网球训练计划和体能训练计划

网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00

训练内容：综合素质练习和专项素质练习： 1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。

一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、

半场追逐折返跑

二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底

线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习

三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑

四、具体实施阶段：

第一周：

第二周:

第三周:

第四周:

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