健美操运动员表现力的训练方法

浅谈健美操运动员表现力的训练方法

摘要健美操具有强大的时代气息，它的个性表现与团队精神、主流化与多元化是相互交融的。“表现力是指运动员通过自身所具备的认知，理解，和想象等，把音乐的内涵转化成自身内在的情感，并借助于身体姿态、技术动作以及面部表情等外部形态持续地表达出来，它是运动员的内在精神气质和外在动作表现的完美统一。”健美操的表现力一直以来都是人们不断研究的话题，本文采用文献资料法、专家访谈法和观察法对健美操表现力进行研究，并提出通过观察法、表情法、鼓励法、模仿法等训练方法进行研究和探讨。

关键词健美操表现力训练方法

一、前言

表现力是通过各种健美操的身体动作，在音乐的伴奏下综合反映内在的情感，是指人的内在精神和外在动作表现的统一，是人通过身体的动作语言和面部表情来抒发内在情感的一种能力。作为一种视觉艺术，健美操具有很高的欣赏价值。它主要凭借运动员的肢体语言，引起人们对美的强烈共鸣和丰富的联想。在健美操比赛中运动员的表现力至关重要，它往往是运动员取得比赛的关键所在。一个动作组合完成质量的高低取决于运动员自身的素质以及表现力。一套动作中的音乐、动作强度、编排创造性和多样性等方面，只有通过运动员良好的表现力，才能淋漓尽致的展现给观众，最终起到感染观众的目的。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

以泰山学院2010级专修健美操课的学生为研究对象。

（二）研究方法

1．文献资料法

在泰山学院图书馆查阅相关书籍，收集健美操表现力方面的主要文献资料，并对资料进行整理和归纳。

2．专家访谈法

通过电话或者短信的方式向山东省健美操教师、专家进行访谈。3．观察法

通过对专修健美操学生的观察，对比专修健美操前后他们的表现情况，并通过对老师和学生的观察进行总结，对比分析表现力在教学中的地位和实际的健美操表现力在健美操表演中所占的重要地位。

三、研究结果与分析

（一）在教学训练中影响健美操表现力的因素

1．自身的观察与表现力

观察就是指借助于外部媒介进行比他们在直观观察，运动员的表现力是通过外在形式表达出来的，对于外在的形式我们感受的主要途径是通过观察来实现的。通过视觉感受，我门可以对运动员的表现进行评判，也才能感受到运动员的吸引力、感染力，以及个人的魅力，因此细致的观察在健美操表现力的训练中占有重要的，不可

替代的作用。

2．面部表情与表现力

在基本技术动作训练、形体训练等方面的训练完善之后，对于表现力影响最大的恐怕就是运动员的面部表情。在基本动作技术不相上下的情形下，运动员嘴角的一个弧度，一个具有灵性的眼神，或者是一种伴随着音乐而引发的富有激情的表情变化，都能给裁判和观众留下深刻的印象，能烘托出比赛场上的气氛，从而使运动员的比赛成绩得到提高。

3．鼓励与表现力

鼓励和激将是健美操中的一种心理训练方法。心理训练，就是指培养和完善运动员完成专项训练及竞赛任务所必须的各种心理素质和个性心理品质的教育过程。在健美操这项运动中，心理训练一般包括运动员的情绪、意志训练、个性训练、学习和掌握动作过程的心理训练以及比赛的心理训练等，通过这些训练来增强运动员心理承受能力、随机应变、自信等良好的心理素质，以利于运动员充分表现自我，达到增强表现力的作用。

4．模仿与表现力

模仿是指根据实际的需要进行相应的模仿来对运动员进行训练的方法，在健美操运动员的成长中，有很多都是通过模仿别的好健美操运动员而慢慢成长起来的，并且通过时间的磨练慢慢的有了自己的见解和风格，模仿法有对于比赛的模拟和特定场景的模拟等。利用模仿可以更快的让自己融入到健美操这个大环境来，随着时间

的慢慢积累，每个人都会逐渐形成自己的风格。

（二）健美操表现力的训练方法与实施

1．观察法

录像观察法是指运用摄像等现代化设备来协助训练的方法。这种训练的方法，实际上就是借助外部媒介对运动员的表现予以记录，然后直观的反映出来，让运动员进行观察、比较，找出不足，逐渐提高的方法。

通过我自己参加基本功大赛的健美操训练和比赛，并通过自己的亲身感受和体验，我们整支队伍不论是在技术上还是在表现力上的进步，大家都是有目共睹的。通过录像观察，可以更为直观的了解自身动作中的不足之处，有利于改正动作和进一步学习，培养运动员的观察能力，发挥运动员的主观能动性。录像可以打破时间的局限性的特性，将瞬时发生的时间记录下来，可以进行反复的揣摩；动作是否协调、是否到位、是否有力度、是否具有节奏感、是否优美，面部表情的展现是否合理、自然、恰到好处等等。通过对比找出自身的缺点，加以改善，提高实际能力。

2．表情法

表情法，即有意识的改变自己的面部表情的方法。即使在紧张的状态下，也能够控制自己的面部肌肉，展现出灿烂的微笑，自信的表情等，达到感染观众的目的。这种训练，是在比赛中通过对面部表情的调节，来调整自身竞技状态的方法。如在比赛前情绪紧张而感到焦虑，可以有意识地放松面部肌肉，用手搓面部，使肌肉有一

种放松感。当心情沉重或低落时，可以有意识的做出笑脸，或者想象自己以前高兴的事。这些都可以用来调节自己的心理状态，从而达到控制面部表情的目的。通过这种方法，可以控制自己的面部表情，在比赛中表现出最令人满意的状态。

3．鼓励法

鼓励法是指教练员通过语言或动作等多种形式的鼓励，来对运动员进行激励的一种训练方法。通过教练对运动员的表扬，使他们认为自己的表现得到了认可，从而更加激发了运动员的勇于表现的精神，使得运动员更快、更好的掌握技术要领，发挥出更理想的水平。语言鼓励法、暗示法，如“加油!”“自信一点!”“再大胆一点表现!”“好的，有进步!”等等此类鼓励性的话语都有助于运动员自信心的提高，能在比赛中更好的发挥。

4．模仿法

“模拟训练是使用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。”借用乒乓球运动员心理训练的方法来研究表现力，通过模拟训练，运动员一方面可以增强自信，对自己的实力有所了解；另一方面，也可以对模拟训练中出现的问题做出纠正，以达到预防运动员赛前不良的心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力，提高自身的表现能力的目的。

情景模拟是设定一个特定的场景对运动员进行训练的方法。在训练中，可以任意指定一个场景，让运动员运用肢体语言进行相应的表演，模拟比赛环境，在日常的训练场地上按正规的比赛要求划线，