低热量食物一览表_减肥的朋友看过来
健身减脂必备的低热量食物
低热量食物一、我个人健身减脂期间的食物（仅供参考）米饭116大卡（100g）馒头221大卡（100g）脱脂牛奶38.4大卡（100g）牛奶54 大卡（100g）全麦面包246大卡（100g）面包312大卡（100g）鸡蛋144大卡（100g）1只鸡蛋(可食部分53.0克)含有热量76大卡香蕉91大卡（100g）1根香蕉(可食部分89.0克)含有热量81大卡苹果52大卡（100g）1个苹果(可食部分160.0克)含有热量83大卡番茄19大卡（100g）1个番茄(可食部分165.0克)含有热量31大卡黄瓜15大卡（100g）1根黄瓜(可食部分120.0克)含有热量18大卡橙子47大卡（100g）1个橙(可食部分148.0克)含有热量70大卡红酒(热量:96卡/100g)苹果醋(热量:21卡/100g)猪肉(热量:143卡/100g)鸡(热量:167卡/100g)牛肉(热量:125卡/100g)二、其它低热量食物红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10千卡芦笋1杯145g 30千卡豆芽菜1杯125g 35千卡包心菜1杯145g 30千卡胡萝卜1条72g 30千卡花菜1杯125g 30千卡芹菜1条40g 5千卡黄瓜6片28g 5千卡香菇1杯70g 20千卡芥菜1杯140g 30千卡洋葱1杯210g 60千卡青豆1杯170g 150千卡青椒1个74g 15千卡雪菜100g 60千卡竹笋100g 40千卡菜心100g 40千卡白菜100g 40千卡豆苗100g 40千卡丝瓜100g 40千卡大蒜100g 40千卡生菜100g 40千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
低热量食材标准
低热量食材标准
低热量食材的标准通常是指那些热量较低的食物，这些食物通常具有较低的脂肪和糖分含量，同时含有较多的膳食纤维等营养成分。
以下是一些常见的低热量食材：
1. 蔬菜：如番茄、黄瓜、胡萝卜、菜花、西兰花、茄子、青椒等。
2. 水果：如草莓、葡萄柚、柠檬、苹果、梨、桃子、杏等。
3. 谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等全谷类食物。
4. 蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等。
这些食材的热量相对较低，同时提供了大量的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体健康和控制体重。
在选择低热量食材时，应注意食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、烤等低脂低热的烹饪方式，避免油炸等高脂高热的方式。
零卡路里的减肥食物
零卡路里的减肥食物有这么一些食物是非常适合减肥中的人食用的，它们可以随意进食，且都有着极高的营养价值可以补充减肥中流失的大部分营养和水份，还能排出毒素清理肠胃。
低卡减肥食品1：苦瓜卡路里含量：19大卡/100克苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。
吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。
另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
低卡减肥食品2：韭菜卡路里含量：26大卡/100克韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。
另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！低卡减肥食品3：菠萝卡路里含量：41大卡/100克菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。
但是，由于菠萝的酸性较强，吃得过多会对健康无益。
低卡减肥食品4：木瓜卡路里含量：27大卡/100克木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。
低卡减肥食品5：黄瓜卡路里含量：15大卡/100克每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。
从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
低卡减肥食品6：芹菜卡路里含量：12大卡/100克夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生。
便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。
而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。
低卡减肥食品7：菠菜卡路里含量：24大卡/100克菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。
热量最低的主食排行低热量主食一览表
热量最低的主食排行低热量主食一览表长期食用热量比较高的食物对人体会产生不好的影响，现在也有越来越多的人注重健康开始减肥，都比较青睐热量比较低的食物，今天我们就来说说热量最低的主食排行。
热量最低的主食排行1.燕麦 145大卡/100克燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。
此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
2.白萝卜 23大卡/100克有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。
“冬吃萝卜夏吃姜”。
3.豆腐 57大卡/100克豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。
4.面条 138大卡/100克由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。
如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。
5.白菜 18大卡/100克大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
6.紫薯 70大卡/100克每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
7.玉米 112大卡/100克玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。
而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。
8.西芹 16大卡/100克西芹纤维含量极高，对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。
9.小米粥 46大卡/100克小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。
低热量食物
低脂肪和低热量的食物(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
(8)很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
1.冻豆腐。
能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2.笋。
低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
3.腌渍类蔬菜。
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽。
含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜。
可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝。
具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.陈皮。
帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
8.乌贼。
乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
9薏仁。
对水肿型肥胖有效。
食物名称热量（千焦耳每克）热量（千卡每克）白米饭 5.44 1.30米粉 4.56 1.09白面包10.92 2.61全麦面包9.87 2.36麦皮(燕麦片) 2.31 0.55煎蛋8.40 2.01茄汁沙甸鱼7.79 1.86火腿9.04 2.16午餐肉13.97 3.34烟肉(培根) 22.93 5.48花生酱24.66 5.89牛油30.0 7.17茄子 1.47 0.35鲜奶 2.50 0.60脱脂奶 2.07 0.50朱古力奶 3.49 0.83炼奶13.42 3.21日本清酒 5.61 1.34。
低热量食物表,吃出健康好身材
低热量食物表，吃出健康好身材
现在大家饮食的要求是非常高的，首先食物方面热量不能太高，需要低热量些，这样才能保证吃下去后可以更加放心，不会给人体带来太高的热量。
因为热量过多吸收不完会转化成脂肪，影响新陈代谢和身体的排泄系统，所以低热量的食物，既能保持身材又可以减肥。
★低热量食物:
主食：
魔芋、小米粥、豆腐脑、（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、玉米、红薯、土豆、芋头
★蔬菜类：
芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜、
玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜
刀豆、芥菜头、西兰花(绿)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜
豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红
小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜
辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、萝卜(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、
西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、小白菜、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜
(小白口)、大叶芥菜、旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、西葫芦。
减肥期的低热量食物清单
减肥期的低热量食物清单在减肥期间，选择低热量食物是非常重要的。
低热量食物可以让我们摄入更少的卡路里，帮助我们达到减肥的目标。
在本文中，我将为您提供一份低热量食物清单，供您参考。
蔬菜类：1. 卷心菜：卷心菜是一种低热量的蔬菜，富含纤维和维生素C。
2. 芹菜：芹菜是一种低热量的食物，含有大量的纤维和多种维生素。
3. 菠菜：菠菜是一种低卡路里的食物，含有丰富的铁和维生素K。
4. 黄瓜：黄瓜是一种低热量的食物，含有大量的水分和纤维。
5. 西兰花：西兰花富含纤维和维生素C，而且热量很低。
6. 蘑菇：蘑菇是一种低热量的食物，富含膳食纤维和多种维生素。
水果类：1. 草莓：草莓是一种低热量的水果，含有丰富的维生素C和纤维。
2. 蓝莓：蓝莓是一种低热量的食物，富含抗氧化物和维生素C。
3. 橙子：橙子富含维生素C和植物纤维，是一种理想的低热量水果。
4. 柚子：柚子是一种低卡路里的食物，含有大量的维生素C和纤维。
5. 西瓜：西瓜是一种低热量的水果，含有大量的水分和维生素C。
蛋白质类：1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，非常适合减肥期间食用。
2. 瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁，热量较低。
3. 鱼：鱼类如鳕鱼、鲑鱼等都是低热量的食物，且富含优质蛋白质和健康脂肪。
4. 鸡蛋：鸡蛋是一种低卡路里的食物，富含蛋白质和多种维生素。
5. 豆腐：豆腐是一种低热量的食物，富含蛋白质和大豆异黄酮。
全谷物类：1. 燕麦：燕麦是一种低热量的全谷物，含有大量的纤维和蛋白质。
2. 糙米：糙米是一种低热量的食物，富含纤维和多种维生素。
3. 全麦面包：全麦面包是一种低热量的食物，富含纤维和蛋白质。
4. 红薯：红薯是一种低热量的食物，富含膳食纤维和维生素A。
低脂乳制品：1. 低脂奶：低脂奶富含蛋白质和钙，热量相对较低。
2. 酸奶：低脂酸奶是一种低热量的食物，含有优质的蛋白质和益生菌。
需要注意的是，在减肥期间饮食均衡也是至关重要的。
除了选择低热量食物外，还应注意控制食物的摄入量，并结合适量的运动，以达到健康减重的效果。
减肥低卡路里食物表
减肥低卡路里食物表在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理。
减肥已经成为很多人生活中的一部分，而低卡路里食物则成为他们日常饮食中的首选。
低卡路里食物不仅可以帮助我们控制体重，还能够提供身体所需的营养，保持健康。
以下是一份减肥低卡路里食物表，希望能够帮助你更好地控制饮食，达到减肥的目的。
1. 蔬菜类。
菠菜，每100克含有23卡路里。
西兰花，每100克含有34卡路里。
黄瓜，每100克含有15卡路里。
西红柿，每100克含有18卡路里。
芹菜，每100克含有16卡路里。
2. 水果类。
草莓，每100克含有32卡路里。
柠檬，每100克含有29卡路里。
蓝莓，每100克含有57卡路里。
橙子，每100克含有43卡路里。
苹果，每100克含有52卡路里。
3. 蛋类。
鸡蛋（全蛋），每100克含有155卡路里。
鸭蛋（全蛋），每100克含有185卡路里。
鹌鹑蛋，每100克含有158卡路里。
4. 瘦肉类。
鸡胸肉，每100克含有165卡路里。
瘦牛肉，每100克含有250卡路里。
瘦猪肉，每100克含有143卡路里。
5. 海鲜类。
鳕鱼，每100克含有82卡路里。
鲈鱼，每100克含有97卡路里。
龙虾，每100克含有112卡路里。
虾，每100克含有85卡路里。
6. 豆类。
黄豆，每100克含有446卡路里。
绿豆，每100克含有341卡路里。
豆腐，每100克含有70卡路里。
黄豆芽，每100克含有30卡路里。
7. 坚果类。
杏仁，每100克含有576卡路里。
核桃，每100克含有654卡路里。
花生，每100克含有567卡路里。
腰果，每100克含有553卡路里。
以上食物表中的卡路里数据仅供参考，实际数值可能会因来源、加工等不同而有所差异。
在选择食物时，建议结合自身情况，合理搭配饮食，保持适量摄入，避免过量食用导致热量摄入过高。
除了选择低卡路里食物外，减肥还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。
希望以上食物表能够帮助你更好地控制饮食，达到健康减肥的目的。
8款低热量减肥食谱 想瘦你就多吃点
8款低热量减肥食谱想瘦你就多吃点
说到饮食减肥，控制热量、保证营养是关键。
那么，吃什么减肥呢？下面，小编为你打造8款营养又低卡路里的减肥食谱，让你吃着美味的菜肴达到健康减肥的目的。
1、鲜山楂
吃法：每日饭后嚼3～4枚鲜山楂。
也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。
功效：除具有消积化食、开胃和中的作用外，还可以防治高血脂、高血压、冠心病。
tips：用鲜山楂煮水喝也有同样作用。
热量：40卡。
2、海带粉
吃法：将海带洗后晒干碾成粉末，每日3次，每次5克。
连服1～3个月。
功效：对肥胖症有疗效。
热量：30卡。
3、醋豆
材料：黄豆500克，醋250克，白糖少许。
做法：挑选好的豆子，用清水洗净，捞出后晾干，然后用炒锅炒熟，倒人干燥的空瓶内，约占瓶子的1／3，再倒入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
功效：本品是民间作为治疗便秘的良药。
现发现其不仅是健康和减。
十种最佳减肥食物 热量超低
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享十种最佳减肥食物热量超低
导语：稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。
稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
瘦身减肥最关键的就是要在源头控制热量，在减肥期间如何做到这一点呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种平时最减肥的几种食物，帮助大家在瘦身的时候更加清楚如何控制热量，那么就来看看我们应该怎么做吧。
NO.1 豆腐：57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处
NO.2 芋头：79 大卡 (100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。
它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制造菜品、点心。
芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的功效，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3 包子：120 大卡 (100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁。
低gl食物
低gl食物关于《低gl食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
低gl食材实际上便是大家常常常说到的低热量食材，这类食材在服用的情况下就不容易让自身出現人体脂肪沉积的状况，还能够具有溶解人体脂肪的实际效果，那样的话大家就不必担心自身出現肥胖症的状况，例如苞米，鱼类和西红柿等，这种食物全是低热量的，在摄取的情况下针对大家的人体而言是很好的。
低热量的食材有：苞米、燕麦片、蚕蛹、枸杞、香蕈(平菇)、生山楂、鸽子肉、兔子肉、海叁、海蛎子、田螺、巴戟天、荼叶、莴笋、菏叶、西红柿奶制品以低脂肪奶、低脂奶或酸牛奶正餐进餐黑米、全麦吐司和豆类食品等食品，水果和蔬菜，如苹果、红萝卜和土豆应连皮吃，以补充食物纤维。
植物油以含100%不饱和脂肪的食用油，如食用油、玉蜀黍油、大豆油和葵花油等低热量饮食搭配并不代表着沒有人体脂肪。
一些人体脂肪(如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)包括一些身体维持适度作用必不可少的油酸。
这种人体脂肪还对减少身体密度低蛋白，提升密度高的蛋白有益处。
普遍的好人体脂肪来源于包含植物油，食用油，核桃仁等干果，甜杏仁，南瓜子，鳄梨，和大马哈鱼等。
饮食搭配中留意挑选食物，选取那类低热量低脂肪的食物，针对维持身材和瘦身塑形都是有非常大的协助多吃食材，少吃食品说白了食材，指的是以我们广阔的地面和深海生长发育出去的绿色植物和小动物，如各种各样新鮮的蔬菜水果、新鲜水果、藻类、五谷杂粮、生的干果、新鮮的生鱼和肉等。
换句话说我们只吃当然情况下“正品”的食材，少吃带有人工服务添加剂的食品，如腊肠、咸肉、香肠、吐司及其腌熏、冷藏食品和水果罐头食品等。
除此之外，各种各样香气扑鼻、颜色诱惑的吐司面包、甜品、糖块、曲奇饼干、果脯、汽水等也在不要吃的范畴。
重视口味淡，降低油炸身心健康的食物还要用身心健康的方式烹饪，也就是坚持不懈“低油、少盐、减糖”的烹饪标准。
尽量避免用调味品，如鸡精等。
烹饪方法尽可能改成蒸、煮、拌凉菜，少煎、炒，决不会要煎炸食品。
低卡路里食物清单
低卡路里食物清单随着人们对健康饮食的关注度越来越高，低卡路里食物也逐渐受到了广大人群的关注。
低卡路里食物，顾名思义，指的是能够提供较少卡路里的食物，可作为健康饮食的选择之一。
下面将为大家介绍一些常见的低卡路里食物。
1. 水果类：- 西瓜：西瓜是夏季一道美味的低卡水果，每100克只含有30卡路里左右。
- 蓝莓：蓝莓不仅富含抗氧化物质，而且低卡路里，每100克约含有57卡路里。
- 苹果：苹果是一种营养丰富的水果，每100克只含有52卡路里。
2. 蔬菜类：- 菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，并且低卡路里，每100克约含有20卡路里。
- 西兰花：西兰花是一种纤维含量丰富的蔬菜，每100克只含有34卡路里。
- 黄瓜：黄瓜的水分含量较高，低卡路里，每100克约含有15卡路里。
3. 蛋白质食物：- 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物，每100克约含有165卡路里。
- 鱼类：各种鱼类都是优质蛋白质的来源，其中三文鱼每100克约含有206卡路里。
- 瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，每100克约含有250卡路里。
4. 全谷类：- 燕麦：燕麦是一种纤维含量高的全谷类食物，每100克约含有389卡路里。
- 糙米：糙米富含膳食纤维和B族维生素，每100克约含有111卡路里。
- 鳄梨：鳄梨不仅含有健康的脂肪，而且低卡路里，每100克约含有160卡路里。
5. 坚果类：- 杏仁：杏仁富含健康的脂肪和纤维，每100克约含有578卡路里。
- 核桃：核桃是一种富含omega-3脂肪酸的坚果，每100克约含有654卡路里。
- 腰果：腰果不仅含有蛋白质和健康的脂肪，而且低卡路里，每100克约含有553卡路里。
尽管这些食物都比较低卡路里，但对于减肥或者控制体重而言，仍然需要在摄入的数量上进行合理的控制。
此外，每个人的体质和饮食需求都有所不同，所以在选择低卡路里食物时，应根据自身情况和饮食需求进行合理搭配。
总结起来，低卡路里食物的清单涵盖了水果、蔬菜、蛋白质食物、全谷类和坚果类等多个食物类别。
减肥低卡食物热量表
减肥低卡食物热量表减肥是现代人们生活中一个普遍的话题，而低卡食物是减肥过程中的关键。
低卡食物指的是热量较低的食物，通常是指每100克食物所含的热量在40-60卡之间。
选择低卡食物可以帮助我们减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。
下面是一份减肥低卡食物热量表，供大家参考。
蔬菜类：1. 生菜，每100克约15卡。
2. 青椒，每100克约20卡。
3. 黄瓜，每100克约12卡。
4. 西红柿，每100克约20卡。
5. 菠菜，每100克约20卡。
水果类：1. 苹果，每100克约52卡。
2. 草莓，每100克约30卡。
3. 橙子，每100克约43卡。
4. 柚子，每100克约38卡。
5. 樱桃，每100克约50卡。
瘦肉类：1. 鸡胸肉，每100克约110卡。
2. 瘦牛肉，每100克约130卡。
4. 鲈鱼，每100克约95卡。
5. 鲑鱼，每100克约142卡。
豆类：1. 黄豆，每100克约335卡。
2. 绿豆，每100克约345卡。
3. 豆腐，每100克约70卡。
4. 黄豆芽，每100克约30卡。
5. 红豆，每100克约300卡。
谷物类：1. 燕麦片，每100克约389卡。
2. 糙米，每100克约370卡。
3. 红薯，每100克约90卡。
4. 燕麦面包，每100克约220卡。
5. 红豆面包，每100克约260卡。
乳制品类：1. 牛奶，每100克约42卡。
2. 酸奶，每100克约60卡。
3. 低脂奶酪，每100克约98卡。
5. 羊奶，每100克约69卡。
零食类：1. 烤薯片，每100克约520卡。
2. 蔬菜干，每100克约350卡。
3. 燕麦饼干，每100克约420卡。
4. 坚果，每100克约600卡。
5. 巧克力，每100克约550卡。
以上是一份减肥低卡食物热量表，希望对大家在减肥过程中选择食物有所帮助。
在减肥的过程中，除了选择低卡食物外，还需要适量运动，保持良好的作息习惯和饮食习惯。
减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康减肥，远离反弹。
十种超级低卡减肥食品
十种超级低卡减肥食品
1、海带
卡路里含量：100克/12大卡
排毒减肥原理：
海带几个世纪以来一直是日本人的主食的一部分，而日本女性的窈窕跟它也有着一定的关联。
最近，科学家发现，海带含有不低于25种不同的维生素和矿物质，尤其是镁和碘的含量更是非常地高。
碘有助于稳定体内的甲状腺激素，从而调节代谢率，加快你的身体燃烧脂肪。
另外，海带所含的大量纤维也是缓解便秘的重要营养成分哦！
2、胡萝卜
卡路里含量：100克/25大卡
排毒减肥原理：胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及多种维生素、叶酸、钙质及食物纤维等，每天都多吃一点胡萝卜，就能达到提高新陈代谢降低体重的效果。
此外，它还可以治疗便秘，这当然就要归功于它所含的大量食物纤维了。
3、黄瓜
卡路里含量：100克/15大卡
排毒减肥原理：研究认为，鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。
另外，黄瓜中还含有丰富的纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，从而帮助你达到减肥的目的。
4、白开水
卡路里含量：几乎没有热量
排毒减肥原理：多喝水能减肥是众所周知的事实，它不仅能帮助你加快。
热量低的食物排行榜
热量低的食物排行榜
说白了低脂食物就是指含淀粉、糖原等碳水化合物化合物类较少的食材。
运动强度大时吃低脂食物能快速补充动能，迅速清除身体之外，不容易在身体积累，因此不容易产生人体脂肪。
因此针对慢跑减肥的人而言，根据提升低脂食物的摄取，减肥瘦身更强哦!
发热量低的食材排名榜：
1、东瓜12卡路里/100克
东瓜为什么能排第一?便是因为它的作用太多了，除开发热量低没有人体脂肪，并且清热去火、有利排尿消肿，和丝瓜一样带有丙醇二酸能阻拦身体长胖，因此胖人、水肿者、高血压必须多吃。
2、海带丝13卡路里/100克
大家都了解海带丝补碘，却不清楚对女性特别好。
它不仅发热量低，并且含钙量多，低胆固醇、低盐，对女孩而言能够降低乳腺增生的产生，调整内分泌和防止贫血的功效。
3、丝瓜16卡路里/100克
丝瓜水分含量非常高，发热量极低，因此有些人在夏季丝瓜收获的季节，天天吃瘦的实例。
其脆响可口，无论是拌凉菜還是火热全
是很美味的。
在其中带有的丙醇二酸还能够抑止糖原转换成人体脂肪。
4、芹菜16卡路里/100克
芹菜化学纤维成分极高，对推动肠胃蠕动很合理，且具备降血压、清热去火的作用，无论是拌凉菜還是素炒，還是配肉炒全是很美味的特色美食。
5、大白菜18卡路里/100克
白菜既划算又美味可口，北方地区的冬天不能缺乏的蔬菜水果，它膳食纤维素丰富多彩，具备清肠胃、祛毒、降低血脂及胆固醇的作用，而水焯或清炒白菜最能吃出蔬菜水果的原色乡味。
6、番茄20卡路里/100克
番茄可蔬可果，不论是直接生吃還是制成各种各样菜式都是有丰富多彩的营养成分，女孩吃它养颜美容，男孩子吃它对男性睾丸和男性前列腺有利。
最全减肥食物热量表
最全减肥食物热量表1. 蔬菜类。
生菜，100克约15卡路里。
黄瓜，100克约16卡路里。
西红柿，100克约18卡路里。
胡萝卜，100克约41卡路里。
茄子，100克约24卡路里。
芹菜，100克约16卡路里。
2. 水果类。
苹果，100克约52卡路里。
香蕉，100克约89卡路里。
橙子，100克约43卡路里。
葡萄，100克约67卡路里。
草莓，100克约29卡路里。
桃子，100克约39卡路里。
3. 蛋类。
鸡蛋（全蛋），100克约147卡路里。
鸭蛋（全蛋），100克约185卡路里。
鹌鹑蛋，100克约158卡路里。
鸽蛋，100克约154卡路里。
4. 肉类。
猪肉（瘦肉），100克约143卡路里。
牛肉（瘦肉），100克约151卡路里。
鸡肉（瘦肉），100克约110卡路里。
鸭肉（瘦肉），100克约137卡路里。
羊肉（瘦肉），100克约206卡路里。
5. 鱼类。
鲈鱼，100克约96卡路里。
鲫鱼，100克约90卡路里。
鲤鱼，100克约97卡路里。
鳗鱼，100克约214卡路里。
鳕鱼，100克约82卡路里。
6. 主食类。
米饭，100克约130卡路里。
面条，100克约221卡路里。
面包，100克约265卡路里。
土豆，100克约77卡路里。
玉米，100克约86卡路里。
7. 坚果类。
核桃，100克约654卡路里。
杏仁，100克约579卡路里。
花生，100克约567卡路里。
腰果，100克约553卡路里。
松子，100克约597卡路里。
8. 奶制品。
牛奶，100克约42卡路里。
酸奶，100克约59卡路里。
奶酪，100克约402卡路里。
酸奶，100克约59卡路里。
奶油，100克约431卡路里。
以上是一些常见食物的热量表，希望能对大家的减肥计划有所帮助。
在饮食过程中，合理控制热量摄入，选择低热量食物，搭配合理的饮食结构，才能更好地达到减肥的效果。
希望大家都能拥有健康的身体和良好的饮食习惯。
低热量主食排行榜
低热量主食排行榜第一名：南瓜（22kcal/100g）普通的南瓜，口感香甜，热量也低，非常适合有减脂需求的人群。
即便是贝贝南瓜（板栗南瓜），因为含水量较低，在热量和碳水等各方面都要比普通南瓜翻一倍。
不过热量翻一倍也就40出头，还是很低。
第二名：山药（59kcal/100g）山药纤维含量高，饱腹感也强；面山药适合蒸煮，脆山药适合炒菜，如果炒菜，可以搭配少许米饭，以便起到减少热量的作用。
第三名：莲藕（76kcal/100g）莲藕的碳水在蔬菜中还是偏高的（16.4%），因此也可以作为主食替代品，如果日常用莲藕作为菜肴，记得主食少吃。
做为加餐也不错。
第四名：土豆（79kcal/100g）土豆，膳食纤维丰富，富含各种营养物质，热量也低，口感佳，烹饪方式也非常多，如果作为主食，整体热量不高，有利于减脂。
第五名：芋头（84kcal/100g）芋头本身其实热量不高，淀粉含量却挺高（48%），当菜吃属于碳水加倍，但是如果作为主食就非常棒了，因为热量低，可以多吃一点，饱腹感也很强。
第六名：红薯（106kcal/100g）薯类膳食纤维非常丰富，饱腹感强，尤其是106kcal为生重100g的热量，如果加水蒸煮后含水量进一步加大，与同样的米饭相比，热量还是低很多的。
第七名：玉米（112kcal/100g）鲜玉米含水量较高，碳水含量自然就没有谷物那么高（22.8%）。
GI指数55，同样属于低GI类食物，可以替代主食。
第八名：燕麦（336kcal/100g）燕麦富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等，吃起来口感不错，而且非常便于烹饪。
第九名：糙米（348kcal/100g）作为谷物，碳水必然是高的（75%），但糙米GI值仅有55，饱腹感很强。
糙米在脱壳后不加工或少加工，因此保留了外皮层的营养物质，属于全谷物范畴，膳食纤维也很丰富。
鉴于口感偏硬，最好搭配各种豆类食用。
第十名：眉豆（352kcal/100g）眉豆又叫饭豇豆，热量为干燥状态100g计算。
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低热量食物一览表_减肥的朋友看过来
在日常生活中，吃一些低热量的食物，有利于减少卡路里，适合女性减肥。
下面小编整理的低热量食物一览表，一起看看有哪些低卡路里食物吧。
低热量的食物
1、芹菜
热量：12大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。
芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。
芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
2、大白菜
热量：17大卡(100克可食部分)。
大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素A，众所皆知维生素A能起到明目护眼的作用，对美容养颜都具有一定的功效。
但是大白菜不宜在冰箱中储存过久，这样会消耗白菜的营养。
还有消化性溃疡患者不宜生食大白菜，以免粗纤维划伤肠胃，造成创伤。
3、黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)。
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。
另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
4、绿豆芽
热量：18大卡(100克)。
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。
多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5、竹笋
热量：19大卡(100克可食部分)。
数据已经表明，竹笋是低脂肪、低糖的食物，并且纤维含量高，多多食用竹笋可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还可以通便，因此对于预防大肠癌具有一定的功效。
竹笋含有的淀粉很少，虽然含有一定的脂肪，但是含量很低，是天然低脂、低热量的食物，减肥者可以多食。
6、茄子
热量：21大卡(100克可食部分)。
茄子所含硒较其他蔬菜要高。
将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。
硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
7、西红柿
热量：19大卡(100克可食部分)。
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。
凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。
肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
8、柿子椒
热量：22大卡(100克可食部分)。
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。
维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。
如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
9、腌渍类蔬菜
热量：22大卡(100克)。
腌渍过的蔬菜在腌渍过程中脂肪已经被分解掉了，因此不必担心它的热量会很高。
但是腌渍品水分含量较高，水肿型肥胖者不宜多食。
10、木瓜
热量：27大卡(100克)。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。
同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
11、菠萝
热量：41大卡(100克可食部分)。
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。
菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
12、冻豆腐
热量：56大卡(100克)。
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。
冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
13、陈皮
热量：278大卡(100克)。
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
14、薏仁
热量：357大卡(100克)。
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
所以对水肿型肥胖有效。
低卡路里的减肥食物
圣女果
热量22大卡/100g，圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素
的侵害，并可提高人体的防晒功能。
当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
芦笋
热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。
可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。
由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。
胡萝卜
热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。
西芹
热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。
金枪鱼
热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。
鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。
全麦面包
热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
土豆
热量145大卡/个，薯条和薯片只会增重，而水煮土豆就不同了，会有瘦身的效果，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，试试看吧。
牛油果
热量160大卡/100g，牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，含有大量的酶，有健胃清肠的作用，常吃亦有养生的作用。
低热量食物的好处
降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。
减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。