高血脂护理全攻略

七大身体信号警示高血脂

1、头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降、注意力不集中、健忘、体形偏胖、四肢沉重或肢体麻木等，都是高脂血症的前兆。

2、睑黄疣是中老年血脂增高的信号。一些老年人眼睑周围出现黄色的疣，医学上称为黄色素斑，这是血脂浓度异常增高，引起脂质异位沉积造成的。

3、视力下降或失明。严重高脂血症时，血液富含甘油三脂的脂蛋白可从毛细血管漏出，如果侵犯到黄斑，则严重影响视力。另外，高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见

原因。

4、胆固醇过高时，皮肤上会鼓起小肿疮，其表面光滑，呈黄色，多长在眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位。

5、由于高血脂可以引起脂肪肝，从而导致肝脏肿大，会出现肝脏疾病或肝功能的变化，到一定程度也会出现食欲不振等。体检时可以发现肝脏增大，还可以出现转氨酶升高。

6、腿肚子抽筋，并经常感到刺痛，可能是胆固醇积存在腿部肌肉里引起的。如果出现频发，需要及时进行血脂检查。

7、患有家族性高胆固醇血症的人常在肘、膝、踝、手指关节的表面皮肤发生脂质异位沉积。跟腱是脂质沉积好发部位，严重的脂质浸润可使跟腱强度明显下降，轻度创伤

即可引起撕裂。有时自发性跟腱断裂是家族性高胆固醇血症的初发症状。

高血脂患者饮食禁忌

高血脂患者的饮食需注意控制肉类进食量和用油量：

1、均衡的饮食：一天的食谱应包括四大类食物：（1）奶类或奶制品；（2）鱼、肉、家禽及豆类；（3）五谷类；（4）蔬菜及水果。

2、减少进食高脂肪及高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏和脑、蛋黄、贝壳类、鱿鱼、墨鱼等。

3、多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦片、全麦食品、水果、蔬菜。

4、少食高糖份的食物，如糖果、甜饼、甜点心、雪糕、汽水等。

5、饮食宜清淡，少吃太咸的食物，如咸鱼、咸肉、咸酸菜、咸话梅等。

6、戒酒或减少饮酒次数或量。

7、食量与体力活动相适应，保持正常体重，肥胖者宜减肥。

8、可适当多选食有降压、降脂、降胆固醇的食物，如菌类、海带、紫菜、芹菜、蒜苗、赤小豆等。

高血脂患者日常注意事项

1、枕头不宜过高

血脂过高时，其血液流动比正常人慢，睡眠时更慢，如果再睡高枕，那么血液流

向头部的速度就会减慢，流量也会减少，就容易发生缺血性脑中风，也就是常说的脑

梗塞。

2、不宜吃得太饱

饭后胃肠蠕动增强，血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液减少，对高

血脂患者来说，这样也会增大诱发脑梗塞、冠心病的危险。

3、不宜加盖厚重棉被

将厚重棉被压盖人体，不仅影响呼吸，而且会使全身血液运行受阻，容易导致脑

血流障碍和缺氧，从而使颅压增高，诱发脑中风。

4、不宜服用大量安眠药及降压药

这些药物均在不同程度上减慢睡眠时的血液流速，并使血液粘稠度相对增加。高

血脂患者原本血液粘稠度就高，血液流速相对较慢，容易诱发脑中风。高血压患者夜

间血压会较白天低，也不宜睡前服药。

高血脂的形成与哪些因素有关？

1、年龄

正常人随年龄的增长，血中胆固醇和甘油三酯有升高趋势。

2、性别

50岁前血中胆固醇和甘油三酯的含量男女无明显区别。女性高密度脂蛋白高于男性，有抗动脉硬化的作用，所以闭经前较男性冠心病发病率低，闭经后，女性血清胆固醇

和甘油三酯的含量显著增高，高密度脂蛋白降低，所以女性闭经后冠心病发病率增高。

3、饮食习惯

当进食高胆固醇高脂肪的食物时，也就是说从食物如内脏、蛋黄、奶油及肉等动物性

食品中摄取胆固醇增多；过多的热量会转化成脂肪储存在体内，多余的糖还会转化成

甘油三酯。高胆固醇和甘油三酯会使动脉样硬化。

4、精神压力

精神过度紧张和情绪变化，可使血中胆固醇增加，使血管收缩，血压上升，使血管处

于收缩痉挛状态，脂质易在血管壁内沉积。

5、吸烟和酗酒

吸烟及大量酗酒，可使血管发生痉挛，使血管通透性增加，血脂易在动脉壁形成粥样

硬化，同时使血中低密度脂蛋白浓度增高，易引起高血脂。

6、疾病原因

多种疾病可致使体内脂质代谢紊乱，导致高血脂症，如糖尿病、肾病综合征、甲状腺

功能减退、脂肪肝、胰腺炎等。

7、遗传

如先天性酶缺陷，黄色素瘤的患者大多有家族史。

降血脂七大果蔬

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止

便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。

番薯：适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下

脂肪减少，避免出现过度肥胖。

山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等

成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

苹果：一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所

含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉

粥样硬化的作用。

黄瓜：它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜

中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整

脂质代谢的功效。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管

损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，

明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆

有明显降胆固醇作用。

高血脂患者健身时注意几个原则

1. 选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健

身器等。

2. 掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3. 适当的运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢

复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4. 合适的运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持

长年运动锻炼。