健美操手型
健美操的特点
健美操的特点健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
那么，大家知道健美操有什么特点吗？下面一起来看看。
健美操一般具有5个特点①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
健美操可分为健身和竞技两大类。
健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。
青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
健美操常用手型健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。
手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。
(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
健美操练习常识做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
一、合理安排练习时间与次数进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。
其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。
每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
健美操基本动作与术语
（二）常用上肢动作
1、常用手型： 掌型、拳型、五指张开型。 2、上肢动作： 举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前 推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。
三、健美操基本技术
（一）落地技术 （二）弹动技术 （三）半蹲技术 （四）身体控制技术
低摆
Low row
上提 Upright row
下拉 Putdown 冲拳 Punch
胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press
绕 Scoop
摆动 Swing
绕环Circle
交叉 Cross
（五）动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术语、 基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语 构成的。例如：向前点地的同时两臂上举、做 右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯 例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的 配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往 往省略上肢动作不写。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。 低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。 高冲击力动作 (High impact moves) ：两只脚都离开地面、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。
绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。
（一）动作方法术语
跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 坐、跪撑等。 坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 半劈腿坐、盘腿坐等。 卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。
健美操基本手型
健美操基本手型健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
下面是为大家精心挑选的健美操基本手型，希望对大家有所帮助。
1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲2. 开掌：五指用力分开伸直3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直6. 剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型健美操运动的基本动作分类1.头、颈部动作(1)屈：指头颈关节角度的弯曲。
包括向前、后、左、右的屈。
(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。
包括向左、右的转。
(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。
包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展2.肩部动作2.肩部动作(1)提肩：指肩胛骨做向上的运动。
包括单肩、双肩的同时提和依次提。
(2)沉肩：指肩胛骨做向下的运动。
包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
(3)绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。
包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
(4)肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。
包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
(5)振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。
包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：(1)提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
(2)绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探;动作连贯，速度均匀，幅度大。
(3)振肩动作要有速度、力度和弹性。
3.上肢(手臂)动作3.上肢(手臂)动作(1)举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。
健美操的手型是五指自然分开的。
健美操的手型是五指自然分开的。
健美操是一种很流行的健身运动，在这项运动中，手型是非常重要的
一部分。
一个良好的手型可以使运动者在练习健美操时更加轻松和自然。
针对手型的正确性，我们需要从手指的分布和指关节的弯曲角度来考虑。
首先，健美操的手型是五指自然分开的。
这意味着，你的手指应该是
伸直的，并且自然地分开。
这种状态可以使运动员的手在运动的过程中更
加灵活，同时也可以增强运动员的手部力量。
其次，指关节的弯曲角度也非常重要。
通常情况下，为了保持手型的
正确性，你需要将指尖稍微向上弯曲。
这样可以使指尖和手掌之间形成更
好的连结，使得手的握力更加均匀和紧密。
此外，在手型的选择方面，要考虑到具体的运动形式。
不同的健美操
动作需要不同的手型。
例如，在进行卷肩动作时，手的手掌应该朝向身体，并且手掌与手臂之间形成一个凹槽状。
而在进行踢腿动作时，手应该保持
分开状态，以保持良好的平衡。
总之，正确的手型是健美操中重要的一环。
练习者需要注意手指的分
布和指关节的弯曲角度，同时根据具体的动作形式选取适当的手型。
只有
在正确的手型指导下，才能练习出良好的健美操技能。
健美操常用手型是什么_健美操的练习常识
健美操常用手型是什么_健美操的练习常识健美操手型是健美操学习的基础，那么，健美操常用的是什么手型呢?下面，店铺为大家介绍一下健美操常用的手型，欢迎大家阅读。
健美操常用的手型健美操常用手型1、西班牙舞手式五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
健美操常用手型2、花式在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
健美操常用手型3、并拢式五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
健美操常用手型4、分开式五指用力伸直，充分张开。
健美操常用手型5、芭蕾手式五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
健美操常用手型6、拳式握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
健美操常用手型7、立掌式五指伸直，手掌用力上翘。
健美操练习常识做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
一、合理安排练习时间与次数进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。
其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。
每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
二、注意运动卫生做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。
因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。
练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。
运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。
健美操动作成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
健美操术语
4、动作路线的记写。在上、下肢所经过的路线最短时，可 省略路线的术语。反之，则应注明上、下肢所经过的路线。
5、动作方向的记写。以开始动作的方向而定，如直立、两 臂上举与两臂下举的开始姿势不同，在描述绕环时的方向也 不同。上举向侧经下、体前交叉至侧上举称向外绕环，反之 由下举开始称向内绕环。
二、创立健美操术语的原则
• （一）简练性：指所形成概念或动作名称的语词应简 短，是术语最本质的特征。
• （二）准确性：指用词力求准确，能明确反映动作及 动作过程。
• （三）易懂性：指术语要通俗易懂，便于理解，便于 记录，易为人们所接受。
• （四）组合性：指基本术语要能按规定的形式和顺序 进行组合，成为各种动作名称。
• （五）适用性：指所用的概念和动作名称既要符合我 国当前的习惯，又必须与国际用语接轨，以利于新术 语的推广应用和进行国际交流。
第二节、健美操术语的内容
• 一、健美操基本动作的特点及其作用 • （一）健美操基本动作的特点
• 1、是健美操的核心，各种动作都是在此基础产生发展的。 • 2、健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰
形式
方向
头颈 屈、转、平移、绕和绕环
前、后、左、右
肩部 手型 手臂
提肩、沉肩、收肩、展肩、绕 环 并掌、开掌、花常、拳、 一指、剪指、屈指掌、响指 举、屈伸、摆动、绕、绕环、 振
上、下、前、后 前、后、左、右、 上、下、斜方向
胸部 含胸、展胸
前、侧、后
腰部 屈、转、绕、绕环
前、侧、后
髋部 顶髋、提髋、绕、绕环
西安体育学院艺术体操健美操教研室 匡小红
第一节 健美操术语的概述
一、健美操术语的概念
• （一）健美操术语——以简练、明确的词汇，确切而又形象 地反映出动作形式和一般技术特征。
大众一级健美操教案
三、学习健美操步伐（一）学习健美操基本步伐1.踏步：由前脚尖先着地，然后过渡到全脚掌、膝、踝关节放松，两脚交替协调。
2.一字步：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原3.V字步：一脚向前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
4.并步：脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。
再向反方向迈步。
组织方法：队形同上教学方法：1．教师讲解示范动作2．教师领做，学生模仿练习3．老师口令指导学生练习4.学生练习，老师纠正错误动作5.配音乐进行练习要求：1．在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
2．向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。
3．两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
4．两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
部分时间内容组织教法准备部分基本部分⌒分︶一、课堂常规1、体育委员整队集合，报告人数；2、师生问好，课堂点名；3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；4、教师检查着装，安排见习生活动。
一、学习高冲击步法1.跑步：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。
2.小马跳3.开合跳4.后屈腿跳5.弹踢腿跳6.弓步跳跳二、学习大众健身操一级套路组合一 4×8×2(一)右脚一字步2次(二)走步3步+吸腿1次（1-4向前，5-8向后）(三)侧并步（单单双）10分钟20分钟组织形式：四列横队集合××××××××××××××××××××××××××××××××☆要求：学生集合要快、静、齐。
健美操及健美操的基本手型(优质微课课件)
二、健美操的内容和分类
竞技健美操 它的目的是在比赛中争
取优胜。 虽然它与大众健身操一样 都具有增强体质 ，美化形体，陶冶 情操的功效，但它是按照规定的项目 和规则进行训练和比赛的。
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂， 动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定 难度动作，更具艺术性和观赏性。
三、健美操常用的几种手型 （1）五指并拢式
艺术体操和舞蹈等的动作。
它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、韵律 感。一般都采用的是的士高音乐。
二、健美操的内容和分类
根据练习的主要目的和任务可分为两大类：
（一）大众健美操（也称健身健美操）
分 类
（二）竞技健美操
二、健美操的内容和分类
大众健美操的目的是锻炼身体，增进健
康， 美化形体，掌握健美操最基本的练习方 法。不同年龄的人都可以学。
三、健美操常用的几种手型 （2）分开式
三、健美操常用的几种手型 （4）拳式
三、健美操常用的几种手型
（5） 立掌式
三、健美操常用的几种手型 （6）西班牙舞式
作业
同学我们学习了这么多健美操的 基本手型，那赶紧下去练习吧！
学习目标
1
健美操的概念
2 健美操的内容和分类
3 健美操常用的几种手型
一、健美操的概念
健美操是以基本体操为主体，配合 各种类型的风格动作、基本难度动作、 特殊规定动作，按照一定的方式要求， 在音乐伴奏下的综合性身体操练。
二、健美操的内容和分类
成套健美操的动作是由单个动作
内容 所组成的，它来源于徒手体操、
健美操基本手位及步法动作学习(一)小学六年级体育PPT课件
健美操步法学习
健美操步法 动作分解
踏步（March）
两腿原地依次抬起，依次落地。下落时，踝、 膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
健美操步法 动作分解
走步（Walk）
迈步向前走时，脚踝先落地。过渡到前脚掌； 向后走时则相反。
上A（up A） 双手上举紧贴双耳，两臂夹紧，握拳向中 间聚拢，呈A字。
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
健美操手位 动作分解
下A（down A） 双手自然下垂，两臂夹紧，握拳向中间聚拢， 呈A字。
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
健美操编排学习
完整动作+音乐结合
串联动作练习
完整动作练习 请结合音乐练习
瑜伽放松操
左右转体拉伸
腿部韧带拉伸
头颈拉伸
自由式展式
简易拉脊
学习反思
效果预测
授课时间
20分钟
练习时间
13分钟
运动 心率 曲线 预计
健美操手位 动作分解
高V 双手握拳上冲拳45度，拳心朝前。
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
健美操手位 动作分解
低V （Low L) 双手握拳下冲拳45度，拳心朝后。
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
健美操基本手型动作
健美操基本手型动作健美操基本手型动作1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲2. 开掌：五指用力分开伸直3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直6. 剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型健美操的历史健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。
前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。
在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
健美操起源于1968年。
1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。
每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。
1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。
另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。
1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。
健美操基本动作与术语
（一）动作方法术语
平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜 下举等。 屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝
踝关节相反）。
摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一 部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节
先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的
旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容
易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。
二、健美操基本动作
（一）健美操基本步伐 （二）常用上肢动作
（一）健美操基本步伐
基本步伐可按冲击力分为3种： 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作 许多低冲击力动作同时也可做成高
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。 低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。 高冲击力动作 (High impact moves) ：两只脚都离开地面、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
（四）身体控制技术
在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保 持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰 椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部 肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引 起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感 觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛 而不松懈。
（三）半蹲技术
半蹲时，身体重心下降，臀部向后下 45º 方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部 和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿 之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然 外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖 的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外 开，避免膝关节角度小于90º 。
健美操基本动作与术语2
.
（二）关系术语
1 场地方位术语 2 运动方向术语 3 肢体关系术语 4 移动术语
.
1、场地方位术语
➢ 为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们 把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按 顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划 分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、 8点。
4后屈腿
4 Step curl
1×8
➢
32拍
.
（六）术语的记写
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。
例： 动作名称
次数 节拍
移动
上肢动作
① 向前、向后走 1
8
3步点地
② 上步吸腿3次 1
6
前后 原地
击掌 自由
③ 侧并步
1
2
原地
自由
④ 侧交叉步
3
如：弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于 转译词；
而曼步（Mambo）、依柳辛（Illusion）则属 于音译词。
（一）运动形式术语 （四）基本动作名称术语
（二）关系术语
（五）动作名称的构成
（三）基本概念术语 （六）术语的记写
.
（一）运动形式术语
和 ➢ “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向
前 ➢ 移动。 ➢ 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ➢ 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ➢ 原地 (On the spot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。 ➢ 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是
健美操基本手型动作
健美操基本手型动作基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。
下面和大家一起学习健美操基本手型动作。
1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲2. 开掌：五指用力分开伸直3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直6. 剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型健美操的历史健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。
前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。
在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
健美操起源于1968年。
1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。
每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、1989、1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。
1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。
另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。
1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
健美操知识及总结
健美操知识及总结健美操知识及总结健美操知识及总结一、健美操常用手型：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
二、健美操基本步伐：点地、v字步、踏步、交叉步、弓步、弹踢跳、一字步三、健身性健美操特点：健身性健美操是以健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。
健身性健美操其动作简单易学，活泼流畅，讲究针对性和实效性,音乐的速度不快，每10秒钟在20拍以上。
健身性健美操是在有氧供能条件下，练习时间较长，运动强度中等，按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位，适合于不同年龄结构的人学习和锻炼。
目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
总之，健身性健美操具有高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性、不断的创新性。
通过这半年体育课上对健美操的学习，我对健美操有了一些了解，所谓健美操是英文“aerobic”的译音。
它是有氧、需氧的意思，所以也叫有氧体操、健康舞等。
简单说，伴随着音乐，把动作进行科学的编排，可以使身体既健康又美丽的有氧练习称为健美操。
音乐是健美操的灵魂。
健美操是在节奏鲜明、欢快、奔放的乐趣曲伴奏下进行的练习。
音乐是健美操不可分割的一部分，它不仅是完成动作的节拍，并有助于激发练习者的情感表现和饱满的热情。
音乐的节奏和风格特点必须要和所配的动作相吻合，两者相互交融，才能使健美操更富有感染力。
在音乐伴奏下进行练习，能使人忘掉疲惫，提高兴奋性，达到充分自我表现的意境，增强练习效果。
健美操的上肢基本动作及术语
健美操的上肢基本动作及术语
[ 2008-3-26 10:02:00 | By: 默默 ]
1、前举：手臂前平举，掌心相对。
2、上举：手臂垂直上举，掌心相对。
3、侧举：手臂侧平举，掌心相下。
4、前上举：手臂前上45度举，掌心相下。
5、前下举：手臂前下45度举，掌心相下。
6、后下举：手臂后下45度举，掌心相对。
7、斜上举：手臂位于前、侧、上三个方向45度之间的位置。
8、斜下举：手臂位于前、侧、下三个方向45度之间的位置。
9、胸前平屈：大小臂弯曲成90度的角，位于胸前的位置，大臂与胸和身体成9 0度的夹角。
10、肩侧屈：两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。
11、屈臂前举：手臂前举屈肘，小臂垂直于地面（肘向下）。
12、屈臂侧举：手臂侧举，小臂垂直于地面（小臂向上和小臂向下）。
13、胸前屈臂交叉前举：两臂屈臂前举，小臂交叉。
14、腰间侧屈：手臂屈肘下举，小臂位于腰间。
健美操手部动作大学生教案
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生掌握健美操手部的基本动作和手型。
2. 提高学生的手部协调性和节奏感。
3. 培养学生的团队协作能力和自信心。
教学内容：1. 健美操手部基本动作2. 手型训练3. 队形变换与手部动作的配合教学重点：1. 健美操手部基本动作的掌握2. 手型的正确运用教学难点：1. 手部动作与音乐的协调配合2. 队形变换与手部动作的默契配合教学过程：第一课时一、热身活动1. 学生进行简单的拉伸运动，活动手腕、手臂、肩膀等关节。
2. 进行原地踏步，调整呼吸，集中注意力。
二、手部基本动作教学1. 教师示范手部基本动作，如：掌型、拳型、五指张开型等。
2. 学生跟随教师进行模仿练习，注意动作的准确性和规范性。
3. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
三、手型训练1. 教师讲解不同手型的运用时机和特点。
2. 学生进行手型变换练习，如：掌型与拳型的快速转换。
3. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
四、总结与放松1. 学生进行简单的放松运动，缓解手腕、手臂、肩膀等关节的压力。
2. 教师总结本节课的学习内容，强调手部动作的准确性和手型的运用。
第二课时一、复习与巩固1. 学生进行手部基本动作的复习，巩固已学知识。
2. 教师抽查学生的掌握情况，针对错误动作进行个别指导。
二、队形变换与手部动作的配合1. 教师讲解队形变换的步骤和注意事项。
2. 学生进行队形变换练习，注意手部动作与队形变换的协调配合。
3. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
三、实践与展示1. 学生分组进行实践，尝试设计一套简单的健美操动作，包括手部动作和队形变换。
2. 各组进行展示，教师进行点评和指导。
四、总结与反思1. 学生进行总结，分享学习心得和体会。
2. 教师对本节课的教学效果进行反思，提出改进意见。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与程度，评价学生的学习兴趣和积极性。
2. 通过抽查学生的手部动作和队形变换，评价学生对教学内容的掌握程度。
健美操基本手型
健美操基本手型健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
下面是店铺为大家精心挑选的健美操基本手型，希望对大家有所帮助。
健美操基本手型1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲2. 开掌：五指用力分开伸直3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直6. 剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型健美操运动的基本动作分类1.头、颈部动作(1)屈：指头颈关节角度的弯曲。
包括向前、后、左、右的屈。
(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。
包括向左、右的转。
(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。
包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展2.肩部动作2.肩部动作(1)提肩：指肩胛骨做向上的运动。
包括单肩、双肩的同时提和依次提。
(2)沉肩：指肩胛骨做向下的运动。
包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
(3)绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。
包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
(4)肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。
包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
(5)振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。
包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：(1)提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
(2)绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探;动作连贯，速度均匀，幅度大。
(3)振肩动作要有速度、力度和弹性。
3.上肢(手臂)动作3.上肢(手臂)动作(1)举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。
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健美操手型、基本步伐
第一课：概论、健美操手型、健美操基本步伐
健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。
其内容丰富，变化繁多,简单易学。
不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均匀的发展，塑造良好的体态。
它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改善体形体态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。
现代健美操是20世纪60年代开始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。
1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。
70年代风靡美国，70年代末80年代初在我国兴起。
目前，国际上共有7个健美操组织，国际健美操联合会（IAF）、国际健美操健身联合会（FISAF）、国际体操联合会等。
根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技健美操、表演健美操。
健身健美操，是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。
在全民健身热潮中，健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感，赢得了广大群众的青睐，因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣，渴望对健美操有所认识和了解。
尤其是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格，都深深地吸引着学生。
这一切都为我们的学习，提供了良好的契机。
健美操名词术语简释：
（一）动作力度：是指肌肉用力的程度。
它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。
（二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。
（三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。
（四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。
竞技健美操是每秒24拍以上。
（五）特色难度动作：在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。
（六）健美操特色化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。
（七）基本步伐：吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。
中英文对照健美操基本步伐术语
弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
点地(Tap touch)移重心(Step tap)后屈腿(Leg curl)弓步(Lunge)
吸腿(Knee lift)踢腿(Kick)后踢腿（flick back ）弹踢腿(Flick)
跑(jog)开合跳(Jumping jack)并步跳(Step jump)
（八）音乐术语
健美操名词术语简释：
（一）动作力度：是指肌肉用力的程度。
它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。
（二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。
（三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。
（四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。
竞技健美操是每秒24拍以上。
（五）特色难度动作：在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。
（六）健美操特色化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。
（七）基本步伐：吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。
中英文对照健美操基本步伐术语
弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
点地(Tap touch)移重心(Step tap)后屈腿(Leg curl)弓步(Lunge)
吸腿(Knee lift)踢腿(Kick)后踢腿（flick back ）弹踢腿(Flick)
跑(jog)开合跳(Jumping jack)并步跳(Step jump)
二、健美操基本手型
（一）拳：四指并拢，由指端往里卷成拳，大拇指紧扣手指第二关节。
（二）开掌：五指用力，尽力分开。
（三）花掌：五指用力，尽力分开，小指和无名指往拇指方向旋转。
拳〈Fist〉最棒的
掌〈BLade〉一指
开掌〈Jazz〉
二指
花掌三指
曲指掌
圈型1
立掌圈型2
三、健美操七种基本步伐
基本动作可向前或向侧做，开合跳除外（必须向前做）。
（一）吸腿跳：
上体（头至臀）正直吸腿（膝关节可用不同角度），脚尖必须伸直，正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）——高、低或超低冲击力。
要求：落地缓冲，有控制。
（二）踢腿跳：
只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转），支撑腿可轻微弯曲踢起，腿必须伸
直（脚可绷直或弯曲）——高、低或超低冲击力。
要求：均衡发展（左腿前踢，右腿侧踢），踢腿落回原地。
（三）开合跳：
分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制），落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力（蹲）。
要求：脚尖、膝盖方向同向。
（四）弓步跳：
上体（重心）必须在两腿之间脚向前和平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力。
（五）踏步：
以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。
（六）后踢腿跳：
髋和膝在一条线上，脚在后面高冲击力。
（七）弹踢腿跳：
低的膝关节伸展的跳，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制（不生硬）——高冲击力。
做七种步伐要注意：
1．自然姿态。
2．上体伸直、挺拔、美、向上。
3．变形清晰、干脆。
4．落地柔软，有控制，有弹性。
实践与思考: 1．健美操有哪七种基本步伐并示范？
2．你能用健美操基本步伐编排4*8拍动作吗？。