养生太极掌三套
太极拳
太极拳法如果有人说：太极拳是世界上的顶级格斗术之一，你会不会不信？在不少人的概念中，它只是一种健身术。
而这，只是初级的太极之术。
高级的太极术，是世界上顶极的格斗术之一。
曾有国内外的报道表示：太极之术，在与世界多种格斗术的较量之中，显示出了它以柔克刚，柔弱胜刚强的取胜能力。
它能有效地化解敌方强大凌厉的攻击力，并把它转化成对敌方自身的一种打击和伤害。
所谓的4两拨千斤。
中国道家学说的基本理论是：太极始于无极，太极分两仪，两仪分三才，三才显四象，由此演变出八卦。
太极术正是依据道家的阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套融合阴阳理论、符合人体结构、大自然运转规律的拳术和人体运动之妙术，古人称为“太极拳”。
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。
它的基本用法是：开、合、发。
较高层次的太极术，可以踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。
姿势优美内力悠长大而韵味隽永。
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。
这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。
在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
太极拳最原始基本的招式就是太极十三式，分别为定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠十三字组成，它概括了太极拳的主要法则。
现在普及的是太极24式。
而在此基础上发展起来的“陈氐太极拳”则已经发展为世界顶级格斗之术。
它在与国际上多种武术的格斗中，显示了：以静制动、以柔克刚，“四两拨千斤”的独特魅力。
体现了“柔弱胜刚强”的中国道家哲学原理。
故被称为“国粹”。
“陈氐太极拳”传统套路：一，头套十三式（66式）二，二套（27式）三，三套（24式）又称大四套捶四，红拳（23式）五，五套（29式）六，长拳108式七，炮捶（俗称二路71式）八，器械（刀，枪，棍，钩等多种）九，对练套路（以上由陈王廷所创）十，老架二路四十二式（炮捶)十一，小架一路六十四式十二，老架一路七十四式十四，新架一路八十三式“陈氐太极拳新编套路：一，陈式心意混元太极拳十八式（又称美人太极拳）二，陈式四十八式心意混元太极拳三，陈式心意混元太极拳三十二式（又称三十二式炮捶）四，陈式二十四炮五，陈式心意混元太极剑及美人太极剑等（冯志强根据陈发科晚年所定的拳架，经过四十余年的潜心究习于上世纪九十年代末期所创）六、陈式太极拳36式普及架（陈全忠大师在老架一路基础上创编，更适合初学者）十大要领虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。
图解三路初级长拳(太好用了)
图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。
武当纯阳十三掌教学 [武当纯阳十八养生掌]
![武当纯阳十三掌教学 [武当纯阳十八养生掌]](https://img.taocdn.com/s3/m/c20811f7af45b307e9719732.png)
武当纯阳十三掌教学[武当纯阳十八养生掌]一、醒醐灌顶两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。
翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。
起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。
碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。
两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。
(图1-9)二、河洛寒鸭十指相对平托起，胸上双分转肩吸。
虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。
接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。
收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。
抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。
虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。
身再向左转，双掌外碾，呼气。
(图10-17)三、抚球夜行撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。
屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。
接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。
右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。
右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。
向左稍转身，呼气。
(图18―21)四、云长烫刀落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。
提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。
接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。
左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。
(图22、23)五、紫燕穿林横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。
扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。
接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。
双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。
右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。
左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。
左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。
上右脚成右弓，右掌斜立掌前插立掌。
养生太极掌第一二三套
养生太极掌第一套1 真人采气2 托梁换柱3 顺手牵羊4 掌推华山5 白马磨头6 巧女纫针7 春风摆柳8 苍鹰掐嗉9 上工诊脉10 卧龙藏身11 顺风转舵12 紫燕栖巢13 喜鹊舒尾14 罗汉安睡15 野马分鬃16 上工珍脉17 卧龙藏身18 顺风转舵19 撩衣提袍20 更鸡独立21 掩手挑帘22 孤雁出群23 二龙戏珠24 昭君捕蝶25 母鸡护雏26 气息归元27 开合拉气28 气息归元29 宿鸟投林30 巧女纫针31 春风摆柳32 苍鹰掐嗉33 迎风摆莲34 顺手牵羊35 推波助澜36 马步单鞭37 母鸡护雏38 采气归元养生太极掌第二套1 真人采气2 迎风掸尘3 托梁换柱4 月移花影5 鹞子穿林1236 野马分鬃7 金鸡独立8 仙人摘茄9 金龙戏水10 苍郎捕食1211 神龙探海12 龙盘玉柱1213 乌龙翻江14 虎卧凤巢15 童子抱琴16 侧身锁原17 喜鹊登枝18 十字川花19 白虎坐洞20 走马回身21 神龙探海22 龙盘玉柱1223 乌龙翻江24 虎卧凤巢25 童子抱琴26 侧身锁原27 喜鹊登枝28 闭门推月29 游鱼摆尾12330 推山填海31 连珠飞脚32 顺风扫莲33 苍鹰掐嗉34 神龟服气35 气行劳宫36 龙盘海底37 嫦娥舒袖38 劳宫采气39 气息归元123养生太极掌第三套1 真人采气2 清水穿鱼3 上工诊脉4 碧海藏龙5 黄蜂出洞6 脱铐开枷7 蛟龙翻浪8 鸾凤栖梧9 腊妹迎春10 金鸡独立11 浪里行舟12 野马分鬃13 烈鸟啄食14 烈马翻蹄15 青龙潜海16 金丝缠腕17 行云流水18 黄蜂出洞19 旭日东升20 鹰击长空21 滕蛟起凤22 大朋展翅23 烈鸟啄食24 碧海藏龙25 云压青松26 金针指南27 灵龟服气28 野马分鬃29 烈鸟啄食30 烈马翻蹄31 青龙潜海32 金丝缠腕33 行云流水34 马步单鞭35 羽翼护雏36气息归元123。
103式养生太极拳
103式养生太极拳养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动，练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。
下面店铺给大家介绍103式养生太极拳，希望对你有用!103式养生太极拳养生太极拳养生太极拳以陈式大架太极拳为基础，陈式太极拳一路练习周身的松紧，注意关节活动、变著转势。
演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
养生太极拳是传统养生功法，吮李道纯、张三丰等道家丹诀法乳，结合现代医学科学知识，练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。
符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效，对人身体起到的健康作用极大。
拳学体系练松练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。
肺主气司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。
肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。
这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。
练气练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。
太极拳动形体，以行气血。
太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。
意气合力意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。
气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。
具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。
养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。
按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。
练一式得一式，练成一阶进一阶。
进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。
由衡水市太极拳宗师周学英弟子：于培伟给大家介绍以下按层次修炼次序大致介绍一下功法特点：由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。
第三套养生太极掌舒肝利胆功
第三套养生太极掌舒肝利胆功第一式真人采气【动作方法】1、并步站立，身体自然竖直，头颈端正，下颏微向内收，两手垂于体侧，胸腹舒松，精神集中，排除杂念，呼吸自然，眼平视前方。
2、身体微向右转，右臂屈肘上提，右手少商与商阳穴相接，中指、无名指和小指屈于掌心呈握拳状，拳心向上，拳轮轻贴腰侧。
同时，左臂外旋，左掌向左前上方托举（约45度角）方向，掌心朝上，左臂自然伸直，左手腕大抵与头顶齐平，用意采取天阳之气。
眼看左劳宫穴。
3、身体转正，左臂内旋，左掌弧形下落使劳宫穴盖于丹田（气海穴）上，眼平视前方。
4、身体微向左转，右臂内旋伸直，右掌向右前上方摆举，掌心朝下，用意念通过劳宫穴采取地阴之气，右手腕与头顶大抵齐平，眼看右掌。
5、身体转正，右臂稍外旋，右掌弧形下落使右掌劳宫穴叠于左掌外劳宫穴上，眼平视前方。
【要点提示】1、精神集中，排除杂念，用意采天阳和地阴之气，以达壮气之目的。
2、身体左右转动时，百会宜上顶。
3、两手分别向左右前上方摆举时吸气；两手分别下落时呼气。
4、周身放松，两肩下沉，体现出雄劲沉稳，气势饱满的风范。
第二式清水穿鱼【动作方法】1、两脚不动，两腿伸直，身体左转45度角。
同时，两臂内旋，两掌分别向左右弧形摆至体侧，掌心朝后，两臂自然伸直，掌低于肩，眼看左前方。
2、身体右转，右脚尖稍外摆。
同时，右臂外旋，右掌稍向上摆起收于右腰侧，掌心朝前，掌指朝下；左臂外旋，左掌向上摆至面部左前方，掌心斜朝上，眼看左掌。
3、身体继续右转，右腿半蹲，左脚尖点地。
同时，右掌握拳，少商与商阳穴相接，拳心朝上；左臂稍外旋，左掌收至面前，掌心朝里，左臂沉肘呈弧形，眼看左掌。
4、左脚向左前方上步，脚跟先着地，随着重心前移变成左弓步。
同时，左臂内旋，左掌下压，掌心朝下；右拳变掌从左掌背上面向左前方推出，右掌心斜朝前，沉肘坐腕，左掌置于右肘下面，眼看右掌。
【要点提示】1、该动作要连续进行，上下肢协调一致。
2、左脚上步时绷脚面，落地前一瞬间跷脚，用脚跟着地先呈虚步，再逐渐变成弓步。
养生太极掌第三套 Microsoft Word 文档 (2)
养生太极掌第三套（张广德教学36式）1、真人采气（稍右转，右拳放腰侧，左手上升过头顶，目视左手，左手向上，沉肘带左掌下落，叠在左手上。
右拳变掌，向上高举，放左手上面）2、清水穿鱼（身体左转，双臂内旋托起，左手面部之前，左脚左前方上步，弓步，左手在右手下面）斜中正。
3、上工诊脉（重心后移，左手放右手上，平圆后移，右脚收回丁步，左手放右手腕处，向后插步）4、碧海藏龙（左脚斤两插步，歇步，右脚插步，5、黄蜂出洞（右脚上步，右转，右脚尖摆正，虚步变弓步，重心后移，两手相叠，左手上面）6、脱铐开枷（马步双手握拳两臂撑起，双肘后击压大包穴，合十向上，叉步站立）7、蛟龙翻浪（两个）（两肘，双掌托起头上下沉两臂圆，外弧）插步拍双侧风市穴，开步插步，8、鸾凤栖梧（下沉，右脚丁步，看掌。
脚跟内旋，目视右手手在脸部，左手从左腰处出去，右手在面部前，左手拳腰间）9、腊妹迎春（右脚后撤步，左脚丁步，）两臂圆弧，10、金鸡独立（右脚向后，右掌挑起，左脚弓步提起，左手提起来）11、浪里行舟（右腿下半蹲、左脚外摆落地，右脚内虚部，右掌前推重心前移，两手上下劳宫穴相对）12、野马分鬃（两腿靠住，掌分开变拳分鬃）13、烈鸟啄食（重心后移，右拳变掌，左腿伸直，右脚外摆，左脚上步虚步，右手上翻，左手拍曲泉穴）14、烈马翻蹄（左脚活步，翻掌，左手从右手中穿出，左手拍右脚，一合一拍落地）15、青龙潜海（重心右移，左手向斜下放，架起，右手从左手里边向拍击小腿内脚穴）盘根步16、金丝缠腕（左手握右手腕，重心前移，转身，外摆，左横档步成右横档步，转身，上左脚，身体左腿弓步，左肘向左靠，握腕）17、行云流水（重心向左，右臂内施旋，左手指在右手臂腕关节，右脚尖外摆，右手臂右移，重心下沉，向左平移，并步双腿靠住，两个）18、黄蜂出洞（左脚开步，脚尖外摆，右脚上步，左脚回收，左手手心向上托，右手压掌放在左肘下）19、旭日东升（重心后移，后内扣，并步，双腿弯曲，双手叠起，高举托过头顶，太阳东放升起，下拍20、鹰击长空（收右脚，左脚开步，双手上举，开式，双手划外弧向下拍双臀）21、滕蛟起凤（下蹲马步双手拍大腿内侧）22、大朋展翅（重心左移，右脚弓步，左脚尖外摆，右腿提起弓步，左臂左手高举，右脚面平）23、烈鸟啄食（重心后移，左手拍击左膝内侧，右臂弧型，右手上撑，上步右脚弓步，右脚内扣后移，）24、碧海藏龙（左腿左脚点地，内旋，右脚提起跟进，左转，左脚插上，左手架起，右手向下右跨旁，盘根步，25、云压青松（起外摆落地，）26、金针指南（左脚上步，右脚上步与左脚并拢）27、灵龟服气（身体右转，左手在右手腕，右臂内旋，蹲腿上左脚，右拳变掌，右脚向前上步，虚步变弓步，左手与右手劳宫穴相对）重心后移，左手向前穿，经肩上眼前右手。
站桩太极养生功
站桩太极养生功站桩太极养生功目录1.太极起势2. 如封似闭3.开合手4.左右倒撵猴5.左右野马分鬃6.左右搂膝拗步7.左右拦雀尾8.左右手挥琵琶9.左右玉女穿梭 10.左右海底针 11.双手平抹 12.云手13.转动乾坤 14.十字手15.合太极一、太极起势动作一:两脚左右开立，距离与肩同宽。
脚尖朝前。
身体自然直立。
两臂自然下垂。
两手自然贴于左右大腿两侧。
手指自然伸开，手掌略成凹形。
眼向前平视。
动作二:两臂缓缓向上平举至肩高，两臂略有向外掤之意。
手心朝下，手指朝前。
眼向前平视。
动作三:沉肩墜肘，自然带动两掌缓缓向下按至胯前。
手指朝前。
手心朝下。
眼向前平视。
二、如封似闭动作一:两臂缓缓前平举至肩高。
两手心斜向下。
眼神关注两手掌。
动作二:两手臂由前向后抺至胸前。
眼神关注两手后抹。
动作三:两掌向前推出，坐腕。
目光关注两掌前推。
三、开合手动作一:两臂同时外旋至两手心相对，距离十五厘米。
大拇指朝上，其余四指朝前。
目光关注两掌。
动作二:手形不变，两掌缓缓向左右拉开至略宽于肩。
两手心仍相对。
目光关注两掌拉开。
动作三:两掌缓缓向内挤至两手心相距十五厘米，大拇指朝上，其余四指朝前。
目光关注两掌内合。
四、左右倒撵猴(一)左倒撵猴动作一:两臂同时外旋，两手心翻朝上。
左手向稍偏左后方画弧，先抽后甩至同肩高。
目光关注左手画弧。
动作二:左掌经左耳旁向前推出，坐腕。
手指朝上，手心朝前。
目光先关注左手前推。
动作三:右手同时向右稍偏右后方画弧，先抽后甩至肩高。
目光转为关注右臂上举。
(二)右倒撵猴动作一:右掌经右耳旁向前推出，坐腕。
手指朝上，手心朝前。
目光关注右手前推。
动作二:左手同时向稍偏左后方画弧先抽后甩至肩高。
目光转为关注左臂上举。
五、左右野马分鬃(一)左野马分鬃动作一:右手在上，左手在下，收于身前，两手心上下相对，呈抱球状。
目光关注右手。
动作二:两手分开，左掌向左上方以大拇指一侧弧形挒出，高与眉齐。
手指斜朝上。
手心斜向内。
太极拳太极掌太极扇导引养生功动作名称大全
太极拳太极掌太极扇养生功动作名称大全二十四式太极拳名称1起势9单鞭17右下势独立2野马分鬃10云手18左右穿梭3白鹤亮翅11单鞭19海底针4搂膝拗步12高探马20闪通臂5手挥琵琶13右蹬脚21转身搬拦捶6倒卷肱四14双峰贯耳22如封似闭7左揽雀尾15转身左蹬脚23十字手8右揽雀尾16左下势独立24收势四十二式太极拳名称（第一段）15 玉女穿梭（第四段）1 起势16 左右蹬脚30 虚步压掌2 右揽雀尾17 掩手肱捶31 独立托掌3 左单鞭18 野马分鬃32 马步靠4 提手（第三段）33 转身大捋5 白鹤亮翅19 云手34 歇步擒打6 搂膝拗步20 独立打虎35 穿掌下势7 撇身捶21 右分脚36 上步七星8 捋挤势22 双峰贯耳37 退步跨虎9 进步搬拦捶23 左分脚38 转身摆莲10 如封似闭24 转身拍脚39 弯弓射虎（第二段）25 进步栽捶40 左揽雀尾11 开合手26 斜飞势41 十字手12 右单鞭27 单鞭下势42 收势13 肘底捶28 金鸡独立14 转身推掌29 退步穿掌四十八式太极拳动作名称（起势）1 白鹤亮翅18 独立撑掌（二）35 右左穿梭2 左搂膝拗步19 右单鞭（三）36 退步穿掌（五）3 左单鞭20 右云手（三）37 虚步压掌4 左琵琶势21 右左分鬃38 独立托掌5 捋挤势（三）22 高探马39 马步靠6 左搬拦捶23 右蹬脚40 转身大捋7 左棚捋挤按24 双峰贯耳41 撩掌下势8 斜身靠25 左蹬脚42 上步七星9 肘底捶26 掩手撩拳43 独立跨虎10 倒卷肱（四）27 海底针44 转身摆莲11 转身推掌（四）28 闪通臂（四）45 弯弓射虎12 右琵琶势29 右左分脚46 右搬拦捶13 搂膝栽捶（二）30 搂膝拗步（二）47 右棚捋挤按14 白蛇吐信（二）31 上步擒打48 十字手15 拍脚伏虎（二）32 如封似闭（收势）16 左撇身捶33 左云手（三）17 穿拳下势34 有撇身捶养生太极掌第一套：(强心益肺太极掌)1 真人采气2托梁换柱3、顺手牵羊4 掌推华山 5 白马磨头6、巧女纫针7 春风摆柳8苍鹰掐嗉9左苍鹰掐嗉10上工诊脉11卧龙藏身12顺风转舵13紫燕栖巢 14喜鹊舒尾15罗汉安睡16野马分鬃17上工诊脉 18卧龙藏身19顺风转舵20 撩衣提袍21更鸡独立22掩手挑帘 23 孤雁出群24二龙戏珠25昭君扑蝶26母鸡护雏27气息归元28开合拉气29气息归元30宿鸟投林 31巧女纫针32春风摆柳33苍鹰掐嗉34迎风摆莲35顺手牵羊36推波助澜37马步单鞭38母鸡护雏39采气归元第二套(滋肾补脾太极掌)1、真人采气2、迎风掸尘3、托梁换柱4、月移花影5、鹞子穿林6、野马分鬃7、金鸡独立8、仙人摘茄9、金龙戏水10螳螂捕食11神龙探海12龙盘玉柱13乌龙翻江14虎卧凤巢15童子抱琴16侧身锁原17喜鹊登枝18十字穿花 19白虎坐洞20走马回身21神龙探海 22龙盘玉柱23乌龙翻江24虎卧凤巢25童子抱琴26侧身锁原27喜鹊登枝28闭门推月29游鱼摆尾30推山填海 31连珠飞脚32顺风扫莲33苍鹰掐嗉34神龟服气35气行劳官36龙盘海底37嫦娥舒袖38劳宫采气39气息归元第三套(舒肝利胆太极掌)1、真人采气2、清水穿鱼3、上工诊脉4、碧海藏龙5、黄蜂出洞6、脱铐开枷7、蛟龙翻浪8、鸾凤栖梧9、腊梅迎春10、金鸡独立11、浪里行舟 12、野马分鬃13、裂乌啄食14、烈马翻蹄 15、青龙潜海16、金丝缠腕17、行云流水 18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空21、腾蛟起凤22、大鹏展翅23、裂鸟啄食 24、碧海藏龙25、云压青松26、金针指南 27、灵龟服气28、野马分鬃29、裂乌啄食 30、烈马翻蹄31、青龙潜海32、金丝缠腕33、行云流水34、马步单鞭35、羽翼护雏36、气息归元曙光映天际导引养生功增智抗衰老晨曦驱夜空自律百脉通沉疴自化融花草吐清新身心息兼练莫道回天力微风拂苍松精气神共荣潜能无尽穷萧瑟声波起静似秋月夜八互和四乐万众共编钟动若柳随风道合情谊浓俯仰舒百骸稳如泰山固青春添潇洒吐纳畅心胸刚凝柔韵中生命登高峰注：沉疴-----久治不愈的陈病。
一百零八式单手
一百零八式单手无极起始1.混元太极桩2.太极运化3.怀抱七星4.单掤5.托天推掌6.叠步推掌7.旁捋推掌8.双推掌9.蟒蛇出洞10.单鞭下式11.缠圈手12.撑掌单鞭13.进步双掤14.退步双捋15.上步挤16.盘步挤17.提手上式18.白鹤展翅19.搂膝拗步20.揽扎衣21.进步风摆荷叶22.退步风摆荷叶23.迎面掌24.回手拳25.左右搬拦26.穿掌27.如封似闭左右按28.掤连捶29.托肚掌30.二郎担山31.迎面探马掌32.反背迎面掌33.倒拉单鞭34.揽雀尾35.抱虎归山36.山字拳37.撇删捶38.摇身捶39.撞捶单鞭40.挂打41.肘底看拳42.琵琶式43.倒撵猴44.白鹤晾翅45.海底捞月46.龙形分手47.上步龙形分手48.转身龙形分手49.青龙出水50.双捋双按掌51.撞掌单鞭52.大云手53.搂膝探马掌54.闭裆55.左右直脚56.盘步七星57.十字直脚58.栽捶59.二起脚60.翻身按掌61.迎面捶62.提掌双掤63.斜拉单鞭64.野马分鬃65.拗步单鞭66.斜飞67.小云手68.玉女穿梭69.提手单鞭70.分靠71.金鸡独立72.探马拳73.跳步倒撵猴74.长身晾翅75.盘步斩蛇76.单飞掌77.双飞掌78.肘底拳79.金龙锁扣80.龙形缠掌81.风云掌82.搂膝指裆捶83.上步怀抱七星84.七星挑打85.七星拳86.退步跨虎87.乌龙转背88.双摆莲89.海底针90.扇形通背91.卧弓射虎92.退步七星93.反背劈捶94.撞捶95.阻肩捶96.苏秦背剑97.跳步挑掌98.鹞子入林99.跳步穿掌100.云手盖掌101.劈掌蹬脚102.老熊当道103.双捋双撞捶104.双挒採捋105.单挒採捋106.顶肘107.盘肘108.勾肘。
三掌功
三掌功三掌功功法====尚庆明一、三掌功的来历“三掌功”是我国历来被奉为珍品、秘而不传的一种功法。
它历史悠久，口传身授，功不成文。
它把道、儒、释“三家”之法求同存异，取其精髓，融汇一体；把天地人三才融汇一体，把龙掌、虎掌、鹰掌“三掌”融汇一起。
此功就其实质内涵而言，即是三元(天、地、人)、三掌(龙、虎、鹰)、三劲(强劲、空劲、暗劲)，成为三元三掌三劲功。
简称为“三掌功”。
二、三掌功的特点(一)三掌功是融合众家，较系统而完整的多层次功法；·(二)功法简单易学，动作要领、方法、气路、劲路、时空景象基本一致；’(三)功法每部分都要求练意、练气、练形，全面锻炼，能得气快、气感强、成效大；(四)功法后几部分为鹏游大周天，形意拳功法，能内强外壮，达到开慧三仙境，调理五脏六腑，法病延年。
三、三掌功的功理(一)三元合一。
三元者，天地人也。
天地宇宙合三元而生，立天地之本，开日月之光。
人为万物之灵，位列天地相成之后，天地人三元，即是天地循自然本性化运五行。
天之五行有三宝：日月星(元光)；地之五行有三宝：水火风(元气)；人之五行有三宝：气光音(元音)。
此功法在练每部分之前，首先要形成深远广博的时空景象，按功法的要求以意形相成“三元”，继而运化人之五行(元音)、贯达天之五行(元光)、地之五行(元气)。
采天地四面八方之气，采日精、月华、阴阳之气，聚会滋润本性灵根发展，主宰本性吸收后天三元与先天三元，融于一体，达到“水火既济”、“五行既济”、“天地合人”三境界。
(二)三掌合一。
三掌功由十二部分组成，其中八部分要求形意成龙、虎、鹰，两次贯田，两次运气于掌，继而产生力大无边的强劲、空劲、暗劲，“三劲”将空气、时空视为屏障，返之无声，击之有声，纵横交姥，气贯周身，铺天盖地，循环如常，天入合人，水火既济，气通周天、发出强大气流，双掌成为朱砂红色手掌，调动自身潜能，增能开慧，强化各脏腑功能，内气充盈，精力充沛，劲大力壮，防病治病。
养生太极掌第三套
养生太极掌（三套）
第一段
1、真人采气
2、清水穿鱼
3、上工诊脉
4、碧海藏龙
5、黄蜂出洞
（右式）6、脱铐开枷（臂击大包穴）7、蛟龙翻浪（掌拍风市穴）8、鸾凤栖梧
第二段
9、腊梅迎春
10、金鸡独立
11、浪里行舟
12、野马分鬃
（右式）13、裂鸟啄食（拍左腿曲泉穴）
14、烈马翻蹄
（左转身拍右脚）
15、青龙潜海
（拍右小腿承山穴）
16、金丝缠腕
（右转身）
17、行云流水
（左云手二次）
第三段
18、黄蜂出洞
（左式）
19、旭日东升
20、鹰击长空
（马步拍风市穴）
21.腾蛟起凤
（拍大腿内侧阴包穴）
22、大鹏展翅
23、裂鸟啄食
（拍左腿曲泉穴）
24、碧海藏龙
25、云压青松
26、金针指南
27、灵龟服气
第四段
28、野马分鬃
（左式）
29、裂鸟啄食
（拍右腿曲泉穴）
30、烈马翻蹄
（右转身拍左脚）
31、青龙潜海
（拍左小腿承山穴）
32、金丝缠腕
（左转身）
33、行云流水
（右云手二次）
34、马步单鞭
35、羽翼护雏
36、气息归元
老年大学印发
2014年3月。
五行掌养生功全面技术总结!收藏分享!
五行掌养生功全面技术总结！收藏分享！五行掌五行掌据说是从五台山传下来的养生祛病功法，20世纪50年代起开始运用于临床，证实确有一定疗效。
五行掌是具有代表性的中医气功功法，其功理来源于中医的五行学说。
五行掌的5节正功对应于五脏及其经络、方位和季节。
第一节推法属木，对应肝、东方、春季；第二节拓法属火，对应心、南方、夏季；第三节云法属土，对应脾、南方、长夏；第四节捏法属金，对应肺、西方、秋季；第五节摸法属水，对应肾、北方、冬季。
一、操作技术五行掌包括起式、收式和5节正功，其中每一个动作均重复做5次。
完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。
起式1.调身：面向东方，自然松静站立，手臂下垂，脚跟并拢（见图1）。
（1）双掌外旋至掌心向前，带动双臂略外展；掌带臂走，从两侧上举平肩，掌心向上。
（见图2）（2）双手臂继续上举至垂直，掌心向内。
（见图3）（3）双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩，掌心向下。
（4）双手下行至臂伸直，双掌按向外下方。
（5）双掌内旋，带动双臂归位。
（6）重复五次。
1图1图2图32.调息：每一个完整动作与一次呼吸相配合。
（1）动作1、2吸气。
（2）动作3、4呼气。
（3）动作5屏气。
3.调心（1）双手臂上升和吸气时，意想和感觉整个身体变轻，好像要飞起来。
（2）双手臂下降和呼气时，意想和感觉整个身体变重，好像回落到地上。
4.操作提示：（1）动作须连续和不间断地完成，以形成整体动作。
（2）意想出真实的感觉，但足跟不离地。
第一节推法1.调身：面向东方。
（1）双掌向上平提齐肩，左脚跟同时上提，左脚尖点地。
沉肩含胸。
（见图4）（2）转肩翻掌，将平掌转为立掌，同时左脚向左前方45°角方向，用前脚掌擦地前移大半步。
立掌坐腕，双肘微屈，上臂与肩平。
（见图5）（3）双手立掌向左前方推出，呈弓步。
（见图6）（4）双掌内翻，双臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左脚尖。
图4图5图6（5）左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
养生太极掌三套.
养生太极掌第一套动作第一段：第三段：1、真人采气20、撩衣提袍2、托梁换柱21、掩手挑帘3、顺手牵羊22、孤雁出群4、掌推华山23、二龙戏珠5、白马磨头24、昭君捕蝶6、巧女纫针25、母鸡护雏7、春风摆柳26、气息归元8、苍鹰掐嗉第四段：9、苍鹰掐嗉27、开合拉气第二段：28、气息归元10、上峰诊脉29、宿鸟投林11、卧龙藏身30、巧女纫针12、顺身转舵31、春风摆柳13、紫燕栖巢32、苍鹰掐嗉14、喜鹊舒尾33、迎风摆莲15、罗汉安睡34、顺手牵羊16、野马分鬃35、推波助澜17、上峰诊脉36、马步单鞭18、卧龙藏身37、母鸡护雏19、顺身转舵38、采气归元养生太极掌第二套动作1、真人采气21、神龙探海2、迎风掸尘22、龙盘玉柱3、托梁换柱23、乌龙翻江4、月移花影24、虎卧凤巢5、鹞子穿林25、童子抱琴6、野马分鬃26、侧身锁原7、金鸡独立27、喜鹊蹬枝8、仙人摘茄28、闭门推月9、金龙戏水29、游鱼摆尾10、螳螂捕食30、推山填海11、神龙探海31、连珠飞脚12、龙盘玉柱32、顺风扫连13、乌龙翻江33、苍蝇掐嗉14、唬卧凤巢34、神龟服气15、童子抱琴35、气行劳宫16、侧身锁原36、龙盘海底17、喜鹊蹬枝37、嫦娥奔月18、十字穿花38、劳宫采气19、白虎坐洞39、气息归元20、走马回身养生太极掌第三套动作1、真人采气21、腾蛟起凤2、清水穿鱼22、大鹏展翅3、上工诊脉23、裂鸟啄食4、碧海藏龙24、碧海藏龙5、黄蜂出洞25、云压青松6、脱铐开枷26、金针指南7、蛟龙翻浪27、灵龟服气8、鸾凤栖梧28、野马分鬃9、腊梅迎春29、裂乌啄食10、金鸡独立30、烈马翻蹄11、浪里行舟31、青龙潜海12、野马分鬃32、金丝缠腕13、裂乌啄食33、行云流水14、烈马翻蹄34、马步单鞭15、青龙潜海35、羽翼护雏16、金丝缠腕36、气息归元17、行云流水18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空。
元之源养生拍打操每节的详细内容
元之源养生拍打操每节的详细内容
《元之源养生拍打操》是一套结合了中医理论和传统拍打术的养生健身操。
每节课的详细内容如下：
1. 热身：进行简单的拉伸运动和关节活动，为后续的拍打动作做准备。
2. 拍打背部：用双手交替拍打背部，从上到下，从左到右，以及脊椎两侧的穴位。
这一动作有助于激活经络，促进血液循环和气血运行。
3. 拍打头部：用双手交替拍打头部的各个部位，包括头顶、太阳穴、眉心、鼻梁等。
这有助于舒缓头部疲劳，促进头部血液循环，缓解头痛和眼疲劳。
4. 拍打上肢：用拳头和手掌交替拍打上肢的各个部位，包括肩部、臂部、手臂和手掌。
这有助于舒缓肩颈酸痛，促进气血流通，增强上肢的灵活性和力量。
5. 拍打下肢：用拳头和手掌交替拍打下肢的各个部位，包括大腿、小腿和脚部。
这有助于舒缓下肢疲劳，促进血液循环，缓解腿部酸胀和浮肿。
6. 拍打腹部：用掌心轻拍腹部，按照顺时针方向进行。
这有助于促进消化功能，舒缓腹部不适，加强腹部肌肉的活动。
7. 拍打背部：再次用双手交替拍打背部，重点是脊椎两侧的穴位。
这有助于进一步激活经络，促进血液循环和气血运行。
8. 收尾：进行简单的放松活动，如深呼吸和轻柔的伸展，帮助身体恢复平静状态。
每节课的时间一般为30分钟到60分钟，具体根据个人的需求和身体状况进行调整。
这套拍打操旨在通过拍打身体各个部位来刺激穴位，促进气血运行，调整身体的阴阳平衡，增强免疫力，缓解疲劳和疾病。
太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、用法！
太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、⽤法！在苍茫的⼤海上，狂风卷集着乌云。
在乌云和⼤海之间，海燕像⿊⾊的闪电，在⾼傲地飞翔。
⼀会⼉翅膀碰着波浪，⼀会⼉箭⼀般地直冲向乌云，它叫喊着，──就在这鸟⼉勇敢的叫喊声⾥，乌云听出了欢乐。
在这叫喊声⾥──充满着对暴风⾬的渴望！在这叫喊声⾥，乌云听出了愤怒的⼒量、热情的⽕焰和胜利的信⼼。
海鸥在暴风⾬来临之前呻吟着，──呻吟着，它们在⼤海上飞窜，想把⾃⼰对暴风⾬的恐惧，掩藏到⼤海深处。
海鸭也在呻吟着，──它们这些海鸭啊，享受不了⽣活的战⽃的欢乐：轰隆隆的雷声就把它们吓坏了。
蠢笨的企鹅，胆怯地把肥胖的⾝体躲藏到悬崖底⾳乐基本素养包括乐理、视唱练⽿、节奏训练等内容，是⼀套系统的理论知识，是我们学习⾳乐的基础。
从⼩进⾏这⽅⾯的训练能有效地开发智⼒，挖掘⼈的⾳乐潜⼒，并能对学琴起到很⼤的促进作⽤。
乐理简单来说，⾳乐基本理论知识为了演奏的需要，钢琴课往往是⽤到什么讲什么，因为不讲学⽣就不会弹。
这样在课上讲的乐理只能是应付演奏，不可能系统、详细，不可能讲得太深，更没有书⾯练习。
学⽣只知其然⽽不知其所以然，也不会留下深的印象。
学⽣如果想⾃学，就会遇到很多新问题。
有⼀部分很重要的知识在技能课上⼏乎涉及不到，如⾳值组合法、⾳程的构成与识别、和弦原理、⼤⼩调式、民族调式以及相当于⼤学教程的和声、⾳乐发展史、作品分析等。
视唱练⽿与节奏练习这是素养课的核⼼和精髓。
视唱就是看着谱唱。
视唱是⾳乐⼯作者的⼀项基本功，也是学习乐器学⽣的⼀项基本技能。
视唱学得好的学⽣，学琴过程不会出现识谱⽅⾯的问题，因⽽进步顺利;听⾳是对⽿朵的直接训练，⾳乐是听觉艺术，听觉能⼒的提⾼直接意味着⾳乐素质的提⾼;节奏是⾳乐的⾻架，节奏训练有助于培养学⽣的乐感，学⽣学到⼀定程度后进步的障碍主要在这⽅⾯表现出来。
通过学习⾳乐基本素养，能有效地开阔学⽣的艺术视野、提⾼⾳乐修养，全⾯提⾼⾳乐素质，并使眼、⼝、⼿、脑、⽿能得到全⾯协调的锻炼。
太极气功养生操
太极气功养生操推荐文章中年人练习气功养生方法有什么热度：气功降血压的方法热度：养生气功的好处热度： 12式养生气功热度： 12式导引养生功热度：气功养生操功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。
以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。
那么太极气功养生操有什么呢?下面和店铺来看看吧!太极气功养生操：第一式阴平阳和两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。
两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。
以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。
两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。
双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。
轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。
按掌同时缓缓呼气。
两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。
按上面过程反复做3遍。
两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。
臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。
两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直。
掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯。
身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式。
要领：(1)起掌时勿耸肩;(2)向下落掌与呼吸相协调。
原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。
掌心向下为阴掌，采大地之气;掌心向上为阳掌，接天宇之气。
以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
养生太极掌第一套动作
第一段：第三段：
1、真人采气20、撩衣提袍
2、托梁换柱21、掩手挑帘
3、顺手牵羊22、孤雁出群
4、掌推华山23、二龙戏珠
5、白马磨头24、昭君捕蝶
6、巧女纫针25、母鸡护雏
7、春风摆柳26、气息归元
8、苍鹰掐嗉第四段：
9、苍鹰掐嗉27、开合拉气
第二段：28、气息归元
10、上峰诊脉29、宿鸟投林
11、卧龙藏身30、巧女纫针
12、顺身转舵31、春风摆柳
13、紫燕栖巢32、苍鹰掐嗉
14、喜鹊舒尾33、迎风摆莲
15、罗汉安睡34、顺手牵羊
16、野马分鬃35、推波助澜
17、上峰诊脉36、马步单鞭
18、卧龙藏身37、母鸡护雏
19、顺身转舵38、采气归元
养生太极掌第二套动作
1、真人采气21、神龙探海
2、迎风掸尘22、龙盘玉柱
3、托梁换柱23、乌龙翻江
4、月移花影24、虎卧凤巢
5、鹞子穿林25、童子抱琴
6、野马分鬃26、侧身锁原
7、金鸡独立27、喜鹊蹬枝
8、仙人摘茄28、闭门推月
9、金龙戏水29、游鱼摆尾
10、螳螂捕食30、推山填海
11、神龙探海31、连珠飞脚
12、龙盘玉柱32、顺风扫连
13、乌龙翻江33、苍蝇掐嗉
14、唬卧凤巢34、神龟服气
15、童子抱琴35、气行劳宫
16、侧身锁原36、龙盘海底
17、喜鹊蹬枝37、嫦娥奔月
18、十字穿花38、劳宫采气
19、白虎坐洞39、气息归元
20、走马回身
养生太极掌第三套动作
1、真人采气21、腾蛟起凤
2、清水穿鱼22、大鹏展翅
3、上工诊脉23、裂鸟啄食
4、碧海藏龙24、碧海藏龙
5、黄蜂出洞25、云压青松
6、脱铐开枷26、金针指南
7、蛟龙翻浪27、灵龟服气
8、鸾凤栖梧28、野马分鬃
9、腊梅迎春29、裂乌啄食
10、金鸡独立30、烈马翻蹄
11、浪里行舟31、青龙潜海
12、野马分鬃32、金丝缠腕
13、裂乌啄食33、行云流水
14、烈马翻蹄34、马步单鞭
15、青龙潜海35、羽翼护雏
16、金丝缠腕36、气息归元
17、行云流水
18、黄蜂出洞
19、旭日东升
20、鹰击长空。