幸福日记

幸福日记：三件好事

让人们停下来并反思一下那些他们最为感激的事情，一些研究已经讨论了这一举动的作用。虽然在不同的研究中具体的干预措施不同，但是都得到相同的结论：时不时地数数你所拥有的祝福会让你感到更幸福，对生活更满足。

我们将这项活动称为“三件好事”，是因为在活动中每一天结束时要写下三件做得很好的事情。我们用这样的指导语进行了试验，发现例如让人们每天写下十件好事情效果远没有写三件的好，还有，让他们每天早上数一下他们得到的祝福也并没有让他们在晚上做这件事情来得有效。当欧文·伯林建议我们睡不着时用数祝福来代替数羊，他一定已经领悟到了什么。

我们还要求人们简单解释一下为什么每件事是好的，我们的基本原理很简单，那就是即便列出了它们，人们或许也不能对那些好的事情特别留心。我们通常认为好事情是我们的应得之物。所以我们对它们并不会想太多，于是就意识不到那些感激的心情。要求一个解释会致使人们进行深入的思考。

下面是这项活动的指导语：在每天快要结束的时候，晚饭后睡觉前的这段时间中，写下这一天中三件进展顺利的事情。每天晚上都这样做，坚持一个星期。这三件事可以是很小的事情（“今天我丈夫在回家的路上买了我最爱的冰激凌作为甜点”），也可以是相对比较重要的（“我的好朋友生了一个十分健康的宝宝”）。在你所列举的每件积极事件之后，回答这样一个问题：“为什么这件好事会发生？”举个例子，你或许会推测你的丈夫之所以为你买了冰激凌是因为“他十分有心”或者“因为他在上班时我打电话让他在回来的路上买的”。当问到为什么你的好朋友会生了一个健康的男宝宝，你也许会解释到“是她幸运”或“她在怀孕期间一切都做的很好。”

在我们对这项活动的研究中，我们发现在6个月的随访过程中，历数一个人的祝福，他的幸福感增加了，抑郁的症状减少了。更好的是，在那些持续这项活动达一个星期的被试身上看到了长期的效应。显然这很容易做到，因为在研究中有60%的被试都报告说他们在6个月之后仍然坚持数着自己得到的祝福。有些被试告诉我们他们已经在婚姻中将这项活动纳入了例行事项——在每天结束时与自己的另一半分享他们的祝福。如果你愉快地入睡，那么你就有可能也愉快地醒来。如果你睡在一个开心的人身旁，这也是很好的，不是吗？