大脑保健的几个方法
健脑益寿四法
健脑益寿四法1、让人聪明的大脑保健操谁不想让自己的头脑变得更聪明呢?其实也不用很复杂的方法，些日常的训练就能让你的智力得到提高。
据英国一项研究发现.只要略微改变一下生活方式，进行“大脑锻炼”,如换只手刷牙，闭着眼洗澡,做字谜游戏等,就能让人变得更聪明。
英国广播公司(BBC)--档名为《一周使你更聪明》的电视节目，制作组人员对15名志愿者进行了“大脑锻炼”测试。
现在就告诉你具体的锻炼方法。
星期一正餐吃海鱼,骑自行车或步行上班,而不要坐公交车。
星期二:以字典里挑出陌生的字词,在与别人交谈时使用。
星期三;练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课,跟不认识的人聊天。
星期四，上班时走不同的路线，做做“脑筋恙转弯”。
星期五:不喝咖啡或酒，背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙，闭着眼睛洗澡。
星期日;做纵横字谜游戏，到户外快步走。
研究最后称:“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感做些反常论的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。
2、常嚼硬食有利大脑健康随着生活水平的日益提高，人们越来越讲究“食不厌精”。
食物一精,就变得细腻、柔软、口感好，便于咀嚼和咽。
然而，专门吃柔软的食物对入体无好处。
大脑不加刺激就会退化前不久，有人用猴子做个实验，他将一只的左牙齿全部拔掉,保留右边牙齿。
半年以后,发现小猴牙齿健在的右边大脑发育正常，而缺了牙齿的左边大脑却萎缩。
这个实验证明，大脑若不加以刺激就会退化、萎缩。
营养学家建议，在餐桌上最好配备一些比较硬的食物，别让牙床大轻松，这样才有利于激活脑细胞，防止它因“懒惰”而过早地衰老、退化。
细嚼慢咽也能达到健脑目的对于那些牙齿本来就不大健全的人，或者吃起饭来狼吞虎咽来不及嚼烂就一口春下的人，即使让他们勉强吃坚硬的食物，他们也不会(或不能)好好咀嚼,这样反倒会伤害胃肠。
这些人可以在进食时多加咀嚼，做到细嚼慢咽，有意识地增加咀嚼的力度，也可以达到健脑的目的。
3、健脑益寿六法一、按摩健脑两手十指从前发际到后发际;做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩，两指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，再逆时针转。
玩电脑时的保健方法
玩电脑时的保健方法大脑：虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。
午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎：过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。
颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
肩膀：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。
这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
对策：调整坐姿。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。
每隔一小时休息5～10分钟，做柔软或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
眼睛：用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。
然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。
于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。
另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。
胃：长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。
对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。
而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。
促进大脑发育的按摩方法
促进大脑发育的按摩方法大脑是人类身体最为重要的器官之一，因为它控制着我们的思维、行为、情绪和身体活动等方面。
因此，促进大脑的发育和健康是非常重要的。
而按摩是一种便捷、经济、安全且有效的方法，可以帮助促进大脑的发育和功能。
以下是几种具有促进大脑发育的按摩方法：1.头部按摩头部按摩是一种非常简单的按摩方法，可以帮助促进大脑的血液循环和代谢，从而增强大脑的发育和功能。
具体方法是：用双手握住头部，然后轻轻按摩头皮，用指腹按压头部，以及轻轻揉搓耳廓和颈部。
每天按摩10至15分钟，可以帮助缓解压力、改善睡眠和提高记忆力。
2.面部按摩面部按摩可以帮助促进大脑皮层的活跃度，从而增强大脑的思维能力和记忆力。
具体方法是：用指腹轻轻按摩面部，从额头开始，逐渐向下按摩到鼻子和下巴。
每天按摩5至10分钟，可以促进血液循环，帮助缓解面部肌肉紧张和改善皮肤质量。
3.耳部按摩耳部按摩可以帮助促进大脑的听觉功能和记忆能力，同时还可以缓解头痛和失眠等问题。
具体方法是：用双手轻轻揉搓耳廓和耳垂，然后用指腹轻轻按摩耳轮和耳后的穴位。
每天按摩5至10分钟，可以帮助促进大脑的发育和功能，同时还可以缓解心理压力和焦虑。
4.足部按摩足部按摩可以帮助促进大脑的运动和平衡功能，从而增强大脑的发育和功能。
具体方法是：用双手轻轻按摩足底和足跟，以及用拇指和食指轻轻按摩脚趾的穴位。
每天按摩10至15分钟，可以帮助缓解足部疲劳和改善睡眠质量，同时还可以促进大脑的发育和功能。
按摩是一种非常简单、有效且经济的方法，可以帮助促进大脑的发育和功能。
以上几种按摩方法可以根据个人的需要和喜好来选择，每天坚持按摩一定的时间，可以帮助改善大脑的健康和功能。
此外，还需注意睡眠充足、饮食均衡、适度运动等方面的保健措施，才能让大脑发育得更加健康和强壮。
脑部保健的实用方法
脑部保健的实用方法随着年龄的增长，脑部功能也会逐渐下降。
因此，正确的脑部保健方法非常重要。
接下来，我们将为大家介绍几种实用的脑部保健方法。
一、锻炼身体锻炼身体是保护大脑的一种有效方法。
运动会刺激大脑释放多巴胺等神经递质，有助于提高大脑的认知能力。
据研究发现，经常锻炼身体的人不仅记忆力更好，而且更加聪明。
同时，锻炼身体还有助于促进血液循环，增加脑部供血量，使脑部细胞得到更多的氧气和养料，从而保护大脑细胞。
因此，建议每周进行3-4次有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等。
同时，也可以进行一些简单的伸展和呼吸练习，如瑜伽、太极等，有助于放松身心，提高身体灵活性。
二、饮食健康正确的饮食习惯对于脑部保健也非常重要。
选择一些富含抗氧化物质、蛋白质、健康脂肪酸以及维生素的食物，有助于保护大脑。
例如：1. 水果和蔬菜。
它们富含维生素和矿物质，具有很高的抗氧化作用，有助于减少自由基的损伤，对脑部有很好的保护作用。
2. 海鱼。
海鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，具有防治大脑老化和防止认知功能下降的作用。
建议每周吃2次鱼。
3. 坚果。
坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于保护大脑细胞不受自由基的损伤。
同时，应该尽量避免吃过多的盐、糖和反式脂肪酸的食物，因为它们对大脑健康有害。
三、保持社交活动保持社交活动是一种很好的脑部保健方法。
与他人交流可以促进大脑活跃，并提高交流能力和情感处理能力。
此外，参加一些社交活动，如社区活动、志愿者活动等，也有助于减少社交孤立感，增加自信心，提升生活质量。
四、养成读书习惯养成读书习惯是促使大脑运转的好方法。
经常阅读有助于提高记忆力和逻辑思维能力。
在阅读过程中，大脑需要不断处理信息，有助于保持活跃状态。
建议养成每天阅读30分钟以上的习惯，选择一些适合自己的书籍，如小说、历史、科学等，这些阅读材料可以让人更容易投入。
五、保持足够的睡眠保持足够的睡眠对于脑部健康也非常重要。
睡眠不仅可以帮助大脑恢复体力，而且还可以清除脑部垃圾物质，促进记忆形成和信息加工。
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。
大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。
研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。
”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。
这已经类似按摩师的头疗了。
这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。
第一步：“神庭—脑户”。
一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。
用点力，按出发木的感觉。
神庭穴。
鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。
一按有发木感觉。
(按平常人的头发边缘算)。
脑户穴。
后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。
第二步：“百会—风府”。
一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。
用点力，按出发木的感觉。
百会穴。
大体在头顶的最高点。
如头部正直，这里是人身之巅。
风府穴。
“反骨”下边的窝内。
一按有发木感觉。
第三步：“两个率谷”。
两手中指各按一边的率谷。
用点力，按出发木的感觉。
率谷穴。
把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。
大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。
另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。
但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。
第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。
不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。
脑力工作者的养生保健指南
脑力工作者的养生保健指南随着现代社会的发展，脑力工作成为了许多人日常生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间的脑力劳动可能对我们的身体和心理产生负面影响。
因此，作为脑力工作者，我们需要注意保持身心健康。
本文将提供一些养生保健指南，以确保我们能够在脑力工作中保持活力与高效。
I. 身体锻炼1. 健康饮食：均衡饮食是维持身体和大脑功能正常运转的重要因素。
我们应该摄入足够的碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，并避免过度依赖咖啡因和含糖饮料。
2. 规律运动：定期参与有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，有助于促进血液循环、增加大脑供氧量，并减轻压力和焦虑感。
3. 伸展与眼保健操：通过每小时起身活动、深呼吸或进行简单的伸展运动，可以缓解长时间坐着工作所带来的肌肉疲劳和眼部疲劳。
II. 心理护理1. 睡眠充足：脑力工作者通常需要大量的思考和专注。
确保成年人每晚至少7-8小时的高质量睡眠可以提高大脑记忆和处理信息的能力。
2. 健康的工作与休息平衡：为了避免过度劳累，我们应该合理安排工作与休息时间，每隔一段时间进行短暂休息，让大脑得到充分放松。
3. 拥抱生活：除了工作外，我们应该培养一些个人喜好和爱好，如读书、绘画、听音乐或旅行等。
这样做可以减轻压力、提高心情，并帮助我们更好地调节工作与生活之间的平衡。
III. 记忆增强1. 脑力训练：通过挑战自己进行数学题、字谜或其他智力游戏，可以激发大脑机能，增强记忆力。
2. 学习新技能：不断接触新事物、学习新技能有利于扩展思维边界，提高大脑灵活性和创造力。
3. 多重感官参与：通过多种感官（例如视觉、听觉、嗅觉等）的参与，可以促进大脑多个区域的交互作用，强化记忆。
IV. 眼部保健1. 定期休息眼睛：长时间盯着屏幕容易引发眼部疲劳和干涩。
每隔一段时间，将目光从屏幕上抬起来，并注视远处物体几分钟，有助于缓解眼部不适。
2. 护眼饮食：摄入富含维生素A、C和E的食物如胡萝卜、橙子和杏仁等。
这些营养物质有助于保持视网膜健康，并减少眼部疾病的风险。
【锻炼大脑的26种方法】 锻炼大脑的方法150种
【锻炼大脑的26种方法】锻炼大脑的方法150种大脑具有惊人的可塑性和相似性，这样大脑的锻炼有了很多的方法。
今天小编为大家带来了锻炼大脑的26种方法，一起来看看吧!锻炼大脑的26种方法1、闭眼吃饭为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。
闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
2、吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑的润滑剂，它能使脑部更加活跃。
而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。
3、用手指分辨硬币随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
4、关掉声音看电视阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。
这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。
5、活动手指大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如弹钢琴、敲键盘。
当达到盲打的水平后，手指对大脑的刺激便会逐渐减少，因此需要主动去练习一些新动作，比如通过带触控屏幕的电子设备去玩切水果等游戏。
6、大声读朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。
阅读文字时，建议需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。
7、学门外语大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。
8、点没吃过的菜做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。
所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。
9、带孩子尝试绕路走有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。
为了找到正确的路径，你们会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼大脑十分有益。
10、与孩子一起用左手刷牙大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。
健康护脑方法
健康护脑方法一、饮食方面1. 均衡膳食：合理搭配食物，确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
2. 补充必需的脂肪酸：Omega-3脂肪酸对大脑功能有益，可通过摄入鱼类、亚麻籽油、核桃等食物来提供。
3. 控制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精会对脑部产生刺激作用，但长期过量摄入可能会对大脑健康产生负面影响。
适度饮用咖啡和红酒，并在晚上尽量避免摄入，以保证睡眠质量。
二、运动锻炼1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以提高心脏和肺部功能，增加大脑血液循环，促进新陈代谢，改善认知能力。
2. 抗阻力训练：通过使用哑铃、弹力带等进行重量训练，可以增强肌肉力量，保护大脑功能。
建议在体育馆或健身房进行专业指导下进行抗阻力训练。
三、睡眠充足1. 睡眠质量：每天保持7-8小时的睡眠时间，保证充足的休息。
为了改善睡眠质量，可以减少日间短时睡眠和午睡的次数。
2. 睡前放松：睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听放松的音乐、阅读等，帮助放松身心，促进入眠。
四、脑力训练1. 智力游戏：如数独、拼图、国际象棋等，可以锻炼大脑的注意力、记忆力和思维能力。
2. 学习新技能：尝试学习新的乐器、语言、舞蹈等，帮助大脑不断接收新信息，促进神经连接，增强大脑灵活性。
3. 阅读和写作：通过阅读和写作活动，拓宽知识面，提高思维逻辑和表达能力。
五、降压调节1. 减少压力：学会放松身心，如通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式来缓解压力，保持良好的心态。
2. 社交互动：与亲朋好友进行交流和活动，通过良好的社交关系来减轻负面情绪，提高心理健康。
3. 时间管理：合理安排时间，合理分配工作和休息，避免过度劳累和长时间疲劳。
六、保护视力1. 避免长时间近距离看电子屏幕：每隔一段时间，远离电子屏幕，眺望远方，让眼睛得到放松。
2. 室内、室外均保持适度亮度：避免环境过亮或过暗，保持适度的光线，避免对视觉产生不良影响。
[对大脑有益的运动] 30种大脑训练方法
![[对大脑有益的运动] 30种大脑训练方法](https://img.taocdn.com/s3/m/0a8c5dd052d380eb63946dad.png)
[对大脑有益的运动] 30种大脑训练方法体育锻炼不仅能强健肢体，还能帮助我们提升大脑机能。
那么哪些运动对大脑有益呢?今天小编为大家带来了对大脑有益的运动，一起来看看吧!对大脑有益的运动锻炼不仅能强健肢体，还可以改善大脑的结构和功能。
在动物和人身上的研究显示，经常从事体育活动的人拥有更活跃的大脑，脑灰质随年龄增长而衰变的趋势也来得慢些。
尤其令我们感兴趣的是，锻炼还有助于促进神经细胞生成，也就是在已经成熟的大脑中创造新的脑细胞。
动物实验已经证明，在转轮上或跑步机上锻炼后，受试对象的海马体(大脑内部负责学习和记忆的主要区域)中的新神经元的数量，比安静不动的动物的海马体中的新神经元多两倍甚至三倍。
科学家们相信，锻炼对人类的海马体也有类似影响。
另一方面，有关锻炼和大脑机能的研究，以往都以跑步(慢跑)为惟一切入点。
至于其他形式的锻炼是否同样能刺激神经发育，长时间没有定论。
现在，随着举重和高强度间歇锻炼等健身策略愈发流行，这个问题开始引起公众关注。
在今年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中，芬兰伊韦斯屈来大学和其他机构的专家们找来了一大批老鼠，先给它们注射可以标记出新的脑细胞的物质，然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼，最后一个小组的老鼠待着不动，充当参照系。
一些老鼠的笼子里放入了转轮，以确保它们每天都以中等强度跑上几英里。
另一些老鼠进行抗阻训练，如在尾部附加轻微重量后爬墙。
还有一些老鼠进行高强度间歇训练置身于微型跑步机上，首先快速跑3分钟，然后慢跑两分钟，重复三回合，总共跑15分钟。
这些锻炼持续了7周后，研究人员用显微镜检查了每只老鼠的海马体。
他们发现，锻炼方式不同，神经细胞增长的程度也不同。
在转轮上长跑的老鼠，其海马体内充满了新神经元跑的里程越远，大脑中的新细胞越多。
相比之下，只进行高强度间歇训练的老鼠，其脑内的新神经元要少得多，只比那些完全不动的同胞多一点。
至于那些做负重训练的老鼠，虽然它们的肢体在实验结束后比开始训练前强壮了不少，但脑内神经细胞并没有显示出可辨识的增加，海马体组织看起来与那些没有锻炼的老鼠差别甚小。
“优化”大脑的22条有效方法
研究者们也不能确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应，但可以知道的是这种自愿的运动可以减压，因此而更有益。这意味着找到了享受运动，而不是强迫自己去运动的方法，会让你更聪明，也更有幸福感。
所以，做点运动，选择一个训练项目比如马拉松，三项全能或者“趣味赛跑”，或者找个伴儿一起让运动变得有趣。
加州大学洛杉矶分校(UCLA)的大脑成像研究表明，雌激素水平下降与大脑活动和记忆力下降有密切联系。女性通过规律的性行为提高雌激素水平，同时可以提高大脑整体活跃度并且改善记忆力。
卡特勒的研究还表明高潮的发生就没有和某人发生性行为重要。亲密行为和情感联系可能是使性产生积极作用的最重要的两个因素。作为一名精神病医生，我看到许多人把性作为伤害、生气或者失望的表达方式。卡特勒博士的研究表明这是一种事与愿违的行为。你越这样，结果对你来说就越糟糕。适当的性行为才是大脑保持青春的关键。
16.充满激情的活动
没有全身心投入，你做不了伟大的工作。当人们在学习和创造中成长时，他们都会全力以赴，投入比127%还多的精力在工作中。愉悦自己或者你愉悦世界。还记得，当你是个孩子时，你喜欢干什么，就把所有精力放在那上面。这是你通向天才，通向天赋的途径。达芬奇，爱迪生，爱因斯坦和毕加索都热爱活动热爱探索。
2.锻炼你的思维----做以前没做过的事
让你的大脑细胞活跃起来并不只是物理运动。就像那些出租车司机和玩儿钢琴的人，你可以通过使用大脑里各种各样的区域来建立它们。杜克大学神经生物学教授罗伦斯。C.凯兹，也是《让你大脑New一下》(Keep Your Brain Alive)的合著者，找到使用大脑退化部分的简单途径不仅有助于维护神经细胞，也有助于细胞上的树突和轴突接收传递信息。凯兹说就像一次新的举重练习帮助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和观察世界有助于改善大脑不活跃部分的功能。
30种大脑训练方法
30种大脑训练方法1、晒太阳阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。
现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
2、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。
有氧运动很简单，健走即可。
美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。
此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
4、冥想冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。
闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一个美丽的地方30秒。
5、午睡《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。
另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。
6、闻闻玫瑰花香德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。
让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。
当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。
为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。
7、挑战自己美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
改善记忆力的食物1、核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。
常有以形补形的说法。
2、玉米玉米在生活当中很常见，玉米不仅好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来说更加的好，而且经常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。
如何补脑增加记忆力
如何补脑增加记忆力记忆力不好伴随失眠、睡眠质量差，健忘，易疲倦，嗜睡，头昏晕等症状表现，下面就是小编给大家带来的如何补脑增加记忆力，希望能帮助到大家!补脑每个父母对于孩子的智力问题都是很重视的，而在孩子的脑部发育黄金时期进行补脑，就可以有效的提高孩子的智力和记忆力。
1、在孩子半岁到三岁的时候，其脑部的神经细胞在逐渐壮大，而且分裂和增长的速度很快，进而组成了神经通道，这直接影响到幼儿的脑神经的信息接收以及传递的能力。
孩子的大脑发育有近九成会在这个时期完成。
所以在孩子三岁以前是补脑、增强记忆力，以及促进大脑发育的黄金时期，家长要抓住这个机会，给孩子补脑。
2、人在三到六岁的时间段，对于大脑的发育来说是至关重要的，大脑会在这个时期完成发育。
这是大脑发育的最后冲刺阶段，也是该孩子补脑黄金时期。
家长在这个时候要保证孩子的睡眠和营养充足，并给孩子进行补脑，便可以有效提升孩子智力、记忆力。
孩子大脑的后天发育是至关重要的，家长可以在孩子大脑发育的黄金时期进行补脑，就能够增强孩子的记忆力，提高智力水平。
补脑提高记忆力的菜谱现代社会因为学习和工作的原因，造成人们的记忆力越来越差，所以人们比较关心的就是如何通过日常的饮食来获得记忆力的提高，那么补脑提高记忆力的菜谱有哪些呢?1、炖牛肉猪心白苔：防止健忘，治疗记忆力下降清理新购买的猪的心脏，清理它并在其中切一个洞，煮熟的核仁放在猪的心脏，用清水炖直到猪的心脏变烂。
加些盐和芝麻油。
你可以吃猪心汤。
这种猪心百白滋仁汤能有效预防健忘，能治疗记忆力减退等。
特别是对于更年期或老年失眠症、梦、心悸等疾病有很好的治疗效果。
2、核桃芝麻粥：益肾益脑，提高记忆力众所周知，核桃有改善记忆力的作用。
选择适量的核桃和黑芝麻，并用米饭炖。
定期吃核桃芝麻粥，可以实现益肾益脑，提高人类记忆力的功效，可以让人变得更聪明。
3、猪脑主料：银耳，黑木耳10克，猪脑，调味适量。
方法：洗发黑木耳银耳，猪洗脑一样的锅，加入鸡汤，炖至彻底煮熟，加入盐，味精、料酒、胡椒粉调味，煮12分钟即可食用。
常用脑者六种妙招健脑又强身
常用脑者六种妙招健脑又强身
脑是人类中枢神经系统的重要部分，大脑为神经系统最高级部分，包括端脑、间脑、中脑、脑桥和延髓。
大脑对于人体健康的重要性自是不必赘言。
我们经常说一个人有没有智慧，有没有灵气，其实很大一部分就跟大脑有关。
只有大脑得到很好的护理，有很好的脑力，才能更好地为我们的健康加分。
中医认为脑为元神之府，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。
脑力劳动者靠脑力作为劳动工具，利用脑力谋生，自然是更需要保护自己的大脑，让自己的大脑得到健康的护理。
此外，如学生族，经常用脑，也会很伤脑力，因此，大脑更需要健康的护理。
所以，就更需要给自己的大脑做好健康保健工作。
健脑是健身的关键，至于有哪些好的健脑方法，今天就带你去看看专家吧。
*一、识精健脑。
恼为髓海，肾主精生髓。
若肾精满盈则髓海充实，故积精可
以健脑。
积精之法，在于节欲。
明代著名医学家张景岳说：善养生者，必保其精。
精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。
*二、气功强脑。
练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑身的自调功能。
气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
*三、颐神养脑。
大脑保养
如今，脑病患者如中风、焦虑、失眠等有年轻化的倾向，而一些人经常出现头晕目眩、多梦等现象，这都是应该重视的，如何通过保养预防脑部疾患，市中医院脑病心理科护士长、主任护师汪晓红日前通过讲座，介绍了平时的保养之法。
这是“中医药科普讲座月”活动的一部分。
1大脑保养很重要当今社会，人们工作、生活压力大，节奏快，整天忙忙碌碌，特别是都市白领，经常加班加点，用脑时间过长，常常感到精神疲惫，精力不济，这是不争的事实。
而在日常生活中，我们都可能出现各种各样的头部不适，如头痛、头晕目眩、注意力不集中、多梦、健忘等。
临床上，我们见到的更多是高血压、中风、失眠、焦虑、惊恐障碍、抑郁症、癫痫、脑肿瘤等患者，特别是高血压、中风、焦虑、抑郁症等，更呈现年轻化倾向，发病率日益增高。
现代医学认为这是脑供血不足的表现。
据介绍，有一次，深圳某医院接到一位50多岁的男性患者，他因突然出现不言不语、下肢乏力等症状，被家人送到医院。
经检查，被诊断为中风。
虽然一条腿拖着地走，但尚未偏瘫。
医生与其谈话时，意外发现他已出现早老年痴呆的症状。
如，医生亮出手表，问他“这是什么东西”，他说，不知道；再问“2＋3”等于多少，他说“8”。
这都是老年痴呆症的早期症状。
老年痴呆症的早期症状还包括记忆力和工作能力下降，胡言乱语，丢三落四，对日常活动丧失兴趣等。
这位患者曾是内地一位心血管内科医生，本来头脑灵活，思维敏捷，却过早地出现如此症状，不能不说是与他平常没有好好地养护大脑有关。
孙思邈在《备急千金要方》中讲：“头者，身之元首，人神之所法，气血精明，三百六十五络，皆上归于头”，说明头脑为阳气集聚之处，人的思维、智慧、情感等都是大脑的功能。
脑髓充盈，则精明气血旺，身体也会强壮。
反之，髓海不足，则神明受损，五脏虚弱，阴阳失衡，寿命就短。
所以古代养生学家认为“神安则寿延，神去则形敝，不可不谨养也”。
正所谓“得神者昌，失神者亡”。
这说明养神、健脑是多么重要。
2大脑的保养与五脏关系密切从中医基础理论的藏象学看，五脏与大脑、心脏与脑的关系密切。
脑保健如何保护大脑并提高认知能力
脑保健如何保护大脑并提高认知能力众所周知，人的大脑是人体的主控制中心，而大脑健康则直接关系到个人的认知能力和生命质量。
然而，如今的社会中人们在工作与生活压力下，很容易忽视自己的脑保健知识，从而导致了大脑健康问题的加剧。
因此，如何有效地保护我们的大脑，提高我们的认知能力，已经成为了一个备受关注的问题。
一、锻炼身体，健康大脑体育锻炼是保护大脑最简单、最直接的方法之一。
运动可以增加氧气供应和血液流动，改善身体状态。
有研究表明，适度的运动，如慢跑、散步、跳舞等均有助于改善人的健康状况。
适当的锻炼可以降低患病风险，保持身体的稳定状态，从而保护大脑。
二、健康饮食，健康大脑人的饮食习惯对大脑的健康至关重要，食物中的营养物质可以直接影响大脑运转状况。
如鱼、坚果等食品中富含ω-3多不饱和脂肪酸，可以促进神经元健康并改善认知能力。
此外，富含抗氧化剂的水果和蔬菜的摄入也可以帮助保护神经元及改善认知能力。
三、积极学习，提升认知能力大脑的锻炼同样涉及到积极学习。
平时经常学习新的知识和技能，能够让大脑不断产生新的神经连接，稳固存储记忆。
不断学习新的技能和知识可以提高认知能力，影响日常生活中的表现水平，例如学习新语言、练习音乐技巧、学习编程等等。
四、保持良好心态保持良好心态同样对大脑的健康起到了至关重要的作用。
经常练习冥想、呼吸练习、瑜伽等可以帮助身体舒缓压力、减轻焦虑，减少对大脑的损伤。
通过合理安排生活方式，保持良好心态、追求工作和生活的平衡，也可以减少大脑的不必要压力，保护大脑。
总之，脑保健是一个需要日常努力的过程，通过以上所述的几种方法均可以保护大脑，提高认知能力。
我们应该把保护大脑和提高认知水平当做自己的一项重要任务，并在此基础上不断改进和提高。
大脑保健
大脑保健一、大脑爱休息工作了一个多小时，是不是感到脑子有些不好使了，这是大脑在提醒您该休息了，不妨闭目养神几分钟，或是站起来走一走，让大脑休息休息。
但注意一定要让大脑从工作中抽离。
二、大脑爱运动您肯定有过这样的体会，工作了一天，明明感觉很累，但在回家的路上，走着走着，不知不觉中居然高兴起来了，甚至哼上了小曲。
这是因为运动后，大脑会分泌出一种肽类物质，让人精神放松，产生了愉悦感。
那么，您不妨下班的路上，提前两站地下车，走路回家去，让大脑彻底地做个放松运动。
三、大脑爱颜色色彩会影响大脑的认知和分析能力，比如浅红色和橘黄色能刺激大脑的反应能力，提高注意力，而绿色给人一种安静的感觉，对大脑会产生一种良好刺激，使紧张情绪得到放松。
四、大脑爱氧气屋里呆时间长了，即使没干什么，都会有一种说不出来的疲乏，明明困得眼睛睁不开了，但怎么也睡不着，这说明您的大脑缺氧了，到户外或是把窗户打开，呼吸一下外面的新鲜空气吧，这会让大脑顿时变得清爽很多。
五、大脑爱新鲜工作累了，大脑就会有昏沉、发热的感觉，这个时候，吃点新鲜的水果和蔬菜，能起到清火的作用，大脑也清醒了。
此外，美国的一项研究发现，多吃水果(如苹果、梨)与蔬菜(如花椰菜、菠菜)能够增强记忆能力。
第一，健康的血液循环。
大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧。
所有对血液循环有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，对心血管系统有害，对大脑也同样有害。
保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。
第二，坚持运动。
体育运动能够帮助血液循环加快和正常化，降低高血脂，高血糖，治疗高血压。
运动能够促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。
运动是世界上最简单有效，也是最便宜的健脑方法，其功效要远远胜过市场上的任何健脑补品。
每天坚持30分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对你的大脑防老保健最好的投资。
第三，充足的睡眠。
成人每天至少要睡7个小时。
熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。
健脑益智的六个小妙招
健脑益智的六个小妙招1、勤用脑不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。
科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。
而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。
古人主张博学强记，博学可增强记忆，强记又可促进博学，二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。
老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。
2、健脑锻炼每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操；打太极拳，或做气功锻炼等等。
清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
3、手指运动健脑手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。
即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。
经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。
使其功能发达，保持着整体平衡。
俗话说心灵手巧就是这个道理。
4、节欲健脑脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。
中医认为肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。
脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。
大脑的活动有赖于肾精的充养。
人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。
节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。
反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。
5、保证充足睡眠睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。
睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。
冬季保健大脑，推荐4种按摩
冬季保健大脑，推荐4种按摩⊙佚 名中医认为，人体任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。
冬季按摩头面部可活血通络、健脑益智，常用以下4种按摩方法：梳发摩顶十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1～2次，以晨起及睡前按摩为佳。
搓鼻通窍两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。
用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。
摩耳鸣鼓用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次，以耳部发热为度。
将双手手掌按压在两侧耳廓上，两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。
用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。
摩掌浴面 先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。
共摩面20～30遍，以面部微微发热为度。
（摘自养生中国）扁平足常做4训练⊙上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授 王 琳人正常的足底是自然弓形，包括前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓以及内外方向的横弓，能在人体运动过程中起到支撑体重和吸收地面反作用力的作用。
当维持足弓稳定的各种因素出现损伤或丧失后，足弓高度降低，出现结构性损伤，最终导致扁平足。
造成扁平足的因素很多，除先天因素，还受到肥胖、神经肌肉损伤、关节疾病、过度劳累、鞋子不适等后天因素影响。
扁平足常见的症状主要包括八字脚步态、关节疼痛、疲劳、足部肿胀压痛、足外翻、足底和足背浮肿等；也容易引起足底筋膜炎、踝关节退行性病变、髌腱炎、跟腱炎等足部疾病；还可能引起膝关节外翻，造成功能性长短腿，继而造成骨盆倾斜、脊柱侧弯等。
因此，一般来说，扁平足的跑跳、行走能力会受到影响，小腿和足部也比一般人容易疲劳，不太适合长时间运动。
为保证扁平足的运动安全，患者应重视功能训练，以增加足部和下肢肌群力量及稳定性，从而达到给足弓减压的目的。
7个日常小动作可增强记忆力
记忆力减退，是现实生活中很多人都会遇到的状况。
其实记忆力减退一部分是因为脑细胞在不断的减少，而对于上班族还说，记忆力减退的还一部分原因是，室内氧气含量低。
无论是什么原因，我们都想尽可能的提高记忆力。
怎样提高呢?小编今天教大家做几个日常保健小动作，轻松改善健忘现象。
专家说，一个成人的大脑约重1500克，占其体重的2.5%左右，氧耗量占全身总耗氧量的1/4。
它不能片刻缺血、缺氧，仅几秒钟的缺氧就会引起头晕，眼前发黑、冒金星，甚至晕厥，危及生命。
久坐办公室的人，常常有头晕脑涨、记忆力大不如从前的感觉，这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。
专家向大家推荐了几种提高记忆力的方法：把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。
没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。
良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。
随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。
具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。
一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。
叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。
近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。
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大脑保健的几个方法
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。
做一遍。
三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。
做五至十遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。
做五至十遍。
六、前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。