篮球基本技术动作要领讲解
篮球技术基础动作
第一部分篮球技术基础动作一、准备姿势指队员的站立姿势：两脚前后（或左右）开立，距离与肩同宽，脚掌着地，两膝弯曲，身体重心的投影在两脚之间，上体微向前倾，量比屈肘自然下垂置于体侧。
两眼平视。
二、移动（一）起动起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，是获得初速度的方法。
起动后的两三步要短促而迅速的连续蹬地和快速摆臂相结合。
（二）跑跑是队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法。
变速跑变向跑侧身跑，是队员向前跑中为了观察球场上的情况，侧体的跑动方法。
后退跑，是队员在球场上背对前进方向的跑动方法，后退跑时，两脚提踵，用前脚掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘摆动，保持身体平衡。
（三）跳跳是球场上争取高度和远度的方法，要求跳得高、跳得快、滞空时间长。
双脚起跳多在原地运用。
单脚起跳多在助跑情况下运用。
（四）急停跑动中突然制动速度的方法。
跨步急停，在快速跑动中，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心；然后再跨出第二，步，脚着地时，脚尖向内转，用前脚掌内测蹬住地面，两膝弯曲。
身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。
跳步急停在速度慢时使用。
（五）转身。
前后转身（六）跨步（七）滑步。
侧、前、后滑步（八）后撤步（九）攻击步（十）绕步三、接球双手接球。
两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，手指向前上方，双手成一个半圆形；当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，双手握球与胸腹之间。
单手接球的控制范围大。
四、传球栓手胸前传球：两肘自然弯曲与体侧，将球置于胸腹之间的部位，身体成基本站立姿势；传球时，前臂在后，脚蹬地，身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前曲，食、中指用力拨球将球传出。
另有双手低手，双手头上，单手肩上，单手低手，单手胸前，单手背后，单手体侧和勾手等传球。
篮球行进间运球技术的动作要领
篮球行进间运球技术的动作要领：
1.准备动作：双脚蹬地，双手用力抓住篮球，掌心朝上，腿部稍高于身体。
2.启动动作：双腿跳起，把篮球随身带着，肩膀僵直，胸部张开，把篮球以竖直的方向向前推出。
3.行进动作：双腿落下，把篮球带在身体旁（一般是右手），身体向前冲刺，背部尽量保持伸直，右腿推出，同时右臂伸直，左腿跟着推出，以此类推，不断向前行进。
4.完成动作：当行进到应该行进的距离后，身体转向，右腿落地，右腿朝前伸直，左腿向后跳起，右腿把篮球带回，双腿着地，双手将篮球拿到掌心，然后通过跳投、传球等方式继续执行下一个动作。
打篮球的技巧详细讲解
打篮球的技巧详细讲解打篮球是一项非常具有挑战性和充满乐趣的运动项目。
下面是对打篮球的一些基本技巧进行详细讲解：1.运球技巧：运球是篮球运动中最基本的技能之一，它能够帮助你控制球和保护球。
以下是一些关于运球技巧的要点：-双手握球：将双手放在篮球两侧，用指尖控制球。
不要用掌心控制球，这样会增加球被抢断的风险。
-弯曲手腕：通过弯曲手腕来产生弹跳的效果，控制运球的力量和速度。
-低姿势：保持膝盖弯曲，身体保持低位，这样有利于保持平衡和稳定性，并且使得对手更难抢断球。
-跳步运球：用一只手来控制球，然后用另一只脚来跳跃，交替使用两只手和两只脚，迅速移动球到另一侧。
-后撤运球：当对手防守很紧时，可以用掌心护球，并稍微后撤，给予自己更多的空间来运球。
2.射篮技巧：篮球的目标就是将球射入对方的篮筐。
以下是一些关于射篮技巧的要点：-着地准备：在射篮之前，要着地准备，脚部分开与肩同宽，膝盖微屈，准备弹跳。
-弹跳：用脚尖起跳，利用双腿的力量来产生跳跃力，同时将球提升到头顶位置。
-释放球：当达到跳跃的最高点时，将球从手中推出，保持手指指向篮筐，并在放手时用手腕的力量产生旋转，以增加球进筐的几率。
-准心：在投球的时候要保持准心，即盯着篮筐看，并确保投篮的力量和角度都是适合当前距离和位置的。
3.盘球技巧：盘球是一种能够在运输球的同时保护球的技术。
以下是一些关于盘球技巧的要点：-捧球：一只手放在球的上方，另一只手放在球的下方，用指尖控制球。
弯曲手腕来产生弹跳效果。
-护球：用身体和手臂来保护球，控制对手的防守角度，防止对手抢断球。
-变向运球：通过改变运球的方向来迷惑对手。
可以用一只手来掌握球，然后迅速改变方向运球。
-加速运球：通过快速运球加速来摆脱对手。
迅速地用手控制球，加速运球，给对手增加防守难度。
4.防守技巧：防守是篮球比赛中至关重要的一环。
以下是一些关于防守技巧的要点：-协同防守：球员之间要有良好的协作和沟通，相互提供支援和帮助，减少对手的得分机会。
篮球动作要领(口诀)(体育初中)
|篮球动作要领（口诀）（体育初中）口诀具有形象生动、简洁明快、重点突出、上口易记、富有韵律的特点。
在教学中运用体育口诀讲述动作要领，不仅能够活跃课堂气氛，激发学生的体育学习兴趣，还能够加深学生对动作要领的理解。
以下是关于篮球技术动作要领的一组口诀，供大家在教学中参考。
（一）基本技术1．双手胸前传球：两腿前后分开站，双手持球置胸前；手指分开要自然，拇指八字记心间；?指根以上去持球，掌心空出两肘屈；后脚蹬地重心移，两臂传球要伸直；食指中指把球拨，拇指用力并下压；手腕翻转把球传，全身协调是关键。
2．单手肩上投篮：五指分开腕后屈，右手持球肩上举；左手扶球在侧方，掌心空出记心里。
^（二）战术基础配合1．传切配合：充分运用假动作，分散对手注意力；果断快速突防守，时刻准备接来球；持球队员瞄运突，积极吸引防守人；注意观察切入伴，及时准确将球传。
！2．策应配合：积极抢占有利位，背或侧对球篮站；接球以后应护球，随时观察攻防情；协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；摆脱防守获机会，做到人到球也到。
3．掩护配合：《掩护队员站位巧，落于对手必经处；屈膝开立体前倾，距离对手约半步；借助同伴引防守，默契配合时间巧。
4．突分配合：快速突然过防守，随时根据场上情；若有对手来封堵，及时将球传同伴。
《5．关门配合：时机成熟速起动，随时根据攻防情；攻方突破积极堵，临近同伴移动快；对手倘若来交换，及时转入第二动；主动后撤及时靠，逼使攻方成撞人。
6．交换配合：{紧跟对手不放松，主动发出换人号；对手切入及时换，积极抢占有利位；适当时机再换防，以免造成力量殊。
7．挤过配合：思想该早作准备，及时提醒善识破；掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；（碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。
8．穿过配合：掩护临近一刹那，及时提醒主动撤；让给同伴中间过，以便防守各自人；以免无谓去犯规，创造抢断或违例。
、9．夹击配合：看准时机突然动，封堵围守边角区；积极限制持球人，但忌急于去抢球。
篮球基本动作要领及要求
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身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
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自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
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单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
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单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
要求：抄好球，不落地。
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单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
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双手向上挑球
方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
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要求：抛球垂直，转身平稳。
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双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7
身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8
体前击掌，背后接球
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领投篮1.原地单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。
右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。
投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。
球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。
易犯错误1、单⼿持球不稳原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。
纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。
纠正⽅法：肘关节内靠。
3、投篮时⽤⼒不协调原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。
4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈原因：对⼿腕前屈动作不理解。
纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。
5、球在空中飞⾏不后旋原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。
纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。
纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。
2.⾏进间单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。
动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。
运球三步上篮技术动作要领
运球三步上篮技术动作要领运球三步上篮是篮球比赛中一种常见的得分方式，要成功执行这一技术动作，需要注意以下要领：1.持球姿势：双手握住篮球，保持手指自然分开，掌心贴住篮球的一侧。
弯曲肘部，将篮球置于身体侧面，便于保护篮球不被对方抢断。
低头注视球，保持对场上局势的观察。
2.运球动作：使用主手（通常是惯用手）运球，将篮球反复弹地。
运球要低，避免被对手抢断，同时保持良好的控制。
运球速度要快，以制造对手的变向和准备上篮的机会。
3.三步起步：第一步：用非持球脚（通常是非惯用手一侧的脚）迅速跨出一步，加速朝篮筐方向移动。
第二步：用持球脚迅速迈出一步，保持低身姿，准备进入下一步动作。
第三步：再次用非持球脚迈出一步，这是最后一步，同时准备起跳。
4.起跳和步法：在第三步的同时，弯曲膝盖，准备起跳。
起跳时要借力腿部肌肉，用力推动身体上升。
以最后一脚迈出的脚为起跳脚，将体重转移到起跳脚上。
5.上篮动作：起跳后，迅速抬起非持球手，准备投篮。
持球手用手臂控制篮球，准备投篮姿势。
目视篮筐，调整投篮力度和角度。
6.上篮姿势：在空中，保持身体平衡，眼睛注视篮筐，准备投篮。
手臂要伸直，使用手腕和手指进行投篮动作，控制篮球的方向和力度。
7.着地动作：在投篮完成后，做好着地准备。
双脚同时着地，保持平衡。
迅速准备回防或争夺篮板。
8.练习和反复：练习是掌握这一技术的关键。
在场外进行三步上篮的模拟练习，增加力量和速度。
不断反复练习，逐渐提高技术熟练度。
记住，良好的基本功和反应速度是成功执行运球三步上篮的关键。
通过不断练习，你将更加熟练地运用这一得分技巧。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领篮球是一项技术性很强的运动项目，掌握篮球基本技术动作要领是成为一名优秀篮球运动员的基础。
下面是篮球基本技术动作要领的详细介绍。
1. 运球（Dribbling）：运球是篮球的基本功之一，也是进攻的基础技术。
运球动作包括：稳定身体，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，背部挺直，头部直视前方。
用手指尖掌握篮球，将篮球向地面带动，并运用手臂和腕关节控制球的弹跳和速度。
运球要领包括：下蹲、上抬、侧推、换手运球等。
2. 带球（Ball handling）：带球动作是运球的进一步延伸，包括运球过程中与对手的交互动作。
带球动作要领包括：保持身体稳定，注意对手的动作，不断变换带球手，运用变速变向的技巧摆脱对手。
3. 传球（Passing）：传球是篮球进攻中，将球传递给队友的基本技术动作。
传球动作包括：稳定身体，身体和头部目光向传球目标点，使用正确的传球手势，用力掷球或化为力传球。
传球要领包括：准确度、速度、判断力等。
4. 投篮（Shooting）：投篮是篮球比赛中最直接的进攻方式。
投篮动作包括：站位稳定，双脚肩同宽，脚尖与身体正对目标篮筐，手臂自然下垂，身体轻微下蹲，球提高到投篮位置，手指掌握篮球，用手臂、腕关节完成投篮动作。
投篮要领包括：目视篮筐、发力、姿势、角度等。
5. 防守（Defense）：防守是比赛中对手进攻的封堵，阻止对手得分的行为。
防守动作包括：保持脚步活动，保持对手的视线，用双手挡对手的投篮视线，积极干扰对手的传球和运球。
防守要领包括：边贴紧对手、侧身防守、势头防守等。
6. 篮板球（Rebounding）：篮板球是指在比赛中，球员争抢和接住投篮未中得分球的技术。
篮板球动作包括：稳定脚步，高举双臂，用力跳起，用手臂和掌握球的技巧争抢篮板球。
篮板球要领包括：位置感、预判、弹跳力、抢球力等。
7. 快攻（Fast break）：快攻是篮球比赛中对手失误或反击时迅速发动的进攻方式。
快攻动作包括：迅速推进球，传球与队友奔跑。
篮球动作技术要领
篮球动作技术要领一、双手胸前传接球1、双手胸前传球的动作方法：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根上部位持球。
手心稍许空出。
两肘自然弯曲下垂于体侧，将球置于胸腹之间的部位。
身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。
传球时，后脚蹬地、身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出(注意：提、立、拨动作)拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拔球将球传出(食指指向前、拇指指向地，使球向后旋转)。
传出球后身体迅速调整成基本站立姿势。
2、双手接胸部高度球的动作方法：接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八字”形，手指向前上方，两手成一个半圆形。
当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间。
保持身体的平衡，做好传球、投篮或突破的准备。
二、单手体侧传接球1、单手体侧传球的动作方法：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球。
手心稍许空出，两肘自然下垂于体侧，将球置于胸腹之间的部位。
身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。
传球时以右手为例，两脚开立两腿弯曲，右手持球后引，经体侧向前作弧线摆动至最远端，手腕前屈，用食指、中指的力量拔球，将球传出(球体垂直旋转)。
2、单手接球动作方法：接球时，两眼注视来球(以右手接球为例)右脚向来球方向迈出，伸右臂迎球，手掌成“勺”字形，手指自然分开，当手指接触球时，手臂顺势将球向胸前引球，左手配合立即持球，双手将球握于胸腹之间。
保持身体平衡，为传球、投篮和突破做准备。
三、交叉步(异侧步)突破投篮交叉突破投篮的动作方法：(以右脚做中枢脚为例)两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体稍向右转，左肩向右前下方压，重心向右前方移动(探肩)左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守，运球行进间投篮。
四、顺步(同侧步)突破投篮顺步突破投篮的动作方法：(以左脚做中枢脚为例)两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
篮球技巧讲解传球投篮运球的基本动作
篮球技巧讲解传球投篮运球的基本动作篮球技巧讲解——传球、投篮、运球的基本动作篮球是一项精彩的团队运动，技巧在比赛中发挥着至关重要的作用。
传球、投篮和运球是篮球比赛中最为常见的基本动作。
在本文中，我们将详细介绍这三个动作的技巧和要领，帮助篮球爱好者们提高自己的技术水平。
一、传球技巧1. 胸前传球：胸前传球是最基本的传球动作，通过双手将球推出，使球以航母舰飞机起降甲板式的动作从胸前方向传递给队友。
在传球过程中，要保持手掌平稳，臂部肌肉放松，控制力度和角度以确保传球的准确性和稳定性。
2. 弧线传球：弧线传球常用于长距离传球或避开防守球员的传球。
在弧线传球时，球员应使用适度的力量和角度控制传球的轨迹，以确保传球准确到达目标位置。
3. 地面传球：地面传球是用于避开高空防守的一种传球方式。
在地面传球时，球员应将球推向地面，控制力度和方向，使球匀速滚动，准确地传递给队友。
二、投篮技巧1. 站姿投篮：站姿投篮是最基本的投篮方式。
投篮者应保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身挺直。
通过用力抛球，手指向下放松，控制力量和角度，使球准确投向篮筐。
2. 跳投：跳投是一种在空中完成投篮的技术。
投篮者应通过起跳和释放球的时机，控制投篮的力量和角度，使球在飞行过程中与篮筐相接触，达到高准确度的目标。
3. 上篮：上篮是在快速突破或获得篮板球后，尽快将球送进篮筐。
上篮时，投篮者应提高球的投篮点，通过控制力量和角度，使球在篮筐上方打板或直接入筐。
三、运球技巧1. 基本运球：基本运球是指球员用一个手掌持球，通过手臂和手腕的协调运动将球反复拍打在地面的动作。
在运球时，要保持身体平衡，头部向前，注视着前方，用手指尖控制球的力度和方向。
2. 变向运球：变向运球是指球员在运球过程中突然改变方向的动作。
通过巧妙的变向运球，可以摆脱防守球员的盯防，创造进攻空间。
在变向运球时，要保持球的控制，并要能够快速反应，迅速变换方向。
3. 交叉运球：交叉运球是一种将球从一只手向另一只手迅速传递的运球方式。
篮球入门基本功教程
篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。
因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。
投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。
篮球基本技术动作要领讲解
篮球基本技术动作要领讲解篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。
在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。
一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。
同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。
急停包括跨步急停和跳步急停。
（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。
第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。
两臂屈肘张开，保持身体平衡。
篮球的基本动作要领
篮球的基本动作要领篮球是一项受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作、竞争意识和战术思维。
要成为一名优秀的篮球运动员，掌握基本动作要领至关重要。
本文将介绍篮球的基本动作要领，帮助您在篮球场上脱颖而出。
1. 常用传接球动作：传球是篮球比赛中常用的基本动作之一。
要做到准确传球，需要注意以下几点：- 传球时，双手握球，手指尽量展开，并且用手掌传球，而非用手指传球。
- 传球时应用力适中，不要过分用力，以免过猛或过软。
- 用手指控制传球的方向和力量，确保球的准确传递。
2. 基本运球动作：运球是篮球运动员必备的基本功之一。
要掌握良好的运球技巧，需要注意以下几点：- 保持身体平衡，膝盖微屈，双脚分开与肩同宽。
- 用手指控制球的力量，保持手腕的灵活性。
- 运球时眼睛要注视着球，以便观察对方的动向和篮筐的位置。
3. 篮下练习动作：篮下得分是比赛中的一种重要得分方式。
要在篮下得分，需要注意以下几点：- 在接传球时，要保持站位稳定，用手指尖将球轻轻送入篮筐。
- 对抗防守时可以利用身体的转身和抬臂等动作摆脱对方。
- 进行篮下得分时，要学会根据自己的位置和篮筐的位置选择合适的出手动作，如跳投、控球上篮等。
4. 投篮技巧的训练：投篮是篮球比赛中最重要的得分方式之一。
要提高投篮技巧，可以从以下几个方面进行训练：- 学习正确的投篮姿势，包括站位、手部动作、腿部动作等。
- 提高眼手协调能力，在接球的同时准确瞄准篮筐。
- 不断练习各种投篮动作，如跳投、补篮、三分球等。
5. 防守技巧的训练：防守是篮球比赛中不可或缺的一部分。
要成为一个出色的防守者，需要注意以下几个方面：- 学习正确的站位和身体平衡，保持警惕的眼神和灵敏的反应能力。
- 注意与对方的间距和身体接触，采取正确的防守姿势。
- 利用双手和身体协调进行防守，通过手的技巧干扰对方的传球和投篮。
除了以上提到的基本动作要领，篮球运动还有很多其他的技巧和战术需要学习和掌握。
篮球基本技术动作要领讲解
篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。
在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。
一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。
同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。
急停包括跨步急停和跳步急停。
（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。
第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。
两臂屈肘张开，保持身体平衡。
5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。
投篮动作的五个技术动作要领
投篮动作的五个技术动作要领
投篮是篮球运动中非常重要的一个动作，能力的高低直接影响到球员
的得分能力。
以下是投篮动作的五个技术要领。
1.稳定的站位：投篮时，球员应该保持一个稳定的站位。
双脚稍微分开，与肩同宽，并且与篮筐呈45度角。
同时，脚尖朝向篮筐，有助于下
一个动作的流畅进行。
2.正确的使用手：投篮时，应该用一个手来控制和发力。
对于右手的
球员来说，右手紧握篮球，力量由手指、手腕、手臂去释放。
而对于左撇
子球员来说，则应该使用左手来控制和发力。
3.抬肘和握球：投篮时，应该确保手臂的肘部呈90度角，向外侧抬起。
这个动作可以帮助保持上半身的稳定以及给予投篮更多的力量。
同时，要确保手臂与篮球形成一个“L”形状，掌心将篮球牢牢地抓住。
4.起身和释放：投篮时，球员应该先弯曲双腿，然后用身体的力量推
向上方，同时抬起手臂并放松手腕，将篮球顺势向上释放。
释放时应该保
持手腕的柔软，弹跳力的使用和手指的控制能够使篮球以旋转的方式远离
自己。
5.姿势的保持：在篮球离开手部后，球员应该继续保持抬手的姿势，
直到看到球的落点。
这有助于球员调整投篮的力量和准确度。
在球进入篮
筐之前，不要放低手臂，以确保投篮的准确性。
此外，还有一些其他的技巧可以帮助球员改善投篮动作。
例如，练习
手眼协调能力、灵活性和平衡能力，以及注重投篮技术的细节，如手指的
控制、手腕的柔软、肩膀的放松等。
这些技术要领需要通过反复的练习和
熟练的掌握才能够得到提高。
篮球投篮的正确姿势及动作要领
篮球投篮的正确姿势及动作要领
篮球投篮的正确姿势及动作要领如下：
一、原地单手肩上投篮
以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手屈肘，肘关节自然弯曲，置球于右肩上方。
两脚左、右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。
投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。
球出手的同时，身体随投篮动作向前伸展。
二、原地跳起单手肩上投篮
以右手投篮为例，双手拿球于胸前，起跳时屏住呼吸，两腿屈膝蹬地向上垂直起跳，双手举球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身体平衡。
当身体接近最佳点时，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指发球。
三、动作要领
1.投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球，在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。
2.投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒“V”字，以保证眼前视线不被阻挡。
3.投篮时，要注意右手的手肘、手腕、肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。
4.投篮时，双脚微屈，左脚右脚前后稍微分立，右脚在前半步，超越左脚。
这样站立能使投篮的时候更加充分调动全身的力量用于投篮，而右脚在前的原因是右手出手之后更加好的保持平衡。
5.投篮时，自下而上发力，右肘要抬起，右臂向前上方伸展，球的重心要落在手指上，用食中指拨球。
请注意，投篮姿势并非一成不变，可以根据自己的习惯和身体条件进行微调。
同时，多加练习是提高投篮命中率的关键。
投篮技术的动作要领
投篮技术的动作要领
篮球运动是一项技术含量较高的体育运动，其中投篮技术是比赛中最为关键的一环。
投篮技术的好坏直接影响着球队的得分，因此掌握正确的投篮技术动作要领至关重要。
一、站姿准备
投篮前的站姿准备是投篮成功的基础，站姿不正确会影响投篮的精度和力度。
正确的站姿是：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心集中在脚掌上，背部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂，视线集中在篮筐上。
二、手臂动作
手臂的动作是投篮的关键，它决定了投篮的精度和力度。
正确的手臂动作是：将球放在掌心上，手指轻松握住球，肘部向外侧打开，手臂向上抬起，手掌和手腕向下弯曲，直到手臂的伸展停止，手掌紧贴着球，手指指向篮筐。
三、身体动作
身体动作是投篮的另一个重要因素，它能够提供强大的力量和稳定性，使投篮更为准确。
正确的身体动作是：手臂抬起后，身体向前倾斜，重心移至前脚掌，膝盖微微弯曲，同时另一只手臂向上伸展，
保持身体平衡。
四、出手动作
出手动作是投篮的最后一环，也是最为关键的一环，它决定了球的出手位置和弧线，直接影响篮球的命中率。
正确的出手动作是：手臂向上伸展后，手掌弯曲，球随着手臂的运动离开手掌，球体的出手位置应该在身体正前方，出手后，手指向上伸展，手臂向前伸展，直到肘部伸直，同时手掌向篮筐方向推动，球体的弧线应该是向上并向前的，最后球体落在篮筐中。
以上就是投篮技术的动作要领，掌握这些动作要领并不意味着可以轻松地投篮成功，还需要通过长时间的训练和不断的练习来达到真正的掌握。
希望广大篮球爱好者可以通过不断的努力和练习，提高自己的技术水平，成为一名优秀的篮球运动员。
分别简述篮球高运球,双手胸前传球,单手肩上投篮的动作要领
分别简述篮球高运球,双手胸前传球,单手肩上投篮的动作要领
篮球高运球是指在运球时将球往上弹起，使球高于腰部位置进行控制。
动作要领如下：
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体保持平衡。
2. 手部动作：用手指尖和掌心控制篮球，手臂伸直，手肘微屈，球在掌心中央。
3. 运球节奏：用手腕的力量将球向上弹起，同时用手指尖轻触球面，保持球的旋转。
4. 运球幅度：掌握好运球的力量和节奏，使球能够恰好回到手中，避免过高或过低。
双手胸前传球是常见的一种传球技术，动作要领如下：
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2. 手部动作：将双手张开，手指稍微弯曲，手掌朝外，双手与胸部保持一定距离。
3. 传球动作：用手臂的力量将球从胸前推出，同时用手腕的灵活性调整传球的力量和方向。
4. 目标准确：注意传球的目标，将球传给队友时要准确瞄准目标并施力。
单手肩上投篮是一种在离篮筐较近的情况下使用单手进行投篮的技术，动作要领如下：
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2. 手部动作：用非投篮手将篮球托住，并将其放置在肩膀上，
以便进行投篮准备。
3. 投篮动作：用投篮手从托球手接过篮球，在空中运球一次，然后用手臂和手腕的力量将球向篮筐投出。
4. 投篮姿势：注意手臂的伸直、手指的放松和球的旋转，同时注意调整投篮的力量和角度。
以上是对篮球高运球、双手胸前传球和单手肩上投篮的动作要领的简要描述，希望对您有所帮助。
篮球入门基本功教程
篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。
因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。
投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。
篮球基本运球动作要领详解
篮球基本运球动作要领详解篮球是一项需要多方面技能的运动，而基本运球动作则是篮球技艺的基础。
一位擅长篮球运动的运动员，无论是在比赛中还是在训练场上，都需要不断练习、磨练基本运球动作的技巧，从而提升其篮球运球的水平。
正如日语俗话“何事も基礎が大事”(无论何事，基础都非常重要)，所以在篮球运球中，基本的运球技巧也非常重要。
本文将详细介绍篮球基本运球动作的要领。
一、篮球基本运球动作篮球基本运球动作分为静止运球、移动运球和变向运球三个部分。
下面将针对这三个部分的特点，分别介绍其相关的运球动作技巧。
1. 静止运球静止运球动作是篮球基本运球技术中的第一步。
它可以通过单手运球或双手运球来进行。
在进行静止运球时，关键点在于手的位置和手指的使用技巧。
手的位置有很大的影响，在单手运球时，手应该保持放松状态，将手指张开并置于球侧方向；在双手运球时，两手应该保持间隔大约为肩宽、手指相互握拢，两手平均力量出球（强调平均力量，不能用猛力将篮球送出，否则会造成手指伤害）。
手指的使用技巧也非常重要，这可以使得运球更为稳定。
尽管球在运动过程中会反复弹起并落下，但手指应该在球落下时握住球来制止其反弹并保证球的方向性。
最重要的是，在接球瞬间、转换运球状态时，手指应该使劲用于掌握球体的位置，增强运球的稳定性，而不是简单地用于手表面轻微打弹的动作。
2. 移动运球移动运球动作是一个篮球运球能力中的高难度动作。
在移动时，运球员需要控制好球的身体位置和动作步伐，从而避免犯规以加强篮球控制力。
在开始移动运球之前，运球员应该参考球道的方向，将手放在相应的位置以保证球的稳定性。
动作步伐则应根据球员所面临的形势而定，通常可选择跳步或矮步运动。
跳步的关键是找到正确的步长，保持手臂的放松，并且不打弹球，以避免被防守人窃取球权；矮步运动则需要球员在短时间内迅速移动，并保持球的稳定性，这也为快速反击和转换进攻提供了便利。
3. 变向运球变向运球动作是篮球运球技巧中的又一关键动作。
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第 8 页 共 15 页 动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势同交叉步，同侧步突破假动作主要与投篮密切结合，突破前应先瞄篮，当防守者重心向前或上提时，突破人迅速用左脚下内侧蹬地，右脚下快速向右前方趺出一大步，脚下落在防守者左脚下侧面，同时上体右转，向防守者左前方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚下侧面，然后左脚下全力蹬地前进，全速超越对手，右手运球时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。 （三）跳步急停持球突破 利用向侧耳面或前面跳步急停，与防守队员错位，进行突破，这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然急停，做变向突破。由于是跳步，一步急停，所以两脚任何一脚都可为轴。 动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线，随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。看到同伴传来球应迅速伸臂向来球方向迎球，同时用异侧脚蹬地，两脚稍腾空，向侧方或前方跳起接球，然后两脚平行落地（任何一脚可以做中枢脚），落地后两腿屈膝，重心降低，前脚掌支撑重心，然后再根据防守者错位情况，迅速用交叉步突破对手。 六、个人防守 （一）防守防守步法 1、防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方。
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第 1 页 共 15 页 篮球基本技术动作要领 篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。 一、 移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。 1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。 动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。 2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。 动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。 3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传
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第 9 页 共 15 页 2、滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。 （1）、侧滑步： 动作要领：（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。 （2）前、后滑步： 动作要领：身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地，同时后脚向侧后方迈出半步，接着前脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时，前脚的脚尖应朝前。 3、后撤步： 动作要领：站成防守基本姿势（以左撤步为例），两脚平等站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有转动，带动上体移位。右脚迅速向左斜后方滑动一步，保持原来两脚距离，两臂侧举，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。 4、攻击步： 动作要领：同防守基本姿势两脚平行站立，当进攻者运球停球或
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第 6 页 共 15 页 （一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。 动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。 （二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。 动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。 （三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。 动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍
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第 5 页 共 15 页 动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。 （以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。 4、行进间篮下单手高手投篮： 动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。 5、行进间篮下低手投篮： 动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。 四、 运球 运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。
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第 2 页 共 15 页 来的球而经常采用的跑动方法。 动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。 4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 （1） 跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。 （2） 跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。 5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。 动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞 转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。 二、 传、接球技术
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第 4 页 共 15 页 （五）、接球 接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。 三、 投篮 （一）、原地投篮： 动作要领： 1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。 2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。 3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮
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第 7 页 共 15 页 按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。 起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。 （四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。 动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。 五、持球突破 （一）原地持球突破 动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地，向左前方迈出一大步，脚尖向前，落在对方右脚侧，同时上体左转向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速将球交到左手放于左侧，在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。 （二）同侧步（顺步）突破