肝火自然消肝气自然通这个点怎么找呢我们来找准它那就是首先呢我们把双手伸出去好双手伸出向前大小臂弯曲肘关节向两侧平展然后呢两肘夹下来好你看我们就这样自然的落下来两个肘尖对应的位置跟我们肘尖同样高度平齐对应的位置这个侧肋部就是我们的张门穴所以我们做完刚才脊椎的摇摇操以后我们再来做张门的摇摇操这样疏肝理气去肝火让精神压力缓解我们在睡眠就一个很好的睡眠了怎么摇呢这样摇两个手大拇指伸出来好用两个手的大拇指点按住肛门稍微给上一点按压的力量好感受有酸胀的感觉了就保持这个劲儿然后左腰有要就这样左右摇动我们向每一侧摇的时候就加强了对这个穴位的刺激一左一右为一次做36次这样的话肝气舒畅心情舒畅压力缓解睡眠也会更好两套摇摇操结合起来效果才是最好的一个生发阳气一个疏肝理气一边通着一边生着好这才是最完美的组合所以朋友们把它记下来早晚练习祝愿大家都有一个好状态好就到这里。

十二经络瑜伽体式之二

十二经络瑜伽体式之二、
“心经”
1.安神、减压。

舒心式：先用两手把两腰的肾区搓热，然后平躺下来十指交叉枕在脑后，肘尖平放在地面上，充分打开腋窝，疏通心经，平和心平，使心肾相交到一起，就这样舒舒服服的闭上眼睛做腹式呼吸，去想象草地，鲜花，蓝天，白云，身在自然的感觉。

2.让你的心脏强壮起来。

合十式：双手合十，肘尖向两侧平展，两个小臂打开成一条直线，掌根平在胸中间，五指微微张开，指尖向外翘起来，两手手心暗暗用力向一起推。

在逐渐增加力量的过程中，你会感觉到手臂微微发抖，保持这个状态，半分钟至一分钟。

3.吃得香，睡得好。

手少阴式：双手在胸前合十，然后手掌向外翻使手心朝外，手背贴在一起，然后两个小拇指勾住，让小指头相互勾住，让小指带着手掌由下向外翻，同时吸气，把手臂向前伸直，再向上尽量向头顶的上方去伸展，接下来呼气，双手慢慢的按原路线收回来，最后到一开始的动作做5回合。

小肠经：
推掌侧面式：缓解办公一族的伏案工作：瑜伽山式站立，双脚并拢，双数在胸前合十，五指分开，肘尖向两侧平展，这样可以疏通手臂的所有经络，尤其是小肠经，让后保持这个姿势，吸气双手向左侧推，同时面部转向右侧；呼气时收回来。

然后吸气双手右推，面部转向左。

抓背手：瘦大臂，塑造肩背的线条：瑜伽山式站立，挺直腰背，左手臂弯曲背后肩胛骨处，手背贴脊柱，尽量向上伸，右手从上面弯曲向背后，手心向脊柱，尽量让双手在背后抓在一起。

如双手抓不到，可用瑜伽带来做。

推壁压肩式：，对肩周炎、颈椎病的：瑜伽山式站在一个墙壁前面，距离60厘米，双手扶墙与肩宽，下压上体，上体与地面平行，双肩向下压，这样更。

5个瑜伽体式拉伸大腿前侧，疏通经络，塑造腿型有秘诀

5个瑜伽体式拉伸大腿前侧，疏通经络，塑造腿型有秘诀
很多同学都知道，大腿后侧紧张需要多伸展，其实，大腿前侧也需要多拉伸。

因为久坐，我们的髋屈肌处于收缩的状态，久而久之大腿前侧会变得僵硬、粗壮。

今天给大家分享5个针对大腿拉伸的动作，每天练习一下，可以很好地疏通双腿经络，给你修长美腿！
1、骑马式
•右脚在前，小腿垂直地面
•左腿伸直向后，小腿脚背贴地•吸气手臂上举，呼气髋部向下沉•小腿向下压地，髋部前侧上提•腹部远离大腿，伸展左腿前侧•保持8-10个呼吸，换反侧练习2、靠墙骑马式
•右腿屈膝落地，小腿脚背贴墙•左脚踩地，小腿垂直地面
•双手撑地或大腿前侧，胸腔上提•随每次呼气慢慢加深，臀部向后•保持2-3分钟，换反侧练习3、反骑马式
•从右侧骑马式开始，右脚向旁侧外展•左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部•右手向后抓左脚，呼气慢慢加深•保持2-3分钟，换反侧练习
4、半蛙式
•俯卧，右手屈肘撑地，小臂平行•屈左膝，左手向后抓左脚踝
•吸气胸腔上提，呼气脚跟靠近臀部•双肩放松，伸展左大腿前侧
•保持8-10个呼吸，换反侧练习5、单腿卧英雄式
•手杖式坐立，屈左膝，脚背贴地•脚跟放臀外侧，右腿向前伸直•身体向后仰卧下来，前侧伸展•双手举过头顶，互抱手肘
•保持2-3分钟，换反侧练习
大腿前侧伸展了
后弯也会变得更轻松哦~。

史上最全打通十二经络保健瑜伽运动养生大智慧.优秀精选PPT

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9, 手厥阴心包经戌时（19点至21点）。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极等轻微柔和的运动（此进开始不宜剧烈运动），放松心情，释放压力。此时间锻炼效果最佳，可与足厥阴肝经同时进行。
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。 ”心包是心的保护组织，又是气血通道。 ”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。任督二脉 ”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。此时间锻炼效果最佳，可与足太阳膀胱经同时进行。得病如冰冻三尺，非一日之寒，故祛病也非一蹴而就。此时间锻炼效果最佳，可与手太阴肺经同时进行。亥时百脉通，养身养娇容。亥时百脉通，养身养娇容。成千上万实践者的实证表明，随时随地经络的拍打拉筋都有效，患癌症、糖尿病、高血压、心脏病的重病患者，经络的拍打拉筋疗效更好，只要坚持，毫不夸张的说，经络的拍打拉筋可以预防、治疗所有的疾病。 3，足阳明胃经辰时(7点到9点)。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极等轻微柔和的运动（此进开始不宜剧烈运动），放松心情，释放压力。实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。
坚持1个月以上，奇迹就在你身上发生
经络瑜伽养生大智慧
制作:Jerry 日期：年5月20日
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1, 手太阴肺经，寅时（3点至5点）寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水。此时还在休息中，此经络可选择在9-11点与脾经时间同时进行。3点）午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。此时间锻炼效果最佳，可与足少阴肾经同时进行。

阴瑜伽2：经络瑜伽_札记

《阴瑜伽2：经络瑜伽》阅读随笔目录一、阴瑜伽与经络瑜伽的基础概念 (1)1. 阴瑜伽的起源与发展 (2)2. 经络瑜伽的基本原理 (3)3. 阴瑜伽与经络瑜伽的联系与区别 (4)二、阴瑜伽在经络瑜伽中的应用 (6)1. 阴瑜伽对经络系统的调理作用 (7)2. 经络瑜伽中常见的体式与呼吸法 (8)3. 阴瑜伽与经络瑜伽在改善亚健康状态方面的应用 (8)三、深入理解阴瑜伽与经络瑜伽的实践要点 (10)1. 阴瑜伽的练习步骤与技巧 (11)2. 经络瑜伽的练习流程与注意事项 (12)3. 如何根据个人体质选择合适的阴瑜伽与经络瑜伽练习方式 (14)四、阴瑜伽与经络瑜伽在日常生活中的实际应用 (14)1. 如何利用阴瑜伽与经络瑜伽进行自我调养与保健 (16)2. 阴瑜伽与经络瑜伽在提升身体柔韧性、力量与平衡感方面的作用173. 阴瑜伽与经络瑜伽在缓解压力、提高睡眠质量方面的应用 (18)五、结语 (19)一、阴瑜伽与经络瑜伽的基础概念阴瑜伽和经络瑜伽是两种不同的瑜伽体系，它们各自有着独特的理论基础和实践方法。

在了解这两种瑜伽体系之前，我们需要先了解一下它们的基本概念。

又称为阿斯汤加瑜伽，起源于古印度，是一种强调身体、呼吸和心灵的全面练习。

阴瑜伽的核心理念是通过长时间的练习，使身体、呼吸和心灵达到一种平衡和和谐的状态。

阴瑜伽的练习者通常会选择一些静态的体式进行练习，这些体式可以帮助身体放松，同时也有助于提高身体的柔韧性和力量。

阴瑜伽的呼吸法也非常重要，它可以帮助练习者更好地控制呼吸，从而达到身心的平衡。

又称为经络瑜伽或经络能量瑜伽，是一种源于中国的瑜伽体系。

经络瑜伽的理论基础是中国传统的经络学说，认为人体内有五脏六腑、经络气血等相互联系的能量通道。

经络瑜伽的练习者通过特定的体式和呼吸法来调整和平衡这些能量通道，从而达到身心健康的目的。

经络瑜伽的体式设计通常比较简单，但需要练习者具备一定的柔韧性和力量。

经络瑜伽的呼吸法也非常独特，它强调深呼吸和缓慢呼气，以帮助练习者更好地调节呼吸节奏。

阴瑜伽全套体式(给全身经络做按摩)

阴瑜伽全套体式（给全身经络做按摩）阴瑜伽全套体式（给全身经络做按摩）2013-11-19 沥尹瑜伽沥尹瑜伽文化特别提醒：这里的内容只是参考，请不要私自模仿，要在有专业的老师教导下练习。

请慎重，自己练习出现的问题，与本网站无关。

注意事项：1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。

2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。

3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式（融化的心）：口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意：大腿与地面垂直。

在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。

呼气，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立。

呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

什么是经络瑜伽

什么是经络瑜伽什么是经络瑜伽经络瑜伽指的是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。

这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽体式来伸展,挤压，扭转身体，配合相关穴位的刺激和点揉，再配合瑜伽的呼吸法和收束法来作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，达到以穴通经，以经通脉，平衡阴阳，畅通气血，调理脏腑，调和气机，让身，心，灵，和谐统一在自我愈疗系统当中。

达到治疗疾病和预防“未”病，塑性健身的效果。

下面我们来解释一下经络与五脏六腑的含义：什么是经络?经络乃中国传统医学认为人体气血循环的基本通路。

当身体做瑜伽伸展或经络按摩时，湿度的疼痛都是气血循环的好转反应、正所谓“经之所过，病之所治;通则不痛，痛则不通”。

何为五脏六腑?中医学把人类的自然生命力(气)和营养(血)统称为生命能量，即所谓的“气血”;而生命能量以内脏为核心，左右对称环绕于全身，称之为“经络”。

经络又以人体的五脏六腑，加上心包，共为六脏六腑来命名。

五脏指的是心、肝、脾、肺、肾，而六腑则是胆、胃、小肠、大肠、膀胱和三焦的总称。

其中“三焦”包括上焦、中焦、下焦，负责统括备脏器的机能，而“心包”是强化心功能的脏器，此两者是依据中医学的概念所构建出的脏器。

除了上述的十二条正经之外，还有从尾骨的长强穴开始，顺着脊椎通过背部，穿过头顶百会穴，来到人中龈交穴的“督脉”，以及从会阴部，经由身体前侧中央，到承浆穴的“任脉”，即所谓任督二脉。

十二条正经加上奇经八脉中的任督二脉，全身总共有十四条经络。

经络与五脏的关系?人体经络对于维持五脏六腑的正常运作，扮演着极为重要的角色。

脏与腑分工合作负责体内能量的运送、吸收、排泄和储存，它们功能备异、备司其职，要维持脏腑与体表、头部、躯干、四肢之间气血的畅通，有赖十四条经络的循环。

当生命能量能够通过十四条经络顺畅流通全身，则身体就能保持在健康、充满活力的最佳状态。

简单来说，每一条经络分别有其关系最为密切的身体组绶，例如肺经，顾名思义，就是对肺脏有最直接的影响，而大肠经则关系到大肠的健康，以此类推。

经络瑜伽pdf

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经络瑜伽是一种结合了瑜伽和中医经络理论的练习方法。

它通过特定的体位、呼吸和动作，以及按摩和刺激经络的方式来调节身体的能量流动，达到平衡和促进健康的效果。

根据中医经络理论，人体内有经络系统，经络贯穿全身，相互连接，形成一个无形的能量网络。

经络中流动的气血被认为是维持身体健康的重要因素。

而经络瑜伽通过练习瑜伽的姿势和呼吸来刺激和调整经络，以促进气血的流动和平衡。

经络瑜伽的好处包括：
1.促进身体的血液循环和淋巴系统的排毒，增强免疫力。

2.增强肌肉的灵活性和力量，改善身体的姿势和平衡。

3.缓解压力和焦虑，促进身心放松。

4.调整内脏的功能，促进消化和代谢。

5.提升注意力和集中力，改善睡眠质量。

在练习经络瑜伽时，重要的是跟随经络瑜伽教练的指导进行练习，确保正确的体位和呼吸。

同时，由于每个人的身体状况和能力不同，应根据自身情况选择适合自己的练习强度和方式。

总的来说，经络瑜伽是一种综合性的练习方法，结合了瑜伽和中医理论，通过调整经络来促进健康和平衡。

它可以帮助改善身体状况、缓解压力，同时也是一种良好的身心锻炼方式。