十一条不合理与合理信念

不合理信念一：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。

不合理信念二：一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。

合理信念：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。

不合理信念三：有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。

合理信念：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。

不合理信念四：如果事情非己所愿，那将是糟糕的。

合理信念：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实。

不合理信念五：不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。

合理信念：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。

不合理信念六：面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。合理信念：承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。

不合理信念七：对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。合理信念：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。

不合理信念八：人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。

合理信念：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。

不合理信念九：以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。

合理信念：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。

不合理信念十：对于他人的问题应当予以非常的关切。

合理信念：我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。

不合理信念十一：任何问题都应有一个唯一正确的答案。

合理信念：我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。