播音主持锻炼肺活量的方法

核心提示：对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息先关的，播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢，...

对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息先关的，播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢，

方法一：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二：耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

另一种锻炼肺活量的方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复1 0分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

其他方法

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

一、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

坚持参加适当的体育锻炼

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

二、坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

三、坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

吸气的控制

吸气时总的感觉应当是：吸气肌肉群收缩，口鼻同时进气，这时把气深吸入肺的底部，感觉有一股气沿着脊梁自上而下沉到腰部，膈肌下降，两肋向两侧扩张，有胸腔下部及胸腔上部扩展开来。这时应感觉到腰部明显发胀，腰带渐紧，而小腹随之收缩控制。

胸腹联合式呼吸基本状态的吸气要领是：吸气要深——深入肺底；两肋要开；要掌握腹壁“站定”——而不是腹部紧缩。

在体会吸气要领时，首先应该把体内多余的气用一声叹气全部呼出，这时才会有强烈的吸气需求，才容易体会到以上要领。这里我们给大家介绍一些吸气小练习：将体内多余气体全部呼出后，用伸展双臂肩放松、细闻花香、半抬重物、半打哈欠等形式来感觉吸气要领，同时要在意念上让气流“沿脊梁而下”，这很重要，它十分有利于体会吸气要深入肺底、两肋打开、腰部胀满的感觉，以及腹部肌肉的参与。

另外，要着重强调一下腹壁“站定”的感觉，这是直接关系到呼气控制的重要一环。腹壁站定状态是指随吸气运动，上腹随两肋打开，稍有凸起。腹壁站定既是要求上腹部保持住

的感觉。在吸气时，由于膈肌下降，腹腔压力增大，腹肌有意识的向中医经络中的“气海”至“关元”穴集中，使腹肌与膈肌进入弱抗衡状态。这里我们也介绍几个小练习帮助体会、训练腹壁“站定”的状态：1、仰卧，并在小腹【我爱顶点】一本较重的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩与放松。2、做仰卧起坐，这不是体力训练，而是要在每一次坐起来的时候，保持一段时间，体会腹部紧张的感觉，就类似于腹壁“站定”。3、可以模仿京剧里的小生的大笑，“哈、哈、哈”，或者是吸气后一个接一个的发出“嘿”的音，但是要注意在两声“嘿”之间屏一下气，不吸气也不漏气，找找腹壁“站定”的感觉。

当然吸气的控制还有几点需要注意：首先，吸气要深，但不是说要吸“满”。虽然胸腹联合式呼吸是一种深呼吸，但它更强调控制。不是说每口气都必须吸到十成满，一般吸入五六成就可以了，最多也就是根据情感需要吸入七八成满，重点在于呼气时的控制。假如每口气都吸到十成满，那不但增加了控制的难度，而且容易造成气息及声音的僵化，缺乏播音发声所需要的气息灵活多变的能力。其次，就是吸气时小腹一定不能过于紧张，切忌有意识的使腹部紧缩或凸挺。因为在正确的呼吸状态下，腰部胀满，腹部“站定”，确实会感到腹部的肌肉拉紧，但这决不是一个形式的问题，不能只想走“捷径”——直接找到腹部肌肉紧张的感觉，认为这样就算吸足了气，那就错了。这样只会把腹腔里的器官挤到上腹部而阻碍了膈肌的下降，致使气全部吸到了胸部，吸气量既小，又无法控制。这就是为什么很多人一面对话筒或镜头，一紧张，就感觉吸不进气来，或者越吸气越感觉憋得慌的原因。检验的方法其实也很简单，就是看看自己在吸气时是否出现了两肩上耸的现象，如果有，那就必须及时纠正。最后，在练习吸气时，吸气和呼气之间的屏气时间要尽量短而流畅，也就是说在你深吸了一口气后不要憋太久再呼气，这不利于控制呼出气流，似的声音很僵化；同样道理，如果为了怕漏气，就通过束紧喉部控制，也十分不利于正常发声。

呼气的控制

呼气与吸气密不可分，同属一对矛盾。而呼气则是这对既相互关联又相互制约的矛盾的主要方面。因为有声语言的表达只有在呼气的过程中才能完成，所以呼气的控制能力对于播音来说才更为关键。每个人的肺活量都是有限的，但是呼气控制却能让气流以急缓、疏密、强弱等各种方式呼出，满足表达需要。这里，我们可以把吸气与呼气比喻成“开源”与“节流”。在呼吸发声中，“节流”要比“开源”重要，也就是说提高发声效率、节省用气要比增加进气量更为重要。在呼吸发声训练中，我们应把呼气的控制放在首位，吸气和换气都是为呼气发声准备的。

首先我们来了解一下呼气时的感觉：小腹保持收紧的状态以维持两肋的扩张并牵制膈肌的回弹。很形象地说，就是播音发声时应该感觉到声音和气息的下端好像被一根线“拉”住了，而这根线的末端恰恰是腹部的肌肉群。这样在用气发声时就会感到小腹的“拉力”，使气息及不会冲口而出，也不会时断时续，而是令其保持着有控制的向外呼。当气流缓缓呼出，两肋才慢慢回缩、膈肌缓缓上升，小腹也随之逐渐放松，但最后仍要有控制的感觉。在这一点上我们要明白，小腹的“拉力”与气流的呼出又形成一对矛盾。如果只“拉”住了却呼不出气流，那么声音就会僵滞；反过来，如果气流不息而小腹拉不住，就会使气息失去控制，妨碍正常的播音表达。“下拉上流”就形成了贯通的声音弹性带的感觉，这个弹性带的枢纽在