如何应对考试焦虑

只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
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考中准备
考前阅卷 沉着、灵活 专注答题 适度兴奋，积极追忆联想 学会放弃
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考后要做的：
考后不讨论 放下 专注当下
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专注当下
效率最高
结果最好
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不要高估 一天的效果
更不要低估 几十天的积累
3、深呼吸调整法
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四、做充分的准备
应考方法：
1、认真复习功课
2、合理安排时间 3、注意劳逸结合
4、学习考试技巧
①先浏览，填名号 ②先做易，后做难 ③先简单，后复杂 ④先做大分值，后做小分值 ⑤审清题目，书写工整 ⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失
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考试“三字经”
考期近，树信心，调状态，进佳境。 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进考场，心充实，视考试，寻常事。 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。 先做易，后做难，先解简，后解繁。 题审清，书写净，抢速度，要细心。 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。 铃声响，出考场，不议题，不算帐。 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。
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如何应对考试焦虑
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说说你们的心情
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认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。
适度焦虑是正常现象
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考试焦虑产生的原因
１、遗传及身体健康状况 ２、认知偏差 ３、知识准备和应试经验不足 ４、外界的压力过大（内化）
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耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
最重要的因素是：考试中间的心
态，其次是考试前的心理状态，
第三位是学习方法，第四位是学
习基础。
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三、紧张心理调节法
1、认知调节法
（1）要正确看待考试
（2）要正确估计考题的难度和我们的能力
①要改变观念，正确客观地
克服 考试 焦虑
对待学习和考试 ②提高自信心 ③改善学习方法和习惯
④考场上自我调节
2、积极暗示法
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常有的消极观念产生的问题
关注薄弱 无视优势
自我
把最差的与最好的比较
挫败
期望值过度（努力—分数提高）
失去 自信
动力 缺失
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建立积极有效的观念
成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己
当与别人比较产生挫败时 你要与自己比
发现缺漏 解决 进步
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活在当下 为所当为
专注当下 效率最高
过程好结果就好
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8ห้องสมุดไป่ตู้
二、过度紧张是有害的
１、过度紧张对学习的不良影响
认知方面：记忆力下降、思维僵化
具体 表现
情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措
身体方面：头痛、恶心、心慌
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一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中，
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不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
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“棺材”与”官财”
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结论
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心想事成
通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么 ？？？
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我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
过高 发挥失常
焦虑水平
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第一框 从容应考
一、适度紧张是有益的 １、对待考试紧张程度不同，产生的
影响不同 ２、适度的紧张是有益的
3、过度紧张是有害的
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想一 想
“鲶鱼效应”给我们的启示是什么？
为什么适度紧张对学习和考试有好处？
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为什么适度的紧张是有益的？
你知道吗
人处于适度的紧张状态时，大脑的血 液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增 强，思维积极，所有器官都在最佳状态下 动作，效率最高。因此，考试前保持适度 的紧张状态有利于提高学习效率，保证考 试中正常水平的发挥。