第五讲情绪管理
《情绪管理》课件
《情绪管理》课件一、教学内容二、教学目标1. 让学生理解情绪的本质，认识到情绪对个人行为和健康的影响。
2. 培养学生识别、表达和管理自己情绪的能力。
3. 引导学生掌握至少三种情绪管理策略，并能运用到实际生活中。
三、教学难点与重点教学难点：情绪调节的意义及情绪管理策略的具体实践。
教学重点：情绪的类型及表现，情绪管理策略的掌握与运用。
四、教具与学具准备1. 教具：《心理学基础》教材、多媒体设备、PPT课件。
2. 学具：笔记本、教材、随堂练习题。
五、教学过程1. 导入：通过一个实践情景引入，让学生体会情绪对个人行为的影响。
2. 知识讲解：10.1 情绪的本质与功能；10.2 情绪的类型及表现；10.3 情绪调节的意义；10.4 情绪管理策略。
3. 例题讲解：讲解一个实际案例，让学生分析案例中涉及的情绪类型和管理策略。
4. 随堂练习：发放随堂练习题，让学生及时巩固所学知识。
5. 小组讨论：分组讨论生活中遇到的情绪问题及应对策略，分享经验。
7. 情绪管理实践：布置一个课后实践任务，让学生运用所学策略进行情绪管理。
六、板书设计1. 情绪的本质与功能2. 情绪的类型及表现3. 情绪调节的意义4. 情绪管理策略调节呼吸正念冥想情绪宣泄七、作业设计1. 作业题目：（1）简述情绪的本质与功能。
（2）举例说明情绪调节的三个策略。
（3）谈谈你在生活中遇到的一个情绪问题，以及你是如何解决的。
答案：（1）情绪是人对客观事物的一种主观评价和情感体验，具有引导行为、适应环境、促进人际关系等功能。
（2）调节呼吸、正念冥想、情绪宣泄。
（3）示例：遇到困难时，我曾感到焦虑和沮丧。
我通过调整呼吸、进行正念冥想，以及向朋友倾诉，成功缓解了情绪压力。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生对情绪管理的兴趣浓厚，但部分学生对情绪调节策略的具体实践仍有困难，需要在课后加强指导。
2. 拓展延伸：推荐学生阅读有关情绪管理的书籍，如《情绪急救》等，以便更好地应对生活中的情绪问题。
《情绪管理》PPT课件
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
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为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
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2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
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情商知识概述
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情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
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2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
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3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
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Thanks
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承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
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4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
认识情绪管理情绪PPT课件
02
认识情绪
情绪的定义
情绪是人们对客观事物是否符合自身需要的态度的 体验。它反映的是主体需要与客观事物之间的关系 ，这种关系包括三种成分：情绪体验、情绪行为和 情绪唤醒。
情绪是人们对客观事物是否符合自身需要的态度的 体验，它反映的是主体需要与客观事物之间的关系 ，这种关系包括三种成分：情绪体验、情绪行为和 情绪唤醒。
情绪管理的重要性
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提高生活质量
良好的情绪管理有助于减少负 面情绪的影响，增强幸福感和 满足感，提高生活质量。
促进人际关系
情绪管理有助于更好地理解和 处理他人的情绪，增强人际关 系的和谐与稳定。
提升应对能力
情绪管理有助于个体更好地应 对挑战和压力，增强心理韧性 。
预防心理问题
有效的情绪管理可以降低焦虑 、抑郁等心理问题的发生风险 。
03
管理情绪的方法
情绪觉察
总结词
了解自己的情绪
详细描述
情绪觉察是指个体能够清晰地意识到自己当前的情绪状态，包括情绪的种类、 强度和持续时间。通过自我观察和反思，人们可以更好地理解自己的情绪，进 而采取相应的应对措施。
情绪觉察
总结词
观察他人的情绪
详细描述
除了自我觉察，情绪觉察还包括观察他人的情绪。通过观察他人的面部表情、肢体语言和语气等非言语信息，人 们可以更好地理解他人的情绪状态，从而更好地与他人沟通和交流。
100%
改善夫妻关系
夫妻之间通过情绪管理，能够更 好地沟通和理解对方，减少争吵 和冲突，改善夫妻关系。
80%
促进家庭和谐
家庭成员通过情绪管理，能够更 好地处理家庭矛盾和问题，促进 家庭和谐。
在社交中的应用
情绪管理ppt
情绪管理ppt情绪管理ppt一、什么是情绪管理情绪管理就是帮助自己在不同情绪状态下进行有效的控制和调节，避免负面情绪的强化，减轻不良情绪对身心健康的影响，维护良好的生活、学习和工作状态。
二、为什么需要情绪管理1.保持积极情绪：情绪管理可以帮助我们经常保持积极向上的心态，面对挫折和压力时更能够乐观应对。
2.提高自我掌控能力：情绪管理可以让我们更好的认识自己的情绪状态，从而提升自我掌控的能力。
3.缓解不良情绪：情绪管理可以帮助我们缓解不良情绪，如焦虑、压力、抑郁等，从而减轻身心负担。
三、情绪管理的技巧1.自我认知：学会观察自己的情绪状态，意识到自己的情绪变化，从而调整自己的思维和行为。
2.放松技巧：尝试采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
3.积极思考：积极思考是情绪管理的重要技巧。
学会寻找积极的一面，给自己带来积极的能量。
4.找到宣泄方式：找到自己的宣泄方式，如谈话、写日记、运动等。
5.保持良好的生活方式：保持健康的饮食、睡眠和运动习惯，维持健康的身体状况，从而有利于情绪的平衡。
四、情绪管理的好处1.提高工作效率：情绪管理可以帮助我们提高工作效率，减少压力和负担，让我们更加专注地投入到工作中。
2.减少冲动行为：情绪管理可以减少我们做出冲动行为的可能性，更好地掌控自己的情绪，避免对自己和他人造成伤害。
3.维护良好人际关系：情绪管理可以让我们更好地处理人际关系，避免情绪冲突对人际关系造成影响。
4.提高生活质量：情绪管理可以提高我们的生活质量，减轻不良情绪对身心的损害，让我们的生活更加健康、快乐。
五、结语情绪管理是我们在生活中必须掌握的技能。
只有经常保持良好的情绪状态，才能够更好地应对生活中的挑战和机遇。
因此，建议大家多学习情绪管理技巧，不断提升自己的情绪管理能力。
《大学生心理健康教育》“课程思政” 有效的情绪管理
第五讲有效的情绪管理教学目的和要求：通过教学使学生了解情绪的产生、定义、分类、影响，理解理性情绪疗法；在抗击新型冠状病毒感染的同时，帮助学生阻击心理病毒的侵入！掌握自我隔离状态下的抑郁感及调适、焦虑及调适、枯燥感及调适、孤独感及调适、被抛弃感与调适、愤怒感及调适、恐慌感及调适、崩溃感、耗竭感及调适等方法。
教学重难点：自我隔离状态下的不良情绪及调适的方法。
教学方法：讲授法、讨论法、案例分析法、体验法教学时数：2学时教学基本内容：（导入新课）播放视频《控制情绪大法》同学们好！今天跟大家一起分享这样一个话题，叫有效的情绪管理。
一、认识我们的情绪我们先看一个小故事：很久很久以前，人类都还赤着双脚走路，有一位国王到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，有很多碎石头，刺得他的脚又痛又麻，一怒之下他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮，但杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的皮革。
一位聪明的仆人大胆向国王进言：“国王啊！为什么您要劳师动众，牺牲那么多头牛，花费那么多金钱呢？您何不只用两小片牛皮包住您的脚呢？”在这个故事当中我们看到什么?情绪是如何产生的?（提问）首先是S（刺激）是什么?我的脚刺得又痛又麻,因为我身体的不舒服,我的舒服感没得到满足,你是我就有了一个情绪,愤怒,他的愤怒好有理由,因为他的身份是什么？国王，作为国王来讲，他的身份，他的认知，所以他就愤怒了,他杀牛的目标是什么,把路搞舒服,把路搞舒服了以后，走得就舒服了,他有一个愤怒，有一个行为反应,但是在这个过程当中,就发现有点走不通,于是想另外一个办法,他去杀牛,杀完牛以后垫脚,把脚包好,然后走着舒服。
这个过程是不是一个情绪管理过程？当然是,我生气了我就去做事,但是在这个过程当中走不通,另外一个人就跟他建议咱可以不铺路,可以把脚包起来,依然达到一个非常舒服的状态,所以我们在讲有效的情绪管理的时候,情绪推动行为做事的过程当中,一定要注意自己的目标是什么？当你的情绪可以为你的目标服务的时候,我们就说这个情绪是积极的,情绪推动行为去做事情,如果你的情绪对实现你的目标刚好截然相反,我们说在这个时候，你就需要情绪管理,在管理的过程当中,它可以很多方面管理。
七年级道德与法治下册 《情绪的管理》PPT优质课件
▪ （6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新 的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己 躁动的心平静下来)
当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己
我性格内向，不会上 台演讲，我放弃竞选 班委，让能说会道的 人上吧！
这个老师的水平太差， 所以我成绩不好！
妈妈没有提醒我，所以 我又做错了！
忠告：过分依赖只会 使我们缺乏主见，丧 失独立！
为什么我的父母就不能理解我 ？为什么我的同桌是他，如果 不是他就好了！
世界上没有完美的事情，事 情总是以不完美的面貌出现 ，不要奢望一定要有一个完 美的解决方式，否则你只会 使事情一再拖延最终无法解 决。
对
有勇气接受不可以改变的现实
有智慧判断两者的区别
当你能控制情绪时，你是优雅的；当你能控制心态时，你是成功的
Thankyou
不忘初心，方得始终 初心易得，始终难守
情绪的管理
目录
1、什么是情绪与情绪管理？ 2、为什么需要管理情绪？ 3、什么是压力？ 4、如何进行情绪管理和压力管控 5、保持快乐的方法
什么是情绪？
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界 事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关 系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一 种心理活动。
七情
喜
——“没考上好学校，我永远也没有机 会了！”
3.1
治本：改变不合理观念，调整心态
治本：B、改变不合理观念，调整心态
矛盾：1.过高地评价自己的成熟度 2.认为自己的思想和行为属于成人水平 3.要求与成人的社会地位平等 4.渴望社会给与成人式的信任和尊重
情绪管理ppt课件
要点二
详细描述
情绪管理对于个人而言，能够帮助我们更好地应对生活中 的挑战和压力，提高自我调节能力，保持良好的心理状态 。同时，有效的情绪管理也有助于提高个人幸福感和心理 健康水平，增强自我效能感和自尊心。在社会层面上，良 好的情绪管理有助于减少冲突和矛盾，促进人际关系的和 谐发展，提高社会整体幸福感。
总结词
学生中的情绪管理需要采用适当的方法和技巧，如积极思考、放松训练和时间管理等。
案例三：学生中的情绪管理
详细描述
总结词
学生需要掌握一些有效的情绪调节方 法和技巧，如积极思考、放松训练和 时间管理等。这些方法和技巧有助于 学生更好地应对压力、焦虑和抑郁等 负面情绪，提高情绪管理能力。
学校和家庭应该注重培养学生的情绪 管理能力，提供相关的教育和支持。
自我接纳
接受自己的情绪，不否定、 不排斥，是培养积极心态 的重要基础。
自我调节
情绪调节
学会在适当的时候调节自己的情 绪，控制情绪的强度和持续时间，
避免情绪过激或压抑。
放松技巧
通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉 放松等方法，缓解紧张和压力，
恢复身心平衡。
应对策略
针对不同情绪，采取不同的应对 策略，如积极应对、转移注意力、
总结词
家庭中情绪管理需要家庭成员之间的相互支持和理解。
详细描述
家庭成员之间需要相互支持和理解，共同应对家庭中的挑 战和问题。通过情绪管理，家庭成员可以更好地沟通、理 解和支持彼此，增强家庭的凝聚力和幸福感。
总结词
家庭中情绪管理需要采用适当的情绪调节方式，如倾听、 表达和解决冲突等。
详细描述
在家庭中，适当的情绪调节方式对于解决矛盾和冲突至关 重要。家庭成员需要学会倾听、表达和解决冲突等技巧， 从而更好地管理自己的情绪，促进家庭和谐。
《情绪管理》ppt课件
总结词：准确表达 自身情绪，有效沟 通情绪问题
1. 学习用恰当的词 汇和语气表达自身 情绪
3. 学习用共情的方 式表达对他人情绪 的理解和关心
情绪调节与应对策略
详细描述
2. 学习用积极应对策略（如寻求 帮助、制定计划、改变思维方式 等）应对压力和挑战
总结词：调节负面情绪，积极应 对压力和挑战
1. 学习用深呼吸、放松和积极思 考等方式调节负面情绪
学习方法
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采用多媒体教学，包括文字、 图片、音频和视频等素材
通过案例分析，让学生了解情 绪管理的实际应用和效果
设计互动环节，让学生参与讨 论和模拟，加深对情绪管理的
理解和掌握
结合实际生活和工作中的情境 ，让学生更好地应用情绪管理
技巧
02
情绪管理概述
情绪管理定义
情绪管理的定义
情绪管理是对个体或群体的情绪进行调节、控制和管理的过程，以实现情绪的 优化、调节和表达，从而达到提高生活质量、促进身心健康的目的。
感谢观看
情绪管理与相关概念的区别
与情感智商、情绪智力和情绪商数等概念相比，情绪管理的涵盖范围更广，更 强调对情绪的主动调节和管理，而非仅仅停留在认知和反应层面。
情绪管理的重要性
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提高生活质量
通过有效的情绪管理，可 以减少负面情绪的影响， 增加积极情绪的体验，从 而提高生活质量。
促进身心健康
情绪管理有助于降低心理 压力和焦虑，增强心理适 应能力和自我调节能力， 从而促进身心健康。
《情绪管理》ppt课件
汇报人： 日期:
• 引言 • 情绪管理概述 • 人才赋能系统与情绪管理 • 情绪管理技能应用实操 • 情绪管理策略应用实操 • 案例分析与应用实操 • 总结与展望
2019秋西电研究生网课《研究生的压力应对与健康心理》第五讲作业答案
第五讲压力应对情绪管理与健康心态--第五讲作业
(单选)1、哪项不是情绪的分类（）
A激情
B感动
C心境
D应激
正确答案:B
(单选)2、哪项不是情绪的三要素（）
A情绪的客观体验
B情绪的主观体验
C情绪的外部表现
D人的生理基础
正确答案:A
(单选)3、哪个不是情绪的最基本的表现（）
A喜悦
B愤怒
C悲哀
D兴奋
正确答案:D
(单选)4、挫折感（）
A指个人在认识到自己的活动受到阻碍后引起的心理状态和情绪反应B指人从事活动没成功的感觉
C指人的信息活动中产生的不良反应
D指人的一种心理反应
正确答案:A
(单选)5、哪项不是健康情绪的标准
A情绪是由适当的原因所引起的
B情绪反应的强度和引起它的情境相适应
C情绪反应能够随客观情境的变化而转移
D情绪反应有环境变化而转移
正确答案:D
(单选)6、哪项不是常见的积极性挫折反应（）
A适应目标，循序渐进
B坚持目标，继续努力
C降低目标，改变行为
D改换目标，取而代之
正确答案:A
(单选)7、哪一项不是内郁的压抑形式
A冷漠
B无情
C焦虑
D逃避与幻想
正确答案:B
(单选)8、哪项不是根据个人特质在个体生活中的作用程度将其分的类别（）A首要特质
B中心特质
C次要特质
D非常特质
正确答案:D
(单选)9、哪个不是意识的结构（）
A意识
B有意识
C潜意识
D无意识
正确答案:B
(单选)10、哪项不是人格的机构组成部分
A本我
B自我
C完我
D超我
正确答案:C。
心理健康第五课 情绪管理 PPT课件
情绪的不可控性
情绪导致行为的冲动性 情绪对理智的损害
发生、发展、高潮、下降和结束。
认识到情绪过程性的积极作用。
情绪向其它心理活动的转换 A、情绪向感知觉转换 B、情绪向思维转换 C、情绪向欲望转换 D、情绪也可以相互转换 E、情绪向躯体化转换
大学生心理健康教育 第五课 情绪管理
பைடு நூலகம்
情绪是生理唤起水平、面部表情、姿势、 主观感觉几方面综合的状态。
体验情绪的生理唤起水平 由肾上腺素引起的交感神经兴奋。 表现为：心率、血压、呼吸、平滑肌、内 分泌等等方面的变化。
几种很典型的肢体语言
请参考相关PPT内容
故事：沙漠中的两个人。
情绪的两极存在转换的可能性。 对同一事物，不同心境、不同认知方式、对事 物不同的期望完全可以产生完全不同的情绪。
情绪对人的行为有直接的驱动作用。 情绪对感知、思维、记忆、意志等活动的驱动 作用。 案例：恐惧情绪会使人在黑暗环境中对声音、触觉 等感知格外敏感。 案例：当考生出现考试焦虑时，思维和记忆均会受 到影响。 案例：强迫、焦虑引发失眠的案例说明，情绪能够 使得注意力发生转移，使得过多心理能量集中 于那些本不应该发生的心理过程中。
情绪管理ppt课件
月考失败，觉得自己什 么也不是，只是个废物，十 分失落，心中一直很郁闷， 总是恨自己，整天闷闷不乐。 想办法调整却都没有效果。
月考失利，最近卫生工
作没有做好，又挨老师批 评，做什么都倒霉透顶， 干什么都不成功，心情压
抑，难过 ，很不好！ 方法：跑步。
效果：跑过了，一到家就 睡着了，作业都没有写好， 做梦还梦到作业，早上三 四点起来补上，然后心里 舒服了，结果成绩却更差
了，还是难过。 后来就不跑了。
了，还是难过。 后来就不跑了。
月考失败，觉得自己什 么也不是，只是个废物，十 分失落，心中一直很郁闷， 总是恨自己，整天闷闷不乐。 想办法调整却都没有效果。
泥土或星星 老太太两个女儿 不同学生不同反应
ABC理论
A→ B → C → D
信念
观念
激活事件 看法 情绪反应 行为反应
解释
评价
决定我们情绪的不 是事件本身，而是我们 对事件的看法、态度、 评价、解释或信念。
•
•
• 情绪是人对客观事物是否满足 个体的主观需要而产生的态度体验。
• • 积极情绪（正面作没有做好，又挨老师批 评，做什么都倒霉透顶， 干什么都不成功，心情压
抑，难过 ，很不好！ 方法：跑步。
效果：跑过了，一到家就 睡着了，作业都没有写好， 做梦还梦到作业，早上三 四点起来补上，然后心里 舒服了，结果成绩却更差
情绪管理ppt课件
2. 掌握情绪调节技巧
1. 深呼 吸和冥
想
2. 积极 思考
3. 运动 和音乐
4. 寻求 帮助
5. 改变 生活方
式
通过深呼吸和 冥想，可以帮 助你放松身心， 缓解紧张和焦
虑。
将负面情绪转 化为积极思考， 可以帮助你更 好地面对困难
和挑战。
运动和音乐可 以帮助你释放 负面情绪，减 轻压力和焦虑。
与朋友、家人 或专业人士交 流，可以帮助 你更好地理解 和处理负面情
03
5. 进行心理调节
采用积极心理暗示和技巧进行 心理调节，比如积极想象和心 理建设等方法来让自己心态平 静0。5
02
2. 正确表达自己的情绪
当你遇到负面情绪时，不要把 它憋在心里，而是要尝试通过 书写、谈话或和朋友聊天等方 式表达出来。
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4. 调整自己的态度
在面对负面情绪时，要保持积 极乐观的态度，尝试从积极的 角度看待问题。
5. 积极情绪的传播与感染力
积极情绪具有很强的传播与感染力。快乐、满足、自豪等积极情绪能够影响周围的人，从 而产生更为积极的互动和反馈。这种情绪感染力可以帮助人们建立良好的人际关系，增强 团队的凝聚力和协作能力。此外，积极情绪还可以提高个人的生产力和创造力，增强学习 和工作效率。维持积极情绪的方法包括培养乐观的思维模式、寻找生活中的乐趣、关注他
01
情绪管理的定义与重要性
单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了 演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观 点。
1. 情绪管理是控制情绪的艺术
情绪管理并非是控制情绪的艺术，而是 有效调节情绪的表达方式。情绪是我们 内心对外界事物的反应，有时会带来负 面影响，因此需要合理的调节。情绪管 理并不是压制或改变情绪，而是正确认 识情绪，理解其产生的原因，以及适当 表达和调节情绪。情绪管理可以培养个 人和社会的良好关系，使人们更加快乐
第五讲 认识情绪 调适情绪2
②
③
愤怒
事与愿违时产生的激烈的情绪反应 。
易怒与气质和个人经历有关 。
FLASH：心理访谈——我该如何停止暴怒 PPT：一头愤怒的骆驼
焦虑
焦虑就是担心害怕的感学习焦虑
情感焦虑
嫉妒
是他人在某些方面胜过自己引起的不快乐，甚至痛苦的情绪 体验。 嫉妒是自尊心异常的一种表现。
二是从病程上观察，上述情况每天出现，并且持续至少2周。
①
提醒： 抑郁症是一种常见病，可以 发生在任何人 身上，包括各 种慢性躯体疾病患者； 一旦出现情绪低落，脑力 迟钝等表现，应及早到精神卫生 专科医院就诊； 要充分注意和记住：抑郁症是导致自杀的一种严重疾病， 必要时应住院治疗。 FLASH：我有一条黑狗
大学：
学习专业知识 +参加各种活动 +与不同的人打交道 +学会为人处世 +……
二、受情绪困扰的我
1、大学生的情绪特点
2、情绪对大学生的影响
3、大学生常见的情绪困扰
1、大学生的情绪特点
外向、活泼、充满激情
情绪延迟性及趋向心境化
情感体验更加深刻
波动性与两极性
冲动性与爆发性 矛盾性与复杂性 内隐性与掩饰性 想象性
3、情绪的产生机制
杏仁核理论
情绪比理智跑得快！
情绪管理ppt课件
VS
家庭中的情绪管理对于维护家庭和谐至关重要。
详细描述
我们将通过案例分析，介绍一些家庭中的情绪管理技巧，如如何处理家庭成员之间的矛盾、如何保持积极的心态、如何面对家庭压力等。
总结词
社交中的情绪管理对于建立良好的人际关系和提升社交技能非常重要。
我们将通过案例分析，介绍一些社交中的情绪管理技巧，如如何处理人际冲突、如何保持自信和积极的态度、如何与他人建立良好的关系等。
情绪管理ppt课件
目录
情绪管理概述情绪的种类与特征情绪管理的方法与技巧情绪管理在生活中的应用情绪管理的挑战与对策案例分析与实践操作管理的定义是指通过一系列技巧和方法，对个体情绪进行识别、评估、调整和表达的过程。
这些技巧和方法包括认知重构、情绪调节、情绪表达等。
掌握情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。
总结词
通过情绪调节技巧，可以有效地缓解紧张、焦虑等不良情绪，提高自我控制能力。
详细描述
总结词
将负面情绪转化为积极向上的力量，提升自我价值感。
详细描述
通过反思、总结经验教训、制定计划等方式，将负面情绪转化为积极向上的力量，实现自我成长和发展。
04
CHAPTER
尊重他人
愤怒是常见的情绪之一，但可以通过冷静思考、寻求冷静的方式来控制愤怒，避免冲突升级。
控制愤怒
乐观的态度可以增强自信心和幸福感，同时也可以感染他人，提高社交效果。
保持乐观
05
CHAPTER
情绪管理的挑战与对策
情绪发泄
情绪压抑
情绪投射
情绪极端化
01
02
03
04
将情绪发泄视为解决问题的方法，而不是控制和适应情绪。
总结词
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我的情绪，我做主
内容
1
认识我的情绪
2
情绪的力量
3
管理我的情绪
请观察右侧图片：
1
• 仔细观察图中人物的神情。
5
• 说说你会在什么情况下有 这样的反应，为什么？
8
2
3
4
6
7
9
10
11
高兴 焦虑 愤怒 内疚 羞愧 悲哀 厌烦 激动 兴奋 快乐 失望 得意 紧张 难过……
认识情绪
在我们成长的历程中， 我们有着丰富多样的情绪感受。
情绪反应
高兴 焦虑 愤怒 内疚 羞愧 悲哀 厌烦 激动 兴奋 快乐 失望 得意 紧张 难过……
情绪的产生总是与个人心理 需要相联系的。
当需要得到满足时，就会产生积 极、肯定的情绪（正向情绪）
而当需要得不到满足时，就会产 生消极、否定的情绪（负向情绪）
生活中，我们每个人都可能遭遇不同的 事情、处于不同的情境中，自然也会产生各 种各样的情绪。丰富多样的情绪构成了我们 多姿多彩的生活。
图
片
喜 ，
中 反 映
神
的
采
是
飞
哪
扬
种 情
绪
图 片 中 反 怒映 ，的 暴是 跳哪 如种 雷情 绪
图 片 中 反 映 的 是 哪 种 情 绪
哀, 伤心欲绝
图
片
中
惧
反
，映ຫໍສະໝຸດ 魂 飞 魄 散的 是 哪 种 情
绪
• 据调查《说文解字》中关于情绪的词语有354个.
高兴、悲伤、愤怒、抑郁、郁闷、开怀大笑、窃笑、冷笑、 皮笑肉不笑、恐惧、害怕、欣慰、伤心、心如止水、忧 郁、气不打一处来、悲痛、难过、 愤怒 、暴躁、焦 虑……
•
• 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。
实验3：两只猴子
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条 通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛 苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电 前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一 亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉 开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值， 将严重损害身体的健康。
• 那些更倾向于心情愉快、精力充沛且平易 近人的受试者比那些总是心情不快、紧张 并对旁人心存敌意的受试者得感冒的几率 要小！！
实验2：艾尔玛的
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻
璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
• 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
不同的人，面对同一件事，产生的情绪是否相同呢？
糟糕透了，不 能踢球了！
太好了！庄稼 有救了！
想去 内心需要 失 踢球 得不到满足 望
希望 内心需要 高 下雨 得到满足 兴
情境事件
情绪是人的心理活动 的重要表现，它产生 于人的内心需要是否 得到满足。
内心需要
“没有无缘无故的爱, 也没有无缘无故的恨”
• 2.影响人际关系 • 3.影响能力发挥 • 4.影响学习成绩 • 5.影响职业生涯 • 6……
实验1：感冒病毒致病实验
• 美国、英国等许多国家的学者都做过这样 一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体 条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事 前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的 报酬。
• 结果是什么人更容易得感冒呢？
四种基本类型:
喜
怒
哀
惧
愿望实现 目的达到
由于他人或他 事妨碍目的的 达到
失去重要和 有价值的对 象
缺乏处理可怕 、危险情景的 能力和手段
情绪结构
主观体验 不同的感受构成情绪不同的心理内容
情 外部表现
绪 生理唤醒
表情（包括面部表情、姿态、语调） 生理反应（心率、呼吸、血压、出汗）
情绪的外部表现：
情绪是丰富多样的，那么它对人们的学习、 工作、生活会不会有影响呢，有什么的影响呢？
情绪的功能
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
情绪的影响
• 1.影响身体健康:怒伤肝，喜伤心，思伤脾 ，忧伤 肺，恐伤肾
因此，我们需要进行情绪管理
什么是情绪管理？
• 情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程 。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、 协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘 和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良 好的情绪状态的一系列过程和方法。
• 情商（Emotional Quotient，简称EQ）， 又称情绪智力，是相对于智商（IQ）的一 个概念，是情绪、情感商数的简称，也是 情绪评定的量度。它主要是指人在情绪、 情感、意志、挫折容忍力等除智力以外的 综合个性品质。
面部表情 言语声调 身体姿势
（最明显）
类型 表现 方式
面部 表情
喜
眉开眼笑 笑逐颜开
怒
怒目而视 咬牙切齿
哀
泪流满面 愁眉苦脸
惧
面无人色 目瞪口呆
动作 手舞足蹈 拍案而起 垂头丧气 慌张不安 姿势 活蹦乱跳 紧攥拳头 闷闷不乐 手足无措
语言 语调高昂 破口大骂 有气无力 声音颤抖 声调 滔滔不绝 恶言相向 声泪俱下 语无伦次
耶鲁的心理学家彼得·沙洛维认为：
情绪智力
认识自己的情绪
•自我意识 •自我评价 •自信心
自我调节 •自我控制 •可信赖
•良心 •创新 •适应性
激励 了解他人的情绪 人际关系的管理
•成就趋力 •理解他人
•影响力
•承诺
•发展他人
•沟通
•主动性
•服务
•冲突管理
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心。
猜猜看：哪只猴子先死呢？
第一只猴子就死了。
第一只！！！！
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？