2019考研普通心理学基础复习重点：睡眠的四个阶段_毙考题
普通心理学 第三章
第三章意识和注意一、意识与无意识1、意识（1）含义：一种觉知;一种高级心理官能；一种意识状态。
（2）种类：无意识（无意识行为、对刺激的无意识、盲视）；前意识；潜意识；意识。
（3）功能：觉知功能；计划功能；选择功能；监控功能。
2、睡眠（1）四阶段和快速眼动睡眠①第一阶段：轻度睡眠、α波、浅睡、身体放松、呼吸缓慢、易惊醒、10分钟；②第二阶段：出现频率更低的波、偶尔出现“睡眠锭”、身体放松、较难被唤醒、20分钟；③第三阶段：出现＆波、时有“睡眠锭”、身体继续放松、血压、心跳、体温下降、40分钟；④第四阶段：深度睡眠、脑电多为＆波、身体各项指标都变慢、会出现梦呓、梦游、尿床等，很难被唤醒（第三、四阶段被称为慢波睡眠）；⑤快速眼动睡眠阶段：＆波消失，高频率、低波幅的脑电波出现，身体如清醒状态或恐惧时的反应，肌肉松软，呼吸急促，血压不规则，眼球快速上下左右移动，通常伴有梦境（一般规律为：随年龄增长，REM睡眠在总睡眠中所占比例越来越少；在每次睡眠中，随着时间推移REM睡眠所占比率越来越大）。
（2）功能：①修整、恢复大脑与身体功能；②减少个体能量消耗和避免伤害；③大脑节律性自我抑制调节。
（3）特征：普遍性、必需性3、梦：（1）精神分析：认为梦是被压抑的潜意识的冲动或愿望的反映（弗洛伊德）；（2）生理学观点：认为梦的本质是我们对脑神经随机活动的主观体验（霍布森、麦卡利）；（3）认知观点：认为梦的功能是将个体的知觉和行为经验重新编码和整合，使之转化为符号化、可意识的知识（福克斯）。
二、注意概述1、含义：一种心理状态，是心理活动或意识对一定对象的指向和集中，具有指向性和集中性的特点。
2、功能：选择功能；维持功能；调节和监督功能。
3、种类：（1）不随意注意：①含义：事先没有目的、也不需要意志努力的注意。
②影响因素：刺激物特点（相对强度、新异性、对比性和刺激物的运动变化）和人本身的状态（个人需要、直接兴趣、情绪情感状态、期待）。
一个人睡眠的知识点总结
一个人睡眠的知识点总结一、睡眠的定义睡眠是生物体周期性地出现的一种可逆的、意识形态改变和行为自我限制的生理状态。
在睡眠中，人的感觉、知觉和意识几乎完全或者完全地减弱，反应性下降，以便机体得到休息、恢复和储存能量。
二、睡眠的周期1. 快速眼动睡眠（REM睡眠）：在这个阶段，人的眼球在闭合的情况下做出快速运动。
肌肉松弛，心率和呼吸变快，这个阶段是梦境出现的时候。
2. 非REM睡眠（NREM睡眠）：NREM睡眠分为三个阶段，其中包括浅睡眠、均衡睡眠和深度睡眠。
随着阶段的过渡，人的大脑活动逐渐减少，肌肉放松，身体进入深度休息状态。
三、睡眠对身体的影响1. 对于身体健康：充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强免疫力，预防心血管疾病，减少慢性疼痛和炎症。
2. 对于代谢和体重：充足的睡眠有助于维持体重，稳定血糖和胰岛素水平，调节食欲激素，减少诱导肥胖的食欲。
四、睡眠对心理的影响1. 对于情绪调节：充足的睡眠可以提高情绪稳定性，减少焦虑和抑郁情绪。
2. 对于认知能力：睡眠有助于记忆巩固和学习能力提高，保持大脑清醒和专注。
五、睡眠障碍1. 失眠症：指持续困难入睡、维持睡眠或早醒的症状，导致白天功能障碍。
2. 睡眠呼吸暂停综合症（SDB）：是指在睡眠期间出现呼吸暂停，导致睡眠质量下降。
3. 小睡舌综合征：睡觉时出现舌头滑入喉咙，引起呼吸暂停，造成睡眠质量下降。
六、改善睡眠质量的方法1. 调整睡眠环境：保持卧室安静、凉爷舒适，避免光线和噪音干扰。
2. 建立规律的作息时间：尽量按时上床睡觉，保持规律的作息时间有助于身体建立睡眠规律。
3. 改善生活习惯：减少摄入咖啡因，尽量避免在睡前长时间看电子设备，保持良好的饮食习惯和适度运动。
七、儿童睡眠儿童的睡眠对于他们的成长发育和学习能力都有重要影响。
建立规律的作息时间，提供适当的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯对于儿童睡眠质量的提高至关重要。
总之，睡眠是人类生活中不可或缺的部分，对于身体和心理健康都有着重要的影响。
考研心理学专业基础综合(简答题)高频考点模拟试卷9(题后含答案及解析)
考研心理学专业基础综合（简答题）高频考点模拟试卷9(题后含答案及解析)题型有：1.1．简述睡眠的阶段及其特征。
正确答案：根据脑电图的研究可以将睡眠分为四个阶段和快速眼动睡眠阶段：第一阶段：频率和波幅都较低的脑电波。
在这个阶段个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸缓慢，但容易被外部刺激惊醒。
这一阶段约持续10分钟。
第二阶段：出现频率更低的波，偶尔出现“睡眠锭”的脑电波，即一种短暂爆发、频率高、波幅大的脑电波。
身体处于放松状态，个体很难被唤醒。
这一阶段大约20分钟。
第三阶段：脑电波频率继续降低，波幅变大，出现δ波，有时也会有“睡眠锭”的脑电波。
身体继续放松，血压、心跳、体温下降。
该阶段约持续40分钟。
第四阶段：大多数的脑电波开始呈现为δ波。
这个阶段被称为深度睡眠。
身体各项指标都变慢，梦呓、梦游、尿床等大多发生在这个阶段。
个体在此阶段很难被唤醒。
前四个阶段的睡眠大约要经过1个小时到90分钟，上述四个阶段之后，进入快速眼动睡眠阶段：快速眼动睡眠：δ波消失，高频率、低波幅的脑电波出现。
身体如清醒状态或恐惧时的反应，肌肉松软，呼吸急促，血压不规则。
睡眠者的眼球快速左右上下移动，而且通常伴随着栩栩如生的梦境。
第一次快速眼动睡眠一般持续5至10分钟，大约90分钟后，会出现第二次快速眼动睡眠，持续时间通常长于第一次。
在这种周期性的循环中，每个周期一般持续90分钟，每晚会重复几次。
随着黎明的接近，第三和第四阶段的睡眠会逐渐消失。
最后一次快速眼动睡眠长达1小时。
解析：关于睡眠的阶段要明晰的是为什么是四个阶段外加快速眼动睡眠阶段，而不是直接划分为五个阶段。
这是因为四个阶段的划分依据是脑电波的变化，这四个阶段的脑电波和觉醒状态不一样，而快速眼动睡眠阶段的脑电波和觉醒状态的脑电波类似。
知识模块：普通心理学2．什么是图形掩蔽?正确答案：图形掩蔽是指在短暂呈现条件下，图形的轮廓尚未形成，而被另一个含此图形的图形所掩蔽。
涉及知识点：心理学导论3．什么是“角色采择技能”?阐述培养儿童角色采择技能的主要方法。
睡眠生理及睡眠障碍
睡眠生理及睡眠障碍睡眠是人类生活中必不可少的一部分。
我们每天都会睡眠，但是很多人对睡眠的认知还停留在表面层次，很少了解睡眠的生理过程以及睡眠障碍的原因。
在这篇文章中，我们将深入探讨睡眠的生理过程和睡眠障碍，以便更好地理解睡眠的重要性和如何改善睡眠问题。
睡眠生理睡眠的四个阶段睡眠是由四个阶段组成的：非REM睡眠1，非REM睡眠2，非REM睡眠3和快速眼动（REM）睡眠。
在整个睡眠周期中，四个阶段将交替出现。
•非REM睡眠1（N1）：这是睡眠开始时的第一个阶段，通常持续约5-10分钟。
在这个阶段，我们的身体渐渐放松，但还没有完全进入深度睡眠状态。
在这个阶段, 心率和呼吸会逐渐变慢，眼球也会慢慢转动。
•非REM睡眠2（N2）：这是一个持续时间较长的阶段，通常持续50-60分钟。
在这个阶段中，我们的身体进入更深的睡眠状态，但我们仍然会有一些轻微的活动或动作。
在这个阶段中, 心率和呼吸呈现稳定，肌肉放松，但意识仍然存在。
•非REM睡眠3（N3）：这个阶段是深度睡眠的阶段，通常持续20-40分钟。
在这个阶段中，我们的身体处于最深的休息状态，心率和呼吸变得非常慢和规律，肌肉放松到完全松弛，也很难被外界刺激唤醒。
•REM睡眠：REM睡眠通常发生在启动睡眠周期后的1小时左右，其周期通常持续20-30分钟。
在这个阶段中，我们的脑袋比其他阶段更活跃，同时眼球会快速地上下运动。
REM阶段是我们做梦的阶段，也是我们的大脑整理记忆和调整情绪的时间。
睡眠的生理效应睡眠对我们的身体有着重要的生理效应，包括身体健康、心理健康、大脑功能、记忆与学习、情绪稳定、免疫功能等。
下面我们来讨论睡眠的生理效应。
•身体健康：睡眠不足会导致肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病。
•心理健康：睡眠不好可能会导致情绪不稳定、焦虑、抑郁或其他心理问题。
•大脑功能：睡眠对大脑的功能与认知能力有重要影响，长期的睡眠不足会影响记忆、注意力、决策能力和思维反应效率等。
考研心理学专业基础综合(简答题)高频考点模拟试卷50(题后含答案及解析)
考研心理学专业基础综合（简答题）高频考点模拟试卷50(题后含答案及解析)题型有：1.1．睡眠分为哪几个阶段？正确答案：睡眠周期通常包括四个阶段，外加快速眼动睡眠阶段。
①第一阶段：混合的、频率和波幅都较低的脑电波，个体处于浅睡状态，易被惊醒，持续10分钟。
②第二阶段：偶尔会出现“睡眠锭”脑电波，即一种短暂爆发的脑电波，这一阶段大约持续20分钟。
③第三阶段：脑电波的频率会继续降低，波幅变大，出现△波，有时会有“水面锭”波，持续40分钟。
④第四阶段：此时大多数脑电波开始呈现为△波，称为深度睡眠，个体肌肉进一步放松，身体功能的各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床等发生在此阶段。
⑤快速眼动睡眠(REM sleep)阶段：此阶段个体的脑电波与在清醒状态时的脑电波活动很相似，△波消失，高频率、低波幅的脑电波出现。
睡眠者的眼球开始快速左右上下移动，而且通常伴随着梦境。
第一次持续10分钟，以后逐渐增加。
总之，睡眠的周期通常包括四个阶段，外加快速眼动睡眠阶段。
每个周期一般持续90分钟，每晚会重复几次。
涉及知识点：普通心理学2．举例说明思维的特征。
正确答案：(1)概括性思维的概括性是指在大量感性材料的基础上，把一类事物共同的特征和规律抽取出来，加以概括。
例如，我们认为“晚霞不出门，朝霞行千里”，这种思维就概括了彩霞与天气的关系。
(2)间接性思维的间接性是指人们借助于一定的媒介和一定的知识经验对客观事物进行客观的认识。
例如，很多时候我们对内部心理过程的研究是依据人们的外在行为进行推断的，这就反映了思维的间接性。
(3)思维是对经验的改组思维是一种探索和发现新事物的心理过程，它常常指向事物的新特征和新关系，这就需要人们对头脑中已有的知识经验不断进行更新和改组。
例如，当我们遇到一个问题时，虽然我们没有现成的解决办法，但我们可以对已有的知识经验进行改组，这样我们就形成了新的解决问题的方法。
解析：思维是借助语言、表象或动作实现的、对客观事物概括的和间接的认识，是认识的高级形式。
揭秘睡眠周期的四个阶段,你知道吗？
揭秘睡眠周期的四个阶段，你知道吗？睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康都起着重要的作用。
但是，你是否了解睡眠的四个阶段呢？让我们一起揭秘睡眠周期的四个阶段，深入了解睡眠的神秘世界。
睡眠周期是指从入睡到醒来这一整个过程，通常持续约90分钟。
这个周期分为四个阶段，分别是清醒期、非快速眼动睡眠（Non-rapid eye movement，简称NREM）的三个阶段。
第一个阶段是清醒期，这个阶段发生在我们入睡后的最初几分钟。
在这个阶段，人们处于半清醒状态，肌肉放松，眼睛会盯着一个地方，心率和呼吸也开始放缓。
这个阶段的时长短暂，通常只有几分钟。
第二个阶段是NREM1，也被称为浅睡眠。
在这个阶段，人们的呼吸和心率进一步减慢，眼球运动停止。
大脑的电活动开始变得更加规律。
这个阶段相对较长，持续约20分钟。
第三个阶段是NREM2，也被称为深睡眠的开始。
在这个阶段，人们的呼吸和心率继续减慢，大脑活动进一步降低。
此时，大脑开始产生所谓的“慢波睡眠”（slow-wave sleep）的电活动。
这个阶段通常持续约30分钟。
第四个阶段是NREM3，也被称为深睡眠。
在这个阶段，人们的呼吸和心率最为缓慢，大脑活动最为低下。
此时，大脑产生的慢波睡眠电活动达到最高峰。
这个阶段通常持续约30分钟。
睡眠周期中的四个阶段并非线性发展，而是循环重复出现。
在入眠后，人们首先经历清醒期，然后进入NREM1，再进入NREM2，接着进入NREM3深睡眠阶段。
随后，人们会经历一段REM（Rapid Eye Movement）睡眠，这个阶段是我们做梦最多的时候。
在REM睡眠中，身体肌肉松弛，眼球快速运动，大脑活动变得更加活跃，类似于清醒状态。
REM睡眠通常在入睡后约90分钟后出现。
了解睡眠的四个阶段对我们维持良好的睡眠质量至关重要。
如果我们无法进入深睡眠阶段，可能会影响到身体的修复和恢复功能。
而如果我们无法进入REM睡眠，可能会导致情绪不稳定、记忆力下降等问题。
睡眠周期的四个阶段
睡眠周期的四个阶段
睡眠按其深浅程度可分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡，各阶段的特点如下：
第一阶段（或称第一期）：入睡阶段。
从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。
这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，很容易被外界刺激惊醒。
这一阶段大致持续10分钟。
第二阶段（或称第二期）：浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。
本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松。
这一阶段大致持续20分钟。
第三阶段（或称第三期）：深睡阶段。
这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
这一阶段大致持续40分钟。
第四阶段（或称第四期）：延续深睡阶段。
本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。
有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。
以上四个阶段组成一个睡眠周期。
每一周期平均持续时间约为90分钟，也就是说，每隔90分钟，睡眠者从深度睡眠逐渐转回较浅的睡眠，然后又由较浅的睡眠再次进入深度睡眠。
而大约在两个睡眠周期之间，出现做梦和眼球快速转动状态，这时候的睡眠称为“做梦睡眠”、“眼速动睡眠”Rapid Eye Movement,简称REM。
）。
普通心理学笔记背诵版（彭聃龄）
普通心理学笔记背诵版（彭聃龄）第一章心理学概论1.心理学：是研究心理现象的一门科学，主要研究个体心理的，包括认知、动机和情绪、能力和人格。
也研究团体和社会心理。
2.心理学的研究对象是什么？人的心理现象包括哪些方面？（1）心理学主要研究心理现象的一门科学，既研究动物的心理也研究人的心理，而以人的心理现象为主要研究对象。
既研究个体心理也研究团体和社会心理。
（2）人的个体心理现象的三个重要方面：认知、情绪和动机、能力和人格。
3.心理与行为、意识与无意识的关系是什么？（1）心理与行为：行为是有机体的反应系统。
它有一系列反应动作和活动构成。
行为不同于心理，但又和心理有着密切的联系。
行为总是在一定的刺激下产生的，而且引起行为的刺激常常通过心理的中介而起作用。
不理解人的内部心理过程，就难以理解外部行为；心理支配行为，又通过行为表现出来。
心理现象是一种主观精神现象，而行为却具有显露在外的特点，它可以用客观的方法进行测量。
心理学研究的一条基本法则就是通过外部行为推测内部心理过程。
在这个意义上，心理学有时也叫做研究行为的科学。
（2）意识与无意识：人的意识是由人的认知、情绪、情感、欲望等构成的一种丰富而稳定的内在世界，是人们能动的认识世界和改造世界的内部资源。
人的意识表现为人能够预先计划自己的行动，在实现目的的过程中，能坚持预定的方向，分析出现的新情况、新问题，将行为的结果与目的进行对照，克服遇到的各种困难和障碍。
人不仅能意识到客体的事物，而且还具有自我意识。
低等动物没有自我意识，婴儿的自我意识也没有发展起来。
自我意识具有分析和评价自我的能力。
人的心理除意识外，还有无意识现象。
无意识是人们在正常情况下觉察不到，也不能自觉调节和控制的心理现象。
如：人在梦境中产生的心理现象主要就是无意识的。
人平常都是在意识的支配下工作、学习和生活。
只有精神错乱，大脑损伤的人病人，他们的行为才失去意识的控制，而完全为无意识的欲望所支配。
4.心理学要研究哪些问题？人的心理现象是非常复杂的，可以从不同的方面和角度进行研究。
睡眠分期的四个阶段表
睡眠分期的四个阶段表
人类的睡眠分为四个阶段，它们是浅睡眠，深睡眠，快速眼动期
和REM（准备外离开膜期）。
在浅睡眠，睡眠者的心率和呼吸会缓慢下降，大脑起伏活动也会
慢下来。
它是整个睡眠阶段的开始，也是睡眠质量的关键。
接着是深睡眠，这是睡眠质量最为关键的一个部分，睡眠者的呼
吸和心率在这个阶段会达到最低点，大脑起伏活动也会大大减少，这
会让你感到更加专注和抗疲劳。
接着是快速眼动期，在这个阶段，睡眠者的眼球就像在活动一样
快速滚动，大脑起伏活动还会恢复到更高的水平，但仍然不会太活跃。
最后一个阶段是REM，这是由快速眼动期引起的，大脑的起伏活
动最为明显，心率和呼吸也会升高。
但这也是多梦的一个阶段，睡眠
质量也相对较差。
所有这些阶段非常重要，它们共同构成人类健康睡眠。
在每一个
阶段都能得到贴切的休息，健康的状态才可以得以维护。
只有通过保
持每个阶段的平衡才能让睡眠质量达到最佳状态。
睡眠的四个阶段
睡眠的四个阶段
1、入睡阶段：闭上眼睛开始睡觉，你的脑波逐渐变缓，处于放松状态，几分钟后，心跳缓慢而稳定，呼吸深沉有规律。
这时的睡眠很浅，属于半睡眠状态，隐约可以接收到周边声响，这个阶段可维持10秒到10分钟左右。
2、浅睡阶段：这时脑波会呈现尖锐的波动，约持续10-20分钟，身体进入放松静止状态，意识逐渐与四周环境脱离，这才是真正睡眠的开始。
3、熟睡阶段：在经过20-30分钟，进入了第三阶段，心跳缓慢，脑波缓慢但高压的波动。
4、深睡阶段：进入第四阶段的睡眠，您的肌肉完全放松，血压降低、呼吸绵长。
深睡阶段对人体至关重要：
a、新陈代谢活动低缓，身体放松，有助于恢复肌肉能力。
b、供输到大脑的血液流量增加，受损脑神经细胞得以修复。
c、体温降低，保存能量恢复体力。
d、婴儿在熟睡中大脑继续发育。
e、脑垂体分泌成长激素，青少年在REM睡眠中骨骼发育增长。
f、修复被氧化的胶原蛋白，让肌肤光润有弹性。
基护知识点总结睡眠
基护知识点总结睡眠睡眠对人类的健康和生活质量具有重要影响，而睡眠是一个复杂的生理现象，涉及多个系统和器官的功能协调。
本文将就睡眠的基本知识点做一个总结，包括睡眠的定义、睡眠的生理机制、睡眠的影响因素以及睡眠障碍等内容。
一、睡眠的定义睡眠是一种生理状态，是生物的一种本能行为。
在睡眠状态下，人体的意识和活动减弱，伴随着一定的生理变化，包括眼球运动减少、肌肉放松、呼吸变缓等。
睡眠通常伴随着脑电图的改变，可分为快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）两种。
二、睡眠的生理机制睡眠的生理机制包括很多方面，主要包括睡眠周期、睡眠调节、睡眠激素等。
1.睡眠周期正常成年人的睡眠周期大约为90分钟，包括快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。
在一个典型的睡眠周期内，人体会经历NREM睡眠的四个阶段，然后进入REM睡眠，之后再次进入NREM睡眠。
整个睡眠周期在夜间会重复3-5次。
2.睡眠调节睡眠受到生物钟的调节，这是一种内部时钟，受到身体内的生物节律和外部环境的时间表的影响。
生物钟主要受到光照的影响，暗示睡眠时间的到来。
另外，腺垂体激素和大脑多巴胺系统也对睡眠的调节起到了重要作用。
3.睡眠激素睡眠激素包括褪黑素和腺苷等，它们对睡眠起到了重要调节作用。
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它对睡眠-觉醒周期的调节起到了关键作用。
腺苷则可以抑制中枢神经系统的兴奋性，促进睡眠。
三、睡眠的影响因素睡眠受到多方面因素的影响，包括生理、心理和环境等方面。
1.生理因素生理因素包括年龄、性别、健康状况等。
随着年龄的增长，人的睡眠需要逐渐减少，老年人的睡眠质量可能会下降。
性别方面，女性受到月经周期、怀孕、更年期等生理因素的影响，其睡眠也可能受到影响。
健康状况也会影响睡眠，例如患有呼吸系统、心血管系统、神经系统等疾病的人可能会出现睡眠障碍。
2.心理因素心理因素包括压力、焦虑、抑郁等。
工作压力、人际关系、生活事件等都有可能成为影响睡眠的心理因素。
健康睡眠知识点
健康睡眠知识点健康睡眠对于每个人来说都是至关重要的。
良好的睡眠质量能够提高我们的生活质量、增强免疫力、促进身体恢复和加强学习记忆。
然而，现代社会的快节奏生活和不良的生活习惯常常导致睡眠问题，如失眠、嗜睡和不规律的作息时间。
本文将介绍一些关于健康睡眠的知识点和提供一些建议来改善睡眠质量。
1. 睡眠周期人类的睡眠被分为两个主要的阶段，即快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（非REM睡眠）。
非REM睡眠分为四个阶段，每个阶段的特征和作用不同。
第一阶段是入睡初期，身体逐渐放松；第二阶段是浅睡眠，出现一些简单的睡眠特征；第三阶段是深睡眠，此时人体恢复和修复功能最强；第四阶段是非常深的睡眠，此时人体抗压能力最强，长时间清醒后会产生一种“睡意”，需要多次觉醒才能进入快速眼动睡眠。
REM睡眠阶段是梦境阶段，大脑活动频率增高，眼动速度加快，呼吸和心率变得不规则。
这一阶段对于学习和记忆非常重要，同时也与情绪调节相关。
2. 睡眠需求不同年龄段的人对于睡眠的需求是不同的。
成人每晚需要大约7至9小时的睡眠，而婴儿和青少年需要更长的睡眠时间。
尽管个体差异存在，但良好的睡眠质量和持续的睡眠时间对于健康至关重要。
睡眠不足会导致身体和大脑疲劳，影响注意力、记忆和思考能力。
长期睡眠不足还会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
3. 睡前准备为了获得良好的睡眠，我们可以采取以下措施：- 确保舒适的睡眠环境：保持房间的温度适宜、通风良好，避免噪音和明亮的灯光干扰。
- 遵循规律的作息时间：建立一个良好的睡眠习惯，每天固定的时间上床睡觉和起床。
- 放松身心：在睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐或阅读一本书，避免使用电子设备。
- 避免过度饮食和饮酒：晚餐应该轻盈且容易消化，避免饮酒和过量饮水，以减少频繁的夜间起床上厕所。
- 控制咖啡因摄入：避免在晚上喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。
4. 床铺和睡姿睡眠环境的质量对于良好的睡眠至关重要。
普心下学期复习(总)
普通心理学期末复习笔记第五章意识和注意1.意识的三个方面？觉知：意识是观察者与现象之间关系的一种属性。
感觉觉知指对大多数刺激的了解，通常与某个感觉通道相联系。
概括化觉知指对那些与任何感觉通道都不相连的内部状态的了解。
元认知觉知指对个人的认知活动如知觉、记忆、想象和思维的觉察。
高级的心理官能：意识是对个体身心系统起综合管理和调控作用。
能动性，对人类信息加工系统的正常运行和保持一定的功效起调节和控制作用。
注意，推理，自我控制。
一种心理状态：它可以分为不同层次和水平，如从无意识到意识到注意，是一个连续体。
2.无意识现象及行为现象：人在催眠状态下能回忆儿时经历，醒后却全不然不觉。
梦是无意识存在的有力证据。
.日常生活中的失言、笔误等。
灵感直觉等创造活动中的心理现象。
许多身心疾病以无意识的内心冲突为基础。
行为：人的一些本能和自动化行为，不受意识控制，如危险状态下的身体局部或全部发抖，大小便失禁等。
3.睡眠的四阶段第一阶段：睡眠开始脑电波开始变化，频率渐缓，振幅减小，浅睡状态，持续10分钟左右。
第二阶段：正式睡眠脑电波出现不规律频率和振幅忽大忽小，持续二十分钟，很难被叫醒。
第三阶段：脑电波的频率继续降低，出现Δ波，持续四十分钟左右。
第四阶段：大多数脑电波呈现为Δ波，个体进入深度睡眠。
三、四阶段为慢波睡眠前四阶段后进入快速眼动睡眠，Δ波消失，脑电波与清醒是相似。
P142 图5-44.什么是注意，注意的两个特性注意是和意识联系紧密的一种心理现象，是心理活动或意识在某一时刻所处的状态，表现为对一定对象的指向和集中。
特性：指向性在每一瞬间，人的心理活动或遗失总是悬着了某个对象，而忽略其他对象。
集中性当心理活动或意识指向某个对象是，就会在这个对象上集中起来，从而抑制与此不相关的对象。
5.注意的功能选择功能：选择重要信息，排除无关刺激。
维持功能：外界信息进入信息系统加工以后，每种信息单元必须经过注意才能转换成一种持久的形式得到保持。
睡眠科学知识点总结
睡眠科学知识点总结睡眠是人体生理活动中的重要部分，对于个体的身体健康和心理健康都起着至关重要的作用。
睡眠科学的研究已经深入到了神经生物学、生理学和心理学等多个学科领域。
本文将从睡眠的定义、睡眠的生物学基础、睡眠的影响因素、睡眠障碍和改善睡眠质量的方法等方面进行总结和分析。
一、睡眠的定义睡眠是指在特定的时间内，身体和大脑进入休息状态，进行自我修复、能量恢复和信息整合的生理过程。
睡眠是由大脑中的多个神经递质和激素调控的，是一种复杂的生理现象。
睡眠分为快速眼动期（REM）睡眠和非快速眼动期（NREM）睡眠两种，这两种睡眠周期交替出现。
二、睡眠的生物学基础1. 睡眠的生物钟调控睡眠与生物钟紧密相关，生物钟是人体内部的生理节律系统，主要由位于脑下丘的褪黑素分泌中枢和催眠素分泌中枢调控。
生物钟会受到外在环境的影响，如光线、温度、社交和饮食等，从而影响睡眠的质量和时长。
2. 神经递质和睡眠多种神经递质参与调节睡眠，如褪黑素、多巴胺、去甲肾上腺素、乙酰胆碱等。
这些神经递质的分泌水平会影响睡眠的质量和数量，一些睡眠药物也是通过调节这些神经递质的活动来达到催眠作用。
3. 生理学基础睡眠过程也受到生理功能的调控，如代谢活动、体温、心率和呼吸等。
这些生理功能的变化会随着睡眠周期的变化而发生，反过来也影响睡眠的质量和时长。
三、睡眠的影响因素1. 心理因素情绪、压力和心理疾病等心理因素都会影响睡眠的质量，焦虑、抑郁情绪容易引起失眠或者浅睡。
2. 行为因素饮食、运动、睡眠环境和作息时间等行为因素对睡眠质量都有影响。
比如晚餐过量、吃辛辣食物、饮酒和吸烟、晚间剧烈运动等行为都会影响到睡眠。
3. 环境和社会因素光线、噪音和空气质量都会影响睡眠，而社交活动的频繁和过多也会让人的生物钟产生混乱，影响到夜间的睡眠质量。
四、睡眠障碍1. 失眠症失眠是最常见的睡眠障碍之一，表现为难以入睡、易醒、早醒、睡眠不深等症状，常伴有白天疲惫、易怒、注意力不集中等问题。
普通心理学笔记之意识和注意_毙考题
普通心理学笔记之意识和注意第五章意识和注意1，睡眠的四个阶段：1，第一阶段，混合的、频率和波幅都较低的脑电波。
持续10分钟。
2，第二阶段，出现睡眠锭(即是一种短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波)脑电波。
持续20分钟。
3，第三阶段。
脑电波的频率会继续降低，波幅变大，出现△波，有时会有睡眠锭波。
持续40分钟。
4，第四阶段。
称深度睡眠，个体肌肉近一步放松，身体功能的各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床等发生在此。
5，快速眼动睡眠(REM)：在此时，个体在清醒状态时的脑电活动很相似，△波消失，高频率、低波幅的脑电波出现。
睡眠者的眼球开始快速左右上下移动，而且通常伴随着梦境。
2，梦的功能解释1，精神分析的观点。
弗洛伊德和荣格认为梦是潜意识过程的显现，是通向潜意识的最可靠的路径。
或者说，梦是被压抑的潜意识冲动和愿望以改变的形式出现在意识中，这些冲动和愿望主要是人的性本能和攻击本能的反映。
2，生理学的观点。
霍布森认为梦的本质是我们对脑的随机神经活动的主观体验。
3，认知观点。
梦担负着一定的认知功能。
在睡眠中，认知系统依然对储存的知识进行检索、排序、整合、巩固等，这些活动的一部分会进入意识，称为梦境。
3，注意的认知理论1，过滤器理论：神经系统在加工信息的容量方面是有限度的，不可能对所有的感觉刺激进行加工。
当信息通过各种感觉通道进入神经系统时，要先经过一个过滤机制。
只有部分信息可以通过这个机制，接受进一步加工;而其他信息被阻断在他的外面，而完全丧失。
(分耳实验否认)2，衰减理论：当信息通过过滤装置时，不被注意或非追随的信息只是在强度上减弱了，而不是完全消失。
3，后期选择理论：所有输入信息在进入过滤或衰减装置之前已受到充分的分析，然后才进入过滤或衰减装置，因而对信息的选择发生在加工后期的反应阶段。
4，多阶段选择理论：选择过程在不同的加工阶段都有可能发生。
其中本理论的两个假设是：1，在进行选择之前的加工阶段越多，所需要的认知加工资源就越多;2，选择发生的阶段依赖于当前的任务要求。
简短睡眠知识点归纳总结
简短睡眠知识点归纳总结一、睡眠的重要性1. 睡眠对身体健康的影响充足的睡眠可以促进身体各种器官的恢复和修复，有助于增强免疫力，预防疾病。
同时还可以促进新陈代谢、维持内分泌的平衡，保持身体的健康状态。
2. 睡眠对心理健康的影响充足的睡眠对于保持良好的心理状态和情绪稳定非常重要。
睡眠不足可能导致情绪低落、易怒、焦虑等不良情绪，严重的还会引发心理疾病。
3. 睡眠对认知功能的影响充足的睡眠可以促进大脑认知功能的提高，提高注意力、记忆力和学习能力。
睡眠不足会导致精神不集中、记忆力减退等问题。
二、睡眠的周期1. 睡眠周期的组成睡眠一般分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）两种大类。
NREM分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，REM期则为深睡眠阶段。
2. 睡眠周期的变化一个典型的睡眠周期大约为90分钟，包括NREM和REM两种睡眠状态。
整夜的睡眠中，NREM和REM的比例会有所变化，前半夜以NREM为主，后半夜以REM为主。
三、影响睡眠的因素1. 生理因素生理因素是影响睡眠的重要因素之一，包括个体的生物钟、年龄、性别、身体健康状况等。
2. 环境因素环境因素也会对睡眠产生影响，例如睡眠环境的安静程度、温度、光线等因素都会对睡眠产生一定的影响。
3. 心理因素心理因素包括个体的情绪状态、压力、焦虑等心理因素，都会对睡眠产生一定的影响。
4. 生活方式生活方式对睡眠的影响也非常大，包括饮食习惯、运动情况、作息时间、社交活动等因素。
四、改善睡眠质量的方法1. 维持规律的作息时间保持每天规律的作息时间，养成良好的作息习惯，可以帮助维持健康的睡眠状态。
2. 调整睡眠环境保持安静、舒适的睡眠环境，控制好室内的温度和光线，可以帮助提高睡眠质量。
3. 改善生活方式改善生活方式包括调整饮食习惯、加强体育锻炼、减少娱乐活动等方面，可以帮助改善睡眠质量。
4. 心理调节心理调节包括情绪管理、压力释放、放松训练等方法，可以帮助缓解心理压力，促进睡眠。
睡眠的知识
睡眠的知识睡眠是人体必不可少的生理需求之一，它能够帮助我们恢复体力、强化记忆、调节情绪等。
但是，你是否知道睡眠的知识还有哪些值得了解的呢？1. 睡眠的阶段睡眠分为REM睡眠和非REM睡眠两个阶段。
非REM睡眠分为三个阶段，其中第三个阶段是最深度的睡眠状态。
而REM睡眠则是在睡眠的后期出现的，此时我们大脑的活动与白天有些相似，会做梦。
2. 睡眠的时间成年人每晚需要睡6-8个小时，而婴儿和幼儿需要更长的睡眠时间。
此外，睡眠时间还应该根据个人的生理需要进行调整。
3. 睡眠质量睡眠质量指的是在睡眠过程中是否能够得到充分的休息和恢复。
如果你在睡眠中感到疲倦、缺乏精神或者多次醒来，那么你可能需要改善睡眠质量。
4. 睡眠的生理作用睡眠对身体的作用是多方面的。
它可以帮助我们恢复体力、强化记忆、提高免疫力、调节内分泌等。
此外，睡眠还能够降低患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
5. 睡眠对情绪的影响睡眠不仅对身体有益，还对情绪有重要的影响。
缺乏睡眠会使人易怒、焦虑、抑郁等。
因此，保持良好的睡眠习惯有助于调节情绪和减轻压力。
6. 睡眠障碍睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸暂停综合症、睡眠延迟症候群等。
这些睡眠障碍会对身体健康和生活质量造成很大的影响。
如果你有睡眠障碍，建议及时就医。
7. 睡眠环境睡眠环境对睡眠质量也有影响。
一个舒适的睡眠环境包括舒适的床垫、枕头、被子，并且需要保持安静、黑暗、凉爽的环境。
8. 睡前习惯睡前的习惯对睡眠质量也十分重要。
建议在睡前放松心情，避免使用手机等电子产品，可以阅读书籍、听轻柔的音乐等有助于放松的活动。
9. 睡眠与健康睡眠与健康密不可分，保持良好的睡眠习惯对健康至关重要。
睡眠不足或者睡眠质量低下会增加患病的风险，如心血管疾病、糖尿病等。
10. 睡眠与工作睡眠与工作也有密切的关系。
保持良好的睡眠习惯有助于提高工作效率和工作质量，避免工作中的失误和意外事故。
睡眠是人体生理需求中不可或缺的一部分，我们应该重视睡眠质量和睡眠习惯，保证充足、高质量的睡眠，以维护身体和心理健康。
冬季睡眠养生的睡眠曲线分析
冬季睡眠养生的睡眠曲线分析睡眠是人体重要的生理需求之一，对于身体健康和心理平衡具有重要影响。
在冬季，由于天气寒冷，人们常常感觉更加困倦和需要更多的睡眠。
因此，了解冬季睡眠养生的睡眠曲线对于保持身心健康十分关键。
1. 睡眠的四个阶段睡眠是一个由四个阶段组成的循环过程：入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期（REM）。
在入睡期，我们逐渐从清醒状态进入睡眠状态。
随着时间的推移，我们开始进入浅睡期，醒来变得相对容易。
在深睡期，我们达到最深的睡眠状态，此时身体修复能力最强。
最后，进入REM睡眠期，这是大脑活动最活跃的阶段，也是做梦的阶段。
2. 睡眠质量与睡眠时间睡眠质量比睡眠时间的长度更重要。
虽然冬季的天黑时间长，但如果每晚睡眠时长很长，但睡眠质量不好，仍然会感到疲劳。
睡眠质量受到许多因素的影响，如环境噪音、温度、睡觉前的饮食和睡前活动等。
为了提高睡眠质量，需要在舒适、安静、温暖的环境中睡眠，并避免饮食过饱或过饥。
3. 冬季睡眠曲线冬季的睡眠曲线通常显示出较长的深睡期和REM睡眠期，而浅睡期较短。
由于寒冷的天气和短暂的日照时间，人们在冬季更容易进入深睡眠状态，这有助于身体修复和充电。
此外，冬季的REM睡眠更加频繁，这可能与天气寒冷、室内温暖以及冬季的心理状态有关。
4. 冬季睡眠养生建议为了在冬季保持良好的睡眠养生，有几个建议值得注意：- 保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间入睡和起床，以调整生物钟。
- 创造良好的睡眠环境：保持室温适宜、床品整洁舒适、避免环境噪音和过度亮光。
- 饮食控制：避免过饱或过饥，晚餐应轻食为宜，避免过度进食或过量摄入咖啡因和酒精。
- 远离电子产品：在睡前一小时避免使用电子产品，如手机和电脑，以减少蓝光对睡眠的干扰。
- 适度运动：适度的运动可以帮助释放能量和焦虑，但避免在临近睡眠时间过于激烈的运动。
总结：冬季睡眠养生的睡眠曲线显示出较长的深睡期和REM睡眠期，而浅睡期较短。
为了保持良好的睡眠养生，我们需要注意保持规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，控制饮食，远离电子产品以及适度运动。
心理学简答
根据脑电泼的变化，可以将睡眠分为四个阶段:第一个阶段称为入睡期，主要是频率和波幅都较低的脑电波。
在这一阶段里，身体放松，呼吸变慢。
这一阶段大约持续10分钟。
第二阶段为浅度睡眠期。
这一阶段大约持续20分钟，其主要特点是以短节律脑电波为主，偶尔会出现短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电泼，称为"睡眠锭"。
在这一阶段里，个体很难被叫醒。
第三阶段是中度睡眠期。
这一阶段大约持续40分钟，脑电波开始出现△波。
第四阶段为深度睡眠阶段，肌肉进一步放松，身体的各项功能指标变慢，脑电波以△波为主。
这四个阶段大约要经过90分钟左右，随后进入到5-10分钟的"快速眼动睡眠期"。
快速眼动睡眠期最明显的特征是睡眠者的眼球做快速上下左右运动。
从生理指标上看，血压不规则，呼吸短促，肌肉.仍处于松弛的状态，△波消失，伴随着高频率、低波幅的脑电波。
马斯洛对需要做了卓有成效的研究，提出了著名的需要层次论。
该理论把人的需要分为七个不同的层次。
①生理需要。
指人类维持生存和种族延续的需要。
②安全需要。
是人类期盼稳定、安全、保障而避免灾害、威胁、混乱的需要。
③归属与爱的需要。
是一个人要求与他人建立感情的联系或关系。
④尊重的需要。
当上述三种需要都得到满足后，尊重的需要开始在需要群中占主导地位，支配人的生活。
马斯洛把需要分为两个方面:一是要求得到别人的重视和尊敬，另一方面是自尊。
⑤认知需要。
这是克服障碍和解决问题的工具。
⑥审美需要。
包括对秩序、对称、完整结构以及存在于大多数儿童和某些成人身上的对行为的完美需要。
这种需要是人的本性。
⑦自我实现需要。
是创造的需要，是追求实现自我理想的需要。
这是需要层次的最高点。
马斯洛的需要层次理论把人类的基本需要按层次组织起来，纳入到一个连续的统一体之中。
这种理论反映人的基本需要由低级向高级的发展趋势以及需要和行为之间的关系。
(1)能力求展水平的差异。
能力发展水平有高低的差异，但就全人类来说，能力的个体差异是正态分布。
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2019考研普通心理学基础复习重点：睡眠的四个阶段
睡眠与梦
借助脑电图EEG分析睡眠本质。
大脑处于清醒和警觉状态时，脑中多波，频率高波幅小;处安静或休息状态时多波，频率低波幅大。
睡眠状态时多△波，频率更低，波幅更大。
睡眠分四个阶段：
第一阶段：浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，易被惊醒，波为主，持续约10分钟。
第二阶段：睡眠锭阶段，偶尔出现低频大幅波，持续约20分钟第三阶段：仍存在睡眠锭，△波开始出现，更放松，持续约40分钟。
第四阶段：深度睡眠状态，△波大规模出现，呈低频大幅，出现梦游、梦呓尿床等，持续时间约20分钟。
快速眼动睡眠阶段：△波消失，高频低辐波，进入新的阶段。
梦境出现，容易惊醒。
第一个睡眠周期中可持续10分钟，以后逐渐增加可至1小时。
所有人睡眠都会经历这四个阶段，前四个阶段大约要经过60到90分钟。
当接近黎明时，第三、四阶段睡眠会消失睡眠功能理论：功能恢复理论认为睡眠使得身体能够得到休息、休整和恢复。
但研究显示减少睡眠并没有明显不良影响，只是某个成分可能对身心健康有重要影响。
生态学理论认为睡眠的目的是减少能量消耗和避免受伤害，
以后进化为生理功能周期性变化的一个中心环节，是正常脑功能变化的一部分。
失眠通常会伴随其他方面的问题，最常见的是精神失调。
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