提高睡眠质量的十个建议

BBC十个帮助睡眠的方法

睡眠对于每一个真的很重要。

当你遇到睡眠问题是，到底是哪个问题，妨碍你的睡眠。不妨认真的看看下面的建议，尝试一下，很有可能有一条或者两条适合于你。

1、睡前一个小时泡热水澡

热水澡，能让体温降下来，让你产生困意。

2、睡眠限制，具体做法是：连续两周只睡6个小（am2:00~8:00），其它时间必须保持清醒。这样做会把自己弄得非常累，然后你就想睡了

3、下午2点到5点见缝插针，打盹补觉

每次15-30分钟就足够了，不要太久，否则会陷入深度睡眠，起不来了。

4、治打鼾。此方法需用到专业器具，受此问题困扰的小伙伴还是各遵医嘱吧

5、睡前不喝咖啡和烈酒。咖啡无需赘言，酒精虽然能帮助入睡，但却很难保持睡眠，下半夜会多次醒来

6、窗帘遮光效果要好，睡觉时密不透光；相反，需要很早起的人应该采用蓝光灯，有助于早上打起精神

7、碳水化合物类食物催眠，蛋白质类的则相反。所以中饭可以偏食蛋白质较高的，而晚餐则以米饭、馒头等中国传统粮食为主，而且最好在在睡前4小时进餐，更有助于碳水化合物发挥催眠功力。

8、如果需要倒时差，在飞机上禁食（只能喝水和睡觉），等到达目的地后，在当地正常吃饭时间好好吃一顿，使体内生物钟与当地时间吻合

9、躺在床上收缩自己的肌肉，然后放松，从脚掌到脸部，以达到全身彻底放松

10、喝薰衣草茶泡薰衣草足浴。