高中体育教学田径项目常用的动作要领

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田径运动中的基本技巧：一份详细的教案指南

田径运动是一项对身体素质要求极高的运动项目，技巧是入门必备的基础。

在这份教案指南中，我们将会逐一介绍田径运动项目的基本技巧，包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

通过本教案指南的学习，您将会掌握一些基本技巧的要领，提高自身的田径运动水平。

一、短跑技巧短跑项目包括100米、200米、400米短跑等。

在短跑运动中，对于起跑的姿势和节奏料必须非常娴熟，否则起跑的时间和速度都会受到影响。

1、起跑姿势：两腿张开，距离与肩同宽，手指并拢，放在身体两侧，身体前倾，肩膀在膝盖前方，头自然向下。

2、状态铺垫：在出发前几秒钟内，加速腿肌肉力量，发力瞬间跳起，两腿自然弯曲，膝盖向上提。

3、起跑节奏：起跑之后，步伐要保持紧凑和稳定，以保证起跑速度的最大化。

头部肩膀紧贴，大腿肌肉呈90度曲线，平衡身体，膝盖向下踩踏地面进行推力，保持固定的步距。

二、长跑技巧长跑项目如800米、1500米、5000米、10000米等，比起短跑而言更加需要长时间的耐力和肺活量。

提高长跑技巧，提高心肺功能状态，是长跑项目的关键。

1、呼吸要领：在长跑过程中，保持深呼吸，以充分吸氧并排出二氧化碳。

呼吸节奏和步伐要统一，以保证身体的协调性和稳定性。

2、步伐要领：步伐稳健，脚跟着地，具有一定的姿态和耐力的实力，关节的协调性，人体的指挥和协调功能能够得到最大化，有力的、明确的推力，适宜的步频和步距比例，保持肩膀放松并保持自然姿态。

三、跳高技巧跳高是田径运动中技术性相当强的项目。

想要提高跳高成绩，需要多练习、耐心努力。

以下是提高跳高技巧的三大要领：1、速度与弹性：提高速度是提高跳高成绩的关键条件之一，常见的跑步和练习肌肉弹性的训练方法对提高速度大有益处。

2、技术极致：跳高过程中，身体的重心会跌落到某个点，距离跳垂直柱子中的距离与基础开跳程度成正比。

在正确的起跳和落地的期间关节的适应性和速度，身体的协调性和稳定性大大提高，这都是跳高项目中技术极致的体现。

田径等动作要领

田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。

听到跑，迅速起动，往前跑。

重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。

难点：手臂的协调配合。

2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。

步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。

重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。

难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。

重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。

重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。

助跑：用站立式姿势起跑。

一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。

起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。

腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。

落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。

重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。

6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。

重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。

重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。

难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。

重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。

体育学科常考田径类动作要领汇总

体育学科常考田径类动作要领汇总体育学科动作要领这一块一直是许多体育类考生头疼的地点，许多考生也曾认真背过，但背了就忘，而且许多动作要领之间专门容易混淆。

但这一块在简答题或论述题中屡屡出现且分值还不低，为此许多考生比拟焦虑甚至还因为这一块的知识记不住的问题没有信心，笔者对此进行分析将田径类的跑跳投常考的动作要领进行汇总，以便关心辽阔考生更方便、更高效的进行备战!一、投掷类(一)双手投掷实心球动作要领：1)正面对准投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身躯重心落在后腿上，两膝微屈;2)双手举球至头的后上方，两臂自然伸直;3)利用双脚蹬地发力、收腹、挥臂的力量将球由头后向前上方掷出。

(二)侧向滑步推铅球动作要领：1)握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。

2)持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

3)预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135deg;，左脚与投掷方向约成45deg;，身躯向右歪斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m-3m处。

4)最后用力：铅球出手角度：38-42deg;，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身躯重心，缓冲向前的力量，以维持身躯的平衡。

一、跳跃类(一)蹲踞式跳远动作要领：1)助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

2)起跳：起跳脚踏上起跳标记后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

3)腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身躯呈团身蹲踞姿势。

4)落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲平安着地。

(二)跳远动作要领：1)预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

人教版高中体育田径项目中的技巧与训练方法

人教版高中体育田径项目中的技巧与训练方法体育是高中阶段学生综合素质教育的重要组成部分，而田径作为其中的重要项目之一，对于学生的全面发展和身体素质的提高起着关键作用。

本文将介绍人教版高中体育田径项目中的一些技巧与训练方法，帮助学生在这个领域取得更好的成绩。

一、短跑项目技巧与训练方法短跑项目中包括100米、200米和400米三个不同的距离，对于这些项目的技巧与训练方法，以下是一些要点：1.起跑技巧：良好的起跑是决定整个比赛成败的关键。

学生应该学会正确的起跑姿势，即爆发力起跑，前脚掌着地，后脚支撑提速，并保持向前的倾斜姿势。

2.速度训练：学生在进行短跑项目训练时，应注重速度的提升。

可以进行一些瞬间爆发力训练，如快速蹲跳等，同时也可以通过间歇性训练提高耐力和爆发力。

3.技术练习：针对不同的短跑项目，学生可以进行一些技术练习，如200米的弯道技术训练，400米的顶弯道技术练习等，这些都有助于提升比赛的成绩。

二、中长跑项目技巧与训练方法中长跑项目包括800米、1500米和3000米三个不同距离，以下是一些针对这些项目的技巧与训练方法：1.良好的呼吸控制：中长跑项目对于学生的耐力和持久力要求较高，学生需要学会正确的呼吸控制，保持鼻吸口呼，并利用跑步节奏配合呼吸。

2.逐渐增加里程：中长跑项目的训练需要逐渐增加里程，从较短的距离开始，慢慢增加到目标距离。

这样有助于学生的体能适应和耐力提升。

3.有氧与无氧训练结合：中长跑项目的训练可以结合有氧和无氧训练方法，可进行长时间低强度的有氧跑步，也可以进行短时间高强度的无氧训练。

三、跳远项目技巧与训练方法跳远是田径项目中的技术性项目，以下是一些跳远项目的技巧与训练方法：1.起跳技巧：跳远的起跳是决定成绩的关键，学生需要学会正确的起跳技巧，如下蹲起跳，两脚协调等，同时注意起跳的力度和角度的掌握。

2.力量训练：跳远项目需要较为良好的爆发力和爆发速度，学生可以进行一些力量训练，如深蹲、弹跳训练等，以增强肌肉力量和爆发力。

高中体育教学中的田径运动技术与训练方法

高中体育教学中的田径运动技术与训练方法田径运动作为高中体育教学的重要组成部分，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养他们的毅力、竞争意识和团队合作精神。

在高中体育教学中，田径运动涵盖了多种项目，如跑步、跳跃、投掷等，每个项目都有其独特的技术要点和训练方法。

一、跑步类项目的技术与训练1、短跑技术短跑主要包括 100 米、200 米和 400 米等项目。

短跑的技术要点在于起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。

起跑时，双脚要紧贴起跑器，听到枪声后迅速蹬地出发。

加速跑阶段，要逐渐加大步幅和步频，身体前倾。

途中跑是短跑的关键，要保持高速度，手臂积极摆动，带动身体前进。

冲刺跑时，要全力冲过终点线。

训练方法：短跑的训练包括爆发力训练、速度训练和耐力训练。

爆发力训练可以通过深蹲跳、蛙跳等练习来提高。

速度训练可以进行 30 米、60 米的冲刺跑练习。

耐力训练则可以进行较长距离的间歇跑，如400 米间歇跑。

2、中长跑技术中长跑包括 800 米、1500 米和 3000 米等项目。

中长跑的技术重点在于呼吸节奏的控制、步伐的均匀以及体力的合理分配。

在跑步过程中，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。

步伐要保持均匀，避免忽大忽小。

体力分配上，起跑阶段不宜过快，途中跑要保持稳定的速度，最后阶段进行冲刺。

训练方法：中长跑的训练注重耐力的培养。

可以进行长时间的匀速跑，如 10 公里的耐力跑。

同时，也要进行间歇跑训练，如 800 米间歇跑，以提高速度耐力。

此外，加强核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于提高跑步的稳定性。

二、跳跃类项目的技术与训练1、跳高技术跳高有跨越式、俯卧式和背越式等多种姿势。

目前，背越式跳高是较为常见和先进的技术。

背越式跳高的关键在于助跑、起跳、过杆和落地。

助跑要保持稳定的节奏和速度，起跳时，腿部用力蹬地，身体向上腾空。

过杆时，头部和肩部先过杆，然后是背部和腿部。

落地时，要注意屈膝缓冲。

训练方法：跳高的训练包括助跑训练、起跳训练和柔韧性训练。

100米短跑的动作要领及技巧

100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。

本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。

一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。

首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。

双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。

头部保持自然放松，目光注视前方。

二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。

跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。

在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。

同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。

三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。

此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。

步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。

同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。

四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。

首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。

其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。

此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。

总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。

跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。

通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。

希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。

体育老师必备教学口诀田径教学

体育老师必备教学口诀：田径教学体育教学中，体育老师讲解技术动作要领是重要的环节，也是学生难以掌握的难点。

想要通过短短几分钟、十几分钟就把一个技术动作讲得详细到位，有经验的体育老师会将动作要领编成口诀，让学生先记住口诀，慢慢体会后学习掌握技术动作。

我们在网络整理了一系列的体育教学口诀，今天介绍一下田径项目的教学口诀。

一跑（一）短跑教学口诀蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀，预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦1．各就位肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

2．预备后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑，前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

3．鸣枪两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

4．疾跑用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

5．途中跑步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调。

蹬地角度尽可小，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

6．终点：中刺跑终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

（二）起跑疾跑途中跑，屈臂摆动姿势好；上体莫晃稍前倒，步频步幅是关键，前摆后蹬更重要。

（二）长跑长跑呼吸最重要，协调一致调整好；步伐均匀节奏跑，终点冲刺坚持到。

弯道跑技术教学与训练口诀1．动作要领克服离心要放松，两脚落地有下同；左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆；幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

2．练习方法身体向左适度倾，弯道直道有区分；坚持经常不间断，密度强度要适中。

科学锻炼重技术，重点难点要突出；呼吸摆臂要协调，快速持久成绩高。

（三）接力跑教学口诀(右手握棒)说明四人接力跑，配合是关键。

上挑下压式，积极传接棒。

一棒用右手，以后交替换。

最后要冲刺，摆臂摆腿快。

(1)各就位弯道蹲距式起跑，手撑线后略肩宽。

中无小指握末端，棒头离地准备好。

(2)预备两脚紧蹬起跑器，臀部从容往上抬。

高中体育课教案田径项目的技巧与训练

高中体育课教案田径项目的技巧与训练高中体育课教案——田径项目的技巧与训练1.引言田径项目是高中体育课的重要组成部分，通过田径训练，学生能够提高身体素质、培养团队合作精神，并且享受运动的乐趣。

本篇教案旨在探讨田径项目中的一些常见技巧与训练方法，以帮助教师和学生更好地参与和掌握这些项目。

2.短跑2.1 起跑姿势短跑的起跑姿势决定了开始阶段的速度和稳定性。

学生应该采取“初始位”的姿势，双腿并拢、脚尖着地，身体重心稍微偏向前方。

重要的是要保持肌肉紧绷，准备迅速发力。

2.2 起跑训练起跑训练可以包括起跑姿势的练习、爆发力的培养和反应速度的提高。

例如，可以设置起跑线，让学生进行多次起跑动作的反复练习。

教师可以用计时器记录学生的起跑时间，鼓励他们不断提高自己的成绩。

3.跳远3.1 起跑准备跳远项目需要学生在短跑之后立即完成，因此起跑准备非常重要。

学生应该练习起跑姿势并提高反应速度，以便快速进入起跳状态。

3.2 跳远技巧跳远有许多技巧，例如：腿部的摆动、臂部的协调运动、身体的倾斜等。

教师可以引导学生进行步伐和摆臂的练习，帮助他们掌握正确的跳远技巧。

4.投掷项目4.1 投掷姿势研究表明，投掷动作的平衡和力量来源于平稳的推进脚、躯干的扭转和臂部的伸展。

学生应该注意良好的动作协调和姿势稳定。

4.2 投掷训练投掷项目的训练可以包括技术练习和力量练习。

例如，教师可以教授学生正确的投掷动作，并进行多次反复练习。

另外，可以通过增加负重或者使用器械进行力量练习，提高学生的投掷距离。

5.接力赛5.1 接力技巧接力赛需要团队成员之间的良好配合和顺畅的接力。

学生应该掌握传递棒的技巧，包括正确的手势、位置和时间。

5.2 接力训练接力训练可以包括起跑练习和接力练习。

例如，教师可以组织学生进行起跑起跑练习，以确保每个队员都能够迅速进入赛道。

此外，可以模拟比赛情境进行接力练习，帮助学生提高团队合作和衔接技巧。

6.结语通过上述的技巧与训练方法的指导，希望能够帮助教师和学生在高中体育课中更好地参与和掌握田径项目。

田径运动高级教程

田径运动高级教程田径运动是一项非常热门的运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳跃和投掷等多项比赛。

在进行田径运动时，需要掌握基本技能，同时也需要注意一些注意事项。

1. 短跑技巧短跑项目是田径运动的基础，需要有出色的速度和爆发力。

首先，跑姿要正确，站在起跑线上时，身体重心要向前倾斜，手臂向后伸直，站稳后，起跑时双手顶着起跑线向前发力起跑。

在加速时，手臂要尽量迅速地摆动，以增加发力。

跑步时，要保持身体的平衡，双手要紧握拳头，上肢要紧贴身体，下肢要尽量膝关节伸直，脚掌按地面反弹，保持节奏和速度。

2. 中长跑技巧中长跑需要有较长时间的耐力和坚持不懈的精神。

在开始比赛前，要进行充分的热身活动，准备好身体。

比赛时，要保持平稳的呼吸，控制呼吸的频率和深度，调节自己的体力。

同时，要控制节奏，保持一定的速度，当体力逐渐消耗时，逐渐加大步幅，调整节奏，保持奔跑的意愿和信心。

3. 长跑技巧长跑需要具备更高的耐力和毅力。

比赛开始前，要进行充分的准备活动，避免肌肉拉伤和损伤。

比赛时，要保持均匀稳定的呼吸，防止呼吸急促。

在比赛中，要控制节奏，提前制定比赛策略，注意自己的体力和呼吸频率，随时调整策略和步伐节奏。

4. 跳跃技巧跳跃运动包括跳高、跳远等项目。

首先，要进行充分的准备活动，热身和放松肌肉，使自己的身体处于最佳状态。

跳远时，要弯膝弹跳，保持平衡，跳出完美的技术动作。

跳高时，要准确地控制弹跳力度和方向，同时要准确把握高度和距离，保持平稳、稳定的体姿，确保跳跃成功。

5. 投掷技巧投掷运动包括铅球、标枪等项目。

在进行投掷运动时，要掌握正确的技术动作。

在投掷前，要进行充分的热身活动和准备活动，调整好自己的状态和技巧。

在投掷时，要注重用力，控制好姿势，保持平衡，保证投掷成功。

总之，田径运动需要掌握基本技巧和注意事项，提高自己的技能水平，增强自己的体能和意志品质，开拓自己的视野，充实自己的精神世界。

祝愿所有田径运动爱好者取得好成绩！。

体育田径运动技巧

体育田径运动技巧体育田径是指各种田径项目，包括跑步、跳远、投掷等。

这些项目对运动员的体能和技巧要求非常高。

在本文中，我们将介绍一些体育田径运动的技巧，希望能帮助读者提高自己的表现。

一、跑步技巧1. 姿势正确：保持身体挺直、放松，头稍微朝前倾斜，眼睛看直前方，在跑步过程中，保持头部稳定。

2. 手臂动作：手臂应保持弯曲90度，前臂平行于地面，自然地向后拉伸，保持手部放松。

3. 脚步着地：在长跑中，应使用中足着地方式，避免脚掌着地时的刹车效果，从而减少能量的损耗。

二、跳远技巧1. 起跳姿势：蹲下身体，臀部稍微向后坐，保持身体重心位置稳定。

同时，注意保持脚尖支撑地面，提前做好准备。

2. 腾空动作：起跳时，用力腾空，同时用劲摆动手臂，以增加起跳时的推力，使跳远的距离更远。

3. 落地技巧：在空中腾空的过程中，要时刻保持平衡，以免失去控制。

同时，要注意用膝盖和脚掌着地，减少冲击力。

三、投掷技巧1. 抓握方式：在投掷物体时，应将手握紧，但不要过度用力。

正确的抓握方式可以增加控制力和稳定性。

2. 身体协调：投掷时，身体姿势要保持平衡，上半身要稍微向后倾斜，以利于后臂的发力和物体的出手。

3. 发力技巧：投掷物体时，要借助全身力量，特别是双腿和腰腹部的力量，通过躯干的转动和臂部的发力，将物体迅速投掷出去。

四、其他技巧1. 注意呼吸：在进行田径运动时，要注意控制呼吸。

例如，在长跑过程中，采用深呼吸和缓慢呼气的方式，可以增加氧气的摄入，提高体力。

2. 训练多样化：运动员要进行综合性的训练，包括耐力、力量和敏捷性的训练，以全面提高身体素质。

3. 心理调节：在比赛中，保持冷静和专注非常重要。

控制好自己的情绪和压力，有助于发挥出最佳水平。

以上是关于体育田径运动技巧的简要介绍。

运动员在实践中应该不断练习和完善这些技巧，以提高自己的竞技水平。

希望本文对读者有所帮助，谢谢阅读！。

高中阶段田径项目技术要领

汕头市第四届中小学体育教师教学技能大赛组织教学教材内容C 1:直道跨栏跑（男：91.4cm 女：76.2cm）：第l次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值，学习跨栏步技术。

动作要领：1、起跑到第一个栏：跨栏跑的起跑，一般应采用蹲踞式，关于起跑器的安装方法及其跑技术动作，基本上与短距离跑相同，但由于起跑线到第一个栏的距离是固定的，因而技术上要求从起跑到第一个栏加速跑的步数也要相对固定，所以起跑时哪只脚放在前边，也要固定。

根据个人的不同情况，从起跑到第一栏是双步数，起跑时，应将起跨腿放在前面；用单数步跑完这段距离的，则正好相反，摆动腿放在前面。

做“预备”动作时，臀部抬起要明显高于肩，这是为了起跑后前几步就能取得较大的步长。

听到“跑”的信号后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步长能够得到较快的增长；一般在起跑前两步时，身体已基本成正常的途中跑姿势。

2、起跨过第一个栏：（1）攻栏：起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量前倾。

当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成攻栏。

（2）过栏：当起跨腿蹬离地面时，即开始过栏。

这时起跨腿收髋屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾脚过栏，准备前摆；同时摆动腿以大腿带动小腿积极下压扒地，迅速蹬伸髋、膝、踝还关节过度到后蹬，使身体重心迅速移过栏架。

（3）下栏：下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板，大腿下压开始。

下栏时，摆动腿积极下压，着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直，保持较高重心，起跨腿迅速提拉向正前方摆出，积极跑出第一步；躯干适当抬起。

3、栏间跑：栏间跑的节奏鲜明，一般有三步、四步和五步栏间跑等形式。

下栏的第一步，因水平速度下降较为明显，故步长有所缩短；栏间跑最后一步要准备起跨，动作要点基本上与起跨过第一个栏前的最后一步相同；栏间跑中间的几步大体上与快速跑途中跑的动作相同，但要高抬大腿用前脚掌弹性着地，明显加大摆臂的幅度。

体育掌握基本的田径技巧

体育掌握基本的田径技巧作为一项古老而广泛受欢迎的运动，田径在今天的社会仍然扮演着重要的角色。

无论是作为体育锻炼，还是参与专业比赛，掌握基本的田径技巧是很重要的。

本文将介绍关于田径的基本技巧，包括跑步、跳远、投掷和接力的技术要点。

一、跑步技巧跑步是田径中最基本的项目之一。

正确的跑步姿势对提高速度和减少受伤非常重要。

以下是跑步的一些技巧要点：1. 姿势：保持身体挺直，但不僵硬。

胸部稍微前倾，而不是向后弓背。

手臂挥动自然，与腿部协调。

2. 脚步：用中部着地，落在前脚掌和后脚跟之间的部位。

保持脚步快速而轻巧，避免过大的踏步。

3. 呼吸：控制呼吸非常重要。

深呼吸并通过鼻子吸气，通过口呼气。

保持稳定的呼吸可以帮助控制节奏和增加耐力。

二、跳远技巧跳远是田径中的技术项目，需要良好的爆发力和协调性。

下面是跳远的一些技巧要点：1. 起跑：挤压双脚，利用脚后跟的力量向前推动，同时保持身体稳定。

2. 助跑：从较慢的速度逐渐加快，提高速度。

在离跳板大约7到10步的位置，开始加速，然后用更快的速度冲向跳板。

3. 起跳：在临近跳板时，脚后跟轻轻着地，弯曲双腿。

然后，用脚掌的力量将身体向上推起，伸直双臂。

4. 着地：在空中向前伸展身体，保持平衡。

足球着地，首先着地脚后跟，然后再将脚掌稳稳地落地。

三、投掷技巧投掷项目是田径中的一个重要分支，包括标枪、铅球和飞镖等。

以下是一些常见的投掷技巧要点：1. 抓握：在投掷物的重心处，将物体握稳。

根据个人喜好和投掷项目的不同，可以选择不同的手握方式。

2. 动作：将身体重心推到后脚跟上，然后快速转移重心至前脚。

转身时，上身和腿部要配合协调，以增加力量。

3. 释放：当手臂伸直到接近最高点时，用力推出投掷物，并将身体重心向前倾斜。

保持稳定的动势和正确的身体姿势有助于投掷物的飞行距离。

四、接力技巧接力是田径比赛中团队合作的体现，需要良好的协调和交接技巧。

以下是一些接力技巧要点：1. 起跑：站在起跑区域，准备好交接棒。

体育各运动项目,动作要领大全

体育各运动项目，动作要领大全田径类运动项目01立定跳远技术动作：预摆、起跳、腾空、落地动作要求：预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。

从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。

落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

02跨越式跳高技术动作：助跑、起跳、腾空过杆、落地动作要求：助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

03蹲踞式跳远技术动作：助跑、起跳、腾空、落地动作要求：助跑：助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。

踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

起跳：起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

腾空：腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

落地：落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲04双手前掷实心球技术动作：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲动作要求：持球：持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。

高中田径教育中的跑步姿势与项目训练

高中田径教育中的跑步姿势与项目训练在高中田径教育中，跑步是其中最为重要的项目之一。

良好的跑步姿势和合理的项目训练可以帮助学生提高跑步效率和成绩，同时也能减少跑步伤害的发生。

本文将从跑步姿势和项目训练两方面进行探讨。

一、跑步姿势跑步姿势是指身体在跑步时的姿态、动作和站立位置等。

良好的跑步姿势能够使跑者保持较高的速度和稳定的平衡。

以下是几个重要的跑步姿势要点：1. 正确站立姿势：跑步姿势的第一步就是正确的站立姿势。

跑者应该保持直立，胸部微微向前，肩部放松，双臂自然下垂。

重心应该位于脚的前脚掌部位，而非后脚跟。

2. 手臂摆动：手臂的摆动对于跑步姿势至关重要。

手臂应该保持放松，自然地与身体同步摆动。

手肘以大臂与胸部保持90度角，不应该太过用力或者过于僵硬。

3. 身体姿态：跑者的身体应该保持稳定且放松。

背部略微前倾以保持平衡，并配合膝盖的抬起和放下。

臀部和核心肌群的力量也是跑步姿势的重要组成部分。

4. 步幅和步频：对于长跑和短跑来说，步幅和步频的控制都非常关键。

步幅是指每步前进的距离，步频则是指每分钟迈出的步数。

不同的项目和目标需要不同的步幅和步频的配合，跑者应该根据自身情况和训练目的进行调整。

二、项目训练除了跑步姿势的调整外，项目训练也是提高跑步能力的重要一环。

不同的田径项目需要不同的训练方法，以下是常见的几个项目训练建议：1. 短跑项目：对于100米、200米等短跑项目，爆发力和速度是最为重要的因素。

训练时可以结合启动训练、爆发力训练和加速训练等方法来提高速度和爆发力。

同时，节奏控制和转弯技巧也是短跑项目训练的重点。

2. 中跑项目：对于400米和800米等中跑项目，持久力和耐力是关键。

长跑训练、间歇训练和耐力训练是提高中跑能力的有效方法。

同时，合理的呼吸控制和腿部技巧也是中跑项目训练的要点。

3. 长跑项目：对于1500米、5000米和马拉松等长跑项目，耐力和节奏感是最为重要。

长跑训练、适当的冲刺训练和持久力训练可以帮助跑者提高长时间内的坚持能力和节奏调控。

体育教学田径口诀大全

体育教学田径口诀大全体育教学口诀有很多，田径类的你知道吗?今天小编在这分享一些给大家，欢迎大家阅读!一、快速跑1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑“各就位”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。

后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”：提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。

屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭“鸣枪”：发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。

两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”：(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。

摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。

两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。

屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

4、终点冲刺撞线终点冲刺跑，速度更要高。

后蹬角要小，不要想上跳。

二、耐久跑1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。

重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。

前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。

4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。

两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑：(1)直道进弯道，身体左倾倒。

右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。

三、跨栏跑攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。

异侧臂前摆，上体要前倾。

后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。

栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。

腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。

落地上体要正直，快速迈步不停下。

四、接力跑技术1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。

传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。

2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。

手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。

五、跨越式跳高斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。

快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。

田径跨步跳动作要领

9
，确保力量充分传递。
10
跨步跳技术训练要点（2）
后腿（非起跳腿）以膝领先向前上方摆动，增加摆动幅度和力量。
11
跨步跳技术训练要点（3）
双臂积极摆动，与腿部动作相配合，单臂或双臂摆动方式均可。
12
跨步跳技术训练要点（4）
空中动作流畅，领先腿在弯曲状态下轻微回收，起跳腿也呈弯曲状态摆动至体下。
13
跨步跳技术训练要点（5）
所有动作在短时间内分步完成，领先腿在空中向前伸出，以前脚掌向后做扒地动作，落点于身体垂直线之前。
14
跨步跳训练注意事项（1）
选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。
15
跨步跳训练注意事项（2）
提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力的练习，重复次数需在10次以上，并尽可能增加。
16
技术衔接
跨步跳作为三级跳远的一部分，需与前一跳（单足跳）和后一跳（跳跃）形成流畅的技术衔接。
田径跨步跳动作要领
要领编号
要领内容
详细说明
1
起跳腿缓冲与蹬伸
起跳腿着地后积极完成缓冲，髋、膝、踝关节充分伸展，随后快速有力地蹬离地面。
2
摆动腿动作
摆动腿迅速屈膝向前上方摆动，注意足尖上挑，大腿至少摆至与地面平行。
3
上体姿势
上体保持正直或稍前倾，有助于维持身体平衡和力量传递。
4
双臂摆动
双臂成弧形向侧后方摆动，与腿部动作相配合，增强起跳力量。
5
腾空跨步动作
在空中形成腾空跨步姿势，并保持身体平稳地向前飞进。
6
落地准备与动作
摆动腿随着髋部前移积极下压，膝关节伸展，小腿顺势由前向后用全脚掌落地，并积极“后扒”。

田径短跑知识点总结

田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。

2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。

3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。

（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。

2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。

（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。

2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。

（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。

2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。

二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。

2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。

（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。

2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。

（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。

2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。

三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。

2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。

高中体育课程教案田径项目的技术要点与训练方法

高中体育课程教案田径项目的技术要点与训练方法田径是一项受到广泛关注和喜爱的体育项目，它既是一种竞技运动，也是一种普及体育的基础项目。

在高中体育课程中，田径项目的教学至关重要，通过对田径项目的学习和训练，不仅可以提高学生的身体素质，还能培养他们的团队合作意识和竞技精神。

本文将对高中体育课程田径项目的技术要点与训练方法进行探讨，以期能够有效指导教师的教学工作。

一、短跑项目1. 100米跑100米跑是田径项目中的短跑项目之一，也是最具观赏性和竞争性的项目之一。

在教学中，应重点讲解以下技术要点和训练方法：技术要点：- 起跑姿势：起跑时，双脚站在起跑线上，膝盖微曲，手掌触地，头部微抬。

- 起跑动作：起跑时，身体要迅速向前倾斜，双脚强烈推离地面，注重爆发力和协调性。

- 加速阶段：起跑后的前10-20米为加速阶段，要掌握有效的节奏感和动作协调性。

- 终点冲刺：接近终点时，要保持稳定的速度，保持身体前倾姿势，迅速通过终点线。

训练方法：- 起跑训练：通过反复练习起跑姿势和动作，帮助学生掌握正确的起跑方式。

- 加速训练：通过短距离冲刺、爆发力训练等方式，提高学生的最大加速度和瞬时爆发力。

- 节奏感训练：通过不同节奏的跑步训练，培养学生对速度的掌控能力和适应不同步调的能力。

2. 400米跑400米跑是田径项目中的中长跑项目之一，也是对学生持久力和耐力的一种考验。

在教学中，应重点讲解以下技术要点和训练方法：技术要点：- 起跑姿势：起跑姿势与100米跑类似，要保持身体前倾，双脚半蹲状态，手掌触地。

- 起跑动作：起跑时，身体前倾，双脚强烈推离地面，注重节奏感和稳定性。

- 速度控制：前200-300米为加速阶段，要把握好节奏，不过早耗尽体力。

- 终点冲刺：最后100米为终点冲刺阶段，要发挥出最后的潜能，全力冲刺。

训练方法：- 持久力训练：通过长跑、间歇跑和耐力跑等方式，提高学生的持久力和耐力水平。

- 节奏控制训练：通过不同速度的跑步训练，培养学生对速度的敏感度和调节能力。

高中体育田径项目的技术要点与训练方法

高中体育田径项目的技术要点与训练方法体育运动对于高中生的身心健康发展具有重要作用。

田径项目作为一项基础性运动项目，既能培养学生的身体素质，又能促进学生的协调性和竞技意识。

本文将会介绍高中体育田径项目中的技术要点和训练方法。

一、短跑项目短跑项目包括100米、200米和400米比赛。

在这些项目中，起跑技术是非常关键的。

选手需要采取正确的起跑姿势，保持身体平衡并迅速起跑。

在起跑时，选手的手掌应放在起跑线上，身体稍微向前倾斜，双脚分别放置在起跑线上的起跑块上。

同时，选手的头部和脊椎应保持一条直线。

起跑信号响起后，选手要用力将身体向前推动，双腿快速蹬地前进。

除了起跑技术，短跑项目的转弯技术也非常重要。

在转弯时，选手应该稍微减速，使用内脚迈出大步，保持身体向前倾斜，使得转弯过程更加流畅。

此外，选手需要学会正确运用手臂的摆动来提供额外的助力，增加速度。

对于短跑项目的训练方法，除了日常的跑步锻炼，还应注重爆发力的培养。

例如，可以进行跳远、跳高等跳跃类训练，通过反复蹬地的动作来提升起跑速度。

另外，重点训练起跑和转弯技术，不断强化运动员的敏捷性和灵活性，从而提高整体成绩。

二、中长跑项目中长跑项目包括800米、1500米和3000米等比赛。

在这些项目中，耐力和节奏感是非常重要的。

选手需要分配好体力并采取正确的呼吸方式以均衡地完成比赛。

对于中长跑项目的训练，需要注重跑步的均衡性和持续性。

每周安排定量的跑步训练，逐渐增加跑步的里程，以提高选手的耐力。

另外，可以使用间歇性训练法，即在长距离跑步中交替加入快速冲刺和慢跑，增强选手的耐力和爆发力。

在比赛中，选手要时刻保持正确的呼吸方式。

采用深吸浅吐的方法，帮助身体更好地吸收氧气，从而延缓疲劳的到来。

同时，学会调整步伐和节奏，确保在比赛的不同阶段保持一定的速度。

三、跳远和跳高项目跳远和跳高是田径项目中的技术性项目，对于技术动作的准确性和力量的发挥都有较高的要求。

跳远项目中，选手需要掌握起跑、助跑、起跳和滑行等一系列技术动作。