2013年陕西省中考体育评分标准

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2013陕西中考考试科目设置和考试方式

2013陕西中考考试科目设置和考试方式

2013陕西中考考试科目设置和考试方式1.全省统一组织的初中毕业学业考试科目为语文、数学、英语、物理与化学、思想品德与历史,共7科5卷。

各科目试卷满分值及考试时间分别为:语文120分,时间为150分钟;数学120分,时间为120分钟;英语120分(其中听力25分),时间为120分钟;物理与化学120分(物理70分、化学50分),时间为120分钟;思想品德与历史100分(思想品德60分,历史40分),时间为100分钟。

思想品德与历史仍实行开卷笔试,其他科目均为闭卷笔试。

语文为一卷制,其他科目为两卷制。

除省考科目外,对其他非省考科目的考试或考查,要按国家课程标准的规定和省教育厅有关工作要求,随教学进度安排进行。

各市(区)教育行政部门要制定切实可行的措施,加强对初中教学质量的监控。

2. 2013年全省统一的初中毕业学业考试时间为6月22日至23日。

各科具体考试时间如下:日期时间(北京时间)科目备注6月22日(星期六)上午8:30―11:00语文英语听力考试8:20广播提示,8:30~8:50播送正式听力试题。

下午14:00―16:00数学16:30―18:10思想品德与历史6月23日(星期日)上午8:30―10:30英语下午14:00―16:00物理与化学英语听力试题播放采用以广播为主,磁带为辅的办法进行。

在规定时间内,由陕西声媒广告文化传播有限责任公司新闻广播AM693、FM106.6同时向全省播放英语听力试题。

各地要在拟设考点的学校提前试收上述两个频率的节目。

若收听效果不好,可用磁带播放。

磁带播放时间要与广播同步,从8:20开始先播送提示语,接着播送正式听力试题。

各县(区)务必在考前与当地广播电台、广播站联系,调试接收和播放设备,做好转播工作。

3.学业考试以分数阅卷、以等级方式呈现。

考试成绩分A(优秀)、B(良好)、C(合格)、D(不合格)四个等级。

必要时,各等级下可设若干个二级等级(不宜过多),以便于高中招生时的实际操作。

中考体育测试评分标准

中考体育测试评分标准

中考体育测试评分标准中考体育测试是中学生学习生活中的一项重要内容,也是对学生身体素质和运动能力的一次全面测试。

为了能够科学、客观地评价学生的体育水平,制定和完善中考体育测试评分标准是至关重要的。

下面将从体育测试项目、评分标准和注意事项三个方面进行详细介绍。

首先,体育测试项目是评价学生体育水平的重要依据。

中考体育测试项目通常包括50米短跑、跳远、引体向上、仰卧起坐、800米长跑等多个项目。

这些项目既考验了学生的速度、力量、灵敏度,又考察了学生的耐力和协调能力。

在评分标准中,每个项目都有相应的评分要求,学生需要根据自己的实际水平努力发挥,以取得更好的成绩。

其次,评分标准是体育测试的关键。

在50米短跑项目中,通常会根据学生的成绩划分为不同的等级,比如9秒以下为优秀,9-10秒为良好,10-11秒为及格,11秒以上为不及格。

而在跳远项目中,根据学生的跳远成绩来评定其等级,比如跳远3米以上为优秀,2.5-3米为良好,2-2.5米为及格,2米以下为不及格。

其他项目也有类似的评分标准,学生需要根据标准要求做好充分的准备,以达到或超过及格线。

最后,注意事项也是评分标准中需要重点关注的内容。

在体育测试过程中,学生需要注意力集中、态度认真,服从裁判指挥,不得违反比赛纪律,否则将会受到相应的处罚。

此外,学生在参加体育测试时要注意自身安全,避免因为过度运动而造成身体损伤。

在800米长跑项目中,学生需要注意控制呼吸,保持良好的跑步姿势,避免因为过度用力而导致呼吸不畅。

总之,学生在体育测试中需要全身心投入,严格按照规定要求进行,以取得理想的成绩。

综上所述,中考体育测试评分标准是对学生体育水平进行客观评价的重要依据,学生需要认真对待,严格按照标准要求进行备考和参加测试。

只有通过自己的努力和实力,才能取得令人满意的成绩。

希望广大学生能够在体育测试中取得优异的成绩,展现出良好的体育素质和健康的生活态度。

2013年初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准

2013年初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准

2013年初中毕业生升学体育考试方案一、指导思想贯彻中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的要求,落实健康第一指导思想,全面推进素质教育,切实提高广大青少年学生的健康素质,促进学生德、智、体、美等方面全面发展。

二、考试项目、方法及计分办法(三)体育成绩计分办法:1.2010年我市初中毕业生升学体育成绩(总分)取两项考试项目平均分,平均分超过100分的按100分计。

2.初中毕业生升学体育成绩计入我市高中阶段学校学校招生考试总分,占中考成绩总分(文化课考试的原始分)的8%计入(如:2010年中考文化成绩总分为680分,则体育成绩满分为54.4分,按四舍五入计,满分为54分,中招总分为734分)。

初中毕业生升学体育考试成绩按照《2010年河源市初中毕业生学业考试与高中招生考试方案》评定。

3、体育考试项目评分标准,详见《广东省初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准》。

(四)实行公示制度为了体现公平、公正、公开的原则,体育考试实行公示制度。

体育考试成绩公布后,学校应将考生单项成绩及总分成绩在宣传栏里进行公示,各考场要公布市、县(区)考风考纪举报电话,接受监督。

出现舞弊者,按有关规定严肃处理。

河源市考风考纪举报电话:3386355。

三、特殊考生的考试规定有如下情况之一的考生,可免考、择考和缓考体育:(一)初中阶段参加由市级以上教育部门或与体育部门联合主办的体育比赛获前8名(含个人项目和集体项目)者,体育考试成绩按满分计算(体育获奖成绩由市教育局负责鉴定)。

(二)经市残疾人联合会确认已丧失运动能力的伤残学生,经市级以上医院证明因身体健康问题不适宜参加体育活动者,均应按有关程序办理免修体育课和免执行《学生体质健康标准》手续。

此类学生可免体育考试,但应对其进行有关体育基本知识的理论考试,按理论考试成绩占体育成绩(总分)100%计算,理论考试由市教育局负责组织实施(具体事项另行通知)。

(二)身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形等,但平时仍能上体育实践课的考生,可由本人提出择考申请,经所在学校审核同意后,自行选择力所能及的考试项目,体育考试成绩按实际考试项目成绩得分计算。

陕西中考体育项目测试方法及评分标准

陕西中考体育项目测试方法及评分标准

陕西中考体育项目测试方法及评分标准2017陕西中考体育项目测试方法及评分标准2016陕西中考体育项目测试方法说明项目1包括:1000米跑(男)、800米跑(女)、游泳200米;项目2包括:立定跳远、50米跑;项目3包括:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、前掷实心球;项目4包括:篮球技能、排球技能、足球技能。

统一考试总分(满分35分)=〔项目1(满分100分)+项目2(满分100分)+项目3(满分100分)+项目4(满分100分)〕÷4×35%。

2017年陕西中考击剑被列入西安市中考体育免试项目,击剑达标可审批等级运动员证书。

一、项目一(一)1000米跑(男)、800米跑(女)。

1.场地器材400米、300米、200米田径场跑道,地质不限。

提倡使用电子计时,若使用秒表,使用前需要校正,每分钟误差不得超过0.2秒,每小时误差不得超过0.3秒。

2.测试方法受试者至少两人一组进行测试,站立式起跑。

当听到“跑”的口令后开始起跑。

计时员看到旗动开表计时,当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。

以分、秒为单位记录测试成绩,不计小数。

3.基本要求(1)如果在非400米标准场地上进行测试,测试人员应向受试者报告剩余圈数,以免跑错距离。

(2)测试人员应告知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走动,不应立刻坐下,以免发生意外。

(3)受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

(4)对分、秒进行换算时要细心,防止差错。

(二)200米游泳。

1.场地器材必须在长25米或50米的游泳池内进行测试;根据参加考试的人数应分为若干泳道,泳道之间用泳道线标记。

2.测试方法出发——从起点处,在水中手扶池壁开始;转身——在途中折返转身时,允许使用身体的.任何部分来触及池壁;结束——手触池壁即到达终点。

测试时当场报出成绩并予以登记。

3.基本要求考生须持游泳体检合格证,并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试。

考生可采用任何一种泳姿(允许交替运用)游完规定的距离。

中考体育评分标准西安

中考体育评分标准西安

中考体育评分标准西安中考体育评分标准是对学生体育素质进行评价的重要依据,也是体育教学的重要参考。

西安市中考体育评分标准的制定,旨在客观、科学地评价学生的体育水平,促进学生身心健康发展。

下面将详细介绍西安市中考体育评分标准的相关内容。

首先,中考体育评分标准涵盖了学生的体育项目和技能。

在田径、游泳、篮球、足球等项目中,学生需要展现出基本的技能和动作要领。

比如在田径项目中,学生需要掌握起跑、转弯、冲刺等基本动作,而在游泳项目中,学生需要掌握蛙泳、自由泳等泳姿的技能。

此外,中考体育评分标准还包括了学生在体育课上的表现和态度,比如是否积极参与体育课,是否团结合作,是否遵守纪律等方面的评价。

其次,中考体育评分标准对学生的体能素质也有一定要求。

体能素质是指学生的身体机能和运动能力,包括耐力、速度、灵敏度、柔韧性等方面。

在中考体育评分标准中,会根据学生的体能测试成绩进行评定,比如体能测试中的跑步成绩、跳远成绩、仰卧起坐成绩等。

这些测试项目旨在全面评价学生的体能素质,促进学生的身体素质全面发展。

此外,中考体育评分标准还会考虑学生的体育知识和运动技能。

体育知识包括对体育规则、赛事知识、运动技术等方面的了解,而运动技能则包括对各种体育项目的技术要领和战术运用的掌握。

在中考体育评分标准中,学生需要参加体育知识测试和运动技能表现,以全面评价学生对体育知识和运动技能的掌握程度。

总的来说,中考体育评分标准旨在全面评价学生的体育素质,促进学生身心健康发展。

通过对学生体育项目和技能、体能素质、体育知识和运动技能的评价,可以帮助学生了解自己在体育方面的表现,促进学生对体育活动的积极参与,提高学生的身体素质和运动能力。

同时,中考体育评分标准也为学校体育教学提供了重要的参考依据,促进学校体育教学的科学发展。

综上所述,西安市中考体育评分标准对学生的体育素质进行了全面而科学的评价,促进了学生身心健康的发展,也为学校体育教学提供了重要的参考依据。

中考体前屈标准是多少

中考体前屈标准是多少

中考体前屈标准是多少
男生评分标准:16.1及以上为优、9.5-15.3为良、1.2-8.5为及格、0.5及以下为不及格。

女生评分标准:16.7及以上为优、10.2-15.9为良、2.2-9.2为及格、1.6及以下为不及格。

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。

中考体育考前准备
1、保持良好的心态,轻松上考场。

2、认真学习考试要求和方法,了解考场的环境。

3、带齐考试所需的物品,如:准考证、运动服装、鞋,甚至是雨具、饮料及常用药品、补充能量吃的食品等。

4、按时到达考试的地点,轻松参加考试。

5、充分的准备活动。

使身体各关节系统积极参与运动,快速适应考试的要求,有利于增强自信心,减轻考试前的紧张情绪。

中考体育评分标准

中考体育评分标准

中考体育评分标准中考体育评分标准是指在中考体育考试中,对学生体育项目进行评分的标准和要求。

体育考试是中考的一部分,对学生的身体素质和运动能力进行考核,也是中考综合素质评价的重要组成部分。

因此,中考体育评分标准的制定和执行对于学生的身心健康和全面发展具有重要意义。

首先,中考体育评分标准包括多个方面的内容,主要包括体育项目的技术动作、成绩表现、体育常识和体育精神等。

在技术动作方面,评分标准要求学生能够掌握各项体育项目的基本技能和动作要领,如跑步、跳远、投掷等。

而在成绩表现方面,评分标准要求学生在体育项目中能够取得一定的成绩,如跑步的用时、跳远的距离、投掷的距离等。

此外,体育常识和体育精神也是评分标准的重要内容,要求学生了解体育知识和具备团队合作、拼搏进取的体育精神。

其次,中考体育评分标准的执行需要符合客观公正的原则。

评分标准要求评分者应当具备专业的体育知识和丰富的评分经验,能够客观公正地对学生的表现进行评定。

评分过程中要严格按照评分标准进行,不偏袒任何一方,确保评分结果的公正性和准确性。

同时,评分标准的执行还需要考虑学生的个体差异和特殊情况,对于身体条件有限或存在特殊困难的学生,应当采取相应的评分措施,确保评分的公平性和合理性。

最后,中考体育评分标准的落实需要学校、教师和学生共同努力。

学校应当加强对评分标准的宣传和解释,确保评分标准的贯彻执行。

教师应当认真组织体育考试,严格按照评分标准进行评定,对学生进行科学指导和训练,帮助他们提高体育水平和成绩表现。

学生应当自觉遵守评分标准,努力提高体育素质,积极参与体育活动,健康成长。

综上所述,中考体育评分标准是中考体育考试的重要组成部分,对学生的身体素质和全面发展具有重要意义。

评分标准的制定和执行需要符合客观公正的原则,学校、教师和学生需要共同努力,确保评分标准的贯彻执行,促进学生体育素质的提高和全面发展。

希望通过评分标准的落实,能够更好地促进学生的身心健康和综合素质的提升。

陕西省中考体育考试评分标准(一篇)

陕西省中考体育考试评分标准(一篇)

陕西省中考体育考试评分标准(一篇)陕西省中考体育考试评分标准 12018年陕西省中考体育考试评分标准陕西中考体育项目测试方法说明项目1包括:1000米跑(男)、800米跑(女)、游泳200米;项目2包括:立定跳远、50米跑;项目3包括:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、前掷实心球;项目4包括:篮球技能、排球技能、足球技能。

统一考试总分(满分35分)= 〔项目1(满分100分)+项目2(满分100分)+项目3(满分100分)+项目4(满分100分)〕÷4×35%。

陕西中考体育项目一(一)1000米跑(男)、800米跑(女)。

1场地器材400米、300米、200米田径场跑道,地质不限。

提倡使用电子计时,若使用秒表,使用前需要校正,每分钟误差不得超过0.2秒,每小时误差不得超过0.3秒。

2测试方法受试者至少两人一组进行测试,站立式起跑。

当听到“跑”的口令后开始起跑。

计时员看到旗动开表计时,当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。

以分、秒为单位记录测试成绩,不计小数。

3基本要求(1)如果在非400米标准场地上进行测试,测试人员应向受试者报告剩余圈数,以免跑错距离。

(2)测试人员应告知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走动,不应立刻坐下,以免发生意外。

(3)受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

(4)对分、秒进行换算时要细心,防止差错。

(二)200米游泳。

1场地器材必须在长25米或50米的游泳池内进行测试;根据参加考试的人数应分为若干泳道,泳道之间用泳道线标记。

2测试方法出发――从起点处,在水中手扶池壁开始;转身――在途中折返转身时,允许使用身体的任何部分来触及池壁;结束――手触池壁即到达终点。

测试时当场报出成绩并予以登记。

3基本要求考生须持游泳体检合格证,并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试。

考生可采用任何一种泳姿(允许交替运用)游完规定的距离。

不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具(如手蹼、脚蹼等),可戴护目镜。

2013年武进区初中毕业生升学体育考试评分标准

2013年武进区初中毕业生升学体育考试评分标准
8.40
5.40
2.10
1.69
135
5
6.15
3.85
1.72
1.28
60
12
8.10
5.25
2.05
1.66
130
4.5
6.05
3.80
1.70
1.26
55
11.5
7.80
5.05
2.00
1.63
125
4
5.95
3.75
1.68
1.25
50
11
7.55
4.90
1.95
1.59
120
3.5
5.75
155
7
6.40
4.05
1.79
1.35
80
14
8.80
5.80
2.22
1.79
150
6.5
6.35
4.00
1.77
1.33
75
13.5
8.70
5.65
2.18
1.76
145
6
6.30
3.95
1.75
1.32
70
13
8.60
5.55
2.14
1.73
140
5.5
6.20
3.90
1.74
1.30
65
12.5
2013年武进区初中毕业生升学体育考试评分标准(一)
分值
实心球
2kg(m)
立定跳远
(m)
一分钟跳绳(个)
分值
实心球2kg
(m)
立定跳远
(m)
一分钟
跳绳
(个)

体育中考评分标准(2013新)

体育中考评分标准(2013新)

加强体育锻炼,明确体育中考项目
体育中考项目分耐力类、跳跃类、力量类三类,每一类里面选择一个具体项目进行测试,三项总分为30分。

2014年体育中考进行了项目的变动,取消了排球发球和立定三级蛙跳两个项目。

同学们选择余地变小的同时,练习的针对性也加强了。

1)、耐力类:
800米(女)/1000米(男)或者100米游泳
提醒:如果长跑确实不擅长,可以在这个暑假重点练习游泳。

2)、跳跃类:
立定跳远或者1分钟跳绳
3)、力量类:
实心球或者仰卧起坐(女生)/引体向上(男)
提醒:仰卧起坐和引体向上对于姿势的要求比较严格,练习时要注意严格要求。

2013年杭州市区各类高中招生体育考试各项目评分表(女生)/(男生)。

西安市中考体育项目及评分标准是什么

西安市中考体育项目及评分标准是什么

西安市中考体育项目及评分标准是什么西安市中考体育项目及评分标准是什么体育测试已经纳入到了国内大部分地区的中考,当然西安也不例外。

下面是店铺为大家整理的西安市中考体育项目及评分标准是什么,希望大家喜欢!西安中考体育的项目项目1:1000米跑(男),800米跑(女);(必考项目)项目2:立定跳远,50米跑;(考生二选一)项目3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女),前掷实心球;(考生二选一)项目4:篮球技能,排球技能,足球技能;(考生三选一)统一考试各项目满分均为100分。

西安中考体育各项目评分标准评分标准:体育考试成绩总分为50分,记入初中毕业学业考试总分。

其中,平时考核成绩占15分(体育课成绩9分,《国家学生体质健康标准》测试成绩6分);统一考试成绩占35分。

体育考试成绩计算公式为:体育考试成绩﹦平时考核成绩﹢统一考试成绩(一)平时考核计分办法。

1、平时考核每学年5分,三年满分为15分。

其中,体育课成绩每学年3分,三年满分为9分;《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年2分,三年满分为6分。

平时考核由学校负责组织实施。

2、体育课成绩遵循《九年义务教育体育与健康课程标准》评分标准,采用A等(优秀)为100—90分,B等(良好)为89—75分,C等(及格)为74—60分,D等(不及格)为59分以下四个等级的方法评定。

3、《国家学生体质健康标准》测试须在每年9—10月份进行,由学校根据学生每年《国家学生体质健康标准》测试成绩,按照《国家学生体质健康标准》评分标准具体量化。

4、平时考核成绩计算公式为:平时考核成绩=体育课成绩+《国家学生体质健康标准》测试成绩体育课成绩=(3年体育课成绩相加)×3%《国家学生体质健康标准》测试成绩=(3年测试成绩相加)×2%(二)统一考试计分办法。

1.统一考试只限毕业生升学时进行一次,在九年级第二学期进行。

考试工作由市教育行政部门统一组织,县(区)教育行政部门具体负责组织实施,考试内容及分值按照《陕西省初中毕业生升学体育统一考试内容及分值表》(附件1)执行。

年陕西中考体育评分标准

年陕西中考体育评分标准

年陕西中考体育评分标准这几年,为了提高青少年的体质安康水平,中考体育在不断地进行改革创新。

下面是的20XX年陕西中考体育评分标准,欢送阅读借鉴!20XX年陕西中考体育评分标准情况尚未公布,待公布之后会第一时间更新!工程1包括:1000米跑(男)、800米跑(女)、游泳200米;工程2包括:立定跳远、50米跑;工程3包括:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、前掷实心球;工程4包括:篮球技能、排球技能、足球技能。

统一考试总分(总分值35分)= 〔工程1(总分值 100分)+工程2(总分值100分)+工程3(总分值100分)+工程4(总分值100分)〕÷4×35%。

陕西省中考体育占升学成绩的50分,大局部省份高于50分,因此大家常听说中考体育要改革,要抽签,要提分,这也并不是空穴来风,完全没有可能的。

50分的体育成绩,15分表达为孩子在学校体育课和体质安康测试所得分数,一般情况学校会给总分值的。

另外的35分,是由4个工程组成,每项都是35/4=8.75分,xx年陕西省中考体育改革,去掉了像坐位体前屈、台阶实验等一些工程,增加了球类、引体向上、仰卧起坐、立定跳远等一些反响孩子爆发力、耐力、速度能力的工程,同时增加了二选一,三选一,孩子们可以在跑跳投的工程中根据自己特点自由选择,每年4月初考试前两周左右,需要报考4项考试内容。

有的家长可能认为考试标准太高,比方实心球,男生需要9.6米才能总分值,立定跳远2.5米总分值,但比拟下其他省份的标准,和咱们的标准根本持平,甚至像女生实心球,总分值6.7米,济南标准为7.2米。

有的家长那么认为,当年自己体育都是总分值,孩子也没问题,殊不知孩子们每天奔波在各类辅导班,体质愈来愈差。

还有的家长会想,学校开设体育课,初三会练相关工程,殊不知现在的中学多,每个班50多人,场地有限(跑道最多300米,有的才200米,篮球场数量有限),一节40分钟的体育课,有10多分钟去组织、安排授课内容,10多分钟的热身活动,剩余练习时间寥寥无几,想练又苦于没有器材和场地。

2013陕西中考体育

2013陕西中考体育

一、决定50米快速跑的成绩是步频、步长,还有关键的爆发力。

二、【练习方法】:1、原地摆臂练习------持哑铃摆练习2、原地提腿练习-------行进间提腿练习3、原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习4、扶墙快速后蹬跑练习5、往返跑20—40米、30---50米、60---80米6、顺风跑,下坡跑(坡度约3—5度)7、50---100米的反复跑。

重复次数和休息时间可据情况定8、爆发力练习:各种跳跃练习(单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、快速深蹲起、上坡跑)9、柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走三、注意事项:1、注意正确的姿势,要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象2、不要低头或挺肚抬头跑3、快到终点时,不要用跳过终点线4、跑过终点线后,不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克口令:各就位:先确定前面的脚,距离起跑线一脚到一脚半;然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处,膝盖和足弓中间相距一拳距离,然后在将手放置在起跑线后。

预备:身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响,此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。

跑:后脚爆发蹬地,两臂快速摆动身体前倾加快步频。

项目评价:坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。

柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。

一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。

柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。

【练习方法】:<方法一>:1、正压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯屈,复原姿势后连续再做。

2、侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿。

不要前倾或后仰,复原姿势后连续再做。

3、正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,急速有力地向上踢腿,落下时要有控制。

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