拉筋术
拉筋疗法 拨筋疗法 经筋疗法
拉筋疗法拨筋疗法经筋疗法"重点拉筋"项目有:1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉颈筋。
分别叙述如下:1. 拉腹筋:方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。
先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。
这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。
做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。
2. 拉背筋:分为两种拉法。
第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。
练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。
第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。
刚开始较难碰到，练久了就会碰到。
3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做"一字步"，这是所有拉筋动作较困难的一种，练成的人不多。
一旦练成了，也可算是人生的一大成就。
它的动作是让两腿往前后左右劈开。
刚开始时，可以练“弓箭步”压腿，只要不灰心，持之以恒，有一天便会使两腿前后左右成为一直线贴近地面。
我开始练成时年仅8岁，那是在练午蹈时必修的功夫课。
三十年后练瑜珈时又继续操练，每次练五分钟，五分钟到了就起来走一走，走几分钟后，就继续拉，每天一连练四五次。
如此奋斗了1月余，终于让臀部完全贴紧软垫，很有成就感。
此后尽可能每天练，除非特别忙的日子，否则每天总是练完整套的拉筋功课，包含“一字步”。
告诉大家将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。
男性生殖器名为"宗筋"，即是诸筋汇聚之意，所以改善"筋"的供血，是从源头来解决肝的问题，方法也极为简单。
大家不妨试试。
有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。
4. 拉手筋:拉手筋也是一份苦差事，但总比练“一字步”容易得多。
拉筋可活气血
拉筋可活气血一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。
三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。
除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。
哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。
但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。
搓搓脸可养容颜首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质，不然，没有介质，手粗糙的话，很容易把脸搓起皱纹；其次，遵循脸部大部分由下往上搓。
将两手搓热，放到脸颊部位，从下往上搓脸，在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓，这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹；最后，搓脸的次数，有空就搓，每次搓到面部红润微热为度。
多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。
搓耳朵养肾脏每天搓两三次，每次搓最少五六分钟。
第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。
牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。
第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。
第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。
第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。
第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。
第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。
养生拉筋方法
养生拉筋方法养生拉筋方法一、蹲坑拉筋具体做法：这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹲 5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。
名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。
可以随时随地开练。
两脚分开蹲下容易，适合初学者;可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。
此法功效拉筋的范围广、部位多。
几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
对绝大部分已知疾病都有帮助。
如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
养生拉筋方法二、掌托天门第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8~20 次。
养生拉筋方法三、扶门框拉筋利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视; 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
拉筋你应该注意的事项不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。
尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
什么是拍打拉筋疗法
什么是拍打拉筋疗法
可能有一些朋友会听说过拍打拉筋疗法这样的治疗方法，但是真正了解拍打拉筋疗法的人肯定是不多的，拍打拉筋疗法是我们中医疗法里面的一种，拍打拉筋疗法不但安全而且操作起来也是非常简单的，拍打拉筋疗法的功效非常的全面，所以深受人们的喜爱，下文我们介绍一下什么是拍打拉筋疗法。
拍打拉筋是一套简单、安全、有效、广谱、自愈的方法，通过启动我们人体与生俱来的自愈力，打通我们的经络，从而达到祛病养生延年益寿的效果。
拍打拉筋时会出现多种反应，如痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打瞌睡）、恶心等等，被拍打部位会出现黑痧、紫痧、红肿、瘀青（红肿和瘀青其实也是痧的形态）现象，称之为气冲病
灶，或曰好转反应。
这些反应与服药、针灸、点穴、练气功的反应基本相同，是治疗过程中产生的好现象，即人的阳气被激活后与阴气搏斗出现的生理反应。
气冲病灶时，所有从体内往外排泄的现象都是排毒祛病的好事，如呕吐、出汗、出疹、打嗝、放屁、拉屎、哭泣、流涕等等。
在气冲病灶时，应该继续拍打拉筋，气冲病灶现象越重，排毒效果越好；人即使康复以后，还应继续拍打拉筋，并以此作为终身习惯，替代吃药打针。
人因为痛而不愿拍打拉筋。
其实正因为痛，所以要拍要拉。
拍打拉筋不止治百病，还一定是千病万病。
“治百病”当然不等于“包治百病”，天下没有包治百病的疗法，而治百病也不治百人，因为天下没有不死的人，人的命是自己主宰的，关键在其“心”。
在上面的文章里面我们介绍了一种神奇的中医疗法，那就是拍打拉筋疗法了，我们知道拍打拉筋疗法的作用非常的强大，所以我们有必要多了解一些关于拍打拉筋疗法的信息，上文为我们详细介绍了什么是拍打拉筋疗法。
道家拉筋术
特色传承“道家拉筋术（柔性正骨）”属中国非物质文化遗产技术——授权胡品龙老师弘扬传播整体效果可达到全身各个骨关节复位！“馨医圆”，为响应国家大力弘扬中华传统医学的号召，建立传统中医医学之魂，提高从事和即将从事康复人员的技术水平，决定将中华之瑰宝，非物质文化遗产“道家拉筋术”（柔性正骨）公开面授于社会热衷于健康的人士。
道家拉筋术的起源：道家拉筋术（柔性正骨），源于中国道家养生术功，有筋长一寸寿延十年之说，是以太极的手法，一阴一阳，刚柔并进，全面精准到位、效果立竿见影，既可以帮助救治病痛，又可以调理自己的身体健康，这就是中医之道，利己利人，是真正的中医特色传承技术。
原理：是真正做到“筋柔骨自正”。
1、松开全身因粘连引发疼痛的软组织。
2、松开全身各个肌张力过大的骨关节（错位的骨骼自动归位）。
3、使其全身的五大循环系统（血液系统、淋巴系统、神经系统、经络系统、微循环系统正常循环，提高人体免疫力即可迅速自动修复人体诸多急慢性疾病。
疗效：拉筋拨筋调理各种急慢性疼痛疾病安全速效，快捷简便，范围广泛，非常接地气。
男女都可以掌握并用于临床实践，可在30---50分钟左右把一个人全的筋骨关节松开并复位，疏通所有循环系统，身体的病灶处就会自动修复，所以道家拉筋术加拨筋治疗调理各种疼痛行则见效、立竿见影，简直秒杀各种急慢性痛症，有效率99%，临床康复率85%以上，是很值得传承和发扬的技术，让你“绝技在手”，走遍神州。
拉筋加拨筋治疗对应病症范围：道家拉筋加拨筋经临床上万病例成功康复的事实证明，对青少年（中老年）长期坐姿不正、睡姿不正确、走路习惯低头含胸、弓腰驼背、摔跤、工作原因反复重复一个动作等等多种因素导致的颈椎病、脊柱椎体错位、骶髂关节不正、脊柱侧弯、一个肩高、一个肩低，背一边高一边低、一条腿长一条腿短、受压迫的神经等引发的急慢性疼痛病都能一次当场见效，头疼及偏头痛、后枕痛、颈椎及胸椎病、耳鸣、眼胀、视力下降、脑供血不足、记忆力减退、乏力、失眠、面色不好、椎体筋骨错位、骨盆歪斜、筋出槽、受压迫的血管、神经、经络阻塞，腰间盘突出、神筋筋膜皱折疼痛、三叉神经痛、顽固性肩周炎疼痛、网球肘、腕关节痛、脊柱错位引发的脏腑病、腰椎病、骶髂关节疼痛病、腿脚发麻、踝关节病、椎体旋翼、椎体滑脱、椎体错位和脊柱侧弯、经常胸闷气短、哮喘、胸背痛、血压波动、慢性胃炎、久治不愈的胃溃疡、糖尿病、不明原因腹痛、腹泻、多汗、月经失调、性功能障碍、女性产后骨盆复位、下肢沉重等几十种病变，都有一次见效的惊人疗效，很多现代医学检查不出的疑难杂症来的疼痛病，通过道家拉筋术调理后竟然奇迹般的康复了。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
正确的拉筋方法怎么做
正确的拉筋方法怎么做
以下是一种常见的正确拉筋方法：
1. 准备一个舒适的地方，如瑜伽垫或柔软的地毯。
2. 先从头部开始，缓慢转动颈部，顺时针和逆时针各转动几次，以放松颈部肌肉。
3. 沿着身体的左侧，先用右手抓住左脚踝，然后将左臂伸向头顶方向，缓慢而轻柔地延伸，同时感受到左侧身体的伸展。
保持15-30秒钟。
4. 重复第3步，但这次是通过右臂抓住右脚踝，将左臂伸向头顶方向。
同样保持15-30秒钟。
5. 坐在地上，将双腿伸直并并拢。
慢慢弯曲腰部向前，用双手抓住脚面部位，尽可能向前弯曲，同时感受到整个后腿的伸展。
保持15-30秒钟。
请注意，在拉伸过程中要确保呼吸平稳深沉，不要用力过猛，避免过度拉伤肌肉和软组织。
如果感觉到疼痛或不适，应停止拉伸动作，并在进行任何新的拉伸前先咨询医生或专业教练。
拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理
拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理【导读】：说到拉筋相信很多人都并不陌生，拉筋可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，整体来说可以说好处多多。
那么拉筋有什么好处和坏处？下面来看一下。
拉筋有什么好处和坏处拉筋的好处1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。
十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、膕窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。
2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。
正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。
而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。
拉筋的坏处1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。
特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。
但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。
但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。
利用墙体拉筋的方法有哪些
利用墙体拉筋的方法有哪些
利用墙体拉筋的方法有以下几种：
1. 假植绳法：在墙体上钉上一个钉子，用植绳系在钉子上，然后将植绳对应的位置套在小腿内外侧。
双脚并拢站立，然后慢慢往前屈腰，保持一段时间后慢慢恢复。
2. 壁式捏揉法：面对墙体两手平举，手掌相对，然后手臂并拢向前低落地接触墙体，用力捏起墙体，然后往上推稍做停留，再放回。
重复进行一定次数。
3. 壁式车轮推法：手臂伸直贴着墙体，像车轮一样旋转手臂，在墙上印象力画一个圈，先逆时针绕圈，再顺时针绕圈。
重复进行一定次数。
4. 替身倒立法：在墙旁边放一个软垫，然后背对着墙坐下，用双手扶住地面，同时将双脚抬起向后倾倒，将小腿顶在墙上进行倒立。
保持一段时间后慢慢恢复。
5. 壁式开合跳法：面对墙体并拢双脚跳起，两脚在空中向两边分开，然后双脚再次并拢着地。
重复进行一定次数。
这些方法可以有效地利用墙体来进行拉筋运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性。
但在进行这些拉筋动作时，需要注意适当保护自己，避免过度用力或拉伤肌肉。
如果有拉筋不适或缺乏经验，建议先向专业教练请教或进行指导。
筋长一分,命长十年 - 全身拉筋动作3D图解
第十八页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
17.前屈折叠式
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
第十九页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
18.冲刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。 要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只 脚重复。
10.靠墙下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然 后从胸部开始慢慢弯曲。
第十二页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
11.仰卧脊柱扭转式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
第十三页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
12.站立侧弯
03.婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉 要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
第五页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
04.骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌 要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
第六页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
05.靠墙伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，
将臀部和膝盖向下靠近地面。
第十六页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
15.怀抱婴儿式
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿 转出来，另一条腿重复。
第十七页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
16.坐立鸽子式
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
《拉筋的几种方法》课件
被动拉筋
1 伸展带拉筋
2 物理治疗拉筋
使用伸展带或毛巾等道具，由他人对您进 行拉筋伸展。
在物理治疗师的指导下，使用各种技巧和 设备进行被动拉筋疗法。
伸展拉筋
1 静态伸展
保持伸展姿势一段时间，让肌肉逐渐放松和延展，增加柔伸展，可以针对特定肌肉进行精确的拉筋。
智能拉筋设备介绍
Yoga Wheel
Stretching Strap
提供支撑和平衡，用于各种拉筋姿势和深度伸展。 帮助您更好地伸展肌肉，逐渐增加拉筋的幅度 和时间。
Foam Roller
用于肌肉按摩和松弛，同时提供支撑用于伸展 和深度拉筋。
Inversion Table
通过仰卧倒立，让重力对身体进行拉筋伸展和 脊椎放松。
太极拉筋
太极是一种古老的中华传统艺术，结合动作、呼吸和意念进行拉筋运动，可以增加身体的灵活性和内外 平衡。
瑜伽拉筋
1 太阳礼拜
通过依次完成一系列的瑜伽动作，伸展全身肌肉，促进身体的灵活性和力量。
2 倒立式
通过将身体倒立，让重力对肌肉进行拉筋伸展，增强身体的平衡和焦点集中能力。
3 仰卧腿部抬高
通过仰卧姿势，提高腿部的高度，对腿部肌肉进行拉筋伸展，缓解肌肉紧张和疲劳。
拉筋的注意事项
1 不要过度拉筋
避免过度拉伸肌肉，以 免引起拉伤或损伤。
2 在正确的时间和情 3
况下拉筋
选择适当的时间和情况 进行拉筋，以确保身体 处于放松和温暖的状态。
注重持续性
拉筋是一个持续的过程， 需要坚持进行，并逐渐 增加拉筋的频率和时间。
《拉筋的几种方法》PPT 课件
拉筋有许多不同的方法和技巧，下面将介绍几种最常见和有效的拉筋技术， 帮助您放松身体、缓解肌肉紧张和增加灵活性。
史上最全的拉筋养生：筋长一寸寿长十年!
史上最全的拉筋养生：筋长一寸寿长十年!拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。
什么是筋缩在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。
筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在筋缩的症状筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：1.颈紧痛2.腰强直痛3.不能弯腰4.背紧痛5.腿痛及麻痹6.不能蹲下7.长短脚8.脚跟的筋有放射性的牵引痛9.步法开展不大，密步行走10.髋关节的韧带有拉紧的感觉11.大腿既不能抬举亦不能横展12.转身不灵活13.肌肉收缩/萎缩14.手不能伸屈(手筋缩短)15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
人为什么会筋缩人是动物，过久不动则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。
60岁拉筋正确的方法
60岁拉筋正确的方法
在60岁的年龄，拉筋可以帮助保持肌肉柔软度和关节灵活性。
然而，正确的拉筋方法非常重要，以避免拉伤或扭伤。
以下是一些适合60岁以上人群的正确拉筋方法：
1. 慢慢开始：在拉筋之前先进行热身活动，例如散步或慢跑几分钟，以增加身体的温度和血液流动。
这有助于减少肌肉和关节的受伤风险。
2. 温和伸展：进行轻柔的伸展运动，集中在大肌肉群和关节周围，例如颈部、肩膀、胸部、背部、臂部、腿部和髋部。
逐渐增加伸展的幅度，但不要过度拉伸。
3. 舒适度为先：拉筋时应感到轻松和舒适，但不应感到疼痛。
保持呼吸畅通，避免屏住呼吸。
4. 持续时间：每个伸展运动应该保持15到30秒钟，但不要超过自己的舒适范围。
避免弹力伸展，也就是不要快速而剧烈地伸展肌肉。
5. 适应个人能力：根据自己的体能和舒适度选择适合的拉筋动作。
如果有任何不舒服或疼痛，应该停止拉筋并咨询医生。
6. 不断改变：每天进行不同的拉筋动作，以防止肌肉适应单调性。
这样可以促进身体各部位的灵活性和平衡。
7. 保持稳定：在拉筋时保持身体的稳定，避免弓身或扭曲，这
可能会导致不必要的压力和受伤。
8. 恢复：拉筋后进行轻度的冷却运动，例如缓慢走动或轻柔的伸展。
这有助于恢复肌肉的正常状态，并减少酸痛感。
总之，60岁及以上人群在拉筋时需要谨慎，避免过度拉伸和剧烈运动，以免受伤。
建议根据个人能力和舒适度选择适合的拉筋动作，并随时咨询医生以获取更详细的指导。
最新图解拉筋法
图解拉筋法圖解朱增祥大夫拉筋法（拉筋 - 自然療法）筋縮可導致人體的各種疾病，如頸椎痛、腰背痛、不能彎腰、腿痛麻痺、不能蹲下、長短腳及手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。
香港中醫世家朱增祥大夫經過五十年臨床經驗，創造一套簡單易行的拉筋方法，低成本地解決了患者的“老大難”問題。
這個方法操作簡單，見效快，適用面廣，男女老少咸宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效。
朱氏拉筋法分兩種：臥式與立式。
拉筋方法一：臥位拉筋法1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至墻面或門框；3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量触及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。
期間左腳可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
上面這張圖是用椅子來操作的。
如果有專用的拉筋凳，就更方便了。
下面是用拉筋凳操作的圖示方法。
拉筋方法二：立位拉筋法1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。
大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
手臂疼痛和高血壓拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，嚴重影響日常生活。
經中西醫多方治療無效，至今連原因不知，葯卻吃了不少。
我檢查后認為是筋縮，當即教他扶住門框用立位拉筋，兩臂各拉三分鐘后果然疼痛減輕，我再為其正骨、扎針，痛進一步減輕。
友人問還需治療几次，因為老人是退休后到京旅游的，馬上要回重慶。
我說治這一次就夠了，回家后他按我的要求拉筋即可，因為他有高血壓，為全面調理臟腑，最好臥位拉筋和立位拉筋都練，降壓葯最好停止。
大約兩個月后，老人從重慶來電，說左臂左手的疼痛已經徹底消失。
健身拉筋十二法
(3)拉筋四訣：1)抽空動動。久坐、久站和固定的動作 是痠痛的幫兇，中間拉拉筋可為精神和筋肉注入活力。 要有“少量多餐”的觀念：“一天六趟，每趟六次” 的功效就比“早晚各二十次”來得好。2)由輕入重。 拉筋前，要做些暖身運動：跑跑步、轉轉腰等動作， 或騎腳踏車五分鐘都是不錯的選擇。開始拉筋時，每 個動作只拉六秒鐘。在不因而發生疼痛的情況下，可 延長到十至十五秒。3)用力適中。拉筋要拉到筋肉有 緊繃、接近痛又不至於痛之前即停止出力，維持該姿 勢六至十秒或更久。若感覺被伸展之筋肉稍為鬆弛一 點時，即隨之稍加用力，機動性的試著進一步伸展之。 4)避免疼痛。試著進一步伸展筋肉時，若感覺疼痛， 就表示拉過頭了，必須馬上放鬆一點。拉筋一趟後， 若產生疼痛，表示伸展筋肉的時間持續太拉筋？拉筋是個人與筋肉對話的一種運動。經
由施展一些動作，你可能會感覺到某些筋肉較緊繃， 若加以適當伸展，筋肉會以舒適感和較佳之柔軟度來 回饋你。每個人的身體狀況和柔軟度都不同，經過多 次探索之後，你可能就會找出適合自己(意即“動作做 完後，感覺較舒暢”)的拉筋動作及時間。拉筋時機： 上床前和起床後 ，久坐和久站之後，工作或運動前後， 覺得痠痛、僵硬時，休息、看電視、上網、和熟人聊 天時，和任何你想得到的時間。
《中國醫術拉拉筋》(1)隨時隨地拉拉筋，輕鬆就 長壽。所謂拉筋法，也就是伸拉韌帶。中醫認為， “骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能 消。因此，拉筋法的療效，首先表現在去痛。此 外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋 能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最 大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱 經通暢，則風寒難以入侵;內毒能隨時排出，則 肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
(4)注意事項：1)拉筋時，切記不可憋氣。2)拉
每天拉筋几分钟有效果(每天拉筋5分钟走路轻快)
每天拉筋几分钟有效果（每天拉筋5分钟走路轻快）俗话说，筋长一寸，寿延十年。
这个说法虽然有点主观性和夸张的意味，但并非空穴来风的无稽之谈。
这句话源自《黄帝内经》中的一句话，其原理不是让大家去拉伸真的筋，而是人体内的筋膜和肌腱组织。
但不管是哪种，都不是我们说拉伸就一下能拉伸出来的，需要循序渐进，量力而行，每天坚持去锻炼，下面就教大家如何做一个简单的拉筋运动，坐着在瑜伽垫上盘腿。
第一次做的时候，两脚相对，同时脚后跟可以稍微往外放一点，这样可以在拉伸的时候，拉伸到最大的程度和幅度，同时腿不会产生不舒服和疼痛的感觉。
1、初次拉伸双手放在膝盖上，随着腿上下逐渐小幅度活动1分钟后，手开始辅助稍微用力，感觉幅度在一次次的上下活动中被慢慢加大，慢慢拉伸达到五分钟左右即可。
2、进阶拉伸当拉伸锻炼进行过两周到三周时，你会发现自己的腿脚很轻松，这时可以尝试在盘腿的时候，将两个脚后跟往回靠拢放置，就是距离自己的髋部稍微近一点，然后继续进行拉伸，手上的力道可以自己控制，量力而行。
注意，不是拉伸幅度越大越好，以每次拉伸5分钟后，腿脚轻松为宜。
3、对身体的好处每天坚持这样的拉伸运动，不仅对腿脚经常麻木的中老年人，下肢存在静脉曲张的患者都有很好的效果，更主要的是对于我们腿上的六条主要经络有很好的疏通作用，可以使体内经络疏通，血气运行更加顺畅，五脏六腑就能得到及时的滋养，最终达到延年益寿的效果。
健康无价，希望大家在工作之余多关注自身的健康问题，坚持锻炼，养成良好的生活习惯，保持积极的精神状态，祝愿朋友们健康快乐！如果大家对骨科有其他问题或想法建议，欢迎留言告诉我，我会抽空为您答疑解惑。
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老年人做拉筋好吗需要拉多久-拉筋多久能拉开
竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除老年人做拉筋好吗需要拉多久|拉筋多久能拉开老年人骨质疏松，那么老年人可以做拉筋吗?下面是有老年人做拉筋方法，欢迎参阅。
老年人做拉筋方法从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。
人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲，还会出现筋缩。
拉筋，就是因为人们会出现筋缩。
在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。
每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。
老筋太短，寿命难长!筋缩多数发生在老年人身上，如何观察老年人有没有筋缩，就帮其自查一下以下症状：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝活动不顺。
拍打拉筋对于中老年人具有一定的养生保健作用。
但掌握正确的部位、力量和度是关键。
一旦掌握不好，反而诱发或加重疾病。
例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退变性疾病导致的，适度的拍打拉筋可能会起到缓解的作用。
但假如是胸腰椎骨折导致的腰背痛，拍打拉筋则会雪上加霜，加重病情。
建议有相关疾患的中老年人，最好接受专科医生指导后，再进行运动锻炼。
同时，要注意到中老年人自身的身体特点。
中医推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎症的病人，某些慢性炎症如结核等，有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人，恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人，血液疾病的病人，大面积的皮肤病患者等等，这些人群都是不适宜做类似拍打拉筋的运动。
因此，不能过分夸大老年人拍打拉筋的养生效果，更不能强调治疗作用，必须选择适合自己的安全养生运动方法。
拉筋的9个方法
拉筋的9个方法
嘿，宝子们！今天来给大家分享拉筋的 9 个方法，绝对让你受益匪浅哦！
第一个方法，站立拉筋！就像咱平时伸懒腰那样，双手向上伸直，然后尽量往高处够。
比如说你站在公园里，想象自己要够到头顶那片最蓝的天空，感受身体被拉长的感觉，是不是很棒呀！
第二个呢，坐着拉筋。
坐在椅子上，双腿伸直，身体往前倾。
哎呀，就好像你要去拥抱你的脚尖一样，这能很好地拉伸腿后的筋呢！
第三个，侧身拉筋。
侧身站着，一只手向上伸直，另一只手往下够。
这不就像是在和自己玩游戏一样嘛，一边拉伸一边开心。
第四个，躺着拉筋也不错哦！平躺在床上，把腿伸直抬高。
想象你的腿像跷跷板一样，高高地抬起来，爽歪歪呀！
第五个，青蛙趴拉筋。
可别小瞧这个动作，趴在地上，大腿和小腿成
90 度。
这感觉就像你变成了一只可爱的小青蛙，在努力伸展自己的筋骨呢！
第六个，借助道具拉筋。
找个栏杆或者椅背啥的，把腿放上去压一压。
哇塞，就像是有个小助手在帮你拉伸一样。
第七个，瑜伽拉筋。
跟着瑜伽老师的指导做各种动作，那感觉就像是在舞蹈中放松自己，多爽呀！
第八个，踢腿拉筋。
用力把腿踢出去，嘿，这不就像你在和空气打架，把筋都给拉开了嘛。
第九个，扭腰拉筋。
扭扭腰，活动活动筋骨，仿佛你在告诉自己的身体：“嘿，该醒醒啦，咱要变灵活啦！”
总之啊，拉筋真的太重要啦！能让我们身体更舒展，更健康呢！宝子们，赶紧行动起来吧！。
史上最全「拉筋术」，打开全身经络，效果惊人，伽人有福咯！！！
史上最全「拉筋术」，打开全身经络，效果惊人，伽人有福咯每日瑜伽整编，转载请标明出处！素材来源丨10分钟瑜伽、瑜伽等用水比喻瑜伽是最好的象征，水和瑜伽同样充满灵性和灵动，同样具有化腐朽为神奇的超能力、超能量。
——矫林江《瑜伽史诗》拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，更是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。
腿部运行着人体六条经络——肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。
拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
拉三经，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。
此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。
拉三经对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
拉三经可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。
拉筋方法一：立位拉筋法1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。
功效：此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋方法二：卧位拉筋法功效：此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
拉筋方法三：颈部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。
功效：此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
如果颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
拉筋方法四：蹲式拉筋法这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。
腿拉筋的五个动作
腿拉筋的五个动作
1. 坐下拉筋：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在对侧大腿外侧，然后用手抓住伸直的脚背，慢慢向自己的方向拉，直到感到有拉伸感。
2. 站立拉筋：站立时将一条腿向前抬起，用手抓住脚背，慢慢向上拉，直到感到有拉伸感。
可以借助墙壁或其他支撑物来保持平衡。
3. 俯卧拉筋：仰卧在地板上，将一条腿抬起向上伸直，用手抓住脚背，慢慢向自己的方向拉，直到感到有拉伸感。
4. 坐骑拉筋：坐在地上，将双腿打开成一个V字形，然后慢慢向前弯腰，尽量让胸部靠近地面，感到大腿内侧有拉伸感。
5. 坐姿侧拉筋：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在对侧大腿外侧，然后慢慢向侧面倾斜，尽量让手臂触碰到伸直腿的脚尖，感到侧腿有拉伸感。
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筋长一寸，命长十年——简易拉筋法
人一旦过久不动就容易筋缩，而筋缩又是导致各类疾病的根源，从而缩短人的寿命。
“筋长一寸，寿延十年”，我们在平常应该多拉一拉自己的老筋。
现代社会，科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，从而使运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
也许你没有想到，你身上一些疾病的根源正是筋缩。
根据我搜集的材料，筋缩可导致的症状主要有以下几种：
1.颈紧痛。
2.背紧痛。
3.长短脚。
4.腰强直痛。
5.不能弯腰。
6.不能蹲下。
7.腿痛及麻痹。
8.转身不灵活。
9.肌肉收缩/萎缩。
10.手不能伸屈(手筋缩短)。
11.步法开展不大，密步行走。
12.髋关节的韧带有拉紧的感觉。
13.大腿既不能抬举，亦不能横展。
14.脚跟的筋有放射性的牵引痛。
15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
如果你在生活中遇到以上情况，就应该意识到，你这是筋缩了，应该拉一拉筋了。
那么，究竟应该怎样拉筋呢？按下面图示学着去做，坚持就会收到效果的，如若学会太极拳那就一定会收效更佳。