毕淑敏 4 战胜自卑

毕淑敏 4 战胜自卑
自卑既然是人生追求幸福的障碍，但是如果我们能够战胜自卑，自卑就可以转化成为一种前进的动力，也许我们很难想像，很多成功人士都曾有过深深的自卑，那么自卑的情绪在什么情况下会出现，我们应该怎么做才能战胜自卑。

敬请关注著名作家毕淑敏从心理学的角度引领我们一起来《破解幸福密码》。

人人都希望得到幸福，但究竟什么是幸福呢？有人说金钱就是幸福，那么为什么我们现在的人均收入已经提高了很多，但感到幸福的人却并没有比以前增加呢？是什么阻碍了我们去感知幸福？在通往幸福的道路上隐藏着哪些我们没有觉察到的杀手呢？敬请关注著名作家毕淑从心理学的角度引领我们一起来《破解幸福密码》——第四集：战胜自卑。

自卑不仅从理智上来讲是人人都有，就是从情感上来讲也是人人都有。

为了让你的心理更加健康，我们每一个人这一辈子都有一个任务，那就是觉察自己的自卑，并且要克服这个自卑。

我们要把这个自卑变成一种动力，变成一种燃料，在我们的心理里燃烧起那种逢勃的火焰，然后制造出新的开了锅的蒸气，让我们能够不断地向前。

举一个自卑的例子——姚明。

我们想姚明是一个多么高大，雄健的篮球巨人啊，而且他是一个非常阳光的青年。

可是姚明的童年他因为什么而自卑？因为自己长得比别人高，吃得比别人多而自卑。

包括他跟小朋友打了架，人家到家里来告状，姚明的爸爸妈妈想姚明个子那么高一定是姚明欺负了别人。

于是就不由分说的批评了姚明，结果后来一调查情况，原来是那个小朋友欺负了姚明。

就是这个姚明，当他进入上海青年队的时候，教练说他不适合打球，而且连队友们都不愿意把球传给姚明，因为姚明抱住球而不会打球，很容易别人就从他手里把球抢跑了。

1996年冬季，姚明的篮球变速跑成绩是32.15秒，这是个什么成绩？这是一个不及格的成绩。

再举一个例子。

屡屡称帝的香港电影演员梁朝伟，我看到他写他也非常自卑，为什么呢？因为他小的时候，父母离异，只是单亲妈妈拉扯他和妹妹生活非常清苦。

他当过报童，卖过电器，做过会计，一直非常自卑。

可能大家说，你刚才讲的是有名的运动员，有名的演员，他们自卑，是不是因为他们成名以后想起了自己的以前就要这样说明呢？我再给大家念一个普通女孩子的信，她自卑的心声：再举一个普通女孩子自卑的心声。

我是个非常自卑的人，即使是现在，自卑也还常常在。

我觉得自己很多很多地方不如人，我没有A那么聪明，没有B那么睿智，没有C那么有才华，没有D那么貌美如花。

我只是一个普通的女子啊，不擅言，不会搞各种关系，我只会写字。

通过写字来证明我自己，我要感谢我的自卑，它让我越挫越勇，让我自己觉得永远不如别人，让我不敢停步，让我在人生的道路上一路坚强。

这位普通女人现在文章写得很好，我会经常在《青年文摘》、《读者文摘》上看到她的文字。

我并不认识她，但是我看到她的对自己自卑的描述，我就把它引用到了这里，以说明其实自卑也可以成为我们的朋友，它可以激励我们自己。

自卑可以转化成为人生前进的动力，但是我们怎样做才能够像那些成功人士一样，把自卑转变成为动力呢？在心理学的研究领域是否有什么行之有效的办法呢？可是我们用什么办法和自卑去做斗争呢？用什么办法让我们慢慢变得比较的自信，比较有力量，更加幸福呢？那我和大家分享一些办法：
第一条：找一张白纸写下你的优点。

我有一个同学，有一次她非常伤心的告诉我，她组织一批孩子，就是让他们在一张白纸写下自己的优点。

结果有相当一部分同学交上来的时候真的是一张白纸，那些孩子说自己没有优点，优点是零。

其实大家不要笑，在我们的现实生活中，有很多人你问他有什么优点，他张口结舌，说：“你说我这个人其实也不是什么坏人，可是我还真是想不出我有什么优点。

逼急了可能会说：我这人可能就算是比较实在吧，除此没有什么特别优点的地方了。

这就是
我们自卑的庞大队伍了，那些优点是零的孩子，就是我们自卑的后备军。

首先我们对优点要有一个真实的认识，不要想非常惊天动地的才算优点，非常卓越的才华才算优点，会做饭，会剪裁衣服，会修理头发，打扫卫生特别干净，讲故事讲得好，朋友们有了伤心的事都愿意找你来倾诉，觉得你是他们的大姐。

或者说你平常笑容特别温暖，能够让别人看了觉得你是一个开心果，这些都是优点。

有的时候，我会跟朋友们说，回家去写下十五条优点，有人就说，没有那么多，我哪有那么多优点啊，我想死了也就能大概写出个三五条。

不行！做为你这个无以伦比的生命，你在这个世界上怎么会只有三五条优点呢？你一定要找出自己的优点。

第二条：不要做一个完美主义者
中国有句老话叫十全十美，如果你老是用十全十美的标准来要求自己，那么其结果不是你做到了十全十美，而是你身心交瘁。

十个手指伸出来还有长有短，你怎么能保证事事十全十美呢？如果你总是对自己这么高的要求，做一个完美主义者，其实你会给自己强大的压力，而这里恰恰就是自卑最强大的温床，因为你几乎无时无刻不在谴责自己。

同时，你的人际关系还会发生那种潜在的紧张，因为你对自己要求严格，要求严格是没有错的，可是十全十美就是一个超级完美主义的雏形了。

你必然会有一种十全十美的眼光去要求你的同伴，要求你的上级，要求你的下级，要求和你发生工作联系和情感联系的所有人，那么你就会对这个世界失望了。

你就会觉得他人是不完美的，世界是不完美的，你看到的，你苛求的都是那些瑕疵之处，你怎么能够做一个幸福的人呢？所以，放弃一个十全十美的完美主义者，其实对内有利于我们去清除我们自卑的心娄，对外我们会更多地看到鲜花和笑容，可以看到阳光，就会让我们的生命变得能够更多地去感受正面的能量。

第三条：宽容自己
宽容并不容易，分析分析这个词，第一你要宽。

你的内心辽阔了，你才能容纳山川海洋，容纳别人的过失与不足，同时也宽恕了自己，承认自己是一个不完美的个体，承认自己还有继续发展的一个空间。

在这样的一种胸怀之下，你会觉得天也高，水也绿，会觉得周围人看起来也顺眼了，看自己也就更多的正面和鼓励。

第四条：关注自己的优势
我们每一个人都有优点，也都有缺点，所以每一个人克服自卑，不是死死的盯住自己的那些不足之处，而是把自己的能量，把那种正面努力的时间和毅力都放在自己的长处上面。

这里还要提到一点，就是我们中国人常常会觉得你唱歌一定要做音乐家，你写书法就一定要做书法家，如果你学习科学就一定要当院士，如果你去比赛就一定要拿第一，我觉得作为一个志向，是没有问题，但是具体到每个人，我的意见是尽力即力，最后的胜出者毕竟只是非常小的概率。

对于我们绝大多数人来说，你放下自卑相信自己，把自己的力量放在自己有兴趣有价值有意义的事情上面，不要去问那个最终的结局如何，其实在这个过程当中，你已经享受到了这种幸福，这就是生命中最美好的旅程。

我们常常认为，普通的人可能会自卑，失败的人可以会自卑，但是没有想到许多成功人士也曾经有过自卑。

但是，如果我们能够在自卑出现的时候战胜它，自卑就可以转化成为一种前进的动力。

那么，自卑这种人人都曾有过的情绪，在什么情况下最容易出现呢？那么下面我想和大家说说自卑的踪迹。

什么时候自卑会出现，出现的时候会有什么特征，你会知道它的蛛丝马迹。

在那种时候，你要激励自己，把这个自卑转化为力量。

什么时候自卑容易出来呢？
第一点，看到成功人士。

当我们看到被成功的光形所笼罩的成功人士的时候，我们就会感到自卑。

那个时候，我们容易自惭形秽，我们会觉得自己好像不由自主地向后退一步，我们被那个光环晃得眼不开眼晴。

那种时刻请你注意，你心中自卑的念头，就开始发芽了。

第二点，看到美丽/高大的人。

当看到比自己美丽（高大）的人，自己就比较容易有一种
要藏起来的感觉。

当男生看到那些高大健硕的男，就有那种退缩之意，这种时候就是我们的自卑开始出没的时候了。

第三点，看到豪华场景。

大的房子，好的名车，华丽的衣服，名牌的装饰，这种时候我们的自卑也很能够容易涌动。

第四点，侈华的集会，还有那种五星级的酒店，我们平常所不习惯的那种强烈聚焦的场合，我们也容易觉得自己矮下去。

第五点，进入珠宝店，进入名表店，进入那些大的商场，那些非常有名气的专卖店，还没进去我们心理就打起了小鼓，心想这东西我们买不起，看一看会不会招了服务员的白眼，算了，我们还是不进去了，也许我们一辈子都得不到这些东西。

第六点，喜欢却买不起。

自己非常喜欢的，可能是一个电器，也可能是一个电脑，或者得是说某一样的衣服，还有自己非常心仪的一个玩具，这种时刻其实都是会诱发我们内在自卑的情绪。

第七点，同学聚会。

有些人，从来不参加同学的聚会活动。

他会觉得原来大家都是一样同学，现在有人不说飞黄腾达，也是有了很好的发展，有的人开了好车，买了豪宅，可我作为一个普通的人又离了婚，生活贫穷，这种场合还是不去了。

那么这也是容易引起自卑的时刻。

第八点，在国外。

很多人从国外回来，那种充满了羡慕的语气说：你看看人家那儿，你说说咱们这。

第九点。

被批评。

被别人批评的时候，被别人责怪的时候，受委屈的时候，这个别人可能是我们的父母，我们领导，我们的上级，也有可能是我们素不相识的人。

可是由于自卑的人通常是既脆弱又敏感的，那么什么时候，碰到这样子的一个场合，他会涌起那种非常难过包括那种很复杂的那种委屈的情绪。

其实，很多时候是因为自卑的情结在作怪。

第十点，被别人拒绝。

特别是失恋的时候。

失恋有二方，一种是主动的，我拒绝了你，一种是被动的，我被你拒绝。

被人拒绝的滋味不好受啊！那种时候，可能是是我们对别人有愤怒的情况，但是很多人，特别是自卑的人，他把这种拒绝都认为是自己不好，那个攻击的力量，那个能量，那个矛头，立刻就指向自身，觉得一定是我做得不够好，一定是我有很多的不足之处，不然的话他为什么拒绝了我呢？这个时候，他就没有办法对自己做出一个恰如其分的评价。

那么自卑就开始了。

第十一，同别人做比较。

大到事业、学历，小到一件衣服，一双鞋子，甚至一个袜子，一个发卡，他都可以跟别人迅速的发生，然后总觉得自己不如别人。

第十二，当你亲爱的人烦恼和忧愁的时候。

很多人就迅速地把责任迅速地归结到了自己的身上，觉得是自己做得不够好，才导致了家人的烦恼，甚至是家人的生病，甚至有时候是亲人的死亡。

由于自卑，他迅速的把这些责任全部担到自己的肩上去了。

第十三，突如其来的不自在。

大家可能觉得，这好像有点抽像。

可是，你记得这一条的时候，你在你的生活里面提高警惕，当你突然之间，对某个场合、某个人，某个时刻，某个地点，你觉得浑身不自在。

你一生当中，凡是不相信自己，自我感觉很差的时候，那就是你的自卑又开始出没了。

我们知道自卑人人都有，自卑没有那么可怕，但是并不是说，那我觉得很自卑，我就和自卑和平相处，安之若素，一直让它陪我到终老。

不是这样的，一定要把自卑升华，把自卑转化，它才能成为我们的动力。

毕淑敏老师在前一集中曾经说过，自卑的情绪人人都有，所以自卑并不可怕，可怕的是这些情绪没有得到梳理而纠集到一起，从而使人生变得灰暗委缩。

那么如果有人不幸已经使自卑纠结成一种模式，又该怎样战胜这种自卑呢？还有一个非常重要的克服自卑的方法，这每一个人可能都要给自己下一个小小的功夫，就是找到你自卑的模式，然后用一种新的模式去取代它。

什么叫自卑的模式呢？比如说一个孩子他又瘦又小，家境贫寒，父母离异，吃了上
顿没下顿，他在读书的时候成绩又不好。

因为别的小朋友下了课可以回家去复习功课，可是他还要帮家里面打猪草，还要去种庄稼，农忙的时候可能几天不能上课，所以这些因素加在一起，那么他就很容易就滋生出一种我不如人家，我很自卑的思维定式。

我们几乎可以想到，在没有进行过这种内心的自我清理，用新的模式来取代旧有模式的时候，那么这个孩子长大以后，他通常是退缩的，回避的，他也不敢同别人建立那种亲密的关系。

因为他在的记忆里，小朋友常常是欺负他、耍弄他，然后并没有人伸出手来真诚地帮助过他。

我觉得这些都不是他的过错，但却是他长大为人以后，他要对自己的成长经验做一个严肃的梳理。

他可能凭着自己的努力，像我们刚才所说的，把可以把自卑化为动力，他可以努力的去学习，他可以去孝取好的工作，他可以在自己的工作岗位上兢兢业业的去努力。

但是，按照刚才我们所说，自卑的这种情结，如果不去处理，很可能有一天，他的领导把一项非常重要的工作交给他的时候，他就变得惴惴不安，然后觉得大家都会笑话我，可能有的人巴不得我失败，我要去做的时候，会不会把工作做好。

如果我做不好，是不是我就露了丑。

那么，在这些因素的主导下，他很可能就选择了一个逃避，这就是自卑开始出没了。

我觉得这个年轻人，他可以在他的脑海里可以重新组织一下，我虽然家境贫赛，在我的童年和青年时代，受尽了很多苦难，可我并没有被苦难所压力，我凭着自己的力量，一步一个脚印的完成了我的学习任务。

而且我今天还可以担当更重要的责任，在这种时刻，我不会再感到那种孤独，那种被人戏耍的恐惧，而是我有力量来面对今天的挑战。

那么，这就是在你的内心完成了一个新的模式。

这个功课，大家真的要自己去完成。

怎么用新的模式来替代？首先你的价值，不决定于别人的评价。

电视里有一个鉴宝的节目，有的时候我看这个节目挺有意思的，一个罐子，这个人说这个罐子某朝某代，可能价值十万元。

另一个人说，这个就是近二年的一个伪品，就是一个小摊上、自由市场上就可以买到的，只值很少的钱，一百块钱，几十块钱的现代的工艺品。

对同样的一个事物，其实是有很不相同的评价。

你的价值，不在于世界上任何人的评价，而在于你内心的自我把持。

一个拒绝了你爱情的人，通常他不会给你一个很高的评价，因为那是他做的一个决定。

那么，从根本上我觉得你对别人评价的这件事情，你要多打几个问号，你尤其不能用别人的评价代替了自我的评价。

其实，这个现象是很普遍的，你去商场买一件衣了，穿在身上，你问谁啊？你常常问卖衣服的小姐，你看怎么样？小姐想把衣服卖给一会儿，说您穿上可是好，最适合您的气质了。

我记得我有一个朋友，她告诉我说，一听到小姐这么一说马上就走人了。

我问为什么啊，她说你知道我肤色是比较黑的，她一看到我说就说您看您多白啊，您穿上这个衬得多白啊。

我举这个例子就是想说明不同的人是有不同的立场和眼光的。

我们女同志买了衣服，还问谁，问自己的朋友，你看怎么样？有的时候你会听到二个完全不同的答案。

有的人会说多好看的衣服啊，从哪里买的，有的人就会说，天啊，难看死了，赶快退了吧。

你看这是一个多么简单的事情啊，结果却是众说纷纭，所以克服自卑，用新的模式代替旧有的模式，非常重要的一条就是要相信你自己的评价。

小到一件衣服的购买，大到你整个人生的设计，相信你自己。

所以我们每一个人要战胜自卑一定要在自己的心里树立一个非常坚定的坐标系。

不要听外界的评价，不要看别人的脸色，不要被语论所左右，不要像墙头草一样风这样吹你就向这边倒，风那样吹你就像那边倒，因为这种墙头草是没有根基的，墙头草是没有自己的坐标系的。

如果你的一生变成了一棵墙头草，你真的无法去享受人生的幸福。

虽然我们知道要自信，也知道不应该被别人的议论所左右，但人是生活在社会当中的，有的人会提出我希望得到别人的认可，我希望周围的人喜欢自己。

如果我不在乎别人的评论，会不会被周围环境所不容呢？你想世界上所有的人都对你有好评，那是绝不可能的，你永远无法取悦所有的人。

如果你想取悦所有的人，你不但达不到目的，而且使你自己的一生成为
一个悲剧。

你活不出自我，你是一个没有个性、没有色彩，也没有自我价值体现的人。

谁愿意做这样的人呢？如果你不愿意做，你想把生命操纵在自己的手里，那么最重要的就是自己做自己的掌舵人。

不管外界的评价是怎样的，你很清楚你在做什么，你为什么要这样做，你将怎样去做。

这一条就是我们对搞自卑最强有力的武器了。

我们每一个人的自卑的形成，都不是一朝一夕完成的，所以破解自卑这个魔咒也不是一朝一夕就可以完成的。

你承认它，你不害怕它，你在一个广义的这样一个范畴里，你接纳它，你找出自己内心那个自卑的症结。

这每个人和每个人是不一样的，开不出包治百病的方子，说您告诉我一个法子，我从此不自卑。

没有，世上没有这样的法子，如果谁告诉你有这样的法子，你千万不要信。

相信自己，清理自己的这种内在的记忆，用一种全新的，勇敢的，坚定的，宽容的，新的信念来代替自己原来那种退缩的、胆怯的、自惭形秽的，包括非常苛刻的自我评价，那你就会慢慢地发现，你用自己的努力，一点一点地学会了和自卑相处。

这个相处不是说将它干净的、彻底的、全部的消灭掉，那我认为几乎是不可能的。

但是，我们可以知道自己在什么时候会自卑，我们把自卑转化为动力，自卑可以在自己的心底不时的浮现，但是在我们心底的最深处，那种坚定勇敢相信自己的力量会越来越强大。

我觉得这样，就可以让我们在和自卑相处的过程当中依然去享受我们每个人的幸福。

我说过自卑是幸福的一个敌人，我们现在算是把我们自卑的这个敌人看清楚了，我们也有了针对它的武器，我们可以把自卑这个野兽驯服，我们可以和它成为一个朋友，这个朋友不是说我们要发展自卑，而是说我们让自卑也成为推动我们前进的动力。

自卑的问题告一段落，可是在我们每个人争取幸福的道路上，我们还有一个敌人，这个敌人说起来我觉得比自卑更普遍，在某种程度上，它对我们幸福的影响力量比自卑更大。

那么它是什么呢？我们下一讲再讲，谢谢大家。

悲伤也是我们追求幸福的一个大障碍，但是人生在世，谁又能免得了悲伤呢？既然悲伤总是难免的，我们就应该在受到伤痛时，及时正确的处理好这种悲伤情绪。

那么悲伤是一个怎么样的心理过程，又会经历怎么样情绪阶段呢？。