十一条不合理与合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念合理情绪疗法认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
11种不合理信念的纠正
11中不合理信念的纠正1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
被人喜欢和称赞固然可喜，但是也不要过于在意，而是得到别人的喜欢和称赞时应该怀着谦逊的态度和感恩的心，同时也要知道，就像你不可能喜欢所有一样，也一定会有人不喜欢你，觉得你不行的，面对这样的情况，我们要坦然，要淡定，做最好的自己就可以了，不需要为了别人的喜欢和称赞而去取悦别人。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
有这么一句话，“一生只做好一件事”。
如果你是国家总理，就把国家管理好就行了，如果你是铁路工人，就踏踏实实把铁路修好就很厉害了。
能把火箭送上天的人科学家，跟可以让马桶不漏水的工人，都是一样有价值的人，因为他们都同样为了人民的生活便利与幸福作出了贡献。
确实，在成长的过程中，我们必须要求自己的能力不断得以提高，不断地增强自己方方面面的能力，但是，任何一个人都无法在各个方面都有所成就，即使是爱因斯坦，也不可能在除了物理学的其他方面都获得成功吧。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂和惩罚。
法律自有法律的规定，有人可憎的人只是违反了道德规范，并无触及到法律，这样自然法律拿没有办法，而且，法律也有它的局限性，当证据不足，即使我们都知道某个人确实犯罪了，我们没有办法把他直接送到监狱去，这些都是现实，我们没有办法改变，只能尽量完善法律，只能在日常生活中监督自己和周围人的行为，尽量避免一些人行差踏错。
但是，不管怎样，我们都相信人是有良心的，当一个人做了坏事时，即使他逃得过法律的惩罚，也逃不过自己的良心，那种心灵上的不安，也是一种惩罚了。
4.当事情不如意的时候，是很可怕，也很悲惨的。
所谓“人生在世，不如意十有八九”。
不如意的事情，给人的感觉总是和失败、低迷等字眼联系在一起，在许多人眼里，这个词多少有些不吉利。
但我认为，不如意是事情总能给人总结经验教训，丰富人的阅历，增长才干。
只有经历过痛苦和失败，体验过个中的滋味，才会奋发图强，跨越失败，跨越困境，使人走向成熟和完美。
11种非理性信念
11种非理性信念非理性信念是指对于某些事情，我们本能地感到不合理但又无法抗拒的信仰。
这些信仰可能会影响我们的生活、思维和行为模式。
以下是11种常见的非理性信念。
1. 必须取得完美的成果有些人相信只有完美的成果才能令自己满意，但这种想法常常导致过分追求完美，忽视了过程中的重要经验和步骤。
这种信仰可能会使他们感到失望、焦虑和沮丧，从而影响生活质量。
2. 只有成功才有价值许多人会根据自己的成功度量自身的价值，而这种想法会使他们在成功方面表现得更努力，但也可能极度依赖他人的认可，从而因此产生过度焦虑和自卑。
3. 事情一定要按照自己的预想发展有些人迷信自己的预知能力，经常对某些事情产生过度的期待和安排，但这种想法会使他们失去对事情的控制，产生不必要的压力和焦虑。
4. 失败是可怕的有些人害怕失败，常常认为失败意味着自己无能或不够努力，但这种信仰会使他们过度担忧失败，从而杜绝了尝试新事物和成长的机会。
5. 其他人的看法非常重要一些人会过多关注他人的看法，认为自己需要不断取得他人的认可和接受，从而导致把自己的价值和自我价值寄托于他人的看法中。
6. 一定要掌握控制权有些人追求对事情的绝对掌控，认为只有这样才能保证成功，但这种信仰会产生过度焦虑和压力，有时会导致控制失去控制。
7. 必须完全避免失败8. 一定要占领优势地位一些人认为自己必须占据优势地位，不断地攀升，不断地取得更多的成就，从而让自己感到高人一等。
这种信仰可能会导致他们忽视了平凡日常中的重要精彩体验。
9. 对他人的行为持批判态度一些人并不信任他人的行为和动机，总是对他人的行为持批判态度。
这种信仰会使他们建立起不必要的分隔和敌视关系，导致较少的社会支持和更少的支持。
10. 错误意味着失败一些人认为犯了错误意味着无法成功，但这种信仰会使他们害怕尝试新事物，并且无法从错误中学习和成长。
11. 没有解决办法或答案有些人过于坚定地认为某些事情是无法解决的或答案是无法回答的，但这种信仰可能会导致他们停滞不前，失去解决问题的潜力。
ellies总结的11类不合理信念
Ellies总结的11类不合理信念如下：自己应比别人强，自我价值过高。
很多人有不切实际的目标和要求，常常通过与他人比较来证明自己的价值，总想着“我应该比其他人强”。
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许。
他们总是将生活的重心放在如何获得他人的认可上，一旦得不到他人的喜爱和赞许，就会感到沮丧和失落。
人有权要求别人按照自己的方式行事。
这种信念会导致对他人的过度控制和干涉，从而引发冲突和矛盾。
人应该一帆风顺、无忧无虑，没有任何负面情绪。
这种信念忽视了人生中的挫折和困难，以及负面情绪的存在。
当面对困难或负面情绪时，他们往往会感到无助和失望。
人应该能够控制自己的所有情绪，并且能够立刻从负面情绪中走出来。
这种信念对自我情绪的调控要求过高，一旦达不到预期，就会陷入自我否定和挫败感中。
人应该能够完全掌控自己的生活，包括自己的思想、情感和身体。
这种信念忽视了人的局限性和不完美性，以及生活中存在的未知因素。
当生活中出现无法掌控的情况时，他们可能会感到沮丧和无助。
人应该能够预测未来，并且对未来有完全的掌控力。
这种信念忽视了未来的不确定性和不可预测性，以及对未来掌控力的有限性。
当未来出现不可预测的情况时，他们可能会感到焦虑和不安。
人应该完全理解自己行为的后果，并且能够完全承担由此产生的责任。
这种信念对自我认知和责任感的要求过高，一旦达不到预期，就会陷入自我否定和挫败感中。
人应该完全独立，不依赖任何人或物。
这种信念忽视了人与人之间的相互依赖和合作关系的重要性。
当需要寻求帮助或与他人合作时，他们可能会感到焦虑和不安。
人应该总是追求成功和成就，否则就是失败者。
这种信念过于强调成功和成就的重要性，忽视了失败和挫折的价值和意义。
当面对失败或挫折时，他们可能会陷入自我否定和挫败感中。
人应该总是保持积极、乐观的态度，否则就是软弱无力的表现。
这种信念对情绪的表达和管理的要求过高，忽视了负面情绪的存在和意义。
当面对负面情绪时，他们可能会感到无助和失望。
心理学家艾利斯11条不合理信念
心理学家艾利斯11条不合理信念爱丽丝并不反对人需要别人的赞美和爱，认为被生活中重要的人爱和赞美是一件好事。
但他认为，把这当成绝对需要，是一种不合理的信念。
因为这是不可能的。
如果一个人相信这种信念，他会花很多心思和时间去取悦别人，以此来获得对自己的欣赏。
这样不仅会让人失去自我，以至于没有足够的时间去追求其他的快乐，还会让人失去安全感(比如担心自己是否能被别人接受或者接受多少等等。
).因此，他们只能感到失望、沮丧和沮丧。
艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。
如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。
艾瑞斯认为，每个人都会犯错，责备和惩罚不仅于事无补，还会让事情变得更糟。
所以，对于犯错的人，我们应该做的是接纳和帮助他们，让他们不会再犯错误，但不能否定他们的价值，采取排斥和歧视的极端态度。
Iris认为外部的东西伤害不了我们，但是我们自己对这些东西的信念和态度伤害了我们。
所以，只要努力改变自己的非理性思维内容，就能有效改变自己的情绪状态。
艾里斯认为，考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举。
但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。
艾里斯认为，逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。
所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。
Iris认为，因为社会的分工、个人经历的多少、学习的先后顺序，有时候我们真的需要别人的帮助。
这个时候为了证明自己所谓的价值而拒绝别人的帮助是不明智的。
但这不是我们总是事事依赖别人的理由。
在生活中，每个人都是具有独特价值的个体。
大多数情况下，他需要独立面对生活中的各种问题。
所以，独立能力的发展对一个人的成长非常重要。
十一种不合理信念和与之相应的合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1. 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2. 一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3. 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
十一条不合理信念
8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力 的人，只有这样，才能生活地好些。
【注释】：依赖，源于不自信和不成熟。依赖往往 在相互的关系中，附加很多条件，最后形成人生惰 性，失去自我。人格的独立，意味着一个人真正成 熟。在互相帮助，互相关心中，依然有宽松的空间 与亲和的动力，这样才是独立的人格。
7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不 断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。 （焦虑）
【注释】：一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关 注的，以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将 危险降到最低程度。但是如果过分担忧危险事物的发 生，会形成不当的防卫机制，产生负面的自动化思维， 限制自己的生活。
4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。
【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意， 就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活 太累了，神经肯定受不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致， 不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也 无法控制和改变。
【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也 是人生的财富，会使生活向前跨一大步。生活需要 学习，需要历练和适应。如果不去努力，不去做， 只能萎缩。
10、一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题 而悲伤，难过。
【注释】：关心他人，为别人的问题而感到难过悲 伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。但是过分地 为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，对别人也 无积极意义。同时，不能因为别人的过错，惩罚自 己。
11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若 得不到答案，就会痛苦。
6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易 的事情，倒不如逃避他们。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重 要标准。认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适 应社会的陷阱。能伤害自己的，只有自己和自己的观念。 人完全有能力控制自己，适应外界的环境。如果面临艰 难，就采取逃避态度，那将一事无成。而且现实是逃避 不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪 困境。
11类不合理信念及分析
个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
10
一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，却使自己的问题更糟。
11
对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾但问题却始终存在而得不到解决时间一长问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难从而更加难以解决最终会导致更为严重的情绪困扰
11类不合理信念及分析
不合理信念
对应的分析
1
每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦，委曲求全来取悦他人以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
6
面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。
11种不合理的心理信念
十一种不合理信念美国心理学家艾利斯，通过大量的临床经验，总结出对人的心理伤害最大的11条不合理信念。
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。
【注释】：绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。
这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
【注释】：达到全能，是幼稚的幻想。
人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。
追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。
“金无赤金，人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。
3、世界上有很多人很邪恶。
【注释】：生活不是真空的，世界并非黑白两色。
人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。
树敌过多，对人对己对社会均无益。
4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。
【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。
【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。
生活需要学习，需要历练和适应。
如果不去努力，不去做，只能萎缩。
6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。
认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。
能伤害自己的，只有自己和自己的观念。
人完全有能力控制自己，适应外界的环境。
如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。
而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。
7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。
11条不合理的心理信念影响心情
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11条不合理的心理信念影响心情导读：本文是关于11条不合理的心理信念影响心情，希望能帮助到您！
1.在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。
但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。
因为它是不可能实现的。
假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。
这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感(如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等)，结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念1. 不合理信念：我必须完美无缺，否则就是失败者。
合理信念：完美是不可能的，我可以接受我的缺点，并努力改善自己。
2. 不合理信念：我必须得到所有人的认可和喜爱。
合理信念：不可能让每个人都喜欢我，我应该关注那些对我重要的人的看法。
3. 不合理信念：我遇到挫折和失败就证明我是个失败者。
合理信念：挫折和失败是成长的机会，我可以从中学习并更加坚强。
4. 不合理信念：我必须完全掌控一切，否则就会失败。
合理信念：我不能控制一切，但我可以控制我的反应和态度来应对不可控的情况。
5. 不合理信念：一旦我失败了，我就不能再尝试。
合理信念：失败并不意味着结束，我可以重新尝试，并从之前的经验中学习。
6. 不合理信念：我的烦恼都是由外界造成的。
合理信念：我的思维和行为也可以影响我的情绪和状况。
7. 不合理信念：我在某些方面必须完美，否则我无法获得成功。
合理信念：成功不需要完美，而是需要不断努力和进步。
8. 不合理信念：我必须以某种特定方式行事，否则就是失败。
合理信念：我可以寻找适合自己的方法和路径，不必局限于特定的方式。
9. 不合理信念：我必须对所有事情负责任，否则我是不称职的。
合理信念：我可以将责任分配给适当的人或机构，并承担自己的责任。
10. 不合理信念：我必须拥有某些东西才能快乐。
合理信念：快乐来自于内心的平静和满足，不是外部物质的积累。
11. 不合理信念：我必须得到一些东西才能感到完整。
合理信念：完整来自于自我接纳和与他人的正向关系，而不需要任何外部物质的支持。
十一条不合理与合理信念
不合理信念一：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。
不合理信念二：一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
合理信念：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。
不合理信念三：有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。
合理信念：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
不合理信念四：如果事情非己所愿，那将是糟糕的。
合理信念：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实。
不合理信念五：不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。
合理信念：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
不合理信念六：面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
合理信念：承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。
不合理信念七：对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
合理信念：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
不合理信念八：人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。
合理信念：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
不合理信念九：以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。
合理信念：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。
不合理信念十：对于他人的问题应当予以非常的关切。
合理信念：我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。
不合理信念十一：任何问题都应有一个唯一正确的答案。
合理信念：我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。
11种不合理的信念
*心理素质训练
(3)形象预演
想象自己最近一周快乐的事情 想象自己 最近不开心 的事情， 认真审视它， 正视它
剖析不开心 的事情…
想象自己今后 遇到类似事情该 如何更有理性地 去处理…
想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐…
2、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这 样我们才能有价值 我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失 败，我们的价值不会受损
11种不合理信念
3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和 惩罚
一个人做了错事，不等于他就是一个坏人 4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的
事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改 变，我们应尽力努力，若不能则接受现实
理性情绪疗法（rational-emotive therapy）
改变对事物的认识
之பைடு நூலகம்
不合理信念 绝对化要求
是指人们以自己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为其必定会发生或 不会发生的信念，它通常与“必须”， “应该”这类字眼连在一起。
改变对事物的认识
之
不合理信念 过分概括化 这是一种以偏概全、以一概十的不合 理思维方式的表现。如当面对失败就是 极坏的结果时，往往会认为自己“一无 是处”、“一钱不值”、是“废物”等。 别人稍有差错就认为他很坏、一无是处 等，这会导致一味地责备他人，以致产 生敌意和愤怒等情绪。
11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个 正确的、完善的解决方案，若找不到这个答 案，就会痛苦
我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求 那些不存在的绝对完善的方法
*心理素质训练
（1）设定目标—让自己变得更快乐！
（2）自我诱导：我很健康、 我情绪很好、我很乐观、 即使有不好的事我也不 怕…
11种非理性信念
十一种非理性信念1．要求的绝对化(demandingness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生,常用“必须”（must）或应该(should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰.2．过份的概括化（overgeneralization）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价,常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3．糟糕透顶（awfulizing)认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法,就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来.非理性信念的消除步骤合理情绪治疗是众多理性治疗理论中比较重要的一个，它是由临床心理学家艾里斯（A。
Ellis）于一九五五年所创立.简单来说,它又称为ABC性格理论或理情治疗法（R．E．T．）。
它的基本信念是情绪问题是由于人的非理性信念所引致。
也即是说,其中一方面的改变，是会导致其他方面也作出改变.合理情绪治疗的基本步骤：治疗的第1步，要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们搞清楚他们为什么会这样，怎么就变成目前这样了的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
人们常有的11个非理性的信念
人们常有的11个非理性的信念Ellis根据他个人的临床经验，总结出西方社会生活中具有普遍意义的11 种非理性的信念：（1）自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；（2）要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；（3）世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，他们应该受到歧视和排斥，应用给予严厉的谴责和惩罚；（4）当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；（5）人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；（6）人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；（7）对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；（8）一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；（9）人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附；（10）人应十分投入的关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；（11）人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。
根据ABC理论，我们可以概括出非理性信念的3 种特征：1、绝对化要求、2、过分概括化，3、糟糕至极。
绝对化要求是非理性信念中最常见的问题，这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。
持有这种信念的人总是在想：“我必须获得成功”，“周围的人必须对我好”等。
过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
————❤️持这种信念的人当自己某一件事未获成功，如一次考试不利，一次当众发言不精彩，就会认为自己是个“废物”、“一无是处”而产生自卑感。
——————糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的、是一种灾难的想法。
在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征。
每一个人都或多或少的会具有非理性思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，具有这种不合理思维的倾向更为明显，他们往往很难适应复杂的社会生活，生活中一旦遇到坎坷便会产生心理障碍，陷入痛苦的情绪之中。
埃尔伯特11个不合理信念的理解
埃尔伯特11个不合理信念的理解引言：每个人都有自己的信念和思维方式，而有些信念可能会限制我们的发展和幸福感。
艾伯特·埃利斯是一位知名的美国心理学家和心理治疗师，他提出了11个不合理信念，这些信念可能会导致负面情绪和行为。
本文将以“埃尔伯特11个不合理信念的理解”为中心，探讨这些信念的含义，并分析其对个人生活和心理健康的影响。
第一不合理信念：必须获得其他人的喜爱和批准。
很多人都希望得到他人的认可和喜爱，但认为自己必须得到他人的喜爱和批准是不合理的。
每个人都有自己的价值观和观点，无法让每个人都满意是不可能的。
如果一个人过分追求他人的喜爱和批准，他可能会放弃自己的真实想法和价值观，导致内心的不满和困惑。
第二不合理信念：人类必须时刻表现得优秀和完美。
追求完美是人类的天性，但认为自己必须时刻表现得优秀和完美是不合理的。
人类不可能在所有方面都完美无缺，错误和失败是成长和学习的机会。
如果一个人过分追求完美，他可能会感到沮丧和焦虑，无法接受自己的缺点和错误。
第三不合理信念：生活中必须发生不公正和不公平的事情。
认为生活中必然会有不公正和不公平的事情是不合理的。
尽管我们无法控制外部环境和他人的行为，但我们可以控制自己的态度和行为方式。
过分关注不公平的事情会让人沉浸在消极情绪中，影响个人的幸福感和内心的平静。
第四不合理信念：情绪和行为由外部因素决定。
认为自己的情绪和行为完全由外部因素决定是不合理的。
每个人都有自己的情绪调节能力和控制力，我们可以选择如何应对和处理外部刺激。
如果一个人认为自己无法控制自己的情绪和行为，他可能会被外界的影响所左右，失去自主权和内心的平静。
第五不合理信念：过去的经历决定了现在和未来的幸福。
认为过去的经历决定了现在和未来的幸福是不合理的。
过去的经历无疑会对个人产生影响，但我们有能力通过积极的行动和改变思维方式来塑造我们的未来。
如果一个人认为自己注定会不幸福，他可能会将责任归咎于过去的经历，而忽视了自己的选择和改变的机会。
会导致情绪困扰甚至神经症的11种不合理信念
会导致情绪困扰甚至神经症的11种不合理信念情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
1、一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。
5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。
6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。
7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
8、一个人应该要依靠别人，且需要找到一个比自己强的人来依靠。
9、过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。
10、我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。
11、人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
与之相应的合理信念是这样的：1、一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2、人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3、人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
4、受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。
不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。
5、不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。
6、对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。
7、逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。
只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。
8、每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。
安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。
9、过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论由此引发以下11条不合理信念和合理信念1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
11个不合理信念
艾利斯提出的11个不合理信念：（一）一个人绝对需要生活中每一位重要他人的喜欢与赞扬。
相信这个信念，就会花许多心思与时间取悦他人，以求得对他的赞赏。
使人丧失自己，没有足够时间去追求其它快乐，也会使人丧失安全感（时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。
（二）一个人是否有价值，决定于他在人生的每个环节都有能力和成就。
凡事尽力而为，不过分计较成败得失，因为重要的是参与的过程而不是结果。
如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。
（三）世界上有些人是卑劣的、邪恶的、是坏人，应该对他们进行严厉的谴责与惩罚。
（四）事不如意即可怕又悲惨。
一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。
人生不如意十之八九。
（五）人的不愉快是外界因素造成的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
外在事物并不能伤害我们，倒是我们对这些事物的信念与态度让我们自己受了伤害。
（六）对于危险和可怕的事物，人应该非常关心，要不断做出关注，还要随时留意它可能会再发生。
（七）对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。
逃避困难与责任，只能得到暂时的解脱，有时因延误时机使问题变得越来越难解决。
分清什么时候“退一步海阔天空”，什么时候硬着头皮也要上。
（八）人总需要依赖别人，而且依赖一个比自己更强的人。
在大多数时候，人需要独立面对生活中的种种问题。
（九）一个人的过去经历往往决定了他现在的行为，而且这种影响是永不可改变的。
过去的经历对人有一定影响，有的影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。
（十）一个人应该关心别人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。
（十一）人生中的每个问题，总会有一个精确的答案，一旦得不到答案，就会很痛苦。
世界上有些事情根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。
完美主义只能使自己自寻烦恼。
十一种常见的非理性观念
十一种常见的非理性观念第一种，一个人无论做什么都应该得到其他社会成员的喜爱和支持；第二种，一个人应该是全能的、完美无缺的，在人生的每个环节和方面都能有所成就；第三种，坏人都应该受到责备和惩罚；第四种，若事情未如人愿，那实在太可怕；第五种，不幸是由外界因素引起的，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变；第六种，一个人应该时时警惕是否有危险或可怕的事情将发生；第七种，逃避某些责任，要比面对它更容易；第八种，人应该依赖他人，尤其是依赖强者，只有这样，才能生活得好；第九种，一个人以往的经历和事件常常决定他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；第十种，任何问题均有正确或完整的答案，若找不到正确而完整的答案，结果是相当可怕的；第十一种，一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题与困扰而烦恼。
这十一种非理性观念与人们的理性观念的最大区别在于：它们将人们理性思维中的“我喜欢如此”转换成“我应该如此”，“很难”转换成“没办法”，“也许”转换成“一定”，“有时候”转换成“总是”，“某些”转换成“所有的”，“我表现不太好”转换成“我不好”，“好像如此”转换成“确实如此”，“到目前为止如此”转换成“必须永远如此”等等。
如果发现自己存在非理性观念，并因此产生了消极情绪，就应该通过对非理性观念的反驳来从中解脱出来。
非理性观念的自我反驳，通常采用质疑式和夸张式两种形式。
质疑式就是指自己向自己所持有的非理性观念发问，如“你有什么证据能证明自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人应该按照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？”“请证实你自己的观点！”等等。
通过持续不断地向自己质疑，使自己真正认识到：第一，那些不合理的信念是不现实的，是不合逻辑的；第二，那些信念是站不住脚的；第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。
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不合理信念一：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。
不合理信念二：一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
合理信念：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。
不合理信念三：有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。
合理信念：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
不合理信念四：如果事情非己所愿，那将是糟糕的。
合理信念：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实。
不合理信念五：不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。
合理信念：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
不合理信念六：面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
合理信念：承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。
不合理信念七：对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
合理信念：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
不合理信念八：人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。
合理信念：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
不合理信念九：以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。
合理信念：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。
不合理信念十：对于他人的问题应当予以非常的关切。
合理信念：我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。
不合理信念十一：任何问题都应有一个唯一正确的答案。
合理信念：我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。