青少年生长发育规律与运动训练
儿童青少年生长发育特点与运动训练课件
儿童青少年生长发育特点与运动训练课件一、教学内容本节课我们将探讨《儿童青少年生长发育特点与运动训练》的相关内容。
主要涉及教材第三章“儿童青少年的生理特点”以及第四章“运动训练原理”，详细内容包括：儿童青少年的骨骼、肌肉、心血管系统等生理特点，以及针对这些特点的运动训练方法。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握儿童青少年的生理特点及其与运动训练的关系。
2. 培养学生根据儿童青少年生理特点设计合理运动训练方案的能力。
3. 提高学生对儿童青少年运动训练过程中可能出现的问题的认识，增强防范意识。
三、教学难点与重点难点：如何针对儿童青少年的生理特点设计合理的运动训练方案。
重点：儿童青少年的生理特点及其与运动训练的关系。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、黑板、粉笔。
2. 学具：笔记本、教材、运动训练器材。
五、教学过程1. 导入：通过展示儿童青少年在不同年龄阶段的生长发育特点，引发学生对本节课主题的兴趣。
2. 新课内容讲解：（1）介绍儿童青少年的骨骼、肌肉、心血管系统等生理特点。
（2）分析这些生理特点对运动训练的影响。
3. 实践情景引入：以篮球训练为例，让学生设计针对不同年龄阶段儿童青少年的训练方案。
4. 例题讲解：讲解如何根据儿童青少年的生理特点设计合理的运动训练方案。
5. 随堂练习：让学生针对不同年龄阶段的儿童青少年设计运动训练方案。
六、板书设计1. 儿童青少年的生理特点：骨骼：生长速度快、软骨多、易变形肌肉：肌肉纤维少、耐力差、易疲劳心血管系统：心率快、血压低、耐受力差2. 儿童青少年运动训练原则：针对性循序渐进安全性全面性七、作业设计答案：（1）训练目标：提高篮球技能、增强身体素质、培养团队合作意识。
（2）训练时间：每周2次，每次90分钟。
（3）训练内容：热身：慢跑5分钟，关节活动5分钟。
技术训练：运球、传球、投篮、防守、进攻组合。
身体素质训练：力量、速度、耐力、灵活性。
放松：拉伸5分钟。
2. 作业批改：根据学生提交的作业，给出评价和建议。
青少年身体素质发展规律
青少年身体素质发展规律青少年时期是身体素质发展的关键时期，也是人体生长发育最为迅速的阶段。
在这个阶段，青少年的身体素质发展规律受到许多因素的影响，包括遗传、营养、锻炼、生活环境等。
了解青少年身体素质发展规律，有助于制定科学的健康计划，促进青少年身体素质的全面发展。
首先，青少年身体素质发展呈现出明显的生长发育特征。
在这个阶段，青少年的身高、体重、肌肉、骨骼等都在迅速增长，特别是在青春期前后，生长速度更是惊人。
因此，青少年时期应该注重合理的营养摄入，保证足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以促进身体的正常生长发育。
其次，青少年身体素质发展规律还表现为运动能力的逐渐提升。
青少年时期是锻炼身体的黄金时期，适当的体育锻炼可以促进青少年的心肺功能、肌肉力量、灵敏度等方面的发展。
因此，学校和家庭应该为青少年提供多样化的体育锻炼机会，包括体育课、俱乐部活动、户外运动等，让他们养成良好的运动习惯，培养健康的体魄。
此外，青少年身体素质发展规律还受到生活环境的影响。
青少年时期，他们的生活节奏快、学习压力大，加上电子产品的普及，容易导致青少年长时间坐姿，缺乏运动。
这样容易导致肥胖、近视等问题。
因此，家长和老师应该引导青少年树立正确的生活方式观念，合理安排学习和休息时间，适当参加体育锻炼，远离电子产品，保证充足的睡眠。
总之，了解青少年身体素质发展规律，可以帮助我们更好地关注青少年的身体健康，制定科学的健康计划，促进他们身体素质的全面发展。
家庭、学校和社会应该共同努力，为青少年提供良好的生活环境和健康的成长空间。
儿童青少年生长发育特点与运动训练课件
儿童青少年生长发育特点与运动训练课件一、教学内容本节课我们将学习教材《儿童青少年生长发育与运动训练》的第二章节，详细内容主要围绕儿童青少年的生长发育特点及其与运动训练的关系展开。
重点包括生长发育的阶段性、个体差异、运动对儿童青少年身体发育的影响等方面。
二、教学目标1. 了解儿童青少年生长发育的基本特点，认识到运动对生长发育的积极作用。
2. 掌握针对儿童青少年生长发育特点的运动训练方法，提高运动效果。
3. 培养学生关注儿童青少年身体健康，树立正确的运动观念。
三、教学难点与重点教学难点：儿童青少年生长发育的个体差异及运动训练的针对性。
教学重点：生长发育特点与运动训练的关系，以及科学的运动训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、生长发育曲线图、运动训练器材。
2. 学具：笔记本、教材、运动服装及鞋子。
五、教学过程1. 导入：通过展示儿童青少年生长发育的图片，引发学生思考生长发育与运动的关系。
2. 知识讲解：（1）生长发育的阶段性特点。
（2）生长发育的个体差异。
（3）运动对儿童青少年身体发育的影响。
3. 实践情景引入：邀请学生分享自己的生长发育经历，讨论运动对其身体发育的影响。
4. 例题讲解：分析生长发育曲线图，探讨运动训练对儿童青少年身高、体重、肺活量等方面的影响。
5. 随堂练习：设计针对不同生长发育阶段儿童青少年的运动训练方案。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述儿童青少年生长发育的阶段性特点。
（2）分析运动对儿童青少年身体发育的积极影响。
（3）针对不同生长发育阶段的儿童青少年，设计一份合理的运动训练方案。
2. 答案：（1）阶段性特点：快速生长期、缓慢生长期、成熟期。
（2）积极影响：促进骨骼发育、增强心肺功能、改善身体形态等。
（3）略。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生对生长发育与运动训练的关系有了更深入的了解，但在设计运动训练方案时，部分学生还存在一定难度。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后关注身边的儿童青少年，了解他们的生长发育状况，为其制定合适的运动计划，提高运动效果。
青少年运动训练的特点与需求
青少年运动训练的特点与需求随着现代科技的发展，越来越多的青少年沉迷于网络游戏、手机等虚拟世界中，缺乏体育锻炼和运动训练，这使得身体素质逐渐下降，健康状况也越来越差，关于如何进行科学的运动训练是当前社会亟待解决的问题之一。
本文将从青少年运动训练的特点与需求两个方面进行阐述。
一、青少年运动训练的特点1.生理特点青少年是人体生长发育的重要阶段，具有生长迅速、身体机能发展成熟等特点。
这一时期的广告期阶段，器官功能逐渐稳定，建立起了良好的运动基础，对于体育锻炼和运动训练接受能力较强，具有一定的训练潜力。
2.心理特点青少年处于身心发展的脆弱期，心理在个性、情感、意志力等方面较不成熟，更容易受到外界环境因素的影响，易导致焦虑、急躁、不安等问题。
因此，青少年运动训练不能只关注身体锻炼，还应注意心理健康，营造宽松、愉悦的氛围。
3.特殊性青少年群体内部由于年龄、身体素质、兴趣爱好等差异较大，而且许多青少年在运动方面大多是业余式的，没有太多专业的经验和技能，运动训练需要根据不同群体的需求制定出专业的训练方案，分别进行系统、科学性和针对性的训练。
二、青少年运动训练的需求1.综合锻炼青少年运动训练应以全面、综合、有条不紊的锻炼为宗旨，注重多样性和个性化，建立全面的体能测评体系和个人档案，因材施教，提高青少年的各项身体素质水平，包括力量、速度、耐力等，为健康成长打下稳固的基础。
2.安全健康青少年的身体机能和抵抗力比较低，需要特别注意运动伤害的防范和处理。
因此，在进行任何运动前，必须进行充分的热身准备，掌握正确技术，遵循科学运动训练的原则和规律，以避免出现运动伤害等问题。
3.趣味性无论是专业训练还是校园选拔，都应采取积极有趣、生动有趣的活动形式，使青少年从中感受到快乐，增强兴趣和自信心，保证运动训练的质量和效果。
4.质量导向青少年运动训练要以质量为导向，注重结果的效果及其长久的意义。
避免过于强调短期成果带来的负面效应，让青少年尽早认知到锻炼对他们的健康成长有重要的意义，在以后的生活中也能保持运动的习惯。
青少年
生长发育的连续性、阶段性
3.生长发育的波浪式规律 4.身体各系统发育的不平衡性
神经系统的发育最早。 生殖系统的发育最晚。
（三）影响儿童少年生长发育的因素
• • • • • •
营养 疾病 气候和季节 社会因素 遗传因素 体育锻炼
（四）运动对生理机能发育的影响
心血管系统
肌力
生理机能
呼吸系统 其它
三、儿童少年身体素质的发展
（一）儿童少年身体素质发展规律 1.儿童少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄
身体素质 增长阶段年龄（岁） 男 60米跑 400米跑 1分钟快速仰卧起坐 立定跳远 屈臂悬垂 7-15 7-15 7-16 7-18 7-19 女 7-12 7-12 7-15 7-18 25 稳定阶段年龄（岁） 男 15岁以后 15岁以后 16岁以后 18岁以后 19岁以后 女 12岁以后 12岁以后 15岁以后 18岁以后 25岁以后
5.反应速度的发展特点
• • • • 6-12岁反应速度大幅度提高 在12岁时反应速度达到第一次高点 在性发育阶段，反应速度稍减慢 20岁左右出现第二次最高点
6.步频的发展特点
• 儿童从7岁起步频自然增长，13岁后下降。
7.最高跑速的发展特点
• 男、女孩7-13岁期间跑的最高速度的发展比例 几乎是平行的。 • 从13-16岁期间开始产生差异，女孩落后于男孩。
（三）心率与训练强度
1.最大心率 （1）最大心率=220-年龄 （2）在充分休息后进行热身，然后4~5分钟的极限 跑或极限自行车，特别在最后20秒全力冲刺，测 得的心率。 2.心率储备 • 心率储备=最大心率-安静心率 3.训练强度 （1）靶心率=最大心率×73~85% （2）靶心率=安静心率+心率储备×60~90%
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3.生长发育的程序性：人体生长发育过程中， 人体各部长、宽、围度的生长发育还体现出 一定的先后顺序。生长发育程序性包括头尾 律、向心律、长度的发育领先于围度和宽度， 身高的发育领先于体重等。
4.各系统的生长模式、时间顺序性和协调性： 由于生长发育速度的不均衡性，以致人体各器 官系统的发育有先有后。快慢不一。例如：神 经系统发育较早；生殖系统发育较晚；即使在 同一系统中各器官代入发育也有先后之分，如 在神经系统中大脑的发育优先于其他结构。
6.赶上生长和生长关键期：在正常环境下，儿 童少年生长过程呈现一定的轨迹。然而一旦因 疾病、内分泌障碍或营养不良等因素影响出现 明显的生长发育迟缓时，患病儿童在各种阻碍 生长的因素被克服后所表现出的加速生长，并 恢复到正常轨迹的现象是赶上生长现象。许多 重要的器官和组织都有关键期，如果此时的正 常发育受到干扰，常称为永久性缺陷或功能障 碍。
人体的生长发育时一个从量变到质变 且具有一定变化规律的长期连续的过程。 生长发育的一半规律包括：
1.生长发育的阶段性和连续性：生 长发育的各个阶段顺序衔接，不能跨 越。钱一阶段的发育为后一阶段奠定 必要的基础，同时任何阶段的发育出 现异常，必然将对后一阶段的发育产 生不良影响。
2.生长发育速度的不均衡：人体在 各个年龄阶段生长发育并非是匀速 直线上升的，而是有快有慢，呈现 出明显的波浪性。
根据组织器官形态和生长发育的特点以及生活环境 的演变，以迅速生长发育为特点的生长发育期，有以下 几个阶段的划分：
婴儿期：从出生到1岁 幼儿期：1-3岁 托儿所年龄期 学前期：3-6～7岁 幼儿园年龄期 儿童期：6～7-11～12岁 小学年龄期 少年期：13-17岁 中学年龄期 青年期：18-25岁 大学年龄期
生长和发育有着不同的概念和 内涵，然而在人体生长发育过程中 两者是相互依存，无法给与明确区 分，因此常称生长发育。
儿童青少年生长发育特点与运动训练
游泳是一项全身有氧运 动，有助于增强心肺功
能和肌肉耐力。
骑行自行车可以锻炼心 肺功能和下肢肌肉力量。
跳绳是一项简单易行的 有氧运动，有助于提高
心肺功能和协调性。
力量训练
举重
通过举重训练，可以增强上肢 和躯干肌肉力量。
俯卧撑
俯卧撑是一项基础力量训练， 可以增强胸、肩和手臂肌肉力 量。
仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部 肌肉力量。
的损伤和疲劳。
技术掌握
儿童青少年应逐步掌握正确的技 术动作，从基础动作到复杂动作，
逐步提高技术水平。
训练周期
运动训练应合理安排训练周期， 包括训练计划、休息和恢复等，
以保证训练效果和身体健康。
03 儿童青少年的运动训练方 法
有氧运动训练
跑步
游泳
自行车
跳绳
慢跑、快跑、间歇跑等， 有助于提高心肺功能和
儿童青少年生长发育特点与运动训 练
目录
• 儿童青少年的生长发育特点 • 儿童青少年的运动训练原则 • 儿童青少年的运动训练方法 • 儿童青少年的运动训练计划 • 儿童青少年的运动营养与恢复 • 儿童青少年运动训练的注意事项与建议
0102
03
生长速度
儿童青少年处于生长发育 的高峰期，身体各器官和 系统都在快速生长。
情绪容易受到外界影响， 表现出不稳定的特点。
生长发育过程中的变化
01
02
03
04
身高和体重
随着年龄的增长，身高和体重 逐渐增加。
骨骼发育
骨骼逐渐变硬，形状逐渐稳定 。
肌肉发育
肌肉逐渐变得发达，力量和耐 力逐渐增强。
心肺功能
心肺功能逐渐增强，能够适应 更高强度的运动。
青少年的全面发展运动训练
青少年的全面发展运动训练青少年时期是人们成长和发展的重要阶段，而体育运动训练在青少年的全面发展中起着至关重要的作用。
本文将探讨青少年的全面发展运动训练的重要性、训练内容和方法，以及相关的好处。
一、全面发展运动训练的重要性青少年期是身体发育和认知能力提升的关键时期，运动训练不仅有助于促进身体健康，还能培养青少年的团队合作精神、领导能力和自律意识。
全面的运动训练可以帮助青少年发展身体素质、提高心肺功能、增强肌肉力量，从而提高身体的抗病能力。
二、训练内容和方法2.1 有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以增加心肺功能，提高心脏健康，并促进青少年的全身发展。
在有限的时间内，每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动训练可以达到良好的效果。
2.2 力量训练：力量训练有助于增强肌肉力量和耐力，预防运动损伤，并提高身体的功能性能力。
推荐进行负荷适宜的力量训练，可以使用自身重量或者器械，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
2.3 灵活性训练：灵活性训练有助于增强关节的活动范围，预防肌肉和韧带损伤，提高身体的协调性。
每周进行2-3次，每次15-20分钟的柔韧性训练，如瑜伽或伸展运动，可以达到良好的效果。
2.4 运动技能训练：在全面发展的运动训练中，培养青少年的技能和技巧是至关重要的。
根据个人的兴趣和擅长，选择适合的项目进行专项训练，如足球、篮球、乒乓球等。
三、全面发展运动训练的好处3.1 提高身体素质：全面的运动训练可以提高青少年的身体素质，包括力量、耐力、速度和灵活性。
身体素质的提高将使他们在日常生活和体育竞技中更具优势。
3.2 培养领导能力：参与团队运动训练可以培养青少年的领导能力和团队合作精神。
通过与队友合作、协调和沟通，他们学会了解团队目标，并发展了有效的领导技能。
3.3 塑造良好的生活习惯：通过参与全面的运动训练，青少年养成了规律锻炼的习惯，提高了他们的自律意识。
这不仅对身体健康有益，还有助于培养积极向上、阳光健康的生活态度。
简述儿童少年生长发育的一般规律
简述儿童少年生长发育的一般规律儿童和少年时期是一个人生长发育的重要阶段。
在这个阶段，身体和心理上都会发生巨大的变化，它不仅对整个人的发展产生重要影响，还决定了个体成年后的健康状况。
因此，了解儿童少年生长发育的一般规律对于家长和教育工作者来说是非常重要的。
一、生长发育的阶段1. 全身性生长的阶段：从出生到青春期，个体的身体和器官都在迅速发育。
在这个阶段，身高、体重以及骨骼等都会增长。
2. 性征发育的阶段：在青春期，性征发育开始显著，男孩会有声音变粗、喉结突出，身体的毛发会增长等现象。
女孩会有乳房发育、月经开始等变化。
二、身高体重的发展规律1. 出生后的身高体重：新生儿的身高体重较为依赖于遗传因素，但也受到母体营养、妊娠期情况等影响。
2. 快速生长阶段：从出生到1岁半左右，儿童的身高和体重增长非常迅速。
这个阶段的生长速度是整个生长过程中最快的。
3. 儿童期的生长：从1岁半到青春期，儿童的生长速度逐渐减慢，但仍然保持一定的生长速度。
4. 青春期的生长：在青春期，青少年的身高和体重会快速增长，直到身高停止增长。
三、性征发育的一般规律1. 男孩的性征发育：男孩的性征发育一般在10-14岁之间开始显著。
开始时，声音会变粗，喉结会显著突出，阴茎和睾丸会增大等。
2. 女孩的性征发育：女孩的性征发育一般在8-13岁之间开始显著。
开始时，乳房会发育，体毛会增长，月经也会开始。
四、运动发育的一般规律1. 爬行和行走：儿童期的运动发育以爬行和行走为主，通常在出生后的几个月内开始。
2. 跑步和跳跃：3岁左右的儿童通常可以跑步和跳跃。
3. 投掷和接球：4-5岁的儿童通常可以学会投掷和接球的基本技能。
4. 运动技能的细化：随着年龄的增长，儿童的运动技能会逐渐提高和细化，可以学习更复杂的运动技能。
五、心理和认知发展的一般规律1. 感知和认知能力的发展：在儿童期，儿童的感知和认知能力会迅速发展。
他们可以开始理解语言、操作物体等。
青少年体育训练的发展特点与方法
青少年体育训练的发展特点与方法体育训练在青少年成长过程中扮演着重要角色，它不仅可以促进青少年身体和心理的健康发展，还能培养他们的合作精神和竞争意识。
然而，由于青少年在生理、心理和认知等方面的特点，体育训练需要针对他们的特点来进行。
本文将对青少年体育训练的发展特点和方法进行探讨。
一、发展特点青少年在身体、心理和认知等方面存在一些独特的发展特点，决定了他们在体育训练中需要特殊的关注和指导。
1.生理特点青少年处于生长发育期，骨骼、肌肉和内脏器官仍在发育中，身体机能尚未完全成熟。
他们的耐力、力量、灵敏度和协调性等方面有待提高和塑造。
因此，在培养青少年体育训练中，需要注重综合发展，综合运动技能的培养，以及体格素质的综合提高。
2.心理特点青少年处于人格塑造期，个体差异大，对外界刺激和情感反应敏感。
他们的心理状态和情绪波动较大，对于成绩和竞争结果高度关注。
因此，在进行体育训练时，需要注重个体差异的尊重，为他们创造积极的训练氛围，提供合适的激励和情感支持。
3.认知特点青少年的认知水平逐渐提高，逻辑思维、判断力和综合分析等能力得到发展。
然而，与成年人相比，他们在处理信息、规划行动和解决问题等方面仍然较为脆弱。
因此，在体育训练中，需要注重认知能力的培养，提供适当的训练方法和思维模式的指导。
二、训练方法针对青少年体育训练的发展特点，可以采用以下方法来进行指导和培养。
1.综合发展青少年体育训练不仅需要注重特定项目的训练，还需要注重综合发展。
通过多种运动项目的训练，可以全面提升青少年的身体素质，培养他们的协调性和适应性。
此外，综合发展还有助于防止训练单一导致运动损伤。
2.循序渐进对于青少年，训练强度和难度应该循序渐进。
根据他们的身体素质和训练水平，逐步提高训练强度和难度，避免过度训练引起的负面影响。
此外，青少年每天的训练时间应控制在2-3小时以内，充分保证他们的休息和恢复。
3.个体化指导青少年存在着明显的个体差异，体育训练也需要针对不同青少年的需求进行个体化指导。
（完整版）青少年生长发育规律与运动训练
（完整版）青少年⽣长发育规律与运动训练青少年⽣长发育规律与运动训练第⼀节⼉童少年⽣理特点与运动训练⼀、⼉童少年⽣长发育（⼀）基本概念1、⼉童少年⼀般⽽⾔：⼉童指7~12岁，少年指13~17岁。
2、⽣长⽣长是细胞繁殖、增⼤和细胞间质增加，表现为组织、器官、⾝体各部以⾄全⾝⼤⼩、长短和重量的增加以及⾝体化学组成成分的变化。
3、发育发育是功能的分化和不断完善，⼼理、智⼒的发展和运动技能的获得。
4、成熟成熟是⽣长发育的基本结束，机体在形态、功能等⽅⾯达到成⼈⽔平。
（⼆）⼉童少年⽣长发育的⼀般规律⼉童少年⽣长发育⼀般有以下⼀些规律：1、⽣长发育的量变和质变过程⼉童的⾝体⽐成年⼈⼩，但绝不是成年⼈的缩影，因为在机能⽅⾯⽐成⼈简单，是具有质的差别的。
⽣长发育是从微⼩的量变到根本的质变的复杂过程，是在体积增⼤的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。
2、⽣长发育的连续性和阶段性⽣长发育过程是连续的，⽽不是跳跃的，并有⼀定的变化程序，例如⾝⾼体重逐渐增加。
3、⽣长发育的波浪式规律⽣长发育不是匀速直线上升，⽽是有时快，有时慢的波浪式发展。
例如：⽣后第⼀年体重增长最快，是⽣长的第⼀个⾼峰期；青春期前随年龄增加:先快后慢、再趋于稳定。
⾮匀速增长过程:⽣后第⼀年内前3个⽉体重增长≈后9个⽉体重增长。
4、⾝体各系统发育的不平衡性⼈体各部位和各器官系统发育的迟早和速度不同。
神经系统的发育最早，⽣殖系统的发育最晚。
（三）影响⼉童少年⽣长发育的因素⼉童少年的⽣长发育，遗传因素决定机体发育的可能性，环境条件影响着发育的进程。
影响⽣长发育的⼏个主要因素是：营养、疾病、⽓候和季节、社会因素、遗传因素和体育锻炼。
营养均衡，搭配合理会有利于⾝⾼体重的增长，“⽇本中⼩学每天⼀袋免费的⽜奶，⾝⾼超过了中国。
”⼉童青少年常见疾病寄⽣⾍病，营养不良，肥胖等疾病。
冬季青少年⽣长发育会变缓慢。
（四）运动对⽣理机能发育的影响1、⼼⾎管系统经常参加锻炼的⼉童少年⼼肌收缩⼒增强、⼼输出量增加、⼼脏容积增⼤、⼼脏重量增加以及出现安静状态下的窦性⼼动徐缓。
青少年长高训练方法
青少年长高训练方法青少年长高训练方法一、热身运动。
锻炼不热身，可能是很多朋友的习惯，其实热身运动对于增加锻炼的效果，防止意外发生是十分有利的。
二、跳跃法。
纵线跑跳摸高和原地起跳摸高等跳跃类的运动对于想要增高额青少年来说是是由莫大的好处的。
三、对抗运动。
像篮球、排球等富有娱乐性跟对抗性的球类运动可以在锻炼身体的同时加速骨骼的生长。
温馨提示：运动时一定要注意自我的保护。
四、器械运动。
有些拉伸类的器械运动对于青少年增高是很有好处的。
，但是像是哑铃、举重等器械就会有阻碍作用。
因此选择上更加偏重于单杠、双杠等。
青少年怎样长高青少年要长高，莫错过生长快速期青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。
为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
青少年要长高，应注重营养补充营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。
青少年体内缺钙、维生素d不足时，会造成青少年骨矿化不足;维生素a不足易使青少年的骨骼变短变厚;维生素c缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。
日常饮食中，营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。
青少年要长高，骨骼成长少不了运动青少年的生长少不了适量的运动。
运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。
青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。
长高的征兆一般情况下，长高的人会比平常人要饿得快，吃的多，非常容易饥饿，而且脚长的速度也特别快，仔细关注身体状况，还会发现腿有些发涨的感觉，经常会是几个月之内鞋子大几号，另外这类人还比较爱睡觉。
人体长身高是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生长，从而达到增高的效果，不过长高的尺度也是有个体差异，我们经常会在睡觉睡得迷迷糊糊的时候，梦到自己在下楼梯，然后又突然踩空了，那是因为你的骨骼在生长。
青少年身心发展的规律
青少年身心发展的规律青少年时期是一个人成长过程中非常重要的阶段，不仅涉及身体的发育，还涉及到心理、认知能力等方面的变化。
深入了解青少年身心发展的规律对于促进他们的全面发展和健康成长非常重要。
本文将探讨青少年身心发展的规律，为家长和教育工作者提供参考。
一、身体发育规律青少年身体发育期主要集中在10至19岁之间，这个时期呈现出明显的生长和发育迅猛的特点。
身高、体重迅速增加，性器官发育成熟，第二性征出现，例如男生的声音变低、女生出现乳房发育等。
这一时期的骨骼发育也迅速进行，体力和耐力逐渐增强。
二、认知能力发展规律青少年时期的认知能力发展迅猛，他们开始具备抽象思维和逻辑推理的能力。
他们能够审视自己的行为和决策，并对复杂的问题进行思考和分析。
他们的记忆力和注意力也大大提升，能够更好地处理学业和其他任务。
青少年们开始形成自己的价值观和世界观，开始关注社会问题，并思考如何对社会做出贡献。
三、情感及社交发展规律青少年身心发展的规律还包括情感及社交方面的变化。
他们开始获得更多的自主权和独立性，希望被认可和接纳。
与此同时，他们也经历着情感的波动，包括对自身形象的关注、对他人评价的敏感等。
他们渴望与同龄人建立和维持友谊，并在群体中寻找自我认同感。
这一时期的社会关系变得更加重要，他们逐渐学会协作、解决冲突和建立健康的人际关系。
四、性格与个性发展规律青少年期是性格和个性发展的关键阶段。
他们逐渐形成自己的特点、价值观和兴趣爱好。
这个时期的个性发展受到内外因素的影响，如家庭环境、学校教育等。
一些青少年可能表现出反叛、冲动、焦虑等行为，而另一些则表现出自信、开朗和独立等特质。
家长和教育者应该积极引导青少年树立正确的价值观，帮助他们发展积极健康的个性。
五、心理健康发展规律青少年时期的心理健康发展至关重要。
在这个阶段，青少年们面临着来自学业、家庭关系、同伴关系等各个方面的压力和挑战。
他们可能面临情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。
因此，提供良好的心理支持和专业的心理健康教育至关重要。
青少年运动员生长发育的生理特点及其运动训练研究
体育风尚SPORT & STYLE青少年运动员生长发育的生理特点及其运动训练研究张述林民勤县文体广电和旅游局（民勤县业余体育学校）摘要：身体素质为人类在运动时依靠神经肌肉系统与阻力进行对抗的能力素质。
教练应根据青少年运动员的身体机能，确定运动训练时间、次数，一旦其出现身体疲惫迹象，教练员可适当开展耐力力量的针对性训练，进而提升其身体机能水平。
本文将对青少年运动员生长发育的生理特点进行分析，探究青少年运动员的运动训练。
关键词：运动训练；青少年运动员；生理特点在青少年运动员训练活动中，教练员应结合其生理特点，注重提高运动员的速度力量，将训练重心放在速度方面；在制定运动训练计划时，教练员应尽可能避免高强度训练，因为高强度训练持续性较差，不利于青少年运动员的后续发展，甚至会导致运动员受伤，过早终结职业生涯。
基于此，对于青少年运动员生长发育生理特点及其运动训练的探究有着重要意义。
一、青少年运动员生长发育的生理特点（一）肌肉、骨骼发育特点青少年运动员身体素质的基础是柔韧性、速度、灵敏性，这几个因素是提升运动技能的关键性因素，有助于保障肌肉和身体关节不出现损伤等问题；结合青少年运动员的生理特点开展素质训练，有助于提升青少年运动员的总体能力。
不管运动项目主体是技能还是体能，都需要结合运动员的生理特点开展训练活动。
相比于成年运动员，青少年运动员在心理、生理上都存在显著差距。
从生长发育阶段对青少年身体素质进行分析，可以发现绝大多数的运动员都符合生长发育规律，主要包括三个阶段。
第一阶段，女生大约在10~13岁，男生大致在11~13岁；这期间青少年运动员会出现较快的身高增长态势，运动员的软骨会迅速增长延伸，骨骼长度被慢慢固化，无机物与有机物在骨骼中的成分占比为5：5；这期间青少年运动员的骨骼不易骨折，硬度较小，弹性较大，容易出现形变弯曲。
但由于青少年在这一阶段已出现成型的关节结构，其关节特点表现为牢固性差、韧带松弛、关节囊薄弱，很容易出现由外力引发的脱臼问题[1]。
青少业余运动训练原理
运动训练水平的提高是以运动员有 机体自然生长发育为基础的。青少年时期 是有机体生长发育的重要时期，要提高青 少年运动训练的水平，只有掌握他们有机 体的自然生长发育规律，才能把握训练过 程，使之即能良好生长，又能成为攀登竞 技高峰的优秀后备人才。
Influence of maturation... Different patterns of system growth during childhood
二、青少年多年训练阶段划分
▪ 训练安排要点： ▪ 保持基础训练，重点训练运动员专项所需要的竞技
能力，让运动员适宜的参加相关比赛，并学会在比 赛中表现出自已的训练水平。 ▪ 这一时期训练与比赛的比率可以为50:50的进行安 排，训练是为了继续提高运动员的各种竞技能力， 而比赛或比赛性练习是为提高运动员的竞技能力表 现水平。
▪ 多参加比赛，通过比赛提高竞技水平，并在重大比 赛获胜。
三、青少年业余训练的总体原则
(一)保证正常生长发育，增进健康，增强体质应放 在中小学生时期训练中的首要位置；
(二)中小学生时期的训练总体上应是基础性训练，
不要急功近利，拔苗助长
(三)中小学生时期训练往往具有间断性的特点； (四)不能把追求极限负荷作为训练安排出发点；
女孩，6~8。
二、青少年多年训练阶段划分
▪ 目标：学习所有的基本动作技能。 ▪ 训练安排要点： ▪ 全面发展运动员身体能力及基本的动作技能； ▪ 发展运动员的ABC’s即灵活性(Agility)、平衡性
(Balance)、协调性(Coordination)和速度(Speed)； ▪ 让孩子们尽可能的参与多种运动项目的活动；
追求极限负荷的做法，只会产生危及健康及导 致将来运动寿命“早衰”的后果。
儿童青少年生长发育特点与运动训练PPT课件
6.赶上生长和生长关键期：在正常环境下，儿 童少年生长过程呈现一定的轨迹。然而一旦因 疾病、内分泌障碍或营养不良等因素影响出现 明显的生长发育迟缓时，患病儿童在各种阻碍 生长的因素被克服后所表现出的加速生长，并 恢复到正常轨迹的现象是赶上生长现象。许多 重要的器官和组织都有关键期，如果此时的正 常发育受到干扰，常称为永久性缺陷或功能障 碍。
根据组织器官形态和生长发育的特点以及生活环境 的演变，以迅速生长发育为特点的生长发育期，有以下 几个阶段的划分：
婴儿期：从出生到1岁 幼儿期：1-3岁 托儿所年龄期 学前期：3-6～7岁 幼儿园年龄期 儿童期：6～7-11～12岁 小学年龄期 少年期：13-17岁 中学年龄期 青年期：18-25岁 大学年龄期
当今竞技运动成绩已经达到极高水平，出 成绩的年龄也出现提前趋势，特别在一部分运 动项目，优秀运动员年龄呈现年轻化，15-17 岁便已达到世界水平，以致这些项目被称为 “少年运动项目”，如体操、游泳、跳水、技 巧类等。这些现象的出现并非偶然，它与青少 年的生长发育特点有关。
要成为顶尖水平的运动员，都必须经历610年的艰苦长期训练。在优秀运动年轻化的情 况下，开始训练的年龄也相应提前到6-8岁。 为此，我们必须充分掌握儿童少年发育的一般 规律，了解其结构特点，并能判断儿童青少年 运动的生长发育规律，这样才能设计出可学的 训练计划。
（二）、儿童少年生长发育的一般规律
人体的生长发育时一个从量变到质变 且具有一定变化规律的长期连续的过程。 生长发育的一半规律包括：
1.生长发育的阶段性和连续性：生 长发育的各个阶段顺序衔接，不能跨 越。钱一阶段的发育为后一阶段奠定 必要的基础，同时任何阶段的发育出 现异常，必然将对后一阶段的发育产 生不良影响。
儿童青少年生长发育特点与运动训练
儿童和青少年期是人体生长发育最为迅猛的时期，也是体育锻炼对身体发育起着重要作用的阶段。
了解儿童青少年的生长发育特点，可以帮助我们更好地进行运动训练，促进他们的全面健康发展。
一、身体发育特点1.生长速度快：儿童和青少年期是身体发育最为迅猛的时期，尤其在青春期，生长速度更快。
这时候是骨骼发育的关键时期，也是锻炼骨骼的最佳时机。
2.骨骼增长和骨密度提高：儿童青少年时期，骨骼会逐渐增长，骨密度也会不断提高。
这时候进行运动锻炼，可以促进骨骼的发育和骨密度的提高，预防骨质疏松等疾病。
3.肌肉力量增强：随着年龄的增长，生长激素的分泌增多，肌肉力量逐渐增强。
通过运动锻炼，可以进一步增强肌肉力量，提高运动能力。
4.肺活量增大：儿童青少年期间，肺活量会逐渐增大，呼吸功能逐渐完善。
因此，通过有氧运动可以进一步增大肺活量，提高呼吸系统功能。
5.心脏功能提升：儿童青少年期间，心脏逐渐发育完善，心肌力量增强，心脏功能提升。
通过有氧运动锻炼，可以进一步增强心脏功能，提高心肺耐力。
二、运动训练原则1.多元化训练：儿童青少年时期，拓展运动领域非常重要，可以进行多样化的运动锻炼，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
多元化训练可以全面发展身体素质，防止运动过度引起的损伤。
2.适宜强度：运动训练的强度应该根据儿童青少年的生长发育特点来确定。
注意避免过度的运动强度，防止对生长发育产生负面影响。
3.逐步增加训练负荷：运动训练应该逐渐增加训练负荷，根据个体的情况来确定。
不宜一开始就进行过于剧烈的训练，避免对身体造成过大的压力。
4.合理休息：运动训练过程中，合理安排休息时间非常重要。
休息可以缓解疲劳，促进身体恢复，防止过度训练引发的问题。
5.监测身体状况：运动训练过程中，需要密切监测儿童青少年的身体状况，包括心率、血压等指标。
及时发现异常情况，采取相应措施。
三、运动训练建议1.多样化运动：儿童青少年可以尝试不同种类的运动，如篮球、足球、游泳、自行车等。
青少年体育训练方法
青少年体育训练方法
1. 生理特点，青少年正处于生长发育期，骨骼、肌肉、心肺功
能等生理机能尚未成熟。
因此，在训练时需要注重对他们生长发育
的关注，避免过度训练造成伤害。
训练方法应该以多样性为主，包
括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以促进全面的身体发育。
2. 心理特点，青少年的心理特点包括好奇心强、学习能力强、
自我意识增强等。
在训练中应该注重培养他们的兴趣，让他们在愉
快的氛围中参与体育训练。
同时，要注重鼓励和激励，帮助他们树
立自信心，培养团队合作意识。
3. 运动技能培养，青少年体育训练方法应该注重基本运动技能
的培养，包括跑步、跳跃、投掷、接球、传球等。
通过系统的训练，帮助他们建立起良好的基本技能，为日后更高水平的运动打下基础。
4. 健康促进，青少年体育训练方法应该注重健康促进，包括有
氧运动、体能训练、体态训练等，以提高身体素质，增强免疫力，
预防疾病。
总的来说，青少年体育训练方法需要综合考虑生理特点、心理
特点、运动技能培养和健康促进等多个方面，制定科学合理的训练计划，并由专业的教练指导，以确保训练的安全和有效性。
同时，也需要家长和学校的支持和配合，共同营造良好的体育训练环境，为青少年的全面发展提供有力保障。
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青少年生长发育规律与运动训练第一节儿童少年生理特点与运动训练一、儿童少年生长发育（一）基本概念1、儿童少年一般而言：儿童指7~12岁，少年指13~17岁。
2、生长生长是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。
3、发育发育是功能的分化和不断完善，心理、智力的发展和运动技能的获得。
4、成熟成熟是生长发育的基本结束，机体在形态、功能等方面达到成人水平。
（二）儿童少年生长发育的一般规律儿童少年生长发育一般有以下一些规律：1、生长发育的量变和质变过程儿童的身体比成年人小，但绝不是成年人的缩影，因为在机能方面比成人简单，是具有质的差别的。
生长发育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。
2、生长发育的连续性和阶段性生长发育过程是连续的，而不是跳跃的，并有一定的变化程序，例如身高体重逐渐增加。
3、生长发育的波浪式规律生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。
例如：生后第一年体重增长最快，是生长的第一个高峰期；青春期前随年龄增加:先快后慢、再趋于稳定。
非匀速增长过程:生后第一年内前3个月体重增长≈后9个月体重增长。
4、身体各系统发育的不平衡性人体各部位和各器官系统发育的迟早和速度不同。
神经系统的发育最早，生殖系统的发育最晚。
（三）影响儿童少年生长发育的因素儿童少年的生长发育，遗传因素决定机体发育的可能性，环境条件影响着发育的进程。
影响生长发育的几个主要因素是：营养、疾病、气候和季节、社会因素、遗传因素和体育锻炼。
营养均衡，搭配合理会有利于身高体重的增长，“日本中小学每天一袋免费的牛奶，身高超过了中国。
”儿童青少年常见疾病寄生虫病，营养不良，肥胖等疾病。
冬季青少年生长发育会变缓慢。
（四）运动对生理机能发育的影响1、心血管系统经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力增强、心输出量增加、心脏容积增大、心脏重量增加以及出现安静状态下的窦性心动徐缓。
运动员心脏肥大呈中等程度的肥大，以左心室肥大为主。
停止运动后，运动员心脏的适应性改变会逐步消失。
2、呼吸系统呼吸系统由呼吸道和肺组成。
呼吸道是传送气体的通道，包括鼻、咽、喉、气管和支气管。
儿童在8~9随后肺活量快速增加，经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。
《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。
3、肌力体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力（肌肉持续收缩的能力）的增加。
4、其它经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。
可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。
另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强，能更好的抵抗一些常见病。
二、儿童少年解剖生理特点与运动训练训练（一）骨骼儿童少年骨密质较差，钙含量低一些，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易发生弯曲和变形。
而老年人骨中的无机物增多，硬度增加，弹性下降，骨质脆性变大，易骨折。
在运动时需要注意以下几点：1、注意养成正确的身体姿势；2、注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼；3、进行力量训练时，应注意负荷的重量：避免负荷过大、少用静力性练习（马步站桩、倒立）；10岁前不宜负重，可用抗体重练习，12~13岁逐渐增加，15岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主；过早的大力量练习会使青少年过早骨化，一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。
4、注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼；5、注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断；（骺软骨病：好发于3～10岁的儿童，男多于女，其比例为4～6∶1。
本病为骨骺的缺血性坏死，初期症状较为模糊，感到肢体容易疲劳常为最先症状，在负重时髋部有轻度疼痛，但休息后消失，有不明显的跛行。
病变继续进展，疼痛变为持续性。
病儿跛行明显，臀肌及股部肌肉发生废用性萎缩。
）6、注意膳食要提供丰富的营养。
（钙、铁、蛋白质）（二）关节关节的基本结构包括关节面、关节囊、关节腔。
儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。
但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。
（三）肌肉儿童少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。
肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉先于后群肌肉），上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。
在运动时需要注意以下几点：1、根据年龄特点安排运动负荷；2、发展儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主（俯卧撑），辅以适宜的静力性练习；3、注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练；（踝关节、肩关节）4、身高增长加速时采用伸长肢体练习；（有跳跃性的练习）5、身高的增长缓慢后适当增加力量性练习；6、注意神经系统的训练提高协调性。
（四）心血管系统儿童少年的心脏发育差，心肌纤维松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值大（每公斤体重供血）。
在运动时需要注意以下几点：1、运动负荷合理安排：对强较大持续时间不长的运动，各种活动性游戏，徒手操，哑铃等力量性练习以及短距离游泳，跳水活动等较易适应。
对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。
强度可以大一点，但间歇次数应多一些，密度不宜太大，练习中间多休息几次。
循序渐进。
2、儿童心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态造成“青春期高血压”，出现这种情况不用紧张，可照常参加体育活动，如有不适，可减少运动量，做好医务监督。
3、采取积极手段，促进血液循环系统生长发育，提高其机能水平。
（五）呼吸系统儿童少年呼吸肌力较弱，（例如肋间内肌、肋间外肌、胸肌、膈肌）呼吸表浅，在运动时需要注意：1、教育儿童少年注意呼吸卫生：平时要用鼻呼吸，运动中可用口鼻同时呼吸；舌头抵上颚。
2、注意呼吸与运动的配合；扩胸吸气，含胸呼气。
3、在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸；4、突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长；5、采取积极的手段，提高呼吸机能；6、不宜做过多和过长的“憋气”。
（六）神经系统儿童少年神经活动过程不稳定；注意力不易集中，做动作不协调、不准确；消退快重新恢复也快，在运动时需要注意：1、内容要生动活泼多样化，穿插游戏和竞赛；2、多采用直观形象教学，如示范、模型等；3、加强儿童少年意志品质的培养；4、儿童少年可因为神经内分泌原因可表现出动作不协调，应注意区别对待。
三、儿童少年身体素质的发展（一）儿童少年身体素质发展规律（二）儿童少年主要身体素质发展特点1、绝对力量（最大力量）的发展特点（1）女性：第一阶段：10-13岁，力量增长的速度很快，特别是屈肌；第二阶段：13-15岁，力量增长的速度明显下降；第三阶段：15-16岁，一年中力量增长速度为14%。
第四阶段：16-21岁，绝对力量增长很慢，接近20岁时达最大力量。
（2）男性：在11-13岁期间力量增长最快，18-25岁力量增长缓慢，到25岁左右达到最大力量。
2、相对力量的发展特点对男女儿童，相对力量的发展都较平缓。
3、速度力量的发展特点7-13岁速度力量增长都很快；13岁后，男孩仍以较快的速度增长，而女孩增长的幅度稍小；16-17岁时增长速度开始缓慢。
4、力量耐力的发展特点男孩从7-17岁，力量耐力的发展是直线上升；女孩15岁前是持续上升的，但15岁后则开始产生停滞，甚至下降。
5、反应速度的发展特点6-12岁反应速度大幅度提高，在12岁时反应速度达到第一次高点；在性发育阶段，反应速度稍减慢；20岁左右出现第二次最高点；6、步频的发展特点儿童从7岁起步频自然增长，13岁后下降。
7、最高跑度的发展特点男、女孩7-13岁期间跑的最高速度的发展比例几乎是平行的；从13-16岁期间开始产生差异，女孩落后于男孩。
8、耐力素质的发展特点男孩10岁时，首次大幅度的提高。
13岁时，再次出现较大幅度的提高；15岁时，已进入性成熟期两年，此时耐力增长明显减慢；女孩9岁时，首次大幅度的提高，12岁时，耐力指标再次提高，14岁后，即进入性成熟期二年，耐力水平逐年降低，15-16岁，耐力水平下降最大，16岁后下降速度减慢。
9、协调能力的发展特点从6-9岁是发展一般协调能力的最有利的时期，9-14岁是发展专门协调能力的最有利时期，到13-14岁，个别人到15岁达到高峰。
从青春期发育的开始，很多身体素质指标的出现性别差异，并且伴随年龄增长而差距越来越大。
10\柔韧素质的发展特点现下降后上升，男性11岁时最小，女性10岁最小。
12—16岁逐渐上升。
16随后趋于平缓。
第二节儿童少年运动训练的生物学监控一、心率在训练监控中的应用（一）测量部位心率测量的部位在手腕、颈部、左心前区；测量晨脉时注意应保证部位一致。
（二）测量方法1、15次心跳法测量15次心跳所用的时间，心率=900/所用秒数。
2、10秒计数测量测量10秒的心率数，结果乘以6就是每分钟心率。
3、运动中心率运动后即刻测量10次心跳，第一次心跳时开始计时，心跳记为0，到第十次心跳时停止计时，心率=600/所用秒数。
（三）心率与训练强度1、最大心率（1）最大心率=220-年龄（2）在充分休息后进行热身，然后4~5分钟的极限跑或极限自行车，特别在最后20秒全力冲刺，测得的心率。
2、心率储备心率储备=最大心率-安静心率3、训练强度（1）靶心率=最大心率×73~85%（2）靶心率=安静心率+心率储备×60~90%如：某运动员今年15岁，其安静心率为60次其最大心率可能为220-15=205（次/分钟），其在做极限跑后测得10次心跳用2.86秒，那么最大心率为600/2.86=210，两者之间可能略有差别。
其心率储备为220-60=150训练强度为：公式1：靶心率=最大心率×73~85%=210×0.8=168（次/分钟）公式2：靶心率=安静心率+心率储备×60~90%=60+150×0.75=172（次/分钟）二、生化指标在训练监控中的应用训练监控中还常常采用专门仪器测量运动医学和运动生物化学方面的指标，常用的有血乳酸、尿蛋白、血红蛋白、血尿素和睾酮等。
三、运动性疲劳的判断一般来说，小运动量的疲劳应在24小时之内消除，大运动量的疲劳恢复期不超过3天。
通过以下常用的方法可以测定是否疲劳。
（一）测定肌力评价疲劳1、背肌力与握力：早晚各测一次，次日晨应该恢复；2、呼吸肌耐力：连续5次肺活量，每次间隔30秒，应基本不变或升高。