两套瘦腰舞魅力不可挡精品

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本文有两套瘦腰舞，大家可以根据介绍的步骤练习，只要勤锻炼相信一定会月减10磅的。

第一套瘦腰舞：动作一：双脚企直，提起手至膊头高度。

然后右脚打横踏一步，双手同时分别向左右两边伸展。

重复以上动作两至三次。

动作二：双脚分开企定，然后右手踭向上提，同时左手踭向下倾，然后收紧腹部。

连随将手踭打开，腹部向外扩展。

之后双手换边，记紧要收紧腹部。

动作三：将手臂打开成为直角，双手上下摆动一下，摆动时要用上腰力。

后将双手再一次摆动，左脚同时向后踢。

右边脚同样做法。

动作四：双脚放低，将手踭提高到膊头高度。

然后臀部跟右手手踭向右边撑两下，左边同样做两下便完成。

小贴士：要充份运动到腰部和腹部的肌肉。

除留意扭腰的姿势，也要留意呼吸，在收紧时要呼气，扩展时要吸气。

第二套瘦腰舞：全身瘦Funky Dance长期缺乏运动，就算没有变胖，全身的肌肉线条还是松泡泡！这几组动作正好将上手臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉收实，重现整体线条美。

动作一：双脚合埋，脚踭离地，举高双手，双手双脚向左右两边扭，左右重复两下。

动作二：左脚微曲，右手提起，向外撑两下。

另一边同样做法。

在将手向外撑的同时，记紧要收腹。

动作三：右脚打横踏一大步，左边膝头微曲，右手向左上方伸出，然后收起，再伸出。

从左上方至右下方Fing手四次。

小贴士：几组动作在伸展手和脚的同时，别忘尽量拗腰，才可达收紧腰部效果。

动作四：左脚提踭，左手前臂同左脚同时向外打开。

将打开的左手左脚向内收，返回原位。

再重复做多一次便完成。

上面的两套瘦腰舞是动作不太难的舞蹈，只要我们稍加努力都可以做到。

但是小编还是要提醒大家在练习的过程中，一定要先做好热身，让身体肌肉活起来，否则很容易受伤。

瘦腰很简单三招小动作纵然是美貌佳人，纵然是聪慧绝顶，但是如果没有一个好的身材那么美还是要大大折扣的。

所以身材是与美的必要。

而拥有一个窈窕的腰更是女孩子的美的香囊。

有个细挑的腰穿什么衣服都好看，穿什么衣服都有型。

下面小编就交给你三个瘦腰动作，让你瘦腰平步青云。

动作一两脚开立，半蹲，重心向下。

动作二右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

动作三右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。

一拍一个动作，4×8拍为一组。

TIPS：1。

做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2。

想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。

第一，禁食饮料（包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁）。

用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替，还要摒弃洋快餐。

上面的三个瘦腰动作对于大多女来自来说都是用，因为这几个工作很简单，如果你想要更好的瘦腰，练练自己的腰部柔软度，那么你可以到小编减肥频道的瘦腰栏目找更多瘦腰的方法。

二.对付便秘的三种力量1.制造便便这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。

所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。

有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。

2.培养便便这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。

良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。

3.排出便便想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。

有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。

所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。

同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。

三.肠道SPA三部曲1.乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。

乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。

有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。

2.高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。

食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。

一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。

3.肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。

运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。

肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。

1.让手臂先松弛下来如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。

轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。

这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，能快速减肥，瘦臂的时候也就变得容易多了。

2.饮食上瘦臂如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成水肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。

尽量多喝水，少喝冷饮，多喝花草茶。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不仅能瘦手臂，还能瘦脸。

只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。

爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!3.吃瘦臂食品吃什么可以瘦臂，大家知道吗如果不知道的话，就要留意一下的推荐。

番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等减肥食品都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对减肥也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

4.沐浴按摩瘦臂每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

爱美的女人可以试一下用着这种小方法，如配合精油减肥，会让你有意想不到的效果啊!七5.做瘦臂操现在网上流行很多种瘦臂减肥操，小编为你推荐一种效果很不错的瘦臂健美操，让你轻松打造纤细手臂。

动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

双手向上伸直。

同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

将双手在向左侧移动，重复这样的动作。

每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

6.中医推拿瘦臂中医推拿这是懒女人非常喜欢的方法，躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。

专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿，推拿其实是一种脂肪的运动方法。

推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。

对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

7.瑜珈瘦臂瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

再反方向画圆圈，连续3—6次。

动作很简单，居家的美眉可以多做。

8.舞蹈瘦臂现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。

经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

七套美腿操秀出你的个性第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面;第二步：收腹，腰部打直;第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度;第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿;第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

第一步：卧躺，头靠在手臂上;第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面;第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢;第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方;第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧;第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

第一步：侧卧，肘部支撑头部;第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方;第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次;接着，左侧做相同的动作，16次。

第一步：动作同第五节第一步。

第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方;第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直;第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝;第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变;第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。

瘦身瑜伽两招让你的四肢瘦到底到了秋末天我们因为寒冷要加衣服，可是这是突然发现刚刚穿上一件秋裤，腿胖的看起来就很臃肿了，怎么办啊，小编告诉大家我们可以在家穿上运动衣，练习下面的两套瑜伽，不经可以帮你瘦腿，还会帮你瘦臂，让你的四肢在秋冬季都不会现胖。

1.收腹瘦大腿粗腰和肥腿都是裙子和牛仔裤的大敌，马上进行以下四个小动作，收紧大腿和腰围肥肉，秀处好身材。

1.跪姿，双腿并拢，上身挺直，双手自然垂放，紧贴住腿部两侧2.左手叉腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处3.左手慢慢往上抬高，直至完全伸直为止，此时应感到腰腹部肌肉有拉紧的感觉4.腰身与左手同时往右下方压，眼睛看着左手方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。