健美操手型

健美操手型、基本步伐

第一课：概论、健美操手型、健美操基本步伐

健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富，变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均匀的发展，塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改善体形体态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。

现代健美操是20世纪60年代开始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。70年代风靡美国，70年代末80年代初在我国兴起。目前，国际上共有7个健美操组织，国际健美操联合会（IAF）、国际健美操健身联合会（FISAF）、国际体操联合会等。

根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技健美操、表演健美操。

健身健美操，是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。

在全民健身热潮中，健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感，赢得了广大群众的青睐，因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣，渴望对健美操有所认识和了解。尤其是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格，都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习，提供了良好的契机。

健美操名词术语简释：

（一）动作力度：是指肌肉用力的程度。它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。

（二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。

（三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。

（四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操是每秒24拍以上。

（五）特色难度动作：在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。

（六）健美操特色化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。

（七）基本步伐：吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。

中英文对照健美操基本步伐术语

弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)

点地(Tap touch)移重心(Step tap)后屈腿(Leg curl)弓步(Lunge)

吸腿(Knee lift)踢腿(Kick)后踢腿（flick back ）弹踢腿(Flick)

跑(jog)开合跳(Jumping jack)并步跳(Step jump)

（八）音乐术语

健美操名词术语简释：

（一）动作力度：是指肌肉用力的程度。它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。

（二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。

（三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。

（四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操是每秒24拍以上。

（五）特色难度动作：在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。

（六）健美操特色化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。

（七）基本步伐：吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。

中英文对照健美操基本步伐术语

弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)

点地(Tap touch)移重心(Step tap)后屈腿(Leg curl)弓步(Lunge)

吸腿(Knee lift)踢腿(Kick)后踢腿（flick back ）弹踢腿(Flick)

跑(jog)开合跳(Jumping jack)并步跳(Step jump)

二、健美操基本手型

（一）拳：四指并拢，由指端往里卷成拳，大拇指紧扣手指第二关节。

（二）开掌：五指用力，尽力分开。

（三）花掌：五指用力，尽力分开，小指和无名指往拇指方向旋转。

拳〈Fist〉最棒的

掌〈BLade〉一指

开掌〈Jazz〉

二指

花掌三指

曲指掌

圈型1

立掌圈型2

三、健美操七种基本步伐

基本动作可向前或向侧做，开合跳除外（必须向前做）。

（一）吸腿跳：

上体（头至臀）正直吸腿（膝关节可用不同角度），脚尖必须伸直，正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）——高、低或超低冲击力。

要求：落地缓冲，有控制。

（二）踢腿跳：

只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转），支撑腿可轻微弯曲踢起，腿必须伸

直（脚可绷直或弯曲）——高、低或超低冲击力。

要求：均衡发展（左腿前踢，右腿侧踢），踢腿落回原地。

（三）开合跳：

分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制），落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力（蹲）。

要求：脚尖、膝盖方向同向。

（四）弓步跳：

上体（重心）必须在两腿之间脚向前和平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力。

（五）踏步：

以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。

（六）后踢腿跳：

髋和膝在一条线上，脚在后面高冲击力。

（七）弹踢腿跳：

低的膝关节伸展的跳，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制（不生硬）——高冲击力。

做七种步伐要注意：

1．自然姿态。

2．上体伸直、挺拔、美、向上。

3．变形清晰、干脆。

4．落地柔软，有控制，有弹性。

实践与思考: 1．健美操有哪七种基本步伐并示范？

2．你能用健美操基本步伐编排4*8拍动作吗？