一个水煮土豆的热量
食物的能量对照表
食物的能量对照表食物的能量对照表你们了解多少呢，店铺来为你支支招哦! 食物的能量对照表以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类鸡蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
专题：减肥
海带
•
海带富含牛黄酸。食 物纤维藻酸，可降低 血脂及胆汁中的胆固 醇。
香菇
明显降低血清胆固醇、甘 三酯及低密度脂蛋白水平， 常食用可使身体内高密度 蛋白质有相对增加趋势。 以做成香菇冬瓜汤。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
大 蒜
• 大蒜是含硫化合物的混合物，可以 减少血中胆固醇和阻止血栓形成， 有助于增加高密度脂蛋白。 • 发现大蒜能减肥哦>>> • 专家建议人们，每天准备两个大蒜 瓣，把它们切片后，立即与苹果汁 或酸奶一起食 用，是最为有效的降 压和减肥方法。如果你想用大蒜护 肤的话，神奇的大蒜面膜帮你忙。
•加 油!
不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h） • • • • • 步行 慢跑 游泳 足球 篮球 420 700 1554 630 860 太极拳 排球 羽毛球 乒乓球 自行车 820 820 630 630 504
健身时尚运动
是为了健康身心而进行的运动。 如：走、慢跑、太极拳、太极剑、软气功、 有氧操、自行车等
白萝卜
•
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤 维素也可促进排便，利于减肥。如果 想利用萝卜来排毒，则适合生食，建 议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食 用。
地瓜叶
• 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容 易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便 秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起， 与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一 道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
橙
橙多纤维又低卡 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来 代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
其他食品
茶叶 荷叶 食醋 酸奶 燕麦
燕麦
• 燕麦含有丰富的亚油 酸和皂甙素等，可防 治动脉粥样硬化。
土豆有多少热量,你知道吗？
土豆有多少热量，你知道吗？土豆是深受人们喜爱的一种食物，而且许多想要减肥的人们也会选择用土豆代替米饭当主食来控制体内脂肪的增长，但是关于土豆的热量，许多人并不清楚。
同等重量米饭和土豆，其热量只有你烦的三分之二，难怪许多土豆是减肥人士的最爱。
一、土豆热量凭心而论，土豆确实是一种不错的减脂或健身食材，第一个优点就是热量低，平均每100g只有76大卡的热量，热量和碳水含量都不到同等重量米饭的三分之二。
再加上膳食纤维丰富，体积相对较大，饱腹感强，还含有更利于减脂的抗性淀粉，可以说是非常优秀了。
二、土豆减肥的误区1、烹调方式不正确土豆并不是一种立竿见影的减肥食品，不会因为天天吃土豆，体重就减了。
如果加工、烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加，比如说薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。
一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡，而同一个土豆炸成薯条以后，所含的能量就能高达200千卡以上。
2、长期以土豆作为唯一食物土豆从营养价值的角度来看，土豆与精米、白面相比，它的矿物质含量比较高，如钾，镁等。
而且土豆还有一定量的膳食纤维，而精米和白面里面膳食纤维很少。
所以，用土豆替代部分精米、白面应该说是个不错的选择。
但是，长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。
这样会食物太单调，难以获得身体所需的全部营养。
三、土豆减肥小贴士1、选购土豆时，勿选出芽的，因为长芽的地方含有毒素，吃了会导致腹泻，而肉色变成深灰或有黑斑的，可能是冻坏了，同样不易进食。
2、使用此法减肥时，要注意营养均衡，可以适当补充一些蛋白质，为日后的减肥提供好的身体基础。
3、炸薯片不能用来减肥，土豆在炸的过程中会吸收大量油分，吃下去可是会变胖哦。
煮土豆
煮土豆
一个水煮土豆的热量(以100克可食部分计)是66大卡(276千焦)，单位热量较低。
每100克水煮土豆的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C 等，能促进脾胃的消化功能。
土豆还含有少量龙葵素，能减少胃液分泌，缓解痉挛，对胃痛有一定的冶疗作用；其实煮土豆的热量并不高，而且还非常有营养呢！属于减肥食品，几乎是营养素最全的一种蔬菜了重要的是我们吃土豆的方式，如果把土豆当做是主食来吃，而且用蒸煮的方式来做，都可以减肥，煮土豆的热量比米和面低很多。
我们一般都是把土豆当成是菜，又炒又炸的，土豆又很吸油，这样一来热量就很高了。
食物热量一览表
食物热量一览表在我们的日常生活中，了解食物的热量对于保持健康的体重和良好的饮食习惯至关重要。
不同的食物所含的热量差异很大，这取决于它们的成分、加工方式以及分量大小等因素。
下面为您呈现一份较为常见的食物热量一览表。
一、主食类1、大米每 100 克大米的热量约为 116 千卡。
大米是我们日常饮食中常见的主食之一，煮成米饭后，能为身体提供能量。
2、面粉100 克面粉的热量约为 366 千卡。
面粉可以制作成各种面食，如馒头、面条等。
3、玉米每 100 克玉米的热量约为 112 千卡。
玉米是一种富含膳食纤维的粗粮，有助于促进肠道蠕动。
4、红薯100 克红薯的热量约为 102 千卡。
红薯口感香甜，是一种营养丰富的主食选择。
5、土豆每100 克土豆的热量约为81 千卡。
土豆可以做成多种美味的菜肴，如土豆丝、土豆炖牛肉等。
二、肉类1、猪肉（瘦）100 克瘦猪肉的热量约为 143 千卡。
猪肉是常见的肉类食品，富含蛋白质和多种营养物质。
2、牛肉（瘦）100 克瘦牛肉的热量约为 106 千卡。
牛肉蛋白质含量高，脂肪含量相对较低。
3、鸡肉（去皮）每 100 克去皮鸡肉的热量约为 167 千卡。
鸡肉是一种优质的蛋白质来源。
4、鱼肉不同种类的鱼肉热量有所差异，一般 100 克鱼肉的热量在 100 200千卡之间。
鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
三、蔬菜类1、白菜100 克白菜的热量约为 20 千卡。
白菜水分含量高，富含维生素和膳食纤维。
2、西兰花每 100 克西兰花的热量约为 36 千卡。
西兰花营养丰富，具有抗氧化的作用。
3、西红柿100 克西红柿的热量约为 20 千卡。
西红柿富含维生素 C 和番茄红素。
4、黄瓜每100 克黄瓜的热量约为16 千卡。
黄瓜是低热量、高水分的蔬菜，适合减肥期间食用。
5、胡萝卜100 克胡萝卜的热量约为 32 千卡。
胡萝卜富含胡萝卜素，对眼睛健康有益。
四、水果类1、苹果一个中等大小的苹果（约 200 克）的热量约为 100 千卡。
传说中目前最全面的卡路里热量表
传说中目前最全面的卡路里热量表传说中目前最全面的卡路里热量表主饭：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食：白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质水果：每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50芒果1个 (中) 100新鲜菠萝1片 (120克) 50零食：（减肥大敌=零食的热量）红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片绿色大罐 1072卡品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公 (未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松面包一个 100公克 360卡苹果面包一包 96公克 280卡传统蛋塔一个 95公克 255卡苹果派一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥：100克 481卡脂肪22G鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆饼一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡果酱 1汤匙 18g 50卡岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8高梁酒 100毫升324.8MC 汉堡汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪鱼柳汉堡：560 28克脂肪麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡： 519卡 29克脂肪鸡块： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13克脂肪4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3克脂肪松饼：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC 肯德基肯德基鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪PIZZA HUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
土豆的热量是多少 土豆有什么营养成分
土豆的热量是多少土豆有什么营养成分土豆是出现在我们的餐桌上比较多的食物，它可以炖排骨，可以炒土豆丝，也可以做成土豆泥食用，所富含的营养均衡，但是有些人也会担心，土豆含淀粉多，吃了容易发胖，那么到底土豆的热量是多少呢?一、土豆的热量是多少土豆中的热量相对来说还是比较低的，因为经过研究测定，100克土豆中含有的热量在81大卡，这个数字并不算太高，虽然同比与其它的蔬菜略微要高一些，但这点热量的话，对于我们的身体是不会造成任何肥胖迹象的，所以吃土豆还有助于起到减肥瘦身的作用，因为这是一种非常低热量的食材。
二、土豆有什么营养成分淀粉在土豆中含有非常多的淀粉，而且土豆中的淀粉是属于抗性淀粉，能够缩小脂肪细胞，所以通过吃土豆的话，可以为自己的身体补充很多的能量，可以增加饱腹感，能够限制食物的摄入，可以将土豆作为主食来吃，对于那些想要减肥瘦身的人群来说，吃土豆是非常适合的，因为土豆具有减肥的效果。
蛋白质在土豆中含有的蛋白质也是比较丰富的，而且土豆中的蛋白质跟鸡蛋中的蛋白质不相上下，非常的具有营养。
通过吃土豆来补充蛋白质是非常奏效的，而且也非常容易被我们的肠道所吸收消化，能够让我们的免疫力得到增强，可以使自己的精力充沛。
所以在平时，我们可以经常通过吃土豆来补充体内所需的蛋白质。
黏液蛋白黏液蛋白是一种较为特殊的物质，这种物质可以起到促进消化的作用，并且可以保护我们的呼吸道，而且能够预防心血管疾病的出现。
很多的中老年人经常会出现血管堵塞或者是动脉硬化的情况，对于此类人群来说，如果能够补充粘液蛋白的话，那么可以预防这类疾病的出现，所以经常吃土豆来补充黏液蛋白是非常有效可行的。
三、土豆的功效与作用有哪些提高免疫力如果自己的免疫力不是很好的话，那么很有可能是体内缺少一些营养，比如蛋白质，氨基酸等缺少了这类营养的话，就有可能出现免疫力下降，所以补充这类营养元素是很关键的，而在土豆中就含有丰富的蛋白质和丰富的氨基酸，而且氨基酸的种类多达8种，通过吃土豆可以有效增强人体的免疫力。
食物热量表（按热量高低分类）
⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。
低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。
土豆有利于减肥吗 土豆怎么吃才能减肥
土豆有利于减肥吗土豆怎么吃才能减肥
土豆也成为马铃薯，土豆应该是很多人最爱吃的蔬菜了，那么土豆有利于减肥吗？土豆有什么营养价值和功效？
一、土豆有利于减肥吗
土豆有利于减肥。
因为土豆含有大量纤维素。
纤维素有润肠作用，纤维素也是几乎不含有热量，当纤维素吸收水分,容易膨胀,使肠胃蠕动速度加快,代动油脂。
二、土豆怎么吃才能减肥
1.土豆当菜吃不能减肥
中国的饮食中，习惯把土豆当成一种“蔬菜”摆上桌面。
土豆的吸油能力很强，如果把土豆当成“蔬菜”来煎炒，无形中增加了土豆的能量。
并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。
如果用土豆当菜，能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多，不利于控制体重。
2.长期吃土豆不能减肥
土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食，100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食，如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。
3.吃土豆不宜过量
土豆是薯类家族的重要成员。
薯类薯类是健康饮食的重要部分，
适当增加薯类的摄入对人体健康有益。
但是不宜吃太多，每周吃5次左右，每次摄入50到100克。
薯类最好采用蒸、煮、烤的方式，可以保留较多营养。
三、土豆的热量是多少
一个中等大小的烤马铃薯含90千卡的热量，一个中等大小去皮马铃薯经水煮后含80千卡的热量，带皮煮热量为105千卡。
一杯半马铃薯泥加入一小块黄油后热量是93千卡，相同重量下，马铃薯所含的热量比梨、稻米甚至麸皮粉要低。
10大蒙人的高热量减肥食品
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• 常被做为减肥圣品的地瓜，在很早以前，是被用 来充当主食，和少许米饭一起煮成地瓜稀饭，或 许丰衣足食的现代人觉得这样很可怜，但就营养 的角度来说，这才是正确的吃法呢！ • 地瓜的确有它丰富的营养素，也富含纤维质，能 帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅，但像地瓜、马 铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主成分为淀粉， 应该拿来做为和平日吃的米饭代换，不应该再 “额外”补充。比方一条中型的地瓜大约有140 大卡，一碗饭大约有280大卡，如果你在一餐中 想吃一条地瓜的话，米饭不妨吃半碗就可以了， 才不会摄取过多的热量。
燕麦片
• 燕麦片对推动消化系统很有功效 • 热量：132cal/一杯 • 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做 早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰 富，含维他命B、E、铁等成分，对推动 消化系统很有功效。今天开始就用它代 替芝士做消夜，一定fit得多。
椰菜
• 椰菜含丰富高纤维成分 • 热量：40cal/一杯
鸡肉
• • 鸡肉热量很低 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式， 当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只 有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量 还要低。
土豆
• 热量：145cal/一个大薯 • 水煮土豆最安全 • 食土豆keep fit不是通吃，因为20 条炸薯条热量就有成260cal，所以食水 煮土豆就最安全，薯片?当然免问!
骗人减肥食品五：果汁
• 果汁是饮料类中最具“低热量”迷思的 品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。 以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可 能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙 汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没 什么饱足感，却相对摄取了更多的热量 (500c.c柳橙汁约有250大卡)，所以在 选择上，水果要比果汁来得好。
减肥 水煮土豆热量
减肥水煮土豆热量水煮土豆，作为一道常见的健康减肥食谱，备受关注。
不少人选择水煮土豆作为减肥餐的主食，因为它低热量、低脂肪，而且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。
那么，水煮土豆的热量究竟有多少呢？接下来，我们就来详细了解一下。
首先，我们需要了解土豆的热量。
土豆是一种碳水化合物食物，每100克土豆的热量大约为70-80千卡。
而且，土豆中富含的淀粉是一种复杂碳水化合物，能够缓慢释放能量，有助于控制血糖水平，减少脂肪囤积。
因此，适量食用土豆对于减肥是有益的。
接着，我们来看看水煮土豆的热量。
相比于其他烹饪方式，水煮土豆的热量要更低一些。
因为在水煮的过程中，不需要添加任何油脂，也不会因为高温烹饪而使得土豆中的营养成分流失。
所以，水煮土豆的热量大约在100克约为60-70千卡左右，相对来说是一种低热量食物。
除了低热量之外，水煮土豆还有一个优点就是富含膳食纤维。
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少便秘问题，还能够增加饱腹感，减少进食量。
所以，水煮土豆不仅低热量，而且有助于控制饮食，是一种理想的减肥食物。
当然，虽然水煮土豆热量低，但是在减肥过程中，也需要注意适量食用。
因为无论是什么食物，如果摄入过多，都会转化为脂肪囤积在体内。
所以，适量摄入水煮土豆，配合合理的运动，才能达到减肥的效果。
总的来说，水煮土豆作为一种低热量、高纤维的食物，是一种理想的减肥食谱。
它不仅可以增加饱腹感，控制饮食量，还能够提供足够的能量，满足日常生活所需。
但是，减肥是一个综合性的过程，不仅需要合理饮食，还需要适量运动，保持良好的生活习惯。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地选择食物，达到健康减肥的效果。
最适合晚上减肥的6类食谱
晚上减肥吃什么最适合晚上减肥的6类食谱在一日三餐中，晚餐是关系到是否能减肥最主要的一餐。
晚餐选择不当，很容易长肉。
晚上如何减肥呢？晚上减肥吃什么？下面6种食谱是最适合晚上减肥吃的，含有的脂肪和热量都很低，要减肥的女性一定要记住啊。
1、海带卤肉减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦。
适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质。
做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。
2、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3、银耳、莲子银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。
但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
4、小米粥色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
5、蜂蜜晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。
晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。
同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
6、牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
清水煮土豆能减肥吗？
清水煮土豆能减肥吗？生活中人们经常会吃土豆，很多地方的人称为洋芋，真正的学名叫马铃薯，这是我国非常重要的一种作物，土豆被人们称为地下苹果，其营养价值非常高，比如富含淀粉和碳水化合物，土豆吃了会有很好的饱腹感，而且吃法非常多，现在很多人吃东西都会比较小心，因为要考虑到减肥问题，那么吃水煮土豆能不能减肥呢？清水煮土豆能减肥吗？土豆带有丰富的膳食纤维，能够帮助身体排毒，还能够调节体内酸碱平衡，但是通常很多土豆食品都是油炸的方式出现，这样是不能够减肥的。
今天推荐有效瘦身的土豆做法与吃法给大家，一起来学习哦。
一、烹调不当。
把好端端的马铃薯做成炸薯条、炸薯片。
做过“马铃薯烧肉”的人都知道，马铃薯的吸油能力很强。
据测定，一个中等大小的不放油的“法国烤马铃薯”仅含约90千卡热量，而同一个马铃薯做成炸薯条后所含的热能达200千卡以上。
可见，令人发胖的不是马铃薯本身，而是它吸收的油脂。
二、没有用马铃薯来代替主食，而是把它当成菜肴。
马铃薯中所含的热量比主食少，却比一般蔬菜多。
如果用马铃薯当菜，就应适当地减少主食的数量。
若不减主食，结果便是——吃马铃薯比吃青菜更容易发胖。
这样的“土豆”食用后可减肥蒸土豆、煮土豆、凉拌土豆丝……将土豆作为主食，且不可加任何油脂的烹饪方式才能瘦！食用土豆后一定要饮用1杯温水，饱腹效果翻倍。
土豆的减肥功效：1、土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。
因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
2、土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期使用可以变身碱性易瘦体质。
此外，土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助体重减轻！土豆是一种很好的养生食材，营养丰富，而且能量较低，是很好的减肥食材，同时土豆还有很好的美容功效，听了这些介绍，是不是也想吃土豆了？土豆的妙用有很多，但是吃起来也是有禁忌的，发芽的土豆坚决不能吃呀。
一个土豆的热量
一个土豆的热量土豆是生活中最常见的蔬菜，不仅口感好，而且营养丰富，基本上一年四季都能吃到土豆。
现在人们对健康饮食的意识非常强，无论在吃什么东西的时候，都很关心其中的热量，特别是对自己身材要求很高，不希望长胖的人更是如此。
那么，一个土豆的热量是多少?下面咱们就来看看土豆热量的情况。
1个(小)马铃薯(130.0克，可食部分122.0克)94大卡1个(中)马铃薯(230.0克，可食部分216.0克)166大卡标准(100克)77大卡土豆的6个误区误区1吃土豆导致血糖升高事实：只要选择正确的烹饪方式，不会导致吃完土豆血糖升高。
说起血糖，不得不谈谈食物的血糖生成指数。
与高血糖生成指数的食物相比，其实土豆的血糖生成指数只能算中等，例如煮土豆的血糖生成指数为56。
吃土豆导致血糖升高的传言是因为油炸土豆指数达到60.3、微波炉烤土豆为82。
误区2土豆的卡路里非常高事实：土豆的卡路里不高。
一个土豆(毛重260克)约有278卡路里和63克，即24%的碳水化合物。
但是，你要明白，260克是一个非常大的土豆，而不是常规的中小型的土豆。
土豆热量高导致肥胖的传言，主要是因为加了黄油或者采用煎炸的方式。
比如经水煮后的土豆含80千卡的热量，而一小杯土豆泥加入一小块黄油后热量瞬间达到93千卡。
误区3土豆不是一种蔬菜事实：土豆是根茎类蔬菜。
尽管土豆看起来不像一般的蔬菜，但从本质上来说，它确实属于蔬菜。
与土豆一样，芋头、山药、莲藕等都属于根茎类蔬菜。
在食物指南金字塔中，可以看到土豆的身影。
误区4奶油土豆泥营养又美味事实：想要减肥的女性朋友们，不要再迷恋奶油土豆泥了。
事实上，在了解亚洲美食的时候，你会发现咖喱土豆的排名非常靠前，得到大多数人的喜爱。
咖喱土豆的搭配不仅能起到营养互补的作用，还是热量低的美味佳肴。
误区5每人一个月吃一次土豆就足够了事实：即使一天吃一个土豆也没什么问题。
在某些国家或地区，土豆是作为主食存在的。
土豆究竟应该吃多少，实际上取决于个人整体的饮食结构、所需的营养物质和活动水平，在确定任何一种食物的摄入量时都应该考虑这些因素。
中午吃土豆减肥
中午吃土豆减肥中午是一天中最容易摄入过多热量的时段，因此选择适合的食物对于减肥来说至关重要。
而土豆，作为一种低热量、高纤维的食物，是中午减肥的理想选择。
首先，土豆是一种低热量的食物。
100克土豆的热量仅为77卡路里，相比于米饭、面包等主食来说要低得多。
因此，选择土豆作为中午的主食，可以有效地减少摄入的热量，有助于控制体重。
其次，土豆富含膳食纤维。
膳食纤维可以增加饱腹感，延缓胃肠道对食物的消化吸收，从而减少对高热量食物的摄入。
而土豆中的膳食纤维含量丰富，可以有效地帮助减肥者控制饥饿感，避免过量进食。
此外，土豆还含有丰富的维生素和矿物质。
它是一种优质的碳水化合物来源，富含维生素C、维生素B6、钾等营养成分，有助于保持身体的健康状态。
在减肥过程中，身体需要获得充足的营养，才能保持良好的新陈代谢，而土豆可以为身体提供所需的各种营养，让减肥过程更加健康和持久。
然而，中午吃土豆减肥也需要注意一些问题。
首先，土豆的烹饪方式要尽量选择健康的方法，如蒸、煮、烤等，避免油炸或过多添加油脂。
其次，搭配其他蔬菜或蛋白质食物，可以让餐饮更加均衡，营养更全面。
最后，要根据个人的实际情况，控制土豆的摄入量，避免因为摄入过多而导致热量超标。
总的来说，中午吃土豆减肥是一种健康、科学的减肥方法。
选择土豆作为主食，可以有效地控制摄入的热量，增加饱腹感，同时获得丰富的营养。
但是在实践中，还需要结合合理的饮食搭配和适量的运动，才能取得更好的减肥效果。
希望大家能够根据自己的实际情况，科学合理地选择食物，健康减肥，保持良好的身体状态。
吃水煮土豆能减肥吗
吃水煮土豆能减肥吗
土豆的热量非常的低，同等质量的土豆的热量只相当于大米的1/4，虽然土豆里面的淀粉非常的高，但是土豆里面的淀粉属于抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的效果，另外土豆含有的脂肪极低，所以只要食用得当，吃土豆的减肥功效很好，下面我们来了解一下这方面的内容。
对于想要减肥的人来说可以吃水煮土豆，有很好的减肥的功效，做的方法也比较简单，首先在锅中放入适量的清水，把土豆清洗干净以后放到锅中用水煮，直到完全煮熟煮透，然后捞出放入盘子，把土豆的表皮撕去，蘸上一些米醋，就可以直接食用了。
这样的减肥方法效果很好，一般情况下吃2到3个土豆就能够吃饱，而且有很好的饱腹感，适合那些大胃王来减肥，吃土豆不会导致肥胖的问题，之所以有些人吃的土豆会出现肥胖，这和土豆的烹饪方法有关。
土豆有一个比较明显的特点，那就是吸附能力特别强，比如说炸薯条，会导致土豆条里面含有的油脂含量非常的高，而人们在吃了这样的薯条以后，就容易导致身体过多的摄入了脂肪，就会引起肥胖的问题。
所以说吃土豆到底能不能减肥，关键还在于烹饪的方法，只要在做土豆的时候不放过多的植物油或者动物油，就会取得很好的减肥功效，另外土豆里面含有丰富的膳食纤维，纤维的含量和苹果相当，肠胃对于土豆的吸收效果也比较慢，这就有了很好的饱腹感，能够促进油脂和一些垃圾代谢出去，所以土豆减肥功效只要烹饪得当是非常好的！。
吃水煮土豆会胖吗
吃水煮土豆会胖吗
土豆的营养价值很高，土豆富含微量元素，富含膳食纤维，富含维生素，另外土豆的热量非常的低，属于高钾低脂肪低钠的一种健康食物，尤其是对于想要减肥的人士来说，可以吃水煮土豆，这具有很好的减肥的作用，不会出现导致发胖的情况。
要想使土豆有减肥的作用，一定要注意土豆的烹饪方法，错误的烹饪方法会导致吃过土豆以后出现发胖的情况，比如说油炸薯条，比如说放过多的油脂来烹饪土豆，这都容易导致吃土豆以后出现发胖的情况。
土豆是不会发胖的，而且有很好的减肥的作用。
把大小合适的土豆清洗干净，放到水中煮熟煮透，然后把土豆皮去掉，在吃的时候可以放入适量的米醋，人吃了以后有很好的饱腹感，尤其是对于平时食量比较大的人在减肥的过程当中可以这样吃，既能满足食量，同时还不会导致发胖，具有不错的减肥的作用。
想吃土豆取得减肥的功效，还有一个小秘诀，就是把土豆里面的淀粉转化为抗性淀粉方法，把煮好的土豆放到冰箱里面冷藏12小时，这时土豆里面的淀粉就大多数转为抗性的淀粉，而抗性淀粉是一种肠胃无法吸收的淀粉，这样人吃了土豆以后，土豆里面的淀粉短时间经过肠胃就会代谢出去。
以上简单的了解了吃水煮土豆会胖吗？吃水煮土豆不会导致发胖，有很好的减肥的作用！如果想要减肥，可以通过吃水煮土豆来进行。
土豆的减肥功效非常的好，要想取得很好的减肥效果，一定要注意土豆正确的烹饪方法。
减肥食材排行
减肥食材排行国人最喜欢的就是排行榜，不光有福布斯的排行、兵器谱的排行，连减肥食物也有排行榜。
今天我们就来为大家介绍，让大家了解一下具体内容，下面看看都有哪些吧!第一名——全麦包热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子第二名——燕麦片热量：132cal/一杯外国好多减肥餐单都会set燕麦片搞早餐主打菜式，一来高卡，二来营养多样，不含维他命b、e、铁等成分，对促进消化系统很存有功效。
今天已经开始就用它替代芝士搞消夜，一定fit得多。
第三名——椰菜热量：40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
第四名——芦笋热量：66cal/一磅芦笋不含多样维他命a同c，用以搞沙律就是个极好之挑选，或者闲时煮甜搞一杯芦笋，玩游戏玩游戏时N57Cb2b小食果腹，身心健康又不能肥。
第五名——茄子热量：19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命a、b 杂及c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
第六名——鸡肉热量：440cal/100克鸡肉系则好多减肥餐单的选定菜式，当然去皮食用，热量更高。
3安士鸡肉只有4。
1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要高。
第七名——土豆热量：145cal/一个大薯食土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!第八名——海鲜热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士通常海鲜都就是keepfit女士的新宠，盐水浸撕拎鱼同三文鱼，大家何不用做减肥餐主菜。
第九名——扁豆热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
第十名——橙热量：50cal/一个橙不含天然糖分、多纤维又高卡，就是用以替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳挑选，嗜辣但瘦身姊妹们可以食橙去满足用户甲壳类辣的性欲，加之多食纤维有助进食，增加体内蓄积毒素。
土豆可以减肥吗
土豆可以减肥吗
土豆又叫马铃薯，是一个深受大众喜爱的蔬菜，都知道土豆是高淀粉食物，那么土豆能减肥吗？
一、土豆可以减肥吗
吃土豆可以减肥。
每一百克可食土豆中仅含77卡路里的热量，约为大米的五分之一，并且脂肪含量极低，蛋白质含量仅为2g，纤维素含量0.7g。
土豆淀粉大部分是抗性淀粉，消化慢，食用有饱腹感，可以降低食欲，所以可以用土豆代替米饭来减肥。
二、土豆怎么吃减肥效果好
1.土豆热量含量低，每百克热量仅为大米的五分之一，所以用土豆代替主食食用，比较减肥，可以蒸煮之后在土豆中撒上调味料，拌匀代替正餐食用。
2.土豆吸油，炸土豆或烧土豆时，土豆吸附了大量的油脂，热量含量很高，应该选择煮或蒸的烹饪方式，热量最低，最好不要拌沙拉酱，沙拉酱脂肪含量很高，减肥时不宜食用。
3.用土豆减肥的时候，要多喝水，加速新陈代谢，增加能量的消耗，尽快排出身体毒素。
三、每天吃多少土豆减肥
正常人每天碳水化合物摄入量约为250g-400g，每百克土豆中淀粉约为20g，用土豆代替主食时每天可以食用1250g-2000g土豆。
四、只吃土豆减肥能长期吃吗
1.仅吃土豆减肥不能长期吃。
人体需要适当的油脂、足够的蛋白质和其他营养物质才能保持健康，土豆中的淀粉含量较高，但脂肪和蛋白质含量都很低，其他营养物质含量也不高，长期食用会导致营养不良。
2.土豆中的钾离子含量很高，每天大量食用会导致肾脏和心脏的负担加重，对身体有伤害。
3.可以用土豆代替米饭，与蔬菜和高蛋白食物同食，既减少了热量，又补充了维生素和蛋白质。
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一个水煮土豆的热量
土豆是我们常吃的一种蔬菜，而且土豆平时也可以当作主食来吃，土豆里面主要含有淀粉，它的热量相对是比较低的，尤其是用水煮的方法，一般来说100克的水煮土豆的热量也只有67大卡左右，这对于想要减肥的人士来说，平时吃一些水煮土豆是比较有好处的，而且它还有很好的饱腹感，我们来看一下这方面的内容。
一个水煮土豆的热量
67大卡/100g。
水煮土豆(100.0克)含有热量67大卡，需要散步46.2分钟消耗完。
每100克该食物含有:碳水化合物14.53克;脂肪0.02克;蛋白质3.41克。
土豆增肥or减肥?
q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖?
a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。
q：一日三餐吃土豆太单调，可以吃一些其他东西吗?
a：小编为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆，可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的。
q：这样减肥会造成营养不良吗?
a：土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。
特别提醒：吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多，因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好处就是它减掉的是脂肪而不是水。
想要快速减肥的女性们可以加上一些运动，效果会更显着哦。