2023最佳睡眠时间表

2023最佳睡眠时间表

2023最佳睡眠时间表

65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时

45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时

26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时

18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时

14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时

6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时

3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时

1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

“最佳睡眠时间”公布，并非8小时，自查一下，看看你达标了吗?

事实上，这里说的8小时，是针对绝大部分人的平均时长，并不是每个人针对性的最佳睡眠时间。不同的人的身体各方面存在一定的差异性，有人睡眠时长需求量较短，有人睡眠时长需求量会延长，不完全适用8小时的标准。

大家如果注意观察，会发现身边的人通过睡眠划分，大体能够看成两类。一类是睡眠时间比较短，但可以长期保持良好的精神状态，还有一类是睡眠时间相对更长，否则不能有效缓解身体疲累感。

关于人的睡眠情况，《美国心脏病学会杂志》曾有过一个研究，其中实验参与人数超过46完。研究表明，睡眠时长不足6小时或者睡眠时间超过9小时的人，有更高的概率出现心脏病问题。

从这方面不难发现，一个人如果每天保持7~8小时的睡眠时间，相对能更好的维持健康状态。但这并不是统一睡眠有效时常，根据年龄段的不同存在一定的波动性，具体实际时长，因人的不同有更具体的决定范围。

一个人年龄阶段在0~1岁左右，大约一天的最佳睡眠时长应保持在12~15

个小时;年龄生长到1~2岁阶段，一天的睡眠时长大约保持在11~14小时间;年龄在3~5岁的人群，一天的睡眠时长要保持10~13个小时;6~13岁的人群，一天的睡眠时长要保持在9~11小时;14~17岁的人群，一天的睡眠时常要保持在8~10小时。

接下来是成年人，18~25岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;26~45岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;45~65岁的人群，每天的睡眠时长保持在7~8小时;超过65岁的人，每天的睡眠时长只需6~7小时即可。

夜间的睡眠时间尽量在几点?

综合考虑全体人群，存在一个黄金的睡眠时间，大约是夜间11点左右，这时体内的褪黑素分泌程度相对更高，可以对睡眠起到促进效果。若这段时间无法进入睡眠状态，则要保持身体所处环境的黑暗，避免受到光晕和声音的干扰，容易增加大脑兴奋性，影响褪黑素的作用。

如果是处在生长发育阶段的小孩，夜间睡眠时间应控制在20:30前，属于黄金睡眠时间。如果不想出现容颜方面的早衰，应将睡眠时间控制在凌晨2点之前，避免出现肌肤新陈代谢方面的问题，容易引起皮肤异常。

经常睡眠不足，对身体会有哪些不好的影响?

1、免疫功能降低

长期睡眠不足，身体中的各项器官不能进行自我修复，体内的激素分泌会出现异常，影响到身体的消化代谢和排毒系统导致内分泌发生紊乱，机体的抗病能力也会下降，让免疫功能降低。

2、影响生殖健康

男性睡眠不足，会影响到精子的数量和质量，以及生殖器官的血供，导致男性出现性功能障碍。女性睡眠不足，会使雌孕激素分泌异常影响排卵，导致月经和生育能力受到影响。

3、衰老速度加快

经常熬夜，睡眠不足，皮肤也会过度老化。长时间睡眠不足，新陈代谢会变慢，体内的毒素垃圾不能快速排出，容易导致器官负担变大，皮肤的代谢率也会降低，很容易长色斑和痤疮，同时还会出现黑眼圈，眼袋，很影响颜值。

睡眠质量不好怎么办?

1、睡前温水泡脚

相信很多人在睡前都有泡脚的习惯，而且有相当一部分人喜欢用热水泡脚，这样能够刺激我们的脚部，缓解身体的疲惫感。热水泡脚并不利于我们睡眠，因为热水会使我们身体血液循环更快，让我们变得相对兴奋，相较于热水洗脚来说，温水洗脚更合适，能够使我们的身体放松下来，有助于我们过渡到睡眠状态。

2、睡前不吃夜宵

现在很多人都喜欢熬夜，一熬夜就想吃东西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，会增加肠胃和肝肾的负担，因为晚上肠胃不工作了，如果吃了夜宵就会迫使肝脏分泌胆汁，才能促进消化。这么晚了，肠胃还在帮你消化食物，得不到休息，就会影响睡眠，对肝肾也会造成伤害。

3、提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

4、睡前喝一杯温牛奶

这里要特别注意，要喝温牛奶，冷牛奶会给身体带来一定的刺激，反而影响睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它能在人体内分解为血清素，可以抑制大脑皮质的兴奋，有较好的助眠作用，可以帮助人们快速进入睡眠状态。