普拉提解剖学部分课件
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普拉提-教练培训-资料(PPT70页)
可逆之神经损害。
自然脊椎姿态：保持自然的脊椎姿态是普拉提运动的基本元素。这是让练习者的脊椎回到最天然正
中的位置。在这最天然的位置上运动，练习者产生出来的力量最大而最有效，也大大降低练习者退化及 受伤的机会。
自然的脊椎：要预备自然的脊椎，练习者可做站立或仰卧姿势，所有脊椎的移动可帮助练习者寻找
天然位置。首先，屈曲膝关节至45°，慢慢讲脊椎放置能够接触地面，然后将腰椎推胯张地拱起至最大
肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能
会
加
重
，
所
以
同
样
应
该
避
免
。
普拉提的优点
普拉提的好处
提升训练的效果
改善体形
改善伤病
缓解压力
预防疾病
练习重心在精神层面普拉提源自独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过
呼吸和精神控制让练习者能面对自
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然 运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段 话也充分显示了普拉提运动的真谛。
由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌
少动关节
少动关节又称软骨关节，骨与骨之间由白色软骨所构成，可稍微活 动，但是因为缺乏关节腔而限制活动范围，此类关节包括藉由透明软 骨的结合，如立户与肋软骨的结合，以及藉由弹性纤维组织的联合， 如髋臼联合。
可动关节
可动关节的特征是具有滑膜组织，而且随着关节构造的不同，可分 别完成单轴、双轴与三轴的活动范围，动作方式则涵盖有：屈、展、 外展、内收、旋转、旋前、旋后、回旋、外翻、内翻、伸、缩。提或 压等。
普拉提全新概念的健身操优品ppt资料
yoge——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。
所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
所以pilates❖运动不R但ed改uc善e了st身re体ss线, 条re，lie还v对e 矫te正ns颈io部n,和b脊oo髓s起t e到n好er的gy效t果hr。ough deep stretching.减轻压力
CHARACTERS
❖ 科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、 普拉提与瑜珈Pi柔late韧s an、d Yo平ge衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。 COoffrerrecrteloievfe❖rf-rtormain全binacg面kopfa有minusa效cnlde：jgorionu它tpsstr借weshsi.助ch c于an l哑ead铃to s、tres体s an操d in棒jury、. 垫子交叉进行身体训练，虽然动作 科学性：它吸收稳了古健老，的瑜看伽起和太来极并的动不作火精髓爆，，用节但奏却把呼是吸全、冥方想位、柔的韧。、平既衡有有机针结对合在手一臂起，、达胸到伸部展、脊椎肩拉部长韧带的功能。 普 普Im拉拉pro提提ve： 的th全eh新 iwstao概yr的各y念yoo的uf练个rP健biloa习部身dteys操，位look又可s an有以d f腰得eels腹到让你部充看和分起来背绷更部紧棒！的和力拉量伸练，习因，此也全有面增有强效柔。韧性的伸拉训练， 普针拉对提 机的能特的❖点恢复ch挑a和ra锻c战te炼rs性，of讲与Pi究la娱t肌es肉乐本性身运相动结和呼合吸：调控由，于它的动集作中点缓在慢肌肉，，加设计上动肌作是肉根的据肌控肉制运动、进呼行的吸，的更容配易合塑造，肌肉线条， 健美形体。 使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合 pilates——是一种舒哲缓学，优是美通过的身音体的乐练，习达可到以一种使境人界，充它分有很放多松姿势，模动仿动作物的姿势转，换针对则内流脏进畅行自练习然。，训练者
普拉提垫教程
B O D Y●M I N D●S P I R I T普拉提垫上Pilates Matwork1（初中级）CONTENTS目录Part1/普拉提的起源 (2)Part2/普拉提运动中的常用术语 (4)Part3/普拉提运动的基本原则 (5)Part4/Mat1 (17)Part5/体态评估 (68)Part6/排课原则 (70)Part7/基础解剖 (72)Part1/普拉提的起源1883年，约瑟夫·普拉提出生于德国小镇杜塞尔多夫从小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法。
1912年，约瑟夫·普拉提为躲避征兵前往英国，期间以拳击比赛和马戏表演为生。
1914年，第一次世界大战爆发，作为侨居在英国的德国人，约瑟夫·普拉提被关押集中营，在这期间他带领的同一狱所的伙伴每天一起训练。
1918年，肆虐全球的大流感期间，约瑟夫·普拉提和他的伙伴们没有一人得病，因此他得以在医院工作，并以独特的训练方式来帮助伤员康复。
为躲避二战，1926年，约瑟夫·普拉提坐船前往美国，中途结识了温柔的克莱拉，二人到纽约后开设了工作室，并开始传授他的训练体系取名为“控制学”（Contrology）。
1934年，约瑟夫·普拉提生平首次出版著作《YOUR HEALTH》(中文意为《你的健康》），阐述他超越当时那个年代的独特的健康观点。
1945年，约瑟夫·普拉提继续出版了《Return to Life Through Contrology》(中文意为《通过控制术重返生活》），在这本书里面，他本人亲自担任模特，演示了34个普拉提经典垫上动作（注：控制术是普拉提的早期名称）。
1966年，工作室发生火灾普拉提先生为救火不幸吸入烟尘引发肺炎。
次年，并发症夺去了他的生命。
主流普拉提体系经典普拉提与现代普拉提。
STOTT PILATES斯多特普拉提，属曼丽丘集团POLESTAR PILATES北极星普拉提BALANCED BODY PILATES BBU普拉提/BBEBASI PILATES身体与艺术科学学院Part2/普拉提运动中的常用术语仰卧：SUPINE俯卧：PRONE四足跪姿：FOUR KNEELING侧卧：SIDE LYING坐姿：SITTING站姿：STANDING髂前上棘：ASIS髂后上棘：PSIS中立位：Neutral腰椎下沉：Imprint小桌板：Table Top屈膝：Bend Knee伸膝：Stretch Knee内旋：Medially Rotation外旋：Laterally RotationPart3/普拉提的运动原则三大高等原则1.身体、意识和精神的完全统一。
普拉提全新概念的健身操实用PPT文档
❖ pilates训练法是由joseph·pilates（约 瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是 德国人，生于1880年，体弱多病令他 的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、 风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康 的动力。7岁创造了一种训练方式， 它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方 式为一体，进行自我练习。
❖ 长期的锻炼过程也使他积累和总结了 一套独特的均衡肌体的训练体系，该 体系传播速度极快，并受到越来越多 的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等 相关项目列为特殊的训练方法。 Pilates训练法则因此得名。它最早用 于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动 的配合是普拉提训练法的核心，强调 了人的呼吸对人体运动的影响。
普拉提：全新概念的健身操
❖ 普拉提的 history of Pilates ❖ 普拉提的特点characters of Pilates ❖ 普拉提的锻炼功效benefits of Pilates ❖ 普拉提与瑜珈Pilates and Yoge ❖ 普拉提给你均衡的肌体Beauean muscles without bulking up. （力量和柔韧性的统一）
锻炼：要看功效！
❖ Improve strength, flexibility and balance.力量、柔韧性、平衡
❖ Condition efficient patterns of movement making the body less prone to injury. 避免肌体损伤
CHARACTERS
普拉提给你均衡的肌体Beautiful body 普拉提的 history of Pilates 他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。 它最早用于运动机能的恢复理疗。
❖ 长期的锻炼过程也使他积累和总结了 一套独特的均衡肌体的训练体系，该 体系传播速度极快，并受到越来越多 的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等 相关项目列为特殊的训练方法。 Pilates训练法则因此得名。它最早用 于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动 的配合是普拉提训练法的核心，强调 了人的呼吸对人体运动的影响。
普拉提：全新概念的健身操
❖ 普拉提的 history of Pilates ❖ 普拉提的特点characters of Pilates ❖ 普拉提的锻炼功效benefits of Pilates ❖ 普拉提与瑜珈Pilates and Yoge ❖ 普拉提给你均衡的肌体Beauean muscles without bulking up. （力量和柔韧性的统一）
锻炼：要看功效！
❖ Improve strength, flexibility and balance.力量、柔韧性、平衡
❖ Condition efficient patterns of movement making the body less prone to injury. 避免肌体损伤
CHARACTERS
普拉提给你均衡的肌体Beautiful body 普拉提的 history of Pilates 他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。 它最早用于运动机能的恢复理疗。
普拉提_教练培训_资料PPT教案
骨盆中立
骨盆底肌
呼吸的原则
用鼻子吸气，用嘴呼气，
讲究呼气的深度，极可能
的运用腹式呼吸方法。
呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
运动时注意呼气，静止时注意吸气，这样可以缓解因肌肉用力，儿给身体内部带来的压 力
通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人堆肌肉酸痛的敏感度。
球窝关节或杵臼关节：一关节为球状，一关节为浅窝，如肩关节与髋关节，可完成屈、伸、 外展、内收、外旋及内旋等动作方式
鞍状关节：具有马鞍状关节面的关节称为鞍状关节，如掌指关节、跖趾关节能完屈、外展、 内收及回旋等动作
髁状关节：具有圆形或椭圆形关节头称为髁状关节，如腕关节，能完成屈、外展。内收及 回旋能动作
骨盆：好像骨盆就如一个盛满水的水桶，水桶倾斜或倾后，水都会泻出。重复 做骨盆前倾及后倾的动作，寻找最适中的中庸为止。这就是骨盆最天然的位置。
腹肌：想象一下系上腰带，将皮带扣上最紧缚的第十个孔，然后放松到没有感 到紧绷的第一个孔上，这就是百分之百及百分之零的腹横肌张力，再将它扣在 第三个孔，这个张力是30%的腹横肌收缩力时的感觉。进行普拉提运动时，我 们要维持30%的腹横肌收缩，从而发展最佳的姿态控制。
相对枯燥 比较辛苦 意识和肌肉的统一
普拉提基础理论
脊椎：脊椎，就是俗称的龙骨，是支撑身体躯干的重要构造，人体有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰
椎、五节荐椎以及尾椎骨。上下两节脊椎之间左右两侧各有骨板和小关节相连，当这些构造因为先天
形成不良或者受伤而断裂时，可能会使得上下两节脊椎分离，如果左右两侧都有断裂时，脊椎会因为
普拉提的优点
普拉提的好处
提升训练的效果
改善体形
改善伤病
缓解压力
瑜伽健身普拉提教学ppt
fields are green to see you once again my love.
汇报人:XXX
目录
CONTENTS
01 这里输入您的标题 An empty street An empty house
03 这里输入您的标题 An empty street An empty house
02 这里输入您的标题 An empty street An empty house
An empty street An empty house
Where the skies are blue to see you once again, my love Over seas and coast to coast To find a place i love the mostWhere the fields are green to see you
03 这里输入您的标题 An empty street An empty house
B
6
5
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单击添加小标题
3
单击此处输入你的正文，文字是您思想的提
2
炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言
简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文
1
字。
0 类别1
系列 1
系列 2
系列 3
类别2
类别3
类别4
04
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YOUR LOGO
瑜伽教学
YOGA TEACHING
Where the skies are blue to see you once again, my love Over seas and coast to coast To find a place i love the mostWhere the
汇报人:XXX
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Where the skies are blue to see you once again, my love Over seas and coast to coast To find a place i love the mostWhere the fields are green to see you
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瑜伽教学
YOGA TEACHING
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普拉提解剖学部分课件
使肩关节伸的作用肌
• 背阔肌
位于：腰背部，呈扇形，为全身最大的阔肌。 结构：肌束呈放射状排列，由内下斜向外上方集 中。 起点：以腱膜起自下位6个胸椎和全部腰椎棘突、 骶中嵴、髂嵴后部和第10-12肋骨外面。 止点：上、下部纤维扭转180度以扁腱止于肱骨小 结节嵴。 功能：近固定收缩时，使肩关节伸、内收和旋 内，可助肩胛骨后缩。 远固定收缩时，拉躯干向上臂靠拢。该肌 旋内作用强于胸大肌。
位于：锁骨下面，为一梭形小肌。
结构：肌纤维从第一肋向外上方斜行。
起点：第一肋骨。 止点：锁骨下面。 功能：近固定时，牵引锁骨向内下方，伴随着肩胛骨下 降，协助固定胸锁关节。 远固定时，提肋骨辅助吸气。
使肩胛骨前伸（外展）的作用肌
• 使肩胛骨前伸的作用肌
包括前锯肌和胸小肌。 近固定收缩时，两肌的肌拉力分力向前， 使肩胛骨前伸。
• 肩胛提肌
位于：斜方肌上部深层，项部两侧，为带状长肌。 结构：肌束由内上斜向外下方。 起点：第1-4颈椎横突。 止点：肩胛骨上角。 功能：近固定收缩时，使肩胛骨上提和下回旋。 远固定时，一侧收缩使头颈向同侧屈并轻度旋转； 两侧同时收缩时使颈伸。
使肩胛骨下降的作用肌
• 使肩胛骨下降的作用肌
使肩胛骨下降的作用肌，包括斜方肌下部 肌束、前锯肌下部肌束、胸小肌和锁骨下 肌。 近固定收缩，各肌的肌拉力线斜向下，其 向下的分力可使肩胛骨下降。
人体解剖学的基本术语
• 双轴关节：可绕2个相互垂直的运动轴运动，此 •
类关节包括椭圆关节和鞍状关节。 椭圆关节：关节头呈椭圆形凸面，关节窝为相 应的椭圆形凹面能绕冠状轴屈，伸运 动，绕矢状轴做外展，内收运动，还 能作环状运动，如桡腕关节。 鞍状关节：两骨的关节面均呈马鞍状，并作十 字交叉接合。运动关节可作屈，伸与 外展，内收运动，还能作环状运动， 如拇趾腕掌关节。
医学普拉提培训资料PPT培训课件
可动关节
滑动关节 骨骼相接面均为平坦的关节，称为滑动关节。如椎肋关节、胸锁关节、腕骨间关节、
及踝骨间关节等，可完成滑动的动作 枢轴关节 具有车轴状的关节称为枢轴关节，如第二颈椎与第一颈椎形成之寰椎关节，上与下尺
桡关节等均属之，能完成旋转的动作。 屈关节 Hinge Joints 具有滑车关节面构造的关节称为屈 关节，如肘关节与膝关节，只能完成屈伸的动作 球窝关节或杵臼关节 一关节为球状，一关节为浅窝，如肩关节与髋关节，可完成屈、伸、外展、内收、外
旋转（Rotation）
是在水平面上的活动，其依着肢体或身体的长轴为 轴心而作旋转运动
内旋/旋下/旋前（Supination） 将手或掌心转向内侧或下方
外旋/旋上/旋后（Pronation） 将手或掌心转向外侧或上方
回旋（Circumduction）
绕着一个关节做环形动作（360·），回旋是屈，伸展， 外展，内收等一连串动作的结合。也就是说，这 活动并没有固定发生在某个活动面上，而且是发 生在两个或两个以上的活动面上。
肩胛骨摆动回到安静时的位置
足底屈（Plantar Flexion） 脚踝伸展使脚背和胫骨前之间的角度增加，脚尖压下
足背屈（Dorsiflexion） 脚踝弯曲使脚背和胫骨前之间的角度减小，勾脚尖
内翻（Inversion）
脚踝向外，使脚掌指向身体中心线（双脚脚掌相对）
外翻（Eversion）
脚踝向内，使脚掌背对身体中心线（双脚脚掌相外）
侧弯 （Laterral Flexion）
头或者躯干向侧面倾斜
关节动作 II
水平内收
肩膀动作，上臂以水平面动作移向身体中心线
（Horizontal Adduction）
瑜伽老师进阶必收干货：超完整全身肌肉解剖学图谱下
瑜伽老师进阶必收干货：超完整全身肌肉解剖学图谱下瑜伽不是依葫芦画瓢的几个动作，我们首先要明确人是一个整体，骨骼的位置和结构应该是一个什么样的排列要做到心中有数。
解剖学是了解正常人体结构的学科，通过解剖学更容易理解瑜伽中的正位、顺位原则。
练习者可以不懂肌肉解剖，但作为教学者的你一定要懂。
肌肉解剖是瑜伽老师，练习&教学知识的必须了解的！今天分享一套解剖图库，增加身体认知、拓展练习宽度、学习理疗私教、升华教学课堂的必备锦囊。
今天小编分享给大家一整套全身肌肉解剖图谱（下），尤其是瑜伽老师，一定要收藏！前臂后群肌下肢带肌（盆带肌）和大腿肌（后面和内侧面）下肢带肌、前群肌、梨状肌、髂腰肌下肢带肌、后群肌、臀大肌臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔肌大腿肌、大腿前外侧群肌、股四头肌大腿后群肌、肱二头肌、半腱肌（合称腘绳肌）大腿内收肌群、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌小腿肌小腿前群肌小腿后群肌（浅层）小腿外侧群肌足肌、足背肌足底肌一整套全身肌肉解剖图谱全部分享完啦！各位伽人们，收藏≠记住，大家结合上、下两篇肌肉解剖图谱，要好好的吸收理解！尤其是瑜伽老师，不懂肌肉解剖，塑形课练不精准，理疗课也不精准！如果你想学习更多关于解剖的知识，点击下方图片，毕博士带你解锁全身40块肌肉的激活！目标肌肉的没有被激活，会影响身体和训练效果！也会造成一定程度的损伤和代偿！理疗康复老师、私教、瑜伽老师一定要多学习，学会肌肉激活，帮你提升N倍课程效果！（△点击图片购买课程）如果对你有帮助记得留言区告诉小编吧！想看哪个主题干货笔记留言，下期安排！ॐ素材来源：解剖那些事儿。
幻灯片1精品课程网.
es 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举， 另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰 背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回 到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反 方向绕环4～6次。(注意：腿绕环幅度不要 太大，保持臀部平稳，髋关节不动)
前置支撑 前臂和脚尖撑地，膝盖伸直，臀部夹紧， 腹部收紧，腰背部伸直，两个肩膀顶住，伸 直， 眼睛看两手中间，保持10到30秒
侧屈 收缩你的腹部，把身体压向你的左手， 抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑 住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿， 把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指 和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10 到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧 开始做。
背伸展 俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿 和手臂，像游泳的打水姿势。
课程设置
我们把普拉提的动作可以分为下面的几 大类别，各类动作的分类和举例如下（依照 课程的强度来选择编排动作的难度不是说每 次课每个类别的动作都要涉及 腹肌部分（一百次单直腿伸展双直腿伸 展…… 仰卧脊椎连接（卷起 髋伸展（桥式练习 脊椎滚动（像球一样滚动 侧屈（侧弯和转体 坐姿脊椎连接（脊椎扭转 坐姿伸展（锯式练习 背伸展（游泳式 全身综合练习（前置支撑 放松部分 最后是放松和轻微的拉伸练习。
腹部运动 吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和 左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的 形式朝向天花板（如图所示）。呼气，然后 换另外一侧开始做
视频欣赏
普拉提初级 普拉提中级 普拉提高级
[加强机体器官功能]
普拉提借助了瑜伽中一些姿势并把 它进行了操作化处理，把节奏带入了 不同的姿势和姿势的转换中，在美化 形体的同时加强了机体器官的功能。
[锻炼力量]
普拉提借助于哑铃、体操棒、垫子 等器械交叉进行身体训练，虽然动作 稳健，看起来并不火爆，但锻炼却是 全方位的，既有针对手臂、胸部、肩 部的练习，又有腰腹部和背部的力量 练习，还有增强柔韧性的拉伸训练。 身体各个部位可以得到充分绷紧和拉 伸，因此对加强肌肉力量锻炼很有效。
前置支撑 前臂和脚尖撑地，膝盖伸直，臀部夹紧， 腹部收紧，腰背部伸直，两个肩膀顶住，伸 直， 眼睛看两手中间，保持10到30秒
侧屈 收缩你的腹部，把身体压向你的左手， 抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑 住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿， 把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指 和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10 到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧 开始做。
背伸展 俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿 和手臂，像游泳的打水姿势。
课程设置
我们把普拉提的动作可以分为下面的几 大类别，各类动作的分类和举例如下（依照 课程的强度来选择编排动作的难度不是说每 次课每个类别的动作都要涉及 腹肌部分（一百次单直腿伸展双直腿伸 展…… 仰卧脊椎连接（卷起 髋伸展（桥式练习 脊椎滚动（像球一样滚动 侧屈（侧弯和转体 坐姿脊椎连接（脊椎扭转 坐姿伸展（锯式练习 背伸展（游泳式 全身综合练习（前置支撑 放松部分 最后是放松和轻微的拉伸练习。
腹部运动 吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和 左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的 形式朝向天花板（如图所示）。呼气，然后 换另外一侧开始做
视频欣赏
普拉提初级 普拉提中级 普拉提高级
[加强机体器官功能]
普拉提借助了瑜伽中一些姿势并把 它进行了操作化处理，把节奏带入了 不同的姿势和姿势的转换中，在美化 形体的同时加强了机体器官的功能。
[锻炼力量]
普拉提借助于哑铃、体操棒、垫子 等器械交叉进行身体训练，虽然动作 稳健，看起来并不火爆，但锻炼却是 全方位的，既有针对手臂、胸部、肩 部的练习，又有腰腹部和背部的力量 练习，还有增强柔韧性的拉伸训练。 身体各个部位可以得到充分绷紧和拉 伸，因此对加强肌肉力量锻炼很有效。
普拉提概述PPT
三、普拉提的分类
普拉提一般分为垫 上普拉提和器械普 拉提；垫上普拉提 分为徒手的垫上动 作和小附件垫上练 习；器械普拉提又 分为多功能器械训 练台、稳踏椅、普 拉提床、梯桶、壁 挂式多功能训练台
等
根据难易程度的 不同, 普拉提可 以分为基础课、 中级课和高级课
根据上课人数的 多少可以分为一 对一私教课和团 体课, 团体课一 般在6-10个学员
6.1926年，普拉提夫妇开设了一家健身工作室，开始教授他的 训练体系，并命名为“Contrology”（控制学）。随后推广， 越来越多的舞者听说了普拉提, 并喜欢上了这种健身方法, 普拉 提风靡舞蹈圈。
二、普拉提的前生今世
在 约 瑟 夫 ·普 拉 提 在 世 的 后 期 ， 他 的 一 些 学 生 传 播和发展普拉提的训练方法。目前普拉提广泛被 应用于健身中心、私人工作室、康复中心和医院， 并在各个领域都有所发展，它不仅提高了人们的 健康水平，更在运动康复方面卓有成效。
4.普拉提对心血管 , 呼吸系统机能的作用
普拉提通过身体动作、呼吸训练及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的境界, 并有某种程度的效果。
普拉提具有改善血液循环、提高心肺功能、加强消化功能、增长力量、紧实肌肉、改善体态、提 高柔韧性和灵活性、运动康复、美容养颜以及缓解压力等作用。
经常进行普拉提练习, 不仅可以促使锻炼者心血管系 统在形态和机能上产生良好适应, 而且也可使调节机 能得到改善。
一、普拉提的定义
• 综上，根据权威学者对普拉提的定义：
普拉提是强调在人体中立位的身体姿势基础上, 通过 大脑意识的控制, 流畅的身体动作和精确的呼吸（控 制、动作、呼吸三位一体）达到增强身体的控制和平 衡能力的一项运动。
普拉提是强调核心的基础上，通过有意识的控制身体， 保证正确的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力于 动作的细节，并配合针对性的呼吸模式来提高练习者 整体健康的锻炼体系。
《普拉提斯教学》课件
心肺耐力
通过有氧运动测试，评估学生的心肺耐力水 平。
学生动作掌握评估
动作流畅性
评估学生动作之间的衔接是否流畅，动作执 行是否连贯。
动作标准性
评估学生动作是否符合普拉提斯原则，动作 是否准确、规范。
动作协调性
评估学生在完成动作时，身体各部分是否协 调配合。
学生表现与反馈
表现评估
根据学生在课堂上的表现，评估学生的学习态度、专注度、自信心等。
在比赛中取得了更好的成绩。
THANKS
感谢观看
VS
协调性训练
通过不同动作组合和变换，使身体各部位 协同工作，提高身体的协调性和反应能力 。
04
普拉提斯教学课程设计
初级课程设计
基础动作
教授基础动作，如卷腹、桥式等，以帮助学生 建立正确的肌肉记忆和身体姿势。
呼吸练习
强调正确的呼吸方式，以帮助学生在运动过程 中保持平稳的呼吸节奏。
基础理论知识
介绍普拉提斯的基本原理和益处，帮助学生了解普拉提斯教学的目标和意义。
效果。
身心结合原则
01
强调身体与心灵的相互影响，注重身体姿势、呼吸和
心理状态的调整。
02
通过普拉提斯训练，提高学员的身体柔韧性、平衡感
和核心力量，同时缓解压力、改善睡眠质量。
03
培养学员的专注力、自信心和自律性，促进身心健康
和全面发展。
科学性原则
01
遵循人体生理结构和运动科学原理，设计符合人体 工程学的动作和训练方式。
基本动作训练
核心肌群训练
普拉提斯注重核心肌群的稳定性和力 量训练，通过平板支撑、卷腹等动作 强化腹部和背部肌肉。
平衡与协调训练
通过单腿站立、闭眼平衡等动作，提 高身体的平衡感和协调性，增强身体 稳定性。
通过有氧运动测试，评估学生的心肺耐力水 平。
学生动作掌握评估
动作流畅性
评估学生动作之间的衔接是否流畅，动作执 行是否连贯。
动作标准性
评估学生动作是否符合普拉提斯原则，动作 是否准确、规范。
动作协调性
评估学生在完成动作时，身体各部分是否协 调配合。
学生表现与反馈
表现评估
根据学生在课堂上的表现，评估学生的学习态度、专注度、自信心等。
在比赛中取得了更好的成绩。
THANKS
感谢观看
VS
协调性训练
通过不同动作组合和变换，使身体各部位 协同工作，提高身体的协调性和反应能力 。
04
普拉提斯教学课程设计
初级课程设计
基础动作
教授基础动作，如卷腹、桥式等，以帮助学生 建立正确的肌肉记忆和身体姿势。
呼吸练习
强调正确的呼吸方式，以帮助学生在运动过程 中保持平稳的呼吸节奏。
基础理论知识
介绍普拉提斯的基本原理和益处，帮助学生了解普拉提斯教学的目标和意义。
效果。
身心结合原则
01
强调身体与心灵的相互影响，注重身体姿势、呼吸和
心理状态的调整。
02
通过普拉提斯训练，提高学员的身体柔韧性、平衡感
和核心力量，同时缓解压力、改善睡眠质量。
03
培养学员的专注力、自信心和自律性，促进身心健康
和全面发展。
科学性原则
01
遵循人体生理结构和运动科学原理，设计符合人体 工程学的动作和训练方式。
基本动作训练
核心肌群训练
普拉提斯注重核心肌群的稳定性和力 量训练，通过平板支撑、卷腹等动作 强化腹部和背部肌肉。
平衡与协调训练
通过单腿站立、闭眼平衡等动作，提 高身体的平衡感和协调性，增强身体 稳定性。
普拉提解剖学部分220页PPT
普拉提解剖学部分
6、纪律是自由的第一条件。——黑格 尔 7、纪律是集体的面貌，集体的声音， 集体的 动作， 集体的 表情， 集体的 信念。 ——马 卡连柯
8、我们现在必须完全保持党的纪律， 否则一 切都会 陷入污 泥中。 ——马 克思 9、学校没有纪律便如磨坊没有水。— —夸美 纽斯
10、一个人应该：活泼而守纪律，天 真而不 幼稚， 勇敢而 鲁莽， 倔强而 有原则 ，热情 而不冲 动，乐 观而不 盲目。 ——马 克思
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
拉Hale Waihona Puke 60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
6、纪律是自由的第一条件。——黑格 尔 7、纪律是集体的面貌，集体的声音， 集体的 动作， 集体的 表情， 集体的 信念。 ——马 卡连柯
8、我们现在必须完全保持党的纪律， 否则一 切都会 陷入污 泥中。 ——马 克思 9、学校没有纪律便如磨坊没有水。— —夸美 纽斯
10、一个人应该：活泼而守纪律，天 真而不 幼稚， 勇敢而 鲁莽， 倔强而 有原则 ，热情 而不冲 动，乐 观而不 盲目。 ——马 克思
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
拉Hale Waihona Puke 60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
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UNITED PILATES
Anatomy 系统证书课程
运动解剖学部分
（职业培训参考部分）
人体解剖学的基本术语
人体解剖姿势
两眼向前平时，两组并拢，足趾向前，上肢 下垂于两侧，手掌朝前的直立姿势，这是国 际统一的人体解剖学姿势。
人体解剖学的基本术语
人体的基本切面
•
• •
冠状面：于左右方向垂直将人体分为前后两部 分的切面，称为冠状面 矢状面：于前后方向垂直将人体分为左右两部 分的切面，称为矢状面 水平面：横切直立人体与地面平行的切面，称 为水平面
起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎 的棘突。 止点：上、中、下3部肌束分别止于锁骨外侧1/3部分、肩 峰和肩胛冈。
功能：
近固定收缩时，上部肌束使肩胛骨上提、上回旋和后缩， 当上肢带负重时可以防止上肢带下沉；中部肌束使肩胛骨 后缩并贴紧背部；下部肌束使肩胛骨下降、上回旋及后缩。 整块肌肉收缩使肩胛骨后缩、上回旋。 远固定收缩时，一侧斜方肌收缩使颈向同侧屈、头转向对 侧；两侧斜方肌同时收缩，使脊柱颈、胸部伸直。
关节的运动 • 屈与伸：运动环节在矢状面内绕冠状轴的运动。
• •
•
运动时，两骨互相靠拢，角度减小为 屈，反之为伸。 外展与内收：运动环节在冠状面内绕矢状轴的 运动，使运动环节离开正中面的运 动为外展，反之为内收。 旋转（回旋）：运动环节在水平面内绕垂直轴 的运动。 环转：运动环节的近侧端在原位转动，远侧端 做圆周运动，整个环节的运动轨迹是一 个圆锥体，这种运动称环转运动。
•
•
人体解剖学的基本术语
• 近侧端与远侧端：以躯干为参考体，四肢靠近
躯干的一端为近侧端，四肢 远离躯干的一端为远侧端。
• 尺侧与桡侧：前臂的内侧为尺侧，前臂的外侧
为桡侧。
• 胫侧与腓侧：小腿的内侧为胫侧，小腿的外侧
为腓侧。
ห้องสมุดไป่ตู้
• 浅与深：以体表为参考体，靠近体表的为浅，
远离体表的为深。
人体解剖学的基本术语
UNITED PILATES
Anatomy 系统证书课程
运动解剖学部分
（职业培训参考部分）
运动上肢带的作用肌
• 运动上肢带的作用肌
运动上肢的作用肌，按其所在位置可分为： 背肌、胸肌、上肢带肌（肩部肌）、臂肌、 前臂肌和手肌。根据肌肉对关节所产生的 作用，则分为运动上肢带的作用肌、运动 肩关节的作用肌、运动肘关节的作用肌和 运动手关节的作用肌。
• 平面关节：相连结的两骨关节面大小相仿，但
曲度很小，可视为直径很大的球面的 一部分，近似平面，故亦属多轴关 节，但运动幅度很小，只能做小幅度 的滑动，如肩所关节。
人体解剖学的基本术语
肌肉工作时的固定条件 • 定点和动点：人体大多数动作是一骨的位置相对地固定，
• • •
另一骨相对的移动。肌肉收缩时较固定的附着点称定点， 肌肉收缩时在移动的附着点称动点。 近固定（近侧支撑）和远固定点（远侧支撑）：在分析 四肢肌肉工作时，以起点为定点称近固定，以止点为定 点称远固定点。 上固定点（上支撑点）和下固定点（下支撑点）：在分 析躯干肌肉工作时，以肌肉上端附着点为定点称上固定， 以肌肉下端附着点为定点称下固定。 无固定（无支撑）：肌肉工作时，其两端附着处均相对 移动称无固定。如;仰卧“两头硗”动作，腹直肌是无固 定工作。
人体解剖学的基本术语
• 双轴关节：可绕2个相互垂直的运动轴运动，此 •
类关节包括椭圆关节和鞍状关节。 椭圆关节：关节头呈椭圆形凸面，关节窝为相 应的椭圆形凹面能绕冠状轴屈，伸运 动，绕矢状轴做外展，内收运动，还 能作环状运动，如桡腕关节。 鞍状关节：两骨的关节面均呈马鞍状，并作十 字交叉接合。运动关节可作屈，伸与 外展，内收运动，还能作环状运动， 如拇趾腕掌关节。
运动上肢带的作用肌
• 运动上肢带的作用肌，按位置属于背肌和
胸肌。它们起自躯干，止于上肢带骨，使 上肢带进行各种运动。
• 由于上肢带的运动是以肩胛骨运动来表示
的，所以运动上肢带的肌肉依肩胛骨的运 动形式，分为使肩胛骨前伸、后缩、上提、 下降、上回旋、下回旋等六个肌群。
使肩胛骨上提的作用肌
人体解剖学的基本术语
关节的分类
• 单轴关节：只能绕一个运动轴运动，此类关节
• •
屈戍关节和车肘关节。 屈戍关节：凹的关节面呈滑车状，另一面相应 略凸，只能绕冠状轴做屈或伸运 动，如手指间关节 车肘关节：关节头的关节面呈圆柱状，另一面 相应为部分环状凹陷，常与韧带连城 一环，构成关节窝。只能绕垂直轴做 回旋运动，如桡尺近侧，远侧关节。
• 使肩胛骨上提的作用肌
包括斜方肌上部肌束、小菱形肌、大菱形 肌和肩胛提肌。 近固定收缩，各肌的拉力线方向斜向上， 其向上的分力可使肩胛骨上提。
使肩胛骨上提的作用肌
• 斜方肌
位于：颈部和背上部皮下，为三角形阔肌，两侧相合成斜 方形。
结构：肌束呈放射状排列，可分为3部分，上部肌束斜向 外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
•
人体解剖学的基本术语
• 多轴关节：可绕3个相互垂直的运动轴运动，此
•
类关节包括球窝关节和平面关节。 球窝关节：关节头呈球形，较大，关节窝呈球 形凹，小而浅，只能容纳关节头的 1/3.可绕冠状轴作屈、伸运动，绕矢 状轴做外展、内收运动，绕垂直轴作 旋内、旋外运动，还可做环状运动， 如肩关节。
人体解剖学的基本术语
使肩胛骨上提的作用肌
• 菱形肌
位于：斜方肌中部深层，上部胸椎两侧，为菱形扁肌。
结构：肌束从内上向外下斜行，可分为上部的小菱形肌和 下部的大菱形肌。
起点：第6、7颈椎和第1-4胸椎的棘突。 止点：肩胛骨内侧缘。
功能：近固定收缩时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远 固定时，两侧菱形肌同时收缩，使脊柱胸段伸直。
人体解剖学的基本术语
人体的基本轴
• 冠状轴：左右平行于地面，与矢状面互相垂直
•
的轴。 矢状面：前后平行于地面，与冠状面互相垂直 的轴。
• 垂直轴：上下方向垂直于水平面的轴。
人体解剖学的基本术语
人体的方位术语
• 上与下：靠近头顶的称为上，靠近足底的称为 •
下。 前与后：靠近腹侧的称为前，靠近背侧的称为 后。 内侧与外侧：靠近身体正中的称为内测，远离 身体正中的称为外测。 内与外：对有空腔器官而言，接近内腔者称为 内，远离内腔者称为外。
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人体解剖学的基本术语
人体解剖姿势
两眼向前平时，两组并拢，足趾向前，上肢 下垂于两侧，手掌朝前的直立姿势，这是国 际统一的人体解剖学姿势。
人体解剖学的基本术语
人体的基本切面
•
• •
冠状面：于左右方向垂直将人体分为前后两部 分的切面，称为冠状面 矢状面：于前后方向垂直将人体分为左右两部 分的切面，称为矢状面 水平面：横切直立人体与地面平行的切面，称 为水平面
起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎 的棘突。 止点：上、中、下3部肌束分别止于锁骨外侧1/3部分、肩 峰和肩胛冈。
功能：
近固定收缩时，上部肌束使肩胛骨上提、上回旋和后缩， 当上肢带负重时可以防止上肢带下沉；中部肌束使肩胛骨 后缩并贴紧背部；下部肌束使肩胛骨下降、上回旋及后缩。 整块肌肉收缩使肩胛骨后缩、上回旋。 远固定收缩时，一侧斜方肌收缩使颈向同侧屈、头转向对 侧；两侧斜方肌同时收缩，使脊柱颈、胸部伸直。
关节的运动 • 屈与伸：运动环节在矢状面内绕冠状轴的运动。
• •
•
运动时，两骨互相靠拢，角度减小为 屈，反之为伸。 外展与内收：运动环节在冠状面内绕矢状轴的 运动，使运动环节离开正中面的运 动为外展，反之为内收。 旋转（回旋）：运动环节在水平面内绕垂直轴 的运动。 环转：运动环节的近侧端在原位转动，远侧端 做圆周运动，整个环节的运动轨迹是一 个圆锥体，这种运动称环转运动。
•
•
人体解剖学的基本术语
• 近侧端与远侧端：以躯干为参考体，四肢靠近
躯干的一端为近侧端，四肢 远离躯干的一端为远侧端。
• 尺侧与桡侧：前臂的内侧为尺侧，前臂的外侧
为桡侧。
• 胫侧与腓侧：小腿的内侧为胫侧，小腿的外侧
为腓侧。
ห้องสมุดไป่ตู้
• 浅与深：以体表为参考体，靠近体表的为浅，
远离体表的为深。
人体解剖学的基本术语
UNITED PILATES
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运动解剖学部分
（职业培训参考部分）
运动上肢带的作用肌
• 运动上肢带的作用肌
运动上肢的作用肌，按其所在位置可分为： 背肌、胸肌、上肢带肌（肩部肌）、臂肌、 前臂肌和手肌。根据肌肉对关节所产生的 作用，则分为运动上肢带的作用肌、运动 肩关节的作用肌、运动肘关节的作用肌和 运动手关节的作用肌。
• 平面关节：相连结的两骨关节面大小相仿，但
曲度很小，可视为直径很大的球面的 一部分，近似平面，故亦属多轴关 节，但运动幅度很小，只能做小幅度 的滑动，如肩所关节。
人体解剖学的基本术语
肌肉工作时的固定条件 • 定点和动点：人体大多数动作是一骨的位置相对地固定，
• • •
另一骨相对的移动。肌肉收缩时较固定的附着点称定点， 肌肉收缩时在移动的附着点称动点。 近固定（近侧支撑）和远固定点（远侧支撑）：在分析 四肢肌肉工作时，以起点为定点称近固定，以止点为定 点称远固定点。 上固定点（上支撑点）和下固定点（下支撑点）：在分 析躯干肌肉工作时，以肌肉上端附着点为定点称上固定， 以肌肉下端附着点为定点称下固定。 无固定（无支撑）：肌肉工作时，其两端附着处均相对 移动称无固定。如;仰卧“两头硗”动作，腹直肌是无固 定工作。
人体解剖学的基本术语
• 双轴关节：可绕2个相互垂直的运动轴运动，此 •
类关节包括椭圆关节和鞍状关节。 椭圆关节：关节头呈椭圆形凸面，关节窝为相 应的椭圆形凹面能绕冠状轴屈，伸运 动，绕矢状轴做外展，内收运动，还 能作环状运动，如桡腕关节。 鞍状关节：两骨的关节面均呈马鞍状，并作十 字交叉接合。运动关节可作屈，伸与 外展，内收运动，还能作环状运动， 如拇趾腕掌关节。
运动上肢带的作用肌
• 运动上肢带的作用肌，按位置属于背肌和
胸肌。它们起自躯干，止于上肢带骨，使 上肢带进行各种运动。
• 由于上肢带的运动是以肩胛骨运动来表示
的，所以运动上肢带的肌肉依肩胛骨的运 动形式，分为使肩胛骨前伸、后缩、上提、 下降、上回旋、下回旋等六个肌群。
使肩胛骨上提的作用肌
人体解剖学的基本术语
关节的分类
• 单轴关节：只能绕一个运动轴运动，此类关节
• •
屈戍关节和车肘关节。 屈戍关节：凹的关节面呈滑车状，另一面相应 略凸，只能绕冠状轴做屈或伸运 动，如手指间关节 车肘关节：关节头的关节面呈圆柱状，另一面 相应为部分环状凹陷，常与韧带连城 一环，构成关节窝。只能绕垂直轴做 回旋运动，如桡尺近侧，远侧关节。
• 使肩胛骨上提的作用肌
包括斜方肌上部肌束、小菱形肌、大菱形 肌和肩胛提肌。 近固定收缩，各肌的拉力线方向斜向上， 其向上的分力可使肩胛骨上提。
使肩胛骨上提的作用肌
• 斜方肌
位于：颈部和背上部皮下，为三角形阔肌，两侧相合成斜 方形。
结构：肌束呈放射状排列，可分为3部分，上部肌束斜向 外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
•
人体解剖学的基本术语
• 多轴关节：可绕3个相互垂直的运动轴运动，此
•
类关节包括球窝关节和平面关节。 球窝关节：关节头呈球形，较大，关节窝呈球 形凹，小而浅，只能容纳关节头的 1/3.可绕冠状轴作屈、伸运动，绕矢 状轴做外展、内收运动，绕垂直轴作 旋内、旋外运动，还可做环状运动， 如肩关节。
人体解剖学的基本术语
使肩胛骨上提的作用肌
• 菱形肌
位于：斜方肌中部深层，上部胸椎两侧，为菱形扁肌。
结构：肌束从内上向外下斜行，可分为上部的小菱形肌和 下部的大菱形肌。
起点：第6、7颈椎和第1-4胸椎的棘突。 止点：肩胛骨内侧缘。
功能：近固定收缩时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远 固定时，两侧菱形肌同时收缩，使脊柱胸段伸直。
人体解剖学的基本术语
人体的基本轴
• 冠状轴：左右平行于地面，与矢状面互相垂直
•
的轴。 矢状面：前后平行于地面，与冠状面互相垂直 的轴。
• 垂直轴：上下方向垂直于水平面的轴。
人体解剖学的基本术语
人体的方位术语
• 上与下：靠近头顶的称为上，靠近足底的称为 •
下。 前与后：靠近腹侧的称为前，靠近背侧的称为 后。 内侧与外侧：靠近身体正中的称为内测，远离 身体正中的称为外测。 内与外：对有空腔器官而言，接近内腔者称为 内，远离内腔者称为外。