增大肺活量的方法有哪些

增大肺活量的方法有哪些

我们知道只有保证顺畅的呼吸才能让我们身心愉快，在我们日常生活中有很多人由于长期吸烟等不良的生活习惯，特别容易导致肺部出现问题，然而就会导致肺活量低这种现象，从而导致大脑缺氧出现头痛和恶心等现象，尤其稍有一点运动量之后这种现象会更加的明显，那么为了不影响到身体的健康一定要增加肺活量，下面一起了解一下增大肺活量的方法有哪些。

增大肺活量的方法有哪些

运动增加

扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。

上面就是对增大肺活量的方法有哪些的介绍，通过了解之后我才知道想要增大肺活量是没有药物可以解决的，一定要通过自身的锻炼才能改善，首先平时要多进行扩胸运动或者俯卧撑等，另外平时也要多进行深呼吸的练习，长期坚持就能使肺活量得到很大的提升。