跳绳运动对青少年身体的影响

跳绳运动对青少年身体的影响

浔阳区柴桑小学宋圆园

当今社会，我国国民经济持续发展，人们生活水平随之也有了显著的提高。但近些年学生体质调查研究结果表明，青少年的形态发育水平不断提高的同时，却出现了肺活量、耐力、力量、速度等多项体能指标明显持续下降的现象。肥胖和超重也成为普遍现象，近视率一直居高不下，青少年的心肺功能水平普遍较低。我国青少年的健康问题已经出现了严重的危机，这个问题也引起了党和政府的高度重视，中共中央于2007年5月下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。青少年体质连续几十年的下降，也困扰了社会各界人士，同时也受到了社会各界人士的重视。青少年体质的下降，对青少年自身的健康成长有着重要的影响，除此之外，对其家庭的幸福、民族的整体素质及国家的综合竞争力等都有着不可忽视的影响。所以，增强青少年体质、促进青少年健康成长必须得到重视，因为它不仅关系到国家和民族的未来，是一个民族旺盛生命力的体现，同时也是社会进步的标志，更是国家综合实力的重要方面。

一、跳绳对青少年心肺功能的影响。

跳绳运动是一项操作简单、方便易学的大众体育项目，其内容丰富、形势多样，而且富有挑战性，健身效果极佳，对青少年儿童的促进作用尤为明显。而且不管是从安全方面、学校体育场地方面、社区锻炼场所方面，相对于其他体育锻炼项目来说，都是占有优势的，值得推广和普及，应该得到重视。本文采用文献资料法、访谈法、数理统计法、逻辑分析法，通过对柴桑小学三年级7个班级进行实验，实践证表明跳绳运动更有利于提高青少年心肺功能，具体结论如下： 1、跳绳运动对青少年心肌功能有良好的影响，通过合理的跳绳练习，能够有效的降低心率，缩短运动后即刻心率恢复的时间，可以改善青少年的心肌功能。 2、跳绳运动对青少年肺功能也有良好的影响，通过长期练习后，可以提高青少年的肺活量、最大通气量和增强呼吸肌的运动能力，提高呼吸肌疲劳状态下的恢复能力。3、实践表明，跳绳运动要实现更好的锻炼效果，还需要以下措施： 1）强化大家对跳绳运动的理解和认知。2）提高师资力量，建立学校社团和跳绳运动代表队，起到示范效应和典范效应。3）加强科学性指导，讲究科学健身、科学运动的规律。4）充分重视安全性问题。5）加强跳绳运动有益于身体健康的宣传，转变运动观念。6）形成特色文化校园项目。

二、跳绳对青少年耐力的影响

跳绳运动作为一项民族传统体育运动,不但具有强身健体的功效,而且相对于其它体育运动项目而言,还具有简单易行,场地器材要求低等特点,非常适合青少年开展。提出了如下几点耐力素质的建议：1、重视跳绳运动在青少年耐力素质教学训练中应用的推广与普及。可以通过定期采用跳绳比赛的方式来吸引更多的学生积极、主动、能动的参与到运动中来,以此来跳绳运动在青少年学生耐力素质教学训练中的普及和发展。2、注意构建科学、合理的跳绳运动训练模式。在构建科学合理的跳绳运动训练时,尤其要注意在利用跳绳运动开展学生的耐力素质教学训练时,随时的、灵活的调节学生跳绳的速度、跳绳的时间,以此来实现对学生训练强度的科学控制。3、注意跳绳形式的多样化,可以根据训练需要,灵活采用多种方式,如：单脚跳、双脚跳、同时跳、依次跳、单人跳、双人跳以及多人跳等等,还可以采用跳绳游戏、跳绳比赛或是花样跳绳等多种方式来组织开展训练活动,以此来提高跳绳运动的趣味性,激发学生参与教学训练的兴趣和积极性。4、在利用跳绳运动开展耐力素质教学训练时,应注意提前做好准备活动。5、在利用跳绳运动开展耐力素质教学训练时,应注意跳绳的时间不宜一次性过长,应根据青少年学生的身心特点和发展规律进行合理的、有针对性的制定。

三、跳绳对青少年骨骼发育的影响

随着物质生活水平的日渐提高,青少年的生活方式发生了显著的“由动变静”变化,如上网、看电视、学习、不干家务活等。久坐和运动时间减少,使得骨组织缺乏足够的力学刺激,进而导致青少年骨健康状况显著下降。而研究发现,青少年时期是骨生长发育的高峰期,适宜运动训练可促进青少年骨生长发育和提高峰值骨量。Maimoun等研究证实,大强度体育训练使处于青春期的女生腰椎骨密度和骨形态结构显著改善位。跳绳作为一种经典的大强度运动模式,它具有器材简单、不受季节、年龄、性别、场地的限制等特点,并且在运动过程中骨组织受到较大的地面反作用力和肌肉对骨产生的牵拉力,但目前体育领域内有关跳绳影响青少年骨生长发育的研究还鲜有报道,其对骨生长发育产生的影响又是如何呢?体质作为衡量健康的重要内容,其与教育和社会发展均存在着密切关系。近年监测显示,我国青少年体质健康状况令人担忧,肥胖、身体素质下降等问题已显现出来。从2007年5月7日中共中央国务院发布的关于加强青少年体育增强青少年体质的意见,到2011年2月15日国务院又颁发的《全民健身计划(2011-2015年)》(国发[2011]5号),青少年体质健康下降已引起党和国家的高度重视。有专家指出,青少年体质下降的主要原因就是身体活动的减少。而跳绳运动作为一种简单易行的运动方式,在青少年中具有广泛的基础。1长期跳绳运动可加快骨生长发育,使得骨密度和骨强度显著增加,有助于改善青少年骨健康。2长期跳绳运动对于改善青少年体质

健康具有积极的作用。3跳绳是一种可促进青少年骨生长发育和改善体质健康的运动方式。

四、跳绳的注意事项

跳绳教学注意事项，跳绳可以促进学生身体均衡发展，并可培养准确性、灵活性、协调性、节奏感等项素质。跳绳要领单人单摇动作要领身体部位跳绳动作要领身体挺直但不任硬，眼睛看前方5米处，保持脖子、肩千各关节放松，腾空时考体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑大嘴自然金近身体，不可向外打开小嘴自然下垂至两珑布前处手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝抖下方，手腕发力做外展内旋运动膝盖徽曲脚起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止律倒和预防脑震荡;跳起时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚裸骨相撞，两脚前后错开一些单人单摇易犯错误易犯错误纠正方法舟体俊硬各关节不够放松多练习，练习时注意舟体放松跳绳时大嘴和身体夹角大跳绳时大嘴和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。

增强青少年体质、促进青少年健康成长必须得到重视，因为它不仅关系到国家和民族的未来，是一个民族旺盛生命力的体现，同时也是社会进步的标志，更是国家综合实力的重要方面。