肺活量如何提高的有效方法

肺活量如何提高的有效方法

2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏

速率。

3、尝试冥想，或闭上眼睛。

4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，

当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨

天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下

丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往

外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持

在每次练习持续30分钟左右。

7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也

可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明

显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双

臂收回时呼气，反复做30～50次。

8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有

力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上

举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增

加到100次。

9、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家

里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多

了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

10、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意

力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定

在高于这个数字上，慢慢增加。

11、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水

最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经

常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

12、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练

太辛苦，不然会发生高原反应。

15、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—

5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。

1、要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促

进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。

2、食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每

周多吃几个苹果和西红柿可以显着提高人体的肺功能

4、有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气

污染环境下出现的促炎效应。

6、美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。

8、腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部

感染。