五禽气功口诀
健身气功五禽戏
健身气功五禽戏
两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭，调匀呼吸，意守丹田，起势调息。
上提、下按，提、按，提、按，
虎举：握拳上举握拳下拉。
（四次）
虎扑：两手上提前伸下按上提下扑。
（四次）两手侧起内合下按
鹿抵：迈步转腰下视还原。
（四次）
鹿奔：上步后坐前移收回。
（四次）两手侧起内合下按
熊运右上左下，右上左下。
左上右下，左上右下。
熊晃：提髋落步后坐前靠。
（四次）两手侧起内合下按猿提上提转头下按。
（四次）
猿摘：退步顾盼按掌上步摘果收回。
（四次）两手侧起内合下按
鸟伸：上举下按分手抬腿。
（四次）
鸟飞平举下落上举下落。
（四次）两手侧起内合下按
引气归原：侧举下按,举按, 举按. 两手向前拢气, 虎口交叉, 叠于腹前, 闭目静养, 调匀呼吸,
意守丹田. 搓手, 浴面. 练功结束.。
健身气功《五禽戏》口诀及图解之欧阳地创编
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身办法，由五种模仿植物的举措组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗创造的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种植物的举措创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"静态兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有举措54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个举措，辨别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种举措都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏熬炼要做到：全身抓紧，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表示出来；练虎戏时要表示出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表示其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有羽士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，线人聪慧，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功五禽戏动作要点口诀1.伸展鸟
四肢平直背挺身，左右摇头展翅膀。
上举抬头牵胸口，气贯丹田有弹力。
手臂后伸靠后缩，身体前倾呼吸急。
大步迈进鹞腿翻，有劲有力真矫健。
2.摇头牛
腰身挺直头前伸，将牛的角慢慢摇。
伸展双臂慢慢按，同时后仰拉腹肚。
慢慢低头收牌闩，身体微微蹲。
悠然转身放胯跟，脚尖并拢稳又舒。
3.张开鹤
两膝微屈，双臂慢张起。
一张一合幅度恰，呼吸自然舒展爽。
背部挺直脊柱顶，头颅向后延。
呼气如吹长笛声，手臂慢慢下放展。
4.迎风舞
身体直立腰不弯，双足分开踮起尖。
两手虚拢慢抱圆，转动腰间感周遍。
手臂抬起腹部缩撑，半蹲下滞顶脚跟。
背部腰部成三角，气息上提脉络充盈。
5.伸展虎
身体伏地臀部抬，手脚并力自然展。
大力推臂向外伸，肚子腰部向上提。
翘起屁股四肢直，头颅俯视心坦然。
呼吸自然放松柔，腹肌牵引高低温。
以上是关于五禽戏动作要点的口诀，每个动作都要注意身体的姿势和呼吸的控制，通过练习，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，舒缓压力，提高免疫力，促进健康长寿。
健身气功·五禽戏口诀
第一节功法源流五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。
华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。
外导内引内外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节习练要领形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。
神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。
意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。
气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明预备势、起势调息：左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称五禽操” 五禽气功”、百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种”外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现岀来；练虎戏时要表现岀威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗岀即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁, 耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，弓I项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
健身气功五禽戏口令词
健身气功五禽戏口令词健身气功五禽戏
两脚开立
两臂自然下垂
目视前方
舌抵上腭
调匀呼吸
意守丹田
起势调息
上提下按
提按
提按
虎举
握拳上举握拳下拉握拳举握拳拉握拳举握拳拉握拳举握拳拉虎扑
两手上提前伸下按上提下扑
提伸按提扑
提伸按提扑
提伸按提扑两手侧起内合下按
鹿抵
迈步转腰下视还原
迈步转腰下视还原
迈步转腰下视还原
迈步转腰下视还原
鹿奔
上步后坐前移收回
上步后坐前移收回
上步后坐前移收回
上步后坐前移收回
两手侧起内合下按
熊运
右上左下
右上左下
左上右下
左上右下
熊晃
提髋落步后坐前靠
提落坐靠
提落坐靠
提落坐靠
两手侧起内合下按
猿提
上提转头下按
上提转头下按
上提转头下按
上提转头下按
猿摘
退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回
退步顾盼按掌上步摘果收回两手侧起内合下按
鸟伸
上举下按分手抬腿
举按分抬
举按分抬
举按分抬
鸟飞
平举下落上举下落
举落举落
举落举落
举落举落
两手侧起内合下按
引气归原
侧举下按
举按
举按
两手向前拢气
虎口交叉
叠于腹前
闭目静养
调匀呼吸
意守丹田
搓手
浴面
练功结束
祝大家心情愉快生活幸福健康长寿
欢迎您的下载，
资料仅供参考！
致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书，学习资料等等
打造全网一站式需求。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
之阳早格格创做健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，少练永没有老.五禽戏是一种华夏保守健身要领，由五种模仿动物的动做组成.五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等.传闻五禽戏是汉代名医华佗收明的，但是也有人认为华佗是五禽戏的整治改编者，正在汉代往日已经有许多类似的健身法.也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动做创编的一套防病、治病、延年益寿的调理气功.它是一种"中动内静"、"动中供静"、"动静兼瞅"、有刚刚有柔、刚刚柔并济、练内练中、内中兼练的仿死功法.保守的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏同有动做54个；由华夏体委新编的简化五禽戏，每戏分二个动做，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊摆；猿提、猿戴；鸟伸、鸟飞.每种动做皆是安排对于称天各干一次，并协同气息调理.虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊摆猿提猿戴鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要干到：齐身搁紧，意守丹田，呼吸匀称，形神合一.练熊戏时要正在重稳之中寓有沉灵，将其剽悍之性表示出去；练虎戏时要表示出威武怯猛的神态，柔中有刚刚，刚刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷机动之性；练鹿戏时要体现其安谧恬然之态；练鸟戏时要表示其展翅凌云之势，圆可融形神为一体.常练五禽之戏，可活动腰肢闭节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，进而达到祛病延年的脚段.佗尝语普曰：人体欲得处事，但是没有当使极耳.人身常摇动，则谷气消，血脉流利，病没有死.譬犹户枢没有朽是也.古之仙者，及汉时有讲士君倩者，为导引之术，做猿经鵄瞅，引挽腰体，动诸闭节，以供易老也.吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除徐，兼利脚足，以常导引.体中没有快，果起做一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体沉巧，背中思食.吴普止之，年九十余岁，耳目智慧，牙齿脆完，吃食如少壮也.虎戏者，四肢距天，前三掷，却二掷，少引腰，乍却俯天，即返距止，前、却各七过也.鹿戏者，四肢距天，引项反瞅，左三左二，安排伸足，伸缩亦三亦二也.熊戏者，正俯，以二脚抱膝下，举头，左僻天七，左亦七，蹲天，以脚安排托天.猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以足拘物自悬，安排七，脚钩却坐，按头各七.鸟戏者，单坐脚，翘一足，伸二臂，扬眉饱力，左二七，坐伸足，脚挽足距各七，缩伸二臂各七也.妇五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存止之者，必得延年.五禽戏心诀预备功：调息敛神九心气，降降启合三心气，卡腰颠足七心气.每个功法之间有一个深呼吸的过度，脚臂协同侧仄举由上至下.正式功：【上山虎】上山猛虎往前扑，震膀摇脊动锁骨，神收于目爪死威，强筋壮骨健净腑.【俯脖鹿】俯身脱掌瞅银河，安排斜视布沉挪，腰酸腿痛能治愈，死粗补血眼神活.【单臂猿】扭腰转脸安排瞅，目光闪动脚护里，伸膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼.【单臂熊】斜运马步膀扛靠，夹臂按脚支偏偏肩，机动重稳运实气，加强净腑疗风热.【斜飞鹤】飘然降降一身沉，直颈回瞅多安适，心静意近通经络，舒筋活血治风瘫.【觅食虎】上捋下扫风回雪，斜身伸肋爪死威，俯视近眺雄姿展，神收单睛越涧飞.【缩脖鹿】缩脖颤颈伸直步，安排斜视背微驼，仄喘祛咳有偶效，浑肺理肝气色战.【戴果猿】躲头转脑身拘缩，伸膝捷止脚戴桃，通疑常正在无忧虑，机灵矫健眼光佳.【单臂熊】甩髋戴腿单脚按，倾肩伸肋头脸转，斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健.【仄飞鹤】舞鹤展翅意悠然，起降翩翩自宁静，仙态雅致欣脱雅，利肝益肺强背肩.【下山虎】猛虎下山接叉腿，含胸拔背缓支背，伸膝插掌吐浊气，按爪转头强筋骨.【少跑鹿】纵身飞驰箭离弦，鹿体舒展意悠忙，奋足翻蹄草上飞，阳阳调战脑力加.【视月猿】斜身撇足上下瞅，斜头侧脑频眨眼，攻防机敏脚足快，头项肩背病没有染.【摇臂熊】熊止无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医易致涌泉热，翘足摇臂足没有热.【旋飞鹤】舒腿展翅上青天，启胸理气眼球旋，驱郁集闷解烦恼，意致飘然赛天仙.【转头虎】坐步抓扑仄舞爪，瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴粗神震，舌尖三吐心火消.【伸足鹿】跨步脱掌气少出，梗脖后坐须启档，三拍足背一横掌，强粗补肾健膀胱.【献果猿】弧步侧滑身拘蜷，端盘单递取眉仄，腋去腋去单旋脚，缩脖闪目健神经.【摆背熊】坐肘夹臂颈微缩，二步一摆马步止，直腰伸肋背脊健，治疗风热强神经.【翔飞鹤】展翅仄稳万里翔，舒足伸颈最刚刚强，环转二眼视线阔，脆固净腑心境良.整治活动为二次，称呼为仙鹤抖羽.另有五禽慢止术，成为独力体系.【慢止虎】虎止有风，目光炯炯，翻掌明爪，神态威猛.【慢止鹿】鹿喜少跑，又擅弹跳，翻蹄明掌，舒展活跃.【慢止猿】猿止佳动，群居山中，攀枝弄树，肢体沉灵.【慢止熊】形骸重滞，性情顽强，止径笨笨，中柔内刚刚.【慢止鹤】止于下空，火陆为家，狂风巨浪，毫无惧怕.。
健身气功------“五禽戏”口令词
健身气功------“五禽戏”口令词近期，我校正举办五禽戏培训班。
为更好的服务于培训学员和给位健身爱好者，现特将“五禽戏”口令词整理如下：一. 准备动作两脚开立两臂自然下垂，目视前方舌抵上腭调匀呼吸意守丹田二.起势调息上提下按提按提按三．正式做“五禽戏”动作1.虎戏（1）虎举握拳上举握拳下拉握拳举握拳拉握拳举握拳拉握拳举握拳拉（2）虎扑两手上提前伸下按上提下扑提伸按提扑提伸按提扑提伸按提扑两手侧起内合下按2. 鹿戏（1）鹿抵迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原迈步转腰下视还原（2）鹿奔上步后坐前移收回上步后坐前移收回上步后坐前移收回上步后坐前移收回两手侧起内合下按3. 熊戏（1）熊运右上左下右上左下左上右下左上右下（2）熊晃提髋落步后坐前靠提落坐靠提落坐靠提落坐靠两手侧起内合下按4.猿戏（1）猿提上提转头下按上提转头下按上提转头下按上提转头下按（2）猿摘退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回退步顾盼按掌上步摘果收回两手侧起内合下按5.鸟戏（1）鸟伸上举下按分手上抬举按分抬举按抬举按分抬（2）鸟飞平举下落上举下落举落举落举落举落举落举落两手侧起内合下按四．练功结束，引气归原。
侧起下按起按起按两手向前拢气虎口交叉叠于腹前闭目静养调匀呼吸意守丹田搓手浴面练功结束祝大家心情愉快生活幸福健康长寿供稿：潮农审核：汉金。
健身气功《五禽戏》口诀及图解之欧阳音创编
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身办法，由五种模仿植物的举措组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗创造的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种植物的举措创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"静态兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有举措54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个举措，辨别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种举措都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏熬炼要做到：全身抓紧，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表示出来；练虎戏时要表示出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表示其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有羽士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，线人聪慧，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
之迟辟智美创作健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老.五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿植物的举措组成.五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等.据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法.也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种植物的举措创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功.它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动态兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法.传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有举措54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个举措，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞.每种举措都是左右对称地各做一次，并配合气息调理.虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏熬炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一.练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性暗示出来；练虎戏时要暗示出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要暗示其展翅凌云之势，方可融形神为一体.常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而到达祛病延年的目的.佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不妥使极耳.人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生.譬犹户枢不朽是也.古之仙者，及汉时有羽士君倩者，为扶引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也.吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常扶引.体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食.吴普行之，年九十余岁，耳目聪慧，牙齿坚完，吃食如少壮也.虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也.鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也.熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地.猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七.鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也.夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年.五禽戏口诀预备功：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气.每个功法之间有一个深呼吸的过渡，手臂配合侧平举由上至下.正式功：【上山虎】上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑.【仰脖鹿】仰身穿掌看天河，左右斜视布轻挪，腰酸腿疼能治愈，生精补血眼神活.【双臂猿】扭腰转脸左右看，目光闪入手护面，屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼.【单臂熊】斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩，灵活沉稳运真气，强化脏腑疗风寒.【斜飞鹤】飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，舒筋活血治风瘫.【寻食虎】上捋下扫风回雪，斜身屈肋爪生威，俯视远眺雄姿展，神发双睛越涧飞.【缩脖鹿】缩脖颤颈屈直步，左右斜视背微驼，平喘祛咳有奇效，清肺理肝气色和.【摘果猿】藏头转脑身拘缩，屈膝捷行手摘桃，通信常在无忧虑，机灵矫健视力好.【双臂熊】甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转，斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健.【平飞鹤】舞鹤展翅意悠然，起落翩翩自安详，仙态雅致欣脱俗，利肝益肺强背肩.【下山虎】猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐浊气，按爪转头强筋骨.【长跑鹿】纵身飞驰箭离弦，鹿体舒展意悠闲，奋足翻蹄草上飞，阴阳调和脑力添.【望月猿】斜身撇脚上下看，斜头侧脑频眨眼，攻防机敏手脚快，头项肩背病不染.【摇臂熊】熊行无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医难致涌泉热，翘脚摇臂足不寒.【旋飞鹤】舒腿展翅上青天，开胸理气眼球旋，驱郁散闷解烦恼，意致飘然赛天仙.【回头虎】坐步抓扑平舞爪，瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消.【伸脚鹿】跨步穿掌气长出，梗脖后坐须开档，三拍足背一横掌，强精补肾健膀胱.【献果猿】弧步侧滑身拘蜷，端盘单递与眉平，腋来腋去双旋手，缩脖闪目健神经.【晃背熊】立肘夹臂颈微缩，两步一晃马步行，弯腰屈肋背脊健，治疗风寒强神经.【翔飞鹤】展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野阔，坚固脏腑心境良.整理活动为两次，名称为仙鹤抖羽.另有五禽急行术，成为自力体系.【急行虎】虎行有风，目光炯炯，翻掌亮爪，神态威猛.【急行鹿】鹿喜长跑，又善弹跳，翻蹄亮掌，舒展活跃.【急行猿】猿行好动，群居山中，攀枝弄树，肢体轻灵.【急行熊】形体重滞，性情顽强，行动笨拙，外柔内刚.【急行鹤】行于高空，水陆为家，狂风巨浪，毫无惧怕.。
五禽戏口诀
五禽戏口诀
五禽戏心法口诀如下：
1.虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。
2.鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。
3.熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。
4.猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。
5.鸟戏，第一式：鸟伸，第二式：鸟飞。
五禽戏简介
相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套动作。
它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
虎戏，能使人强筋健骨，精力旺盛，可以增强人体肝胆的疏泄功能。
鹿戏，能增强体力，益肾固腰，适合中老年人长期练习。
猿戏，能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志。
熊戏，能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能。
鸟戏，能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
之老阳三干创作健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,形神兼具备,长练永不老.五禽戏是一种中国传统健身办法,由五种模仿动物的动作组成.五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等.据说五禽戏是汉代名医华佗创造的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法.也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功.它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法.传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,辨别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞.每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理.虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身抓紧,意守丹田,呼吸均匀,形神合一.练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表示出来；练虎戏时要表示出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表示其展翅凌云之势,方可融形神为一体.常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的.佗尝语普曰：人体欲得劳动,但不当使极耳.人身常摇动,则谷气消,血脉流通,病不生.譬犹户枢不朽是也.古之仙者,及汉时有道士君倩者,为导引之术,作猿经鵄顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老也.吾有一术,名曰五禽戏：一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟；亦以除疾,兼利手足,以常导引.体中不快,因起作一禽之戏,遣微汗出即止,以粉涂身,即身体轻便,腹中思食.吴普行之,年九十余岁,线人聪明,牙齿坚完,吃食如少壮也.虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,乍却仰天,即返距行,前、却各七过也.鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,左右伸脚,伸缩亦三亦二也.熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左僻地七,右亦七,蹲地,以手左右托地.猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七.鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,右二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也.夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食益,除百病,能存行之者,必得延年.五禽戏口诀预备功：调息敛神九口气,升降开合三口气,卡腰颠足七口气.每个功法之间有一个深呼吸的过渡,手臂配合侧平举由上至下.正式功：【上山虎】上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨,神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑.【仰脖鹿】仰身穿掌看天河,左右斜视布轻挪,腰酸腿疼能治愈,生精补血眼神活.【双臂猿】扭腰转脸左右看,目光闪动手护面,屈膝缩脖比机灵,补肾治肝还疗眼.【单臂熊】斜运马步膀扛靠,夹臂按手送偏肩,灵活沉稳运真气,强化脏腑疗风寒.【斜飞鹤】飘然降落一身轻,曲颈回顾多安适,心静意远通经络,舒筋活血治疯瘫.【寻食虎】上捋下扫风回雪,斜身屈肋爪生威,仰望远眺雄姿展,神发双睛越涧飞.【缩脖鹿】缩脖颤颈屈直步,左右斜视背微驼,平喘祛咳有奇效,清肺理肝气色和.【摘果猿】藏头转脑身拘缩,屈膝捷行手摘桃,通信常在无忧虑,机灵矫健视力好.【双臂熊】甩髋带腿双手按,倾肩屈肋头脸转,斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健.【平飞鹤】舞鹤展翅意悠然,起落翩翩自安详,仙态雅致欣脱俗,利肝益肺强背肩.【下山虎】猛虎下山交叉腿,含胸拔背徐收腹,屈膝插掌吐浊气,按爪转头强筋骨.【长跑鹿】纵身奔驰箭离弦,鹿体舒展意悠闲,奋足翻蹄草上飞,阴阳调和脑力添.【望月猿】斜身撇脚上下看,斜头侧脑频眨眼,攻防机敏手脚快,头项肩背病不染.【摇臂熊】熊行无骨如豆腐,三随谐动腿肘脸,名医难致涌泉热,翘脚摇臂足不寒.【旋飞鹤】舒腿展翅上青天,开胸理气眼球旋,驱郁散闷解懊恼,意致飘然赛天仙.【回头虎】坐步抓扑平舞爪,瞪目转脸拟虎啸,龇牙咧嘴精神震,舌尖三吐心火消.【伸脚鹿】跨步穿掌气长出,梗脖后坐须开档,三拍足背一横掌,强精补肾健膀胱.【献果猿】弧步侧滑身拘蜷,端盘单递与眉平,腋来腋去双旋手,缩脖闪目健神经.【晃背熊】立肘夹臂颈微缩,两步一晃马步行,弯腰屈肋背脊健,治疗风寒强神经.【翔飞鹤】展翅平衡万里翔,舒足伸颈最刚烈,环转两眼视野阔,坚固脏腑心境良.整理活动为两次,名称为仙鹤抖羽.另有五禽急行术,成为独立体系.【急行虎】虎行有风,目光炯炯,翻掌亮爪,神态威猛.【急行鹿】鹿喜长跑,又善弹跳,翻蹄亮掌,舒展活跃.【急行猿】猿行好动,群居山中,攀枝弄树,肢体轻灵.【急行熊】形体重滞,性情顽强,行动蠢笨,外柔内刚.【急行鹤】行于地面,水陆为家,狂风巨浪,毫无惧怕.。
健身气功五禽戏口令解读
两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵 上腭，调匀呼吸，意守丹田。 预备势 起势调息：上提、下按，提、按，提、按 第一组（虎） 虎举：握拳，上举，握拳，下拉 虎扑：两手上提，前伸下按，上提，下扑 两手侧起 内合下按 第二组（鹿） 鹿抵：迈步，转腰，下视，还原 鹿奔：上步，后坐，前移，收回 两手侧起 内合下按
（4次） （4次）
（4次） （4次）
健身气功五禽戏（口令）3-2
第三组（熊） 熊运：右_上_左_下，右_上_左_下 左_上_右_下，左_上_右_下 熊晃：提髋，落步，后坐，前靠 两手头，下按 （4次） 猿摘：退步_顾_盼_按掌_上步_摘果_收回 （4次） 两手侧起 内合下按
健身气功五禽戏（口令）3-3
第五组（鸟） 鸟伸：上举,下按,分手,抬腿 鸟飞：平举,下落,上举,下落 两手侧起 内合下按
（4次） （4次）
收势 引气归原：侧举、下按；举、按，举、按
两手向前拢气,虎口交叉,叠于腹前,闭目静养,调 匀呼吸,意守丹田,搓手,浴面 。
练功结束,祝大家心情愉快,生活幸福,健康长寿！
健身气功五禽戏（口令）
健身气功《五禽戏》口诀及图解之欧阳体创编
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身办法，由五种模仿植物的举措组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗创造的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种植物的举措创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"静态兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有举措54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个举措，辨别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种举措都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏熬炼要做到：全身抓紧，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表示出来；练虎戏时要表示出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表示其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有羽士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，线人聪慧，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
健身气功·五禽戏口诀
健身气功·五禽戏口诀第一节功法源流五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。
华佗编创五禽戏，弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。
外导引外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节习练要领形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。
神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。
意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。
气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪：五指开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明预备势、起势调息：左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功五禽戏动作要点口诀
拳：抬拳头收腿，后仰舟式把腰；双手半抱膝上蹲，以拳心正对肩头。
马：左脚抬腿夹心脏，右脚向前离地冲；回头两腿向外放，双手向上
飞转轮。
鹤：下蹲双臂向外伸，双手紧攥着头颈；并拢双腿正上抬，向前蹲右
腿支撑。
龙：双脚离地腿微曲，靠近交叉膝上曲；向后抓手抬到腰，腰和膝贴
到一起。
虎：上肢伸开夹两腿，双膝紧紧抓住腰；右腿抬起足跟准，双手撑地
仰头望。
五禽戏动作的练习步骤
第一步：热身
在练习前，最好先做一些简单的爆发性运动，以帮助提高全身温暖，
增强肌肉和关节的灵活性，以增加运动的安全性。
第二步：运动准备
在练习期间，注意保持良好的平衡，并保持正确的姿势和技术。
另外，仔细呼吸，以便充分利用运动的所有优势。
第三步：进行动作训练
从拳开始，抬起双拳，收紧双腿，仰仗船式把腰；双手半抱膝部，以
拳心朝着肩头，来回摆动。